Чтобы получить звание кандидата в мастера спорта (КМС) по легкой атлетике, необходимо пройти обучение в спортивной секции и показать высокие результаты на соревнованиях. Важно регулярно тренироваться, подбирать индивидуальную программу и улучшать технику выполнения упражнений, соответствующих вашей дисциплине.
Кроме того, для достижения звания КМС нужно выполнить квалификационные нормы на официальных соревнованиях, таких как чемпионаты или первенства, и зарегистрировать свои результаты в спортивной федерации. Успех также требует настойчивости, дисциплины и регулярной работы под руководством опытного тренера.
Как правильно оформить КМС по легкой атлетике — требования, правила и условия прохождения нормативов
Легкая атлетика является одним из наиболее популярных и захватывающих видов спорта. Многие стремятся пройти путь от новичка до высококвалифицированного мастера спорта. Получение звания КМС (кандидат в мастера спорта) представляет собой отличную промежуточную цель на этом пути. Тем не менее, для его получения необходимо справиться с рядом требований.
Комплекс требований для получения КМС в легкой атлетике включает в себя несколько обязательных аспектов.
Прежде всего, спортсмен должен продемонстрировать определенные достижения в своем виде спорта. Это могут быть результаты в беге на разные дистанции, прыжках или метаниях. Для каждого направления существуют свои уникальные нормативы, которые необходимо выполнить спортсмену.
Однако, только достижение результатов не является достаточным условием для получения КМС. Важной составляющей является Выступление на соревнованиях на районном, областном и региональном уровнях. Помимо этого, спортсмен должен проявить спортивную дисциплину и человеческие качества, быть примером для других спортсменов.
Достижение кандидата в мастера спорта по легкой атлетике представляет собой продолжительный, но исключительно увлекательный путь. Этот процесс требует от спортсмена настойчивости, терпения, самодисциплины и значительных спортивных умений. В конечном итоге, достигнув этой отметки, атлет получает заслуженное одобрение, подтверждение своих достижений в спорте и дополнительную мотивацию для будущих тренировок и соревнований.
Как получить КМС по легкой атлетике: общая информация
Чтобы получить звание КМС по легкой атлетике, нужно выполнить конкретные условия и пройти предусмотренные этапы. Ключевым требованием является достижение установленного результата на соревнованиях, организуемых специализированными учреждениями.
Организации, уполномоченные на проведение соревнований и аттестацию спортсменов по легкой атлетике, определяют свои требования к получению КМС. Обычно это включает выполнение определенного времени или дистанции в беге, прыжках или метаниях.
Для того чтобы стать кандидатом в мастера спорта (КМС), помимо достижения нужных спортивных показателей, необходимо пройти медицинскую комиссию, которая подтвердит пригодность к спортивным занятиям и отсутствие противопоказаний для легкой атлетики.
Чтобы получить КМС по легкой атлетике, необходимо не только выполнить установленные спортивные требования, но и накопить определенное количество баллов. Эти баллы начисляются за участие в различных соревнованиях и достигнутые результаты в разных дисциплинах легкой атлетики.
Достижение звания КМС по легкой атлетике является важным этапом в спортивной карьере атлета. Этот статус открывает новые горизонты и дает возможность участвовать в более значимых соревнованиях.
Важно отметить, что требования и правила для получения КМС по легкой атлетике могут различаться в зависимости от организации, проводящей аттестацию. Поэтому перед началом процедуры рекомендуется ознакомиться с требованиями и правилами, установленными конкретной организацией. Это позволит спланировать подготовку к получению КМС и увеличит шансы на успех.
Что такое КМС и почему его нужно получать
Чтобы достичь звания КМС в легкой атлетике, необходимо выполнить ряд условий и пройти соответствующую процедуру. Атлет должен продемонстрировать свой уровень подготовки, показывая результаты, которые соответствуют установленным нормативам.
Получение КМС помогает спортсмену стать более известным и признанным в своей области, а также повысить свои спортивные возможности. КМС дает возможность участвовать в более престижных соревнованиях и получать важный опыт, а также является хорошей отправной точкой для дальнейшего совершенствования в спорте.
Достижение статуса кандидата в мастера спорта является не только важной целью, но и одной из ключевых вех на пути к получению более высоких спортивных званий. Те, кто удостоился КМС, могут продолжать развиваться и целиться на такие престижные награды, как мастер спорта или заслуженный мастер спорта.
Какие дисциплины входят в легкую атлетику
Основные дисциплины легкой атлетики включают:
- Бег на короткие дистанции: 100 м, 200 м, 400 м. В этих дисциплинах спортсмены демонстрируют свою скорость и выносливость, соревнуясь в спринтерской гонке.
