Для бега необходима специальная обувь, которая обеспечивает поддержку и амортизацию. Такие кроссовки должны иметь легкий и дышащий верх, а также подошву, способную сглаживать удары, чтобы снизить нагрузку на суставы. Хорошая обувь поможет предотвратить травмы и повысить эффективность тренировок.
Важно правильно выбрать размер и стиль обуви, ориентируясь на особенности своей стопы и тип бега. Для некоторых бегунов подойдут модели с нейтральной амортизацией, другим — кроссовки с поддержкой для подвывихнутой стопы. Примерка и тестирование обуви перед покупкой помогут найти оптимальный вариант для комфортного бега.
Как выбрать кроссовки для бега и не разориться: подробный гайд для новичков в спорте
Летом проще поддерживать спортивную форму, чем зимой и осенью. Не нужно ехать в спортзал или идти на площадку, достаточно просто бегать. Нужно только купить правильные кроссовки. «Секрет фирмы» вместе с тренерами, спортсменами и другими экспертами выяснил, как выбрать кроссовки для бега по привлекательной цене и на что обратить внимание.
Обсудить
Подошва
Ключевой аспект в выборе кроссовок для бега — это подошва. По ней в первую очередь отличают беговые модели от, например, предназначенных для фитнеса.
Смотреть нужно на два критерия: рельеф и амортизация. И здесь, прежде чем идти в магазин, надо определиться, как и где бегать.
Валерия Андреева
представитель бренда Proxima Fitness, мастер спорта международного класса по лёгкой атлетике
Существуют модели для бега по пересечённой местности, асфальту, беговой дорожке и для определённых погодных условий. Это позволяет уменьшить ударную нагрузку, которую получает весь опорно-двигательный аппарат во время бега. Поэтому подбирайте обувь под свои цели, а не по модным тенденциям.
Рельеф подошвы отвечает за сцепление с поверхностью, и на него нужно обратить особое внимание, если планируете бегать на улице. Для бега по пересечённой местности нужен более агрессивный рисунок протектора (углубления в подошве): он обеспечит лучшее сцепление. А вот на асфальте и в зале на дорожке требования минимальные, подойдут практически любые беговые кроссовки. Главное, чтобы они не скользили.
Инна Анисимова
Генеральный директор коммуникационного агентства PR Partner
Если вы бегаете по горам, по гравию, нужны трейловые кроссовки. У них более жёсткая подошва с шипами, само покрытие кроссовок тоже более жёсткое. Обычные кроссовки для трейла не подходят. Для бега по шоссе нужны лёгкие «дышащие» кроссовки, особенно летом. Чтобы избежать синдрома «чёрного ногтя», когда бегаешь на длинные дистанции (15–20 км), покупайте кроссовки на один размер больше.
Во время таких забегов нога опухает, увеличивается в объёме. Из-за этого большой палец упирается в кроссовок впереди, натирает, появляется мозоль.
Амортизация — второй важный момент после рельефа, а порой даже ключевой. Бег — ударная нагрузка, и именно хорошая амортизация подошвы гасит эти удары и снижает плохие последствия для суставов, особенно у неподготовленных новичков. Она помогает грамотно распределить вес и нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Юлия Гуляева
эксперт XFIT
Для асфальта или беговой дорожки в спортзале нужны кроссовки с хорошей амортизацией — принципиальной разницы между этими двумя поверхностями нет. А для специального покрытия на стадионе подойдут менее амортизирующие кроссовки: оно обычно намного мягче асфальта.
Новичкам опрошенные «Секретом» эксперты советуют присмотреться к кроссовкам для бега с пенной подошвой, толщина которой начинается от 10 мм в носке. Но мало кто будет ходить по магазинам с сантиметровой лентой, так что придётся ориентироваться на ощущения.
Полина Жукова
тренер SMStretching
Протестируйте амортизацию кроссовок прямо в магазине: попрыгайте на двух ногах на стопе и пробегитесь. Вы должны чувствовать мягкость и комфорт во время приземления. Не должно быть большой ударной нагрузки и неприятных болевых ощущений в области стопы.
Также можно встать у зеркала и поочерёдно переносить вес тела с одной ноги на другую, наблюдая, насколько нога в кроссовках проседает. А в специализированных магазинах есть даже беговые дорожки, так что можно полноценно протестировать обувь и свои ощущения в ней.
Кроме этого, опрошенные «Секретом» эксперты рекомендуют разными способами погнуть заинтересовавший кроссовок, чтобы понять, как в нём будет работать стопа и насколько она окажется защищена.
Ольга Чижевская
исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии», эксперт «ФормТотикс», тренер оздоровительных программ
Проведите тест на сжимание каблука. Если материал слишком мягкий, стопа будет «вязнуть», а слишком жёсткий каблук не погасит ударную волну при движении. Возьмите кроссовок обеими руками и скрутите его, словно выжимаете бельё. Качественная обувь должна поддаться скручиванию и приобрести вид пропеллера. И напоследок попытайтесь загнуть переднюю часть кроссовка кверху.
Толстая подошва будет препятствовать эффективному сгибанию стопы, а слишком тонкая — не сможет защитить от неровностей дороги.
Читайте на тему:
Отекают ноги в жару — что делать? Объясняет эксперт
Но поскольку каждая стопа индивидуальна — по строению, по механике движения, лучше выбирать беговые кроссовки в специализированном магазине, попросив у консультанта универсальную модель. Особенно если покупаете такую обувь впервые. А если есть какие-то проблемы (например, плоскостопие), то с врачом-ортопедом.
Инна Анисимова
генеральный директор коммуникационного агентства PR Partner
Есть магазины, которые профессионально подбирают кроссовки. Там вы можете сделать тестирование, по результатам специалисты подберут на 100% подходящие вашим ногам кроссовки. У людей разная пронация, разное строение ступни, и, выбрав неудачную обувь, можно себе навредить.
Вес беговых кроссовок
Этот параметр не такой важный, как амортизация или рельеф подошвы, поэтому только на него оглядываться не стоит. Однако вес кроссовок может влиять на качество бега.
