Если вы волнуетесь перед соревнованиями, первым делом стоит научиться управлять своим волнением. Попробуйте использовать техники глубокого дыхания или визуализацию успешного выступления. Эти методики помогут успокоить разум и сосредоточиться на цели.
Также полезно помнить, что волнение — это нормальная реакция, которая может придавать вам дополнительную энергию. Постарайтесь заменить страх на позитивные эмоции и сосредоточьтесь на том, что вы хорошо подготовлены. Напоминайте себе о своих достижениях и о том, что соревнования — это лишь возможность проявить себя.
Психологическая подготовка к соревнованиям и управление высоким уровнем стресса в спорте
Видимая сторона спорта высоких достижений – это техническое мастерство и физическая подготовка.
Однако, зачастую именно хорошая психологическая подготовка становится решающим фактором между победой и поражением на спортивной арене.
Психологическая подготовка в спорте – это сложное искусство, которое позволяет спортсменам достичь максимальных результатов, преодолевая внутренние и внешние препятствия.
На соревнованиях, особенно на самом высоком уровне, спортсмены оказываются под огромным давлением. Искусство управления этим напряжением становится решающим фактором для достижения успеха. Способность сохранять ясный ум и эмоциональную устойчивость в напряженных ситуациях позволяет спортсменам проявить свой наивысший потенциал в соревнованиях.
Целью данной статьи является предоставить читателям полное понимание важности психологической подготовки в спорте и значимости управления напряжением на соревнованиях. Мы рассмотрим основные принципы и методы, которые применяются спортивными психологами для помощи спортсменам в достижении выдающихся результатов. Мы рассмотрим роль спортивного психолога в процессе подготовки спортсменов, а также принципы работы с тренерами и командой для достижения гармонии и психологической поддержки.
Информация, представленная в данной статье, поможет как профессиональным спортсменам, так и любителям, улучшить свою психологическую подготовку, повысить уровень устойчивости к стрессу и достичь выдающихся результатов в спорте.
Примечание: Вся представленная информация основана на научных исследованиях и проверенных практических методах спортивной психологии.
Психологическая подготовка в спорте
Роль спортивного психолога в достижении успеха
Спортивный психолог играет важную роль в подготовке спортсменов к достижению выдающихся результатов. В то время как тренеры сосредотачиваются на технике, физической форме и тактике, спортивный психолог занимается развитием психологической стороны спортсмена. Его задача – помочь спортсменам использовать свой потенциал на максимум, преодолеть сомнения, страхи и стресс, а также научиться эффективно управлять своими эмоциями на соревнованиях.
Спортивный психолог работает индивидуально с каждым спортсменом, чтобы выявить его сильные и слабые стороны, определить цели и разработать индивидуальные стратегии психологической подготовки. Он проводит психологические тренировки, помогает спортсменам развивать уверенность в своих способностях и создает условия для полного раскрытия потенциала.
Выдающиеся спортивные достижения редко бывают результатом только физической подготовки. Чемпионы обладают уникальным мышлением, которое позволяет им преодолевать трудности, поддерживать высокую мотивацию даже в трудных моментах и сосредотачиваться на достижении своих целей.
Ключевые психологические особенности, которые присутствуют у выдающихся спортсменов: сильная вера в себя и свои способности, умение управлять стрессом, высокая концентрация в момент соревнования, умение принимать решения под давлением и способность находить вдохновение даже после неудач.
Основные принципы психологической подготовки спортсменов
Психологическая подготовка спортсменов основывается на нескольких ключевых принципах, которые направлены на повышение эффективности и стабильности их выступлений.
- Целеполагание и мотивация: Определение ясных и реалистичных целей позволяет спортсмену сосредоточиться на достижении желаемых результатов. Мотивация является двигателем действий и позволяет преодолевать сложности на пути к успеху.
- Управление эмоциями: Спортивный психолог помогает спортсменам понимать свои эмоции и научиться эффективно управлять ими. Эмоциональная устойчивость помогает сохранять психологическое равновесие даже в условиях сильного давления.
- Концентрация и фокус: Развитие умения концентрироваться на важных задачах во время соревнований позволяет спортсменам оставаться сосредоточенными на настоящем моменте.
- Планирование и анализ: Предварительное планирование и анализ выступлений помогают спортсмену улучшать свою подготовку, корректировать ошибки.
- Работа с тренерами и командой: Спортивный психолог сотрудничает с тренерами и членами команды, чтобы создать гармоничную атмосферу поддержки и взаимопонимания, что способствует достижению общих целей.
