Воздержание перед соревнованиями может играть ключевую роль в достижении наилучших результатов. Это включает в себя не только физическое, но и психологическое состояние спортсмена. Ограничение различных привычек, таких как употребление алкоголя или нездоровой пищи, помогает повысить выносливость, концентрацию и скорость реакции, что особенно важно в день соревнований.
Однако стоит помнить, что полное исключение привычек может вызвать стресс и негативные эмоции. Поэтому важно находить баланс между контролем своего поведения и возможностью расслабиться, чтобы не перегружать себя перед важными выступлениями. Подход, основанный на разумном воздержании, способен обеспечить спортсмену не только физическую готовность, но и психологическую устойчивость.
Можно ли заниматься сексом перед соревнованиями?
Бегуны – народ суеверный. Перед соревнованиями мы не хотим экспериментировать ни с новой едой, ни с экипировкой. Накануне забегов мы раскладываем свою беговую одежду, проверенные кроссовки, гели и номер, а наш организм переполняет энергия. И тут ваша вторая половина делает недвусмысленный намёк. Что же делать, как быть с сексом?
Давайте разберёмся, есть ли место сексу накануне соревнования.
Дискуссия о том, влияет ли секс на производительность спортсмена, длится уже достаточно давно и изобилует большим количеством клише, а не научных аргументов. Если вы смотрели фильм «Рокки», то наверняка помните старого брюзгу-тренера Микки Голдмилла, который не уставал повторять: «От женщин ноги слабеют».
На протяжении многих лет тренеры, олимпийские чемпионы, среди которых был легендарный Мухаммед Али, пропагандировали отказ от секса перед соревнованиями. Звезда лёгкой атлетики 70-х Марти Ликвори говорил: «Секс сделает тебя счастливым, но счастливые люди не пробегут милю за 3:47». Главный тренер футбольной команды Buffalo Bills Марв Леви настаивал на изоляции игроков от их жён перед матчами Суперкубка (стратегия, однако, не сработала: команда 4 раза имела шанс выиграть престижный трофей, но все 4 раза этот шанс упустила).
С другой стороны, есть множество историй о спортсменах, заявляющих о пользе секса перед выступлениями. Как американская звезда лёгкой атлетики Дэвид Уоттл, так и канадская профессиональная лыжница Керрин Ли-Гартнер утверждали, что выиграть золотые медали им отчасти помогла «специальная предсоревновательная подготовка». Легендарный менеджер бейсбольной команды New York Yankees Кейси Стенгель был более конкретен: «Не секс делает спортсмена слабым, а поиск любовных утех на протяжении всей ночи перед матчем». Однако всё это лишь доводы отдельных людей, а вот научная сторона вопроса изучена несколько хуже.
Давний миф о том, что спортсмены должны воздерживаться от секса перед важными соревнованиями, берёт начало из теории, согласно которой отсутствие секса ведёт к повышению агрессивности, а при семяизвержении из организма выбрасывается большое количество тестостерона. В реальности секс может влиять на производительность спортсмена через психологические или физиологические факторы.
Что известно учёным? Из 31 работы, посвящённой этому вопросу, научных исследований всего три. Результаты всех работ доказывают, что секс накануне соревнований не ухудшает физиологические показатели. Например, у 14 женатых спортсменов исследовали силу хвата на следующий день после секса или через 6 дней воздержания.
Результат – сила и выносливость мышц не ухудшались на следующий день после секса. Похожее исследование было проведено в Университете Колорадо, но там наблюдали за более широким спектром показателей, включая время реакции, скорость подъёма по лестнице, баланс. И снова никаких различий в показателях после секса. Наконец, результаты исследования 1995 года показывают, что секс за 12 часов до тестирования никак не влияет на максимальную аэробную мощность, МПК и максимальный пульс.
