Как выбрать палки для скандинавской ходьбы для новичка по росту

Содержание

Выбор палок для скандинавской ходьбы для новичка должен основываться на росте человека. Рекомендуется выбирать палки длиной, равной 0,68 от вашего роста. Например, если ваш рост составляет 170 см, длина палок должна составлять примерно 115 см.

Важно также обращать внимание на материал и тип ручек, чтобы обеспечить удобство и комфорт при использовании. Легкие алюминиевые палки с противоскользящими ручками будут хорошим вариантом для начинающих, так как они обеспечивают хорошую поддержку и легко адаптируются к различным условиям.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы: инструкция

Скандинавская ходьба с палками, которая также известна как финская, нордическая или северная — это одна из разновидностей физической культуры, в настоящее время получившая широкое распространение и доступная практически каждому. Для эффективных занятий необходимо верно выбрать экипировку, среди которой наиболее весомое место занимают специальные трости. В связи с этим требуется понимать, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы.

Общая инструкция достаточно простая:

выбрать конструктивный вариант палок, рассчитать их размеры, определиться с фирмой-производителем;
уточнить конструктивные особенности, комплектацию и при необходимости, если что-то не устраивает, либо выбрать другую модель, либо купить дополнительные аксессуары. Например, могут понадобиться наконечники, которые также можно также приобрести в нашем магазине наряду с чехлами-сумками и другими аксессуарами.

Остановимся на некоторых моментах более подробно.

Инструкция: как выбрать длину палок для скандинавской ходьбы по росту

Как и лыжные, трости для северной ходьбы выбираются по росту. Также, если есть возможность, желательно измерить палки по себе. Для этого необходимо взять её в руку и поставить на носок ноги, обратите внимание – локоть руки, которая в этот момент держит палку, в идеальном варианте должен согнуться под углом в 90°, то есть прямым.

Можно попросить палки для у других спортсменов, подобрать практическим путем длину, а далее заказать уже модель нужного размера.

Второй вариант – обратить внимание на конструктивные особенности самих палок.

Существует два типа, которые различаются по строению стойки (древка):

с фиксированной, не изменяемой длиной, их еще называют монолитными;
телескопические (раздвижные), многосекционные, их длина может регулироваться.

Телескопические (раздвижные) палки, которые представлены и в нашем магазине, более универсальные, их длину можно установить под практически любой рост, начиная от подростков и заканчивая высокими людьми. То есть одна пара скандинавских палок может использоваться как родителями, так и сыном или дочкой подростком. Раздвижные нордические палки также удобны в транспортировке, так как компактны и легко складываются. По конструкции они состоят, как правило, из двух-трех секций (бывает и больше) и имеют фиксатор. Именно с таким видом палок при подборе по росту наименьшее количество вопросов и их можно покупать без примерки.

Еще один важный момент. Начинающий спортсмен может стать профессионалом, нагрузки при этом увеличиваются, а степень нагрузок напрямую зависит от длины палок. Поэтому если поставлена задача достигнуть определенных результатов, то придется через определенный промежуток времени покупать очередную пару фиксированных палок, либо пользоваться одной парой телескопических, увеличивая их длину, что значительно дешевле.

И последнее, у фиксированных и раздвижных палок с учетом их конструктивных особенностей есть свои плюсы и минусы, поэтому важно выбирать, прежде всего, качественные изделия, известных производителей и с гарантией. Для начинающих спортсменов и любителей очевидным выбором будут раздвижные северные палки, а для профессионалов более правильным вариантом считаются монолитные, фиксированные (они легче по весу и безопасней при интенсивных нагрузках).

Кроме того, раздвижные трости считаются не столь надежными. Функционирование регулировочного устройства может нарушиться по причине попадания грязи, песка или влаги в холодное время года. Палки с цельной стойкой лишены данных недостатков.

Формула расчета длины тростей по росту

Что касается самих формул, то они достаточно простые. Чтобы определить, какие выбрать палки для скандинавской ходьбы исходя из длины, требуется помножить рост на коэффициент:

0,66 – для начинающих и облегченных тренировок;
0,68 – отличное решение для любителей и занятий в стандартном режиме с нормальными нагрузками;
0,70 – оптимален для профессионалов и тренировок с повышенными нагрузками.

