Скорость бега на беговой дорожке зависит от уровня вашей физической подготовки и целей тренировки. Для начинающих рекомендуется начинать с 4-6 км/ч, что позволит привыкнуть к нагрузке и избежать травм. По мере повышения выносливости можно увеличить скорость до 8-10 км/ч.
Для достижения улучшенных результатов, таких как похудение или увеличение выносливости, целесообразно использовать интервальные тренировки, чередуя ускоренные отрезки с медленным бегом. Важно прислушиваться к своему телу и не перегружать себя на первых порах, чтобы тренировки приносили удовольствие и пользу.
Какая скорость на беговой дорожке должна быть?
Беговые дорожки могут развивать разную скорость — это зависит от модели, типа тренажера и мощности мотора, если устройство электрическое. На магнитных и механических за интенсивность отвечаете вы: какое усилие сообщаете полотну, таким быстрым или медленным или получается бег.
Электрические модели можно разделить на три большие группы:
- для ходьбы — они позволяют развивать от до 8-10 км/ч;
- для бега трусцой — до 14-16 км/ч;
- быстрые беговые дорожки — до 20 км/ч.
Особняком стоят профессиональные снаряды. Они предназначены для интенсивной эксплуатации в залах, фитнес-центрах, используются тренированными спортсменами. На них устанавливаются мощные (4-5 лошадиных сил) двигатели, позволяющие разгоняться до 22-24 километров в час, регулировать угол наклона полотна и тратить максимум энергии.
Менять темп можно от 0.8-1 км/ч, постепенно увеличивая нагрузку на 0.5-1 километр в час. Некоторые производители позволяют прибавлять по 0.1 км/ч.
Беговая дорожка — какая нужна скорость
Какая скорость должна быть на беговой дорожке? Выбирая тренажер для дома, важно отталкиваться от собственного уровня подготовки и целей, которые вы хотите достичь. Например, чтобы просто увеличить уровень ежедневной активности и не засиживаться вечерами за телевизором, а расходовать калории даже в зимнее время, когда на пробежку совсем не хочется, достаточно будет компактной дорожки, на которой можно ходить и бежать в спокойном темпе.
Если же вы хотите снизить вес, укрепить выносливость, «подсушиться», в общем, планируете работать над фигурой, стоит обратить внимание на модели со средней скоростью — до 14-16 км/ч. Более быстрые варианты обычно нужны лишь спортсменам, чьё тело привыкло к существенным и регулярным нагрузкам.
С какой скоростью бегать на беговой дорожке
С какой скоростью бегать на беговой дорожке?
Избавиться от лишних килограммов и вернуть тонус мышцам можно несколькими способами. Предельные нагрузки при этом необязательны. Наоборот — новичкам они даже противопоказаны.
- Начните с ходьбы. Средняя скорость пешего человека — 3-4 км/ч. Попробуйте пройти 30-40 минут хотя бы на 4.5-5 километрах в час и обязательно проследите за пульсом.
- Для снижения веса отлично подходит бег в интервальном режиме: чередуйте 2-4 минуты быстрого бега с 5-7 минутами спокойной ходьбы, затем повторяйте цикл.
- Ориентируйтесь на частоту сердечных сокращений. Во время занятий ваш пульс должен составлять 60% от максимально допустимой нормы, если вы новичок, и 85-90%, если вы уже тренированный спортсмен. Формула расчёта проста: максимальный пульс = 220 — N (N — количество полных лет).
Беговые дорожки могут развивать разную скорость — это зависит от модели, типа тренажера и мощности мотора, если устройство электрическое. На магнитных и механических за интенсивность отвечаете вы: какое усилие сообщаете полотну, таким быстрым или медленным или получается бег. Электрические модели можно разделить на три большие группы:
- для ходьбы — они позволяют развивать от до 8-10 км/ч;
- для бега трусцой — до 14-16 км/ч;
- быстрые беговые дорожки — до 20 км/ч.
Особняком стоят профессиональные снаряды. Они предназначены для интенсивной эксплуатации в залах, фитнес-центрах, используются тренированными спортсменами. На них устанавливаются мощные (4-5 лошадиных сил) двигатели, позволяющие разгоняться до 22-24 километров в час, регулировать угол наклона полотна и тратить максимум энергии.
Менять темп можно от 0.8-1 км/ч, постепенно увеличивая нагрузку на 0.5-1 километр в час. Некоторые производители позволяют прибавлять по 0.1 км/ч.
