Тренажер как

Содержание

Тренажер — это устройство, предназначенное для симуляции физических тренировок и улучшения физической формы. Он может использоваться как в спортивных залах, так и дома, предоставляя пользователю возможность выполнять разнообразные упражнения, адаптированные под его уровень подготовки.

Современные тренажеры предлагают множество функций, включая различные режимы нагрузки и отслеживание прогресса. Благодаря этому, занятия становятся более эффективными и удобными, позволяя добиться желаемых результатов в короткие сроки.

Тренажеры, какие бывают и для чего

Впервые придя в тренажерный зал, трудно сориентироваться в видах тренажеров и правилах занятий на них. Некоторые обладают настолько сложной конструкцией, что новичку непонятно не только, как на них тренироваться, но и какие группы мышц тренировать. Даже современные виды беговых дорожек сложно освоить без помощи тренера. Поэтому важно перед началом занятий изучить хотя бы наиболее распространенные варианты спортивного оборудования для экономии времени и минимизации травм. Наша статья поможет быстрее освоиться в тренажерном зале и узнать, какие бывают тренажеры.

Виды

Тренажеры делят на 2 большие категории: силовые и кардио. К первым относятся конструкции, с помощью которых развивают силу, повышают тонус мышц туловища и наращивают массу. Силовые тренажеры, в свою очередь, тоже делятся на 2 типа: блочные и рычажные. Блочные предназначены для работы с грузом. В тренажерах такого типа груз в виде плит одинакового веса вмонтирован в конструкцию.

Через плиты проходит вертикальный штырь и имеется фиксатор. Такое конструктивное решение помогает ступенчато менять вес – по 5 кг. Этих тренажеров существует очень много. Наиболее известным и распространенным считается кроссовер. Рычажные – используются для тренировок со свободными весами. Вес груза в виде дисков-утяжелителей можно корректировать самостоятельно.

Благодаря тому, что во время занятий в спортзале на таком тренажере тело максимально фиксируется и стабилизируется, на позвоночник и суставы идет минимальная нагрузка. Пример такой модели – хаммер, предназначенный для проработки мышц груди. Кардиотренажерыпредназначены для усиления выносливости, на них удобно проводить разминку.

К этой категории относятся такие популярные велотренажеры, как степперы, беговые дорожки и другие. Как правило, в тренажерном зале под такой инвентарь выделяют отдельное место – зону кардионагрузок. Рассмотрим ее главные составляющие.

Кардиозона: какие входят тренажеры

Велотренажер

Один из наиболее любимых у девушек и парней. Среди разновидностей – велоэргометр и спин байк. Оборудование используется для того, чтобы задать тонус мышцам бедра и икроножным, а также для укрепления сердечнососудистой системы. Вид этого тренажера полностью напоминает обычный велосипед. В конструкции присутствует руль, педали, сиденье.

Руль оснащен дисплеем, где отображается необходимая для качественной тренировки информация – расход калорий, ритм сердца, уровень нагрузки и скорость. Из-за большой популярности и высокой эффективности велотренажера создали даже отдельный вид тренировок, где используется только он. Такой фитнес получил название сайклинг.

Эллиптический тренажер или орбитрек

Если вы хотите приобрести домой тренажер, который позволит работать со всеми группами мышц и не займет много места, орбитрек отличный вариант. Этот кардиотренажер имитирует езду на лыжах, во время занятий на нем задействуются все группы мышц с минимальной нагрузкой на суставы колен. Также, как и предыдущий вид кардиотренажеров, оснащается дисплеем.

Беговая дорожка

Тренажер, о котором знают даже те, кто никогда не был в спортивном зале. Это эффективное спортивное оборудование, дающее отличную аэробную нагрузку. Используется, в основном, как для разминки перед силовыми занятиями, так и для полноценной кардиотренировки. Поскольку во время бега задействуется вся мускулатура, тренировка на беговой дорожке поможет быстро быстро сжечь лишние калории и жир, ускорить метаболизм. Во время занятий спортсмен может регулировать скорость бега, отслеживать ритм сердца, изменять нагрузку и другие показатели.

