Изотоник сделать самому

Содержание

Чтобы сделать изотонический раствор самостоятельно, вам понадобятся простые ингредиенты, такие как вода, сахар и соль. Смешайте 1 литр воды с 2-3 столовыми ложками сахара и половиной чайной ложки соли. Это обеспечит необходимый уровень электролитов и углеводов, что особенно актуально после интенсивных тренировок.

Важно помнить, что пропорции можно подстраивать под свои вкусовые предпочтения и потребности организма. Использование натуральных соков или ароматизаторов придаст вашему спортивному напитку вкус, делая его более приятным для употребления.

Как сделать изотоник в домашних условиях

Вы употребляете исключительно обычную воду во время длительных нагрузок и марафонов? Это может нарушить баланс воды и соли в организме, что может привести к «водному отравлению». В наилучшем случае при интенсивной физической активности стоит использовать углеводно-электролитные растворы, то есть изотоники. Однако нет необходимости приобретать готовые напитки в магазине – такие коктейли можно легко приготовить дома.

Диетолог и фитнес-тренер Анастасия Шостак предложила нам несколько простых рецептов. Но прежде чем приступить к их приготовлению, помните основное правило бегуна – всегда проверяйте новые напитки и продукты во время тренировок и избегайте экспериментов на соревнованиях.

Анастасия ШостакСпециалист по диетологии, тренер по фитнесу

При интенсивной физической нагрузке и потоотделении человеческий организм теряет большое количество жидкости. Изотонические напитки, принимаемые во время тренировки, помогают сбалансировать состав плазмы крови и компенсировать потери солей и электролитов.

Вот несколько способов приготовления подобных напитков:

Сода В одном литре воды нужно растворить 1/2 чайной ложки соды, 1/2 столовой ложки соли и 2 столовые ложки меда.

Цитрусовый напиток В 1 л воды добавить 70 мл лимонного сока, 70 мл лаймового сока, сок одного апельсина и 1 чайную ложки соли.

Изотонический энергетик❋ Вам потребуется:

Бутылка воды (1,5 л)
Три пакетика черного чая
таблеток витамина С по 50 млг

Заварите чай горячей водой и дайте ему настояться в течение 10 минут. Затем добавьте 20 таблеток аскорбиновой кислоты по 50 миллиграммов каждая. После этого долейте оставшуюся холодную воду и уберите в морозильник. Обязательно закройте крышку плотнее.

Кроме того, можно добавить в напиток до 10 г порошка ВСАА, 10 г глюкозы (перетирайте таблетки) и примерно 20 капель раствора элеутерококка (обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями перед использованием. – Прим. ред.). Эти добавки следует добавить до того, как поместите напиток в морозильник.

Можно сделать изотоник с теми же ингредиентами, но вместо обычной воды использовать минеральную, а также добавить пакетик регидрона.

Замороженный напиток будет дольше оттаивать и сохранит прохладу при транспортировке до того момента, как окажется нужен вам.

От редакции

Вот ещё один рецепт изотонического напитка от наших партнеров GoBro. Чтобы приготовить 0,5 литра этого напитка, вам понадобятся:

Вода – 250 мл.
Апельсин – 3 шт.
Лимон – 1 шт.
Имбирь в порошке – 1 чайная ложка.
Морская соль – щепотка.
Мед – столовая ложка.

Сначала необходимо отжать сок из цитрусовых, затем вмешать в него тертый имбирь, соль и мед, после чего разбавить водой, тщательно перемешать и отправить в холодильник.

❋ Примечание: на страницах NewRunners мы подробно разбирали, стоит ли бегунам использовать энергетические напитки во время тренировок и соревнований, пожалуйста, ознакомьтесь с этим материалом и выводами.

Теги 2m.mattew 21.06.2023

Не вздумайте делать, как написано в этой безграмотной статье. Вот рецепт нормального и правильного изотоника:

На 2 литра: 1) 1 мл MgSO (25%-ный магний сульфат) 2) 6,7 мл KCl (4%-ный калий хлорид) 3) 1,35 мл NaCO (натрий гидрокарбонат)

Всё продаётся в аптеке. Можете добавить глюкозу по желанию, но никаких апельсинов с лимонами.

Не дай бог столкнуться с таким «специалистом» по диетам и фитнесу, как автор этой статьи. Полчайной ложки соды? *facepalm*. Цитрусовые в спортивном напитке? Разве что если у вас есть запасная печень.