Беговая дорожка — какая нужна скорость
Какая скорость должна быть на беговой дорожке? Выбирая тренажер для дома, важно отталкиваться от собственного уровня подготовки и целей, которые вы хотите достичь. Например, чтобы просто увеличить уровень ежедневной активности и не засиживаться вечерами за телевизором, а расходовать калории даже в зимнее время, когда на пробежку совсем не хочется, достаточно будет компактной дорожки, на которой можно ходить и бежать в спокойном темпе.
Если же вы хотите снизить вес, укрепить выносливость, «подсушиться», в общем, планируете работать над фигурой, стоит обратить внимание на модели со средней скоростью — до 14-16 км/ч. Более быстрые варианты обычно нужны лишь спортсменам, чьё тело привыкло к существенным и регулярным нагрузкам.
С какой скоростью бегать на беговой дорожке
С какой скоростью бегать на беговой дорожке?
Избавиться от лишних килограммов и вернуть тонус мышцам можно несколькими способами. Предельные нагрузки при этом необязательны. Наоборот — новичкам они даже противопоказаны.
- Начните с ходьбы. Средняя скорость пешего человека — 3-4 км/ч. Попробуйте пройти 30-40 минут хотя бы на 4.5-5 километрах в час и обязательно проследите за пульсом.
- Для снижения веса отлично подходит бег в интервальном режиме: чередуйте 2-4 минуты быстрого бега с 5-7 минутами спокойной ходьбы, затем повторяйте цикл.
- Ориентируйтесь на частоту сердечных сокращений. Во время занятий ваш пульс должен составлять 60% от максимально допустимой нормы, если вы новичок, и 85-90%, если вы уже тренированный спортсмен. Формула расчёта проста: максимальный пульс = 220 — N (N — количество полных лет).
Комментариев пока нет
Расширенный поиск
- Беговые дорожки
- Эллиптические тренажеры
- Велотренажеры
- Гребные тренажеры
- Силовые тренажеры
- Батуты
- Теннисные столы
- Массажное оборудование
- Уличные спортивные комплексы
- Игровые столы
- Бассейны
- Дачная мебель
- Уличные хозблоки
- Инфракрасные сауны
- Традиционные сауны
- Инфракрасные душевые кабины
- Аксессуары
- Сотрудничество
- Пункты самовывоза
- Полезная информация
Новостивсе новости
РЕЖИМ РАБОТЫ:по московскому времени пн — пт: с 09:00 до 22:00сб — вс: с 10:00 до 21:00
АКЦИЯ!
Наши преимущества
— Работаем 7 дней в неделю
— За Ваш заказ отвечает персональный менеджер
— Рекомендуем только проверенное качество
— Осуществляем доставку по выходным и в нерабочее время
— Компания успешно работает с 2009г
— Ассортимент товара более 2750 наименований
— Наш магазин ежедневно посещают более 2500 клиентов
Отзывы
Крутой сайт! Мы здесь в апреле заказывали эллиптический тренажер и бассейн радиусом в 5 метров. Все привезли, тренажер полностью собрали и показали, как пользоваться, а то там столько параметров на дисплее. Бассейн тогда собирать было еще рано, но ребята все подробно объяснили в какой последовательности, что делать. Сами, же сразу посоветовали все записать на видео.
Так что когда мы сами устанавливали его на даче, то проблем не возникло. Все понравилось, ни одной претензии к магазину нет. Наоборот хвалим вас и всем друзьям рекомендуем. Надо к вам почаще заглядывать, у вас много интересного и регулярно выставляете скидки. Мы подписались на рассылку выгодных предложений от вашего магазина, так что от нас еще будут заказы!
Алина, 19.06.2022
Давно хотел купить комбинированную сауну в виде деревянной бочки, просмотрел несколько сайтов. Так-то я в деньгах не стеснен, но на разных сайтах одна и та же модель по цене отличается как небо и земля. Хотя модификация и комплектация одинаковые. Зачем тогда переплачивать лишнее?
Взял на этом сайте, тут и цена существенно ниже, да и сам интернет-магазин имеет большой опыт работы и хорошую репутацию. Менеджеры вежливые, исполнительные. Продолжали консультировать и после доставку и установки сауны. Все выполнено под ключ, как и обещали (доставка, установка, проверка работоспособности и безопасности). Так что мое вам пожелание – больше хороших заказчиков и стабильности вашему бизнесу.
