Палки для скандинавской ходьбы какие лучше

Содержание

Выбор палок для скандинавской ходьбы зависит от ваших целей и уровня подготовки. Лучше всего отдавать предпочтение моделям с регулируемой высотой, так как это обеспечивает комфорт и правильную технику ходьбы. Материалы, из которых изготовлены палки, также важны: алюминиевые легкие и прочные, тогда как углеволокно обеспечивает большую амортизацию и долговечность.

Важно учитывать наличие удобной рукоятки, которая не скользит и хорошо лежит в руке. Также обратите внимание на тип носиков, так как они влияют на сцепление с различными поверхностями. В целом, идеальные палки должны сочетать легкость, прочность и комфорт в использовании.

Какую модель палок для скандинавской ходьбы выбрать?

Многие люди, впервые зайдя на наш сайт или столкнувшись с вопросом выбора палок для скандинавской ходьбы испытывают сложности. Выбор большой, моделей много, цены разнятся и не всегда понятно в чем разница между моделями за 1000 и за 5000 руб. Так какие же палки выбрать Вам?

Прежде всего, стоит определиться с типом палок. Все они делятся на две группы:

1. Палки для ходьбы фиксированной длины (монолитные, цельные) – подбираются сразу под рост человека;

2. Палки для ходьбы телескопические (регулируемые, складные) – можно регулировать самостоятельно и менять их высоту.

Теперь подробнее о «плюсах» и «минусах»

Скандинавские палки фиксированной длины нужно сразу подбирать под рост человека. Таблица подбора приведена на главной странице сайта, внизу. Палки для ходьбы фиксированной длины являются условно более надежными и долговечными, по сравнению с телескопическими, поскольку в них нет механизмов и не чему ломаться. Также к плюсам палок для скандинавской ходьбы фиксированной длины относится их цена, по сравнению с телескопическими моделями.

Теперь перейдем к конкретным моделям фиксированной длины (о телескопических читайте ниже).

Если Вы хотите приобрести максимально дешевый вариант палок , не обладаете большим бюджетом и просто хотите понять, что такое ходьба с палками, советуем Вам присмотреться к модели Gekars или Nordic Peura. Недорогая и легкая модель палок, есть ограничения по весу ходока в 108 кг.

Если Вы хотите приобрести хорошие, качественные, но в то же время недорогие палки , присмотритесь к моделям «Золотой середины» финские палки RealStick (Реалстик), START Flow (Старт Флоу) или итальянские палки KV+ Vento (В+Венто). Это палки с карбоном 20-30%, пробковыми ручками и регулируемыми темляками. Отлично подойдут новичкам и людям, которые уже занимаются ходьбой.

Также отдельно стоит отметь палки Exel Sport – это палки известного финского бренда с 30% Карбона, оснащенные инновационным наконечником Exel All Terrain, который подходит для ходьбы по асфальту и грунту и служит в 2-3 дольше обычных резиновых башмачков.

Если Вы хотите приобрести палки для скандинавской ходьбы отличного качества, с высокой степенью амортизации нагрузок и очень легким весом, стоит сделать выбор в пользу палок для ходьбы итальянского производства FIZAN Performance Race (Физан Перфоманс 60% карбона) или финского START Cross (Старт Кросс 70% карбона)

Ну и конечно, великолепные модели скандинавских палок фиксированной длины финские START Spirit (Старт Спирит 100% карбон) или итальянские FIZAN NW Trainer (Физан НВ Трейнер 80% карбона). Несомненно, лучшие палки в своем классе, отвечающие всем самым высоким требованиям. Причем они подойдут как новичкам, которые сразу хотят приобрести и начать учиться ходьбе на хороших палках, так и опытным ходокам, любителям скандинавской ходьбы и инструкторам.

Палки для скандинавской ходьбы телескопические (регулируемые). Преимущество этих палок в первую очередь заключается в их компактности в сложенном виде, удобстве в хранении и транспортировке. Также к преимуществам относится возможность более точного, индивидуального подбора высоты и использования палок несколькими людьми с разным ростом. Ну и конечно, важным является возможность регулировки нагрузок. Делаем палку выше и тем самым увеличиваем нагрузку, проводим более интенсивную тренировку, снижаем высоту, уменьшается нагрузка, проводим тренировку в облегченном режиме.

