Тренажеры, имитирующие лыжи, представляют собой эффективное решение для тренировок в межсезонье или для тех, кто хочет улучшить свои навыки без необходимости выездов на склоны. Они позволяют проработать основные группы мышц, такие как ноги, пресс и спина, а также развивают координацию и выносливость.
Кроме того, использование таких тренажеров помогает снизить риск травм, так как не требует экстремальных условий и предоставляет возможность контролировать интенсивность нагрузки. Это делает занятия более доступными как для новичков, так и для опытных лыжников, стремящихся поддерживать физическую форму вне сезона.
Эллипсоид – лучший тренажёр лыжи для дома. Правда или нет?
Ходьба на лыжах развивает опорно-двигательный аппарат и даёт отличную аэробную нагрузку. При этом давление на суставы минимально, за что я особенно люблю этот вид спорта! Врач по лечебной физкультуре Елена Абрамова говорит, что лыжи даже помогают бороться с сезонной депрессией! По её мнению, это один из самых полезных видов физических нагрузок.
К сожалению, если зимой нет снега или на дворе другое время года, то на лыжах в лесу не походишь. Да и вообще Москва – не тот город, где много снега)) Но я нашла альтернативу – тренажёр лыжи для дома, то есть эллипсоид. Беру его в аренду на Fitsharingна летний период.
Но правда ли, что эллипсоид – лучший аналог лыжной ходьбы? Давайте сравним.
Тренировки на эллипсе и лыжная ходьба: сравнение
- Техника упражнений
Техника занятий на эллипсе и лыжах абсолютно аналогична: ноги согнуты в коленях, руки на уровне груди, прямая спина, взгляд прямо. Движения получаются равномерными и плавными. И на эллипсе, и на лыжах нужно начинать с маленькой нагрузки и увеличивать её постепенно.
- Нагрузка
При тренировках и на лыжах, и на эллипсоиде участвуют все группы мышц. Максимально задействованы ноги, бёдра, ягодицы. Также благодаря опоре на лыжные палки (поручни на эллипсоиде) хорошую нагрузку получают руки и спина. Тело получает комплексную нагрузку.
- Польза для здоровья
Ходьба на лыжах и эллипсоиде повышает общий тонус организма, не вредит суставам и связкам, и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Это простой и эффективный способ оставаться в форме!
- Помощь в похудении
Кардио тренировки – лучший вид нагрузки для тех, кто хочет сбросить вес. При ходьбе на лыжах тратиться примерно 500 ккал/час, что аналогично тренировке на эллипсе. Точный расход калорий зависит от вашей массы, интенсивности занятий и даже химического состава тела. Чем больше вы весите, тем больше калорий будет тратить организм во время тренировки.
Даже низкоинтенсивные тренировки на эллипсе эффективны, особенно если у вас есть травмы или болезни сердца. Но перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с врачом!
- Поднятие настроения
Не секрет, что спорт способствует выделению эндорфинов. Когда катаешься на лыжах в парке, любуешься живописной природой; а когда занимаешься на эллипсе дома – смотришь любимые сериалы)) Для меня это огромный плюс домашних тренировок – не тратишь время на дорогу, смотришь телек, читаешь, работаешь…
Как правильно заниматься на эллипсе
Чтобы с точностью сымитировать ходьбу на лыжах, соблюдайте эти правила:
- Примите устойчивую позу, не нагибайтесь слишком вперёд.
- Ступни должны устойчиво стоять на педалях. Занимайтесь только в спортивной обуви!
- Не перемещайте вес с одной ноги на другую и не переносите вес тела на поручни. Держите центр тяжести в центре тела.
- Дышите ровно, не задерживайте дыхание.
- Ни в коем случае не надевайте термобельё! Пот должен отводиться свободно, иначе нагрузка на сердце будет слишком сильной.
Тренироваться можно эффективней. Расскажем как!
Эллиптический тренажёр для дома: купить или арендовать?
На первый взгляд приобрести эллипсоид для дома кажется отличной идеей. Но не торопитесь!