Можно приготовить isotonic в домашних условиях, но надо знать, сколько грамм углеводов, какая концентрация электролитов должна быть в вашем самодельном напитке. Где их взять и как сосчитать в полученном составе. Желательно разбираться, сколько необходимо макро и микронутриентов при физической нагрузке и как это количество отразить в напитке. Если вы в этом не разбираетесь, тогда лучше приобретать порошки и жидкость в специализированных магазинах. Если будете приготавливать isotonic как предлагает производитель на банках и пакетах, то это будет безопасно и очень просто в использовании.

Готовим изотоники дома — быстро, вкусно и недорого. 6 лучших рецептов

Спорт

Во время физических нагрузок тело человека теряет жидкости и растворённые в ней соли через потоотделение. Это может вызвать увеличение кислотности и общее отравление организма.

Для быстрого восполнения утраченных веществ подойдут изотонические напитки.

Изотоник — это спортивный напиток, который помогает организму восстановиться после продолжительных тренировок. Д омашний напиток делается достаточно быстро и получается намного полезней магазинного.

Ключевые компоненты изотоников

Вода – основной ингредиент, носитель электролитов.

Соль (не рафинированная, лучше морская) – богата минералами такие как калий, натрий, кальций и магний. В процессе потоотделения человек теряет натрий, а значит организму практически постоянно необходимы его новые поступления.

Соки цитрусовых и ягод – источник витаминов и микроэлементов. Насыщают кровь комплексом важных для электролитного баланса витаминов и минералов. Помимо цитрусовых можно использовать соки ягод: клюквы, смородины, калины, облепихи, малины.

Мед является природным заменителем сахара и богатым источником кальция, магния, натрия, железа, серы, а также множества других необходимых минералов и микроэлементов, включая яблочную, щавелевую и фолиевую кислоты, а Витамины группы В, Е и К.

Сахар – источник глюкозы и сахарозы, обеспечивающий организм энергией.

Изотоник своими руками

1. Классический изотоник

Наиболее быстрый и легкий в приготовлении напиток.

Компоненты:

400 мл теплой воды 20 гр. сахара (еще лучше натурального меда) Щепотка соли (лучше морской — в ней больше минералов) 30 мл. цитрусового сока (свежевыжатый лимон, апельсин или грейпфрут)

Растворите источник глюкозы в теплой воде и внесите соль. В случае использования меда, вода должна быть теплой, так как иначе мед утратит свои лечебные качества. Включите цитрусовый сок и тщательно перемешайте.

2. Имбирный изотоник

В состав корня имбиря входят биологически активные вещества, помогающие устранить мышечные и суставные боли, а также снять воспаление суставов после изнурительных тренировок.

Ингредиенты:

1 корень имбиря, 1 литр воды, 3 апельсина, 2 столовые ложки натурального меда, 2 щепотки соли

Имбирь натереть на терке и добавить 0,5 литра воды. Поставить на огонь и варить 3 минуты после закипания. После того как жидкость остынет, выдавить сок из апельсинов, добавить ставшиеся 0,5 литра воды, мед и соль. Тщательно перемешать.

3. Ягодный изотоник

Ягоды, собранные в сезон и насыщенные витаминами и микроэлементами, являются замечательным компонентом для изотонического напитка. Однако, если вы хотите приготовить такой напиток зимой, вполне допустимо использовать замороженные ягоды. Главное — дождаться их естественного размораживания. Использование микроволновки или водяной бани может привести к утрате части их полезных свойств.

Состав:

150 гр. кислых ягод (клюква, малина, ежевика и т.д.) 80 гр. сахара (еще лучше натурального меда) 1 ч. л. соли 600 мл воды Ягоды протрите через сито. Сок перелейте в стакан. Если вы использовали ягоды от которых остались шкурки, залейте их водой и прокипятите 2 минуты. В остуженный отвар (или в теплую воду, если ягоды были без шкурок) влейте сок, добавьте остальные ингредиенты и перемешайте.

Изотоник из Регидрона

4. Напиток на основе Регидрона

Основная цель применения Регидрона — восстановление кислотно-щелочного равновесия, нарушенного вследствие потери электролитов, что происходит при обильном потоотделении.

Этот напиток так же хорош при вирусных заболеваниях и отравлениях, чтобы помочь организму избавиться от токсинов.

Ингредиенты:

Пол-литра воды 1 пакет Регидрона 3 столовые ложки меда 2 лимона (сок) Растворите Регидрон в горячей воде, затем добавьте остальные компоненты и хорошо перемешайте.

5. Овощной изотоник

Овощи — важнейший поставщик минеральных веществ, необходимых организму — калия, кальция, магния, фосфора и железа. В отличие от ягод, овощи доступны почти круглый год.