Как показывают исследования, каждые 100 г повышают затраты энергии бегуна. То есть слишком тяжёлые кроссовки ухудшают его производительность, добавляют нагрузку на мышцы. Для новичка это может оказаться очень неприятным сюрпризом — вместо того чтобы пробежать условные 2 км, можно столкнуться с тем, что уже после 1 км хочется закончить тренировку.
Чётких цифр, на которые надо ориентироваться, нет — просто выбирайте те кроссовки, которые ощущаются легче на ноге и не вызывают дискомфорта.
Материал кроссовок
Верх хороших кроссовок для бега, как поясняют опрошенные «Секретом» эксперты, должен быть изготовлен из искусственных материалов. В идеале — с перфорацией. Это обеспечивает ногам вентиляцию, не допускает перегрева. Но есть и другие моменты, на которые надо обратить внимание.
Виталий Цыганков
генеральный директор спортивной компании Forward
У беговых кроссовок верх специально делают бесшовным. А пяточная часть должна быть усилена специальной пластиковой вставкой-стаканом для более плотной фиксации ступни в кроссовке.
А для очень частых пробежек (не 2–3 раза в неделю по полчаса) и тренировок на улице придётся подбирать материал обуви под погодные условия.
Анна Дерюгина
персональный тренер по фитнесу, КМС по боксу, чемпионка Санкт-Петербурга среди вузов по боксу, участница всероссийских забегов
Если вы планируете бегать круглый год на улице по асфальту или пересечённой местности, следует выбирать универсальные кроссовки из влагоотталкивающего материала с хорошей амортизацией. Бег только в тёплое время года или на дорожке позволит выбрать более лёгкий и дышащий вариант.
Также опрошенные «Секретом» эксперты советуют новичкам избегать беговых кроссовок с карбоновыми вставками. Помимо того что такие модели дороже, они рассчитаны на профессионалов и продвинутых любителей и сильнее нагружают мышцы и связки. «Такие кроссовки могут навредить начинающим бегунам и привести к проблемам с ахиллом и мышцами голени», — говорит Виктор Саветников, PRO-эксперт «Спортмастер PRO».
Подходящий размер
Руководствоваться мыслью «разносится» при покупке беговых кроссовок не стоит. Поэтому никаких вариантов, характеризующихся определением «чуть-чуть жмёт». И даже модели, которые идут точно в размер, тоже лучше не покупать. Хорошие кроссовки для бега, как говорят опрошенные «Секретом» эксперты, — немного свободные.
Анна Дерюгина
персональный тренер по фитнесу, КМС по боксу, чемпионка Санкт-Петербурга среди вузов по боксу, участница всероссийских забегов
Правильный размер беговых кроссовок обеспечит комфортные тренировки и минимизирует травмы и натёртости. Беговую обувь следует выбирать чуть больше обычной по размеру, чтобы расстояние от большого пальца до носка было от 5 до 10 мм. Такой запас позволит избежать мозолей и травм ногтевой пластины. Рекомендую Выбирать кроссовки во второй половине суток, так как стопа к этому времени немного расширяется от нагрузки.
Общий дискомфорт и возможные мозоли не единственные причины, по которым беговая обувь должна быть свободной. Размер влияет и на технику и качество бега.
Татьяна Лонян
тренер по бегу и фитнесу
Большой палец играет важную роль при отталкивании от опоры. Поэтому его стеснённое положение внутри кроссовка будет негативно влиять на способность стопы амортизировать ударную нагрузку. Выбирайте кроссовки так, чтобы по длине был запас толщиной с большой палец.
Перепад от носка к пятке
Такой перепад называется «дроп». В норме он есть у всех беговых кроссовок: толщина подошвы в зоне пятки немного больше, чем носок, чтобы защитить суставы от травм. Но у одних моделей дроп сильнее, а у других слабее — подбирать нужно, исходя из техники бега.
Дроп выше 10 мм оптимален для бега, при котором идёт перекат с пятки на носок. Кроме этого при таком высоком перепаде у кроссовок хорошая амортизация, поэтому они подходят новичкам.
Средний дроп — 4–10 мм — подходит для техники бега, при которой человек приземляется на среднюю часть стопы или перекатывается с носка на пятку.
А если с техникой бега вы пока не определились, руководствуйтесь ощущениями при примерке.
Полина Жукова
тренер SMStretching
Если есть проблемы со стопой, лучше примерять высокий перепад. Если есть проблемы с коленом — минимальный.
Какие критерии выбора кроссовок не играют роли
Для новичков сезонность — не ключевой критерий выбора беговых кроссовок, как считают опрошенные «Секретом» эксперты. Несмотря на то что зимние варианты кроссовок снабжены влагостойкими материалами и более надёжным сцеплением с поверхностью, для начала занятий можно подобрать более универсальный вариант для бега как в тёплое время года, так и в более холодное.
«Узкоспециализированные» кроссовки непрофессиональному спортсмену тоже не нужны, особенно если в планах лишь два-три визита в зал на беговую дорожку на полчаса или одна-две пробежки в неделю на улице. Кроссовки для зимнего бега, трека, для соревнований и прочее всегда выше в цене. Но непрофессионал разницы практически не почувствует, траты будут напрасными.
И опустошать кошелёк ради брендовых беговых кроссовок новичкам смысла нет, уверены опрошенные «Секретом» эксперты.
Юлия Гуляева
эксперт XFIT
Если вы только начинаете заниматься бегом и ещё не понимаете, понравится вам это занятие, будете продолжать или забросите через пару недель, не становитесь жертвой маркетинга: обратите внимание на тренировочные модели из среднего ценового сегмента. Не кидайтесь на кроссовки известных брендов, таких как Nike, Adidas, New Balance, Saucony и прочих. Присмотритесь к менее известным производителям, в том числе китайским, например Anta, Li Ning, 361 Degrees.
В целом подходящие кроссовки для бега — комфортные. Как показывают исследования, это напрямую влияет на качество бега и продолжительность, снижает нагрузку на мышцы. Поэтому, помимо технических характеристик, очень внимательно проверяйте свои ощущения, и если что-то не так, лучше потратьте больше времени на поиски. Это снизит риски неприятных последствий для здоровья.
Сколько стоят кроссовки для бега и когда их пора менять
Большая проблема кроссовок для бега сейчас в том, что они дорожают — отчасти из-за ухода популярных брендов. Теперь они идут параллельным импортом, и это влияет на цену.
Как сообщили «Секрету» в CloudPayments, размер среднего чека спорттоваров весной 2023 года вырос на 3% по сравнению с весной 2022 года: 10 044 рубля против 9 717 рублей. А средняя стоимость беговых кроссовок весной 2023 года составила 14 000 рублей.
По данным пресс-службы «Авито», наибольшей популярностью у россиян пользуются кроссовки для бега таких марок, как Nike, Adidas, Asics, New Balance и Reebok.
Тем не менее, по мнению опрошенных «Секретом» экспертов, хорошие беговые кроссовки можно найти за 10 000 рублей, а по скидкам — и за 7000–8000 рублей. А вот то, что сильно дешевле, может и навредить здоровью.
Как выбрать кроссовки для бега?
С вопросом, вынесенным в заголовок, ко мне часто обращаются не только опытные спортсмены-любители, но и те, кто только начинает свой путь в спорте. Для вас 5 основных принципов выбора правильной обуви для бега.
Современная спортивная обувь — концентрация высоких технологий. Каждый производитель уверяет вас, что именно его разработка самая лучшая и самая удобная. Но давайте разбираться так ли это? Сразу отметём всю спортивную обувь, не относящуюся к бегу.
Забудьте про высокие баскетбольные кроссовки Jordan, теннисные ASICS на твёрдой подошве, как и про городские кеды a-la Converse All Star или что-то в этом роде, которые стоят в вашей тумбочке. Беговая пара предназначена для жестких условий ударной нагрузки стопы с перемещением тела вперед.
Существует два непримиримых лагеря, которые безуспешно спорят: на пятку нужно наступать при касании ноги о землю или на носок. Конечно физиологически нога менее травмируется при беге на переднюю часть стопы, но как бы мы не старались, с увеличением времени тренировки и её интенсивности человек интуитивно переходит на бег «с пятки».
Как спортсмен с недельным объемом бега 70 — 110 км и тренерским стажем более 7 лет, могу с уверенностью сказать: после 1-1,5 часов бега организм поставит стопу так как ему удобно. И точно с вами не посоветуется, как и вы с ним, когда поддаётесь на маркетинговые уловки «продавцов успешного успеха». Неоднократно был свидетелем, когда «стокилограммовому марафонцу», которому наскучила атмосфера Open space его уютного офиса, продавали Nike Air Zoom Alphafly по цене «космического корабля». Правило «не всё золото, что блестит» объективно отражает всё описанное ниже.
1. Кроссовки для бега должны на размер превосходить вашу обычную обувь. Примеркой лучше заняться в вечернее время, когда отёчность стопы максимальна. Не смотрите на название бренда, потому что отсудить у него ваши выброшенные на ногах ногти, а вместе с ними и деньги вы не сумеете. Вместо этого лучше выберите ту модель, где между большим пальцем и носком кроссовка есть пространство — хотя бы 0,5 сантиметра. Обувь для бега впритык — худшее, что можно придумать, если это не подарок вашему заклятому врагу.
2. В среднем технологический ресурс пары беговой обуви составляет 500-600 километров. Всё бренно в этом мире. Вы же не управляете автомобилем на колесах десятилетней давности? Поэтому не стоит думать, что беговые кроссовки вашей юности, которые «отлично выглядят, ведь всё это время к ним было бережное отношение», это тот случай, когда у них началась вторая жизнь.
Оставьте их дома в качестве музейного экспоната. И с новыми кроссовками, которые вы «только что купили» нужно попрощаться через 500 километров. Не через год или в следующем сезоне, а когда они выработают свой ресурс. Ваши суставы, связки и мышцы, скажут большое спасибо, а у врачей будет время заняться действительно больными пациентами, а не спортсменами.
3. Прежде чем помнить, любить и скорбеть по утрате, посмотрите на подошву ваших любимых «адиков, найков, рибков » Я только что убедил вас, что нужно купить новые кроссовки взамен старых. Но не стоит сразу выбрасывать их в ведро. Если кроссовки использовались по назначению, то пятка у них, в любом случае будет стёрта. Так определяется третий параметр нашего теста.
И называется он — пронация! Если пятка стёрта равномерно посередине, значит пронация нейтральная, и вам крупно повезло, так как основная часть производителей львиную долю обуви выпускает «only for you». Если пятка стёрта с внутренней части, то у вас гиперпронация, переводя на русский, во время бега стопа слегка заваливается внутрь и часть связок перегружается.
У такой стопы низкий свод и удары о поверхность не гасятся как следует. Это не смертельный приговор, но вам нужны кроссовки со «стабилизацией» — жесткой вставкой во внутренней части подошвы. Если же пятка вашего кроссовка стёрта с наружной части — это гипопронация, значит свод стопы высокий и она заваливается наружу.
В этом случае нужны кроссовки с усиленной амортизацией, то есть жесткими вставками внешней части подошвы. Разобраться какие типы пронации имеют те или иные модели кроссовок, лучше на сайтах производителей, так как не каждый продавец в магазине сможет дать квалифицированный ответ. А неправильно выбранная модель гораздо быстрее выведет из строя кроссовок и доведёт вас до ортопеда.
4. Где и как долго Вы намерены бегать? Квест по выбору правильной обуви еще не закончился. Вы начинаете бегать и полны решимости. По асфальту или пересечённой местности? В холодную или теплую погоду? Дистанция или время ваших тренировок больше или меньше часа?
Кроссовки для трейла имеют подошву с прорезиненными шипами и поддерживают голеностоп, существуют «марафонки» — кроссовки с тонкой подошвой и максимально лёгким весом. Летние модели на верхней части имеют «носок», плетёную дышащую сеточку из тонкой вискозы. Осенью в таких кроссовках об уличных пробежках можно даже не мечтать. Если не хотите иметь груду обуви в своем гардеробе — ещё раз вернитесь к пункту один, сформулируйте для себя техническое задание и переходите к прочтению пункта 5.
5. ПРИМЕРКА! Кроссовки могут полностью соответствовать всем критериям о которых мы говорили выше. Возможно даже они подходят под цвет вашего бегового гардероба! Но пока это не повод доставать кредитку. Наденьте обувь в магазине, причём на обе ноги, и походите как минимум 10 минут, а лучше 15-20.
Побегайте. Не стесняйтесь. Все эти люди вокруг не увидят как вы будете потом доставать из кроссовок окровавленные ноги. Нет, они будут далеко, а вы скажете спасибо за совет. Колодка кроссовок может быть узкой или широкой, с высоким взъёмом или нет, с завышенным подпятником, который натрёт вам ахиллово сухожилие или напротив заниженным, что может привести к выскакиванию пятки.
После 10 минут даже очень спокойной нагрузки нога сама скажет вам: это моё! И тогда можете торжественно «достать из широких штанин» средство вашего платежа и облачившись в костюм древнего олимпионика шагнуть в мир любителей бега. Не забудьте только взять чек, чтобы в случае «осечки» поменять ваши скороходы на другую пару. Всякое бывает. Но для этого у вас есть две недели.
Так что бегите. Пока не передумали!:)
О себе: Триатлет любитель с 10-летним стажем. Участник 7 финалов чемпионатов мира по триатлону. Более 6 лет тренерского стажа. Дипломированный тренер по триатлону. Слушатель Training Peaks University.
Подкаст «Побежали?!»: как выбрать кроссовки для бега?
Амортизация, стабилизация, гортекс, гель, пена, карбон… Если вы понятия не имеете, о чем мы, но уже представляете, как пересекаете финишную прямую марафона, то этот выпуск — must-have в подготовке к забегу.
Алексей Бордаков — бегун, ультрамарафонец, один из основателей беговой школы «Темп», тренер в Stride Running и опытный пейсмейкер «Бегового сообщества». Сегодня Алексей говорит о кроссовках: как их выбрать, на что обратить внимание, когда их пора менять, стоит ли переплачивать за бренд и многое другое. А еще он отмечает, как важно следить за износом кроссовок. Ведь для бегуна корректно подобранная обувь — это не только комфорт, но и возможность выиграть время на дистанции у самого себя.
И, конечно, подписывайтесь на подкаст NewRunners «Побежали?!» на любых удобных платформах.
Расшифровка:
Алла: Всем привет! Это третий сезон подкаста NewRunners «Побежали?!». С вами Алла Соколова.
Сергей: И Сергей Лютых. Сегодня мы поговорим о самом важном — о беговой обуви. Разберем: почему бегуну следует иметь разные виды кроссовок, в чем их основные качества и на что нужно обратить внимание при их выборе.
Алла: Я отмечу, что в этом выпуске нет рекламы, все наши рекомендации основаны на личном опыте. Помогает нам разобраться в этой непростой теме Алексей Бордаков. Он бегун, ультрамарафонец, один из основателей беговой школы «Темп», тренер в Stride Running и опытный пейсмейкер «Бегового сообщества».
Алексей: Добрый день.
Алла: Наш слушатель Михаил Цыганков из Новосибирска прислал нам аудиовопрос с просьбой разобраться в выборе кроссовок. На что следует обращать внимание? Что важно в обуви? И мы решили посвятить этому целый выпуск.
Сергей: Начнем мы с ASICS, ведь Цыганков говорил, что в Новосибирске, кроме ASICS, ничего нет. А когда-то, я помню, ну, может быть, меня кто-то поправит, кроме ASICS, вообще никакой другой беговой обуви не было. И достать их можно было буквально в одном–двух магазинах в Москве: на «Измайловском парке», теперь это «Партизанское» метро, через интернет и, конечно, на Экспо.
Перед стартом все прибегали на Экспо с горящими глазами, потому что там люди, которые сами занимаются бегом, ездят в разные страны. Они привозили с собой в больших мешках и показывали, в чем люди бегают, так сказать, по свету. И мы напитывались всей этой радостью. А приходя в обычный спортивный магазин, можно было убедиться, что никакой беговой обуви, в общем-то, и нет.
И по сути дела, я так понимаю, что это негативная традиция во многих магазинах поддерживается. И в каком-нибудь обычном небольшом городке трудно будет найти себе обувь, не заглядывая в интернет.
Алла: Леша ты, наверное, лучше всего знаешь, где же продается беговая обувь?
Алексей: Сейчас у нас времена все-таки поинтересней — время интернета. Хотя понятно, что в регионах до сих пор нет нормальных беговых магазинов.
Алла: Специализированных, ты имеешь в виду?
Алексей: Да, и поэтому сложно купить кроссовки, которые подходят для хорошего бега без травм. Но в интернете можно спокойно их заказать. Наверное, с покупками за границей сложнее, но из Москвы, Питера в тот же Stride постоянно заказы из регионов приходят.
Алла: То есть купить их можно, остается самое главное — разобраться, что купить. Правильно? Какие виды кроссовок бывают?
Алексей: Кроссовки в целом, даже в том же Stride подразделяются на «трейл», «скорость», «стейбл» и «нейтральные». У начинающего бегуна слабые мышцы, слабая стопа и прочее. Ему в первую очередь нужны мягкие кроссовки.
Алла: Это нейтральные или это вообще отдельная категория?
Алексей: «Нейтрал» и «стейбл» — кроссовки со стабилизацией и нейтральные, в целом все мягкие. И со стабилизацией нужны тем, у кого идет завал стопы так называемый, во внутреннюю сторону. Например, самая популярная модель — ASICS Gel Kayano. Там еще есть варианты GT за 2 000, 4 000, 1 000 рублей.
