Что делать если мышцы начало сводить в воде

Содержание

Если вас свело мышцу в воде, прежде всего постарайтесь успокоиться и не паниковать. Плавно поплывите к краю или поднимитесь на поверхностное положение, если это возможно, чтобы избежать истощения.

Затем медленно попробуйте растянуть сводимую мышцу, например, за счет изменения положения тела. Если дело касается ноги, аккуратно потяните ее в сторону, чтобы освободить мышцу от спазма. Если проблема сохраняется, постарайтесь вернуться на сушу или зацепиться за что-то, чтобы восстановить силы и получить помощь.

КЧС: что делать если свело ногу судорогой в воде?

Анализ несчастных случаев на водоёмах, которые приводят к гибели людей показывает, что одна из причин утопления – это судороги икроножной мышцы ног. Возникновение судорог в водоёмах (непроизвольного болезненного сокращения мышц) связано с охлаждением.

Каждый человек должен знать и неукоснительно соблюдать правила поведения и меры безопасности на воде. Купаться лучше утром или вечером, когда солнце греет, но нет опасности перегрева. Температура воды должна быть не ниже 20 градусов, а температура воздуха — 20-25 градусов тепла. Продолжительность купания зависит от температуры воздуха и воды, от влажности воздуха и силы ветра.

Затем можно переходить к купанию при более низких температурах. Делать это необходимо постепенно, потому что организм должен приспособиться к новому температурному режиму. Наиболее приемлемыми являются следующие режимы купания:

— при температуре воды 18 градусов — 6-8 минут, — при температуре воды 20 градусов — 10-12 минут, — при температуре воды свыше 20 градусов -15-20 минут.

Комитет по чрезвычайным ситуациям и гражданской обороне при Правительстве Республики Таджикистан предлагает ряд рекомендаций, которые касаются общего поведения при судорогах, следующие:

сохранять спокойствие и не паниковать;
попытаться быстро выйти из воды на сушу или бортик;
растянуть мышцу.

Если невозможно добраться до берега

Даже в воде можно растянуть спазмированную мышцу. Не стоит пытаться быстро плыть к берегу и паниковать. Такими действиями можно еще больше усугубить процесс.

В этой ситуации нужно сделать глубокий вдох, погрузиться вертикально в воду с головой, выпрямить ноги, осуществить захват руками больших пальцев ног и сильно потянуть на себя. Положительный эффект достигается путём проведения массажа поражённых мышц.

Избавиться от судороги можно в положении лежа на спине либо в позе поплавка.

В первом варианте необходимо прижать колено к груди и потянуть пальцы стопы на себя. Плыть к берегу можно только после того, как спазм прошел.

Второй вариант предполагает полностью погрузиться под воду, предварительно набрав воздух в легкие, и постараться выпрямить ногу, взявшись за большой палец стопы.

Если справиться с мышечным спазмом самостоятельно не получается, лучше своевременно попросить помощи у окружающих.

Если свело другие мышцы

При судорогах мышц передней поверхности бедра ноги нужно максимально согнуть в коленях и подтянуть (прижать) их руками к задней поверхности бедра.

При спазмировании бедренных мышц – прижимать пятку согнутой ноги к ягодице либо тянуть к спине.

Судороги мышц живота устраняют путём подтягивания согнутых в коленях ног к животу.

При судороге мышц плеча и предплечья – сильно сжимать/разжимать пальцы либо кулаки.

Судороги мышц рук устраняют путём сжимания и разжимания кулаков, сгибания и разгибания рук в локтевом суставе. Следует помнить, что работа сведённой мышцей ускоряет исчезновение судорог.

Помимо указанных способов существует несколько универсальных вариантов, которые помогают быстро справиться с судорожным синдромом:

регулярная разминка для улучшения циркуляции крови в мышцах;
утоление жажды;
прокол мышцы острым предметом;
зажим / прикус губы.

Осинники. Официальный сайт

Главная страница
Приём граждан
Виртуальная приемная
Глава городского округа
Совет народных депутатов

Общая информация
Прием граждан
Новости, обзоры сессий
Решения
Проекты НПА

Контрольно-счетная палата

Инвесторам

Современная городская среда

Правовые акты Моногорода Комплексное развитие Федеральные органы исполнительной власти>

Налоговая инспекция

Пенсионный фонд

Центр занятости населения

Росреестр

Фонд социального страхования

Пожарная безопасность

Силовые структуры

ГИБДД

—> Вопросы и ответы *>

Опросы

Подписка на новости

Осинники / ЖКХ / МЧС информирует / Судороги. Безопасность на воде!

Судороги. Безопасность на воде!

Что делать, если свело судорогой в воде?

Мышечные судороги (спазмы) при плаванииПлавание — прекрасный способ привести время с пользой для любой девушки. Оно способствует общей бодрости тела и помогает похудеть. Это отличный вид кардионагрузки, при котором задействованы все группы мышц и абсолютно не страдают колени.При всей своей привлекательности, у этого вида спорта есть значительная опасность — судорога.