Составляющие:

100 мл воды, 100 мл цитрусового сока, 200-300 мл свежевыжатого овощного сока (морковного или свекольного), немного соли, 3 столовые ложки меда

В теплой воде растворите мед. Добавьте соль и соки, перемешайте.

6. Изотонический энергетический напиток

Энергетический напиток содержит достаточное количество кофеина для повышения энергии и концентрации внимания, плюс минимальное количество углеводов. Отличный выбор для желающих сбросить лишний вес.

Ингредиенты:

500 мл. воды 3 пакетика черного чая 2 ч. л. сахара 10 таблеток по 50 мг аскорбиновой кислоты

Заварите чайные пакетики кипятком. Дождитесь, пока настой остынет до комнатной температуры. Растолките таблетки аскорбиновой кислоты и смешайте их с сахаром, добавив в чай. Затем можно перелить готовый напиток в бутылку и заморозить — замороженный чай останется холодным до тех пор, пока он вам понадобится.

Рекомендации по применению

Пить изотоники в повседневной жизни просто так не имеет смысла, поскольку с пищей вы и так получаете все необходимые соли. Другое дело интенсивные тренировки.

Спортсменам, занимающимся профессионально, рекомендуется consumir до одного литра изотонического напитка за час до тренировки. Тем, кто занимается спортом для удовольствия или только начинает, достаточно 500 мл.

Оптимальный режим употребления состоит из трех этапов. Первую треть следует выпить за 30 минут до начала тренировки, вторую — в процессе тренировки небольшими глотками, а оставшуюся часть — через 15 минут после завершения занятия.

Если вам понравились наши советы, поделитесь ими со своими друзьями, и будьте здоровы!

Изотоник. Сделай сам!

Недостаток жидкости — это одна из главных угроз, с которыми может столкнуться начинающий спортсмен.

При этом обезвоживание атлета связано может быть не столько со снижением общего тонуса, сколько с гипертермическим истощением и даже тепловым ударом.

В связи с этим большинство спортсменов-любителей предпочитают пить во время занятий не только воду, но и специальный изотоник, который, по сути, представляет собой углеводный раствор, необходимый для лучшей регидрации организма.

Изотоник в спорте – это напиток, который представляет с собой смесь воды, углеводов и некоторых электролитов (калий, магний, натрий) в определенной пропорции. Содержание изотонических напитков каждого из производителей спортивного питания буде немного отличатся теми ли иными ингредиентами, однако суть и функция изотоника остается одной и той же.

Изотонические напитки помогают восстановить запасы энергии, хотя и не в таких количествах, как энергетические батончики и гели, но всё же в достаточной мере, чтобы уровень тренировки оставался высоким.

Потребление изотоника во время тренировки помогает также стимулировать задержку натрия в организме, который необходим как главное транспортное звено в передаче клеткам глюкозы.

Изотоников на рынке спортивного питания сегодня можно встретить немало. Они могут быть представлены как в виде готовых напитков, так и в виде порошков, которые необходимо разбавить очищенной водой. Изотоники в бутылках — вещь довольно нестабильная и недешевая.

Сухие спортивные смеси представляют собой отличный вариант для тех, кто нацелен на быстрое и качественное приготовление.

В процессе проведения различных экспериментов каждый сможет создать именно тот напиток, который удовлетворит все требования спортсмена как по вкусу, так и по функциональности.

И все же знатоки советуют все, указанные на этикетке рецепты изотоника в реальности уменьшать в полтора-два раза. И уже в процессе нескольких употреблений увеличивать или уменьшать эту дозу.

Вода — лучший выбор

Покупать сухой спортивной смеси, если вы этого не делали раньше никогда, не стоит с запасом. А вдруг вам просто не понравится вкус и даже не просто вкус, а сам эффект изотоника. Не секрет, что не все люди одинаково переносят спортивные напитки. И вполне может статься, что вода окажется лучшим восполнителем жидкости именно в вашем определенном случае.

Что на этикетке

Покупая сухую спортивную смесь не старайтесь найти самую полезную. Не «клюйте» на витамины, лучше обратите внимание на электролиты (фосфаты, хлориды, соли калия, натрия и пр.), а также углеводы. Очень хорошо, если в смеси будут декстраны — они не такие сладкие.

Для трех литров воды

Все, что будет уложено в красивую баночку и продано вам не невероятно низкой цене, все же не будет стоить намного дороже, чем хотелось бы. Потому попробуйте сделать изотоник, простота и дешевизна которого вполне смогут потягаться с дорогими «заморскими» средствами.