Какой ролл для мфр лучше выбрать новичку

Содержание

Для новичка в мире массажных роллов оптимальным выбором будет мягкий ролл средней плотности, так как он позволяет избежать болезненных ощущений при использовании, что особенно важно на начальном этапе. Хорошо подойдет ролл с текстурированной поверхностью, так как он способствует лучшему кровообращению и расслаблению мышц без лишней нагрузки.

Важно помнить, что начинающим стоит обращать внимание на размер ролла — лучше выбрать длинный, чтобы он мог охватить большие группы мышц, такие как спина и ноги. Такой подход поможет вам комфортно осваивать технику и постепенно углубляться в использование ролла для восстановления и релаксации.

Ролики массажные — зачем они нужны и как использовать?

Ролики массажные — новое веяние, которое стало очень популярно и только продолжает набирать популярность у любителей заниматься спортом. Есть множество полезных свойств, которыми обладают массажные роллы — это расслабление после тренировки, растяжка, собственно массаж разных зон, миофасциальный релиз и т.д.

Какие массажные ролики бывают?

Итак, начнем с того, что такое массажный ролик? Массажные ролики изготавливают из пены и они имеют форму цилиндрического валика. Массажные роллы могут иметь разную поверхность: гладкую поверхность, или рельефную — ребристую или шипованную. Ролики могут быть мягкими и жесткими. Длина ролика также может быть разной, но на функционал это никак не влияет.

Ролик может быть цельный и полый внутри. Поверхность полого ролла изготовлена из пены EVA, а внутренняя часть ролика — из прочного пластика. А цельные ролики изготовлены полностью из пены EVA.

Зачем нужен массажный ролик?

Множество экспертов фитнеса, спортивных врачей и сами спортсмены сходятся во мнении о том, что массажный ролик — это одно из наиболее полезных изобретений для спорта. Один маленький инструмент — ролик для массажа, может выполнять множество функций, среди которых:

МФР (миофасциальный релиз) — техника массажа и мануальной терапии, направленная на глубокий массаж и расслабление мышц и фасций тела (соединительную ткань, покрывающую мышцы, органы и сухожилия). Со временем фасции тела становятся более грубыми и подвижность тела становится меньше, поэтому миофасциальный релиз — это ключ к хорошему самочувствию и мобильности тела. Из-за того, что для МФР используются массажные роллы, часто их так и называют — ролики для МФР.

Массаж — с помощью массажного ролика можно отлично проработать и расслабить все основные группы мышц, прокатываясь по ролику, лежащему на полу. Под давлением и весом своего тела, вы воздействуете на разные мышцы и связки, массажируя их и расслабляя. Также массажный ролик может помочь справиться с целлюлитом. Можно даже не обладать никакими техниками массажа, все гениальное, как всегда, просто — просто лягте на массажный ролик и покатайтесь по нему. С помощью опор на руки, локти и т.д. можно регулировать степень надавливания на ролик, чтобы оптимизировать свои ощущения, ведь с непривычки может показаться, что это больно.

Растяжка — с помощью массажного ролика Starfit можно отлично растягивать основные группы мышц. Для этого можно, например, положить ногу на ролик и прокатываясь по ролику отводить ногу дальше, растягивая мышцы. Можно Выполнять различные другие упражнения на растяжку.

Расслабление и восстановление — мышцы после тренировок склонны спазмироваться и забиваться, поэтому выполняя массаж роликом для МФР, вы можете снять мышечные зажимы и восстановить мобильность мышц, приводя их в порядок после интенсивных тренировок. Этим пользуются спортсмены всех видов спорта, начиная от бегунов, заканчивая бодибилдерами. Регулярное использование ролла для массажа сделает ваши мышцы эластичными и поможет избежать возможных травм во время тренировок.

Профилактика болей — благодаря проработке массажным роликом спины и шеи можно избавиться от болей в спине и шейном отделе позвоночника. Позвоночник — это основа нашего тела, поэтому использование массажного ролла может вытянуть ваш позвоночник, улучшить вашу осанку и убрать зажимы, приводящие к болям.

Развитие баланса — выполняя упражнения с роликом, из-за его нестабильной формы цилиндра, можно развить баланс и координацию тела. Это важно для тех, кто занимается йогой, а также просто хочет развить свои возможности тела.

Улучшение циркуляции крови, повышение подвижности суставов, мобильности тела, улучшает спортивные показатели и качество тренировок — все это умеет массажный ролик!

Какой массажный ролик купить?

В нашем интернет-магазине Starfit вы можете выбрать массажный ролик любого вида и ширины — гладкие ролики для йоги Starfit, текстурные массажные ролики Starfit, мягкие и жесткие. Для новичков в МФР рекомендуем взять гладкий ролик или мягкий текстурный массажный ролик Starfit и по мере привыкания приобрести также жесткий массажный ролик Starfit, который подойдет для самого глубокого массажа и МФР.

Как выбрать массажный ролл для миофасциального релиза: советы и рекомендации от Dare to Dream

Выбирайте Dare to Dream — ваш надёжный партнёр в улучшении самочувствия и поддержании здоровья. Наши роллы помогают расслабить мышцы, устранить боль и быстрее восстанавливаться после тренировок.

