Скорость бега можно рассчитать, используя формулу: скорость равна расстояние, пройденное за определённое время. Для этого необходимо измерить расстояние, которое вы пробегаете, и время, затраченное на его преодоление. Например, если вы пробежали 5 километров за 30 минут, скорость будет равна 5 км, делённым на 0,5 часа, что составляет 10 км/ч.
Чтобы получить более точные результаты, важно учитывать различные факторы, такие какTerrain, физическая подготовка и уровень усталости. Способы измерения времени могут варьироваться: можно использовать секундомер, специальные приложения для смартфонов или спортивные часы, что также позволит вам отслеживать прогресс и улучшать свои результаты со временем.
Калькулятор темпа бега
Микро-калькулятор — Определите свои ежедневные потребности в макроэлементах. Укажите свой возраст, пол, вес, рост, уровень активности и цели, чтобы получить индивидуальные рекомендации по калориям, белкам, углеводам и жирам.
г.
Рассчитайте процент выбивания бейсбольного игрока с помощью нашего простого онлайн-инструмента. Введите количество ударов, однодольных, двухдольных, трёхдольных и хоум-ранов, чтобы мгновенно получить процент выбивания и визуализировать распределение ударов.
г.
Определите процент страйкаутов с помощью нашего Калькулятора Процента Страйкаутов с высокой точностью. Введите данные о количестве страйкаутов, сыгранных иннингах, ударах по отбивающим и уоках, чтобы оценить работу питчера. Поднимите свою аналитическую игру в бейсбол сегодня!
г.
Calculate your Ape Index easily with height and arm span measurements. Discover if your arm span exceeds your height for potential advantages in climbing or other sports.
г.
Определите точную длину вашего шага с помощью этого удобного калькулятора. Укажите свой рост, количество сделанных шагов и пройденное расстояние, чтобы вычислить среднюю длину шага, что поможет вам улучшить контроль за фитнес-результатами и беговыми показателями.
Калькулятор темпа
Данный бесплатный калькулятор позволяет вычислить скорость, дистанцию и продолжительность, устанавливая значения для двух параметров. Его можно применять для тренировок.
Темп Время Дистанция
мили км
Или выберите событие
километры
за тысячу метров
за километр
Калькулятор часов и минут Время и Дата
2D калькулятор расстояний Математика
Калькулятор темпа Здоровье и Спорт
Калькулятор расстояния Математика
| 16 минут на милю | |
| 9 минут 57 секунд на километр | |
| 3.75 мили/час | |
| 6.035 километров/час | |
| 100.584 метра/минуту | |
| 1.676 метра/секунду | |
| Марафон за 6 часов 59 минут 30 секунд | Полумарафон за 3 часа 29 минут 45 секунд |
| 10К за 1 час 39 минут 25 секунд | 5К за 49 минут 43 секунды |
| 1К за 9 минут 57 секунд | 1 миля за 16 минут |
| 5 миль за 1 час 20 минут | 10 миль за 2 часа 39 минут 60 секунд |
| 800 метров за 7 минут 57 секунд | 1500 метров за 14 минут 55 секунд |
| Требуемое время будет: 40 минут | |
| Марафон за 5 часов 37 минут 34 секунды | Полумарафон за 2 часа 48 минут 47 секунд |
| 10К за 1 час 20 минут | 5К за 40 минут |
| 1К за 8 минут | 1 миля за 12 минут 52 секунды |
| 5 миль за 1 час 4 минуты 22 секунды | 10 миль за 2 часа 8 минут 45 секунд |
| 800 метров за 6 минут 24 секунды | 1500 метров за 12 минут |
| 58.25 мили | |
| 93.75 километров | |
| 93750 метров | |
| 102525.94 ярдов | |
| Марафон за 5 часов 37 минут 34 секунды | Полумарафон за 2 часа 48 минут 47 секунд |
| 10К за 1 час 20 минут | 5К за 40 минут |
| 1К за 8 минут | 1 миля за 12 минут 52 секунды |
| 5 миль за 1 час 4 минуты 22 секунды | 10 миль за 2 часа 8 минут 45 секунд |
| 800 метров за 6 минут 24 секунды | 1500 метров за 12 минут |
В ходе расчета произошла ошибка.