Для понимания: в беговых магазинах есть тест на дорожке, там снимают вас на видео, и видно, куда у вас заваливается стопа. И если внутрь, то рекомендуют кроссовки со стабилизацией: те самые Kayano, либо Hoka Arahi.
Соответственно, если у вас стопа ровно приземляется при беге или идет завал на внешнюю сторону, то вам поддержка не нужна, потому что она будет вас еще больше выталкивать во внешнюю сторону. В этом случае вам нужен нейтральный кроссовок — просто мягкая модель с хорошей амортизацией. Для начинающего главное — снять ударную нагрузку на стопу, суставы и связки. Поэтому важна мягкая подошва.
Алла: Давай определимся, начинающий — это кто? Это человек, который бегает десятки?
Алексей: Нет, неважно, что он бегает. Десятку сразу бежать тоже не очень хорошо. Начинающий бегун — это такое понятие размытое. Например, приходит человек худенький, который всю жизнь ходил, лишний раз на автобусе не ездил, у него есть какая-то база: сильная стопа, мышцы сильные. У него будет меньшая ударная нагрузка.
Или приходит человек весом 90 и более килограммов, который вел малоподвижный образ жизни, у него, соответственно, ударная нагрузка другая. То есть тут разный вид начинающего бегуна. Одному нужна супермягкая обувь, другому — чуть пожестче. Все индивидуально, но в любом случае для совсем начинающего уровня лучше что-нибудь помягче взять. Как пример, самые удобные варианты: ASICS Gel Nimbus или Hoka Clifton, Adidas Supernova и Adidas Ultraboost.
Алла: Скажи, пожалуйста, почему не подойдут обычные кроссовки из лайфстайл? Я, например, когда начинала, взяла кроссовки, которые мне просто нравились. (Улыбается. — Прим. ред.) «Найки» симпатичные надела и побежала, я же могу в них 20 км иногда отходить на самом мероприятии. Думаю: «Мне удобно в них. Почему я в них пятерку-то не могу пробежать?»
Алексей: В теории можно. Вопрос последствий: может, пронесет, а может, и нет, потому что у этих кроссовок нет амортизации, очень жесткая подошва. В свое время я, когда начинал бегать, читал книжку Гордона Пири. В то время, описанное в книге, — 60-е годы — все бегали в лайфстайловских кроссовках. И бегали хорошо.
Как работает такая обувь? Она жесткая, и в ней, соответственно, ты бежишь исключительно стопой. Это неплохо, такой кроссовок позволяет стопе развиваться, но пока у тебя стопа разовьется… особенно если ты весишь 90+ килограмм, то ты можешь получить травму и у тебя уже дальше ничего не будет развиваться.
Я начинал когда бегать, то особо не разбирался и купил себе сразу Adidas Adizero — это соревновательные кроссовки. И мне никогда в голову не приходило, что мне нужны мягкие кроссовки. Когда я уже отбегал 5+ лет, мне стало удобно бегать и в мягких, а поначалу думал, чем жестче, тем интереснее. При этом теперь у меня в них нога не вылетает, потому что стопа сильная: связки укрепились. Я могу в любой обуви бегать, но чаще мягкие надеваю, потому что понимаю, что опять же ударная нагрузка идет меньше на те же мышцы: они меньше забиваются и быстрее восстановление идет.
Сергей: Есть и другая сторона. Обычно что-то для начинающих — это, как правило, эконом-вариант. А здесь, как я понимаю, новичкам нужно понять, что им придется больше заплатить в начале за более топовую модель с амортизацией и прочими фишками. Зато потом можно будет покупать модели подешевле — пожестче. Что ты по этому поводу скажешь?
Алексей: Я думаю, опять же, у всех разные финансовые моменты. Не каждый готов заплатить за условные Kayano 25 тысяч рублей. Всегда есть альтернатива у других брендов. Надо полистать, почитать, выбрать модель под свой кошелек. Можно взять Reebok или Puma — тоже хорошие кроссовки. Правда, сейчас, конечно, сложнее это стало делать, но в теории даже Demix подойдут, главное помягче модель выбрать.
Главное все поступенчато делать, а не сразу по 10–15 километров бегать. Есть такая теория, что все травмы вылезают в первую тысячу километров. Это примерно в первый год.
Алла: Мы сейчас говорим исключительно о шоссейных кроссовках?
Алексей: Наверное, да. Трейл — немножко другая специфика. У трейлового кроссовка, как правило, довольно жесткая подошва. Например, ASICS Trabuco — это основная трейловая модель. И поэтому бегать по тропе, допустим, в трейловых «Асиксах» я бы не стал.
Скорее выбрал бы какой-нибудь мягкий вариант любых кроссовок.
Сергей: Я бы все-таки хотел вернуться к теме дешевых кроссовок, потому что мы начали про ASICS говорить очень добрые слова, но я хочу добавить и недобрые.
Алла: Добавь свою ложку дегтя в бочку с медом. (Смеется. — Прим. ред.)
Сергей: А то подумают, что у меня с ними контракт. (Смеются. — Прим. ред.) Нет, такого нет. К сожалению, у меня был опыт, когда я покупал ASICS Gel Pulse, и у меня колени пошли болеть. Я не знал, что делать. Думаю: «Ну какая-то ерунда. Это же “Гель”, там все же системы есть».
Потом взял «Каяны», просто продолжал тренировки, и у меня все прошло. То есть люди, доверяя бренду, зная, что это специальная беговая обувь, думают, что это их защитит. А получается, что это не работает? Зачем они все эти модели ввели? И кому они нужны?
Алексей: Тут все просто. ASICS хочет быть всем по карману. Соответственно, есть самые популярные модели, дорогие, которые продают в Москве такие магазины, как Runlab, Stride и другие. У них в наличии Nimbus, Kayano, Cumulus. GT, Patriot, Pulse более-менее нормального уровня, они попроще. То есть это модели, в которые вложено меньше технологий, соответственно, дешевле материалы. Да, они тоже ASICS.
