Пропуск одной тренировки может показаться незначительным, однако это может повлиять на вашу мотивацию и общий прогресс. Даже один пропуск может дать слабинку привычке заниматься спортом, что может привести к более частым пропускам в будущем.
С физической точки зрения, потеря одной сессии вряд ли отразится на вашем состоянии, если вы регулярно тренируетесь. Тем не менее, это может снизить вашу выносливость и ухудшить настроенность на дальнейшие тренировки, поэтому важно поддерживать баланс и стремиться к регулярности.
Что будет, если пропустить тренировку по художественной гимнастике
Художественная гимнастика — это вид спорта, который требует отличной физической формы и высокой гибкости. Эффективное развитие этих качеств невозможно без систематических тренировок.
Что же произойдет, если однажды пропустить тренировку? Давайте разберемся: какие последствия могут возникнуть в результате пропуска и как можно их минимизировать.
Почему важно регулярно посещать тренировки
Может показаться, что пропуск одной тренировки не приведет к серьезным последствиям, и в этом есть доля правды: карьера художницы-гимнастки не рухнет, если она не посетит одно занятие. Однако большинство тренеров уверены, что ключ к успеху — это постоянство и регулярные тренировки, и не стоит ориентироваться на тех, кто иногда их пропускает. Но почему это имеет такое большое значение?
Все дело в том, что регулярное посещение тренировок формирует привычку к дисциплине, а каждый пропуск, напротив, эту привычку ослабляет. Если ребенок и без того не очень хорошо справляется с рутинными делами по расписанию (нерегулярно делает домашние задания в обычной школе, любит прокрастинировать и откладывать все на последний день), пропуски могут усугубить проблему.
Несистематические тренировки по художественной гимнастике негативно сказываются также на тренировочном процессе, который предполагает, что спортсменка будет посещать большинство запланированных занятий. Это может привести к ухудшению не только спортивной карьеры, но и общего состояния здоровья.
Что будет, если пропустить тренировку
Если пропустить одну или две тренировки по уважительной причине (например, когда ребенок заболел, должен сдать экзамен в школе или хочет посетить выпускной), это не принесет серьезных последствий. Вероятность того, что ребенок пропустит что-то, что невозможно будет компенсировать, крайне низка. Однако риск возрастает, если пропуски становятся регулярными: постоянное сокращение числа тренировок прямо влияет на спортивные достижения.
Если ребенок занимается в государственной спортивной школе или в элитном училище, в которое трудно попасть, проблемы могут возникнуть и из-за одного пропуска, не обоснованного справкой о болезни, справкой-вызовом или другим подтверждающим документом.
Независимо от направления тренировок спортсменки, пропуск занятий может повлечь за собой такие последствия:
- Снижение уровня физической подготовки. Если регулярные тренировки помогают поддерживать хорошую физическую форму, пропуски, напротив, приводят к снижению уровня физической подготовки.
- Снижение мышечной силы и выносливости. Тренировки включают в себя различные упражнения, выполнение которых способствует развитию мышц, увеличивает выносливость. Пропуск тренировок может привести к потере мышечной силы и выносливости, что может затруднить выполнение различных элементов.
- Угроза сердечно-сосудистой системе. Длительные перерывы в тренировках могут негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе. Систематические тренировки помогают поддерживать здоровье сердца, укреплять стенки сосудов и улучшать кровообращение. Отсутствие тренировок может привести к повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний: так организм может отреагировать на перепады нагрузок.
- Повышенный риск хронических заболеваний. Кроме угрозы для сердечно-сосудистой системы, пропуск тренировок также может повысить риск развития других хронических заболеваний. Регулярные тренировки в посильном темпе помогают поддерживать здоровый образ жизни, снижают риск развития таких заболеваний.
- Замедление обмена веществ, увеличение веса. Отсутствие тренировок вследствие пропусков может привести к замедлению обмена веществ, накоплению лишнего веса. Тренировки помогают ускорить обмен веществ, поддерживать оптимальный вес. Если ребенок занимается меньше, чем нужно, есть вероятность, что вес придется корректировать с помощью определенных схем питания или дополнительных тренировок.
Почему ребенок пропускает тренировки
Ребята могут не приходить на тренировки по множеству причин: возможно, они привыкли не проявлять особую настойчивость в посещении; у них может быть усталость или же они сильно увлечены просмотром нового фильма в кино, который начинается одновременно с тренировкой.
