Как выбрать одежду для осенних пробежек

Осенью важно выбирать комфортную и функциональную одежду для бега, которая обеспечит тепло, защиту от ветра и влаги. Лучше всего подходят легкие и дышащие материалы, которые позволяют коже оставаться сухой, а также слои, которые можно добавлять или снимать в зависимости от температуры. Например, термобелье и водоотталкивающая куртка станут отличным выбором.

Не забывайте и о подходящей обуви: она должна обеспечивать хорошее сцепление с поверхностью, особенно если на пути могут встречаться мокрые или скользкие участки. Также стоит уделить внимание аксессуарам, таким как перчатки и головные уборы, которые могут значительно повысить комфорт во время пробежки в прохладную погоду.

Выбираем осеннюю экипировку. Рекомендации от любительницы ультратрейлов Юлии Тимофеевой

Осень предоставляет отличные условия для бега, однако с наступлением холодных, ветреных и облачных дней правильный выбор одежды становится ключевым аспектом. Все знают, что погода не является преградой, если хорошо подготовиться. О том, как это сделать, мы спросили у Юлии Тимофеевой, увлеченной трейлом и горным бегом.

В начале октября мы делали репортаж о том, как Юлия преодолела 102 километра на ультратрейле Маркортх. Она проживает и тренируется в Нижнем Новгороде и является послом SportmasterPRO. Совсем недавно Юлия провела неделю в тренировочном лагере с Дмитрием и Екатериной Митяевыми, готовясь к максимальной дистанции на Sportmaster Pro Anapatrail.

Юля, сколько слоев одежды должно быть на любителе бега, если он собирается на осеннюю пробежку? И какие это слои?

Подбор спортивной одежды для осенних пробежек зависит от погодных условий и уровня терморегуляции бегуна. Говоря о слоях одежды, рекомендуется надевать на один слой меньше, чем обычно. Не стоит слишком утепляться и беспокоиться о холоде. Выходя на пробежку, вы должны ощущать прохладу. Через несколько минут активных движений ваше тело нагреется и станет комфортно.

При увеличении интенсивности тренировок организм вырабатывает больше тепла во время движений.

Слои одежды должны состоять из высокотехнологичного синтетического материала, должны дышать и выводить влагу наружу. Эти слои можно комбинировать между собой.

К примеру, в дождливую погоду целесообразно выбрать футболку и непромокаемую куртку. При сильном холодном ветре лучше сочетать лонгслив или термобелье с ветрозащитной курткой или курткой SoftShell. В условиях жары всегда есть возможность снять что-то и положить в беговой жилет или привязать к поясу.

Как правильно соотнести уличную температуру с количеством необходимых слоев одежды? Как удостовериться, что вы выбрали подходящий наряд? Можете привести примеры, какие вещи следует носить при различных температурных диапазонах?

У бегунов существует правило, связанное с температурой в 10 градусов. Необходимо взглянуть на показания термометра и одеться так, будто на улице на 10 градусов теплее. Однако все зависит от индивидуальных предпочтений. У каждого свои привычки: кто-то зимой бегает в лонгсливе, а кто-то замерзает даже в флисе. Универсальных советов не существует, все определяется личным опытом.

Но основные принципы того, как подобрать беговую экипировку по температурным диапазонам, есть:

10° – 15° ― один слой для верха и один слой для низа 5° – 10° ― один слой для верха и один слой для низа 0 – 5° ― один/два слоя для верха и один слой для низа -5° – 0 ― два слоя для верха и один слой для низа -10° – -5° ― два слоя для верха и один слой для низа -15° – -10° ― 2-3 слоя для верха и 1-2 слоя для низа Ниже -15° ― 3 слоя для верха и 2 слоя для низа

Какие ткани подходят для бега осенью? Что лучше подходит для разных погодных условий?

Первый слой верха — самый легкий, обычно это футболка или лонгслив. Он обязательно должен быть синтетический, потому что синтетика хорошо выводит влагу и не даёт организму переохладиться/перегреться.