А Gel — это всего лишь название технологии, она присутствует в подошве, дает амортизацию. Кстати, ASICS Gel и Pulse — не значит, что это модели с суперхорошей амортизацией. Они просто дешевле, чтобы смог купить человек, который не может купить Kayano, которые в два раза дороже. Поэтому, если хочешь помягче и покомфортнее, выбирай подороже.
Алла: А износ у них разный?
Алексей: Износ же тоже зависит от условий, в которых ты их эксплуатируешь, и от человека, который в них бегает. 130 кг — это один износ, они могут у него сгореть за 300–400 километров, а худенький может и тысячу километров отбегать. Но, например, Strava, когда ты бегаешь, рекомендует через 400 километров менять кроссовки.
Хотя это, наверно, рановато, я всем рекомендую тысячу пробегать, но опять же, все зависит от ощущений. Если мне больновато уже бежать, значит, кроссовки почти как марафонки. На асфальте уже чувствую, что что-то не то, пена просто просаживается и не убирает ударную нагрузку об асфальт. Я их не выкидываю, жалко, но стараюсь бегать в кроссовках помягче.
Алла: А что ты с ними тогда делаешь?
Алексей: Стоят. Иногда в них бегаю, когда хочется разнообразия. В одних кроссовках тоже бегать не классно, потому что, во-первых, кроссовок быстрее умирает, когда у тебя одна пара обуви, во-вторых, стопа привыкает к одной паре, это тоже травмоопасно. Стопа больше развивается, тренируется, если у тебя разные кроссовки.
Для увлеченного бегуна, на мой взгляд, пар 5 должно быть: трейловые, соревновательные, кроссовки для стадиона и пара мягких кроссовок. Они дольше жить при этом будут все, потому что ты их меняешь. А если ты в одних и тех же бегаешь, они устанут и скажут: «Замучили меня уже!»
Сергей: Про износ: нет ли такого производителя беговой обуви, который делает какие-то фишки, как резина у машин? Есть определенные моменты, на которые ты посмотрел и увидел, что эту резину пора менять. Почему они не делают подобную штуку?
Алексей: Нет, делают. Adidas используют в подошве Continental. Также мне очень понравились у Nike кроссовки React Infinity. У меня обычно подошва быстро стирается: я кривовато немножко бегаю, с перекосом на левую сторону, и у меня быстро стирается левый кроссовок. А тут у меня за полторы тысячи километров пена просела, а подошва не стерлась.
Они там какую-то нашлепку резиновую сделали на подошву, которая абсолютно не дает стираться ей. И так как модель React Infinity оказалась очень удачной, они сделали на ее фоне модель Invincible. Туда они просто пены больше добавили, и они стали более мягкие.
Сергей: А есть способ, чтобы определить, что амортизации уже недостаточно? Или такую индикацию ты не сделаешь?
Алексей: Ну это чисто ногами, ты же понимаешь, что тебе уже некомфортно. Плюс смотришь на пену, видно же, что она просела. В той же программе Strava, если заморачиваться, а я заморачиваюсь — после каждой пробежки ставлю, в каких кроссовках я отбегал. И там такой список выскакивает: в каких кроссовках сколько километров ты пробежал. Он тебе может даже предупреждение поставить, например через 600 километров сообщить мне, что пора их менять.
Сергей: А может быть, сфоткать? Допустим, посмотрел возле линеечки…
Алла: Ты их еще взвесь, Сережа. (Смеются. — Прим. ред.)
Алексей: Ты сам поймешь по ощущениям.
Алла: Мне, как начинающему бегуну, вообще ничего не понятно. Мне кажется, что все идеально, а потом я прихожу, слушаю вас, и выясняется, что я вообще бегаю не в том, в чем надо по-хорошему. (Смеется. — Прим. ред.)
Алексей: Еще даже есть нюансы, с износом связанные. У многих людей как-то пальцы задраны вверх, и есть проблема, что они дырки пробивают. Есть молодой человек, с которым я бегаю. Он в прошлом КМС на 400 метров, сейчас у него есть лишний вес. И он к марафону готовится, все тренировки бегал в ASICS Tartheredge — это такие марафонки.
Понятно, что у него стопа сильная, потому что у него бэкграунд хороший, но я ему посоветовал купить Saucony Triumph: они мягкие. Он, по-моему, в Runlab пошел, купил вот эти Saucony. И очень меня потом благодарил, сказал, что классно, но у него очень быстро верх начал рваться, потому что пальцы идут вверх. Он мне вчера сказал, что он пошел в этот обувной магазин и сделал нашлепки внутри. Говорит, теперь пальцы… (Смеется. — Прим. ред.)
Сергей: У меня такая же проблема, у меня на Kayano вечно рвался правый носок на кроссовке.
Алексей: Это популярная проблема, она зависит от особенностей строения стопы. Например, я никогда бы не стал, конечно, такие нашлепки делать.
Сергей: Мне жалко кроссовки. 200 км, а один уже выглядит не очень.
Алексей: Да, да. Ну, доп. вентиляция. (Смеются. — Прим. ред.)
Сергей: Камешки туда опять-таки попадают — это не очень приятно.
Алла: Леша, а ты уже пару раз упомянул слово «марафонки». Расскажи про этот вид кроссовок.
Алексей: Марафонки — это тоже условное понятие. Для начинающего бегуна, у которого результаты пока не очень высокие, — он тренируется, хочет пробежать марафон — для него марафонками должны стать те же кроссовки, в которых он тренируется, то есть мягкие. Потому что ему нет смысла бежать в классических марафонках. Он просто, может, и не добежит или добежит с проблемами.
Классический марафонок еще лет пять назад был, это такой кроссовок, у которого маленькая амортизация, как, например, Adidas Adizero, ASICS Tartheredge и так далее. То есть у него нет большого количества пены в подошве, у него маленький перепад между пяткой и носком. Ты бежишь исключительно за счет стопы, она работает, но при этом идет очень большая ударная нагрузка на мышцы, на заднюю поверхность бедра, на икру, на стопу.
