Эллипсоид как заниматься

Содержание

Эллипсоид — это важный математический объект, используемый в геодезии и астрономии для моделирования формы Земли. Чтобы эффективно изучать эллипсоид, следует начать с освоения его основных свойств, таких как параметры, относящиеся к его размерам и форме, а также понять, как он используется в различных расчетах и приложениях.

Практическое занятие с эллипсоидом включает в себя решение задач, связанных с геометрией, навигацией и картографией. Регулярная практика, работа с программами для моделирования и участие в тематических курсах помогут глубже разобраться в концепции и применении эллипсоида в научной деятельности.

10 ошибок, которые ты совершаешь на эллиптическом тренажере

Если ты считаешь, что занятия на эллиптическом тренажере слишком легки для тебя, то, вероятно, ты не используешь его правильно. Этот тренажер способен существенно улучшить твое здоровье и физическую форму: с его помощью можно сбросить избыточный вес и укрепить ноги для более гармоничного телосложения. На самом деле, тренировка на таком аппарате вовсе не так монотонна, как может показаться. Как же внести разнообразие в кардио-тренировки и повысить эффективность занятий на эллиптическом тренажере? Мы подготовили десять рекомендаций, которые стоит изучить.

Сопротивление выставлено на ноль

Ты можешь ощущать себя великолепно, двигаясь со скоростью километра в минуту, но без нормального сопротивления все твои усилия будут бесплодными. Важно найти подходящее сопротивление, которое заставит тебя активно трудиться для достижения результата. Умеренный ритм работы на этом тренажере вовсе не подразумевает, что ты сможешь использовать его бесконечно, не испытывая疲惫.

Ты не выпрямляешься

Когда ты находишься в вертикальном положении, мышцы твоего пресса растягиваются, что позволяет активно задействовать всю верхнюю часть тела. Поэтому важно не только просто передвигаться на этом тренажере, но и включать в тренировку свои руки, используя их силу во время ходьбы. Чем больше ты будешь задействовать свои конечности при выполнении упражнения на этом аппарате, тем больше результата ты сможешь достичь. Конечно, у тебя есть возможность опираться на подлокотники эллиптического тренажера, но это будет снижать уровень сжигания калорий.

Большинство эллиптических тренажеров оснащены электроникой, куда не только можно, но и нужно внести свои данные. Если ты верно внесешь характеристики своего тела, то тебе будет легче контролировать весь процесс — будет более точный подсчет калорий.

Ты не варьируешь свои движения

Возврат к прежней позиции не только избавит тебя от рутины, но и поможет увеличить нагрузку на различные мышечные группы, которые вовлечены в работу ягодиц и бёдер. Возможно, ты считаешь, что это только для женщин, но на самом деле наилучшие результаты достигаются за счёт комплексного подхода к тренировкам. Поэтому не забудь менять направление своих шагов. Для достижения максимального результата немного приседай, удерживая колени под углом 90 градусов.

Ты занимаешься однообразно

Интервалы — это отличный способ разбить монотонность тренировочного процесса, увеличив сжигание калорий. Это можно сделать двумя способами: оставить сопротивление прежним, но изменить свой темп (темп менять каждую минуту); либо изменить сопротивление, а скорость оставить прежней (сопротивление менять также поминутно).

Ты переносишь вес на пальцы ног, когда ходишь

Это одна из самых больших ошибок твоей тренировки — слишком большая нагрузка ужасным образом влияет на твои ноги и, в частности, на пальцы ног. Никакого развития таким образом ты не добьешься, наоборот, начнешь ходить всё меньше и меньше, да еще и суставы начнут болеть. Вместо этого мы рекомендуем ставить ногу всей пяткой, чтобы в процессе тренировки все необходимые мышцы были задействованы. Таким образом ты сможешь гораздо дольше ходить, тренируя свою выносливость.

Твой тренажер звучит так, будто собирается взлететь

Если ты слышишь, что эллиптический тренажер «как-то странно звучит», то не спеши сдавать его в магазин. Дело может быть в том, что ты установил слишком малое сопротивление для своего роста и веса. Ты, возможно, идешь слишком быстро и легко, а это значит одно — ты не тратишь столько калорий, сколько мог бы. Поддерживай стабильный и умеренный темп с сопротивлением, которое заставит использовать мышцы. Если этого не происходит, то увеличивай нагрузки.