Психологическая подготовка спортсменов – это непрерывный и тщательно спланированный процесс, который требует силы воли, настойчивости и усердия как у спортсменов, так и у их спортивных психологов. Совместными усилиями они создают оптимальные условия для достижения успеха на спортивной арене.
Управление стрессом и тревогой в соревнованиях
Понимание стресса в спорте и его влияния на выступление
Стресс является неотъемлемой частью соревновательной деятельности, и спортсмены постоянно сталкиваются с различными источниками напряжения. Стресс может возникать из-за высоких ожиданий, страха неудачи, желания показать свои лучшие результаты перед публикой, а также соперничества с достойными противниками.
Влияние стресса на выступление может быть огромным: ухудшение концентрации, снижение уровня подготовки, принятие неправильных решений в критических ситуациях, а также физическая усталость и недостаток энергии.
Управление стрессом является необходимым навыком для спортсменов, чтобы поддерживать высокий уровень производительности даже в самых сложных условиях.
Техники управления тревогой перед соревнованиями
Тревожные мысли и чувства перед соревнованиями – это обычное явление, особенно перед важными событиями. Неправильное обращение с тревогой может сказаться на выступлении. Поэтому освоение техник управления тревогой — важный навык для достижения успеха в спорте.
Одной из эффективных методик управления тревогой является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает спортсменам изменить негативные паттерны мышления и заменить их позитивными убеждениями. Важным является планирование подготовки к соревнованиям, которые помогают снизить тревожность и повысить уверенность в своих способностях.
Релаксация и медитация – также эффективные методы для снятия физического и психологического напряжения. Применение этих техник перед соревнованиями помогает спортсменам сосредоточиться, успокоиться и повысить свой уровень внутренней гармонии.
Глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация, а также техники управления своим вниманием (mindfulness) – это лишь некоторые из варианты, которые могут быть использованы спортсменами для снятия напряжения перед соревнованиями.
Регулярное использование этих методов позволяет спортсменам быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций и проявлять свой максимальный потенциал в момент выступления.
Использование этих техник также способствует улучшению качества сна и отдыха, что помогает восстанавливать силы и поддерживать психологическую стабильность во время интенсивной подготовки к соревнованиям.
Эти техники способствуют повышению устойчивости к давлению и уверенности в своих способностях, что, в свою очередь, поможет им достигать выдающихся результатов на соревнованиях.
Роль целеполагания в достижении спортивных результатов
Целеполагание играет решающую роль в достижении выдающихся спортивных результатов. Установка ясных, специфичных и реалистичных целей помогает спортсменам ясно определить направление своей подготовки и выработать план действий для достижения успеха. Цели стимулируют спортсменов к работе, придают смысл и значимость каждому шагу на пути к успеху.
Целеполагание также помогает спортсменам поддерживать фокус на важных задачах и избегать рассеивания внимания. Постоянное напоминание о целях позволяет им преодолевать трудности и сохранять мотивацию в трудные моменты. Реализация поставленных целей приносит удовлетворение и уверенность, что еще больше мотивирует спортсменов стремиться к новым вершинам.
Организация тренировочного процесса и распределение усилий позволяют спортсменам достигать постепенного прогресса и уверенности в своих силах.
Постановка маленьких промежуточных целей также имеет большое значение. Это позволяет спортсменам разбить большую цель на более мелкие, более осуществимые шаги, что облегчает путь к успеху и снижает вероятность перегрузок и переутомлений.
Целеполагание также способствует контролю за процессом подготовки и выступлениями. Анализ результатов и их сравнение с заранее поставленными целями помогает спортсменам выявлять слабые стороны и улучшать свою работу.
Важность мотивации и ее поддержание на высоком уровне
Мотивация — мощный двигатель в спортивной деятельности. Она дает спортсменам энергию и настойчивость, необходимые для преодоления трудностей и достижения выдающихся результатов. Однако мотивация может колебаться в зависимости от ситуации и окружающих обстоятельств.
Поддержание высокого уровня мотивации требует постоянного внимания и работы над собой. Спортсмены могут использовать различные приемы для поддержания мотивации, такие как визуализация успеха, постановка вдохновляющих цитат или сотрудничество с психологом, который поможет развить внутреннюю мотивацию и уверенность в себе.
