Плавание улучшает здоровье благодаря комплексной активности всех мышц тела, что способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и повышению общей выносливости. Водная среда уменьшает нагрузку на суставы и позвоночник, позволяя заниматься этим видом спорта людям разных возрастов и с различными физическими подготовками.
Кроме физической подготовки, плавание также улучшает дыхательную функцию и координацию движений, что положительно сказывается на уровне стресса и эмоциональном состоянии. Регулярные занятия помогают развить дисциплину и самоорганизацию, что является дополнительным плюсом для общего благополучия.
Польза плавания в бассейне
Плавание – одно из естественных физиологических состояний человека, ведь в утробе матери плод находится в водной среде. Это универсальный вид спорта, который подходит людям всех возрастных категорий.
В чем польза бассейна для здоровья? Во время плавания активизируются мышцы практически всего тела. Речь идет о следующих группах:
- мышцы спины;
- мышцы рук (плечевого пояса, сгибатели и разгибатели);
- прямые и косые мышцы живота;
- мышцы нижних отделов позвоночника;
- глубокие мышцы шеи;
- мышцы стоп и рук;
- трехглавая мышца;
- мышцы бедра (квадрицепсы, бицепсы, отводящие и приводящие);
- большая и средняя ягодичные мышцы.
Не каждому под силу выполнить в тренажерном зале такое количество упражнений, чтобы получить аналогичный результат. Это одна из причин, по которой вам следует обратить внимание на фитнес в воде.
в санатории «Рассвет»? Да, это одна из самых востребованных услуг.
Рассмотрим, в чем польза плавания в бассейне для здоровья. Рекомендациями поделились врачи нашего санатория.
7 причин пойти плавать
Повысить эффективность работы сердца и легких
Польза бассейна для мужчин состоит в наращивании выносливости. Доказано, что регулярные занятия укрепляют сердечную мышцу, нормализуют кровообращение, снижают артериальное давление. Т. о. минимизируется риск инфаркта, ишемической болезни или инсульта.
Плавание тренирует дыхательную систему. Средний объем легких здорового человека равен 5 литрам. Профессиональные пловцы вдыхают до 11 литров. Объем прямо пропорционален количеству усваиваемого кислорода, что положительно сказывается на самочувствии.
Забыть про боли в спине
Физическая активность в воде способствует расслаблению мышц, налаживает подвижность суставов, уменьшает нагрузку на позвоночник. Известна польза посещения бассейна для беременных, страдающих болями в спине. Аквааэробика – альтернатива гимнастике, призванной скорректировать дефекты осанки.
Укрепить иммунитет
Как было отмечено ранее, занятия в бассейне содействуют насыщению тканей организма кислородом. Это оказывает влияние на иммунную систему, что позволяет организму справляться с вирусами и бактериями естественным образом. Оздоровительный эффект плавания выражается в устойчивости человека к инфекциям.
Похудеть
Полчаса активности сжигает до 300 калорий, о чем свидетельствует голод по окончании сеанса. Причина — в сопротивлении воды, для преодоление которого требуется энергия. Так происходит борьба с лишними килограммами, поэтому польза бассейна для женщины заключается в ускорении обмена веществ.
Избавиться от целлюлита
Время, проведенное в воде, влияет на эластичность кожи. Подтягивающий эффект сказывается не только на жировой ткани, но и на целлюлите, вызванном задержкой жидкости в организме. Плавание уменьшает отечность. В этом состоит еще одна польза бассейна для фигуры.
Сформировать и укрепить мышцы, не напрягая суставы
Упражнения в воде – одна из разновидностей силовой тренировки. В процессе задействовано до 75% мышц. Причиной тому плотность воды, которая превышает плотность воздуха. Благодаря свойствам жидкости человек не чувствует веса туловища, а значит не ощущает повышенной нагрузки. При этом интенсивность работы мышц сопоставима с занятиями в тренажерном зале.
Польза плавания в бассейне заключается в безопасности вида спорта. В отличие от фитнеса и бега занятия аквааэробикой разгружают суставы, сухожилия и связки. Риск получить травму минимален.
