Мандраж перед соревнованиями — это естественное состояние, которое испытывает почти каждый спортсмен. Он может быть вызван волнением, желанием показать хороший результат и страхом неудачи. Это ощущение служит индикатором того, что человек всерьез относится к предстоящему событию и стремится добиться успеха.
Важно правильно направить энергию мандража на подготовку и концентрацию перед стартом. Для этого можно использовать различные техники дыхания, визуализации победы или позитивные аффирмации. Преодолевая этот момент, спортсмены часто обнаруживают в себе дополнительные ресурсы и силы, что способно помочь им добиться высоких результатов.
Мандраж перед соревнованиями
На начальном этапе своей карьеры каждый атлет сталкивается с мощным волнением перед состязанием — ведь ему необходимо продемонстрировать все навыки, накопленные во время тренировок, и стремиться к наилучшему результату. В любых видах спорта итогом тренировочного процесса становятся соревнования, и иногда эмоции и нервозность мешают достигнуть желаемой спортивной высоты. В этой статье мы обсудим, как можно преодолеть волнение.
«Страх чужого поля»
У ряда спортсменов возникает тревога и паника, когда они оказываются вне своего привычного окружения: незнакомое поле, другие тренеры, новые лица и так далее. Поэтому многие спортивные психологи советуют проводить тренировки в нестандартных условиях, чтобы привыкать к новым ситуациям.
Размах соревнований
Иногда спортсмен оказывается в окружении множества людей и других атлетов, что может вызвать у него чувства неуверенности, заставляя думать, что он займет последнее место среди соперников.
Конечно, конкуренция имеет свои плюсы: дух соревнования способствует достижению желаемых результатов, но если на первых состязаниях атлет не попадает на пьедестал, страх оказаться последним может только усиливаться.
В таком виде предстартового волнения нужно просто изменить своё отношение к состязаниям. Для этого в первую очередь не воспринимайте своих соперников как врагов: любой спорт обычно имеет много последователей, а возможно среди них вы найдете и настоящих друзей. Второй совет: если вас пугает количество участников на состязаниях, то представьте себе, что вчера вы с ними вместе тренировались и поэтому хорошо знаете их слабые стороны. Ну и третий совет: на соревнованиях вы должны концентрироваться исключительно на себе и своих результатах. Не стоит отвлекаться от посторонних мыслей, которые к тому же могут сбить вас с победного пути.
Порядок проведения соревнований
Ситуация на спортивных мероприятиях, такая как торжественная атмосфера и многогласие радости фанатов, может вызывать разные чувства у спортсменов: у одних — волнение, у других — вдохновение. В области спортивной психологии выделяют три состояния эмоционального фона у атлетов: боевая готовность во время тренировок, за ней следует предсоревновательное волнение, а затем может возникнуть состояние апатии перед стартом.
С одной стороны, вдохновение для атлета является важным аспектом: он стремится сражаться до последнего, чтобы одержать победу. Однако боевое настроение имеет, как говорится, две стороны одной медали: излишняя уверенность, переросшая в самонадеянность, способна негативно сказаться на результатах спортсмена. Так, его сосредоточенность может ослабнуть, что в результате может повлечь за собой нежелательные итоги, например, ошибки, низкие оценки или даже поражение. Поэтому стоит помнить еще один совет — будьте уверены в себе, но избегайте самонадеянности.
Наличие своей группы поддержки
Присутствие родителей или друзей на выступлениях для многих спортсменов являются символом поддержки. Однако недавние исследования показали, что в обстановке окружения незнакомыми людьми соревнования для атлетов проходят успешнее, чем, когда на трибунах за них болеют близкие люди. Потому что присутствие знакомых лиц не всегда благоприятны для выступления.
Ведь кто-то наоборот боится «упасть в глазах» знакомых и поэтому в их присутствии начинает сильнее переживать за свои результаты. Если вы только начинающий и молодой спортсмен, то приучайте себя к выступлению среди незнакомых вам людей. К тому же ваши близкие не всегда смогут вас везде сопровождать.
