Время на часах может быть расшифровано в зависимости от формата отображения: 12- или 24-часовой. В 12-часовом формате время делится на утренние (AM) и вечерние (PM) часы, что может вызывать путаницу. Например, 3 PM соответствует 15:00 в 24-часовом формате.
Для точной интерпретации времени важно обращать внимание на цифры и обозначения, чтобы правильно планировать свои действия. Правильное понимание временных значений способствует эффективной организации дня и соблюдению расписания.
Врм на часах расшифровка
Чтобы понять, на что опираться в наших расчетах, мы проанализировали различные научные источники, где приводятся нормы для параметров вариабельности сердечного ритма (ВСР). Подробное руководство по метрикам, используемым в Welltory, доступно на нашем сайте.
Во-вторых, актуальные исследования, содержащие значения норм вариабельности для здоровых людей, например:
Однако у источников выше есть несколько недостатков:
В основном в этих исследованиях принимали участие около 100 человек.
В научном сообществе нет единого мнения о том, что именно считать нормой.
Не во всех исследованиях учитывались дополнительные факторы, такие как хронические заболевания и стрессовые состояния.
Для показателей AMo50 и MxDMn сложно найти качественные данные с референсными нормами, посчитанными на здоровых людях — не спортсменах, так как эти параметры в основном используются в клинических исследованиях и профессиональном спорте.
Рассмотрим, например, показатель RMSSD. В записях длительностью от 2,5 до 5 минут в различных исследованиях он может иметь следующие границы:
13–48 мс — здоровые люди среднего возраста (от 38 до 42 лет)
35–107 мс — спортсмены
53,5–82 мс — здоровые мужчины
40,5–71 мс — мужчины
29–65 мс — женщины
23–72 мс — мужчины
22–79 мс — женщины
Как видно из перечня выше, нормы довольно широкие, и вряд ли их можно использовать повсеместно. Если их обобщить, то получится, что для здоровых людей норма RMSSD может располагаться в пределах 13–107 мс, а это весьма значительный диапазон.
Норма, используемая в нашем приложении, не противоречит этому диапазону и составляет 20–89 мс. При этом результаты менее 20 мс и более 89 мс тоже возможны, однако они говорят о вероятном неоптимальном состоянии организма.
Аналогичная картина наблюдается и при обобщении других параметров вариабельности, у которых есть научные нормы, таких как SDNN, pNN50 и Mean RR.
Настолько широкий диапазон норм не имеет практической ценности для ежедневного использования, ведь параметры вариабельности уникальны для каждого человека. Поэтому мы разделили широкую норму, принятую в научной литературе, на более узкие границы.
Для этого мы обработали свыше 60 000 записей RR-интервалов от более чем 600 пользователей. Данные были получены методом фотоплетизмографии и отвечали следующим критериям:
не содержали признаки аритмии или эктопии, поскольку нерегулярности ритма влияют на величины ВСР;
не содержали шумы.
В исследование были включены данные людей, выполнявших замеры в течение как минимум 90 дней. На основе этих данных мы провели статистический анализ того, какие результаты могут быть получены у одного и того же человека в различных состояниях: утром и вечером, в здоровом состоянии и в случае болезни, до и после работы, физических нагрузок, приема кофеина или алкоголя.
Стоит отметить, что полученные нами более узкие нормы — тоже не индивидуальные, а обобщенные.
Однако мы понимаем, насколько важно иметь под рукой персонализированную информацию. Именно поэтому мы вычисляем для вас значения Стресса, Энергии и Здоровья — с учетом не только результатов замера, но и особенностей вашего организма.
Как рассчитываются показатели стресса и энергии в фитнес-гаджетах: анализ вариабельности сердечного ритма
Как начать измерять вариабельности сердечного ритма?
Чтобы начать делать замеры ВСР, прежде всего, вам нужен пульсометр, смарт-часы или фитнес-браслет с функцией замеров ВСР. Такая функция уже встроена у топовых моделей Apple Watch, Garmin, Polar или Suunto. Однако это совсем не значит, что за доступ к замерам ВСР нужно много заплатить.
Например, вы можете использовать популярные в спортивной среде нагрудные пульсометры, средняя цена за которые находится в диапазоне 4 000 – 6 000 рублей (при среднем чеке на смарт-часы в России в 2019 году в районе 18 000 рублей). Далее вы можете подключить ваш пульсометр к одной из платформ по анализу данных ВСР, например к Engy Health (это бесплатно и на русском языке) или же к иностранным платформам (HRV4Training, TrainingPeaks, EliteHRV, но они платные и на иностранном языке). Самое главное, при выборе пульсометра убедитесь, что в выбранном вами пульсометре есть поддержка замеров ВСР и функционал дальнейшей передачи данных на сторонние платформы.