Григорий, 15.05.2022
Выражаю благодарность коллективу вашего сайта за помощь в подборе оборудования для обустройства детского центра. Мы сотрудничали с двумя менеджерами, Сергей и Алексей профессионально проконсультировали об особенностях установки и эксплуатации компактного батута, гамака и ажурного подвесного кресла-корзины. Доставка осуществлена без нарушения сроков, сопроводительная документация и гарантийные обязательства приложены. Очень удобно, что на одном сайте имеется большой ассортимент и нам подобрали изделия с учетом габаритов наших помещений. В дальнейшем планируем продолжить наше сотрудничество при обустройстве детской игровой площадки на улице.
Мария, 16.04.2022
Сайт такой популярный. Тут смотрю, бизнесмены дорогостоящее оборудование покупают. Сауны всякие и многофункциональные тренажеры. И для простых людей много чего по демократичному ценнику можно взять. Я себе дачный хозблок взял, просторный 2,40х1,60х2,20 м. Не гниет и не гнется, крыша не протекает.
Храню инвентарь и небольшой запас дров. С комплектацией все в порядке, все детали и крепежи приложены. Доставка в точно назначенное время, менеджер Роман все проконтролировал. Теперь вот думаем второй такой же заказать, типа душевой там устроить. Так что сайт полезный, особо советую к нему присмотреться тем, у кого дачи да загородные дома.
Тут много что можно практичного есть.
Алексей, 10.04.2022
Работаю дома, целый день за столом у компьютера, спина так сильно устает, что кажется позвоночник рассыпается. И тут муж предложил купить офисное кресло, но не простое, а с разными видами массажа. Ребята, это такое блаженство! Вдоль позвонка гоняют ролики, а еще массаж вибрации и шиатцу!
И знаете, менеджер на сайте такой молодец, обстоятельно все объяснял, подробно ответил на все интересующие вопросы, настоящий профессионал! У меня все боли прошли, спазм за 5 секунд снимается, настроение всегда на позитиве! Так что работу вашего сайта оцениваю максимально положительно и всем советую не терпеть годами боль и дискомфорт, а выбирать удобные и полезные вещи с доставкой на дом!
Ольга, 28.03.2022
С хорошей скидкой совсем недорого взял дачный спортивный комплекс российского производства. Раньше стоял пластиковый детский невысокий турник, а теперь все из железа, нагрузка 200 кг, так что сам с удовольствием подтягиваюсь и пресс качаю. Что еще хочу подчеркнуть, так это работу менеджера (консультации, контроль поставки), отличную ценовую политику руководства (на сайте постоянные скидки) и большой выбор разных видов товаров. Интересных товаров много, особенно кто проживает в своем доме (бассейны, пластиковые сараи, садовая мебель и многое другое). Теперь, когда я лично убедился в надежности вашего сайта, буду и дальше заказывать только у вас.
Михаил, 23.03.2022
Я в восторге, а уж мой сын тем более! Ребенку 6 лет, он давно мечтал и просил квадроцикл. Мы в пригороде живем, сколько денег и времени потратили на поездки в город на часовые покатушки в прокате, жуть! А муж зашел на ваш сайт и вот через неделю у нас уже свой собственный квадрик! Он еще и бензиновый, можно зимой гонять.
Пока приходится немного сдерживать сына, но там размеры универсальные, можно сказать на вырост взяли. Зато с детства научится в технике разбираться и усвоит все нюансы управления. Я от всей души БлагоДарю нашего персонального менеджера Александра за внимательное отношение к нашему заказу и организацию оперативной доставки!
Вся правда о занятиях на беговой дорожке
Что означают все эти циферки на приборной доске, какую максимальную скорость можно развить на беговой дорожке и какой из способов ее сломать самый быстрый?
10 декабря
13407 просмотров
В избранное
Беговая дорожка — главный кардиотренажер. Новичок, пришедший в фитнес-клуб, первым делом подходит именно к ней. И долго стоит в недоумении или, что еще хуже, наугад жмет кнопки, рискуя покалечиться. Впрочем, даже у тех, кто годами ходит в фитнес-клубы, к дорожкам масса вопросов. Я выбрала самые популярные из них и задала фитнес-менеджеру клуба Alex Fitness Валентину Белоцерковскому.
Последние лет 15 он видит беговые дорожки каждый день и знает о них все.
Можно ли настроить тренажер так, чтобы он показывал эффективность тренировки не в килокалориях, а в количестве, например, пончиков, сгорающих за единицу времени?
«Пока это невозможно. Надо сказать, что даже современные методы вычисления потраченных калорий далеки от совершенства. Чтобы измерить точное количество потраченных калорий, тренажер должен был бы собрать полный анамнез о клиенте: пол, возраст, вес, профессия и прочее.