Полезные мелочи
Не стоит недооценивать организационные моменты: заранее подготавливайтесь к соревнованиям: перед поездкой рассчитайте своё время так, чтобы вы смогли спокойно к ним подготовится как эмоционально, так и физически.
Концентрация на технике
Многие спортивные психологи советуют тренировать своё воображение наряду с обычными тренировками, например, что вы уже на пьедестале почёта или как вы празднуете своё триумфальное выступление. Также очень полезно воображать не только победу, но и безошибочное выступление, где ваша техника выполнения исполнена просто на 5+.
Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика — тоже хороший способ справиться с волнением перед соревнованием. Делая глубокий вдох или выдох, вы отвлекаете себя от первоначальной причины возникновения стресса.
Новости
В Ташкенте прошли командные соревнования по сабле, завершившие открытый чемпионат Центральной Азии для детей в возрастных категориях до 12 и 14 лет.
Дорогие друзья, уважаемые спортсмены, тренеры, и поклонники фехтования! От всей души поздравляем вас с наступающим 2025 годом! .
Как справиться с удушающим волнениемна соревнованиях
MadWave
5884
Как преодолеть подавляющее волнение на соревнованиях
Если вы слишком нервничаете, ваше собственное тело просто не даст вам раскрыть свой потенциал. Нервозное состояние заставит мышцы напрягаться сильнее необходимого, спровоцирует учащенное и ограниченное дыхание. В результате этих изменений гребок станет короче, выносливость снизится, и вы проплывете дистанцию значительно хуже того, на что можете рассчитывать.
Многие пловцы задаются вопросами:
- «Почему я так нервничаю перед всеми важными соревнованиями?»
- «Почему я часто задыхаюсь перед стартом?»
- «Почему меня так беспокоят результаты других пловцов?»
Чтобы ответить на эти вопросы, поймите, многие пловцы, возможно, и вы в том числе, допускают одну очень простую ошибку. Повторяя ее, вы всегда будете находиться в состоянии чрезмерного волнения и показывать неудовлетворительные результаты.
Догадываетесь, что это за ошибка? Это ошибка ментальной фокусировки. Она заключается в том, что вы позволяете вашему вниманию концентрироваться на вещах или событиях, которые находятся ВНЕ ЗОНЫ ВАШЕГО КОНТРОЛЯ. Соответственно, когда вы готовитесь к стартам или важным сборам и при этом концентрируетесь на вопросах, от вас не зависящих, вы тут же запускаете цепную реакцию эмоциональных и физических состояний, снижающих производительность.
Во-первых, повышается ваш уровень нервозности. Во-вторых, когда вы сильно нервничаете, увеличивается напряжение мышц. В-третьих, в вашей голове начинают множиться отрицательные убеждения и сомнения. И в-четвертых, когда вас переполняют негатив и сомнения, ваша уверенность в себе буквально тает на глазах. А это, в конечном итоге, приводит к тому, что вы показываете весьма посредственные результаты в гонке, если не сказать хуже.
Что-то, на что вы не можете напрямую влиять?
- ПРОШЛОЕ, прошлые неудачи и сожаления о случившемся
- БУДУЩЕЕ, мысли о том, что будет дальше и тревога за то, что может случиться
- Другие пловцы, которые в предстоящих соревнованиях будут вашими соперниками на дорожке (их физическая сила, скорость, репутация, уровень навыков и т.д.)
- Ожидания других людей (например, разочарование тренера, родителей или друзей от вашей гипотетической неудачи)
- Мысли о том, что могут подумать другие люди
А вот ещё несколько внешних факторов вне зоны вашего прямого контроля
- Особенности бассейна: температура воды, качество воздуха, глубина, освещение и т. д.
- Погода (если соревнования проходят на открытом воздухе)
- Неожиданные происшествия и форс-мажоры
Подобные так называемые ментальные ловушки способны полностью поглотить ваше внимание и могут подстерегать вас и других пловцов на любых соревнованиях. Как не попасть в них? Самое главное – вы должны уметь вовремя их идентифицировать. Не зная, что такое ментальные ловушки, не осознавая их, вы с гораздо большей вероятностью будете попадать в них снова и снова.