Мотивация не что-то статичное, она может меняться со временем, и это абсолютно нормально. Важно быть готовым к адаптации, пересмотру целей и принятию новых вызовов, чтобы поддерживать огонь мотивации горящим внутри спортсменов.
Сочетание четкой постановки целей и поддержания высокой мотивации является мощным союзом, который помогает спортсменам преодолевать трудности, подниматься после неудач и добиваться выдающихся успехов в своей спортивной карьере.
Самодисциплина и концентрация внимания
Развитие самодисциплины для эффективных тренировок и участия в соревнованиях
Самодисциплина — фундаментальное качество для спортсменов, которое играет важную роль в достижении выдающихся результатов. Развитие самодисциплины позволяет спортсменам соблюдать тренировочный режим, следовать инструкциям тренера и придерживаться здорового образа жизни.
Для развития самодисциплины спортсмены могут использовать различные подходы. Один из них — развитие навыков ответственности, например соблюдения планов и сроков. Важно направлять внимание на свои привычки и поведение в обычной жизни, чтобы избежать отклонений от установленных целей.
Постоянная работа над самодисциплиной помогает спортсменам развивать силу воли, которая позволяет преодолевать трудности и стойко идти к успеху.
Техники улучшения концентрации в условиях соревнований
Концентрация — это способность спортсмена сосредотачиваться на важных задачах и удерживать внимание в настоящем моменте, игнорируя отвлекающие факторы. В условиях соревнований, где давление и соперничество достигают пика, поддержание высокой концентрации становится критически важным для успеха выступления.
Для улучшения концентрации спортсмены могут использовать разнообразные техники, такие как «фокусировка на дыхании», которая помогает успокоить ум и сосредоточиться на настоящем моменте. Важной тактикой является «зона концентрации», при которой спортсмен создает позитивные и вдохновляющие ассоциации связанные с прошлыми успешными выступлениями.
Также практика внутренней речи и визуализации позволяет спортсменам поддерживать высокий уровень концентрации в условиях соревнований.
Преодоление отвлекающих факторов и поддержание фокуса
На пути к успеху спортсмены сталкиваются с множеством отвлекающих факторов, которые могут повлиять на их выступление. Это могут быть негативные мысли, шум в зале, внезапное изменение условий соревнований или ожидания окружающих. Важной задачей является преодоление этих отвлекающих факторов и поддержание фокуса на своих целях.
Важно разработать план действий для каждого этапа соревнований, чтобы иметь ясное представление о том, что нужно делать шаг за шагом.
Работа с командой и тренером
Взаимодействие спортивного психолога с тренерами и спортсменами
Спортивный психолог играет важную роль в сотрудничестве с тренерами и спортсменами для достижения общих целей. Эффективное взаимодействие психолога с тренерами заключается в обмене информацией о психологических особенностях спортсменов, а В учете требований и целей тренерского штаба.
Спортивный психолог работает над развитием навыков и силы у спортсменов, что способствует повышению результатов команды в целом. Он также помогает тренерам понимать особенности психологической подготовки спортсменов и предоставляет рекомендации по оптимизации тренировочного процесса с учетом психологических аспектов.
Психологическая поддержка команды и развитие командного духа
Командный дух и единство — это важные составляющие успеха команды. Спортивный психолог способствует развитию командного сотрудничества и поддерживает команду в стремлении к общим целям. Он проводит психологические занятия и мероприятия для укрепления командного духа, а также помогает спортсменам разрешать разногласия и учиться работать в команде с уважением к друг другу.
Психологическая поддержка команды Включает работу с лидерами команды, чтобы помочь им развивать лидерские качества и способности эффективно мотивировать и вдохновлять других членов команды.
Роль спортивного психолога в разрешении конфликтов и стрессовых ситуаций
Конфликты и стрессовые ситуации возникают в команде и влияют на результаты спортсменов. Спортивный психолог играет важную роль в разрешении таких проблем и помогает создать атмосферу взаимопонимания и поддержки в команде.
Психологические консультации помогают спортсменам научиться эффективно справляться со стрессом, улучшить коммуникацию и улаживать разногласия. Он также помогает тренерам и команде разрабатывать план действий для выхода их кризисных ситуаций и создает условия для совместного преодоления трудностей.
Работа спортивного психолога с командой и тренером способствует повышению эффективности тренировок и выступлений, укрепляет командный дух и создает условия для достижения выдающихся результатов.