Судорога — непроизвольное болезненное сокращение мышц. У здоровых людей, этот эффект чаще всего проявляется при купании.К сожалению, многие недооценивают опасность этого явления.

Сильная судорога при неправильном поведении может стать причиной несчастных случаев.Причины судороги при плаванииЕсли во время плавания у вас часто появляются судороги, причиной этому могут быть следующие явления:• судорога в воде может появиться из-за неподготовленности организма и неожиданного для него перенапряжения;• еще одной причиной может стать слишком низкая температура воды, именно поэтому не стоит купаться в воде, где температура не превышает 17-19˚;• недостаточное количество воды в организме, т.е. обезвоживание;• переизбыток тренировок;• травмированные связки и мышцы;• недостаток микроэлементов;• плоскостопие;• заболевания позвоночника.Не стоит уплывать далеко от берега в начале купания, привыкните к температуре, дайте телу освоиться и устраивайте дальний заплыв.Ни в коем случае не стоит купаться в одиночку в холодной воде. если вы принимаете диуретики. Они вымывают полезные микроэлементы и обезвоживают организм, эти факторы являются гарантией появления судорог, а следовательно купание может стать опасным.Остерегайтесь холодных подводных течений.

Если чувствуете внезапный поток холода под водой, постарайтесь быстрее уплыть с этого места.Как действовать, если при плавании свело икроножную мышцу?Основной принцип избавления от судорог — растяжение и расслабление пострадавших мышц. Это правило работает как в воде, так и на суше.Если вы чувствуете, что мышцу начинает сводить, сделайте все возможное, чтобы как можно быстрее покинуть воду. На берегу снять судорогу гораздо легче, чем в воде.Далее, вытягивая пятку вперед, потяните пальцы ног к себе, одновременно массажируя икроножную мышцу. Это поможет растянуть и расслабить напряженную мышцу.

Если судорога сопровождалась сильной болью, можно на несколько минут приложить лед.Если вы чувствуете, что ногу только начинает сводить, а место, в котором вы плаваете, неглубокое, можно просто встать на дно на полную стопу.Как действовать, если нет возможности сразу выйти на сушу?При отсутствии возможности выбраться на берег, самое главное — не терять самообладание. Убрать судорогу в воде более чем реально.Сделать это можно двумя способами:1.

Лежа на спине. Перевернитесь на спину, сделайте вдох полной грудью, чтобы ваша грудная клетка держала вас на воде как поплавок. Подогните колено, схватите ногу за стопу и потяните на себя. постарайтесь растянуть икроножную мышцу. Оставайтесь в этом положении до исчезновения судороги.2. В воде.

Наберите побольше воздуха и погрузитесь в воду. Возьмите себя за палец пострадавшей ноги и постарайтесь ее выпрямить.

Когда самые болезненные симптомы судороги пройдут, плавно и спокойно плывите к берегу. Резкие движения могут спровоцировать рецедив.Если при плавании свело другие мышцы• Если у вас сводит руку, то резко сожмите кисть в кулак, резко, с силой отбросьте ее наружу и разожмите.

Повторите несколько раз.• Если судорога захватила мышцы бедра, вам следует, лежа на спине, согнуть ногу в колене, схватить лодыжку и потянуть ногу к себе.• Если пострадали мышцы живота, постарайтесь энергично подтянуть колени к грудной клетке несколько раз.Скорее всего, если у вас случилась судорога, при повторном заходе в воду, она может повториться, потому в этот день не стоит заходить на большую глубину.Другие советы как справиться с возникшим спазмом мышц• Измените положение тела, если вы плавали на груди, то перевернитесь на спину и наоборот.• Утолите жажду. Если вы находитесь в пресном чистом водоеме, и причиной вашей судороги предположительно может являться обезвоживание, сделайте несколько глотков воды.

Это может решить проблему.• Если одним из элементов вашего купального костюма является булавка или другой острый предмет, вы можете воспользоваться им. Легонько уколите пострадавшую часть тела острым предметом. Укол должен быть резким, а после выхода из воды, ранку необходимо продезинфицировать, так как в открытых водоемах может находиться множество инфекций.• При отсутствии острых предметов, можно сильно ущипнуть сократившееся место.• Самым оптимальным положением в случае судороги считается плавание на спине — вы сможете унять панику, отдохнуть и расслабиться. Однако не стоит затягивать с отдыхом, можно замерзнуть и получить еще один спазм.• Если судорога не проходит, попытайтесь всеми возможными способами привлечь внимания других людей. Машите руками и кричите.

Отделение организации службы подготовки и пожаротушения12 пожарно-спасательного отряда ФПС ГПС Главного управления МЧС России по Кемеровской области

Другие новости по теме: