Скорость можно развивать различными способами, включая физическую активность и тренировку. Регулярные занятия спортом, такие как бег или плавание, укрепляют мышечную массу и улучшают сердечно-сосудистую систему, что в свою очередь способствует повышению скорости.
Также важным аспектом является правильная техника выполнения движений и дыхания, что позволяет улучшить эффективность усилий. Психологическая подготовка и мотивация играют не менее значимую роль, так как они помогают преодолеть физические и моральные преграды на пути к достижению высоких результатов.
От чего зависит скорость бега и как ее увеличить?
Когда бегун выходит из категории новичков, тренировки могут стать рутинными и унылыми. Чтобы избежать прекращения ежедневных пробежек, спортивные эксперты рекомендуют вводить новые правила, устанавливать цели и пробовать различные техники бега.
Одним из ценных советов является работа над улучшением времени забегов. Чтобы повысить скорость, специалисты настаивают на необходимости развивать концентрацию, правильно держать корпус и улучшать реакцию.
Кроме того, внимание стоит обратить на выбор спортивной обуви, что особенно важно при увеличении беговой скорости. Современные дизайнеры предлагают широкий ассортимент беговых кроссовок. Прежде чем приобрести кроссовки Рибок или обувь других популярных марок, важно точно определить размер, полноту и пронацию стопы. Каждый лишний или недостающий миллиметр может вызывать дискомфорт, способный отрицательно сказаться на результатах бегуна.
Какие факторы влияют на результаты забега?
Специалистами доказано, что скорость при беге зависит от врожденных факторов, которые невозможно кардинально изменить. Упорные бегуны при большом желании и работе над собой, систематических тренировках увеличивают показатели, раскрывая внутренний потенциал.
Скорость движения зависит от нервных процессов, которые оказывают влияние:
- на ловкость мышечных сегментов быстро осваивать функцию сокращения и расслабления;
- на умение человека делать большое количество движений за короткое время.
Когда мышцы находятся в напряжении, человек испытывает скованность, и в таком состоянии сложно добиться высоких результатов. Освойте техники расслабления, иначе вы не сможете преодолеть длительное расстояние за короткий срок, что также увеличивает риск травм и растяжений связок.
Важно знать, что в головной мозг поступают сигналы для возбуждения и торможения процессов. Для тренировок с увеличением скоростных показателей важно влиять на тормозящие действия мышц-антагонистов.
Помимо природных условий, человеку порой сложно преодолеть дистанцию в установленный срок из-за различных факторов:
- внутреннее состояние спортсмена;
- переутомление физического либо психологического характера;
- психологический настрой;
- погодные условия;
- неудобная одежда;
- плохая обувка.
Внешние обстоятельства порой влияют на стремление спортсмена к победе на турнирах. Важно осознавать, что спортивная одежда должна быть свободной и не стягивать тело. При выборе костюма или кроссовок стоит учитывать не только их внешний вид, но и качество используемых материалов. Опытные бегуны предпочитают кроссовки Reebok Classic, обеспечивающие максимальный комфорт для стопы.
Приобрести кроссовки Рибок можно на официальных веб-сайтах или в специализированных магазинах. Следует быть осторожным с подделками, которые могут негативно сказаться на впечатлении о марке. Поэтому стоит выбирать только надежные места для покупки.
Опытные спортсмены знают, что скорость бега зависит от длины и частоты шага. Тренера на занятиях делают упор на работу с данными составляющими.
Важные моменты на тренировках, влияющие на результат скорости бега
Рассчитывать на положительный результат при беге на время можно, если знать основные аспекты тренировочных занятий. Каждый тренер и бегун, работая слаженно, перед началом пробежек устанавливают главные правила, придерживаясь которых получают в финале желаемое:
- поставленная четкая цель (определение дистанции, времени);
- систематическая работа над увеличением скорости;
- недопустимость пропускать занятия без уважительных причин;
- профессионально разработанная программа тренировок.
Следует понимать, что на скорость бега влияет, насколько разогреты мышечные структуры нижних конечностей. Тренера советуют перед забегом проводить хороший разогрев, выполняя специальные движения. Надо сочетать бег с занятиями силовыми упражнениями.