Калькулятор ниже может оценить скорость, с которой вы идете, бежите и едете на велосипеде. Вы можете использовать указанную скорость и расстояние с калькулятором, чтобы оценить время в пути или пройденное расстояние.
Обратите внимание, что вам не нужно вводить нули в поле «Время» или «Темп». Например, время 5 минут 3 секунды не нужно вводить как 00:05:03, вы можете ввести его как 5:3.
Многоточечный калькулятор темпа
Калькулятор ниже может определить темп по сегментам бега (или другой активности) для тех, у кого есть доступ к времени в промежуточных точках во время бега.
Например, этим калькулятором может воспользоваться человек, который бежит из точки А в точку В, затем в точку С. Он записывает время, когда был в каждой точке, а затем использует онлайн-карты для определения расстояния между этими точками. Многоточечный калькулятор помогает ему определить, как быстро он пробежал между каждой парой точек.
Этот калькулятор можно использовать для тренировок по бегу, ходьбе или верховой езде. Человек может пробежать один и тот же маршрут (или дистанцию) несколько раз и отслеживать темп на этом маршруте. Это позволит ему сравнить время между каждым сегментом (или кругом), чтобы определить области для потенциального улучшения.
Конвертер темпа
Калькулятор финишного времени
Этот онлайн-калькулятор оценивает время, необходимое человеку, чтобы закончить гонку, на основе пройденного расстояния и времени до момента расчета.
Типовые пробежки и рекордные темпы
| 100 м | 9,58 секунд (Усэйн Болт, 2009) | 37,58 км/ч | 10,49 секунд (Флоренс Гриффит-Джойнер, 1988) | 34,32 км/ч |
| 200 м | 19,19 секунд (Усэйн Болт, 2009) | 37,58 км/ч | 21,34 секунд (Флоренс Гриффит-Джойнер, 1988) | 33,79 км/ч |
| 400 м | 43,03 секунды (Вэйд ван Ниекерк, 2016) | 33,65 км/ч | 47,60 секунд (Марита Кох, 1985/Ярмила Кратохвилова, 1983) | 30,37 км/ч |
| 800 м | 1 минута 40,91 секунды (Дэвид Рудиша, 2012) | 3:31 мин/км темп | 1 минута 53,28 секунды (Ярмила Кратохвилова, 1983) | 3:48 мин/км темп |
| 1500 м | 3 минуты 26,00 секунд (Хичам Эль Геррудж, 1998) | 2:58 мин/км темп | 3 минуты 50,07 секунды (Гензебе Дибаба, 2015) | 3:16 мин/км темп |
| Миля | 3 минуты 43,13 секунды (Хичам Эль Геррудж, 1999) | 2:57 мин/км темп | 4 минуты 12,33 секунды (Сифан Хассан, 2019) | 3:19 мин/км темп |
| 5 км | 12 минут 35,36 секунды (Джошуа Чептегей, 2020) | 3:49 мин/км темп | 14 минут 6,62 секунды (Летесенбет Гидей, 2020) | 4:18 мин/км темп |
| 10 км | 26 минут 11,00 секунд (Джошуа Чептегей, 2020) | 3:56 мин/км темп | 29 минут 1,03 секунды (Летесенбет Гидей, 2020) | 4:25 мин/км темп |
| Полумарафон | 57 минут 32 секунды (Кибивотт Канди, 2020) | 4:06 мин/км темп | 1 час 4 минуты 2 секунды (Рут Чепнгетич, 2021) | 4:36 мин/км темп |
| Марафон | 2 часа 1 минута 39 секунд (Элиуд Кипчоге, 2018) | 4:21 мин/км темп | 2 часа 14 минут 4 с |
екунды (Бригид Косгей, 2019)| 4:51 мин/км темп |
Мы можем определить частоту сердечных сокращений, подсчитав количество ударов сердца в минуту. Темп относится к скорости движения или активности. Оба параметра положительно коррелируют. Более быстрый темп связан с более быстрым сердечным ритмом. Человек может повысить свою производительность во время тренировки, предотвратить перетренированность и измерить свою физическую форму и рост с течением времени, используя данные о темпе и сердечном ритме.