Второй слой рекомендуется носить при температуре 5 градусов и ниже. Это может быть специализированный утепляющий элемент, такой как легкая флисовая кофта или куртка из материала SoftShell.

Третий слой обычно защищает от дождя и ветра. Это может быть легкая непродуваемая куртка Windproof, непродуваемая и тёплая куртка Windstopper или уже водонепроницаемая/ветрозащитная мембранная куртка.

При выборе куртки с мембраной нужно учесть, что чем более водонепроницаема ткань, тем хуже она «дышит». Важно обращать внимание на характеристику мембранных тканей и выбрать лучшее соотношение водонепроницаемости, ветроустойчивости и паропроницаемости.

Первый слой для нижней части тела ― шорты. Второй слой для нижней части тела ― тайтсы. Эти слои можно комбинировать между собой, исходя из индивидуальностей организма. Ну, и конечно, не забываем про аксессуары: бафф, шапку и перчатки.

Отдельная тема — носки. Как их выбирать для осени?

При выполнении пробежек стопы выделяют значительно больше тепла. Беговые носки изготавливаются из различных сочетаний материалов, которые должны эффективно выводить влагу, сохраняя ноги сухими. Даже если в беговую обувь попадет вода из лужи, качественные носки должны высохнуть на ваших ногах уже через несколько минут пробежки. Важно, чтобы беговая обувь могла выводить влагу на поверхность.

Носки имеют разную плотность, высоту, вентиляционные и утепляющие свойства ткани. В холодное время года, если ваши ноги склонны к замерзанию, стоит бегать в более тёплых моделях.

Какой должна быть обувь? Чем она отличается от летней и из каких материалов должна быть сделана? А какой должна быть подошва?

Большинство спортсменов осенью продолжает бегать в летней обуви. Это нормально, главное, чтобы было комфортно, ноги не замерзали и не потели. Исключением могут быть люди, совсем плохо переносящие холод — им придётся надеть носки потеплее, сменить лёгкие кроссовки с тонкой сеткой на более тёплый вариант с утеплением или мембраной.

Кроссовки с мембраной я рекомендую выбирать на минусовую погоду, так как паропроницаемость лучше работает на контрасте температур. Когда тепло в кроссовках, холодно на улице. Иначе какой смысл, если ты не промокнешь от дождя, но промокнешь изнутри. Или если полностью наступишь в лужу, высушить на бегу такие кроссовки очень сложно.

Во время бега ноги остывают позже всего. Поэтому предпочтительнее, чтобы кроссовки немного увлажнились, но хорошо вентилировались.

Ещё одним важным пунктом подбора обуви для бега осенью будет протектор. Если одежда для шоссейного бега и бега для трейла осенью практически не имеет отличия, то на обувь стоит обратить внимание. Если вы бегаете по грунтовым дорожкам в дождь и снег, тропинка может быть скользкой от грязи. Чтобы не упасть и не получить травму, выбирайте кроссовки с более глубоким протектором.

Важно ли осенью выбирать цвета экипировки поярче?

Конечно! Чем ярче и красивее экипировка, тем лучше будет настрой на пробежку в дождливую погоду. А ещё она бросается в глаза и привлекает внимание. Бегуна видно издалека! Я часто нахожу так новых друзей, с которыми можно разделить тренировку.

Юля показала нам варианты осенней экипировки, которую вы можете найти в магазинах «Спортмастер». А мы хотим напомнить о том, что покупать экипировку выгоднее с бонусами, полученными от участия в чемпионате «Беги со Спортмастер Pro», где за каждый километр беговых стартов или тренировок вы получаете баллы, а Возможность побороться за призовые места и крутые подарки.

Изображения и видеоматериалы любезно предоставлены Юлией Тимофеевой.

В чем бегать осенью

Осень − оптимальное время для занятий спортом. Уже нет палящих лучей солнца и духоты, на улице свежо, и выходить на пробежки как в утренние, так и в вечерние часы удобно и комфортно. Бег на свежем воздухе – отличный способ развить выносливость и силу.

