Скандинавская ходьба с палками является эффективным видом физической активности, который сочетает в себе кардионагрузку и тренировку различных групп мышц. За счет использования палок в процессе ходьбы активируются руки и верхняя часть тела, что позволяет задействовать до 90% мышц и сжигать больше калорий по сравнению с обычной ходьбой.
Кроме того, скандинавская ходьба положительно влияет на суставы и позвоночник, снижая нагрузку на них благодаря правильной технике выполнения. Она способствует улучшению обмена веществ, повышению выносливости и укреплению сердечно-сосудистой системы, а также дарит позитивные эмоции и помогает в борьбе со стрессом.
Скандинавская ходьба: польза и техника
Немногие знают, что изначально скандинавская ходьба была разработана для лыжников, чтобы летом поддерживать выносливость финских атлетов. При выполнении движений с палками тренируются те же мускулы, что и при катании на лыжах. В настоящее время этот метод физической активности вдохновляет миллионы людей, особенно среди пожилых граждан. В отличие от многих видов спорта, скандинавская ходьба не имеет существенных ограничений по возрасту и состоянию здоровья.
Скандинавская ходьба рекомендуется в следующих ситуациях:
Может назначаться, как средство реабилитации после сердечного приступа, инсульта или операции на сердце.
При дрожании рук, развитии болезни Паркинсона.
При проблемах с суставами и позвоночником, шейным отделом (остеохондроз, сколиоз, ревматизм, артроз).
Когда беспокоят постоянные бронхиты или бронхиальная астма.
Если возникли проблемы с кровоснабжением нижних конечностей (варикоз).
Преимущества и выгоды скандинавской ходьбы:
Доступна, проста, не требует специальных навыков и оборудования, что делает ее привлекательной для любого возраста.
На тренировках в работу вовлекается до 90% всех мышц, как при плавании.
Оказывает благоприятное влияние на мозговое кровообращение.
Укрепляет выносливость сердечно-сосудистой системы, так как является кардиотренировкой.
Улучшается нервно-психологическое состояние – нормализуется сон, пропадает депрессия, снимается стресс.
За счет использования палок, мышцы ног и суставы разгружаются.
Благодаря тому, что в работу одновременно и равномерно вовлекаются оба полушария, развивается равновесие и координация движения.
Свежий воздух увеличивает пользу от тренировки и приносит радость.
Немаловажным для пожилого человека является социальный фактор – общение с единомышленниками, появление новых знакомств.
Какая требуется экипировка?
Для тренировок потребуется удобная одежда и кроссовки, а также специальные палки. Одежда должна быть свободной, не ограничивающей ваши движения, идеально подойдет спортивный костюм. Кроссовки необходимо выбирать легкие, с хорошей амортизацией и удобной шнуровкой. Первоначально при подборе палок необходимо определить оптимальную длину. Комфортная длина выбирается путем практических проб.
К примеру, для человека ростом 165 см длина палок должна составлять 100-105 см.
Новички могут полагать, что обойдутся обычными лыжными палками, но это – заблуждение, ведь лыжные палки намного длиннее и наконечники у них быстро стираются при движении по асфальту.
Способ передвижения
Ключевым моментом является расслабленная и свободная манера ходьбы, следовать ее технике достаточно легко:
— когда вы делаете шаг левой ногой вперед, правая рука двигается вперед, и наоборот — левая рука с правой ногой. Данное движение должно происходить естественно и без усилий. Палки не должны тянуться по земле, а вовлекаться в ход процесса;
— движения рук спокойные, от плеча. Необходимо чувствовать упор задней палки в землю, она должна упираться в нее под острым углом;
— туловище слегка наклонено вперед;
— шаги осуществляются с перекатом с пятки на носок.
Техника дыхания
Правильное дыхание влияет на эффективность тренировок, поэтому важно:
— дышать только носом;
— сосредоточиться на движении, не разговаривать;
— соблюдать режим: на вдохе — живот расслабляется, производятся 2-3 шага, на выдохе — живот втягивается и совершается 3-4 шага.
