Для занятий легкой атлетикой рекомендуется обувь, специально разработанная для бега, так как она обеспечивает необходимую амортизацию и поддержку стопы. Важно выбирать модели с хорошей вентиляцией и легким весом, чтобы снизить утомляемость во время тренировок.
Кроме того, стоит обратить внимание на подошву: она должна обеспечивать надежное сцепление с поверхностью и быть достаточно гибкой для естественного движения стопы. Правильно подобранная обувь поможет избежать травм и улучшить результаты в Athletics.
Как выбрать кроссовки для бега и не разориться: подробный гайд для новичков в спорте
Летом проще поддерживать спортивную форму, чем зимой и осенью. Не нужно ехать в спортзал или идти на площадку, достаточно просто бегать. Нужно только купить правильные кроссовки. «Секрет фирмы» вместе с тренерами, спортсменами и другими экспертами выяснил, как выбрать кроссовки для бега по привлекательной цене и на что обратить внимание.
Обсудить
Подошва
Ключевой аспект в выборе кроссовок для бега — это подошва. По ней в первую очередь отличают беговые модели от, например, предназначенных для фитнеса.
Смотреть нужно на два критерия: рельеф и амортизация. И здесь, прежде чем идти в магазин, надо определиться, как и где бегать.
Валерия Андреева
представитель бренда Proxima Fitness, мастер спорта международного класса по лёгкой атлетике
Существуют модели для бега по пересечённой местности, асфальту, беговой дорожке и для определённых погодных условий. Это позволяет уменьшить ударную нагрузку, которую получает весь опорно-двигательный аппарат во время бега. Поэтому подбирайте обувь под свои цели, а не по модным тенденциям.
Рельеф подошвы отвечает за сцепление с поверхностью, и на него нужно обратить особое внимание, если планируете бегать на улице. Для бега по пересечённой местности нужен более агрессивный рисунок протектора (углубления в подошве): он обеспечит лучшее сцепление. А вот на асфальте и в зале на дорожке требования минимальные, подойдут практически любые беговые кроссовки. Главное, чтобы они не скользили.
Инна Анисимова
Генеральный директор коммуникационного агентства PR Partner
Если вы бегаете по горам, по гравию, нужны трейловые кроссовки. У них более жёсткая подошва с шипами, само покрытие кроссовок тоже более жёсткое. Обычные кроссовки для трейла не подходят. Для бега по шоссе нужны лёгкие «дышащие» кроссовки, особенно летом. Чтобы избежать синдрома «чёрного ногтя», когда бегаешь на длинные дистанции (15–20 км), покупайте кроссовки на один размер больше.
Во время таких забегов нога опухает, увеличивается в объёме. Из-за этого большой палец упирается в кроссовок впереди, натирает, появляется мозоль.
Амортизация — второй важный момент после рельефа, а порой даже ключевой. Бег — ударная нагрузка, и именно хорошая амортизация подошвы гасит эти удары и снижает плохие последствия для суставов, особенно у неподготовленных новичков. Она помогает грамотно распределить вес и нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Юлия Гуляева
эксперт XFIT
Для асфальта или беговой дорожки в спортзале нужны кроссовки с хорошей амортизацией — принципиальной разницы между этими двумя поверхностями нет. А для специального покрытия на стадионе подойдут менее амортизирующие кроссовки: оно обычно намного мягче асфальта.
Новичкам опрошенные «Секретом» эксперты советуют присмотреться к кроссовкам для бега с пенной подошвой, толщина которой начинается от 10 мм в носке. Но мало кто будет ходить по магазинам с сантиметровой лентой, так что придётся ориентироваться на ощущения.
Полина Жукова
тренер SMStretching
Протестируйте амортизацию кроссовок прямо в магазине: попрыгайте на двух ногах на стопе и пробегитесь. Вы должны чувствовать мягкость и комфорт во время приземления. Не должно быть большой ударной нагрузки и неприятных болевых ощущений в области стопы.