Если вы поищите в Интернете «тренажёр лыжи для дома купить», то будете неприятно удивлены – цены на хорошие магнитные эллипсоиды достигают несколько десятков и сотен тысяч рублей!
В Fitsharing я арендую тренажёр Sole Fitness E20 за 5500 рублей в месяц. У него 10 программам, длина шага 460 мм и максимальный вес пользователя 135 кг. Покупка такой модели обошлась бы в несколько десятков тысяч, и через пару лет он бы превратился в вешалку. Так зачем переплачивать?
Все тренажёры на Fitsharing в отличном состоянии, к тому же у них первоклассное сервисное обслуживание. Есть доставка – тренажёр привезут вам домой, установят и подробно расскажут, как им пользоваться.
Оставляйте заявку и компетентные консультанты быстро подберут вам подходящий эллипсоид. Занимайтесь с удовольствием!
Итог
Оставляйте заявку и компетентные консультанты быстро подберут вам подходящий эллипсоид. Занимайтесь с удовольствием!
Эллиптические тренажеры: виды и критерии выбора
Эллипсоиды (эллиптические тренажеры, орбитреки) активно набирают популярность среди профессиональных спортсменов и сторонников здорового образа жизни. Тренажер позволяет выполнять различные физические нагрузки, может использоваться не только в спортзале, но и в домашних условиях. Он сможет стать полноценной заменой беговой дорожке или велосипеду. Но чтобы не ошибиться с выбором и приобрести действительно качественный эллипсоид, нужно знать, какие существуют разновидности, их основные отличия и критерии выбора.
- многофункциональность, возможность прорабатывать разные группы мышц;
- универсальность, что дает возможность использовать устройство людям разного возраста, пола и весовой категории;
- безопасность, минимальная нагрузка на связки и суставы;
- большой выбор орбитреков, что позволяет подобрать изделие в зависимости от личных предпочтений и целей;
- возможность добиваться хороших результатов при частых тренировках;
- многообразие программ.
Во время занятий прорабатываются икроножные, бедренные, ягодичные, грудные мышцы, коленные суставы, В работу включаются сухожилия.
На заметку! Как бы не был привлекателен эллиптический тренажер, тренировки на нем возможны только после консультации со специалистом. Наличие заболеваний сердечно-сосудистой, нервной и опорно-двигательной системы являются противопоказаниями к его использованию.
Разновидности эллиптических тренажеров
Эллиптические тренажеры можно классифицировать по нескольким признакам.
В зависимости от назначения
Эллипсоиды по своему назначению бывают профессиональными, полупрофессиональными и для домашнего использования. Главное их отличие заключается в максимальной нагрузке и прочности. Но также есть и другие особенности, которые играют не менее важную роль.
Домашний орбитрек
Возможности таких устройств ограничены. Они подходят для ежедневного применения на протяжении нескольких часов. К их характерным особенностям относят ограниченный перечень программ и простая система управления. К преимуществам можно отнести невысокую цену, за которую можно получить вполне качественный тренажер для поддержания хорошей физической формы и здоровья.
Полупрофессиональные тренажеры
Считаются более прочными и надежными орбитреками, которые рассчитаны на каждодневные продолжительные занятия. Во многих моделях предусмотрено несколько тренировочных режимов, есть дополнительный функционал, что делает процесс тренировки более комфортным и результативным. Такие тренажеры станут отличным решением для тех пользователей, которые хотят совершенствоваться в спорте и улучшать свою форму.
Профессиональные тренажеры
Категорию представляют улучшенные и современные устройства, способные функционировать почти на протяжении суток в течение многих лет. Для их изготовления применяются самые качественные материалы и комплектующие, спортсменам предлагается многообразие тренировочных программ с возможностью индивидуальной настройки.
В зависимости от нагрузки
На многие параметры орбитреков и их возможности влияет способ нагрузки.
Механические тренажеры
За нагрузку отвечает ременная передача. Ремень зафиксирован вокруг маховика. Такие модели имеют самую обычную конструкцию. Их функционирование не зависит от электрического питания, тренажер приходит в действие благодаря собственным усилиям пользователя. Сегодня механические устройства активно отходят на второй план, поэтому их ассортимент не такой широкий.