Алла: Так а для чего же тогда их выбирают?
Сергей: Для скорости.
Алексей: Да, для скорости. Но это опять же уже прошлый век. Уже все перешли на карбон. Соответственно, сейчас марафонки — это классический карбон. У всех брендов они практически появились. Я в карбоновом «Адидасе» бегаю, он мягкий, не дает ударную нагрузку на икру и на заднюю поверхность бедра. После марафона это понимаешь.
То есть у тебя после тридцатого километра в старых марафонках очень забивались икры, потому что постоянно идет ударная нагрузка об асфальт. Ты бежал на уставших мышцах. А тут карбон не дает им устать, он, помимо того что прибавляет скорости за счет выталкивания, если ты бежишь быстро, то еще и амплитуда лучше.
Алла: Сколько ты по времени можешь выиграть на таких кроссовках сам у себя?
Алексей: Я думаю, на марафоне минут 5 спокойно могу выиграть у себя. На полумарафоне — минуты три вполне. На десятке — минуту.
Сергей: А я слышал, что для того, чтобы бегать в карбоновой обуви, нужна все-таки техника хорошая.
Алексей: Конечно, техника важна, но нет никакого смысла брать карбон тем, кто по шесть минут бегает.
Сергей: Я как раз об этом хотел сказать. У меня такое впечатление, будто какая-то большая маркетинговая история за этим стоит. Возьмем, например, Hoka Bondi X — это топовая модель, она не такая дорогая, около 25 тысяч стоит.
Алексей: Это что-то новое, я про них даже не слышал.
Сергей: Это такой здоровый кроссовок на карбоне: он максимально стабильный, мягкий. Я все на это смотрю… Знаете, как в свое время начали продавать автомобили-паркетники. То есть ты же на ней в грязи-то потонешь. А людям же хочется чувствовать, что они на джипе. Нет, ты не на джипе, ты на паркетнике. Так и тут. Компания зашила этот карбон, может быть, больше для маркетинга?
Потому что, я так понимаю, покупать будут в первую очередь люди как раз, которые бегают по 6–7 километров, люди с лишним весом. Вряд ли какие-то топовые бегуны будут себе брать эти здоровые с толстой подошвой кроссовки на соревнования.
Алексей: Сейчас все профессионалы уже в карбоне бегают. Была история в Stride, когда только появились Adios Pro, их по записи продавали, надо было какую-то лотерею выиграть, чтобы их купить. «Адидасы» очень сложно привозили в Россию. И мужчина, который выиграл эту лотерею, пришел на костылях. Он при беге травму получил.
Говорит: «Я по шесть минут бегаю, это максимум». (Смеются. — Прим. ред.) Я отговаривал его, как мог, но он купил себе эти кроссовки. Сказал: «Пусть будут». Есть деньги, человек и покупает.
Сергей: Он вернулся потом?
Алексей: Не-не, такие не возвращаются. (Смеются. — Прим. ред.)
Алла: Очень часто многие зимой ходят в манеж.
Сергей: Не в цирковые манежи. (Смеются. — Прим. ред.)
Алла: Да, да. Они прихватывают свои шоссейные кроссовки и начинают бегать по манежному покрытию. Что ты на эту тему думаешь?
Алексей: В манеже надо бегать в своих обычных кроссовках. Главное не надевать трейловые. Манеж — мягкое покрытие, поэтому мне некомфортно там в карбоне бегать, редко его туда надеваю. Хотя я видел, ребята бегают. Скорее под манеж подходят классические марафонки, которые с маленьким количеством пены.
Карбон все-таки больше от жесткого покрытия работает, например когда от асфальта отталкиваешься, а в манеже можно что-нибудь пожестче надеть, если у тебя отрезки интервальные и быстрый бег. Нет каких-то отличий. Вот сейчас спрашивают: в чем я бегаю на беговой дорожке в фитнес-клубах, какие кроссовки подобрать?
Алла: Да, кстати, а в чем?
Алексей: В обычных кроссовках, только трейловые не надевать, и все. Ну, может быть, в Hoka будет менее удобно, потому что они не сильно стабильные, а дорожка мягкая.
Алла: То есть карбон ты тоже на дорожку не надеваешь?
Алексей: Не стал бы. Хотя видел, что люди бегают. Карбон всегда дает преимущество, и, если у тебя денег полно, почему бы нет? Я в первых Adidas Pro отбегал 1 100 км и до сих пор не выкинул, но нормальный человек, конечно, в них уже не станет бегать: если на подошву посмотрит, то заплачет. А мне нравится. Там даже карбон весь потрескался.
У Adidas просто такие карбоновые трубки идут: под каждый палец пять трубок. И когда они трескаются, а они довольно быстро трескаются, то и звуки соответствующие. Если разрезать кроссовок, то все эти трубочки по частям вынимаются, потому что они уже не цельные. Износ быстрее происходит. А у Nike идет карбоновая пластина, не трубочки, как у Adidas, под каждый пальчик.
Алла: Интересно.
Сергей: Про трейловые кроссовки. Сейчас сказали: «Не надевать главное трейловые».
Алла: В манеж.
Сергей: Нет, даже на асфальт. Я слышал о том, что это потому, что они быстрее сотрутся и потеряют свои свойства.
Алексей: Не надевать в манеж трейловые, потому что они жесткие. То есть у них жестче подошва: не будет нормальная амортизация и ударная нагрузка большая будет. Трейловые кроссовки часто применяют для зимнего бега. У нас зима снежная, соответственно, когда снег выпадает, в трейловых удобнее бежать, потому что есть зацеп.
Алла: Когда подмораживает еще. Да?
Алексей: «Подмораживает» — нюансы есть. Может, наоборот, в трейловом будет скользковато, особенно в каком-нибудь Salomon. У них, как правило, очень агрессивный протектор и мало амортизации, ты, скорее, как на катке будешь. Надо здесь смотреть по погоде и местности.