Степпер

Предназначен для тренировки мышц ягодиц, ног и имитирует подъем по лестнице. Это простое, но очень эффективное спортивное оборудование для тренировки кардиосистемы. Уровень нагрузки и темп занятий спортсмен выбирает сам. Отдельные модели предоставляют возможность плавно изменять нагрузку на каждой педали.

Гребной тренажер

Создан для тех, кто хочет максимально натренировать руки и плечевой пояс. Кроме того, гребной тренажер отлично помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и увеличить выносливость, он еще способствует развитию силы. Хоть и предназначен для тренировки рук и верхней части спины, при работе также задействованы ноги.

Климбер

Его редко используют новички, но после регулярных посещений зала спортсмены все же начинают заниматься и на этом кардиотренажере, напоминающем эскалатор. Тренировка на нем похожа на то, как будто вы медленно взбираетесь на отвесную скалу. Эффективность климбера приравнивается к степперу, но он отличается по конструкции.

Тренажеры для силовой нагрузки

Тренировка с собственным весом

Такие занятия подразумевают использование брусьев, римского стула и других тренажеров в зале, где груз – собственное тело спортсмена. С помощью таких тренировок укрепляют грудные мышцы, мышцы пресса и спины.

Тяга нижнего, верхнего блока

Это вид блочных тренажеров, которые используют для развития спинных мышц. Принцип действия состоит в том, что спортсмен тянет груз к себе. При нижнем блоке это происходит с помощью ручек, которые тянут вес горизонтально пояснице, а при верхнем – перекладины за голову.

Рычажная тяга

Еще одно оборудование для укрепления и развития мышц спины. В конструкцию входит скамейка со спинкой, которая предназначена для упирания груди. Выполнять упражнения можно вертикальным или горизонтальным хватом.

Бабочка

Получил такое название из-за особенности конструкции. Это блочная модель, состоящая из сиденья и вертикальной спинки, расположенной под углом 90 градусов, а также двух подвижных частей – рычагов, двигающихся в одной траектории. Для выполнения упражнений спортсмен садится на сиденье, упирается спиной в скамью, а руками сводит вместе рычаги, благодаря чему происходит отличная проработка центральной части мускулатуры груди, мышц спины, плеч и предплечья.

Кроссовер

С его помощью спортсмен может тренировать различные группы мышц: бедра, живот, руки — бицепсы и трицепсы, спину, грудь. Поэтому такое спортивное оборудование обязательно есть в любой профессиональной тренажерке и даже у некоторых спортсменов дома. Иногда кроссовер делают еще более универсальным и оснащают его тягой (горизонтальной и вертикальной), турником и другими дополнительными тренировочными конструкциями. Это практически целый тренировочный комплекс для занятий в домашних условиях.

Хаммер

С помощью этого устройства развивают мышцы передней дельты и груди. Спортсмен надежно фиксирует спину на горизонтальной скамейке. Жим на проработку грудных мышц можно выполнять как двумя руками, так и одной. Рычаги двигаются исключительно в одну сторону и не дают утяжелителю смещаться. При правильном использовании такого тренажера получить на нем травму практически невозможно.

Гравитрон

Разработан для людей, которые не могут самостоятельно отжиматься на брусьях или подтягиваться. Спортсмен становится на платформу и с помощью системы блоков и груза выталкивает вес за счет противовеса. То есть платформа, на которой размещается человек, с помощью веса груза выталкивается вверх. Таким образом, чем больше выбрать груз, тем легче будет подтягиваться или отжиматься.

Тренажер Смита

Оборудование помогает в развитии любых мышечных групп. На этом универсальном тренажере можно тренировать все тело – от икроножных мышц и мышц живота, до трапеций. Его устройство несложное. В комплектацию входит гриф, расположенный в силовой раме и двигающийся вверх/вниз по специальным направляющим. Кроме этого, в оснащении есть страховочные зацепы.

Т-гриф

Конструкция используется для тренировки спинной мускулатуры. Особенно хороший эффект для широчайших мышц спины. Занятия похожи на те, что выполняются на рычажной тяге. То есть делаются аналогичные движения – спортсмен тянет груз к себе.

Тренажеры для разгибания, сгибания и сведения/разведения ног

Это могут быть 3 или 4 разных тренажера, в зависимости от производителя. Первые два – раздельные всегда, но принцип работы у них одинаковый. Разгибание нужно для работы с четырехглавой, а сгибание для двуглавой мышцы бедра. Главное преимущество этих силовых тренажеров – нет чрезмерной нагрузки на колени.