После окончания тренировки нужно снизить темп движения, не останавливаясь сразу. Скандинавская ходьба – один из лучших способов поддержать физическую активность современного человека.
Чтобы записаться на прием к врачу физической и реабилитационной медицины в КДЦ ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России, необходимо обратиться по адресу: Китайгородский проезд, дом 7.
Скандинавская ходьба: польза и вред
Скандинавская ходьба (нордическая ходьба, финская ходьба) – это несложный метод оздоровления и фитнеса, которым сейчас увлекаются миллионы людей по всему миру. Данный вид физической активности основан на упражнениях лыжников в летнее время и представляет собой ходьбу с помощью специальных палок. Давайте разберемся, чем отличается скандинавская ходьба от обычной, и как она влияет на здоровье.
В России нордическая ходьба появилась сравнительно недавно, но уже стала эффективной альтернативой беговым упражнениям. Широкое распространение данный вид спорта получил в связи с тем, что в процессе задействуется практически вся мышечная система около 90%, тогда как при обычной ходьбе только 70 %. Финская ходьба приводит к укреплению организма в целом, особенно суставов и позвоночника. Также более активно работают мышцы спины и плечевого пояса, что не наблюдается при обычных прогулках, а опора на палки дает возможность снизить нагрузку на тазобедренные и коленные суставы ног. Есть еще одна неотъемлемая ценность скандинавской ходьбы — тренировки проходят на свежем воздухе, что дает возможность насладиться таким коротким сибирским летом и зарядиться хорошим настроением.
Данный вид спорта имеет много рекомендаций в лечебных целях. К примеру, в Германии скандинавская ходьба является обязательным элементом программ по реабилитации пациентов после операций на суставах (после травм и эндопротезирования). Благодаря нордической ходьбе пациенты, перенесшие эндопротезирования тазобедренного сустава, уже через месяц возвращаются к нормальной жизни. Также данный метод подходит для реабилитации пациентов, перенесших инсульт, имеющих нарушение координации и частичной парализации.
Положительное влияние скандинавской ходьбы на организм человека
Психика
Укрепляет уверенность в себе, устраняет негативную накопившуюся энергию, уменьшает количество стрессовых гормонов, увеличивает выработку гормонов радости и хорошего настроения, улучшает психическое самочувствие и качество жизни.
Мышцы, связки, суставы, кости
Укрепляет мышцы спины и живота, помогает сохранить правильную осанку, улучшает кровообращение, уменьшает вероятность остеопороза, улучшает эластичность сухожилий и связок, уменьшает нагрузку на колени и тазобедренные суставы во время ходьбы.
Сердечно-сосудистая система
Укрепляет сердечную мышцу, нормализует кровяное давление и пульс, снижает вязкость крови и риск тромбообразования, улучшает эластичность сосудов, уменьшает риск возникновения инфаркта сердца.
Уменьшает влияние скопившихся токсинов и излишних запасов жировой ткани, уменьшает количество «плохого холестерина», увеличивает количество «хорошего холестерина», улучшает фигуру.
Нервная и иммунная система
Улучшает кровоснабжение головного мозга, улучшает сосредоточенность и наблюдательность, улучшает координацию и сон, укрепляет иммунную систему.
Противопоказания и минусы скандинавской ходьбы
Первичный реабилитационный период после операции, когда показан постельный режим
Высокое и низкое давления тяжелой степени
Выраженная стенокардия
Обострение хронической патологии или возникновение острых воспалительных процессов
Психические заболевания в период обострения
С осторожностью при варикозной болезни с наличием тромбов
Плохая погода (сильный снег, дождь, гололед)
Так как скандинавская ходьба уже получила широкое распространение, многие, особенно пожилые люди стали ходить с палками, чтобы снизить риск падения. Как и при любом спорте, если не знать правил и подходов можно нанести вред своему здоровью и ходьба здесь не исключение.
Неправильно подобранные палки перегружают плечевые суставы и мышцы спины
Перегружаются кисти рук, при отталкивании палками
При использовании инвентаря из других видов спорта (самодельные, лыжные, треккинговые палки) может привести к усилению болей в плечевом поясе и спине
Прогулки с треккинговыми палками более полезны и безопасны для здоровья по сравнению с тренировка в спортзале.
Главное выполнять занятия регулярно, не реже 2-х раз в неделю по 40 минут. Данный вид спорта в компании или с семьей, несомненно, поспособствует хорошему настроению и приятному общению в кругу близких людей.
Для того чтобы скандинавская ходьба приносила вам только пользу, мы открыли школу ходьбы в Клинике восстановления здоровья (ул. Правды, д.8). Курск состоит из 4 занятий: два теоретическое и два практических для отработки правильных навыков ходьбы с нордическими палками. Для того чтобы попасть на занятие, вам просто необходимо записаться на него по телефону 363-01-80.
Скандинавская ходьба как метод ЛФК
В лечебно-оздоровительных учреждениях оздоровительная ходьба, в том числе и с палками, практикуется в качестве средства лечебной физической культуры достаточно давно. Ходьба является естественным способом передвижения человека, поэтому ходьбу можно считать наиболее доступным упражнением, оказывающим гармоничное положительное воздействие на все функции организма. Ходьба является одним из пяти видов физической деятельности, которые развивают аэробные способности, наряду с лыжами, бегом, плаванием, велосипедными прогулками.
Разработано несколько видов специальных техник ходьбы, которые оказывают благотворное воздействие на здоровье человека. К примеру, метод протошага включает в себя синхронные движения плеч с ногами, при этом руки остаются внизу, или же существует твист — ходьба с поворотами туловища во время шага. Российский специалист Август Ревзон создал метод, в котором привычные шаги комбинируются с особыми шагами (например, стопы направлены внутрь или наружу, шаг на коньках и т.д.).
Ходьбу с палками можно наблюдать с древних времен, когда пастухи, путешественники и паломники использовали палки как подспорье в условиях сложного рельефа. Более близкое к современному воплощению скандинавской ходьбы, можно считать, появление ходьбы с палками, когда в 40-х годах прошлого века профессиональные лыжники Финляндии, стремившиеся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона проводили тренировки с палками. Они тренировались без лыж, используя бег с лыжными палками.
Описания ходьбы с палками как отдельного вида двигательной активности принадлежит Маури Рэпо (статья «Hiihdon lajiosa» в 1979) и Марко Кантанева (статья «Sauvakävely» в 1997). Принцип ходьбы с палками основывается на летних упражнениях лыжников. В данных статьях содержатся первые описания техники движений, способы их выполнения, указываются анатомические и физиологические причины заниматься данным видом спорта и какие палки следует использовать.
Подбор палок требует особого внимания. Существует разные виды палок для ходьбы: треккинговые и скандинавские. Скандинавские палки от треккинговых отличаются по всем основным параметрам, такими как толщина стержня; рукоять и ее форма; наличие темляка-полуперчатки; наконечниками и допустимым диаметром колец от проваливания. Скандинавские палки так же могут отличаться между собой в зависимости от направления занятий.
Для занятий скандинавской ходьбой важно подобрать правильную длину палок. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, стопу и спину.
Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки ходока: Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, проходящих восстановление после заболевания, травмы предпочтительна формула: рост человека × 0,66. Например: рост 171 см × 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).
Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека × 0,68. Например: рост 171 см × 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см).
Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека × 0,70. Например: рост 171 см × 0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см).
Техника скандинавской ходьбы
Особенностью техники является то, что движения рук, ног, бедер и тела являются ритмичными и такими же, как в ходьбе. Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперед и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок.
Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бедер и ног. С увеличением темпа ходьбы нагрузка возрастает. Палка должна способствовать движению вперед, поэтому палкой следует активно отталкиваться.
Преимущества скандинавской ходьбы:
Способствует нормализации веса;
корректируется осанка;
улучшается работа сердца и легких;
уменьшается нагрузка на суставы;
улучшается кровообращение;
улучшается эмоциональное состояние;
укрепляется иммунитет;
снижается риск переломов;
доступность;
подходит для любого возраста;
повышается активность мышц (90%).
Регулярные занятия скандинавской ходьбой способствуют активному оздоровлению организма, что делает возможным эффективное использование данного вида двигательной активности в реабилитации больных с заболеваниями различной этиологии.
Дорогие читатели, представленные материалы предназначены исключительно для информации. Перед внедрением предложенных советов обязательно проконсультируйтесь с медицинским специалистом.
Каждогодно наш санаторий принимает множество удовлетворенных гостей.
0 Га
Территория санатория с волшебной природой, в котором растут многовековые деревья, чистый воздух и тишина.
0 + лет Наш санаторий оказывает лечебно — оздоровительные услуги.
Санаторий «Переделкино» ПОСЕТИТЕ: Москва, район «Ново-Переделкино», улица 6-я Лазенки, дом 2, строение 2 СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ: ЗАЯВКИ НА БРОНИРОВАНИЕ И РАЗМЕЩЕНИЕ:
ОРГАНИЗАЦИЯМ: ОТДЕЛ КАДРОВ:
ПЛАТИТЕ:
Кардиопрофилактика
Лечение
Восстановление (включая ранний период)
Иммунитет — Антистресс
Расширенная диагностика организма
Кардиодиагностика
Годовой абонемент наблюдения у кардиолога
Пакетные туры
Щитовидная железа
Сахарный диабет
Избыточная масса тела
Здоровые сосуды
Здоровые суставы
Здоровая печень
Боль в суставах
Слабость и сонливость
Оценка функции почек
Риск атеросклероза. Липидный профиль и оценка работы печени
Хронический панкреатит и риск сахарного диабета
Динамический контроль функции сердца
Расширенный динамический контроль функции сердца
Многосуточное мониторирование ЭКГ
Электроэнцефалография
Общая информация
Создание — Синдром хорошиста
Проконсультироваться с врачом
Узнать цены
Получить информационный буклет
Информация по приказу 956Н
Сведения о регистрации
Сведения об учредителях
Руководство
Режим работы
График приема граждан руководителем и уполномоченными лицами
Адреса и контакты органов в сфере охраны здоровья
Информация о правах и обязанностях граждан в сфере охраны здоровья
Программа госгарантий
Правила оказания платных услуг
Медицинский персонал
График работы и часы приема медработников
Перечень ЖНВЛП
Перечень ЛП, назначаемых по решению комиссии
Лицензия
Приказы
Тарифы
Политика конфиденциальности
Общие положения
Оператор ставит своей важнейшей целью и условием осуществления своей деятельности соблюдение прав и свобод человека и гражданина при обработке его персональных данных, в том числе защиты прав на неприкосновенность частной жизни, личную и семейную тайну.
Настоящая политика Оператора в отношении обработки персональных данных (далее – Политика) применяется ко всей информации, которую Оператор может получить о посетителях веб-сайта https://peredelkinokardio.ru/.