Практический пример. Рост человека 186 сантиметров и он только решил заниматься северной ходьбой, выбираем коэффициент 0,66. Получается 186 х 0,66=122,76 сантиметров. Этот результат необходимо округлить в сторону до значения, кратного 5. В нашем случае это 125 сантиметров.

Связано это с тем, что большинство производителей за редким исключением, выпускают финские палки с шагом регулировки в 5 сантиметров. В итоге получаем значение, на котором необходимо зафиксировать длину телескопических северных палок или какой длины следует приобретать цельные трости.

Материал стойки (древка)

Для производства нордических палок для ходьбы используются:

сплавы на основе алюминия;
карбон (специальное углеродное волокно);
композиты, материалы, содержащие наряду с углеродным еще и стекловолокно, так называемые карбоново-композитные.

Считается, что для спортсменов-новичков хорошим вариантом могут стать бюджетные телескопические палки с алюминиевой стойкой. Если вы тренируетесь на профессиональном уровне с серьезной нагрузкой, оптимальным решением будет приобрести трости из карбона.

Уделяем внимание конструктивным элементам

Помимо древка любая скандинавская палка состоит из ручки, наконечника и крепления рукоятки.

Рукоятка может изготавливаться из нескольких материалов:

пластика;
пробкового дерева;
резины.

Существуют и комбинированные варианты из указанных выше материалов. У каждого есть свои преимущества и недостатки, для начинающих можно выбрать рукоятки из пластика, для профессионалов – пробковые, которые лучше впитывают пот.

Конструкция темляка

Обязательно должно быть крепление для руки, позволяющее удерживать палку, защищая ее от непредумышленного падения, если приходится её выпускать из ладони.

Темляки выпускаются двух видов:

в форме петли, самый доступный и дешевый вариант, такой активно используется на лыжных палках;
специальной перчатки со срезанными пальцами, которую еще называют «капканом» — этот вариант более предпочтителен.

Большинство моделей выпускаются именно с темляком типа «капкан», важно чтобы застежка прочно фиксировалась на запястье. Можно приобрести трости и с быстросъемным темляком, который при необходимости отстегивается от рукоятки и при этом остается на запястье. Это удобно, если, например, во время тренировки вам необходимо позвонить по телефону или попить воды. Трости можно отложить в сторону, а темляк останется на запястье.

И последняя значимая деталь — шип. Изготавливаются они из металлов и сплавов. Варианты могут быть различными, наиболее широко распространенный – победитовые шипы. Победит это сплав, состоящий из карбида вольфрама с включением кобальта, в процентном отношении 92-94% к 8-6%. Ряд моделей оснащается сменными шипами, что актуально при интенсивной эксплуатации.

Шипы отличаются по форме, могут быть в форме когтя, пики, встречаются и другие варианты.

Для ходьбы по твердым поверхностям (асфальт, горная местность) используются специальные наконечники, которые надеваются на шипы и предохраняют их от повышенного износа. Наконечники различаются по форме и предназначению. Чаще используются «сапожки» («башмачки») из пластика или резины. «Башмачки» могут изнашиваться, но купить новые — не проблема.

Некоторые модели могут комплектоваться насадкой-кольцом. Она препятствует застреванию тростей при ходьбе по скалистой местности. Также она позволяет не допустить погружения трости в снег или мягкий грунт.

Система «антишок»

Телескопические нордические палки на ряде моделей оборудуются системой «антишок». Конструктивно это пружины, встроенные в одну из секций, они играют роль амортизатора, позволяя снизить ударные нагрузки, прежде всего, на плечевой пояс, а также суставы рук.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

За час скандинавской ходьбы мы теряем примерно 350 ккал: на 21% больше, чем во время обычной. Однако такого эффекта можно добиться только тренируясь с правильным инвентарем. Как подбираются палки для скандинавской ходьбы — рассказываем далее.

Общие правила

Палки выполняют роль дополнительной опоры. Они нужны, чтобы плечевой пояс работал: если не использовать их, нордическая ходьба превратится в обычную прогулку по парку. Эффект тоже будет, но намного меньше.

Инвентарь для ходьбы имеет ряд особенностей: именно они отличают его от лыжных или горнолыжных моделей. У хороших аксессуаров:

ручки сделаны из особого пробкового материала: он не намокает и не становится скользким;
есть ремешок, не дающий снаряду выскользнуть из рук;
острые наконечники. Если планируете ходить по рыхлому снегу — должны быть еще и зубья;
корпус изготовлен из смеси пластика, карбона и металла. Такой состав делает изделие прочным.