Также можно встать у зеркала и поочерёдно переносить вес тела с одной ноги на другую, наблюдая, насколько нога в кроссовках проседает. А в специализированных магазинах есть даже беговые дорожки, так что можно полноценно протестировать обувь и свои ощущения в ней.
Кроме этого, опрошенные «Секретом» эксперты рекомендуют разными способами погнуть заинтересовавший кроссовок, чтобы понять, как в нём будет работать стопа и насколько она окажется защищена.
Ольга Чижевская
исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии», эксперт «ФормТотикс», тренер оздоровительных программ
Проведите тест на сжимание каблука. Если материал слишком мягкий, стопа будет «вязнуть», а слишком жёсткий каблук не погасит ударную волну при движении. Возьмите кроссовок обеими руками и скрутите его, словно выжимаете бельё. Качественная обувь должна поддаться скручиванию и приобрести вид пропеллера. И напоследок попытайтесь загнуть переднюю часть кроссовка кверху.
Толстая подошва будет препятствовать эффективному сгибанию стопы, а слишком тонкая — не сможет защитить от неровностей дороги.
Читайте на тему:
Отекают ноги в жару — что делать? Объясняет эксперт
Но поскольку каждая стопа индивидуальна — по строению, по механике движения, лучше выбирать беговые кроссовки в специализированном магазине, попросив у консультанта универсальную модель. Особенно если покупаете такую обувь впервые. А если есть какие-то проблемы (например, плоскостопие), то с врачом-ортопедом.
Инна Анисимова
генеральный директор коммуникационного агентства PR Partner
Есть магазины, которые профессионально подбирают кроссовки. Там вы можете сделать тестирование, по результатам специалисты подберут на 100% подходящие вашим ногам кроссовки. У людей разная пронация, разное строение ступни, и, выбрав неудачную обувь, можно себе навредить.
Вес беговых кроссовок
Этот параметр не такой важный, как амортизация или рельеф подошвы, поэтому только на него оглядываться не стоит. Однако вес кроссовок может влиять на качество бега.
Как показывают исследования, каждые 100 г повышают затраты энергии бегуна. То есть слишком тяжёлые кроссовки ухудшают его производительность, добавляют нагрузку на мышцы. Для новичка это может оказаться очень неприятным сюрпризом — вместо того чтобы пробежать условные 2 км, можно столкнуться с тем, что уже после 1 км хочется закончить тренировку.
Чётких цифр, на которые надо ориентироваться, нет — просто выбирайте те кроссовки, которые ощущаются легче на ноге и не вызывают дискомфорта.
Материал кроссовок
Верх хороших кроссовок для бега, как поясняют опрошенные «Секретом» эксперты, должен быть изготовлен из искусственных материалов. В идеале — с перфорацией. Это обеспечивает ногам вентиляцию, не допускает перегрева. Но есть и другие моменты, на которые надо обратить внимание.
Виталий Цыганков
генеральный директор спортивной компании Forward
У беговых кроссовок верх специально делают бесшовным. А пяточная часть должна быть усилена специальной пластиковой вставкой-стаканом для более плотной фиксации ступни в кроссовке.
А для очень частых пробежек (не 2–3 раза в неделю по полчаса) и тренировок на улице придётся подбирать материал обуви под погодные условия.
Анна Дерюгина
персональный тренер по фитнесу, КМС по боксу, чемпионка Санкт-Петербурга среди вузов по боксу, участница всероссийских забегов
Если вы планируете бегать круглый год на улице по асфальту или пересечённой местности, следует выбирать универсальные кроссовки из влагоотталкивающего материала с хорошей амортизацией. Бег только в тёплое время года или на дорожке позволит выбрать более лёгкий и дышащий вариант.
Также опрошенные «Секретом» эксперты советуют новичкам избегать беговых кроссовок с карбоновыми вставками. Помимо того что такие модели дороже, они рассчитаны на профессионалов и продвинутых любителей и сильнее нагружают мышцы и связки. «Такие кроссовки могут навредить начинающим бегунам и привести к проблемам с ахиллом и мышцами голени», — говорит Виктор Саветников, PRO-эксперт «Спортмастер PRO».