В первую очередь это объясняется определенными недочетами. Пользователям доставляют неудобства высокий уровень шума, недостаточная плавность, ощущение рывков. Ремень также быстро приходит в негодность.
Наряду с недостатками есть и некоторые плюсы – низкая стоимость и простота управления. Но за относительно приемлемую стоимость можно приобрести модель гораздо лучшего качества и с расширенным функционалом.
Магнитные тренажеры
Их отличает магнитная тормозная система бесконтактного вида, которая состоит из следующих элементов: шкив, маховик, ремень. Магниты находятся на дугообразной колодке. Маховик приходит в движение в результате вращения педалей. Это приводит к его сближению с магнитной колодкой, в результате чего появляется определенное напряжение, которое нужно преодолеть спортсмену.
Изменение положения магнитной колодки позволяет настраивать нагрузку. Маховик в среднем весит не более 10 кг, а максимально возможный вес тренирующегося составляет до 120 кг.
Многие орбитреки имеют кардиодатчики, расположенные в поручнях. Вся информация отображается на экране. Тренажер функционирует за счет батареек, подключаться к электрической сети не придется. К главным преимуществам магнитных эллипсоидов относят:
- компактные размеры;
- удачное соотношение цены и качества;
- легкое управление;
- продолжительный срок эксплуатации.
Большинство моделей рассчитаны на домашнее использование, поскольку не требуют много свободного пространства, неприхотливы в уходе. Если придерживаться всех правил по эксплуатации, то тренажер сможет прослужить много лет.
Электромагнитные тренажеры
Эллиптические тренажеры этого типа особенно популярны среди спортсменов. Электромагнитные устройства отличаются надежным механизмом работы, плавностью и удобством. Это достигается благодаря минимальному трению комплектующих. Взаимодействие между элементами во время занятий осуществляется за счет электромагнитного поля. Возможность регулировать его параметры, позволяет плавно отслеживать и изменять уровень нагрузки, выбирать различные программы тренировок – от самых простых до сложных.
Конструкция электромагнитных орбитреков часто включает множество датчиков, что позволяет во время тренировок отслеживать пульс, давление и другие важные показатели, совершенствуя физические достижения. К не менее важным плюсам относится минимальный шум и возможность задавать индивидуальные параметры для программ.
Однако такие устройства не лишены и недостатков. Самым главным считается большие размеры, поэтому для его установки потребуется достаточно свободного места. Цены могут для некоторых показаться высокими, но они в полной мере оправданы качеством и функциональными возможностями.
Аэродинамические орбитреки
Такие эллипсоиды оснащены специальным генератором, который вырабатывает энергию в процессе движения маховика. Это приводит в действие электрический магнит и консоль. Аэродинамические тренажеры привлекательны удобством, прочностью и функционалом, но из-за высокой стоимости встречаются реже других видов. Некоторые модели к тому же имеют существенный недостаток – наличие шума во время работы.
В зависимости от конструкции
Эллиптические тренажеры также могут иметь существенные отличия в конструкции. Они сказываются на занимаемой площади, удобстве эксплуатации и прочих параметрах.
Складные
Считаются самыми компактными устройствами, поэтому их часто приобретают для домашнего использования. Позанимавшись на тренажере, его можно компактно сложить и поставить в любое удобное место, занимая минимум свободного пространства. Его можно расположить под кроватью, за шкафом или на лоджии. Это существенный плюс для тех, кто покупает эллипсоид в квартиру.
Нужно иметь в виду, что устройства со складным механизмом не такие устойчивые и долговечные, поэтому они нуждаются в аккуратном и бережном отношении в процессе эксплуатации. Во время тренировок он должен находиться на максимально ровной поверхности (без выемок, бугров и уклонов).
Также модели рассчитаны на определенную весовую категорию пользователей. Для людей с лишним весом (более 100 кг) стоит присмотреться к более надежным тренажерам.
Кросстренеры
Считается гибридом степпера и эллипсоида. Их изобрели относительно недавно, но они активно набирают популярность. Их привлекательность объясняется компактными размерами, возможностью сжигать большое количество калорий в процессе тренировок и прорабатывать разные группы мышц. Такие устройства подойдут как профессиональным пользователям, так и начинающим спортсменам.