Снизить стресс и расслабиться
Плавание — один из самых приятных видов спорта, который не заставляет потеть и причинять страдания телу. Расслабление наступает через стимуляцию кровообращения, а для напряженных мышц вода — это массаж. Ученые выяснили, какая польза для настроения от бассейна: физическая активность вызывает выработку эндорфинов — гормонов счастья.
Противопоказания
Без согласования с врачом не следует плавать людям со следующими проблемами:
- перфорация барабанной перепонки;
- хроническое воспаление верхних дыхательных путей;
- респираторные инфекции;
- хронические заболевания бронхов;
- туберкулез;
- болезни мочевыделительной системы;
- аллергия на хлор.
Ограничения могут носить временный характер.
Польза бассейна в санатории очевидна, как и оздоровительное влияние плавания. Это путь к отличному самочувствию, доступный каждому, независимо от возраста и физического состояния. Записаться на занятия или получить больше информации об услуге можно у специалистов санатория «Рассвет».
Плавание: польза для здоровья
Каждый выбирает тот вид физической активности, который ему по душе. Но если говорить о пользе для здоровья, плавание – едва ли не абсолютный фаворит.
В чем плюсы этого вида спорта?
Плавание позволяет тренировать практически все группы мышц, не нагружая при этом суставы, связки и сухожилия. Это важно и при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом, и просто при недостаточной тренированности, когда вы только начинаете заниматься спортом. Плавание позволит создать «мышечный корсет», который в последствии возьмет на себя существенную часть нагрузки при любых других занятиях.
Плавание улучшает работу сердечно-сосудистой системы. При любой физической нагрузке увеличивается объем циркулирующей крови, это обеспечивает тренировку сердца (в покое до 40-45% крови «выключено» из кровотока и находится в так называемых «депо» в печени, селезенке и других органах). При плавании тело расположено горизонтально, и сердцу не приходится «поднимать» вверх венозную кровь, преодолевая силу тяжести, а давление воды дополнительно облегчает отток венозной крови. Все это позволяет тренировать сердце не вызывая перегрузки.
Плавание стимулирует развитие дыхательной системы. При плавании человек дышит ритмично (по-другому не получится), так что объем поступающего кислорода возрастает за счет глубины вдоха, а не увеличения частоты дыхания. Это тренирует легкие: они увеличиваются в объеме, в стенках альвеол появляется больше капилляров, так что организм усваивает больший процент кислорода из того же объема воздуха.
Что потребуется для занятий?
Шапочка для бассейна, купальник, очки, полотенце и резиновые тапочки, гель для душа и крем (хлорированная вода сушит кожу). Уточните, есть ли в бассейне сушилка для волос. Если нет – берите с собой фен. В холодное время года вам пригодятся дополнительные теплые вещи, чтобы не простыть, выходя на улицу после душа.
Как выбрать бассейн?
Немалое значение имеет, конечно, удобное расположение, но это не главное.
Первым делом – чистота! Чем меньше в бассейне пахнет хлоркой — тем лучше. Хлорируют воду во всех бассейнах без исключения, таково требование Санэпиднадзора, но дело в том, что сама по себе хлорированная вода не имеет запаха, пахнут соединения хлора с органическими загрязнениями – хлорамины. Чем меньше запах – тем совершеннее система очистки.
Наличие тренера. Даже если вы умеете плавать, лучше хотя бы время от времени заниматься с тренером. Сам себя со стороны не увидишь, так что трудно вовремя заметить излишнее напряжение или несимметричную работу мышц. А это снижает пользу и эффективность занятий.
Всем ли можно плавать?
Как все виды спорта, плавание имеет свой набор противопоказаний. Прежде всего, это любые инфекционные заболевания или хронические – в стадии обострения. Еще одна причина отказаться на время от занятий – нарушение кожных покровов (открытые раны или кожные заболевания). В случае кардиологических проблем стоит предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы он помог подобрать режим нагрузки. Также может потребоваться поискать бассейн с более теплой водой: не 22-24 С, как обычно, а 26-28 С.
Помимо хорошей физической формы, вы откроете для себя массу новых возможностей: дайвинг, кайтинг, серфинг – для всего этого необходимо умение хорошо плавать.