Чтобы измерять ВСР, придерживайтесь несколько простых правил:
— делайте замеры регулярно (не реже 1 раза в день)
— в рамках одного дневного сценария (например, только утром после утренних гигиенических процедур до завтрака),
— при измерении не шевелитесь
— делайте замер не менее 5 минут (более короткий замер даст недостоверные данные). Это нужно, чтобы на ритмограмме проявились HF, LF и VLF волны.
Некоторые сервисы предлагают делать замеры пульса через просвет пальца с камеры телефона, что удобно, но обуславливает большое количество шумов на ритмограмме, и в итоге у вас бОльшая вероятность получить некорректные данные.
Бонус. А причем здесь коронавирус?
Возможность увидеть уровень состояния парасимпатической системы, то есть активности блуждающего нерва, может сохранить вам жизнь во время пандемии коронавируса.
Во многих случаях гибель людей при заражении CoviD-19 происходит не от самого вируса, а от иммунного гиперответа организма. Это явление называется «цитокиновый шторм». Когда организм впервые сталкивается с вирусом или бактерией, иммунная система активизируется и начинает бороться с непрошенным «захватчиком».
Рядовые в этой борьбе – молекулы, называемые цитокинами, благодаря которым клетки организма получают сигнал о том, что необходима реакция. Как правило, чем сильнее иммунный ответ, тем больше шансов победить инфекцию. Как только враг побежден, иммунная система отключается. Однако примерно у 15% пациентов иммунная система продолжает бороться и после того, как вирус обезврежен. Именно поэтому на данный момент усилия медиков направлены не только на поиск противовирусной вакцины, но и более эффективных средств в борьбе с «цитокиновым штормом».
Хорошая новость заключается в том, что один из естественных способов подавления «цитокинового шторма» – работа блуждающего нерва через механизм «холинергического противовоспалительного пути», сигналы которого так точно отражают HF-волны в методологии ВСР.
Немного медицинских подробностей для тех, кто хочет глубже разобраться в вопросе. Холинергический противовоспалительный путь выглядит следующим образом: на поверхности макрофагов, вырабатывающих про-воспалительные цитокины, находятся ацетилхолиновые рецепторы.
Нейромедиатор ацетилхолин, секретируемый нейронами, образующими блуждающий нерв, активирует эти рецепторы, подавляя работу макрофагов и останавливая выработку цитокинов. Активация блуждающего нерва происходит через холинергическую сеть мозга, которая повышает активность холинергического противовоспалительного пути. Таким образом, любая стимуляция парасимпатической нервной системы через блуждающий нерв приводит к повышению уровня ацетилхолина и подавляет воспаление. Одновременно этот процесс через эфферентные пути приводит к увеличению вариабельности сердечного ритма.
Таким образом, парасимпатическая система принимает активное участие в возможности естественного подавления негативных последствий «цитокинового шторма», в том числе когда он вызывается Covid19. При этом эффективность работы парасимпатической системы можно отследить с помощью анализа вариабельности сердечного ритма, который могут сделать ваши фитнес-гаджеты.
В итоге, защитит ли меня мой фитнес-гаджет от коронавируса?
Если вы определили с помощью ВСР, что ваша парасимпатика в полном порядке, это, безусловно, не значит, что можно смело нарушать карантинные меры и вирус вам не страшен. Ведь холинергический противовоспалительный путь – лишь один из сценариев борьбы с последствиями заражения. Однако можно с уверенностью сказать, что хорошие показатели работы парасимпатики значительно повышают ваши шансы с минимальной потерей перенести заражение, и это свидетельство о готовности организма дать качественный ответ вирусу.
А вот в случае, когда активность вашего блуждающего нерва мала (низкий показатель RMSSD или HF), или вегетативная система находится в дисбалансе и значения вегетативного баланса (LF / HF) находятся в критической области, у вас есть шанс, контролируя показатель напряжения парасимпатической системы и отслеживая, что влияет на его улучшение, изменить ситуацию к лучшему и снизить риск осложнений. Замеры ВСР у себя и близких позволят определить, кто из вашего окружения в зоне риска, а кто готов встретить вирус во всеоружии.
Go проверять свои фитнес-гаджеты на возможность замеров ВСР!