- Бег на средние и длинные дистанции: 800 м, 1500 м, 5000 м, 10000 м, марафон и препятствия на дистанции. Эти дисциплины требуют от спортсменов не только скорости, но и выносливости и тактической взаимодействия с соперниками. В некоторых случаях, спортсмены Выступают в беге с препятствиями, которые требуют дополнительной гибкости и ловкости.
- Прыжки: прыжки в высоту, прыжки в длину, тройной прыжок, пятиборье и семиборье. В этих дисциплинах спортсмены демонстрируют свою гибкость, силу и технику прыжка, стремясь достичь наивысших результатов.
- Метания: метание копья, диска, молота и ядра. Эти дисциплины требуют от спортсменов силы и координации движений, чтобы максимально далеко или высоко отправить снаряд.
- Многоборье: десятиборье и семиборье. Эти дисциплины объединяют различные виды тренировок и соревнований, которые включают в себя элементы бега, прыжков и метаний.
Вне зависимости от вида спорта, все атлеты легкой атлетики обязаны проходить специфические квалификационные тесты и соответствовать установленным критериям для достижения звания КМС и других высоких спортивных категорий.
Легкая атлетика предлагает широкий спектр видов спорта для всех желающих. Выбор дисциплины зависит от предпочтений спортсмена, его физических данных и способностей.
Зачем нужны требования и правила для получения КМС
Нормы и условия для получения квалификационного разряда "КМС" в легкой атлетике важны для гарантии честности и точности данного звания.
Они служат важным инструментом, который помогает определить настоящий уровень и спортивные достижения атлетов. Требования и правила устанавливают конкретные критерии и параметры, по которым происходит оценка атлетических результатов и процесс получения КМС.
Законодательные нормы и условия играют важную роль в формировании личности спортсмена. Для получения звания кандидата в мастера спорта необходимо продемонстрировать высокий уровень подготовки, непрерывное стремление к самосовершенствованию и достижение значительных спортивных результатов. Работая над выполнением этих требований, атлеты развивают настойчивость, целеустремленность, дисциплину и ответственность.
Кроме того, требования и правила для получения КМС помогают выделить наиболее талантливых и перспективных спортсменов. Это важно для формирования сильной сборной команды и обеспечения развития легкой атлетики в стране. Заслуживая КМС, спортсмены получают дополнительные возможности для развития и продвижения в спорте.
В общем, нормы и регламенты, необходимых для достижения кандидата в мастера спорта (КМС), служат основополагающими для оценки уровня спортивного мастерства и объективно определяют подготовку атлетов в легкой атлетике. Эти требования содействуют развитию спорта, созданию мощных команд и выявлению самых одаренных спортсменов.
Какие требования нужно выполнить для получения КМС по легкой атлетике
Получение КМС (кандидат в мастера спорта) по легкой атлетике требует выполнения определенных требований и правил. Для достижения этого звания необходимо пройти ряд испытаний и иметь определенные спортивные достижения.
Вот ключевые условия, которые необходимо соблюдать для достижения разряда КМС в легкой атлетике:
- Набрать определенное количество баллов в рамках спортивных соревнований и турниров. Количество баллов зависит от возраста и пола спортсмена. Набранные баллы рассчитываются на основе оценки результатов спортсмена по различным легкоатлетическим дисциплинам.
- Достичь определенных спортивных результатов в своей возрастной группе. Это может быть, например, определенное время на забеге, определенная дистанция прыжка или броска.
- Пройти специальные испытания по различным атлетическим дисциплинам. Эти испытания проводятся в рамках спортивных школ и тренировочных лагерей. В рамках испытаний спортсмен должен продемонстрировать свои навыки и умения в определенных упражнениях и виде спорта.
- Обладать определенным уровнем физической подготовки. Для получения КМС по легкой атлетике спортсмен должен иметь хорошую физическую выносливость, силу и гибкость.
Кроме того, для получения КМС необходимо пройти обязательный медицинский осмотр и получить медицинское разрешение на занятие спортом. Это важно для защиты здоровья спортсмена и предотвращения возможных травм.
В завершение, атлет должен быть настроен на конкурентную борьбу и стремиться к высоким спортивным достижениям. Условия для присвоения кандидата в мастера спорта предназначены для того, чтобы отсеять тех спортсменов, которые не относятся к тренировочному процессу и соревнованиям серьезно, и оставить только тех, кто готов упорно трудиться и развиваться в своей спортивной деятельности.
Все эти требования и правила предназначены для обеспечения справедливости и качества в спорте. Получение КМС по легкой атлетике является важным показателем высокого уровня спортивной подготовки и достижений в этой дисциплине.
Стандартные требования для всех дисциплин
Чтобы стать кандидатом в мастера спорта по легкой атлетике, следует соответствовать установленным нормативам в каждой из дисциплин:
| Бег на короткие дистанции (100 м) | 11,2 сек | 13,1 сек |
| Бег на средние дистанции (800 м) | 2:06 мин | 2:30 мин |
| Бег на длинные дистанции (5000 м) | 16:00 мин | 19:00 мин |
| Прыжки в длину | 6,20 м | 5,20 м |
| Метание мяча | 55 м | 40 м |
Эти требования являются нормативными указателями для получения КМС и могут быть изменены Федерацией легкой атлетики.