Преодоление неудач и развитие устойчивости к давлению
Психологическая помощь спортсменам после неудачных выступлений
Неудачи и неудачные выступления являются частью спортивной карьеры. Как правило, спортсмены сталкиваются с разными эмоциональными реакциями после неудач: разочарованием, гневом, страхом или сомнениями в своих способностях. В этот момент психологическая поддержка становится особенно важной.
Спортивный психолог помогает спортсмену осознать и принять свои эмоции после неудачи, обсудить их и найти способы справиться с разочарованием. Он также помогает перенести фокус с прошлых неудач на уроки, которые можно извлечь из опыта, чтобы расти и продолжать развитие спортивной карьеры.
Тренировка устойчивости к давлению и стрессу
Устойчивость к давлению и стрессу является необходимым навыком для спортсменов, особенно в ситуациях высокой интенсивности соревнований. Тренировка устойчивости к давлению помогает спортсменам сохранять хладнокровие и принимать эффективные решения даже в сложных ситуациях.
Спортивный психолог проводит специальные тренировки, направленные на развитие ментальной силы и контроля над эмоциями. Он также применяет методы симуляции соревновательной обстановки и создает стрессовые ситуации на тренировках, чтобы спортсмены могли адаптироваться к ним и улучшить свою реакцию на давление.
Примеры успешного преодоления трудностей спортсменами
Существует множество примеров спортсменов, которые успешно преодолели неудачи и трудности, что позволило им достичь вершин спортивного мастерства. Одним из ярких примеров является история баскетболиста Майкла Джордана, который столкнулся с множеством неудач в своей карьере, но благодаря неутомимому усердию, устойчивости к давлению и вере в себя стал легендой мирового спорта.
Другим примером является история легкоатлетки Алисы Феликс, которая столкнулась с серьезными травмами и личными трудностями, но благодаря психологической поддержке и упорству смогла вернуться на дорожку и стать одной из самых успешных легкоатлеток в истории.
Эти истории подтверждают, что преодоление трудностей и развитие устойчивости к давлению являются решающими факторами на пути к достижению спортивного успеха.
Современный спорт требует не только физической подготовки.
Роль спортивного психолога в достижении высоких спортивных результатов несомненно велика.
Работа с таким специалистом позволяет спортсменам раскрыть свой потенциал, улучшить результаты и преодолеть все преграды на пути к успеху.
Спортивная психологическая подготовка — это непрерывный процесс. Она требует постоянного развития. Регулярные тренировки психологических навыков и работа с квалифицированным спортивным психологом помогут спортсменам оставаться на вершине своих возможностей и достигать новых высот в своей карьере.
Блог PROкимоно
Официальный блог интернет-магазина для каратэ Киокушинкай PROкимоно
Волнение перед соревнованиями
Опубликовано 23.11.2022 автором PROкимоно
Как справиться с волнением перед соревнованиями?
Некоторое время назад я написал короткий пост в нашем сообществе в ВК по этой теме. Пока писал, понял, что нужно добавить ещё кое-что, потом ещё… В общем, получилась эта статья.
Здесь я постарался учесть собственный скромный опыт и опыт моих друзей-бойцов Киокушинкай и представителей небоевых видов спорта.
Надеюсь будет полезно.
Что кроется за волнением?
Волнение это автоматическая и нормальная реакция организма на практически любую нестандартную ситуацию. Так работают природные механизмы адаптации человека к изменяющемуся внешнему миру.
За волнение, так же как и за другие подобные переживания, такие как страх, отвечают особые части мозга, в автоматическом режиме обрабатывающие механизм формирования эмоций, а также древние базовые инстинкты человека.
Из этого следует простой вывод:
Не бывает так: захотел – поволновался, а захотел – перестал волноваться. Но есть и хорошая новость.
Мы, как существа мыслящие, можем приспосабливаться и тренировать организм так, чтобы уменьшить негативные проявления таких эмоций.
О том, что для этого нужно сделать и пойдёт речь ниже.
Что беспокойство готовит спортсмену?
Предстартовая лихорадка, так называют целый комплекс нестабильных эмоциональных переживаний, ведёт к излишнему перенапряжению физического и психологического свойства. Могут изменяться и физиологические показатели организма. Часто не в лучшую сторону.
Такое состояние сверх меры нагружает организм, и как это ни покажется странным, спортсмен, сильно переволновавшись, выходит на татами, ринг или спортивную площадку закрепощённым или уже уставшим.