Основные понятия, используемые в Политике
Автоматизированная обработка персональных данных – обработка персональных данных с помощью средств вычислительной техники; Блокирование персональных данных – временное прекращение обработки персональных данных (за исключением случаев, если обработка необходима для уточнения персональных данных); Веб-сайт – совокупность графических и информационных материалов, а также программ для ЭВМ и баз данных, обеспечивающих их доступность в сети интернет по сетевому адресу https://peredelkinokardio.ru/; Информационная система персональных данных — совокупность содержащихся в базах данных персональных данных, и обеспечивающих их обработку информационных технологий и технических средств; Обезличивание персональных данных — действия, в результате которых невозможно определить без использования дополнительной информации принадлежность персональных данных конкретному Пользователю или иному субъекту персональных данных; Обработка персональных данных – любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных; Оператор – государственный орган, муниципальный орган, юридическое или физическое лицо, самостоятельно или совместно с другими лицами организующие и (или) осуществляющие обработку персональных данных, а также определяющие цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными; Персональные данные – любая информация, относящаяся прямо или косвенно к определенному или определяемому Пользователю веб-сайта https://peredelkinokardio.ru/; Пользователь – любой посетитель веб-сайта https://peredelkinokardio.ru/; Предоставление персональных данных – действия, направленные на раскрытие персональных данных определенному лицу или определенному кругу лиц; Распространение персональных данных – любые действия, направленные на раскрытие персональных данных неопределенному кругу лиц (передача персональных данных) или на ознакомление с персональными данными неограниченного круга лиц, в том числе обнародование персональных данных в средствах массовой информации, размещение в информационно-телекоммуникационных сетях или предоставление доступа к персональным данным каким-либо иным способом; Трансграничная передача персональных данных – передача персональных данных на территорию иностранного государства органу власти иностранного государства, иностранному физическому или иностранному юридическому лицу; Уничтожение персональных данных – любые действия, в результате которых персональные данные уничтожаются безвозвратно с невозможностью дальнейшего восстановления содержания персональных данных в информационной системе персональных данных и (или) результате которых уничтожаются материальные носители персональных данных.
Оператор может обрабатывать следующие персональные данные Пользователя
Фамилия, имя, отчество; Электронный адрес; Номера телефонов; Также на сайте происходит сбор и обработка обезличенных данных о посетителях (в т.ч. файлов «cookie») с помощью сервисов интернет-статистики (Яндекс Метрика и Гугл Аналитика и других). Вышеперечисленные данные далее по тексту Политики объединены общим понятием Персональные данные.
Цели обработки персональных данных
Цель обработки персональных данных Пользователя — информирование Пользователя посредством отправки электронных писем; предоставление услуг.
Обезличенные данные Пользователей, собираемые с помощью сервисов интернет-статистики, служат для сбора информации о действиях Пользователей на сайте, улучшения качества сайта и его содержания.
Правовые основания обработки персональных данных
Персональные данные Пользователя обрабатываются Оператором исключительно в том случае, если они были заполнены и/или отправлены Пользователем самостоятельно через специальные формы, размещенные на сайте https://peredelkinokardio.ru/. При заполнении указанных форм и/или отправке своих персональных данных Оператору, Пользователь подтверждает свое согласие с данной Политикой.
Оператор обрабатывает обезличенные данные о Пользователе в случае, если это разрешено в настройках браузера Пользователя (включено сохранение файлов «cookie» и использование технологии JavaScript).
Порядок сбора, хранения, передачи и других видов обработки персональных данных
Безопасность персональных данных, которые обрабатываются Оператором, обеспечивается путем реализации правовых, организационных и технических мер, необходимых для выполнения в полном объеме требований действующего законодательства в области защиты персональных данных.
Оператор обеспечивает сохранность персональных данных и принимает все возможные меры, исключающие доступ к персональным данным неуполномоченных лиц. Персональные данные Пользователя никогда, ни при каких условиях не будут переданы третьим лицам, за исключением случаев, связанных с исполнением действующего законодательства.
Срок обработки персональных данных является неограниченным. Пользователь может в любой момент отозвать свое согласие на обработку персональных данных, направив Оператору уведомле
Трансграничная передача персональных данных
Оператор до начала осуществления трансграничной передачи персональных данных обязан убедиться в том, что иностранным государством, на территорию которого предполагается осуществлять передачу персональных данных, обеспечивается надежная защита прав субъектов персональных данных.
Трансграничная передача персональных данных на территории иностранных государств, не отвечающих вышеуказанным требованиям, может осуществляться только в случае наличия согласия в письменной форме субъекта персональных данных на трансграничную передачу его персональных данных и/или исполнения договора, стороной которого является субъект персональных данных.