Теперь перейдем к конкретным моделям телескопических палок для скандинавской ходьбы:

Наиболее недорогим вариантом являются палки для ходьбы ERGO-50. Достаточно простая, но надежная модель с полным набором наконечников, подойдет для людей с небольшим бюджетом. Появилась ее улучшенная модификация ERGO-50 Plus синего цвета с пробковой ручкой.

Более интересный и недорогой, но хороший вариант телескопических палок MD Sport имеет надежный механизм, пробковую ручку и быстросъемный темляк. Также существует эта модель палок с системой амортизации антишок – MD Antishock.

Лучшими моделями из алюминия являются палки для ходьбы итальянских производителей FIZAN Speed (Физан Спид) и KV+Zaluna (КВ+Залуна). В этих моделях качественные и быстросъемные темляки полуперчаткой, легкий вес, надежно работающие механизмы, все детали палок выполнены качественно и на высоком уровне.

Особо стоит отметить модель финского производства Nordic Sport-17 (Нордик Спорт-17), эта модель усиленной конструкции, с усиленным механизмом и антишоком. Несомненно, подойдет для людей с плотным телосложениям (о выборе палок для плотных людей читайте ниже).

Ну и конечно лучшие палки среди телескопических моделей – это палки с карбоном . При возможности, стоит отдавать предпочтение телескопическим палкам с карбоном, а не с алюминием. Так как карбон легче, прочнее, а главное он хорошо амортизирует и снижает нагрузки на суставы, кисти и позвоночник при ходьбе.

К телескопическим моделям с карбоном относятся финские палки START Tour (Старт Тур 50% карбона). Идеальное соотношение цены и качества, а также наличие 50% карбона в составе обеспечивают хорошую амортизацию и ставят эти палки далеко впереди любых алюминиевых аналогов. Имеют двух- и трех-секционную модификации.

Лучшими моделями среди карбоновых телескопических палок для ходьбы являются итальянские KV+Adula (КВ+Адула 100% карбона) и финские Exel Nordic Trainer (Ексель Нордик Трейнер 80% карбона). КВ+Адула дает отличную амортизацию, благодаря 100% карбона, имеет компактный размер, хорошую комплектацию и исключительно надежные крепления. А Ексель Нордик Трейнер являются, несомненно, очень качественными палками одного из лучших финских производителей Exel.

Людям с большим весом (более 100кг) стоит внимательно подойти к выбору скандинавских палок. Так как все палки для ходьбы имеют предельно допустимую нагрузку, в основном это как раз 100-110 кг. Поэтому, чтобы палка не сломалась или не сложилась в неподходящий момент, нужно выбирать палки усиленной конструкции. Мы советуем палки для скандинавской ходьбы телескопических моделей Нордик Спорт-17 и КВ Адула или палки фиксированной длины КВ Венто. Мы имеем большой опыт продаж этих палок людям, вплоть до 160 кг и уверены в их надежности и прочности.

Теперь Вы знаете положительные стороны телескопических и фиксированных палок для скандинавской ходьбы, понимаете разницу между карбоновыми и алюминиевыми палками и можете сделать оптимальный выбор, в зависимости от Вашего бюджета и потребностей. Надеюсь, что наша статья помогла Вам, если у Вас остались вопросы, Вы можете позвонить нам по телефону 8 (495) 740-60-52 и получить грамотную консультацию специалистов по подбору палок.

Скандинавская ходьба: как правильно выбрать палки и максимально эффективно их использовать

Часто, когда человек собирается добавить активности в свою жизнь, он обращает внимание на бег. Да, это действительно эффективный вид кардионагрузки, однако, на неподготовленный организм он может оказать негативное влияние — вплоть до получения травм. Более безопасный и нетравматичный способ держать свое тело в тонусе — заниматься скандинавской ходьбой.

В статье расскажем, как выбрать лучшие палки для скандинавской ходьбы и правильно ими пользоваться. Надеемся, наши советы помогут вам отточить технику и достичь максимального эффекта от этого спортивного хобби.