Измерение и оценка сердечного ритма и зон частоты сердечных сокращений
Подсчет пульса человека на периферических сосудах, например, на шее или запястье, — один из многих методов, используемых для определения частоты сердечных сокращений. Максимальная частота сердечных сокращений и частота сердечных сокращений в состоянии покоя — два наиболее важных показателя для прогнозирования целевых зон частоты сердечных сокращений, связанных с различной интенсивностью физической активности.
Нормальные показатели частоты сердечных сокращений в состоянии покоя для взрослых чаще всего колеблются в диапазоне от 60 до 100 ударов в минуту (уд/мин). Существуют разногласия относительно того, является ли нормой ЧСС в пределах от 50 до 90 ударов в минуту. Ниже указанный уровень ЧСС обычно указывает на более высокую функциональность и эффективность сердечной мышцы. Однако, если частота сердечных сокращений в покое опускается ниже 50 ударов в минуту (уд/мин), это может сигнализировать о серьезных проблемах с сердцем или заболеваниях. Аналогично, значения, превышающие 90 ударов в минуту, Вызывают опасения.
Кардиологический стресс-тест — наиболее точный способ определения максимальной частоты сердечных сокращений человека (МЧСС). Этот тест включает в себя мониторинг сердечной функции человека по мере того, как он выполняет все более напряженную деятельность. Эти тесты обычно занимают от десяти до двадцати минут. Некоторые основные оценки МЧСС включают возраст, который значительно коррелирует с частотой сердечных сокращений.
Метод определения максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС) является предметом серьезных споров среди специалистов в области здоровья и фитнеса. Хотя формула МЧСС = 220 — возраст широко известна и используется благодаря своей простоте при определении пульсовых зон для тренировок, общепризнанно, что это уравнение не учитывает значительную межиндивидуальную вариабельность максимальной частоты сердечных сокращений. Такая вариабельность может быть обусловлена генетическими особенностями, уровнем физической подготовки, полом и другими физиологическими факторами.
Для более индивидуализированного подхода к определению МЧСС были разработаны усовершенствованные модели и более сложные методы. Например, были предложены уточненные формулы, такие как МЧСС = 206,9 — (0,67 × возраст), которые позволяют получить более точную оценку, хотя они также имеют свои ограничения и получены на основе усредненных данных по населению.
Исследования показали, что стандартное отклонение от значений МЧСС, рассчитанных по этим формулам, может составлять около 10-12 ударов в минуту, что подчеркивает индивидуальный характер частоты сердечных сокращений. Поэтому многие специалисты в области здравоохранения и фитнеса выступают за использование прямых методов измерения, таких как тест с сердечно-легочной нагрузкой (CPET), для более точного определения МЧСС, особенно для спортсменов и лиц, занимающихся высокоинтенсивными тренировками.
Возрастные рекомендации по уровням интенсивности упражнений и обычной частоте сердечных сокращений, связанных с такими уровнями
Анаэробные и аэробные упражнения
При обсуждении тренировок на выносливость и бега часто возникают споры об анаэробных и аэробных упражнениях. Основными факторами, которые отличают эти различные формы физической активности, являются продолжительность и сила мышечных сокращений. К ним же относится и механизм, с помощью которого энергия создается внутри мышцы.
Анаэробная деятельность, представляющая собой высокоинтенсивные и кратковременные упражнения, как правило, требует таких усилий, при которых частота сердечных сокращений достигает 80-90% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). К таким упражнениям относятся, например, спринтерский бег или подъем тяжестей, когда потребность в энергии превышает доступ кислорода.
Напротив, аэробные упражнения — это упражнения устойчивой, умеренной интенсивности, выполняемые при частоте сердечных сокращений от 70% до 80% от МЧСС. Эти упражнения, такие как бег в постоянном режиме, езда на велосипеде или плавание, основаны на способности организма обеспечивать активность за счет аэробного метаболизма, использующего кислород для преобразования углеводов и жиров в энергию.
Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, для поддержания общего состояния здоровья и сердечно-сосудистой системы рекомендуется выполнять аэробные упражнения не менее 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью (50-70% от ЧСС) или не менее 75 минут в неделю с энергичной интенсивностью (70-85% от ЧСС). Для выполнения этих рекомендаций можно разбить тренировку на занятия по 20-30 минут в течение нескольких дней.