В чем бегать на улице осенью? Благодаря разнообразию спортивной одежды каждый сможет подобрать оптимальный вариант лично для себя. В дни, когда температура выше 20⁰С, отдавайте предпочтение легкой футболке с коротким рукавом, шортам или спортивным брюкам. В прохладные и ветреные дни выбирайте одежду потеплее.

В чем бегать осенью на улице?

Независимо от того, бежите ли вы по лесной тропинке или по асфальтированной дороге, влажная осенняя погода может замедлить ваше движение или даже привести к травме. Добавьте к этому лужи и росистую траву. Если вы не носите подходящую экипировку, бегать осенью может быть неудобно. В чем бегать осенью на улице?

Одна из самых частых ошибок, которую совершают при беге осенью, − это надеть слишком много одежды. Хотя возникает соблазн одеться потеплее, выходя за дверь на свежий воздух, к первому километру вы, вероятно, перегреетесь.

Для того чтобы ваше тело оставалось сухим при любых погодных условиях, стоит прибегнуть к многослойной системе одежды.

На футболку накиньте свитшот или ветровку. Основное преимущество многослойной одежды в том, что, если вам станет некомфортно и жарко, вы сможете легко снять куртку, повязать ее вокруг талии и продолжить тренировку.

Влагоотводящая, быстросохнущая одежда обеспечит комфорт и прохладу.

Специальная спортивная одежда поможет избежать натирания кожи.

Есть ли разница, в чем бегать осенью и зимой? Различие между осенней и зимней одеждой – в количестве слоев, а В наличии зимних аксессуаров, обуви на прочной и нескользкой подошве.

Экипировка – в чем лучше бегать осенью

Подготовиться к осенним забегам на самом деле проще, чем кажется. С наступлением утренних и вечерних прохлад, вам потребуется немного больше одежды.

• Базовый слой. Влагоотводящая одежда, термобелье разной плотности. Одежда должна быть без пуговиц, молний и карманов, плотно прилегать к телу.
• Второй слой. Это одежда из дышащей ткани, сохраняющая тепло и не вызывающая чрезмерного потоотделения. Это флисовые кофты, утепленные жилеты, байки с капюшоном, подходящие брюки.
• Третий слой. В чем бегать осенью в дождь? Водонепроницаемая куртка или ветровка придут вам на помощь. Поскольку дни становятся короче, важно оставаться в безопасности. Поэтому желательно приобретать одежду и обувь со светоотражающими деталями.

Выберите вариант, который вам наиболее удобен, чтобы получить максимальную пользу от осенних пробежек.

Правила бега

Осень − прекрасное время для пробежек. Но чтобы дорога не преподносила вам неприятные сюрпризы, изучите заранее маршрут движения. Составьте его так, чтобы после пробежки можно было зайти в теплое помещение погреться. Особенно это актуально для тех, кто сильно потеет во время занятий бегом. Мокрая одежда на холоде − верный способ заработать простуду.

Во время бега старайтесь дышать носом, так как холодный воздух при дыхании ртом вызовет дискомфорт в горле. Не пейте много воды при пробежках в холодную погоду, поскольку в холод не теряется столько влаги, как в теплые дни

В чем бегать осенью? Правильное использование слоев одежды поможет регулировать температуру вашего тела и одновременно защитит от переохлаждения. Выбирайте два-три слоя одежды для пробежек, аксессуары, чтобы можно было легко приспособиться к изменяющейся температуре.

Особенности беговой одежды

Создатели спортивной экипировки принимают во внимание особенности терморегуляции и динамику движений человека при беге, благодаря чему такая одежда эффективно отводит влагу, сохраняет тепло между слоями, обеспечивает комфорт и свободу движений, а также делает бегуна более заметным в темное время суток.

В чем бегать осенью на улице?

Для базового слоя хорошо подойдет одежда из мериносовой шерсти, полиэстера, нейлона и лайкры. Для второго слоя выберите мягкий, уютный флис. Третий слой – от легкой ветровки до полностью утепленной куртки, в зависимости от условий.