Немаловажный момент – прыгучесть. Надо научиться отталкиваться от поверхности и сразу же набирать разгон. Для этого советуют систематически выполнять прыжковые движения.
Следующее условие для нарастания скорости при беге, регулярно работать над преодолением коротких скоростных дистанций. Тренера в план тренировок включают забеги 60, 100 и 150 метров.
Эксперты в области спорта уверены, что для достижения хороших результатов достаточно 3 тренировки в 7 дней. Часто занятий состоит из следующих составляющих:
- работа над скоростными показателями на коротких дистанциях – первое занятие;
- прыжковые упражнения и забег на длинное расстояние – второе занятие;
- силовая тренировка и забег 150 м (204 раза)– третье занятие.
Важно прорабатывать не только скорость, но и технику бега. Бегуны с опытом для снижения риска травм переступают с носка на пятку, тем самым равномерно распределяя нагрузку на ступни. Правильно подобранная и отработанная техника при беге помогает преодолевать дистанции без вреда для связок, мышц, костных тканей.
Ценные советы профессионалов
Чтобы улучшить скоростные показатели, следует систематически работать над собой. Важно совершать пробежки на длинные дистанции, каждый раз увеличивая темп. Принимая участие в парных забегах или марафонах важно следить за собой, не равняться на соперника. Иногда участники хорошо стартуют, но быстро устают, что влияет на результаты в финале.
Начиная бежать не нужно постоянно думать, правильно ли выполняется техника, такие мысли отвлекают. Нельзя искусственно растягивать шаг, чтобы не повредить связки.
Ключевым моментом является выбор оптимального времени для тренировок. Тем, кто предпочитает утром оставаться в постели, рекомендуется посещать занятия в вечернее время, в то время как «жаворонкам» подойдут утренние тренировки. Бег лучше проводить на свежем воздухе в хорошие погодные условия. Важно вовремя преодолевать лень и плохое настроение, а также поддерживать регулярность тренировок. Не рекомендуется заниматься спортом в период обострения заболеваний или когда организм ослаблен болезнью.
За 30 -40 минут до забега советуют выпивать стакан чистой столовой воды без газов. А вот сытная трапеза перед спринтом запрещена. Можно устроить себе легкий перекус, но не позже чем за час до пробежки.
Предыдущие материалы
- Танец — замена злости!
- Школа программирования для детей
- Торцевание
- Эколого — спортивные эстафеты "Будь природе другом"
- Дополнительная общеразвивающая программа «Футбол для дошколят»
Развитие скорости
Скорость – это способность быстро передвигаться или быстро делать какие-либо движения. Как и все компоненты физической подготовки, быстроту можно разделить на различные виды. Это может означать, что все тело движется с максимальной скоростью бега, как у спринтеров. Это может означать оптимальную скорость, например, контролируемую скорость при разбеге в прыжковых видах. Или это может быть скорость одной из конечностей, к примеру, руки при толкании ядра или метании диска, или толчковой ноги в прыжках.
Скорость бывает следующих видов:
Максимальная
– Так быстро, как только можешь – может быть задействовано все тело или только конечность
Оптимальная
– Контролируемая скорость разбега перед прыжком, метанием, или лучшая средняя скорость на любой дистанции ходьбы или бега
Скорость ускорения
– Корректировка скорости движений
Время реакции
– Время между стимулом и первым движением спортсмена. Включает в себя реакцию на стартовый пистолет при низком старте, а также то, как быстро спортсмен реагирует на что-либо
Скоростная выносливость
– Способность поддерживать максимальную или оптимальную скорость даже по мере роста уровня утомления.
При рождении и в раннем детстве нервная система ребенка уже существует, но полностью она не развита. По мере развития и формирования нервной системы в детстве она становится способной не только посылать более четкие сигналы по нервам, но и способной посылать эти более четкие и точные сигналы по нервам быстрее. Время, когда нервная система достаточно созревает для того, чтобы ребенок смог производить точные мышечные движения и обучаться им, совпадает с временем, когда ребенок может быстрее выполнять движения. Время, которое сразу же следует за таким созреванием нервной системы, можно считать «окном возможности» для развития навыков и быстроты.