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба — один из самых доступных и безопасных видов физической активности. По сути, это обычная ходьба, но со специальными палками, которые внешне напоминают лыжный инвентарь и дают телу дополнительную нагрузку. Сейчас это настолько популярное хобби, что вы наверняка не раз встречали в парках людей, которые гуляют с палками в двух руках. Однако так было не всегда.

Прообраз скандинавской ходьбы зародился еще в древности, когда странники и пастухи использовали палки, чтобы облегчить свой путь на сложных этапах маршрута: в горах, болотах, на пересеченной местности. Значительно позже, уже в XX веке, их стали применять лыжники: летом спортсмены тренировались без лыж, но с палками, чтобы оттачивать технику движений даже в несезон.

Скандинавская ходьба в привычном нам смысле — как оздоровительное хобби — начала распространяться в 90-х годах прошлого века и быстро обрела популярность. Что неудивительно, ведь у этого вида физической активности множество плюсов: при правильной технике выполнения она задействует до 90% мышц тела, тренирует сердце, корректирует осанку, способствует снижению веса — и всё это в щадящем режиме, не перегружая суставы.

Еще одно весомое преимущество скандинавской ходьбы состоит в том, что у нее минимум противопоказаний. Нельзя ходить с палками только людям с гипертонией, сердечной недостаточностью, хроническими заболеваниями в острой фазе, при тяжелых респираторных инфекциях и межпозвоночных грыжах.

Рекомендуем проконсультироваться с врачом, а когда убедитесь, что вас эти недуги не касаются, можно приступать к занятиям. В оздоровительных или реабилитационных целях, для тонуса мышц или просто для души, в группе или в одиночку — не важно. Скандинавская ходьба в любом случае и возрасте принесет вашему организму пользу. Главное — использовать качественный инвентарь и тщательно соблюдать технику.

Какие бывают палки для скандинавской ходьбы

Есть много нюансов, которые нужно учесть при выборе палок для скандинавской ходьбы.

Во-первых, важно понимать, что палки должны быть именно скандинавские — трекинговые и лыжные точно не подойдут. Первые предназначены для альпинистов и профессиональных спортсменов, а вторые гораздо длиннее скандинавских, что не позволит вам правильно соблюдать технику ходьбы.

Теперь что касается самих скандинавских палок. Их различают по следующим критериям:

По конструкции. От этого параметра напрямую зависят цена, компактность и долговечность палок. Существуют следующие виды: >
цельные палки с фиксированной длиной — отрегулировать их невозможно, а значит, при покупке подбирать инвентарь нужно строго под свой рост. Преимущества цельных моделей в том, что они самые дешевые и легкие, хорошо амортизируют при отталкивании. Надежность — еще один аргумент «за». В них нет дополнительных секций для складывания и настройки длины, потому и ломаться здесь практически нечему. К минусам можно отнести габариты: из-за внушительного размера — больше метра в длину — палки неудобно хранить и перевозить;
телескопические палки, состоящие из нескольких секций — обычно двух или трех. Этот инвентарь можно складывать, благодаря чему он значительно компактнее цельных палок. При покупке обратите внимание на механизм — существуют два вида: цанговый и эксцентриковый. В первом случае палка фиксируется путем поворота секций вдоль своей оси при помощи рук. Во втором случае палка закрепляется защелкой — это удобнее, но обойдется дороже;
складные палки — самый дорогой, но вместе с тем самый легкий и компактный вариант. Например, модель RoadLike Compact в сложенном виде занимает всего 35 сантиметров, а добиться этого удалось благодаря уникальной конструкции. Инвентарь сочетает в себе телескопическую и Z-систему фиксации, а также оснащен функцией flip-lock, что позволяет изменять длину палки под ваш рост и складывать ее буквально за секунды. Внутри палки протянут стальной трос, который обеспечивает ей прочность в собранном виде и не дает секциям потеряться, когда они в разборе. Помимо удобства хранения и транспортировки, к плюсам можно отнести многозадачность: это одни из немногих палок для скандинавской ходьбы, которые также можно использовать для трекинга. Что касается недостатков — из-за сложного механизма эти модели могут прийти в негодность быстрее, чем их цельные «коллеги».
По материалу. От того, из чего изготовлено древко палок для скандинавской ходьбы, зависят их вес, цена и удобство. Чаще всего этот элемент снаряжения производят из: >
фибергласса, или стекловолокна. Это легкий недорогой материал — палки из него отлично подойдут тем, кто только начинает заниматься скандинавской ходьбой. Недостаток этого материала кроется в его низкой прочности;
алюминия. Это более прочный материал, что положительно влияет на долговечность древка. К тому же, алюминиевые палки легко отремонтировать: если они погнутся, вернуть их в исходное положение можно буквально голыми руками. Единственный минус — вес. Да, они тяжелее других видов, хотя в отдельных случаях это даже преимущество, ведь с увесистой палкой удобнее контролировать технику, да и нагрузку мышцы получают большую;
карбона. Этот материал сочетает в себе легкость и прочность, но палки из него обойдутся гораздо дороже остальных. Такой инвентарь актуален для опытных альпинистов и спортсменов, которые проходят большие расстояния — новичкам переплачивать за него просто нет смысла