Дополнительные требования для конкретных дисциплин
Соревнования на короткие дистанции (100 м, 200 м, 400 м):
Для получения квалификационного разряда КМС по бегу на короткие дистанции необходимо выполнить следующие требования:
1. Минимальный возраст — 16 лет.
2. Показать результат не хуже 11 секунд на дистанции 100 м или не хуже 23 секунд на дистанции 200 м или не хуже 52 секунд на дистанции 400 м на соревнованиях, утвержденных федерацией легкой атлетики.
Дальние прыжки:
Для получения квалификационного разряда КМС по прыжкам в длину необходимо выполнить следующие требования:
1. Минимальный возраст — 16 лет.
2. Показать результат не хуже 6 метров на соревнованиях, утвержденных федерацией легкой атлетики.
Бросок молота:
Для получения квалификационного разряда КМС по метанию молота необходимо выполнить следующие требования:
1. Минимальный возраст — 18 лет.
2. Показать результат не хуже 55 метров на соревнованиях, утвержденных федерацией легкой атлетики.
Соблюдение этих условий поможет получить звание КМС по легкой атлетике в нужной дисциплине и утвердиться как компетентный спортсмен в этой сфере.
Нормативы по бегу. Как подготовиться к сдаче и получить разряд?
Звания и разряды в дисциплинах легкой атлетики выдаются за то, что спортсмен выполняет определенные нормативы. Еще одним условием присвоения разряда могут быть высокие достижения в различных соревнованиях России или мира. Существуют специальные таблицы, по которым каждый человек может определить уровень своей беговой подготовки.
Нормативы по бегу
Разряд в легкой атлетике является сильным инструментом для самомотивации, помогая атлету непрерывно развиваться и достигать новых высот. Достижение очередного разряда символизирует преодоление очередного уровня в спортивной жизни, что предоставляет отличную мотивацию для дальнейшего совершенствования своих навыков.
На сегодняшний день существует 3 разряда двух видов – юношеские и взрослые. Высочайшим достижением будет получение первого разряда в одной из категорий. При этом, чтобы сдать необходимые для получения разряда нормативы, нужно иметь отличную физическую подготовку.
Регулярные пробежки трусцой дважды в неделю не смогут обеспечить необходимый уровень физической подготовки. Для достижения требуемых нормативов нужно постоянно трудиться над улучшением скоростных характеристик и повышением общей выносливости. Каждая форма бега имеет свои категории разрядов.
Например, чтобы получить кмс в беге на 100 м, мужчине нужно пробежать эту дистанцию за 10,94 с. Кмс в беге на 400 м присваивается тем, кто преодолеет это расстояние за 49,65 с. А вот для получения кмс в марафонском забеге на 3 км нужно прийти к финишу за 8,30 с. Но кмс считается одним из высочайших успехов в дисциплинах легкой атлетики. Для достижения этого звания придется много месяцев изнурительно тренироваться, приучая себя к мощным нагрузкам.
Дополнительные стандарты бега можно найти в таблице категорий.
Без надлежащей подготовки достигнуть даже 3 разряда в беге практически невозможно. Чтобы определить уровень своей начальной подготовки, надо взять секундомер и пробежать минимальное расстояние с максимальной скоростью. По полученным результатам можно будет составлять свою программу тренировок.
Как совершенствоваться в беге?
Независимо от того, какие задачи ставит перед собой человек, для их реализации необходимо регулярно отслеживать свой прогресс. Существуют определенные критерии, позволяющие контролировать результативность тренировок. Эти критерии помогают анализировать функционирование организма и достигнутые успехи.
Данные показатели могут сильно различаться, в зависимости от уровня подготовки, физических навыков, возраста и многих других факторов, поэтому, в первую очередь, необходимо сравнения с другими людьми. Организм каждого человека представляет собой уникальную систему. Двух одинаковых людей, обладающих одними и теми же исходными физическими данными, не существует. Поэтому и улучшение результатов разных людей всегда идет с разными темпами.
Для анализа показателей эффективности необходимо вначале установить базовый уровень стартовых возможностй, а затем можно приступать к мониторингу своего развития относительно этой исходной позиции.
Завести дневник
Важнейшим инструментом самоанализа является дневник тренировок. Он послужит незаменимым помощником, когда потребуется оценить показатели своей эффективности. Дневник может быть в любой форме – и в виде таблицы в компьютере, и в виде записей в блокноте, либо в форме блога на каком-нибудь сайте.