На ответственных соревнованиях выступают спортсмены высокого класса и чаще всего практически равные. В такой ситуации любая мелочь может отразиться на результате. Бывали случаи, когда более подготовленный спортсмен уступал менее подготовленному, но который лучше справился с собственными эмоциями.
Вот почему с волнением нужно уметь работать правильно, чтобы в идеале побороть его.
Способы избавится от волнения
Важно заметить, что совсем избавиться от такого состояния нельзя. Его можно взять под контроль настолько, насколько это будет возможно для конкретного человека и конкретных обстоятельств. И для этого есть несколько рекомендаций.
Энергичная разминка
Все спортсмены разминаются перед выходом на соревнования. Разминка, кроме своей прямой функции приведения мышц в рабочий тонус, ещё и поможет убрать проявления волнения. Проведите более энергичную разминку, чем обычно.
Интенсивно подвигайте пальцами рук с имитацией хватательных движений. Мелкая моторика способна отвлечь организм от беспокойства.
Дружеская поддержка
Друзья – неоценимы, особенно в периоды эмоциональных переживаний. Очень часто на соревнованиях в такой роли выступает сам тренер .
Словесная поддержка друзей
Чтобы избавиться от всплеска эмоций, можно поговорить с близким другом, с которым вместе тренируетесь. Пусть друг скажет то, что спортсмен и так знает: какие элементы отрабатывались специально к соревнованиям, какие у него сильные стороны, на что обратить внимание в поединке или в соревновательном этапе.
Важно помочь переключить мысли бойца с собственных внутренних переживаний на предстоящее техническое действие, которое он проделывал много-много раз на тренировках, и которое поможет успокоиться.
Тактильная поддержка
Тактильные ощущения, прикосновения действуют на организм успокаивающе. Дружеское рукопожатие, похлопывание по плечам способны добавить уверенности спортсмену. Если спортсмен – ребёнок, его можно приобнять, приободрить.
Если волнение охватило очень сильно и может произойти срыв, может помочь растирание щёк и ушей, несильное похлопывание по щекам.
Дыхание
В каратэ различных стилей, и в Киокушинкай в частности, практикуются дыхательные упражнения различного типа. Перед соревнованиями свою положительную роль сыграет ногарэ.
Ногарэ это успокаивающе-концентрирующий дыхательный комплекс. Каратисты знают, что это такое, поэтому подробно не останавливаюсь. Перед выступлением самое время «прогнать» его несколько раз.
Для спортсменов из небоевых видов спорта тоже можно использовать дыхание как средство от волнения. Рекомендуется провести несколько простейших успокоительных дыхательных циклов.
- Делаем медленный вдох через нос в течение трёх-четырёх секунд, сосредоточившись на ощущении того, как воздух из носа попадает в лёгкие и заполняет их,
- Делаем плавный и тоже медленный выдох через рот длительностью 5-7 секунд, одновременно расслабляя все мышцы тела.
Время подбирается индивидуально, чтобы спортсмену было комфортно дышать. Сделать 10-15 повторений.
Не забываем про силу музыки !
Музыка способна положительно влиять на психологическое состояние человека. Возьмите с собой на соревнования любимую спокойную мелодию.
Мне, например, сильно помогали треки с записями национальной китайской музыки без слов, где звучали бамбуковая флейта и гучжен – традиционный китайский струнный музыкальный инструмент, родственник русским гуслям.
Их необычное и спокойное звучание очень помогало справиться с волнением. Я бы посоветовал обязательно их послушать.
Самое главное, что поможет убрать волнение
Так как человек начинает волноваться в нестандартной для него ситуации, то нужно сделать так, чтобы перевести саму ситуацию участия в состязаниях в ранг стандартной, обыденной.
А это значит, что нужно больше и чаще участвовать в соревнованиях! Превратить состязания в рутину. И тогда беспокойство уйдёт и останется только техника, физическая кондиция и класс спортсмена.
Осу! Всем удачи на соревнованиях!
Автором и правообладателем данного материала является администрация интернет-магазина экипировки для каратэ Киокушинкай PROкимоно. Перепечатка возможно только в случае размещения действующей гиперссылки на данную оригинальную статью или с особого письменного разрешения администрации.
8 советов как справиться с паникой перед соревнованиями
Соревнования в жизни каждого спортсмена – это проверка не только физической, но и психологической подготовки.
Источник: Фотобанк Pixabay
18 июня считается международным днем паники. И редакция StudentSport не представляет, каким образом можно отметить подобный день, но мы прекрасно знаем, что позволит победить не только соперника в соревнованиях, но и панику перед выступлением.