На Фрунзенской набережной, например: ее часто чистят, и особо не нужны трейловые, а если ты спускаешься вниз, в Нескучный сад, в парк Горького с той стороны, то там уже трейловые нужны, там почти всегда снег лежит. В трейловом кроссовке зимой удобней бежать, в Hoka хорошо зимой бегать, она мягкая — Speedgoat модель.
Сергей: У меня сейчас трейловые Trabuco Max, и когда я бегу по сухому асфальту, то чувствую, как они к нему прям липнут. И мне аж страшно становится, что я сношу этот ценный слой, который мне помогает на камнях и в грязи. И действительно ли, как ты думаешь, идет износ этой подложки?
Алексей: Наверняка, да. Их нужно беречь. По асфальту нет смысла в трейловых бегать. Наверное, они специально сделали все это под пересеченку и так далее. Хотя на некоторые трейлы иногда проще асфальтовую обувь надеть. Сейчас будет в Суздале забег на 100 километров.
Там же по болотам ребята бегут, фиг поймешь, какая там нужна обувь. Я когда бежал первый год, то первые 70 километров бежал в HOKA Clifton, потому что была все время чуть ли не по шею вода. И там, в чем бы ты ни бежал, тебе было бы неудобно. А последние 40 километров я бежал в On Running, это швейцарский бренд, у них подошва с такими как бы сотами.
Сергей: А мне вот бежать скоро эти 110 километров.
Алексей: Непростой, да, забег.
Алла: Потом расскажешь, в чем бежал.
Сергей: Я сейчас начал в этих «Тробуках максах», но они сделаны, по сути, под Hoka, хотя это ASICS. Потому что они на здоровой подошве и у них узнаваемый силуэт.
Алексей: Сейчас многие делают кроссовки под Hoka. Hoka — это такой ориентир.
Сергей: Мне нравится, что они хорошо держат ногу. Когда я оступлюсь на каком-нибудь корне или во что-то врежусь, то высота подошвы дополнительно психологически защищает. Не как Salomon.
Алексей: Всё в голове, я думаю, да. А «Соломоны» специфичные. Это хорошие кроссовки, но они, на мой взгляд, больше подходят бегунам, которым надо, чтобы ветер в ушах был.
Сергей: Которым надо быстро топить.
Алексей: Да. Поэтому у этих кроссовок очень маленькая амортизация и силуэт очень агрессивный.
Сергей: Кстати, мы говорим про подбор обуви, а ведь про размер мы же не сказали, что для трейла рекомендуется на размер побольше брать. Я взял сначала «Саломоны», они мне впритык, потом взял «Тробуки». И «Саломоны» я еще не сносил, но когда надеваю, то чувствую: «Нет, никуда в них не пойду».
Алексей: Конечно, когда кроссовки выбираешь, надо что бы они не впритык были. Я обычно полсантиметра накидываю. А в трейловых чуть больше, может быть. Трейлы тоже разные: ты бежишь 20 километров, это одна нагрузка, а 100 — у тебя нога сильно опухает, может, там и сантиметр нужен. Многие говорят: «У тебя же нога там ходит. На пяточку нажимаешь, и у тебя кроссовок слезает».
Я говорю: «Это ничего страшного». Ты пока бежишь, этого не чувствуешь. Я старые кроссовки свои надеваю, в которых только начинал бегать. Мне сейчас некомфортно: пальцы давит, они быстро синеют, я не понимаю, как я в этом бегал.
Сергей: Кстати, на зимние трейлы ни в коем случае не стоит надевать обувь с гортексом и в целом на броды, как ни странно это звучит.
Алексей: Не только на зимние, но и на тот же GRUT.
Алла: А почему?
Сергей: Да! Потому что ты ныряешь полноценно в воду. Из обычного кроссовка вода спокойным образом вытекает. Зимой особенно это важно, потому что она еще остывает, начинает замерзать. А гортекс не дает уйти воде ни вперед, ни назад. Я, кстати, совершил тут ошибку.
Хотел обмануть, перехитрить природу, взял летние без гортекса кроссовки, но носки с гортексом. И вот после купальных процедур, так сказать, на Mad Fox Ultra набралась вода в этот носок. А самое неприятное то, что ты не можешь его снять и выжать, как обычный. Потому что вода из него никуда не девается, мембрана мешает. И все, надо менять их сразу же, как только они намокнут.
Алексей: К вопросу: зачем гортекс? Гортекс защищает от ветра. Соответственно, человеку, который все время бежит без остановки, у него стопа не остывает и гортекс ему не нужен. Это для тех, кто совсем уж комфорт любит. Вышел, например, человек с Фрунзенской набережной. Он там живет, у него в хорошем месте квартира. Он не любит себя мучить и не любит, когда нога промокает.
А по факту, если она у тебя промокла, ничего страшного в этом нет, у тебя же стопа все равно греется, если ты на шаг не переходишь. И ты уже потом домой прибегаешь, снимаешь — и все, в душ пошел. То есть гортекс — это не всегда обязательное условие.
Алла: У нас получилась очень интересная беседа. Я надеюсь, что всем нашим слушателям было полезно и кто-то для себя узнал что-то новое. Алексей, спасибо тебе большое!
Алексей: Спасибо вам, хороших тренировок.
Сергей: Это был Алексей Бордаков — бегун, ультрамарафонец, один из основателей беговой школы «Темп», тренер Stride Running и опытный пейсмейкер «Бегового сообщества».
Алла: С вами, как и всегда, подкаст NewRunners «Побежали?!». Вы можете присылать нам на почту любые вопросы о беге, и мы обязательно на них ответим в следующих выпусках. Подписывайтесь на наш телеграм-канал и слушайте нас везде: на Soundstream, в Apple- и Google-подкастах, на Spotify, «Яндекс музыке», Castbox и других удобных вам подкаст-площадках.
Алла: С вами были ведущие Алла Соколова и Сергей Лютых, а также Татьяна Батурина — наш бессменный редактор и звукорежиссер выпуска.