На основании этих работ можно сделать вывод, что сексуальная активность накануне соревнований не приводит к ухудшению производительности. Однако исследователи изучали те физиологические эффекты секса, которые способны привести к снижению производительности только в случае истощения испытуемого. Во время секса женатой пары тратится примерно 25–50 калорий (столько же тратит человек, поднимаясь на 2 лестничных пролёта), поэтому сомнительно, что секс накануне тестирования в лаборатории повлияет на физиологические показатели.
Помните: оригинальная гипотеза предполагала, что производительность может улучшиться только за счёт повышения агрессивности. Следовательно, учёные должны уметь измерить показатели, на изменение которых влияет агрессивность (мотивация, энергичность, отношение к предстоящему соревнованию).
Согласно существующей в спортивной физиологии гипотезе «обратной U-кривой» существует оптимальный уровень энергичности/утомлённости до соревнования, и плохой результат может быть следствием либо избыточной утомлённости, либо недостаточной энергичности. Если атлет чересчур утомлён и беспокоен накануне соревнований, секс может служить средством расслабления и снятия напряжения.
Если спортсмен уже достаточно расслаблен или не очень хочет заниматься сексом перед стартом, то такому атлету более необходим качественный сон. Эта теория предполагает, что результат на соревнованиях будет зависеть от индивидуальных предпочтений и распорядка спортсмена. Вечер накануне старта – не слишком подходящее время для внесения изменений в свой привычный распорядок дня. Ключевой принцип – это постоянство.
Безусловно, чтобы получить точный ответ о «безопасности» секса перед соревнованиями, необходимы дополнительные изыскания. Однако исследователи этого вопроса неизбежно сталкиваются с трудностями контроля факторов, влияющих на сексуальное поведение: время суток, частота и продолжительность сексуальной активности, поведение испытуемого в период исследования, диета, стресс, усталость, индивидуальный ответ на сексуальную активность. Возникает логичный вопрос: «Насколько можно доверять результатам исследований, в которых естественная потребность (секс) превращается в нечто обязательное, происходящее в строго регламентированное время суток?» Кроме этого, результаты исследований могут зависеть и от сексуального партнёра. К примеру, изменение пульса и артериального давления при сексе с новым партнёром отличается от изменения этих показателей у пары, находящейся в браке более 10 лет. Таким образом, возникает сложная задача контролировать множество параметров, связанных с сексуальной активностью.
Помните гипотезу «обратной U-кривой»? Она предполагает, что производительность некоторых спортсменов будет улучшаться после секса накануне соревнований, а вот другим секс перед соревнованиями не нужен. Если это правда, то никакие исследования не смогут установить, к какой же категории относится спортсмен. Например, 50% спортсменов «отвечают» на секс, а 50% – нет.
В этом случае исследования покажут, что в среднем от секса нет никакого эффекта, он не влияет на производительность спортсмена. Наилучший способ установить истину – провести исследования с многократно повторяющейся оценкой, изучая показатели спортсмена в периоды воздержания и после секса во время тренировочного процесса, а не только перед соревнованиями.
В этом случае, скорее всего, удастся получить ответ на вопрос, кому полезен секс перед соревнованиями. Ещё один фактор, ограничивающий ценность всех этих исследований, – практически все работы были проведены на мужчинах. Неизвестно, «слабеют ли ноги» у женщин после секса. Мы до сих пор не знаем ответа на этот вопрос.
Впрочем, физиологические изменения во время и после секса – это лишь одна часть уравнения. Вторая часть – изменения психологические. Безусловно, секс влияет на настроение, поведение и отношение к предстоящему старту. Пока учёные пытаются разгадать загадку о том, нужен или не нужен секс перед соревнованиями, можно процитировать известную канадскую триатлетку Саманту МакГлоун: «Всё, что я могу посоветовать перед важным стартом, – придерживайтесь своего обычного распорядка дня, каков бы он ни был. И конечно, постарайтесь хорошо выспаться».