Мы уже видели, что навыки и скорость – это не единственные компоненты физической подготовки, имеющие окна возможности. Графики окон развития возможностей мальчиков и девочек демонстрируют дополнительные возможности для развития силы, аэробной способности и – во второй раз – быстроты.
Первое «окно скорости» связано с развитием нервной системы и ее способности к более быстрому посылу сигналов. Это окно скорости не означает, что теперь спортсмен вдруг должен заняться повторениями на 100м. Вместо этого нужно развивать реактивные движения и внезапно инициируемые движения. Сделать это можно с помощью разнообразных скоростных движений в разных направлениях и игр, основанных на работе продолжительностью менее 4–5 секунд, с соответствующим восстановлением между ними.
Второе «окно скорости» наступает в период полового созревания благодаря постоянному развитию нервной системы, но теперь уже с поддержкой развивающихся энергетических систем. В течение этого окна скорости можно проводить все виды работ, связанные с быстротой, – на благо развивающемуся спортсмену.
Развитие скорости
Увеличение скоростных показателей связано с совершенствованием умения выполнять все приемы на более высокой скорости. Для улучшения скорости необходимо регулярно тренировать навыки в максимальном – или почти максимальном – темпе. Например, максимальная скорость бега достигается через забеги на короткие дистанции с максимальными усилиями. Одним из ключевых упражнений для развития максимальной скорости являются «летучие 30-ки», которые представляют собой спринт с максимально возможной нагрузкой на дистанциях 10м, 20м, 30м или даже 40м. Наиболее популярной дистанцией среди опытных спортсменов считается 30м, поэтому данное упражнение и получило название «летучие 30-ки».
Тренер размечает зону ускорения длиной в 30м и зону максимальной скорости длиной в 30м, с учетом места для выбега с контролируемым замедлением бега длиной 30 м, как это показано на схеме. Навык движения на скорости, как и все остальные, нужно практиковать до того, как спортсмен устанет. По этой причине время восстановления между повторениями и сериями должно быть достаточным для восстановления после любой усталости. В этом упражнении, где упор делается на энергетическую систему АТР-СР, время восстановления между повторениями должно составлять от 2 до 3 минут, а между сериями – 5 – 8 минут.
Поскольку выполнение этого упражнения требует интенсивных усилий и концентрации для достижения максимальной скорости, в серии не должно быть больше 3 повторений. Тренер может проводить «летучие 30-ки» в течение всего занятия, например 3 x 3 x «летучие 30-ки» (макс.) [2’ и 5’ – 8’] или части занятия, при условии, что это будет начало занятия, когда спортсмен еще не устал, например, 2 x 2 «летучие 30-ки» (макс.) [2’ и 5’], прежде чем перейдет к другим упражнениям.
Со старта на месте спортсмен максимально ускоряется для достижения максимальной скорости перед «зоной максимальной скорости». В зоне максимальной скорости спортсмен старается сохранить частоту движений ног. Спортсмен не должен ускоряться в зоне максимальной скорости, поскольку это уже должно было произойти. Если тренер видит, что спортсмен замедляется на максимальной скорости во время тренировки, то занятие нужно остановить и перейти на что-нибудь более подходящее, поскольку спортсмен уже не отрабатывает максимальную скорость.
Юные спортсмены или спортсмены с небольшим тренировочным стажем, скорее всего, способны заниматься «летучими 10-ками», где зона максимальной скорости составляет лишь 10м. Однако зона ускорения все равно должна составлять 30м, как и зона снижения скорости. Затем они могут перейти к «летучим 20-кам», а спортсмены с большим тренировочным стажем и стабильной беспрерывной подготовкой – к «летучим 30-кам» и даже пробегать по 40м.
Время реакции
При рассмотрении быстроты нельзя забывать о времени реакции. Время реакции – это промежуток между сигналом и первым движением спортсмена, например, после выстрела стартера и до отрыва спортсмена от колодок. Существует много физиологических и психологических факторов, которые влияют на время реакции и на начало движения.
Сюда входит и реакция спортсмена на то, что происходит во время соревнования. Сколько времени у него уходит на то, чтобы среагировать. Простые игры на реакцию могут доставить огром ное удовольствие юным спортсменам, и на этапе детской легкой атлетикой эти игры обеспечивают оптимизацию первого окна возможности для развития скорости. Время реакции спортсменов всех хронологических возрастов и тренировочного стажа может быть улучшено с помощью практики, при условии создания реальных условий для практики.