Как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту

Чтобы рассчитать длину палок, воспользуйтесь простой формулой.

Рост спортсмена (в см) умножается на 0, 68 и округляется до ближайшей цифры, делящейся на 5. Например: ваш рост — 1 м 70 см. Тогда считаем так: 170*0,68=115 см. В результате получается базовая величина, подходящая начинающим спортсменам. Тем, у кого уровень подготовки повыше, рекомендуется добавить еще 5 см, а спортсменам, занимающимся регулярно, — 10 см.

Не хотите заниматься расчетами? Посмотрите, как правильно подобрать скандинавские палки по росту в таблице.

Еще один простой способ выбрать подходящий вариант — примериться к снаряжению в магазине. Выберите инвентарь и встаньте в стойку. Угол между костью руки и предплечьем должен быть равен 90 градусам. Если он будет меньше — придется поднимать руки выше и нагрузка распределится неравномерно.

Пройдитесь со снаряжением по магазину. Вам удобно? Значит, все сделано верно.

Почему не подходят телескопические палки

Телескопические — то есть, раздвижные. У них несколько секций (2 или 3), поэтому они подойдут для спортсменов практически любого роста. Кажется, что это идеальный вариант: для легкой тренировки инвентарь сжимается, а если нужнопозаниматься интенсивнее — увеличивается.

На самом деле, телескопические аксессуары лучше использовать, когда нет возможности взять монолитные — например, в отпуске. Если нажать на них слишком сильно, они сложатся: это приведет к травме. При попадании песка или воды они вибрируют, дребезжат и ломаются. Именно поэтому среди снарядов высокого класса складных моделей нет.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы: инструкция по материалам

В основном, снаряжение изготавливается из:

стекловолокна: у таких изделий — небольшая масса и впечатляющая способность поглощать вибрации. Прочность достигается сочетанием двух видов волокон — стеклянного и углеродного. Единственный минус — хрупкость;
карбона: иначе — углепластика или углеродного волокна. Чем больше в составе углерода, тем прочнее модель. Рекомендуемый показатель — 50-80%;
алюминия: металлические палки — постоянные спутники беговых лыж, но для скандинавской ходьбы они не рекомендуются. Металл не поглощает вибрацию: это приводит к воспалению локтевого сустава. Используйте их только для тренировок зимой: снег улучшает амортизацию.

Модели с одним и тем же составом, но от разных производителей, ведут себя по-разному.

Чего нельзя делать тем, кто не хочет разочароваться в покупке

Не советуем верить на слово консультантам в магазине. Их основная задача — продать, поэтому часто они предлагает трекинговые и лыжные аксессуары под видом снаряжения для ходьбы.

Если не уверены, что знаете как выбрать скандинавские палки для ходьбы, захватите таблицу в магазин. Сначала подберите аксессуары по ней, затем — попробуйте их в деле. Возможно, табличные значения вам не подходят, и лучше, если вы узнаете об этом до того, как пробьете покупку на кассе.

Не выбирайте тяжелые изделия и те, у которых пластиковые ручки. Первые — сильно вибрируют, вторые — постоянно выскальзывают.

Не бойтесь спросить про гарантию. Производители, уверенные в своем товаре, дают как минимум годовую гарантию. Этот срок меньше? Скорее всего, вам предлагают некачественное изделие и знают об этом.

И, наконец, — посмотрите видео о том, как выбрать палки для скандинавской ходьбы. Тогда вы будете точно знать, что нужно, и не поддадитесь на уговоре недобросовестного продавца.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы новичку? Страна производства, материал, цена, длина, комплектация, ручка

В грандиозном обилии предложений по приобретению палок для скандинавской ходьбы непросто сориентироваться обычному обывателю, человеку, далекому от спортивных занятий, человеку, который впервые задумался о том, что неплохо бы что-то для себя любимого сделать хорошее и с чего бы начать, и в итоге выбравшему скандинавскую ходьбу, или северную ходьбу, или nordic walking в качестве быстрого приобщения к миру активного образа жизни и заботы о своем здоровье. Следующий шаг — приобретение правильных палок для скандинавской ходьбы.