Список литературы
1) Thornton J. Sexual activity and athletic performance: is there a relationship? Phys Sport Med 1990; 18:148–153. 2) Boone T, Gilmore S. Effects of sexual intercourse on maximal aerobic power, oxygen pulse, and double product in male sedentary subjects. J Sports Med Phys Fitness 1995; 35:214–217. 3) Anshel M. Effects of sexual activity on athletic performance. Phys Sports Med 1981; 9:65–68. 4) Bohlen J, Held J, Sanderson M, et al.
Heart rate, rate pressure point, and oxygen uptake during four sexual activities. Arch Intern Med 1984; 144:1745–1748.
Влияет ли секс на спортивные результаты? Обзор научных исследований
Мухаммед Али, трехкратный чемпион мира в супертяжелом весе, заявил, что пропускал секс в шестинедельный период до боя. А Майк Тайсон, продвигаясь по чемпионской боксерской лестнице, воздерживался в течение пяти лет. Когда его спросили, почему он это сделал, Тайсон ответил: «Потому что я идиот».
Не будь как Майк. Обзор 143 научных исследований за последние 60 лет показал: прямого влияния сексуальной активности на спортивную активность или силовые показатели не существует. Но выявляют такую связь:
- если мужчины занимаются сексом в течение двух часов до соревнования, может быть потенциальный отрицательный эффект;
- если мужчины занимаются сексом по крайней мере за 10 часов до старта, есть потенциальный положительный эффект, связанный с повышением уровня тестостерона после секса.
Сексуальная активность перед соревнованиями считается возможной причиной снижения производительности со времен Древней Греции и Рима. В последнее время гипотеза о том, что спортивные результаты могут зависеть от сексуальной активности до соревнований, была исследована в различных научных сообществах.
В обзоре отмечается, что у субъектов, которые проводили стресс-тест через два часа после секса, наблюдалось повышение частоты сердечных сокращений. В гонках на выносливость, которые длятся дольше 15 минут, это может привести к снижению производительности.
Это открытие не удивительно. Так, у мужчин есть причина засыпать после секса: расслабляются мышцы, снижается кровяное давление и частота сердечных сокращений. Человек испытывает каскад реакций гормональной и нервной систем , включая выброс окситоцина, вазопрессина и пролактина (гормонов, тесно связанных со сном), а также серотонина, который при отсутсвии играет ключевую роль в процессе засыпания. В и сследовании 2013 года говорится, что нервная система мужчины полностью вовлекается в «рефрактерный период» — следующий за возбуждением временной отрезок, когда нервная или мышечная ткань находится в состоянии полной невозбудимости и дальнейшей сниженной возбудимости. Этот период может длиться от минуты до нескольких часов — в среднем, около 30 минут.
Это общесистемное отключение снижает способность человека реагировать физиологически. Плохая формула успеха перед гонкой. Стоит отметить, что у большинства женщин рефрактерного период а не т.
Большинство тренеров считают, что сексуальная активность в ночь перед соревнованиями может оказать негативное влияние на спортивные результаты из-за чрезмерного расхода энергии (Ferraz and Costa, 2014 ). Проблема пока недостаточно прояснена, хотя исследования показывают, что энергетические затраты на сексуальную активность не слишком высоки (Krieger, 1997 ; Baume et al., 2006 ; Ferraz and Costa, 2014 ). А вот недостаток сна, связанный с такой активностью, может способствовать большей потере энергии и снижению спортивных результатов.
Мир спорта склоняется к воздержанию скорее с психологической точки зрения — полагая, что сексуальная активность может ухудшить спортивные результаты (Vouyoukas, 2011 ). Тем не менее, большинство исследователей заключают, что секс может иметь сильную связь с качеством жизни (Sayfollahpour et al., 2013 ). Удовлетворение напрямую связано с более высоким уровнем качества жизни, в то время как длительное воздержание может приводить к депрессии (Vouyoukas, 2011 ).