Подходящий размер
Руководствоваться мыслью «разносится» при покупке беговых кроссовок не стоит. Поэтому никаких вариантов, характеризующихся определением «чуть-чуть жмёт». И даже модели, которые идут точно в размер, тоже лучше не покупать. Хорошие кроссовки для бега, как говорят опрошенные «Секретом» эксперты, — немного свободные.
Анна Дерюгина
персональный тренер по фитнесу, КМС по боксу, чемпионка Санкт-Петербурга среди вузов по боксу, участница всероссийских забегов
Правильный размер беговых кроссовок обеспечит комфортные тренировки и минимизирует травмы и натёртости. Беговую обувь следует выбирать чуть больше обычной по размеру, чтобы расстояние от большого пальца до носка было от 5 до 10 мм. Такой запас позволит избежать мозолей и травм ногтевой пластины. Рекомендую Выбирать кроссовки во второй половине суток, так как стопа к этому времени немного расширяется от нагрузки.
Общий дискомфорт и возможные мозоли не единственные причины, по которым беговая обувь должна быть свободной. Размер влияет и на технику и качество бега.
Татьяна Лонян
тренер по бегу и фитнесу
Большой палец играет важную роль при отталкивании от опоры. Поэтому его стеснённое положение внутри кроссовка будет негативно влиять на способность стопы амортизировать ударную нагрузку. Выбирайте кроссовки так, чтобы по длине был запас толщиной с большой палец.
Перепад от носка к пятке
Такой перепад называется «дроп». В норме он есть у всех беговых кроссовок: толщина подошвы в зоне пятки немного больше, чем носок, чтобы защитить суставы от травм. Но у одних моделей дроп сильнее, а у других слабее — подбирать нужно, исходя из техники бега.
Дроп выше 10 мм оптимален для бега, при котором идёт перекат с пятки на носок. Кроме этого при таком высоком перепаде у кроссовок хорошая амортизация, поэтому они подходят новичкам.
Средний дроп — 4–10 мм — подходит для техники бега, при которой человек приземляется на среднюю часть стопы или перекатывается с носка на пятку.
А если с техникой бега вы пока не определились, руководствуйтесь ощущениями при примерке.
Полина Жукова
тренер SMStretching
Если есть проблемы со стопой, лучше примерять высокий перепад. Если есть проблемы с коленом — минимальный.
Какие критерии выбора кроссовок не играют роли
Для новичков сезонность — не ключевой критерий выбора беговых кроссовок, как считают опрошенные «Секретом» эксперты. Несмотря на то что зимние варианты кроссовок снабжены влагостойкими материалами и более надёжным сцеплением с поверхностью, для начала занятий можно подобрать более универсальный вариант для бега как в тёплое время года, так и в более холодное.
«Узкоспециализированные» кроссовки непрофессиональному спортсмену тоже не нужны, особенно если в планах лишь два-три визита в зал на беговую дорожку на полчаса или одна-две пробежки в неделю на улице. Кроссовки для зимнего бега, трека, для соревнований и прочее всегда выше в цене. Но непрофессионал разницы практически не почувствует, траты будут напрасными.
И опустошать кошелёк ради брендовых беговых кроссовок новичкам смысла нет, уверены опрошенные «Секретом» эксперты.
Юлия Гуляева
эксперт XFIT
Если вы только начинаете заниматься бегом и ещё не понимаете, понравится вам это занятие, будете продолжать или забросите через пару недель, не становитесь жертвой маркетинга: обратите внимание на тренировочные модели из среднего ценового сегмента. Не кидайтесь на кроссовки известных брендов, таких как Nike, Adidas, New Balance, Saucony и прочих. Присмотритесь к менее известным производителям, в том числе китайским, например Anta, Li Ning, 361 Degrees.