Не переусердствуйте с количеством одежды. Во время тренировки тело выделяет тепло. Если вы в одежде, которая не отводит влагу, к концу пробежки можно замерзнуть, так как тело будет влажным. Это касается хлопковой одежды. Материал впитывает влагу, но не отводит ее.

Термобелье для бега

Есть ли разница, в чем бегать на улице осенью? Для беговых тренировок на улице подойдет термобелье средней плотности. Нижнее белье из влагоотводящей ткани увеличит комфорт при движении. Термобелье не стесняет движений, плоские швы не натирают кожу, а дополнительная перфорация на некоторых участках гарантирует максимальную воздухопроницаемость.

Для холодной погоды подойдет термоодежда из шерсти мериноса. Эта легкая, дышащая ткань обладает минимальным весом и удерживает тепло. Добавление синтетической нити к мериносовой шерсти образует быстросохнущую эластичную ткань. Изделия из нее настолько удобны, что их хочется носить каждый день.

Коллекция изделий

Брюки для бега

В чем бегать осенью, если на улице холодно и сыро? Холодная погода − не повод отменять тренировки. Это повод сменить шорты на брюки или тайтсы. Тайтсы − это универсальный вариант спортивной одежды из смесового материала (полиэстер, нейлон). Они отлично подойдут для бегунов, которым нужна дополнительная поддержка во время тренировок.

Тайтсы лучше всего подходят по размеру, терморегуляции и тому, насколько хорошо они сидят во время бега. Они плотно облегают ногу, повторяя рельеф, защищают от переохлаждения. Высокая талия надежно фиксирует тайтсы, а широкий пояс предотвращает сползание. Некоторые модели обладают легким компрессионным эффектом. Для большей теплоизоляции можно их комбинировать с шортами.

Подборка товаров

Куртки для бега

Существуют такие разновидности курток:

• ветровки;
• мембранные;
• со слоем softshell;
• утепленные.

Во многих беговых куртках используются синтетические ткани, такие как нейлон и полиэстер. Преимущество нейлона состоит в том, что он легкий и прочный, а полиэстер хорошо впитывает влагу. В некоторых куртках в качестве подкладки используется шерсть, которая обеспечивает отличные терморегулирующие свойства (она удерживает тепло, когда вам холодно, но дышит и отводит влагу, когда вам жарко).

В чем бегать осенью, если на улице дождь? Приобретайте куртки с водоотталкивающим покрытием. Они хорошо подойдут для небольших осадков, но не спасут от сильного ливня. Для более надежной защиты от атмосферных воздействий выбирайте мембранную куртку. Для носки при минусовых температурах отдайте предпочтение курткам на флисовой подкладке, с синтетическим утеплителем.

У каждой модели есть свои преимущества: флис мягкий и приятный для кожи; синтетический утеплитель сохранит тепло, даже если намокнет. Есть модели с комбинированными слоями, разработанными специально для спортсменов-бегунов.

Подборка товаров

Носки для бега

Разработаны специально для поддержки стопы и предотвращения скольжения. Высокие носки защищают от холода и поддерживают голеностоп во время бега. Плотные носки из синтетики хороши для плюсовой температуры. Для пробежек зимой лучше выбрать модели с добавлением мериносовой шерсти. Для интенсивных тренировок подойдут носки с компрессионным эффектом.

В них ноги будут уставать меньше, чем в обычных. Предлагаются модели носков с ионами серебра, которые защищают от неприятного запаха. Они долговечны, хорошо сидят, подходят бегунам обоих полов.

Подборка товаров

Шапка для бега

Подборка товаров

Перчатки для бега

Мягкие перчатки идеально подходят для пробежек осенью, поскольку сохраняют руки в тепле. Есть водостойкие перчатки из синтетического волокна, обеспечивающие быстрое впитывание влаги и быстро сохнущие. Флисовые перчатки больше подходят для минусовой температуры. Полезная опция – специальные накладки или пропитка для пользования сенсорным экраном телефона.