Исходя из этого, если вы начинающий ходок, лучше приобрести фиксированные палки из фибергласса под свой рост, потому что они легче и дешевле всех остальных. Для более опытных спортсменов, которые ценят длительные прогулки и настроены на результат, отлично подойдут складные алюминиевые палки — как у RoadLike. Они прочные и износостойкие, дают равномерную нагрузку на мышцы. К тому же, их удобно брать с собой в длительные путешествия: в сложенном виде длина палок не превышает 35 сантиметров, а в комплекте идет прочный фирменный чехол. Карбоновое снаряжение выбирают профессионалы, которые готовы переплатить за скандинавские палки для тренировок в экстремальных условиях — например, в горах.

Как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы

Первое, на что нужно обратить внимание при подборе палок для скандинавской ходьбы — это их длина. Важно, чтобы она подходила вам по росту.

Так, для покупки цельных палок правильного размера можно ориентироваться на опубликованную в сети таблицу, а для расчета верной длины телескопических и складных — использовать формулу: длина скандинавской палки = ваш рост х коэффициент. Причем коэффициент — не конкретное число, он может отличаться в зависимости от уровня вашей подготовки:

0,66 — для начинающих и пожилых людей;
0,68 — для более продвинутого уровня;
0,7 — для профессиональных спортсменов.

Допустим, если вы пожилая женщина ростом 168 сантиметров, то правильная длина ваших палок для скандинавской ходьбы будет 168х0,66=110 сантиметров.

Учтите, чем больше длина палок, тем выше нагрузка на тело. Новичкам следует выбирать инвентарь, длина которого четко соответствует вашему росту или чуть меньше — это обезопасит от перетренированности на первых этапах.

Еще один важный момент: при подборе скандинавских палок учитывайте ваш рост именно в той в обуви, которую вы планируете надевать на тренировки, а также особенности поверхности, по которой вы будете ходить. Приведем пару примеров. Так, насадки на наконечник палки при ходьбе по асфальту прибавляют к длине от 1 до 3 сантиметров, а значит, само древко может быть чуть короче. При этом, если с теми же палками вы отправитесь на прогулку по сугробам, инвентарь уже не подойдет: он будет проваливаться в снег, меняя правильный угол опоры — соответственно, и покупать палки для зимних прогулок нужно с запасом по длине.

Чтобы убедиться, что вы правильно определили длину палок для скандинавской ходьбы, и они подходят вам по размеру, встаньте прямо, поставьте палки перед собой параллельно телу и прижмите локти к себе. Если угол между плечом и предплечьем составляет 90°, значит длина подобрана верно.

Что еще нужно учесть при выборе палок для скандинавской ходьбы

При выборе палок для скандинавской ходьбы, помимо конструкции и материалов древка, нужно учесть следующие составляющие: рукоятку, темляк и наконечник. Давайте разберем подробнее, что они из себя представляют:

Рукоятка — верхняя часть палки. Она бывает пластиковая, резиновая и пробковая, а иногда сочетает в себе несколько материалов. Пластик применяют в самых дешевых моделях, он не впитывает влагу и рука по нему будет скользить. Резина долговечная и нескользящая, но дубеет на морозе, поэтому не подойдет для зимних прогулок. Оптимальным вариантом будет пробковая рукоятка: она хорошо впитывает влагу и переносит низкие температуры. Такая есть у скандинавских палок RoadLike Compact. Еще один весомый плюс этой модели — она удлиненная и дополнена материалом EVA. Благодаря этой конструкции вы можете быстро поменять хват при изменении ландшафта — не придется останавливаться, чтобы отрегулировать длину.
Темляк — это лямка на рукоятке, с помощью которой палка фиксируется на кисти. Он бывает в виде петли или капкана. Первый вариант используется в трекинговых и полутрекинговых палках: в этом случае рука чувствует себя свободно, из-за чего сложно соблюдать технику скандинавской ходьбы, но зато можно быстро высвободить руку на пересечённой местности. Второй вариант, как у RoadLike Scandi, надежно фиксирует кисть около рукояти, что для скандинавской ходьбы как раз принципиально важно: когда вы будете заводить руку назад, можно спокойно расслабить кисть, не боясь потерять палку — она никуда не денется.
Наконечник может отличаться в зависимости от поверхности, по которой вы планируете ходить: грунт, лед, заснеженные поверхности. У палок для скандинавской ходьбы он, как правило, металлический и больше подходит для твердой земли. Однако для рыхлой почвы и снега на палки чуть выше наконечников можно надевать специальные кольца — они не позволят инвентарю провалиться слишком глубоко. Что касается тренировок на асфальте — чтобы металлический наконечник не скользил по твердому покрытию, на него надевается резиновая насадка в виде башмачка. Но учтите, что такие накладки быстро стираются, буквально за 2-3 месяца активного использования, поэтому лучше заранее купить запасные.

Техника скандинавской ходьбы: как правильно тренироваться с палками

После того, как вы подобрали подходящие палки, можно переходить к следующему этапу — освоению техники. Для достижения максимальных результатов в скандинавской ходьбе важно не только правильно двигаться, но и тщательно готовиться к тренировке.

Во-первых, одеваться по погоде: летом — хлопковая футболка и шорты или лосины, осенью и зимой — термобелье, флисовая кофта, ветро- и водонепроницаемая куртка, аналогичные штаны. Одежда должна быть свободной, не сковывать движения, а обувь — без каблука, с анатомической подошвой.

Во-вторых, перед ходьбой необходимо сделать небольшую суставную разминку, чтобы разогреть тело и подготовить его к нагрузкам, а после — заминку в виде растяжки, чтобы помочь мышцам восстановиться.

Одно занятие скандинавской ходьбой должно занимать минимум 15 минут. В зависимости от уровня вашей подготовки продолжительность можно увеличивать, но вот уделять тренировке меньше времени нельзя — организм не успеет включиться в работу, а активность не принесет реальной пользы. Опытным спортсменам можно заниматься от 1 часа и более.

Давайте пошагово разберем правила движения в скандинавской ходьбе:

Если у вас телескопические палки, то сначала настраиваем длину под свой рост.
Надеваем на кисти тепляки от рукояток и начинаем движение вместе с палками в руках.
Обратите внимание на работу рук и ног. Они должны двигаться также, как при обычной ходьбе: правая нога вместе с левой рукой, левая нога вместе с правой рукой. Палку во время ходьбы ставьте четко напротив середины противоположной стопы и отталкивайтесь инвентарем от поверхности земли.
Шаг должен быть шире вашего привычного. В процессе ходьбы следите за тем, чтобы стопа перекатывалась с пятки на носок.
Спину держите ровно, смотрите четко перед собой.
«Выкидывать» палки вперед при ходьбе не нужно — они всегда должны оставаться позади вас, как бы следовать за рукой.
В процессе ходьбы угол у палок относительно земли должен быть примерно 45 градусов. Если вы будете ставить палку перпендикулярно грунту, то просто не сможете завести руку назад и оттолкнуться. При этом нельзя прижимать плечо к телу — так вы не даете работать плечевому суставу, плечевым и грудным мышцам.
Когда вы выносите руку вперед и отталкиваетесь палкой от поверхности, обязательно полностью выпрямляйте локтевой сустав.
Заводя руку за бедро, также полностью ее выпрямляйте. При этом в самом конце движения, нужно слегка раскрывать ладонь — то есть она должна расслабляться и напрягаться в процессе движения руки. Не переживайте, палки выпадать не будут, поскольку они зафиксированы на кисти темляком. Первое время за этим нужно будет следить, но потом вы привыкнете и на автомате станете выполнять движение правильно.