Есть научные работы, посвященные исключительно спортсменкам. Авторы одного из них (Джонсон, 1968 ) исследовали группу из 14 бывших спортсменок в возрасте 24–49 лет, чтобы выявить влияние полового акта на силовые показатели. Женщин осматривали в утром с периодичностью в 6 дней. Никакого влияния полового акта на мышечную силу исследователи не обнаружили.
Эти выводы подтвердились в другом исследовании (Boone and Gilmore, 1995), где изучали аэробную производительность. Влияние заанятий сексом оценивали с помощью циклоэргометрии (одна из диагностических методик, применяемых для оценки работы сердца в условиях физической нагрузки). Выводы были следующими: половой акт не оказывает отрицательного воздействия, когда происходит по крайней мере за 10 часов до соревнования. Негативный эффект возникает, если до теста или соревнования менее двух часов.
Данная тема была изучена также на хорошо подготовленных бегунах-любителях. Доктор Штайзель и соавторы ( 2000 ) в своём исследовании подтвердили положительное влияние сексуальной активности на беговые качества (Sztajzel et al., 2000 ).
Концентрация тестостерона в слюне измерялась у мужчин и женщин из четырех гетеросексуальных пар в течение 11 вечеров — до и после полового акта, а затем — когда секса не было. Уровень тестостерона повышался по вечерам, когда пары вступали в половые отношения, и снижался, когда они этого не делали. Данные свидетельствуют о том, что сексуальная активность влияет на тестостерон больше с положительной стороны (Dabbs and Mohammed, 1992 ).
Итог исследований предлагает спортсменам следующее правило: за два часа этого делать не стоит, за десять часов — в самый раз. Еще и «личник» улучшите.
.net, pikabu.ru, gettyimages, appnaz.com, simplemost.com
Секс перед соревнованиями. Влияет ли он на результат?
Одни говорят, что секс «опустошает» и забирает агрессию, которая важна на соревнованиях. Другие — что секс даёт приток энергии, и это хорошо сказывается на результатах. В основном данные об этой взаимосвязи рождаются из личного опыта или мнения авторитетных спортсменов. Мы решили узнать, есть ли научное подтверждение этому.
Что говорят те, кто против
А вот и главные «противники секса». Во многом из-за их ярких высказываний в принципе сложилось мнение о взаимосвязи секса и спортивных результатов.
Мохаммед Али
американский боксёр-профессионал
Воздерживался от секса аж за шесть недель до боя, считая, что он расслабляет волю и снижает концентрацию. «Воздерживаясь от секса, ты становишься великим воином», — говорил Али.
Марти Ликуори
атлет мирового уровня
«Секс делает тебя счастливым, а счастливые люди не пробегают милю за 3:47», — прямая цитата бегуна.
Сафет Сушич
тренер сборной Боснии и Герцеговины по футболу
Перед чемпионатом мира в Бразилии запрещал своим футболистам встречаться с жёнами и покидать территорию, на которой они жили и тренировались. «Они могут найти другое решение, могут даже мастурбировать, если захотят. Это не поездка в отпуск, мы здесь, чтобы играть в футбол».
Что говорят те, кто за
Людей с противоположным мнением тоже много. У популярных спортсменов куча историй, как секс «спасал» их перед важным событием.
Франциска ван Альмсик
десятикратная олимпийская чемпионка по плаванию
Делилась, что секс со своим молодым человеком помогал ей подготовить мышцы перед заплывом лучше упражнений на тренажёрах. «Если я хочу мужчину, то меня ничто не может остановить, и мне наплевать на предстоящий заплыв».
Криштиану Роналду
лучший бомбардир в истории футбола по данным МФФИИС
В одном испанском шоу Роналду сказал: «Секс за несколько часов до игры — секрет моего успеха». Но следом добавил, что предпочитает «расслабленный» секс, чтобы сохранить силы.
Ник Кирьос
бывшая первая ракетка мира в юниорском рейтинге
«Не соблюдаю это правило. Перед важными матчами всегда занимаюсь сексом». Теннисист часто говорил, что регулярно встречается с поклонницами по всему миру и не сдерживает себя даже во время серьёзных игр.