В целом подходящие кроссовки для бега — комфортные. Как показывают исследования, это напрямую влияет на качество бега и продолжительность, снижает нагрузку на мышцы. Поэтому, помимо технических характеристик, очень внимательно проверяйте свои ощущения, и если что-то не так, лучше потратьте больше времени на поиски. Это снизит риски неприятных последствий для здоровья.
Сколько стоят кроссовки для бега и когда их пора менять
Большая проблема кроссовок для бега сейчас в том, что они дорожают — отчасти из-за ухода популярных брендов. Теперь они идут параллельным импортом, и это влияет на цену.
Как сообщили «Секрету» в CloudPayments, размер среднего чека спорттоваров весной 2023 года вырос на 3% по сравнению с весной 2022 года: 10 044 рубля против 9 717 рублей. А средняя стоимость беговых кроссовок весной 2023 года составила 14 000 рублей.
По данным пресс-службы «Авито», наибольшей популярностью у россиян пользуются кроссовки для бега таких марок, как Nike, Adidas, Asics, New Balance и Reebok.
Тем не менее, по мнению опрошенных «Секретом» экспертов, хорошие беговые кроссовки можно найти за 10 000 рублей, а по скидкам — и за 7000–8000 рублей. А вот то, что сильно дешевле, может и навредить здоровью.
Как выбрать беговые кроссовки
Бег — доступный вид спорта, не требующий больших затрат. Начинающему спортсмену достаточно надеть не стесняющую движений одежду и удобную обувь. При этом выбирать кроссовки для бега все-таки нужно с оглядкой на множество нюансов. Рассказываем, как выбрать беговую обувь, чтобы тренироваться с удовольствием и без вреда для здоровья.
Как выбрать беговые кроссовки: основные параметры
Помимо физических характеристик стопы бегуна, нужно проанализировать внешние условия среды — дорожное покрытие, погодные условия. Важно понимать стиль и цели тренировки.
Правило «легче — лучше» работает не всегда. Облегчённые модели кроссовок используются на соревнованиях — они позволяют меньше уставать, развивая скорость. Для ежедневных тренировок исходите из других параметров: удобство, материалы верха и низа обуви.
Важна также амортизация — то, как обувь поглощает удары при соприкосновении с землёй. Во многом от уровня амортизации зависит риск получения травм и то, как быстро вы устанете. Амортизационная подушка может быть расположена под пяткой, под носочной и пяточной частями или распределена по всей площади. Подбирать можно по личным ощущениям, а в идеале стоит обратиться за помощью к ортопеду.
Внимание! Бегать в кедах на плоском ходу нельзя — это опасно для суставов и связок.
Подбираем кроссовки по типу беговой поверхности
О типе бегового полотна начинающие спортсмены задумываются в последнюю очередь. Хотя от него зависят ударная нагрузка на ноги и сцепление подошвы с поверхностью, т. е. будет ли нога скользить. Статистика показывает, что травмы суставов при беге встречаются гораздо чаще, чем износ сердечной мышцы при неправильно подобранном диапазоне пульса.
Вот что нужно учитывать при выборе кроссовок:
- Для тренировок на беговой дорожке, по асфальту, другим твёрдым покрытиям подойдёт модель с ровной мягкой подошвой.
- Для грунтовых дорог и тропинок в парке рекомендуется подошва с протекторами. Она не будет скользить по покрытию, обеспечив устойчивость и правильное сцепление.
- По снегу и бездорожью нужна подошва с ярко выраженным протектором. Рекомендуем обратить внимание на кроссовки для трейлраннинга. Их подошва толстая и жёсткая для защиты от холода и порезов об острые края камней. В них вы будете уверенно чувствовать себя на горных тропах и скользком льду.
Внимательно изучите рисунок протектора. Если есть ощущение, что в него будет забиваться грязь и её будет сложно вычистить, рассмотрите другую модель. У забитых протекторов сцепление с поверхностью ощутимо хуже.