Одежда и кроссовки для бега осенью: большой гид с советами и примерами экипировки

Осень — идеальное время для бега: нет изнуряющей жары, а до зимних холодов еще далеко. Именно поэтому большинство крупных марафонов проходят осенью. Однако, часто приходится тренироваться в дождь или сильный ветер. Как известно, для бега нет плохой погоды, есть плохая экипировка. Мы собрали основные правила экипировки для бега на улице осенью, подсказали, что надевать в разную погоду.

Одежда для бега осенью: 5 основных правил

Эти простые правила помогут провести с пользой беговую осень, полюбить осенний бег и не заболеть.

Принцип многослойности одежды

Принцип многослойности подразумевает 2, 3, иногда 4 слоя одежды. Для бега осенью можно ограничиться 2 слоями: первый слой обязателен, второй и третий можно менять в зависимости от погоды и интенсивности тренировки.

Каждый уровень одежды выполняет определенную роль:

• 1 слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой — синтетическая футболка или тонкое термобелье
• 2 слой удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя — лонгслив или флисовая кофта
• 3 слой защищает от ветра и дождя — непродуваемая ветровка, легкая куртка с мембраной, жилетка.

До начала тренировки должно быть прохладно

Одевайтесь на осеннюю пробежку так, будто на улице на 10°C теплее — это условное правило, но работает в большинстве случаев. В первые минуты после выхода на улицу должно быть прохладно. Во время тренировки тело разогреется, и станет комфортно. Если в тренировочной одежде комфортно просто стоять на улице — вы оделись слишком тепло.

Никакого хлопка

Хлопок не подходит для бега: он не отводит влагу, медленно сохнет, становится тяжелым и натирает. Синтетические вещи легкие, прочные, хорошо отводят влагу, сохраняют тепло даже после намокания, быстро сохнут.

Гибкие материалы

Одежда должна быть не только легкой, быстро сохнущей и сохраняющей тепло, но и удобной. Спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей, поэтому плотно сидит на теле и, при этом, не мешает двигаться. Даже недорогая одежда для бега соответствует этим требованиям. А старые свитера, водолазки, хлопковые футболки лучше оставить для рыбалки и дачи, но точно не для бега.

Светоотражатели

Осенью быстро темнеет, часто бывают морось и туманы. В таких условиях нужно быть максимально заметными для водителей. Обращайте внимание на спортивную одежду со светоотражающими вставками. Если по каким-то причинам такой одежды нет в доступе, приобретите легкий светоотражающий жилет.

Как одеваться для бега осенью?

Выбирая одежду для осенней пробежки, обращайте внимание на температуру, ветер и осадки, темп тренировки и ощущения.

Индивидуальные впечатления

Все по-разному воспринимают похолодание: кто-то мерзнет в +5°C и достает утепленную куртку, кто-то до 0°C бегает в шортах. У всех разная терморегуляция, и найти свой идеальный комплект одежды можно только после экспериментов.

Температура

В начале осени, пока температура воздуха не опустилась ниже +15°C, а на дворе солнечное «бабье лето», можно бегать в шортах и футболке. В ветреную погоду вместо футболки подойдет лонгслив или тонкий беговой жилет поверх футболки.

Когда на термометре +10°C — +15°C, надевайте лонгслив, шорты или тайтсы 3/4.

Когда температура колеблется от 0°C до +10°C, стоит выбирать удлиненные тайсы или легкие брюки. На верхней части тела лучше одеваться в несколько слоев: футболка с лонгсливом или футболка с ветровкой. В ветреную погоду подойдет тонкий лонгслив или термобелье в сочетании с легкой ветровкой.

С первым осенним похолоданием нужно утеплиться. При температуре от -10°C до 0°C всегда надевайте 2 слоя: тонкое термобелье + флисовая кофта или термобелье + непродуваемая ветровка. На низ надевайте утепленные беговые штаны или теплые тайтсы.

В диапазоне от -10°C до -15°C надевайте на низ 2 слоя: термобелье + легкие беговые штаны или тайтсы. На верх 3 слоя: термобелье + флисовая кофта + ветровка. Толщину слоев регулируйте в зависимости от интенсивности тренировки и силы ветра.