В человеческих мышцах присутствует достаточное количество кислорода для генерации всей энергии, необходимой во время аэробных тренировок. Однако при выполнении анаэробных упражнений сердечно-сосудистая система не успевает доставить кислород к мышцам. В результате они начинают расщеплять сахар для получения энергии, что приводит к образованию избытка лактата, являющегося побочным продуктом метаболизма глюкозы.
Избыток лактата вызывает ощущение жжения в мышцах, характерное для анаэробных упражнений. В конце концов, трудно продолжать тренироваться, если избыток лактата не выводится из кровотока достаточно быстро. Хотя лактат Вырабатывается в аэробных условиях, он утилизируется почти так же быстро, как и при небольших физических нагрузках. Во время аэробных упражнений в кровоток из мышц попадают только следовые количества лактата.
Подготовка к дальним забегам, в том числе марафонам, требует от вас понимания тонкостей аэробных упражнений.
«Аэробный пороговый темп» — это темп, который мы можем поддерживать, в основном используя аэробную энергию. Аэробный пороговый темп требует относительно низкого уровня интенсивности и обычно сохраняется в течение нескольких часов. Увеличение вашего аэробного порога позволяет вам достичь более быстрого и устойчивого темпа, что является важным аспектом многих программ подготовки к марафону. Это помогает поддерживать баланс между использованием жиров и углеводов.
Некоторые определяют темп анаэробного порога как порог, при котором гликоген, а не кислород, становится основным источником энергии тела. Хотя анаэробные тренировки улучшают общую физическую форму, они не всегда идеальны для марафона, поскольку анаэробный темп не является устойчивым в долгосрочной перспективе.
Это не означает, что человек не должен выполнять анаэробные тренировки. Упражнения на уровне или чуть выше анаэробного порога (уровня интенсивности упражнений, при котором молочная кислота накапливается быстрее, чем выводится из кровотока) могут быть полезными.
Как и в случае с частотой сердечных сокращений, наиболее точный способ определения этих пороговых значений — тестирование в лабораторных условиях. Однако аэробные и анаэробные пороги также можно оценить с помощью различных методов, некоторые из которых включают использование монитора сердечного ритма.
Самый точный способ определения анаэробного порога (в дополнение к анализу крови в лаборатории) — это 30-минутное тестирование на время с контролем частоты сердечных сокращений. В этой гонке на время человек должен бежать с максимальной нагрузкой, усредняя частоту сердечных сокращений за последние 20 минут бега.
Средняя частота сердечных сокращений за последние 20 минут оценивает анаэробную пороговую частоту сердечных сокращений человека, также известную как пороговая лактатная частота сердечных сокращений (ЛЧСС). Вы можете определить частоту сердечных сокращений при аэробном пороге, взяв частоту сердечных сокращений анаэробного порога и вычтя из значения 30 ударов в минуту.
Участие в тренировках, которые отодвигают точку накопления лактата в крови, — это, по сути, и есть пороговая тренировка. Это эффективно отдаляет момент, когда наступает усталость и истощение, и позволяет человеку бегать на большие расстояния и в более быстром темпе.
Калькулятор темпа
Попробуйте данный калькулятор, чтобы рассчитать темп для разных видов физической активности, таких как бег, пешие прогулки и велосипедные поездки. Этот инструмент также позволяет определить затраченное время или расстояние, основываясь на установленном темпе и времени или расстоянии.
Калькулятор многоточечного темпа
Следующий калькулятор может определить темп сегментов бега (или другой активности) для тех, кто имеет доступ к времени в прерывистых точках во время бега. Например, если человек бежит из точки A в точку B, затем в точку C, записывает время в каждой точке и впоследствии определяет расстояние между этими точками (используя множество доступных веб-сайтов, приложений или карт), калькулятор многоточечного соединения может определить, как быстро человек перемещался между каждой парой точек, что позволяет использовать их в тренировочных целях; человек может многократно пробегать один и тот же маршрут (или расстояние) и отслеживать темп по данному маршруту, позволяя сравнивать время между каждым сегментом (или кругом), чтобы определить области для потенциального улучшения.