Наиболее оптимальным вариантом является последний, так как многие спортивные ресурсы предлагают инструменты для создания графиков и диаграмм, на которых детально и точно отражаются достижения. На специализированных спортивных блогах доступна функция комментирования публикаций. Более опытные спортсмены могут поделиться своими рекомендациями и указать на возможные недочеты в тренировочном процессе.
По завершении каждой тренировки нужно обязательно фиксировать главные показатели, к которым относятся скорость, дистанция, темп, а также показатели частоты сердечных сокращений. Также можно указывать особенности рациона питания в тот или иной промежуток времени, климатические условия и отмечать свое самочувствие. Эти данные в будущем помогут определить допущенные ошибки, а Вовремя скорректировать программу тренировок.
Ведение дневника представляет собой отличный способ объективно отслеживать развитие собственных достижений. Просматривая предыдущие записи, можно определить, чего удалось достичь, например, сколько килограммов удалось сбросить или как изменились показатели скорости и выносливости тела.
Контролировать пульс
Главным критерием оценки эффективности тренировки считается частота сердечных сокращений. На основе показателей пульса можно комплексно определить, насколько слаженно работает организм, а также оценить результативность занятий. Контроль частоты сердечных сокращений применяется не только в легкой атлетике, но и в других видах спорта.
Контроль за своим сердечным ритмом можно осуществлять различными методами. Самым элементарным из них является прощупывание запястья, однако для получения более точных данных разумнее использовать специализированные устройства – пульсометры или кардиомониторы.
Тренировка будет эффективной тогда, когда пульс будет находиться в нужной зоне. Различают 5 пульсовых зон, которые зависят от максимальной частоты сердечных сокращений. Выбор правильной пульсовой зоны зависит от цели тренировки. Например, чтобы поддерживать общий тонус, достаточно будет бегать в первой пульсовой зоне. Для сжигания жиров – во второй.
Когда речь заходит о подготовке к соревнованиям, необходимо регулярно заниматься бегом в третьей пульсовой зоне. Для достижения успеха на спринтерских дистанциях стоит тренироваться в пятой пульсовой зоне.
Максимальную частоту биений сердца можно легко рассчитать по следующей формуле: 220 минус возраст. Каждая следующая пульсовая зона – это минус 10% от максимального пульса.
Не менее важно обращать внимание на свои ощущения во время пробежки. Если вы чувствуете себя комфортно, испытываете приятную усталость в мышцах и ощущаете эмоциональный подъем, это говорит о правильности ваших тренировок. Однако, если появляются мышечные боли, ухудшается качество сна, повышается артериальное давление и снижается настроение, эти признаки могут указывать на чрезмерные нагрузки. В таком случае, стоит внести изменения в свою программу, опираясь на индивидуальные ощущения.
Как научиться бегать быстрее?
Чтобы достичь высоких результатов, например, заслужить кмс по бегу, необходимо регулярно тренироваться. Виды тренировок будут зависеть от того, к какому соревнованию нужно подготовиться. Для успешного преодоления стометровки потребуется развивать силу ног, а для марафонских дистанций – выносливость организма.
Упражнения, направленные на увеличение толчковой силы ног, окажут поддержку в быстром преодолении коротких дистанций. К подобным упражнениям могут быть отнесены:
- Прыжки с отягощением. Нужно взять гантели и прижать их к плечам, затем медленно присесть и резко выпрыгнуть, при этом отталкивание от земли должно происходить с максимальной силой. Ноги должны отталкиваться одновременно. Дополнительно можно выпрямить руки вверх.
- Прыжки на скамейку. Обеими ногами надо запрыгивать на скамейку и спрыгивать с нее в быстром темпе.
- Бег с усиленной нагрузкой. Развитию мышечной силы ног способствует бег, при котором нужно высоко поднимать колени, а также сильно захлестывать голень назад. Пятки при этих упражнениях должны достигать ягодиц, а колени – груди.
Для развития выносливости организма рекомендуется бегать со средним темпом по пересеченной местности, которая имеет небольшой подъем, либо чередовать бег по ровной и пересеченной местности. Упражнения дадут положительный эффект, если заниматься ими не менее 40 минут в день.
Правила получения разряда по бегу
Обычно заявки на получение разряда подаются спортивной организацией, такой как секция или школа. Если человек не является частью такой организации, даже обладая выдающимися результатами, соответствующими званию кандидата в мастера спорта, ему не будет присвоен спортивный разряд.
Любой разряд присваивается по одинаковой схеме, которая предполагает сдачу нормативов или результативное выступление на соревновании. Если сдача норматива официально зафиксирована, спортивная организация, в которой состоит бегун, подает необходимые документы в Федерацию легкой атлетики, которая перенаправляет их в Министерство.
Для того чтобы завоевать 2 и 3 разряд, достаточно успешно выступить на любом небольшом турнире, который может организовать даже сама спортивная ассоциация. Однако, чтобы получить 1 разряд, необходимо участие в официальном соревновании, где будут присутствовать несколько судей первой категории.