При выборе эллиптического тренажера стоит придерживаться простых правил:

— он должен быть электромагнитным; — тренажер должен быть понятен в управлении; — он должен выдерживать вес здорового мужика (150 кг достаточно); — рамы должны обладать антикоррозийной защитой; — у него должно быть свыше 15 тренировочных программ, чтобы ты не заскучал.

Тренажер Svensson Body Labs Strideline EZA подходит под все озвученные требования, да и цена у него соответствует качеству.

Ты не работаешь руками

Эти элементы, предназначенные для работы руками, созданы не только для того, чтобы ты их выполнял. Их нужно задействовать при использовании этого тренажера. Делать это несложно — необходимо время от времени распределять силу своего движения именно на эти ручки, так они помогут тебе продвигаться вперёд, уменьшая нагрузку на ноги. Если говорить об интервалах, то устанавливай так: 1 минуту уделяй нагрузке на руки, а 4 минуты — нагрузке на ноги. Такую дисциплину стоит соблюдать на протяжении всей тренировки.

Наклон

У некоторых моделей эллиптического тренажера есть возможность повышать наклон, прямо как у беговой дорожки. Но, в отличие от беговой дорожки, сильный наклон этого тренажера не повышает эффективность тренировки. Обычная ходьба приносит куда больше пользы, именно она помогает накачать мышцы. Ты, конечно, можешь играться с наклоном, но помни, что смысла в этом мало.

Ты эллиптический наркоман

А теперь о грустном. Эллиптический тренажер не решит всех твоих проблем, его надо использовать только по назначению, а В совокупности с другими тренировочными комплексами. Если ты входишь в тренажерный зал лишь затем, чтобы позаниматься на этом тренажере, то ты упускаешь львиную долю своих возможностей.

Вообще, эта ошибка касается любого тренажера, который занимает в твоей тренировке лидирующее место. Такого тренажера быть не должно. Разбавляй тренировки на нем тренировками со свободными весами, беговыми дорожками, другими тренажерами и тренировками. Убедись, что ты придерживаешься главного правила спортзала, а именно — любишь разнообразие в тренировках. Если тело привыкнет к одним и тем же движениям, то оно перестанет наращивать мышечную массу.

Не у всех есть возможность и время ходить в тренажерный зал, да и, честно говоря, в фитнес-клубах эллиптические тренажеры работают через раз, оставляют желать лучшего. Впрочем, ты всегда можешь приобрести свою собственную «машину по сжиганию жира». В этом есть гораздо больший смысл, чем в покупке беговой дорожки, так как эллиптический тренажер занимает меньше места при большей функциональности.

Как правильно заниматься на эллипсоиде?

Вы ищете тренировку всего тела с низким уровнем воздействия? С эллипсом Вы будете сжигать большое количество калорий и тренировать каждую основную группу мышц. Бег, ходьба, езда на велосипеде и другие формы упражнений великолепны. Тем не менее, они не обеспечивают такой пользы для тела, так как это делает эллиптический тренажер. Короче говоря, перечисление всех преимуществ эллиптического тренажера займет у нас всю жизнь.

Эллиптический тренажер является удивительным дополнением к каждому домашнему тренажерному залу. Итак, давайте углубимся и узнаем о каждой основной группе мышц, которые можно проработать с помощью эллиптического тренажера.

Максимальный вес пользователя, кг: 120 Количество уровней нагрузки: 16
45 990 Р

Предельный вес для пользователя, кг: 130 Количество режимов нагрузки: 32 64 990 Р

Максимальный вес пользователя, кг: 130 Количество уровней нагрузки: 32
77 990 Р

Максимальный вес пользователя, кг: 150 Количество уровней нагрузки: 32
123 990 Р

Максимальный вес пользователя, кг: 150 Количество уровней нагрузки: 24
96 990 Р

Максимальный вес пользователя, кг: 130 Количество уровней нагрузки: 16
83 990 Р

Максимальный вес пользователя, кг: 150 Количество уровней нагрузки: 32
139 990 руб.

Какие мышцы работают

Квадрицепс

Один из лучших способов проработать ваши квадрицепсы — держать угол наклона тренажера ниже, а сопротивление выше. Многие домашние эллиптические машины имеют обе эти функции.