Важно понимать, что ошибки в технике не влияют на травмоопасность ходьбы, но сказываются на эффективности занятий. Если вы хотите равномерно задействовать все мышцы как верхней, так и нижней частей тела — а суть скандинавской ходьбы именно в этом, — то старайтесь четко следовать всем пунктам списка.

В современном мире важно не забывать про активность, ведь от нее напрямую зависят ваше здоровье и эмоциональное состояние. Скандинавская ходьба — отличный способ держать тело в тонусе и оставаться бодрым без лишних нагрузок на сердечно-сосудистую систему. Будьте активными и здоровыми вместе с RoadLike.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Скандинавская ходьба – это неспешные прогулки с использованием палок на первый взгляд напоминающих лыжные. Эту специфическую физкультуру кто-то называет северной ходьбой, кто-то финской, кто-то нордической. В России ее окрестили просто ходьбой с палками. Заметим, что в этом случае главное, не название, а та польза, которую приносит данный вид активности организму.

В нашей статье мы расскажем о положительном эффекте, достигаемом при ходьбе, и дадим советы, на что обратить внимание, выбирая палки.

За изобретение ходьбы с палками следует благодарить финнов. Лыжники из самой северной страны Европы славятся своим спортивным мастерством. Задача, которую они ставили перед собой – сохранять форму и в теплое время года. Они начали ходить летом с палками, и результат не заставил себя ждать.

Успехи спортсменов из Финляндии на соревнованиях различного уровня многие объяснили именно всесезонными тренировками. Очень быстро о финской ходьбе узнали в Скандинавии, Швейцарии, Германии, Великобритании, Голландии и Прибалтике. Узнали и начали успешно использовать этот метод. Молва о чудодейственном способе повышения уровня активности и борьбы с избыточным весом распространилась по всему миру. В начале 2000-х и на улицах городов России впервые появились «люди с палками».

Пять преимуществ финской ходьбы:

Эффективные и несложные тренировки обладают высоким оздоровляющим и укрепляющим эффектом. Пользуясь палками, человек задействует примерно 90% своих мышц (при традиционной ходьбе – 70%) и сжигает почти на 45% больше калорий, чем если бы он ходил то же время привычным шагом;

При каких заболеваниях рекомендуется данный вид тренировок?

заболевания сердца, сосудов и легких;
остеохондроз и сколиоз;
ожирение и лишний вес;
застарелые боли в шейно-воротниковой зоне, позвоночнике;
депрессии, нервные расстройства, нарушения сна;
болезнь Паркинсона;
заболевания органов дыхания.

На что обратить внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы?

Важно подобрать палки по росту. Если вы начинающий спортсмен, отдайте предпочтение палочкам меньшего размера, так как чем они выше, тем больше нагрузка на руки, колени и спину. В продаже встречаются компактные палки с телескопическим или раздвижным древком. Их можно регулировать в соответствии с ростом и уровнем подготовки, брать с собой в путешествия.

Все еще раздумываете, купить палки или нет? Прислушайтесь к мнению москвички Елены Сушковой. Женщина отпраздновала 70-летний юбилей и в подарок от внучки получила скандинавские палочки.

«Сначала я сильно удивилась такому подарку. Дарит палки, а лыжи нет, – рассказывает Елена Леонидовна, – Но внучка быстренько мне объяснила, что это не для снега, а как раз, наоборот, для сухой погоды, такие палочки для опоры при ходьбе. Оказывается, прогулки с ними улучшают самочувствие и даже снижают вес. Ходить надо чуть быстрее, чем обычно.

А вот ноги ставить по-особенному – сначала наступаешь на пятку, потом переносишь вес на носок, без лишних рывков. У меня получилось не сразу, практиковалась дома, ходила по квартире, но приноровилась и стала ходить плавно. Выйти же на улицу с палками долго не решалась, стеснялась. Но потом встретила в парке женщин своего возраста с такими же палочками. Разговорились.