Оборудование на сведение/разведение ног может быть в виде одного устройства, а может двух. Предназначено для тренировки приводящих и отводящих мышц бедер.

Гакк-машина

Тренажер Гаккеншмидта используется для тренировки ног и особенно эффективен для проработки ягодиц и четырехглавой мышцы бедра. Приседания в гакк-тренажере позволяют формировать рельефные ягодицы для бодибилдинга. Жим ногами лежа на этом устройстве в разы увеличивает эффективность тренировок. Подходит как при наборе массы. так и для похудения.

Кроме того, во время тренировки спортсмен также задействует приводящие, полусухожильные мышцы и квадрицепсы. Если не считать приседания со штангой, то гакк-машина – наиболее результативный тренажер для ног.

Платформа

Не настолько эффективна, как гакк-машина, но также помогает отлично проработать мускулатуру ног. Чтобы выполнить упражнения на тот или иной результат, нужно по-разному ставить ноги на платформу. Для проработки внешней части бедер поставьте стопы ближе к друг другу. Чтобы тренировать приводящие мышцы, раздвиньте стопы шире.

Благодаря особой конструкции, снижена нагрузка на позвоночник, что немаловажно для начинающих. Тренажер-платформа движется вверх и вниз по направляющим под весом дисков-утяжелителей. Есть возможность тренироваться с высокими нагрузками.

Тренажеры для икроножных мышц

Имеется несколько видов таких устройств, среди которых рычажные и блочные. Но, независимо от типа, принцип работы у них один – икры тренируются при помощи подъема на носочки.

Правила техники безопасности при занятии в зале

Любую тренировку стоит обязательно начинать с так называемого разминочного подхода, то есть с малой нагрузкой.
Перед тем, как начать выполнять упражнение, убедитесь, что все фиксаторы и прочие детали тренажера исправны, а если обнаружена поломка, сразу проинформируйте персонал зала.
Если вы не знаете, каким образом и для каких целей используется тренажер в каждом положении, никогда не отказывайтесь от консультации тренера во избежание травм или поломки оборудования.

Плюсы тренировок на спортивном оборудовании

Если спортсмен желает достигнуть хороших результатов, без тренажеров не обойтись. Выбор определенной программы тренировок поможет сделать это эффективно. С их помощью можно поднимать вес, который гораздо больше, чем тот, что используется на штанге или гантели.

Особенно они необходимы новичкам, у которых мускулатура еще не привыкла к сильной нагрузке на жимовых скамьях или силовых рамах. Даже профессионалам, занимающимся долгое время по специальным программам со свободными весами, не стоит отвергать тренировки с оборудованием, поскольку оно максимально снижает риск травмироваться. Хоть рычажные тренажеры не дают возможности работать с мышцами-стабилизаторами, за счет идеальной фиксации тела получить травму во время выполнения упражнений невозможно. Кроме того, тренажеры незаменимы в период сушки, когда можно изолированно прорабатывать конкретную мускулатуру, не задействуя другие группы.

Последние записи в блоге

Виды тренажеров в зале

Современные тренажерные залы изобилуют огромным количеством тренажеров. Новичкам, не разбирающимся в особенностях данного оборудования, весьма сложно понять, какова разница между ними. Чтобы тренировки приносили максимум пользы, необходимо четко понимать назначение как минимум некоторых разновидностей. Есть устройства, не подходящие новичкам, например, кроссовер. С ультрасовременными беговыми дорожками практически невозможно разобраться без консультации тренера.

Преимущества занятий на тренажерах

Большинство спортсменов, многие годы посещающие тренажерный зал, утверждают, что накачать хорошо развитую мускулатуру лучше со свободными весами. Это справедливо, поскольку рычажные либо блочные тренажеры не позволяют задействовать мышцы-стабилизаторы, но позволяют в значительной степени снизить риск травматизма. Это становится возможным благодаря особенностям конструкции.

Она фиксирует тело при выполнении упражнений. Это является одним из главных преимуществ таких разновидностей тренажера. Кроме того, блочными и рычажными разновидностями гораздо удобнее пользоваться, нежели работать со свободным весом.