Бедра

Ваши подколенные сухожилия — это мышцы в задней части бедер, которые проходят от ягодиц до колен. Мышцы подколенного сухожилия отвечают за сгибание колена, которое происходит, когда ваши ноги сгибаются и выпрямляются во время занятий на орбитреке.

Для полной тренировки подколенного сухожилия попробуйте вращать педали в обратном направлении. Некоторые эллипсы обладают этой способностью, в то время как другие нет.

Ягодицы

Ягодичные мышцы состоят из трех мышечных групп, расположенных в нижней области тела.

Каждый раз, когда вы нажимаете на педали ног вашего эллиптического тренажера, ваши ягодицы помогают вашим квадрицепсам производить достаточно силы, чтобы нажать вниз. Чем они сильнее, тем эффективнее ваши ходы педалей. Они выиграют от сочетания наклона и сопротивления; тем не менее, они получат больше пользы от более высокого уровня сопротивления во время эллиптических тренировок. Ягодицы являются самыми большими мышцами в теле, и всем нужны сильные ягодицы, от балерин на балетке до пауэрлифтеров с их весами.

Телята

Это небольшие, но мощные мышцы нижней части тела в задней части голени. Икры проходят от задней части колена до лодыжки и считаются группой мышц выносливости. Контракт и освобождение с каждым шагом, который вы делаете, будь то на эллиптическом тренажере или на земле.

Нацеливание на икры во время эллиптической тренировки немного сложнее, чем другие мышцы ног. Вы не можете просто изменить сопротивление или наклон. Вместо этого попробуйте нажимать пальцами ног во время нажатия педали вниз.

Мышцы верхней части корпуса

Толкание и вытягивание рук на эллиптическом тренажере — это то, что создает сопротивление, необходимое для задействования мышц верхней части тела. Вы, безусловно, сожжете несколько лишних калорий, просто положив руки на захваты, но использование силы и увеличение скорости, безусловно, увеличат сжигание калорий.

Ваши плечи состоят из нескольких различных групп мышц и активируются, когда вы поднимаете руки, чтобы схватиться за ручки. Когда ваши руки движутся вперед и назад, мышцы плеч начинают действовать. Чем выше ваши руки на захватах, тем больше вашим плечам придется работать, чтобы удержать их там.

Трицепс

Всем нужны подтянутые мышцы рук, поэтому давайте выясним, как эллиптический сустав может помочь. Ваши трицепсы — это мышцы, которые проходят по тыльной стороне ваших рук. Вы работаете с трицепсами каждый раз, когда продвигаетесь вперед на рукоятках.

Каждый раз, когда ручки двигаются вперед и назад, сосредоточьтесь на продвижении вперед ладонью. Хотя вы не будете чувствовать жжение, как при жиме лежа, вы активируете мышцы трицепса. Когда вы делаете это последовательно в течение 30, 45 или 60-минутной тренировки, вы не только сжигаете больше калорий; Вы также начнете строить какое-то определение.

Бицепс

Поскольку бицепсы противоположны трицепсам, вы будете задействовать бицепсы, делая противоположное движение. Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть ручки к телу и сгибать бицепсы с каждым нажатием.

Типы тренировок

Эллиптический тренажер является одним из лучших, наиболее эффективных способов тренировать все ваше тело без особого риска получения травмы. Это обязательное условие для каждого домашнего тренажерного зала. В зависимости от ваших целей, вы можете сделать две ключевые вещи, чтобы максимально эффективно использовать свое эллиптическое оборудование: интервальная тренировка и стационарная тренировка.

Интервальная тренировка

Если этот термин вам незнаком, его применение может кардинально изменить ваш подход к работе и значительно повысить ваши результаты. Он станет отличным решением для тех, кто стремится улучшить свою эффективность или столкнулся с плато на пути к снижению веса.

Интервальная тренировка – это стиль тренировок, который чередует периоды высокой и низкой интенсивности. Некоторые люди называют его «высокоинтенсивной интервальной тренировкой» или ВИИТ, который чрезвычайно популярен в фитнес-индустрии.

Вот как это работает:

На протяжении всей тренировки интенсивность постоянно меняется. Например, сеанс может чередоваться между 1 минутой высокоинтенсивной работы и 30 секундами низкоинтенсивной работы. Эта картина продолжается в течение всего времени, за исключением прогрева и охлаждения.