Поэтому прямо сейчас определите для себя триггеры, которые в прошлом сбивали вас с пути. Вспомните соревнования, когда вы поддались волнению, страху и плохо проплыли дистанцию. На чем было сосредоточено ваше внимание в тот момент? О чем вы думали до и/или во время гонки? Составьте список ловушек вашего внимания и разместите его в своей комнате на видном месте.
Что делать дальше? Всякий раз, когда вы обнаруживаете, что думаете или сосредотачиваетесь на чем-то, что не можете контролировать, вам нужно быстро осознать и признать, что ваш фокус отключен, а затем так же быстро вернуться к чему-то, что вы можете контролировать (например, к вашему предварительному заплыву, растяжке, разговору с другом или тренером и т. д.).
Помните, есть много вещей, которые вы не можете напрямую контролировать на соревнованиях. Однако единственное и, пожалуй, самое важное, что вы действительно можете сделать, — это научиться контролировать ВАШУ РЕАКЦИЮ на все происходящее вокруг.
Как перебороть страх перед соревнованиями?
Любой турнир — это самая ответственная часть тренировок, занятий, поскольку танцоры для того и тренируются, чтобы успешно выступать на различных состязаниях.
Любой турнир — это самая ответственная часть тренировок, занятий, поскольку танцоры для того и тренируются, чтобы успешно выступать на различных состязаниях. Однако, в большинстве случаев, у танцоров перед выступлениями может наблюдаться повышенное напряжение, волнение, появляется дрожь, то есть появляется предсоревновательный «мандраж».
Считается, что хореографу, педагогу, тренеру необходимо успокоить танцора не только словами, но и разными успокоительными средствами.
Однако такое предположение — ошибочное.
Что значит «мандраж» перед выступлением? Корни этого состояния лежат в психофизических особенностях человека.
«Мандраж» — своего рода реакция на стресс, активация всех сил организма для преодоления стрессовой ситуации.
Для танцора турнир или конкурс — это опасность.
И это можно рассматривать как опасность, поскольку танцор может проиграть, потерять свой статус, повредить свой образ, подставить коллектив и т. д.
Для современного человека, а, в том числе для творческой личности — танцора, перечисленные последствия являются психологической травмой, в некоторых случаях, даже серьезнее чем физическое повреждение.
Поэтому организм человека активирует все имеющиеся ресурсы, для максимальной концентрации и преодоления ситуации.
При возникшем «страхе» происходит повышенное поступление в кровь стрессовых гормонов — кортизола и адреналина.
Параллельно максимально активизируется и мышечная система, поэтому у многих наблюдается дрожь перед выступлениями.
Как унять «мандраж»? Ни в коем случае не стоит успокаивать танцора, а использование успокоительных средств вообще недопустимо.
Самым эффективным способом направления рвущейся энергии — выражение ее разными способами перед предстоящим выступлением.
Каким образом можно передать энергию?
• Сбросить напряжение. Рекомендуется снимать напряжение следующими способами: прыгать, махать руками, двигаться, разминаться.
Можно даже покричать, если хочется и если есть возможность.
Например, можно покричать, сделав вид, будто болеешь за кого-то, тем самым выплеснув рвущуюся энергию.
• Следить за своим телом и дать ему способ самовыражения. Допустимым считается плач.
Не нужно стесняться своих эмоций. Если же одолела злость — ее тоже нужно выразить.
Так, позлитесь вволю! Помните, эмоции, которые выражаются с помощью тела, всегда облегчают состояние и концертируют внимание.
Относитесь к выражению своих эмоций, как к тренировке.
Ни в коем случае не воспринимайте все в серьез и близко к сердцу.
Если вы будете следовать нашим рекомендациям, то по-настоящему сможете получать удовольствие и наслаждение от выступлений и турниров.
Желаем удачи на вашем танцевальном пути!