Таблица разрядов по бегу 2024, нормативы в легкой атлетике
Разряды и нормативы в легкой атлетике, по состоянию на сентябрь 2024. Мужчины, женщины: бег по шоссе и стадиону (автоматический и ручной хронометраж).
- Таблица разрядных нормативов по бегу для мужчин>
- Бег по стадиону, ручной хронометраж (мужчины)
- Бег по стадиону, автоматический хронометраж (мужчины)
- Бег по шоссе (мужчины)
- Таблица разрядных нормативов по бегу для женщин>
- Бег по стадиону, ручной хронометраж (женщины)
- Бег по стадиону, автоматический хронометраж (женщины)
- Бег по шоссе (женщины)
- Информация о нормативах и разрядах>
- Что такое разряды и нормативы по бегу?
- Кто и как устанавливает нормативы?
- Процесс получения разрядов
Таблица разрядных нормативов по бегу для мужчин
Бег по стадиону, ручной хронометраж (мужчины)
Ручной хронометраж представляет собой процесс определения времени с использованием механических секундомеров. Запись времени осуществляется судьей или другим уполномоченным лицом в момент, когда спортсмен достигает финишной черты.
Время указано в следующем формате: минуты: секунды, доли секунды
| 30 м | — | — | — | — | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 5,0 |
| 50 м | — | — | 6,1 | 6,3 | 6,6 | 7,0 | 7,4 | 8,0 |
| 60 м | — | 6,8 | 7,1 | 7,4 | 7,8 | 8,2 | 8,7 | 9,3 |
| 100 м | — | 10,7 | 11,2 | 11,8 | 12,6 | 13,5 | 14,4 | 15,4 |
| 200 м | — | 22,0 | 23,0 | 24,3 | 26,0 | 28,0 | 30,5 | 34,0 |
| 200 м | 22,4 | 23,4 | 24,7 | 26,4 | 28,4 | 30,9 | 34,4 | |
| 300 м | — | 34,5 | 36,2 | 38,7 | 41,6 | 45,2 | 49,0 | 53,0 |
| 400 м | 400 м | 49,5 | 52,0 | 56,0 | 1:00,0 | 1:05,0 | 1:10,5 | 1:16,2 |
| 200 м | 50,3 | 52,8 | 56,4 | 1:00,8 | 1:05,8 | 1:11,3 | 1:17,0 | |
| 600 м | 400 м | 1:22,5 | 1:27,5 | 1:33,5 | 1:40,5 | 1:47,5 | 1:54,5 | 2:05,0 |
| 200 м | 1:23,7 | 1:28,7 | 1:34,7 | 1:41,7 | 1:48,7 | 1:55,7 | 2:06,2 | |
| 800 м | 400 м | 1:54,5 | 2:01,0 | 2:10,0 | 2:20,0 | 2:31,0 | 2:43,0 | 2:58,0 |
| 200 м | 1:56,1 | 2:02,6 | 2:11,6 | 2:21,6 | 2:32,6 | 2:44,6 | 2:59,6 | |
| 1000 м | 400 м | 2:28,0 | 2:37,0 | 2:49,0 | 3:03,0 | 3:18,0 | 3:35,0 | 3:54,0 |
| 200 м | 2:29,8 | 2:38,8 | 2:50,8 | 3:04,8 | 3:19,8 | 3:36,8 | 3:55,8 | |
| 1500 м | 400м | 3:54,5 | 4:07,5 | 4:25,0 | 4:45,0 | 5:10,0 | 5:30,0 | 6:10,0 |
| 200 м | 3:56,5 | 4:09,5 | 4:27,0 | 4:47,0 | 5:12,0 | 5:32,0 | 6:12,0 | |
| 1 миля | — | 4:16,5 | 4:30,0 | 4:54,0 | 5:19,0 | — | — | — |
| 3000 м / 3км | 400 м | 8:30,0 | 9:00,0 | 9:40,0 | 10:20,0 | 11:00,0 | 12:00,0 | 13:20,0 |
| 200 м | 8:32,0 | 9:02,0 | 9:42,0 | 10:22,0 | 11:02,0 | 12:02,0 | 13:22,0 | |
| 5000 м / 5 км | — | 14:40,0 | 15:40,0 | 16:45,0 | 17:55,0 | 19:10,0 | 20:50,0 | — |
| 10000 м / 10 км | — | 30:50,0 | 33:10,0 | 35:30,0 | 38:40,0 | — | — | — |
Бег по стадиону, автоматический хронометраж (мужчины)
Автоматизированный хронометраж (иногда именуемый электронным хронометражем) применяет специализированные электронные приборы, например, фотофинишные установки или чипы, которые автоматически регистрируют момент, когда бегун пересекает финишную линию.