На что обращать внимание при выборе эллипсоида
Прежде чем приобретать эллиптический тренажер, стоит разобраться в его конструктивных и функциональных особенностях, а также обратить внимание на другие немаловажные критерии, что поможет выбрать действительно подходящую модель.
Конструкция эллиптического тренажера
Количество пользователей и их параметры
Модели для 1-2 пользователей будут существенно отличаться от устройств для большего количества человек. В последнем случае необходимо приобретать более дорогостоящие модели с возможностью корректировки длины шага и нагрузки.
Количество тренирующихся Влияет на интенсивность использования тренажера. Если он будет эксплуатироваться не так часто, то можно ограничиться стандартной моделью, для интенсивных тренировок выбирают улучшенные устройства с прочной конструкцией.
Во внимание берется вес и рост человека, от чего будет зависеть максимальная нагрузка (этот параметр указан в паспорте тренажера).
На заметку! Стоит обращать внимание на рекомендуемый вес, а не предельно допустимый, поскольку при частых тренировках с перегрузкой тренажер быстро придет в негодное состояние.
Тип привода эллипсоида
В зависимости от нахождения маховика, эллиптические тренажеры разделяются на 2 группы: задне- и переднеприводные. В последнем случае маховик находится спереди, поэтому во время тренировок тело человека будет находиться в вертикальном положении, что считается большим плюсом для высоких спортсменов – так они не будут биться коленками о ручки. В заднеприводных устройствах маховик расположен сзади, из-за чего тело будет постоянно наклонено вперед. Такое положение удобно не всем.
Некоторые известные бренды начинают выпускать эллипсоиды, в которых маховик установлен по центру. Они отличаются устойчивостью и практичностью, но такие модели пока представлены в ограниченном количестве.
Прочность рамы эллипсоида
Все элементы каркаса должны вплотную прилегать к другим деталям. Не допустимы никакие скрипы, люфты и прочие недочеты. В вопросе прочности рамы складные орбитреки существенно уступают стационарным. Если в комнате или помещении достаточно свободного места, то лучше покупать тренажер с цельным каркасом.
Особенности маховика эллипсоида
Чем больше и тяжелее маховик, тем лучше будет ход педалей и одинаково распределяться нагрузка. Для пользователей стандартного телосложения будет достаточно устройства с 8 килограммовым маховиком, а людям крупной комплектации потребуются варианты в 2 раза больше.
Длина шага эллипсоида
От этого параметра зависит создаваемая нагрузка в процессе тренировок. Распространенная длина шага – 40 см. Именно такое значение применяется на устройствах с ручным типом регулировки. Высоким спортсменам будет комфортно заниматься на тренажере с длиной шага в 50 см. 30 см сегодня встречается все реже.
Угол наклона педалей эллипсоида
Не менее значимый критерий. Для максимально комфортных занятий стоит обращать внимание на модели с функцией регулировки. Они лучше всего подходят для длительных тренировок с возможностью задействовать все группы мышц.
Дополнительные возможности эллипсоида
В продаже можно встретить орбитреки с самым различным функционалом: датчики пульса и давления, таймер, тренировочные программы и прочие полезные возможности. Если вы задумались о серьезных тренировках, то расширенный функционал просто необходим. Самое дорогостоящее оборудование может самостоятельно контролировать параметры по предусмотренному алгоритму.
Как заниматься на эллиптическом тренажере
Перед использованием орбитрека необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний, после чего можно продумывать план тренировок и подбирать подходящую программу. Если вы новичок в этом деле, то можно воспользоваться помощью тренера, который проконсультирует по имеющимся вопросам и поможет в составлении программы в зависимости от поставленных целей. Полезные советы для спортсменов:
- рекомендованное время для тренировок – вечером, за несколько часов до сна;
- для занятий потребуется удобная спортивная обувь и одежда, которая не будет сковывать движений;
- чтобы добиться лучшего результата и большей пользы для организма, вдобавок к тренировкам стоит позаботиться о правильном рационе питания;
- для начинающих спортсменов будет достаточно 3-х занятий по 20-30 минут при умеренном темпе и небольших нагрузках. Со временем можно постепенно увеличивать длительность и интенсивность тренировок. Когда они станут привычными, можно переключаться со встроенных программ на интервальные.