Не забываем про сезонность беговой обуви
Если бегаете круглый год, обзаведитесь несколькими парами. В сухую тёплую погоду надевайте обувь с сетчатым верхом, который обеспечит достаточную вентиляцию и отведёт влагу. В дождь и снег сетка не подойдёт — ноги в ней быстро промокнут. Верхний слой из кожи для холодных и мокрых сезонов практичнее. Подошва у зимнего варианта должна быть толстой, рельефной или даже шипованной.
В обоих вариантах обратите внимание на материал задника и носка — он должен быть уплотнённым, т. к. именно эти места чаще всего рвутся.
Определяем тип пронации стопы
Пронация — это особенность стопы, характеризующая её заваливание во внутреннюю сторону. Определяется она путём наблюдения за бегуном в момент опускания ноги на землю. Также можно сделать «мокрый» тест — нанести на ступню смываемую краску и сделать отпечаток на бумаге. По отпечатку будет понятна степень: если отпечаталась почти вся ступня — у вас гиперпронация, если отпечаток слишком тонкий — гипопронация, если завалов нет — пронация нейтральная.
Точно определить пронацию поможет ортопед. Некоторые производители профессиональной обуви для бегунов предоставляют покупателям услугу gait-теста. Спортсмен поочерёдно бежит по специальной дорожке в нескольких моделях обуви, а компьютер считывает данные, анализирует и подбирает подходящую модель. Анализу подвергается угол наклона суставов, положение тела, осанка.
В любом случае учитывайте, что обувь не способна полностью исправить гипер- или гипопронацию. Улучшить положение можно, если регулярно выполнять упражнения на стабилизацию и прорабатывать изолированные мышцы стопы.
Выбираем кроссовки по технике бега
Для начинающего спортсмена очень важно поставить правильную технику, иначе никакая обувь не спасёт от травм. Посмотрите обучающие видео, возьмите пару занятий с тренером. Во время пробежки обязательно отслеживайте пульс и положение стопы при соприкосновении с землёй.
Если планируете бегать в спокойном темпе на длинные дистанции, то важна максимальная амортизация. Если же цель — короткие спринты или соревнования, то подберите лёгкую обувь, а уровень амортизации может быть средним.
Как подобрать размер кроссовок для бега
Если кроссовки будут малы или велики, то после первой же тренировки вместо удовлетворения и гордости за успехи вы получите мозоли и боль в стопах. При интенсивном движении объёмы стопы увеличиваются, поэтому брать обувь впритык нельзя.
Подобрать размер кроссовок для бега следует с учётом толщины используемых носков. Запас от пальца до носка обуви должен составить 3–4 мм. Если носите ортопедические стельки, возьмите их на примерку.
Учтите и ширину стопы. Узкие кроссовки на широкой стопе будут натирать, первым начнёт страдать мизинец. Современные производители шьют по разным лекалам, подобрать удобный вариант можно на любую полноту.
Как выбрать мужские кроссовки для бега
Чтобы выбрать мужские кроссовки для бега, учитывайте вес. Если мужчина весит более 100 кг, то амортизаторы должны быть усиленными.
Даже при одинаковом размере ноги ширина мужской модели будет больше по сравнению с женской.
Как выбрать женские беговые кроссовки
Выбирать женские беговые кроссовки можно по тем же параметрам, что и мужские. Но модели лучше все же покупать специализированные женские. Вот почему:
- Колодка у женской модели узкая, как и ступня.
- Пяточная зона делается выше, чтобы исключить травмы, характерные для женского строения ступни.
- Женские модели проектируют с учётом того, что женщины весят меньше, поэтому и амортизация будет слабее.
Как правильно ухаживать за беговыми кроссовками
Придерживаясь несложных правил, вы сможете продлить жизнь любимой паре:
- Протирайте и просушивайте обувь после каждой тренировки. Стельки вынимайте и сушите отдельно.