Популярные утверждения и комментарии экспертов
Две возможные причины, по которым секс может повлиять на результат — физиологические факторы и психологический настрой спортсмена.
1. Утверждение: секс снижает уровень тестостерона, и это негативно влияет на агрессивность спортсмена
В разных литературных источниках можно найти упоминание о немецком исследовании 70-х годов, в ходе которого было установлено, что у мужчин после полового акта физические функции снижаются на 20%. Вероятно, это исследование породило «миф о тестостероне». Но его первоисточник найти не удалось. Профессор эндокринологии Эммануэль Джаннини обнаружила, что постоянный секс увеличивает уровень лютеинизирующего гормона, который в мужском организме стимулирует интерстициальные клетки Лейдига, вырабатывающие тестостерон, а длительное воздержание, наоборот, снижает его. В нескольких исследованиях на людях и животных показано, что даже однократный сексуальный контакт мужчины с женщиной вызывает у него временное увеличение концентрации тестостерона.
2. Утверждение: секс отнимает силы
По утверждению Гейба Миркина, доктора медицинских наук, секс — это не очень энергозатратное «упражнение». Люди способны сжечь около 250 калорий в час, или 4 калории в минуту. В среднем человек активно занимается сексом в течение 5 минут и, следовательно, расход энергии составит менее 25 калорий, что эквивалентно подъёму на два лестничных пролёта. Это не может оказать существенного влияния на спортивные результаты следующего дня.
3. Утверждение: секс мешает психологическому настрою спортсмена и лишает его желания победы
Исследования последних десятилетий опровергают большинство этих гипотез. В швейцарском исследовании наряду с физиологическими и биохимическими показателями исследовалась и концентрация внимания. Результаты не показали какого-либо влияния секса на этот показатель.«Если спортсмены слишком нервничают и беспокоятся, то секс в ночь перед соревнованием поможет им отвлечься и расслабиться», пишет профессор медицинских наук Ян Шриер. Однако, результаты могут завесить и от партнёра. Например, частота сердечных сокращений и артериальное давление различны для секса, осуществляемого с супругом, на котором женат 10 лет по сравнению с новым партнером или новой обстановкой.
Исследования по теме
Прямых доказательств, что секс отрицательно влияет на спортивные показатели, нет. Хотя исследований за последние годы было не очень много.
Turley and Rowland, 2013
В исследовании говорится, что нервная система мужчины после секса вовлекается в рефрактерный период — когда нервная или мышечная ткань находится в состоянии сниженной возбудимости (что потенциально может влиять на производительность и активность). Этот период может длиться от минуты до нескольких часов — в среднем, 30 минут. При этом у большинства женщин рефрактерного периода нет.
Krieger, 1997; Baume et al., 2006; Ferraz and Costa, 2014
Исследования показали, что энергетические затраты на сексуальную активность не слишком высоки. Но недостаток сна, который может сопровождаться с этой активностью, может влиять на уровень энергии.
Boone and Gilmore, 1995
Исследование показало, что половой акт не оказывает негативного воздействия, если он происходит не менее чем за 10 часов до соревнований. Однако отрицательный эффект возникает, если между половым актом и тестом проходит менее 2 часов.
Dabbs and Mohammed, 1992
У мужчин и женщин в гетеросексуальных парах 11 дней измеряли концентрацию тестостерона в слюне: до и после полового акта, а затем — когда секса не было. Уровень тестостерона повышался, когда пары вступали в половые отношения, и снижался, когда они этого не делали. Данные говорят, что секс положительно влияет на уровень тестостерона.
Эксперимент с бегунами-любителями показал потенциальное положительное влияние сексуальной активности на результаты в марафоне. Однако количество исследованных субъектов было небольшим, и для того, чтобы можно было сделать точные предположения, необходимо учитывать другие переменные — например, сон, привычки, питание и образ жизни испытуемых.