Мнение эксперта:

Специалисты отмечают, что в зале можно встретить разнообразные виды тренажеров, каждый из которых ориентирован на определенные группы мышц. Так, силовые тренажеры, такие как скамья для жима, предназначены для развития мышц груди, плеч и рук. Тренажеры с подвижными блоками, например, кроссовер, позволяют работать с различными группами мышц, обеспечивая большую функциональность. Кардио-тренажеры, включая беговые дорожки и велотренажеры, способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы и выносливости. Эксперты отмечают, что разнообразие тренажеров позволяет эффективно тренировать все группы мышц, что делает зал идеальным местом для достижения разносторонних физических результатов.

“BODY GYM” Виды Тренажеров и их Функции.

Виды тренажеров

Существует огромное количество тренажеров, но все они делятся на две большие группы: силовые и кардио. К последним относятся все устройства, которые повышают выносливость. Это орбитреки, велотренажеры, а также беговые дорожки. Они чаще всего располагаются в отдельной зоне, называемой силовой. Остальные относятся к группе силовых. Они позволяют развивать силу, увеличить массу тела, а также поддерживать и улучшать мышечный тонус. Силовые тренажера также бывают двух различных групп с различными характеристиками:

Рычажные.Представляют собой оборудование, использование которого предполагает работу исключительно со свободными весами. Рабочую массу необходимо корректировать самостоятельно. Конструкцией предусмотрено специальное место, где размещается груз, то есть диски-утяжелители. Главным преимуществом подобных тренажеров является то, что рычажные тренажеры позволяют снизить нагрузку на позвоночный отдел и суставы до минимума. Это становится возможным благодаря фиксации и стабилизации положения тела. Отличным примером является хаммер, предназначенный для прокачки грудной мускулатуры. В подобном устройстве спина надежно зафиксирована на вертикальной скамье. Рычаги при этом двигаются в одном направлении, поэтому груз не смещается в сторону, исключая вероятность получения травмы.
Блочные. Веса здесь уже встроены в конструкцию и имеют вид плит с одинаковым весом. Корректировать нагрузку позволяет специальная верхняя часть для фиксации груза с вертикальным штырем по центру. С помощью специального фиксатора можно повышать или уменьшать вес в среднем на пять килограммов. Блочная система позволяет поработать с грузом. Блочные типы тренажеров отличаются огромным разнообразием. Одним из лучших представителей таких устройств является кроссовер, позволяющий проработать абсолютно любые мышцы: спину, бицепс с трицепсом, живот, грудь, бедра, а также дельтовидные. Нередко кроссоверы оснащаются дополнительными конструкциями, среди которых турники, вертикальная и горизонтальная тяга.

Четкое понимание вида тренажера позволяет четко понимать, с помощью какого лучше тренироваться.

Интересные факты

Тренажеры для кардио:>
Беговые дорожки: они имитируют ходьбу или бег и являются отличным способом сжечь калории и улучшить сердечно-сосудистую систему.
Велотренажеры: они позволяют тренировать нижнюю часть тела и сжигать калории, не нагружая суставы.
Эллиптические тренажеры: они сочетают в себе движения бега, ходьбы и подъема по лестнице, что позволяет тренировать все основные группы мышц.
Тренажеры для силовых тренировок:>
Скамья для жима лежа: она используется для тренировки грудных мышц, трицепсов и плеч.
Стойка для приседаний: она используется для тренировки ног, ягодиц и спины.
Тяга верхнего блока: она используется для тренировки широчайших мышц спины, бицепсов и трицепсов.
Тренажеры для функциональных тренировок:>
TRX-петли: они позволяют выполнять различные упражнения с использованием собственного веса, что помогает улучшить баланс, координацию и силу.
Босу-мяч: он используется для тренировки баланса, координации и проприоцепции (осознания положения тела в пространстве).
Степ-платформа: она используется для выполнения различных упражнений, которые помогают улучшить координацию, баланс и выносливость.

Экскурсия по тренажерному залу. Хаммеры, грузоблочные и кардио-тренажеры.

Виды тренажеров в тренажерном зале с фото и названиями

Любая тренировка должна начинаться с хорошей разминки, позволяющей подготовить и разогреть мышцы. В спортивном зале она осуществляется посредством кардиотренажеров, список которых приведен ниже.