Как выбрать палки для новичка?

На мой взгляд, первый комплект палок в вашей жизни вовсе не обязательно должен быть дорогим. Выбирайте простые, недорогие палки из алюминия или пластиковые с не менее 60% карбона в составе. Все или почти все, что есть на рынке России, сделано в Китае. И по секрету вам скажу, что большинство дорогущих палок из стран Европы, как и их комплектующие части, также сделаны в Китае. Если вы остановились на приобретении цельной палки, обратите внимание на приведенную ниже табличку, которая поможет вам не ошибиться при выборе длины.

Если вы не уверенны в правильности подбора, обратите внимание на телескопические палки в одно сложение или в два. Телескопические палки дают возможность варьировать длиной, делать ее меньше или больше, что исключает ошибки при подборе правильной длины и дает возможность изменять длину, если вы, например, устали во время движения и хотите сделать палку короче или, наоборот, хотите получить большую нагрузку, для чего нужно увеличить длину палки относительно оптимальной на 5 или 10 см.

Ручка палки может быть пластиковой с вставками под область ладони из пробки, резины или гипоаллергенного искусственного материала. Для тех, кто предпочитает натуральный состав, подойдет ручка из пробки (этот материал все реже используется производителями, так как быстро становится неопрятным от прикосновений руки).

Очень важная часть ручки — темляк

Темляк — устройство, которое крепится к ручке палки и фиксирует руку ходока в правильном положении. Темляк должен быть прочным, из приятного, негрубого материала, аккуратно отшитым с липучками для фиксации вокруг запястья, правильно подобранным по размеру ладони – нигде не должно жать, тереть, давить или, напротив, быть слишком свободным. Помните, что летом вы ходите без рукавиц, а зимой утепляетесь. Учитывайте и этот момент при выборе размера.

Совет — купите сразу дополнительный комплект темляков, на размер больше для зимней ходьбы!

Обычно производители предлагают размеры S/M , L/XL или, как при выборе кожаных перчаток, 5/8 или 9/12, бывают также универсальные размеры — темляк имеет какой-то средний размер из приведенных выше или имеет дополнительные возможности регулирования под ваш размер.

Как правильно подобрать палки для скандинавскойходьбы по росту?

Предлагаем вам табличку-памятку для точного определения длины палок для скандинавской ходьбы, рекомендуемой по росту и физическому состоянию.

Длина палок вычисляется по формуле: рост х 0.7 (или 0.68 ). Например, у вас рост 165 см, длина палок в этом случае будет равна 115 см. (165 х 0,7=115 см.)

Ваш рост	Группа здоровье	Группа фитнес	Группа спорт
150	110	110-115	110-120
160	115	115-120	115-125
170	120	120-125	120-130
175	125	125-130	125-135
180	130	130-135	130-140
190	135	135-140	135-145

*При занятиях в группе здоровья (начинающие, новички) рекомендуемая длина (0.7 х рост или 0.68 х рост для ходоков постарше).

ТЕСТ: Встаньте ровно, возьмите ручку палки, обопритесь, при правильном подборе длины – угол между плечом и предплечьем должен быть почти прямым! Не бойтесь экспериментировать, походите с палкой — если вам неудобно, вы не справляетесь — сделайте ее длину еще меньше на 2-3 см. *Группа фитнеса (продолжающие, желающие получить более интенсивные тренировки) — к длине палки макс. прибавить +5 см.

*Группа спорта (мощные, интенсивные тренировки) — к длине палки макс. прибавить +10 см.

Чем длиннее палка — тем больше нагрузка. Палки — это фитнес тренажер для тренировок !

Какие палки лучше: телескопические или цельные? В чем разница между ними? Цельные или телескопические? Если вы не планируете дальних поездок, если вы уверенны, что день за днем будете ходить только на одной длине палок — тогда берите цельную, не ошибетесь! Цельная палка дает ощущение монолитности и проще в эксплуатации – никаких скручивающихся элементов!

Телескопические палки — это удобство транспортировки, компактность и возможность проведения тренировок с разной длиной, а, значит, с разной нагрузкой.

Нужна ли амортизация в палках? Один хороший остеопат однажды сказал мне, что наличие амортизации в палках нарушает стереотип движения. Я полностью поддерживаю это мнение и считаю ненужным для скандинавской ходьбы наличие данной пружинки в комплектации палок. Для того, чтобы не было травм – изучите технику скандинавской ходьбы, лучше с инструктором!