Хотя это простой пример, он иллюстрирует, как используются интервалы. Логика этого типа тренировок заключается в том, чтобы сердце работало, чтобы преодолеть предыдущий уровень интенсивности. Постоянное измерение частоты сердечных сокращений вверх и вниз во время интервалов помогает улучшить физическую форму благодаря выносливости, более высокой аэробной способности и более здоровой сердечно-сосудистой системе.

Стационарное обучение

Это полная противоположность интервалам. В стационарных тренировках вы хотите довести свой пульс до определенного уровня и поддерживать его. Этот вид тренировок является отличным вариантом для многих людей, от новичков до тех, кто тренируется для соревнований на выносливость.

Во время стационарной тренировки вы просто найдете сопротивление, наклон и управляемую скорость и будете поддерживать ее в течение всей тренировки. Стационарные упражнения наиболее эффективны при выполнении в течение не менее 30 минут за один раз. Это зависит от вашей способности поддерживать пульс на оптимальном уровне для максимального сжигания жира.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Главная особенность тренировки на любых эллипсоидных снарядах – в ней задействовано максимальное количеств групп мышц. Все дело в движениях, которые выполняет спортсмен: они напоминают сочетание бега, езды на велосипеде. При этом можно регулировать интенсивность тренировочного процесса. В зависимости от того, какие мышцы человек хочет проработать в первую очередь, он задействует рукоятки, меняет положение корпуса. Таким образом, нагрузка приходится на руки, ноги, спину, плечи.

Важно! Ходьба, бег на эллипсоиде – это щадящие кардиотренировки, и если вы хотите добиться лучшего результата, дополните тренировочный процесс другими упражнениями.

Эллиптический тренажер Deus Rotex

Еще одна важная характеристика заключается в том, что при регулярных занятиях на эллиптическом тренажере вы сможете быстро заметить положительные изменения. Этот тренажер позволяет двигаться как вперед, так и назад, а также акцентировать нагрузку на конкретные группы мышц. В результате тело становится более рельефным, а лишний вес уходит.

Эллиптический тренажер одновременно заменяет пять снарядов:

беговую дорожку;
лыжи;
степпер;
велотренажер;
гантели.

Подготовительный процесс

Прежде всего необходимо выбрать оптимальное время для тренировок – утро или вечер. Занятия в разные время суток приведут к абсолютно разным результатам. Ориентируйтесь на личные биоритмы.

Важно! Продолжительность одной тренировки – от 45 до 60 минут.

Эллиптический тренажер BH FITNESS CROSS 1200

Занятия утром запускают метаболизм, поскольку они требуют больше энергии, но сжигание жира происходит медленнее, поскольку утром температура тела ниже. Вечером лучше прорабатывается рельеф тела.

Улучшить результаты поможет правильное питание. Добавьте в рацион продукты, которые наполнят организм необходимой энергией для кардиотренировок. Кушайте за 2-3 часа до тренировки. Профессионалы рекомендуют заниматься утром, поскольку до завтрака эллипсоид принесет максимальную пользу.

Эллиптический тренажер UNIXFIT SL-470E

Совет! Заранее подготовьте одежду. Женщинам комфортно тренироваться в лосинах, футболке или майке, а мужчинам – в шортах, футболке (майке). Обувь обязательно выбирайте с амортизирующей подошвой. А вот использовать пленку или термобелье категорически запрещено, этим вы навредите здоровью.

Тренировка – на что обратить внимание

Чаще всего орбитрек покупают с одной целью – сбросить вес. В этом случае тренировка должна длиться не менее 45 минут. Тренироваться лучше в медленном темпе или чередовать медленный и интенсивный темп. Чтобы добиться результата, важно соблюдать системность – не менее 4 раз в неделю. Между тренировками не должно проходить более 72 часов.

Чтобы занятия приносили долгосрочные результаты, необходима регулярность. Если пауза между тренировками превысит 72 часа, каждое занятие будет восприниматься как первое.

Эллиптический тренажер Spirit by Hasttings SE205

Отслеживайте ЧСС: он не может превышать ваш допустимый максимум. Определить его можно по таким критериям – от 220 отнять возраст, результат умножить на 0,6, если вы новичок, на 0,7, если вы опытный спортсмен. Также необходимо контролировать положение тела – запрещено очень наклонять вперед голову. Если немного присесть, напряжение будет приходиться на икроножные мышцы. Если наклонить корпус вперед, нагрузка приходится на зону бедер; отклонитесь немного назад и почувствуйте, как работают ягодицы.