Если температура опустится ниже -15°C, осень уже перешла в зиму. Надевайте более толстое термобелье, штаны из софтшелла и утепленную ветровку с ветрозащитой. Читайте подробнее об одежде для бега зимой.

Эти рекомендации приблизительны, поскольку у каждого человека индивидуальная терморегуляция. Вот примерная таблица, которая поможет быстро подобрать экипировку для бега осенью:

Ветер, осадки и снегопад

В ветреную и мокрую погоду температура ощущается значительно ниже, чем показывает термометр. Наденьте верхним слоем что-то ветро- и влагозащитное — это может быть куртка с мембраной, плотная ветровка из софтшелла или жилет.

Темп тренировки

От интенсивности нагрузок зависит, сколько тепла будет выделять тело в процессе. Поэтому, выбирайте экипировку в зависимости от целей тренировки. Если планируете бежать скоростную в высоком темпе — оденьтесь полегче, если по плану легкая пробежка — утеплитесь, если бег в среднем темпе — выберите промежуточный вариант (например, вместо куртки используйте жилет).

Кроссовки для бега осенью

Опытные бегуны скажут, что в одних кроссовках можно бегать круглый год и будут правы. Но мы рассказываем, как бегать с максимальным комфортом. Для этого идеально иметь несколько пар обуви для разной погоды.

Уютная, бездождливая осень

Обычные беговые кроссовки, в которых тренируетесь летом.

• Asics Gel-Pulse
• Nike Pegasus
• Adidas Supernova
• Puma Velocity Nitro

Холодная, сухая осень

• Летние кроссовки с более плотными носками.
• Кроссовки с плотной сеткой или мембраной, чтобы защитить ноги от холода и ветра.

Мокрая, слякотная осень

Кроссовки с мембраной или влагозащитным покрытием.

Городские шоссейные модели:

• Asics GT-1000 GTX
• Asics Gel-Pulse GTX

Трейловые модели для грунта:

• Asics Gel-Sonoma GTX
• Asics Gel-Trabuco 9 GTX
• Salomon Speedcross GTX

Экипировку для бега и лыжных гонок можете подобрать и купить в нашем магазине на Авито. Только оригинальный товар, помощь при выборе, доставка по России.

Перчатки и шапка для бега осенью

Через руки, голову и шею теряется много тепла. К тому же, у всех свои особенности кровообращения: руки могут мерзнуть, даже когда телу жарко. Именно поэтому марафонцы бывают одеты странно для обычного человека: майка и шорты, но в перчатках и шапке.

Шапка или повязка на уши

В жаркие дни достаточно использовать повязку на ушах, так как в шапке может стать некомфортно. С наступлением холодов стоит перейти на шапку. Выбирайте синтетические материалы, которые быстро сохнут и эффективно отводят влагу. Также существуют модели с ветрозащитой для harsher погодных условий.

Перчатки

Лучше иметь 2-3 пары перчаток для разной температуры. Тонкие могут понадобиться уже около 0°C, а при -10°C выбирайте варианты потолще, желательно, с защитой от ветра. Подбирайте перчатки, отталкиваясь от особенностей организма. Кому-то комфортно бегать до -10°C без перчаток, кто-то при 0°C уже надевает теплые перчатки. Теплые модели можно выбрать из перчаток для беговых лыж.

Защита шеи

Прикрыть шею от холодного сильного ветра можно с помощью баффа. Другие названия: труба, бандана, гейтор, шарф. Для осени подойдут тонкие синтетические варианты, а для сильных холодов — варианты с утеплением флисом. Носить бафф на шее можно по-разному: гармошкой, в два слоя, закрыть им подбородок или натянуть на затылок при сильном похолодании.

Беговые носки

Носки для бега кажутся незначительной мелочью, но могут доставить много неприятностей. Рекомендации стандартные для любой погоды: никакого хлопка. Синтетические носки хорошо отводят влагу и не натирают мозоли. Для осени выбирайте высокие модели, которые закрывают щиколотки. Застуженный голеностоп может привести к проблемам с суставами и ахиллом.