Важно! Перед любой тренировкой необходимо хорошо размяться, чтобы не повредить мышцы и суставы. Для разогрева мышц подходит бег на месте, приседания, вращения педалей с небольшой нагрузкой.
Обзор популярных моделей эллипсоида
В качестве примера стоит рассмотреть несколько эллиптических тренажеров разных видов.
Орбитрек Svensson Body Labs ComfortLine ESA
Подходит для профессиональных пользователей ростом до 180 см. Привлекателен удачным соотношением цены и качества, широким функционалом (более 20 программ с возможностью создавать индивидуальные, 15 уровней нагрузки), понятным интерфейсом. Во время занятий тренажер не издает никаких скрипов и шумов.
Эллиптический тренажер Sole E98 2019
Эллиптический тренажер Sole E98 2019 – стильная и современная модель, предназначенная для профессионального использования. В основе конструкции тренажера – прочная рама из стали и авиационного алюминия, с мультипозиционными поручнями и двойными треками направляющих. Предусмотрена сбалансированная электромагнитная система сопротивления, тяжелый маховик, сниженная нагрузка на коленные суставы с учетом проработки всех групп мышц. Встроенных программ занятий – 10, есть Bluetooth, датчики пульса, MP3-динамики, подставка под воду. Допустимый вес пользователя не более 180 кг.
Эллиптический тренажер Proxima Senator iPRO
Переднеприводный эллиптический тренажер Proxima Senator станет отличным выбором для спортзала или использования дома. Устройство разработано таким образом, чтобы тренировки были удобными, комфортными и эффективными. Конструкция тренажера имеет соединенные колеса на металлических направляющих. Вес маховика – 24 кг, высота шага составляет 23 см, а длина – 58 см. Плавность и ощущение мягкости обеспечивают эргономичные педали с прочными вставками. К характерным особенностям устройства можно отнести:
- система «ANKLE SUPPORT» обеспечивает комфортное положение стопы с возможностью задействовать все необходимые группы мышц;
- технология «QUICK KEY» отвечает за управление нагрузкой и сопротивлением;
- качественные материалы, в частности высоколегированная сталь, способствуют продолжительному сроку эксплуатации;
- функция Recovery – контроль сердечного ритма по результатам тренировки.
Эллиптический тренажер Proxima Senator ipro можно смело отнести к полукоммерческой категории. С ним домашние тренировки по эффективности не будут уступать занятиям в тренажерном зале.
Эллиптический тренажер CardioPower X43
CardioPower X43 обновленная версия эллиптического тренажера с передним приводом, которая обладает великолепной эргономикой и обеспечивает непревзойденный комфорт тренировки. Модель предназначена для интенсивных тренировок, и способна выдерживать высокую эксплуатационную нагрузку.
Шаг длиной 49 см и расстояние между педалями (Q-Factor) всего 25 мм обеспечивают естественное движение ног во время тренировки. Изменяемый угол наклона 0-3-8% рампы задействует максимальное количество мышц и обеспечивает высокую вариативность тренировок. Модель идеально подойдет для людей с ростом до 190 см. Тяжелый маховик с высокой инерционной нагрузкой создает плавность хода, которая не уступает более дорогим моделям. 16 уровней сопротивления создают большой запас по нагрузке и отлично подойдут для людей с разным уровнем физической подготовки.
Эллиптический тренажер UnixFit SL-400X
Эллиптический тренажер UNIXFIT SL-400X – это идеальный выбор для тех, кто желает проводить результативные тренировки в уютной домашней обстановке. Функциональный, надежный и компактный тренажер может стать полноценной заменой еженедельным походам в фитнес-центр. Выбирая домашний компактный тренажер, вы получаете возможность заниматься в любое удобное вас время, получая полезную и результативную нагрузку.