- Сушить обувь на батарее или жарком солнце не следует — она может деформироваться. Тёплого помещения достаточно. Если попали под дождь и кроссовки промокли, то после вынимания стелек положите внутрь скомканную бумагу — так обувь высохнет быстрее и не деформируется.
- Для устранения неприятного запаха используйте дезодорант для обуви. Стирать кроссовки не рекомендуется — используйте влажную тряпочку или специальные салфетки.
- Снимайте кроссовки только после того, как расшнуруете их. Иначе задник прослужит недолго.
Даже при тщательном уходе беговую экипировку нужно будет периодически обновлять. В зависимости от модели кроссовки в среднем рассчитаны на 500–800 км. Активному бегуну в год может понадобиться две-три пары.
Какая обувь подходит для занятий легкой атлетикой
Хорошая амортизация, поддержка стопы и подавление ударов — ключевые качества этих кроссовок, которые помогут при чрезмерной нагрузке на ноги. Я рекомендую их быстрым атлетам для длительных тренировок по грунту либо для 3 или 4-х часовых марафонов на асфальте.
Кроссовки ASICS — моя основная тренировочная обувь для шоссе и дорожки. Очень нравится, что в них хорошо чувствуешь бег при разном ритме, не нужно привыкать и подстраиваться, главное, чтобы стопа хорошо работала. Еще мне очень нравится их дизайн и внешний вид.
В Hoka One One я никогда не бегал, но все-таки выбрал их, так как слышал много положительных отзывов от своих товарищей (надо сказать, очень привередливых в выборе беговой обуви). Эта пара подойдет для тренировок на дорожке и шоссе и наверняка понравится тем, кто не любит слишком мягкие кроссовки.
Очень люблю Mizuno за универсальность: в них можно тренироваться на дорожке, шоссе или грунте, и не так важно, как ставишь ногу — через носок, через пятку — амортизация в любом случае хорошая.
Как понять, что кроссовки пора менять
Евгения: По моему опыту, кроссовок с тонкой подошвой обычно «хватает» на 900-1200 км. Конечно же, посчитать километраж сложно, особенно когда у тебя несколько пар, поэтому чаще всего я ориентируюсь на ощущения. Если чувствую, что пятка плохо амортизирует, нет пружинистости, то такие кроссовки оставляю для ходьбы.
Михаил: Всё зависит от кроссовок и того, сколько человек бегает. Профессионалы меняют 4-5 пар кроссовок в год. Любители с небольшим объемом тренировок в хорошей обуви могут и год пробегать. Обычно бегун сам чувствует, что кроссовки как бы «просели», и их нужно менять: бег становится не таким пружинистым и легким, появляется излишнее напряжение в беговых мышцах.
Советы начинающим
Евгения: Новички часто тренируются до упада, ждут быстрых результатов. Но результат не зависит напрямую от объема тренировок. Хорошо отдыхайте перед большими и тяжелыми соревнованиями, восстанавливайтесь после и в первую очередь занимайтесь техникой бега, а потом уже рекордами.
Михаил: Начинающим бегунам я советую слушать тренера (если он есть) и только потом — свое тело. Важно всегда помнить о постепенном повышении нагрузок и постоянстве тренировочного процесса, основной упор делать на медленный бег с низким пульсом и увеличением длительности пробежек. Уделяйте больше внимания растяжке, укреплению связок и сухожилий, наблюдайте за расслаблением во время бега, даже на высоких скоростях.
Советы опытным
Евгения: Делайте растяжку после разминки и кроссов, каждую неделю ходите в баню и на массаж — и у вас практически не будет травм. Как бы дорого кроссовки не стоили, меняйте их вовремя, а лучше — даже чуть раньше. В итоге это вам обойдется дешевле, чем лечение травм и потерянное время.
Михаил: Я советую больше обмениваться опытом с другими более опытными бегунами, знакомиться с зарубежными методиками тренировок и не бояться экспериментировать с нагрузками. Уделяйте больше внимания растяжке, силовым упражнениям и не зацикливайтесь только на большом километраже.