Тем не менее, чаще всего причины отсутствия можно сгруппировать в четыре основные категории:
- Отсутствие мотивации. Случается, когда на занятия привели в раннем возрасте, не интересуясь мнением и интересами самого ребенка: чем хочется заниматься, нравятся ли тренировки или конкретно художественная гимнастика. Дети, у которых есть интересы, конкурирующие по времени с тренировками, будут пропускать занятия чаще, если родители не занимаются строгим контролем посещаемости. Но иногда мотивация пропадает и в других случаях: например, если становится понятно, что больших успехов ребенок добиться не сможет.
- Ограничения по времени и плотный график. Если совмещать занятия с «драмкружком, кружком по фото», рано или поздно неизбежно появятся пропуски. То же самое — если у ребенка остается мало времени после обычной школы, или неудачно совмещены графики: некоторым детям проще сразу после занятий отправляться на тренировку, чем полчаса-час вынужденно бездействовать дома.
- Усталость и недостаток энергии. Проблемы со сном или недостаток витаминов тоже могут поспособствовать пропускам: рано или поздно у ребенка кончатся силы. Если пропуски совпадают с авралами в школе (например, с концом четверти, когда много важных итоговых контрольных), скорее всего, придется смириться — если, конечно, в приоритете баланс учебных и спортивных достижений.
- Травма или болезнь. Здесь все просто: если у ребенка грипп, простуда или что похуже, пропустить интенсивные занятия спортом вполне нормально. Температурить у станка и на ковре — не лучшая идея: результативности от таких тренировок будет немного, да и других девочек в группе можно перезаражать.
Как исправить
С некоторыми причинами пропусков бороться, не выбрав что-то одно, сложно: если ребенок хочет одновременно закончить художку, музыкалку и показывать результаты на соревнованиях по художественной гимнастике, придется поступиться качеством и количеством занятий. Но в целом бороться с пропусками можно: вот как это сделать.
- Выясните, куда пропала мотивация. Иногда ситуацию можно исправить с помощью спортивного психолога, но если ребенка «привели» на занятия, придется искать другие стимулы или менять вид спорта.
- Пересмотрите график. Посмотрите, от чего можно избавиться. Иногда проблему нехватки времени, если увлечение спортом серьезное, можно решить, переведя ребенка на домашнее обучение, при котором график посещений занятий не такой строгий.
- Сходите к врачу. Если считаете, что ребенок слишком утомляется, посетите врача: медик назначит нужные анализы и обследования, выяснит, в чем причина усталости и нехватки энергии, пропишет необходимое лечение.
- Не ругайте за пропуски по болезни. Даже если вы растите из ребенка чемпиона, дайте ему выздороветь и восстановиться при болезни. От занятий с насморком и температурой не будет пользы, кроме того, возрастает риск получения травм, осложнений.
Резюме
Хотя от пропуска одной тренировки навряд ли случится непоправимое, важно регулярно посещать занятия: это формирует привычку, укрепляет дисциплину и равномернее распределяет нагрузку на организм.
Если ребенок будет пропускать тренировки часто, снизится уровень физической подготовки, мышечной силы и выносливости, возрастет риск развития хронических и сердечно-сосудистых заболеваний. Набор веса — тоже частое последствие пропусков.
Причины пропусков бывают разными, но чаще приходится сталкиваться с отсутствием мотивации, ограничениями плотного графика, усталостью, болезнями и травмами. Большинство таких проблем решаемы: найдите новую причину заниматься художественной гимнастикой, пересмотрите расписание ребенка или проконсультируйтесь с врачом.
Запись на пробное занятие
Почему не стоит пропускать тренировки
То, что пропускать тренировки и нарушать тренировочный процесс, это конечно же, плохо – знает каждый. И многие даже не задумываются и не представляют – почему. Мы попытаемся разобраться в этом вопросе и выделить для себя главные моменты.
Итак, например, вот вы начали тренироваться 2, а может быть 3 раза в неделю – не важно. Важно то, что вы с определённым усилием и периодичностью начали давать своему телу физические нагрузки и тело привыкает к этому. Тело начало приспосабливаться к этим нагрузкам. Это, в свою очередь, и называется тренированностью. Чем лучше ваше тело приспособлено, к тем или иным физическим нагрузкам, тем лучше оно натренировано.