Время указано в следующем формате: минуты: секунды, доли секунды
| 60 м | — | 6,60 | 6,78 | 7,04 | 7,34 | 7,64 | 8,04 | 8,44 | 8,94 | 9,54 |
| 100 м | — | 10,28 | 10,55 | 10,94 | 11,44 | 12,04 | 12,84 | 13,74 | 14,64 | 15,64 |
| 200 м | — | 20,65 | 21,30 | 22,24 | 23,24 | 24,54 | 26,24 | 28,24 | 30,74 | 34,24 |
| 200 м | — | — | 22,64 | 23,64 | 24,94 | 26,64 | 28,64 | 31,14 | 34,64 | |
| 300 м | — | — | — | 34,74 | 36,44 | 38,94 | 41,84 | 45,44 | 49,24 | 53,24 |
| 400 м | 400 м | 45,80 | 47,00 | 49,74 | 52,24 | 56,24 | 1:00,24 | 1:05,24 | 1:10,74 | 1:16,44 |
| 200 м | 46,70 | 47,80 | 50,54 | 53,04 | 56,64 | 1:01,04 | 1:06,04 | 1:11,54 | 1:17,24 | |
| 600 м | 400 м | — | — | 1:22,74 | 1:27,74 | 1:33,74 | 1:40,74 | 1:47,74 | 1:54,74 | 2:05,24 |
| 200 м | — | — | 1:23,94 | 1:28,94 | 1:34,94 | 1:41,94 | 1:48,94 | 1:55,94 | 2:06,44 | |
| 800 м | 400 м | 1:46,50 | 1:48,24 | 1:54,74 | 2:01,24 | 2:10,24 | 2:20,24 | 2:31,24 | 2:43,24 | 2:58,24 |
| 200 м | 1:48,10 | 1:49,84 | 1:56,34 | 2:02,84 | 2:11,84 | 2:21,84 | 2:32,84 | 2:44,84 | 2:59,84 | |
| 1000 м | 400 м | — | 2:22,24 | 2:28,24 | 2:37,24 | 2:49,24 | 3:03,24 | 3:18,24 | 3:35,24 | 3:54,24 |
| 200 м | — | — | 2:30,04 | 2:39,04 | 2:51,04 | 3:05,04 | 3:20,04 | 3:37,04 | 3:56,04 | |
| 1500 м | 400 м | 3:37,84 | 3:44,24 | 3:54,74 | 4:07,74 | 4:25,24 | 4:45,24 | 5:10,24 | 5:30,24 | 6:10,24 |
| 200 м | 3:39,84 | 3:46,24 | 3:56,74 | 4:09,74 | 4:27,24 | 4:47,24 | 5:12,24 | 5:32,24 | 6:12,24 | |
| 1 миля | — | — | 4:03,74 | 4:16,74 | 4:30,24 | 4:54,24 | 5:19,24 | — | — | — |
| 3000 м / 3 км | 400 м | 7:52,24 | 8:04,24 | 8:30,24 | 9:00,24 | 9:40,24 | 10:20,24 | 11:00,24 | 12:00,24 | 13:20,24 |
| 200 м | 7:54,24 | 8:06,24 | 8:32,24 | 9:02,24 | 9:42,24 | 10:22,24 | 11:02,24 | 12:02,24 | 13:22,24 | |
| 5000 м / 5 км | — | 13:25,24 | 13:54,24 | 14:40,24 | 15:40,24 | 16:45,24 | 17:55,24 | 19:10,24 | 20:50,24 | — |
| 10000 м / 10 км | — | 28:00,24 | 29:20,24 | 30:50,24 | 33:10,24 | 35:30,24 | 38:40,24 | — | — | — |
Бег по шоссе (мужчины)
Время представлено в формате: часы: минуты: секунды
| 15 км | — | — | 47:00 | 50:00 | 53:30 | 57:40 | — | — | — |
| 21,0975 км(полумарафон) | 1:01:30 | 1:05:00 | 1:09:00 | 1:12:30 | 1:17:45 | 1:24:00 | — | — | — |
| 42,195 км(марафон) | 2:12:00 | 2:16:00 | 2:28:30 | 2:38:00 | 2:50:00 | 3:30:00 | — | — | — |
| 100 км | 6:40:00 | 6:55:00 | 7:15:00 | 7:40:00 | 8:10:00 | 8:45:00 | — | — | — |
| Суточный бег24 часа | 260 км | 245 км | 225 км | 200 км | 170 км | 135 км | — | — | — |
Таблица разрядных нормативов по бегу для женщин
Бег по стадиону, ручной хронометраж (женщины)
Ручной хронометраж подразумевает измерение времени с помощью ручных секундомеров. Время фиксируется судьей или другим официальным лицом на финише, когда бегун пересекает линию.