5 причин отдать ребенка на плавание
Здоровая физическая активность необходима не только взрослым, но и детям уже с первых лет жизни для полноценного физического развития и формирования крепкого здоровья. Среди детских видов спорта только плавание доступно малышам уже с рождения Сегодня мы разберем пять основных причин, по которым стоит отдать ребенка на плавание ♂ ️
Причины, почему ребенку необходимо заниматься плаванием
Закаливание и крепкий иммунитет
Первоочередная задача спортивных занятий для детей – формирование крепкого здоровья и устойчивого иммунитета. Именно регулярная физическая активность и закаливание организма обеспечивают устойчивость к заболеваниям С этой задачей эффективно справляется именно плавание. Учеными доказано, что дети, регулярно занимающиеся плаванием, значительно реже болеют, чем их сверстники. Благодаря разнице температур воды и воздуха плавание закаляет организм ребенка, а полноценная физическая нагрузка во время водных упражнений поддерживает защитные функции иммунитета Но очень важно посещать занятия регулярно в течении всего года, так как длительный перерыв снижает иммунитет.
Здоровый позвоночник и развитая мускулатура
В первый год жизни ребенок учится многому: первые самостоятельные повороты на животик, ползание, сидение, первые шаги – все это требует крепкости и гибкости опорно-двигательного аппарата. В этот важный период отличной поддержкой для малыша выступает грудничковое плавание, которое гармонично укрепляет мышцы и суставы без их перенапряжения.
Среди детей дошкольного и школьного возраста особенно актуальна профилактика сколиозов, плоскостопия, формирование здоровой и красивой осанки, а также коррекция уже имеющихся нарушений Плавание создаёт условия для правильного формирования позвоночника у детей̆, так как происходит:
- снижение напряжения тела, благодаря естественной разгрузке позвоночника в воде;
- ️ укрепление мышц позвоночника и всего скелета;
- устранение асимметрии в работе межпозвонковых мышц.
Большое достоинство плавания в том, что оно отлично укрепляет мышцы, но не перегружает их ❗ ️ Результат после регулярных занятий плаванием:
- ️ сильные, эластичные и выносливые мышцы,
- привлечение в работу всех группы мышц,
- формирование крепкого мышечного корсета.
Получение положительных эмоций ребенком, снятие стресса
Не стоит забывать про психологическое здоровье детей и нормализацию их эмоционального состояния. У кого-то энергия плещет через край и ее нужно направлять в нужное русло а кто-то, наоборот, нуждается в заряде эмоций. Занятия плаваниям позволяют нормализовать эмоциональное состояние детей:
те дети, из которых энергия бьет ключом, на занятиях выплескивают свой заряд эмоций. Прыжки в воду, нырки, активная физическая деятельность: все это снимает эмоциональное напряжение ребенка, приносят спокойствие, ребенок становится более внимательным, сконцентрированным и усидчивым ☺ ️
а те малыши, кто нуждается в заряде энергии, на занятиях получают всплеск эмоций, раскрепощаются, становятся более энергичными, активными и уверенными в своих силах.
Тренировка и развитие сердечно-сосудистой системы
Плавание – это отличная кардио-тренировка, укрепляющая сердечные мышцы При этом во время плавания органы кровообращения находятся в облегченных и благоприятных условиях, так как тело находится преимущественно в горизонтальном положении и под водой, что облегчает передвижение крови к сердцу и увеличивает ее объём.
Воспитание и дисциплина
Занятие в детском бассейне — это не только развлечение, это еще и эффективная работа по формированию характера ребенка. На занятиях ребенок активно взаимодействует с тренером: слушает и применяет плавила, выполняет необходимые упражнения под руководством инструктора. Как и любой спорт, плавание формирует у детей такие важные качества, как: выносливость, дисциплина, целеустремленность и воля к победе
Причин, для занятий детским плаванием, намного больше, но уже пять перечисленных причин дают понять, что откладывать занятия в детском бассейне не стоит. Занятия плаванием полезны в любом возрасте, но именно детский растущий̆ организм наиболее податлив для благотворного воздействия плавания. В детском возрасте, благодаря плаванию, лучше всего получится:
сформировать правильную осанку и гармоничную фигуру,
развить гибкость суставов и сформировать крепкий мышечный корсет,
заложить такие качества характера как: целеустремленность, стойкость, выносливость, смелость, решительность, которые, несомненно, помогут и во взрослой жизни.