КОММЕНТАРИЙ ВРАЧА
Антон Ивашин
Основатель проекта «Тестостерон.рф», вице-президент ассоциации молодых урологов России, кандидат медицинских наук
У каждого человека индивидуальный уровень гормонов, генетика, соотношение жировой и мышечной массы тела. Более того, у каждого своя сила воли, религия, менталитет, ритуалы и привычки, которые Важны для достижения результата. У каждого индивидуальная потребность в сексе и отношение к нему. Исследования не могут учитывать все особенности, поэтому и дают противоречивые результаты.
Но, по моему мнению, воздержание перед важными соревнованиями необходимо. Это «дедовский способ», который не имеет чёткой доказательной базы, но на практике мы видим его эффективность. Банальным примером служит состояние большинства мужчин после мастурбации и секса, когда они начинают испытывать сонливость и отсутствие энергии.
Дьявол кроется в деталях, а для спортсмена в миллисекундах. Лучше использовать все доступные методы, даже если они не несут за собой чёткой доказательной базы, но помогают конкретному спортсмену.
Влияние секса на женский организм
По данным профессора психологии Барри Комисарука половая активность может помочь в борьбе с мышечной болью или другими спортивными повреждениями у женщин. Исследователи Университета Рутгерса в Ньюарке нашли, что сексуальное возбуждение у женщин оказывает сильное блокирующее влияние на боль. Эффект может продлиться в течение дня в случае хронической боли, такой как боль в мышцах.
Когда секс перед соревнованиями всё-таки мешает
1. Когда спортсмену важна ритуальность
У многих есть индивидуальные традиции перед соревнованиями, которые помогают чувствовать себя лучше и позитивно сказываются на результатах. Они формируются с опытом, а также под воздействием примеров из окружения. Доказано, что активация так называемых «суеверий» повышает уверенность участников в выполнении предстоящих задач и улучшает производительность. Если вы уверены, что секс «забирает удачу» — возможно, ритуал воздержания не стоит нарушать.
2. Когда на занятия сексом уходит много эмоциональных ресурсов
Для каждого секс имеет разное значение — и, соответственно, несёт разные последствия. Многое зависит от внешних раздражителей, от того, постоянный партнёр или новый, а также от эмоционального состояния спортсмена. Во время важных чемпионатов футболистам сборной Нигерии разрешают заниматься сексом только со своими жёнами — потому что секс с новыми партнёрами часто сопровождается дополнительным стрессом. А профессор медицинских наук Ян Шриер считает, что перед важным соревнованием спортсмену никогда не следует пробовать что-то, чего он ещё не пробовал на менее важных соревнованиях или тренировках. Оцените, как на вас влияет секс: если вы тратите много эмоциональных ресурсов на поиск партнёра, флирт или прелюдии — перед соревнованием это скорее приведёт к расфокусу, чем даст позитивные эмоции.
3. Когда секс мешает выспаться
Качественный сон перед соревнованиями важнее секса. Если вы жертвуете сном, чтобы получить «дозу дофамина» от секса, лучшим выбором будет всё-таки выспаться. Однако, если вам трудно заснуть перед соревнованием из-за когнитивного возбуждения или невозможности «отключить» мозг, секс или мастурбация могут облегчить засыпание. Если проблем со сном нет, но вы понимаете, что секс заберёт время сна — лучше отказаться от секса.
вывод
Исследований, которые бы на 100% подтвердили негативное влияние секса на спортивные результаты, пока не было. И если на физические данные секс влияет с наименьшей вероятностью — то с эмоциональным состоянием ситуация посложнее. Окажет ли секс негативное влияние на эмоции перед соревнованием, зависит от конкретного человека, его отношения к сексу и внешних обстоятельств. Наше мнение отлично описал Дима, атлет TRUNNERGANG из Питера: «Мы же любители, а не профи в преддверии финала на Олимпиаде. Просто не парьтесь, занимайтесь сексом на здоровье и будьте счастливы».