Размер времени представлен в формате: минуты: секунды, тысячные доли секунды
| 30 м | — | — | — | — | 4,9 | 5,1 | 5,3 | 5,6 |
| 50 м | — | — | 6,9 | 7,3 | 7,7 | 8,2 | 8,6 | 9,3 |
| 60 м | — | 7,6 | 8,0 | 8,4 | 8,9 | 9,4 | 9,9 | 10,5 |
| 100 м | — | 12,4 | 13,2 | 14,1 | 15,1 | 16,1 | 17,2 | 18,4 |
| 200 м | — | 25,5 | 27,1 | 29,2 | 31,5 | 33,9 | 36,3 | 39,7 |
| 200 м | 25,9 | 27,5 | 29,6 | 31,9 | 34,2 | 36,9 | 39,9 | |
| 300 м | — | 40,5 | 42,8 | 45,5 | 49,5 | 53,6 | 58,0 | 1:03,0 |
| 400 м | 400 м | 57,5 | 1:01,5 | 1:06,0 | 1:11,0 | 1:17,0 | 1:24,0 | 1:30,0 |
| 200 м | 58,3 | 1:02,3 | 1:06,8 | 1:11,8 | 1:17,8 | 1:24,8 | 1:31,3 | |
| 600 м | 400 м | 1:36,5 | 1:43,0 | 1:50,5 | 1:59,0 | 2:09,0 | 2:20,0 | 2:32,0 |
| 200 м | 1:37,7 | 1:44,2 | 1:51,7 | 2:00,2 | 2:10,2 | 2:21,2 | 2:33,2 | |
| 800 м | 400 м | 2:15,0 | 2:25,0 | 2:36,0 | 2:48,0 | 3:01,0 | 3:16,0 | 3:35,0 |
| 200 м | 2:16,6 | 2:26,6 | 2:37,6 | 2:49,6 | 3:02,6 | 3:17,6 | 3:36,6 | |
| 1000 м | 400 м | 2:56,0 | 3:07,0 | 3:21,0 | 3:37,0 | 3:54,0 | 4:14,0 | 4:45,0 |
| 200 м | 2:57,8 | 3:08,8 | 3:22,8 | 3:38,8 | 3:55,8 | 4:15,8 | 4:46,8 | |
| 1500 м | 400 м | 4:36,0 | 4:57,0 | 5:19,0 | 5:45,0 | 6:16,0 | 6:50,0 | 7:30,0 |
| 200 м | 4:38,0 | 4:59,0 | 5:21,0 | 5:47,0 | 6:18,0 | 6:52,0 | 7:32,0 | |
| 1 миля | — | 4:58,0 | 5:20,0 | 5:44,0 | 6:13,0 | — | — | — |
| 3000 м / 3 км | 400 м | 9:58,0 | 10:45,0 | 11:40,0 | 12:45,0 | 13:50,0 | 14:55,0 | 16:10,0 |
| 200 м | 10:00,0 | 10:47,0 | 11:42,0 | 12:47,0 | 13:52,0 | 14:57,0 | 16:12,0 | |
| 5000 м / 5 км | — | 17:00,0 | 18:20,0 | 19:50,0 | 21:20,0 | 23:00,0 | 24:45,0 | — |
| 10000 м / 10 км | — | 36:10,0 | 38:40,0 | 41:50,0 | 45:30,0 | — | — | — |
Бег по стадиону, автоматический хронометраж (женщины)
Автоматический хронометраж (также называемый электронным хронометражем) использует специальные электронные устройства, такие как фотофиниш или чипы, которые фиксируют время пересечения бегуном линии финиша автоматически.
Время представлено в следующем формате: минуты: секунды, сотые доли секунды
| 60 м | — | 7,24 | 7,48 | 7,84 | 8,24 | 8,64 | 9,14 | 9,64 | 10,14 | 10,74 |
| 100 м | — | 11,24 | 11,76 | 12,64 | 13,44 | 14,34 | 15,34 | 16,34 | 17,44 | 18,64 |
| 200 м | — | 22,92 | 24,00 | 25,74 | 27,34 | 29,44 | 31,74 | 34,14 | 36,54 | 39,94 |
| 200 м | — | — | 26,14 | 27,74 | 29,84 | 32,14 | 34,44 | 37,14 | 40,14 | |
| 300 м | — | — | — | 40,74 | 43,04 | 45,74 | 49,74 | 53,84 | 58,24 | 1:03,24 |
| 400 м | 400 м | 51,24 | 54,24 | 57,74 | 1:01,74 | 1:06,24 | 1:11,24 | 1:17,24 | 1:24,24 | 1:30,72 |
| 200 м | 52,24 | 54,64 | 58,54 | 1:02,54 | 1:07,04 | 1:12,04 | 1:18,04 | 1:25,04 | 1:31,54 | |
| 600 м | 400 м | — | — | 1:36,74 | 1:43,24 | 1:50,74 | 1:59,24 | 2:09,24 | 2:20,24 | 2:32,24 |
| 200 м | — | — | 1:37,94 | 1:44,44 | 1:51,94 | 2:00,44 | 2:10,44 | 2:21,44 | 2:33,44 | |
| 800 м | 400 м | 2:00,00 | 2:05,30 | 2:15,24 | 2:25,24 | 2:36,24 | 2:48,24 | 3:01,24 | 3:16,24 | 3:35,24 |
| 200 м | 2:01,24 | 2:06,24 | 2:16,84 | 2:26,84 | 2:37,84 | 2:49,84 | 3:02,84 | 3:17,84 | 3:36,84 | |
| 1000 м | 400 м | — | 2:45,24 | 2:56,24 | 3:07,24 | 3:21,24 | 3:37,24 | 3:54,24 | 4:14,24 | 4:45,24 |
| 200 м | — | — | 2:58,04 | 3:09,04 | 3:23,04 | 3:39,04 | 3:56,04 | 4:16,04 | 4:47,04 | |