Конвертер темпа
Типичные гонки и темпы мировых рекордов
| Категория | Мировой рекорд темпа среди мужчин | Мировой рекордный темп среди женщин |
| 100 метров | 2: 35 / миля или 1:36 / км | 2: 49 / миля или 1:45 / км |
| 200 метров | 2: 35 / миля или 1:36 / км | 2: 52 / миля или 1:47 / км |
| 400 метров | 2: 54 / миля или 1:48 / км | 3: 12 / миля или 1: 59 / км |
| 800 метров | 3: 23 / миля или 2: 06 / км | 3: 48 / миля или 2: 21 / км |
| 1500 метров | 3: 41 / миля или 2: 17 / км | 4: 07 / миля или 2: 34 / км |
| 1 миля | 3: 43 / миля или 2: 19 / км | 4: 13 / миля или 2: 37 / км |
| 5K | 4: 04 / миля или 2: 31 / км | 4: 34 / миля или 2: 50 / км |
| 10 тыс. | 4: 14 / миля или 2: 38 / км | 4: 45 / миля или 2: 57 / км |
| Полумарафон (21,098 км) | 4: 27 / миля или 2: 46 / км | 4: 58 / миля или 3: 05 / км |
| Марафон (42,195 км) | 4: 41 / миля или 2: 55 / км | 5: 10 / миля или 3: 13 / км |
Тренировка с использованием темпа и частоты пульса
Темп — это скорость активности или движения, а частота сердечных сокращений — это количество сокращений сердца человека за минуту. Темп и частота сердечных сокращений имеют положительную корреляцию; более высокий темп соответствует более высокой частоте сердечных сокращений. Использование того и другого в тренировках может помочь человеку улучшить производительность, избежать перетренированности, а также отслеживать прогресс и физическую форму с течением времени.
Измерение и оценка частоты пульса и зон частоты пульса:
Частоту сердечных сокращений можно измерить разными способами, от использования таких устройств, как мониторы сердечного ритма, до простого взгляда на часы при измерении пульса в какой-либо периферийной точке, такой как запястье или шея. Некоторые из наиболее важных измерений частоты пульса включают частоту пульса в состоянии покоя и максимальную частоту пульса, которые часто используются для оценки конкретных целевых зон частоты пульса для определения различных уровней упражнений.
Обычно считается, что типичная частота сердечных сокращений у взрослых в состоянии покоя (ЧСС) колеблется от 60 до 100 ударов в минуту (уд / мин), хотя есть некоторые аргументы в пользу того, что нормальная частота сердечных сокращений фактически находится в диапазоне 50-90 ударов в минуту. Как правило, более низкий RHR указывает на более эффективную функцию сердца, хотя RHR ниже 50 ударов в минуту может быть признаком основного сердечного заболевания или заболевания. То же самое и с RHR выше 90 ударов в минуту.
Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) наиболее точно измеряется с помощью сердечного стресс-теста, который включает измерение функции сердца человека (включая частоту сердечных сокращений) при периодически увеличивающихся уровнях нагрузки. Обычно продолжительность этих тестов составляет от десяти до двадцати минут, что может быть неудобно. Таким образом, существует множество оценок MHR на основе возраста, который сильно коррелирует с частотой сердечных сокращений, хотя нет единого мнения относительно того, какую формулу следует использовать. Наиболее часто цитируемая формула для расчета MHR:
MHR = 220 — возраст
Хотя это наиболее часто цитируемая формула и часто используется для определения тренировочных зон сердечного ритма, она не имеет ссылки на какое-либо стандартное отклонение и не считается хорошим предсказателем MHR авторитетными профессионалами в области здравоохранения и фитнеса. Более того, MHR значительно различаются у разных людей, даже у тех, у кого очень похожая подготовка и возраст в одном виде спорта.
Тем не менее, MHR, определенная с использованием приведенной выше формулы, часто используется для определения диапазонов частоты пульса при тренировках и может быть полезной в качестве справочной информации. Обратите внимание, что уровень интенсивности упражнений 60-70% от максимальной частоты пульса считается идеальным диапазоном для сжигания жира. См. Рисунок ниже для получения дополнительных сведений.
Уровни интенсивности упражнений и типичная частота пульса, связанная с указанными уровнями, в зависимости от возраста 1 года.