Допустим, подходят к тренажеру два человека одинаковой комплекции, но у одного мышечной массы 20% от общего веса, а у другого — 30%. Это значит, что первый сожжет во время кардиотренировки меньше килокалорий, чем второй. Но тренажер пользуется усредненными расчетами: например, женщина при весе 70–75 кг, побегав час, сжигает 300 килокалорий. В пересчете на еду, насколько я понимаю, это один пончик».
Беговая дорожка не только следит за пульсом и подсчитывает энергозатраты, но предлагает готовую программу с определенной скоростью, длиной дистанции и препятствиями типа «холмов». Как всем этим пользоваться?
«Беговая дорожка, без дураков, — очень умный тренажер. Бортовой компьютер хранит в памяти несколько программ, которые отвечают определенным задачам: сжигание калорий, тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышение выносливости. «Сжигание жира» — это программа, когда человек бежит в одном темпе, держась за поручень, а встроенные пульсометры следят, чтобы сердцебиение оставалось в пределах 70–75% от максимальных показателей (вычисляется просто: 220 минус возраст. — Ред.)Программа “Холмы” тренирует выносливость — пульсу тут разрешено зашкаливать за 80% от максимума.
Ряд программ работают, только если человек держит руки на поручне, другие за этим не следят. Проблема в том, что пульсометры врут. Ты уже весь потный, перед глазами круги, а он тебе показывает, мол, 60 ударов в минуту, продолжайте в том же духе! Я поддерживаю клиентов, которые выбирают ручной режим: проще самому отрегулировать скорость.
Тем, кто используют кардиотренажер для похудения, я советую приносить с собой часы с пульсометром — они точнее. И бежать, не держась за поручень: свободно размахивайте руками и сожжете больше килокалорий».
Говорят, что у беговой дорожки есть ремень безопасности, который помогает устоять на ногах?
«Я в каком-то фильме видел, что так тренируют бультерьеров: привязывают несколькими поводками, и они, бедные, бегут. Шнурок, что висит сбоку от приборной доски, называется «Устройство экстренной остановки». По правилам, которые, к сожалению, мало кто соблюдает, человек должен закрепить конец шнурка на своей футболке. Если ему станет плохо и он потеряет координацию, веревка дернется, сработает стоп-кран и дорожка остановится».
Любителям спринтерских гонок тренировки на беговых дорожках — как мертвому припарки. Тренажер рассчитан на спокойный размеренный бег?
«Лимит скорости беговых дорожек в фитнес-клубах — 20-25 км/ч. Думаете, вы сможете бежать быстрее?»
Почему на беговую дорожку нельзя вставать, пока полотно не начало двигаться?
«Существует два основных правила эксплуатации беговой дорожки. Первое: встать на полотно нужно уже после того, как дорожка начала движение, иначе двигатель получит излишне большую нагрузку, начав работу с дополнительным весом. Второе: сходить с дорожки нужно только после того, как она остановится. Первое правило бережет оборудование, второе — клиента».
Может ли человек с избыточным весом беговую дорожку сломать?
«Заводские ограничения по весу — это 150–180 кг. Но это уже ожирение. С таким диагнозом, как правило, идут не в фитнес-клуб, а в клинику — лечиться. К тому же я с трудом представляю себе клиента под 200 кг, который решил побегать. Он не дорожку беговую сломает, а колени».
Если во время бега упасть, засосет ли меня тренажер, как эскалатор в метро?
«Засосать может одежду. Чаще всего засасывает полотенце, которое некоторые клиенты ленятся повесить так, чтобы оно не упало. Попадание постороннего предмета в движущееся полотно — самый верный способ вывести тренажер из строя».
Стоит ли покупать беговую дорожку домой?
«Я противдомашних тренажеров. Они стоят столько же, сколько годовое членство в очень приличный фитнес-клуб, где помимо дорожек, есть еще масса всего интересного».
Правда ли, что в тренажерном зале беговую дорожку нельзя занимать надолго, максимум минут на 40, иначе остальные будут возмущаться?
«В час пик около кардиотренажеров выстраиваются очереди. Но это неприлично прежде всего для самого клуба, который не смог обеспечить клиентов нужным количеством оборудования. На самом деле время кардиотренировки ограничивается лишь индивидуальными показателями человека. Например, хорошо натренированный мужчина, не имеющий серьезных заболеваний, может бегать час и дольше».