| 1500 м | 400 м | 4:05,74 | 4:18,24 | 4:36,24 | 4:57,24 | 5:19,24 | 5:45,24 | 6:16,24 | 6:50,24 | 7:30,24 |
| 200 м | 4:08,24 | 4:19,24 | 4:38,24 | 4:59,24 | 5:21,24 | 5:47,24 | 6:18,24 | 6:52,24 | 7:32,24 | |
| 1 миля | — | — | 4:39,24 | 4:58,24 | 5:20,24 | 5:44,24 | 6:13,24 | — | — | — |
| 3000 м / 3 км | 400 м | 8:50,24 | 9:13,24 | 9:58,24 | 10:45,24 | 11:40,24 | 12:45,24 | 13:50,24 | 14:55,24 | 16:10,24 |
| 200 м | 8:52,24 | 9:15,24 | 10:00,24 | 10:47,24 | 11:42,24 | 12:47,24 | 13:52,24 | 14:57,24 | 16:12,24 | |
| 5000 м / 5 км | — | 15:13,24 | 16:05,24 | 17:00,24 | 18:20,24 | 19:50,24 | 21:20,24 | 23:00,24 | 24:45,24 | — |
| 10000 м / 10 км | — | 31:50,24 | 33:48,24 | 36:10,24 | 38:40,24 | 41:50,24 | 45:30,24 | — | — | — |
Бег по шоссе (женщины)
Время указано в следующем формате: часы: минуты: секунды
| 15 км | — | — | 55:00 | 59:00 | 1:04:00 | 1:10:00 | — | — | — |
| 21,0975 км(полу марафон) | 1:11:00 | 1:15:40 | 1:22:00 | 1:27:30 | 1:34:30 | 1:43:00 | — | — | — |
| 42,195 км( марафон) | 2:30:00 | 2:40:00 | 3:00:00 | 3:17:00 | 3:35:00 | 3:55:00 | — | — | — |
| 100 км | 7:40:00 | 8:00:00 | 8:25:00 | 8:55:00 | 9:30:00 | 10:10:00 | — | — | — |
| Суточный бег24 часа | 235 км | 215 км | 190 км | 160 км | 125 км | 85 км | — | — | — |
Информация о нормативах и разрядах
Что такое разряды и нормативы по бегу?
Разряды и нормативы в легкой атлетике — это критерии, устанавливающие уровень достижений бегунов. Нормативы представляют собой фиксированное время или дистанцию, которую спортсмен должен преодолеть для получения определенного разряда. Эти разряды бывают от третьего, самого низкого (III), до самого высокого — мастера спорта международного класса (МСМК). Они помогают спортсменам оценивать свои результаты и сопоставлять их с достижениями других. Нормативы также необходимы для определения права участия в соревнованиях разного уровня, от местных до международных.
Кто и как устанавливает нормативы?
Нормативы по бегу устанавливаются Всероссийской федерацией легкой атлетики (ВФЛА). Нормативы периодически пересматриваются и обновляются, учитывая текущие достижения спортсменов и изменения в спортивной науке. Нормативы различаются в зависимости от пола, возраста (юношеские и "взрослые") и вида бега (шоссе или стадион).
Процесс получения разрядов
Чтобы получить разряд, спортсмен должен сначала выполнить установленные нормативы на официальных соревнованиях. После успешного выполнения нормативов результаты должны быть зафиксированы судьями. Затем необходимо подать заявку на присвоение разряда в соответствующую федерацию спорта.
Для этого необходимо предоставить результаты соревнований, заполнить необходимые документы и пройти утверждение в федерации. Обычно процесс завершается присвоением разряда, который подтверждается официальным сертификатом. В зависимости от уровня разряда (например, кандидат в мастера спорта или мастер спорта) могут потребоваться дополнительные документы или подтверждение достижений на нескольких соревнованиях.
Узнайте множество полезных беговых советов и хитростей в нашем Telegram-канале. Присоединяйтесь к беговому чату — здесь вы сможете общаться и задавать свои вопросы!