Мандраж, страх, волнение, тревога, стресс – одним словом то, с чем обязательно сталкиваются спортсмены в своей карьере, и вариантов борьбы с этим существует много. Мы отобрали самые эффективные, на наш взгляд, из способов, чтобы вам не пришлось повторять путь профессионалов, состоящий из проб и ошибок.
1. Признать факт того, что волнуемся и понять, чего на самом деле боимся.
Первым делом стоит признаться в том, что страх действительно присутствует. Не нужно обманывать себя и скрываться под напускной маской смелости, если это не так. Личное откровение облегчит состояние и поможет понять, что с этим сталкиваются практически все. Также стоит подумать о том, что именно вызывает тревогу, так сказать, «взглянуть страху в глаза» – заслуживает ли оно таких переживаний?
2. Выполнить соревновательный ритуал, придумать привычку или талисман.
Наверняка у каждого спортсмена есть такой ритуал, который помогает настроиться и успокоиться перед соревнованием. Кто-то верит в магическое начало подобных действий, но это можно вполне логично объяснить. Что-то новое и неизведанное – стресс для организма, но побороть его возможно, создав привычные условия. Это в любом случае также повысит уверенность в себе из-за силы самовнушения.
3. Хорошо подготовиться к выступлению, выспаться и отдохнуть.
Хорошая тренировка – залог успеха, точнее, только его половина. При этом важно не забывать заботиться о себе, продолжать правильно питаться и в целом вести здоровый образ жизни, а также давать себе время на отдых, тем более – на сон. Ведь нет ничего хуже того, когда во время соревнования тебе не дает уснуть и свалиться с ног только острое чувство страха за свое выступление.
4. Сосредоточиться на дыхании, пробовать разные практики и упражнения.
Скорее всего, во время соревнований будет трудно найти место и время для полноценного сеанса медитации, но для несложных и быстрых дыхательных тренировок между обычными – вполне! Их можно выполнять стоя или сидя, они помогут прийти в себя за счет концентрации на дыхании, а не на страхе. Об этом в интернете написано множество статей, осталось только среди этого разнообразия найти что-то подходящее.
5. Мыслить позитивно, настраиваться на победу или не думать о результате.
Негативные мысли могут преследовать спортсмена все то время, пока идут соревнования. Боязнь ошибки или проигрыша только сильнее введет тоску, если и вовсе не притянет за собой беду. Конечно, сказать «не думать о плохом» – просто, но на самом деле все понимают, насколько это тяжело. Однако стоит понимать, что плохое всегда успеет случиться. Так зачем за него переживать, если можно впустить в свою голову позитив?
6. Воспринимать предстоящее соревнование как обычную тренировку.
Тренировка, как правило, это оттачивание навыков перед соревнованиями. И на ней спортсмен чувствует себя уверенно, потому что знает, что может дать себе право на ошибку, в отличие от выступлений. Отсюда и возникает страх ее допустить. Но расслабиться и отпустить ситуацию поможет представление о том, что это очередная тренировка, в ходе которой можно не бояться оступиться или дать себе слабину, чего уж точно не произойдет.
7. Не смотреть на чужие выступления и титулы соперника.
Если постоянно сравнивать себя с кем-то – это ни к чему хорошему не приведет. Все люди разные и всегда найдется тот, кто будет лучше или хуже. Спортсмену должно быть не важно, сколько побед и наград у его противника, ведь он соревнуется не с количеством достижений, а с его способностями. Чужие выступления могут заставить опустить руки, так что разумно будет абстрагироваться от этого и лишний раз потренироваться.
8. Принять, что критика будет в любом случае и не стоит бояться ее.
Критика – инструмент роста и развития. Лучшим решением будет научиться ее сразу адекватно воспринимать в свой адрес, чтобы потом не испытывать страх перед ней. В чем тогда смысл выступления, если к нему отсутствует комментарий, который поможет стать лучше и поработать над ошибками? Главное помнить, что критика бывает конструктивной и неконструктивной, а к чему из этого прислушаться – личный выбор каждого.
Возникает парадокс – спортсмен боится соревнований, что становится причиной неудачи, которой он так опасался. Поэтому победить нужно прежде всего не соперника, а свой страх. А так волнуются все, просто кто-то умеет с этим справляться. И, наверное, сильнее стоит беспокоиться, когда изначально вообще ничего не тревожит.