Как правильно тренироваться на орбитреке

Начинать тренировку нужно с правильного исходного положения; обратите на этот момент пристальное внимание, поскольку многие спортсмены допускают ошибки.

Современные орбитреки позволяют контролировать длину шага и выбирать оптимальное значение. Если такая возможность есть, подберите положение, в котором вам будет комфортно продолжительное время.
Возьмитесь за поручни, поставьте ноги на педали, почувствуйте, что вам удобно.
Следите за спиной: она должна быть ровной, поскольку сутулость принесет больше вреда.
Руки должны крепко держать поручни, а ноги – надежно стоять на педалях.

Теперь переходите к активной части занятия; на этом этапе также можно допустить ошибки, если не знать, как заниматься на эллипсе.

Люди, вставшие на платформу снаряда впервые, часто совершают ошибку уже с первого движения – начинают ходить на эллиптическом тренажере неправильно. Запомните правило – нельзя двигаться назад. Когда ведущая нога правая, именно ею следует совершать толчок вперед, а противоположная рука одновременно тянет один из поручней к себе.
Двигайтесь без пауз; если физическая форма позволяет, через 5-10 минут после начала увеличьте скорость.
После окончания тренировки не останавливайтесь резко, замедляйтесь плавно – с интенсивного темпа перейдите на быстрый шаг, потом на спокойный шаг.
С тренажера спускайтесь, когда он полностью остановился.

Что запрещено делать на эллиптическом тренажере

Если вы хотите, чтобы ваша тренировка получилась максимальной продуктивной, а главное – не навредила здоровью, не допускайте следующие ошибки:

не переносите вес с одной ноги на другую – помните, центр тяжести постоянно находится в центре тела;
не используйте термобелье – это распространенная ошибка тех, кто хочет быстро похудеть, но термобелье не позволяет влаге свободно отводиться;
падение с эллипсоида – к сожалению, это довольно частая ситуация среди новичков, чтобы избежать травм, не начинайте движение, пока не убедитесь, что заняли устойчивую позицию;
тренажер – не место, где можно расслабиться, вы тренируетесь и ваше тело должно находиться в тонусе;
не ложитесь на поручни, таким образом, во время тренировки у вас будут прорабатываться совсем не те мышцы, которые должны укрепляться;
сохраняйте равномерное дыхание, ни в коем случае не задерживайте дыхание: в организм должно поступать достаточное количество кислорода.

Варианты тренировок

Поскольку речь идет об универсальном и простом в использовании снаряде, ответ на вопрос, как ходить на эллипсе, не менее доступный и не потребует от вас специальных знаний. Спортсмену доступно несколько вариантов программ, которые можно чередовать. Если вы планируете заниматься на снаряде, чтобы похудеть, обязательно пересмотрите систему питания. Универсальность эллипсоида проявляется в том, что тренироваться на нем могут как новички, так и опытные спортсмены. Чтобы быстрее и легче приспособиться к снаряду, начинайте с базовой нагрузки, затем переходите к интенсивной и интервальной нагрузкам.

Базовая тренировка

Именно с базовой нагрузки нужно начинать, если ваше знакомство со спортом ограничивается только школьными уроками физкультуры. Также не стоит чрезмерно нагружать организм, если вы восстанавливаетесь после болезни.

Важно! Многих смущает термин “базовый”, но интенсивность тренировки достаточная, чтобы ощутить нагрузку, приятную усталость в мышцах, а спустя некоторое время увидеть в зеркале подтянутое, спортивное тело.

Эллиптический тренажер Challenge Climber 2.0

Рекомендации для новичков по тренировкам на эллиптическом тренажере:

подготовительный этап – перед каждой тренировкой нужно разминаться, традиционная разминка состоит из приседаний, отжиманий, наклонов в стороны;
разминка – продолжительность этого этапа 5-7 минут, и он предполагает неспешную езду на тренажере, займите исходную позицию и плавно двигайтесь, без резких движений;
разогрев – продолжительность этапа 10-15 минут, пульс на этой стадии не может превышать 50% от допустимого (от 220 нужно отнять возраст);
основная стадия длится полчаса, в это время следует чередовать пульс следующим образом: 4-5 минут 50% от допустимого, 2-3 минуты – 70% от допустимого, старайтесь не допускать до критического увеличения ЧСС;
заминка – минут 10 двигайтесь на платформе в спокойном темпе, пока пульс придет в норму.