Поверьте, поучиться есть чему! К тому же процесс изучения движения ходьбы ВООБЩЕ очень увлекателен! Вы откроете для себя много интересных нюансов и с помощью ходьбы с палками улучшите и обычную свою походку! Станете пластичнее. Сколько стоят хорошие палки для скандинавской ходьбы?

Кому подойдут бюджетные модели?

Качественные палки с наличием каких-либо особых прибамбасов в устройстве темляка, наконечника, ручки палки, с составом 100% карбон стоят от 6 000 до 12.000 рублей.

Бюджетные модели с необходимой комплектацией и с соответствием цена-качество имеют стоимость от 1500 до 3000 руб. По мере роста профессионализма, количества и качества тренировок – вы сами захотите в какой-то момент приобрести палку более дорогую, соответствующую вашему темпераменту и вашим целям!

Зачем нужен наконечник? Как выбрать наконечники для палок?

Маленький и очень нужный аксессуар для ходьбы по асфальту или камню, защищает от стирания твердосплавный наконечник палки и амортизирует во время движения по асфальту. Благодаря ему вы двигаетесь по асфальту мягко и бесшумно. Самые лучшие наконечники – резиновые! Долго не стираются, прекрасно амортизируют и не проскальзывают при опоре и толчке от палки.

Как одеться весной, осенью и зимой? Можно обратиться в спортивные магазины и приобрести СОВРЕМЕННУЮ экипировку из специальных материалов, но приобретать в этом случае придется все от носков и нижнего белья до верхней одежды, чтобы слой за слоем дышал, отводил влагу, согревал, защищал.

Если это зима — обязательно термобелье, которое согревает, отводит влагу от тела, поверх, на термобелье – флисовый утепляющий джемпер и мембранная куртка сверху. Ноги утепляем термобельем и спортивными мембранными брюками (отводят влагу от тела и полностью изолируют от внешних воздействий — дождя, снега, ветра). Соблюдайте эффект капустных листьев. Несколько слоев одежды.

Оделись, вышли. Если немного жарко — можно снять один слой, если холодно – добавить еще. Главное не перегреться и не переохладиться. Летом все намного проще – легкая одежда, не стесняющая движений, а в рюкзачке ветровка на случай дождя или ветра.

Как подобрать обувь для скандинавской ходьбы в разные сезоны? Выбрать одни единственные кроссовки на все случаи жизни невозможно, но если вы учтете несколько советов при выборе обуви, то вам будет проще сориентироваться.

В спортивных магазинах стали продавать кроссовки ДЛЯ ХОДЬБЫ или трекинга. Предпочтительнее те, где подошва с рельефным протектором – такие кроссовки меньше скользят, обладают выраженным подпяточником (не плоские, не жесткие), хорошо поддерживают стопу в области пятки и мягкие под пальцами, ноге должно быть удобно, ступне свободно, пальцам ног комфортно.

При выборе оденьте кроссовок, сделайте акцент на перекате пятка-носок, покачайтесь –удобно? Носок обуви должен быть мягким и легко гнуться. Хорошо, когда изгиб подошвы точно совпадает с вашим изгибом стопы. Кроссовки есть летние, зимние, водонепроницаемые, с высоким голеностопом, средним, защитой от ушибов, рельефным протектором и т.д. Не торопитесь при выборе — походите, посидите в обуви, прислушайтесь к ощущениям.

Если специальной обуви пока нет — не огорчайтесь, занимайтесь в обуви без каблука, вместе с опытом придет и грамотная экипировка.

Что еще взять с собой на прогулку с палками?

Прогулки за городом — любимейшее занятие любителей nordic walking. Не забудьте прихватить с собой небольшой рюкзачок, куда положите запасные теплые носки (если это холодное время года), какую-нибудь теплую вещичку (жилетку), можно взять термос с горячим чаем, бутерброд для перекуса, летом же не забудьте бутылку с водой. И, конечно, здорово ходить в компании с единомышленниками.

Желаю вам крепкого здоровья и красивых троп! Ирина Марковская. Президент всероссийского клуба скандинавской ходьбы “Пойдем Ходить!!”, тренер коуч ONWF.