Аэробные и анаэробные упражнения:
Аэробные и анаэробные тренировки часто рассматриваются в контексте подготовки к выносливости и бегу. Эти два вида физических нагрузок в первую очередь различаются по времени выполнения и силе мышечных сокращений, а также по способу получения энергии в мышцах. Обычно анаэробные тренировки (80-90% от максимального сердечного ритма) включают в себя короткие, но интенсивные периоды активности, в то время как аэробные упражнения (70-80% от максимального сердечного ритма) связаны с незначительной нагрузкой, которая поддерживается на протяжении длительного времени. Для достижения оптимальных результатов в аэробных упражнениях рекомендуется уровень интенсивности от 55% до 85% от максимального сердечного ритма в течение 20-30 минут.
Только при аэробных упражнениях в мышцах человека достаточно кислорода, чтобы производить всю необходимую энергию для выполнения упражнения. Напротив, при анаэробных упражнениях сердечно-сосудистая система не может достаточно быстро снабжать мышцы кислородом, и мышцы расщепляют сахар, чтобы обеспечить необходимую энергию, что приводит к избытку лактата (побочный продукт метаболизма глюкозы). Избыток лактата вызывает ощущение жжения в мышцах, типичное для анаэробных упражнений, и в конечном итоге делает невозможным продолжение упражнений, если избыток лактата не может быть удален из кровотока достаточно времени. Обратите внимание, что хотя лактат Вырабатывается в аэробных условиях, он используется почти так же быстро, как и при низких уровнях нагрузки, и только следовые количества попадают в кровоток из мышц.
Понимание аэробных упражнений особенно важно при тренировках на длинные дистанции, таких как марафон. Определение темпа, который можно поддерживать при использовании энергии, полученной в основном с помощью аэробных средств, называемой «пороговым аэробным темпом», помогает поддерживать баланс между использованием жиров и углеводов. Этот темп требует относительно низкого уровня интенсивности и обычно поддерживается в течение нескольких часов. Повышение темпа аэробного порога позволяет достичь более быстрого устойчивого темпа и является важным аспектом многих программ марафонских тренировок.
Темп анаэробного порога определяется некоторыми как порог, при котором гликоген, а не кислород, становится основным источником энергии для организма. 3 Обратите внимание, что, хотя анаэробная тренировка приведет к тому, что человек станет в целом более спортивным, это не обязательно идеальная тренировка для марафона, поскольку анаэробный темп не является устойчивым в течение длительного периода времени. Это не означает, что человек не должен выполнять анаэробные тренировки, поскольку тренировки на уровне анаэробного порога или немного выше него (уровень интенсивности упражнений, при котором молочная кислота накапливается быстрее, чем может быть удалена из кровотока) также может быть выгодно. 4
Как и в случае с частотой пульса, наиболее точный способ определения этих пороговых значений — это тестирование в лабораторных условиях. Однако как аэробные, так и анаэробные пороги также можно оценить с помощью ряда различных методов, некоторые из которых включают использование монитора сердечного ритма.
Согласно исследованию 2005 года, самый точный способ определения анаэробного порога (помимо анализа крови в лаборатории) — это 30-минутное испытание на время, во время которого отслеживается частота сердечных сокращений. 5 В этой гонке на время человек должен бегать с максимальным усилием, усредняя свой пульс за последние 20 минут бега.
Средняя частота пульса за последние 20 минут является оценкой анаэробного порога частоты пульса человека, также известного как частота пульса лактатного порога (LTHR). Важно, чтобы гонка на время проводилась в одиночку. Если это делается в группе, продолжительность должна быть увеличена до 60 минут, а не 30 минут. Частота пульса аэробного порога может быть оценена путем вычитания 30 ударов в минуту из частоты пульса анаэробного порога. 3,6
По сути, пороговая тренировка включает в себя тренировку, позволяющую отложить момент, когда в кровотоке начинает накапливаться лактат, что эффективно откладывает момент утомления, потенциально позволяя человеку бежать дальше и быстрее. 5
- Википедия, свободная энциклопедия. «Частота сердцебиения.»
- Дарли, Джесси. «Сила тренировки темпа и сердечного ритма».
- Фрил, Джо. 2014. «Общие, но сбивающие с толку термины обучения».
- Годетт, Джефф. «Как найти правильный темп гонки и почему неправильный темп приводит к неудаче».
- Ловетт, Ричард А. 2013. «Найди свой темп».
- Фрил, Джо. 2011. «Определение вашего LTHR»