Как использовать массажный ролл для МФР

Массажные роллы Dare to Dream подходят для работы с различными группами мышц, помогая облегчить мышечные боли, улучшить кровообращение и повысить гибкость. Регулярное использование ролла также способствует уменьшению мышечного напряжения и восстановлению после тренировок.

Чтобы получить максимальную пользу от использования ролла, следуйте этим рекомендациям:

Основные правила использования

Начинайте с малого: если вы новичок, начните с коротких сеансов (5–10 минут), постепенно увеличивая время до 15–20 минут. Это поможет вашим мышцам привыкнуть к нагрузке.
Дышите глубоко: глубокое и ровное дыхание помогает расслабиться и усилить эффект от массажа.
Избегайте резких движений: движения должны быть плавными и контролируемыми, чтобы не травмировать мышцы.
Не катайте ролл по суставам и костям: роллы предназначены только для работы с мягкими тканями, такими как мышцы, поэтому избегайте областей с костями.

Основные упражнения с массажным роллом

Для освоения техник миофасциального релиза и правильного выполнения упражнений мы рекомендуем посмотреть более 20 видео тренировок, доступных на нашем сайте. Эти видео помогут вам научиться работать с роллами Dare to Dream и извлекать максимум пользы от их использования.

Для спины: Лягте на ролл, расположив его под верхней частью спины. Медленно катайтесь вверх и вниз, начиная от плеч и заканчивая поясницей. Это упражнение помогает расслабить ромбовидные и трапециевидные мышцы, снимая напряжение и улучшая гибкость. Рекомендуется выполнять в течение 1–2 минут.
Для бедер и ягодиц: Сядьте на ролл и поместите одну ногу поверх другой. Катайтесь вперед-назад, концентрируясь на области ягодиц и боковых мышц бедер. Это упражнение особенно полезно для снятия напряжения после тренировок на нижнюю часть тела и способствует уменьшению проявлений целлюлита. Выполняйте 1–2 минуты на каждую ногу.
Для икроножных мышц: Расположите ролл под икрами и приподнимите корпус, поддерживая себя руками. Катайтесь вперёд и назад, работая с мышцами голени. Это улучшает кровообращение и помогает снять напряжение после длительных физических нагрузок. Рекомендуется выполнять по 1 минуте на каждую ногу.
Для шеи и плеч: Лягте на спину и разместите ролл под шеей. Плавно катайте голову влево и вправо, чтобы снять напряжение с мышц шеи и верхней части спины. Это упражнение особенно полезно при боли от сидячей работы и зажатости в области шеи. Выполняйте 1–2 минуты.

Рекомендации по частоте

Используйте массажный ролл 2–3 раза в неделю для расслабления и восстановления мышц. После интенсивных тренировок ролл можно применять ежедневно, чтобы ускорить восстановление и предотвратить боли в мышцах.

Советы по уходу за массажными роллами

Для того чтобы массажные роллы служили вам долго, важно правильно за ними ухаживать. Вот несколько рекомендаций:

Регулярная чистка по мере необходимости: Протирайте ролл мягкой влажной тканью или губкой после интенсивного использования. Это поможет удалить пот и грязь, сохраняя ролл чистым и гигиеничным.
Избегайте агрессивных чистящих средств: Используйте только мягкие моющие средства, чтобы не повредить поверхность ролла. Избегайте применения абразивных веществ или грубых щеток, так как они могут повредить материал, особенно если ролл сделан из EVA-пены.
Защита от солнца: Не оставляйте ролл под прямыми солнечными лучами в течение длительного времени, так как ультрафиолетовое излучение может привести к выцветанию и разрушению материала.
Хранение: Держите ролл в сухом месте при комнатной температуре. Если у вас есть чехол, поставляемый в комплекте с роллом, храните изделие в нём, чтобы защитить его от пыли и случайных повреждений.

Соблюдение этих простых правил продлит срок службы массажного ролла и сохранит его в отличном состоянии, независимо от частоты использования.

Инвентарь для миофасциального релиза (МФР)

ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

Основной ролл

Такие роллы бывают разной длины (60, 45 и 33 см) и с разной поверхностью (гладкие, ребристые и шипованные). Каким же отдать предпочтение?

Длина выбирается сугубо индивидуально по вашим предпочтениям. Роллы длиной 60 см хорошо подходят для прокатки одновременно двух ног, грудного отдела позвоночника, а также, если прорабатываемая площадь тела немаленькая (лишний вес на это тоже влияет).

Роллы длиной 45 и 33 см хорошо подходят для работы с одной ногой, рукой и небольшими по площади участками тела.

Поверхность

От структуры поверхности ролла зависит интенсивность и глубина массажа, ускорение кровообращения в тканях, поддержание процесса гидратации тканей.

Также роллы бывают разной степени твердости

Массажный мяч

Массажные мячики также бывают гладкими и текстурными. Принцип выбора поверхности мяча такой же, как и в основном ролл

Для работы с ягодичными мышцами лучше шарик диаметром 8 см, для работы со стопами, трапецией мышцами рук – 6 см. Если не хотите покупать два мяча, можно купить один диаметром 6 см. Можно использовать теннисный мяч, если чт