Как правильно заниматься на эллипсе, когда нагрузка интенсивная:

поскольку предстоит выполнять упражнения в интенсивном темпе, случае нельзя пренебрегать подготовительным этапом – разомнитесь;
затем 5-7 минут разминайтесь на платформе – двигайтесь в плавном темпе, таким образом, вы подготовите организм к интенсивной работе;
затем 20-30 минут чередуйте работу следующим образом: 5-7 минут пульс 50% от максимально допустимого, 2-3 минуты – 80% от максимально допустимого;
завершающая фаза – спокойная работа при пульсе около 70-75 ударов в минуту.

Разновидность тренировок по способу ходьбы на тренажере

Если тренироваться месяцами и никак не менять программу, произойдет следующее:

прежде всего, вам надоест однообразный тренировочный процесс;
тело привыкнет к нагрузкам, и результата, увы, не будет.

Таким образом, в тренировочный процесс нужно привносить изменения, делать его более разнообразным. Самое время разобраться, какие существуют виды ходьбы на эллипсоиде.

Эллиптический тренажер Bowflex BXE326

1. Классическая ходьба.

Туловище на протяжении тренировки находится в вертикальном положении, ноги двигаются так, будто вы едете на велосипеде. Порядок движений следующий – правая нога толкает педаль, левая рука при этом рывком тянет рукоять на себя, затем аналогичные движения совершают противоположные нога и рука.

Чтобы свести к минимуму вероятность травмирования и значительно повысить эффективность занятия, контролируйте положение тела на протяжении всей тренировки. Продолжительность одного занятия 40 минут и более. Очевидно, что добиться результата можно только при условии регулярных и системных тренировок – 3-4 раза в неделю.

2. Ходьба в обратном направлении.

Если вы хотите не только сбросить лишний вес, но и сделать ягодичные мышцы более упругими и подтянутыми, обратная ходьба – лучшее решение. Займите удобное, устойчивое положение на снаряде, немного присядьте и начинайте крутить педали.

Обратите внимание! Колени необходимо держать немного выше, чем при обычной ходьбе.

3. Наклонная ходьба.

А такой способ отлично подойдет для людей, у которых выявлены заболевания позвоночника. Тело нужно наклонить на 45 градусов, в остальном движения ничем не отличаются от классической ходьбы на эллипсоиде – нога толкает педаль, а противоположная рука рывком тянет на себя рычаг. При таком положении тела нагрузка со спины снимается.

Хотите максимально эффективно прокачать ягодицы, бедра и пресс? Встаньте на тренажер, присядьте так, чтобы бедра располагались параллельно полу – такая поза наиболее энергозатратная, поэтому калории будут улетучиваться мгновенно.

Преимущества занятий на эллипсоиде

Движения по эллиптической траектории признаны наиболее эффективными, поскольку все части тела работают синхронно, таким образом, прорабатываются все основные группы мышц – ноги, ягодицы, бедра, руки, плечи, грудь, спина.

Вас ждет комплексный результат:

улучшается эластичность мышц;
уменьшается жировая прослойка;
мышцы приобретают рельеф.

Важно! Нарастить мышечную массу с помощью только эллиптического тренажера нельзя, потребуются силовые тренировки и грамотное питание.

Эллиптический тренажер XTERRA FS5.3е

Особая эллиптическая амплитуда движений придает тренировке ощущение невероятной воздушности, кроме этого, снижается нагрузка на колени, голеностопы.

Эллиптический тренажер единственный, на котором можно двигаться в двух направлениях – вперед и назад, только на нем вы сможете проработать группы мышц, недоступные для других тренажеров. А в качестве бонуса вы получаете щадящие, эффективные и комфортные тренировки.

Регулярные занятия спортом способствуют улучшению аэробных функций организма, что означает, что мышцы получают больше кислорода. Это, в свою очередь, повышает выносливость атлета и укрепляет сердечно-сосудистую систему.