Чтобы избежать судорог при купании, важно соблюдать несколько простых правил. Прежде всего, обязательно нужно разогревать мышцы перед входом в воду, а также избегать резкого погружения в холодную воду, что может спровоцировать непроизвольные сокращения мышц.
Кроме того, поддерживайте водный баланс, употребляя достаточное количество жидкости, а также старайтесь не переусердствовать с физическими нагрузками перед купанием. Эти меры помогут снизить риск возникновения судорог и сделают отдых более комфортным.
Как не утонуть в море из-за судорог
Многие из нас сталкивались с неприятной ситуацией, когда во время плавания сводит ноги. Судороги – это не только дискомфорт, но и потенциальная угроза. Они могут привести к трагическим последствиям. Чтобы избежать этого, полезно знать несколько важных рекомендаций.
Одним из самых больших опасений любого пловца является судорога в ноге. Если она застигнет вас далеко от берега, становится ещё более тревожно. В такой момент очень трудно сохранить спокойствие и не поддаться панике.
Судорога представляет собой неожиданное болезненное сокращение мышечных волокон. Наиболее часто наблюдается спазм в икроножной, стопной или бедренной мышцах. Человек, страдающий от этого, испытывает острую и интенсивную боль, а его конечность становится напряженной, как камень. Это состояние может продолжаться от нескольких секунд до нескольких минут, а затем начинает постепенно проходить. Судороги могут возникать по различным причинам:
1. Переутомление – происходит при постоянной физической нагрузке на дальние заплывы;
2. Пониженная температура, что приводит к сужению кровеносных сосудов;
3. Наличие повреждений мышц и связок;
4. Обезвоживание или дефицит калия, магния и кальция;
5. Неприятные ощущения вследствие стресса или плохого здоровья;
6. Остеохондроз, который приводит к нарушению кровоснабжения мышц.
Приступ может представлять угрозу для жизни, особенно если человек в воде. В таком состоянии он не способен плыть, что увеличивает риск утонуть.
Что делать, если свело ногу в воде?
Самое главное помнить, что сама по себе судорога – это не смертельно. Поэтому очень важно успокоиться и держать себя в руках. Паника – это худший враг на глубине. Вы можете быстро израсходовать все силы, что может привести к плачевным последствиям. Очень важно экономить энергию.
Постарайтесь расслабиться, лечь на воду, она будет вас держать. Оцените обстановку – возможно, недалеко от вас находятся спасатели, которых можно позвать на помощь. Если у вас есть возможность ухватиться за что-то (бревно, весло, спасательный круг), то сделайте это.
Если помощи ждать не приходится, то попробуйте воспользоваться одним из следующих методов:
1. Самый действенный способ избавиться от судороги – это массаж спазмированной мышцы. Нужно изо всех сил надавливать на место спазма и массировать ногу. Также необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленных суставах, прижать их к животу и потянуть стопу вверх на себя. В таком положении следует оставаться до исчезновения судорог. Основной принцип помощи – растяжение и расслабление мышц.
2. Многие профессиональные пловцы прикалывают к своим плавкам или купальникам булавки. Зачем они это делают? Оказывается, для того, чтобы оказать себе первую помощь в случае судорог.
Легкий укол острым предметом в спазмированную мышцу поможет восстановить кровообращение и снять спазм. Поэтому, если вы собираетесь в дальний заплыв, не забудьте взять с собой булавку, ее ношу вы не заметите, но вот помощь она вам оказать сможет. Укол должен быть резким и сильным, прямо в место спазмированной мышцы.
3. Еще один необычный способ – прикусить губу. Оказывается, на ней находится множество болевых точек. Если зажать зубами среднюю часть верхней губы, то можно снять напряжение в верхней части тела, такой же принцип и с нижней губой.
Как себя заранее уберечь от судорог?
Чтобы предотвратить такие неприятности, как судороги в мышцах во время плавания, важно провести тщательную разминку перед заплывом. Обратите особое внимание на икры и бедра. Полезными будут приседания, наклоны и упражнения на растяжку. Хорошее кровообращение поможет избежать сужения сосудов при погружении в холодную воду, что снизит риск судорог.
Особенно осторожным следует быть людям с заболеваниями сосудов и позвоночника. Не рискуйте и не устраивайте заплывы на глубину!
Даже если вы уверены в себе, не отплывайте далеко от берега. Особенно не делайте это в одиночку.
Ранее главный теледоктор страны Александр Мясников, раскрыл причины синдрома беспокойных ног.
Инструкция: как правильно купаться и что делать при судорогах
Купаться в водоёмах рекомендуется при температуре воды не ниже +18 градусов, а воздуха — +20. Инструкцию о том, как правильно вести себя, что делать при судорогах, и правила спасения утопающего опубликовали на официальном сайте администрации Светлогорского городского округа.
Правила поведения на воде
Купаться можно не более трёх-пяти раз подряд по 10–15 минут. Не рекомендуется заходить в воду раньше чем через полтора-два часа после еды, дети должны плавать только под присмотром взрослых.
При попадании в водоворот не нужно паниковать. Набрав в лёгкие побольше воздуха, необходимо погрузиться поглубже и, резко выгребая руками и ногами, отплыть в сторону от воронки.
Запутавшись в водорослях, не стоит делать резких движений и рывков. Рекомендуется лечь на спину и мягкими, спокойными движениями выплыть. Если это не поможет, нужно подтянуть ноги к животу и осторожно освободиться от растений руками.
Случайно хлебнув воды, необходимо остановиться, приподнять голову над водой и откашляться. Находиться долго в холодной воде не рекомендуется. Не умеющим плавать не стоит использовать надувные матрасы и шины — они могут лопнуть либо оказаться далеко от берега из-за течения. Кроме того, лучше купаться не поодиночке.
Как поступать при появлении судорог
Чаще всего судороги происходят при переохлаждении организма и утомлении одних и тех же групп мышц. В этом случае нужно постараться удержаться на поверхности воды, плывя на спине, и растереть сведённую часть тела.
При судорогах пальцев руки следует расправить их и расслабить мышцы. В случае с ногой необходимо, на мгновенье погрузившись в воду и распрямив ногу, сильно потянуть на себя ступню за большой палец. Ещё один способ — несколько раз сильно ущипнуть, укусить или уколоть иглой поражённую мышцу. Отдыхающему не помешает иметь при себе булавку — её можно прикалывать к внутренней стороне купального костюма. Если на берегу есть люди — рекомендуется позвать их на помощь.
Как помочь утопающему
При спасении на лодке можно использовать спасательный круг. Без плавсредств необходимо подплыть сзади и ухватить тонущего человека за волосы или левой рукой вокруг шеи, приподнять над водой лицо и тащить на берег. Если утопающий схватил спасателя и потянул на дно, его можно ударить, чтобы привести в чувство. Либо погрузиться вместе с ним на несколько метров в воду. Инстинкт самосохранения заставит тонущего разжать руки.
Вытащив пострадавшего из воды, необходимо быстро очистить ему ротовую полость, положив животом на колено, выдавить из лёгких воду и начать реанимационные мероприятия. Продолжать их необходимо до приезда медиков. Отмечается, что человека можно вернуть к жизни после пятиминутного пребывания в воде, а в холодной воде — и через двадцать минут.
Ранее сообщалось, что во вторник, 4 июня, вода в Балтийском море на побережье Калининградской области прогрелась до +18 градусов. Где в регионе этим летом разрешено купаться — в материале "Клопс".