Помимо всего этого, увеличивается и среднее количество энергозатрат за сутки для вашего организма. Предельно важно понимать, что вы тратите больше энергии за день не только в день самой непосредственно тренировки, но и в те дни, когда вы также и отдыхаете. Ведь всё это время непрерывно происходят восстановительные процессы в организме. Которые, также требуют стараний и усилий организма!
А раз у вас увеличилось количество энергозатрат, то возрастает и количество потребляемой энергии. У Вас увеличивается аппетит и требуется больше энергии. Конечно это влечет за собой ускорение работы обмена веществ.
Кажется, что картина начинает проясняться, и все становится на свои места. Давайте детально рассмотрим, какие последствия могут возникнуть из-за пропуска тренировок, на конкретных примерах.
Если вы худеете или сушитесь!
Вы уже четко осознали, что каждая ваша тренировка поддерживает вас в тонусе и не дает расслабиться обмену веществ, выдерживая системы организма, на должном уровне.
Итак, если Вы пропустили очередное занятие и не потратили дополнительное количество энергии. То есть количество энергозатрат у вас снизилось до исходного уровня (организм уже восстановился, а новой тренировки не было). Но вот обмен веществ ускоряется и замедляется не за 1 – 2 дня, а происходит это в несколько раз медленнее.
Иными словами, произошло вот что: тратить энергии вы стали меньше, но аппетит у вас остался таким же, так как ещё не произошло снижение обмена веществ. А значит, потреблять калории вы продолжаете в том же количестве, что чревато неприятными последствиями. Но, так как телу уже нужно меньше энергии, излишки оно будет, однозначно, откладывать в жир.
К примеру, Вы пропустили тренировку и, где-то 1–3 дня тело будет потихоньку набирать лишнее. Если вы пропускаете 1 тренировку в несколько месяцев, определенно ничего страшного. Но вот если вы пропускаете 3 – 4 или более тренировок в месяц, то эффективность ваших усилий может быть практически нулевой. Выглядит это как шаг вперед и сразу назад, а проще бег на месте.
Если вы набираете мышечную массу
В этом конкретно случае, многие захотят возразить, что в этом случае намного проще. Но, не тут- то было, существуют другие важные факторы и особенности, которые необходимо учитывать и брать во внимание.
После того, как вы активно потренировались, понятное дело, организм несколько дней восстанавливается. А затем, на короткий период, примерно (2 – 4 дня) приходит фаза «сверх-восстановления». Это значит, что конкретно в этот период ваши мышцы становятся сильнее, выносливее или больше. В зависимости от того, какую направленность и упор имеют ваши тренировки.
Так вот, в идеале следующую тренировку на эти мышцы требуется проводить именно в эту фазу. Так как после неё (если мышцы не получили нагрузки снова) наступает спад , до совсем печального и исходного уровня.
Как многим известно, для набора массы рекомендуется проводить тренировки отдельно. Каждую сессию стоит сосредоточиться на одной или нескольких группах мышц. И продолжайте в том же духе, пока не проработаете все мышцы в течение недели.
Теперь, допустим, Вы, случайно, пропустили1 занятие . Что же теперь делать и как спасаться?
Если выполнять на следующей тренировке пропущенное ранее задание, то тогда автоматически сдвинуться все остальные. А организм-то уже привыкает к определенному ритму и энергорасходу. В этом случае, существует опасность пропустить фазы – суперкомпенсации.
Если же вы просто пропустите пропущенную тренировку, тогда вы 100% пропустите фазу суперкомпенсации на эту группу мышц. Но порядок других тренировок будет сохранён.
ВАЖНЫЙСОВЕТ:
Если Вы пропускаете максимум 1 тренировку в неделю, то можно спокойно ее проигнорировать и переживать о последствиях.
Если же это приобретает более повседневный характер (несколько раз в месяц), то выполняете пропущенную тренировку, сдвигая, таким образом, все остальные.
Теперь, мы немного разобрались в хитростях этих процессов. Важно понимание, что для работы на массу критично и, абсолютно важно, не пропускать тренировки, дабы не проворонить фазу суперкомпенсации. Иначе это будет «шаг назад» как минимум для тех мышц, которые вы пропустили.
Подведем соответствующие итоги!
Успех в любом деле достигается с помощью бескомпромиссной работы, целеустремленности, стремления и последовательности. Это когда Вы за одну единицу времени затрачиваете одно и то же количество усилий. То есть, действуете четко и неуклонно, не сворачивая с пути. Этот принцип является основополагающим не только для тренировок, но и для любого вашего жизненного начинания!