Мощность
Мощность – это взаимодействие силы и быстроты, отношение между скоростью сокращения и быстротой движения. Она говорит о том, насколько быстро спортсмен в состоянии производить силу, а не просто сколько силы он может произвести. Мощность дает спортсмену возможность быстро ускоряться; успешные спортсмены – всегда мощные атлеты. Это качество быстроты движения и силы, направленной на повышение производимой мощности, следует развивать после того, как будет развита база для быстроты и фундамент для максимальной силы. Мощность имеет очевидное значение в «силовых» видах спринта, бега с барьерами, прыжках и метаниях, но имеет большое значение и в тех видах, где упор делается на выносливость (ходьба и бег на длинные дистанции).
Обладая ясным пониманием разных типов скорости, тренер способен самостоятельно разрабатывать упражнения для улучшения и развития потенциала атлета – в нужный момент на этапе прогресса конкретного спортсмена и наилучшим образом соответствуя его потребностям.
Развитие скорости и выносливости
Баскетбол — это быстрый и динамичный вид спорта, где скорость и выносливость игрока иногда играют решающую роль. Быстрые перемещения по паркету, взрывные стартовые движения, быстрота реакции и способность поддерживать высокий темп игры требуют хорошей физической формы.
Что поможет развить скорость и выносливость?
Беговые тренировки
Бег — это основа скорости и выносливости. Проводите тренировки бега, включая бег на короткие и длинные дистанции. Спринты. Интервальный бег. Бег с резкой сменой направления.
Бег по ступенькам или на подъемы также поможет развить мускулатуру ног и увеличить скорость.
Интервальные тренировки
Интервальные тренировки являются отличным способом развития выносливости и скорости. Выполняйте упражнения с короткими периодами высокой интенсивности бега, чередуя их с активными периодами восстановления.
Это помогает увеличить порог терпимости к аэробным и анаэробным нагрузкам и ускорить реакцию, а также скорость движений в игровых ситуациях.
Плиометрика
Для развития скоростных способностей баскетболисту необходима прыжковая нагрузка. Мы прыгаем за подбором, прыгаем, выполняя завершения или бросок, перехватывая мяч или пытаясь заблокировать бросок соперника. Именно поэтому использование плиометрических упражнений также необходимо, если мы говорим о развитии скорости и взрывной силы
Скоростной дриблинг
Дриблинг — один из ключевых навыков в баскетболе. Практикуйте дриблинг на максимальной скорости, стараясь сохранять контроль над мячом. Это поможет вам не только быстро передвигаться по полу, но и уверенно удерживать мяч в игре в эти моменты
Баскетбольные упражнения на скорость и реакцию
Включите в свою тренировочную программу упражнения, которые требуют быстрых реакций и быстрого принятия решений. Например, тренировки с различными перемещениями и ускорениями по сигналу тренера, партнера или приложения в телефоне, тренировки под давлением соперника.
Силовые тренировки
Сила играет важную роль в развитии скорости и выносливости. Укрепление мышц ног, спины и кора позволяет быстрее и легче передвигаться и уменьшает риск травм. Включите тренировки с отягощениями в вашу программу и вы быстро увидите первые результаты.
Кардиотренировки
Чтобы повысить общую физическую выносливость, полезно заниматься кардионагрузками, такими как бег, плавание или катание на велосипеде. Это способствует улучшению объема легких и циркуляции крови.
Упражнения на подвижность, мобильность и гибкость
Такие упражнения значительно повышают ресурс вашего тела и помогают максимально реализовать ту силу, над которой вы работаете в тренажерном зале.
Правильное питание и восстановление
Не забывайте о питании и восстановлении. Уделяйте внимание здоровой диете, пейте достаточное количество воды и отдыхайте и высыпайтесь, чтобы поддерживать хорошую физическую форму.
Регулярная практика
Ни один результат не достигается без систематических тренировок. Проводите тренировки регулярно, по заранее сформированной программе. Такой подход поможет достигнуть целей за максимально короткий срок.
Ваша упорная работа всегда окупится на баскетбольной площадке!
