Как выбрать зимнюю спортивную обувь для прогулок на улице

Зимой важным аспектом подготовки к бегу на улице является правильный выбор одежды. Необходимо одеваться слоями, чтобы можно было регулировать тепло. Внешний слой должен быть водо- и ветрозащитным, а под ним лучше использовать термобелье, которое отводит влагу от тела. Также стоит обратить внимание на обувь — зимние кроссовки с хорошей подошвой обеспечат необходимое сцепление и защиту от холода.

Кроме того, зимой следует учитывать и время бега. Лучше всего отправляться тренироваться в светлое время дня, чтобы избежать скользких участков. Разминка перед бегом также очень важна, чтобы разогреть мышцы и избежать травм. С такой заботой о себе занятия зимой станут не только комфортными, но и приятными.

В чем бегать зимой: как одеваться и какую одежду выбрать?

Зимний бег может быть столь же уютным и delightful, если верно выбрать снаряжение. В данной статье мы обсудим, как уберечься от неблагоприятных погодных условий и какая одежда необходима для занятий бегом в холодный сезон.

1. В чем бегать зимой на улице?
2. Зимние беговые носки
3. Термобелье
4. Лонгслив
5. Ветровки и куртки
6. Штаны и тайтсы
7. Бафф, гейтор, бандана
8. Шапки
9. Перчатки или варежки
10. Видео и подкасты об экипировке для бега зимой

В чем бегать зимой на улице?

При подборе одежды для беговых тренировок стоит учитывать свои личные характеристики: чувствительность к холоду, скорость бега, циркуляцию крови в конечностях и уровень потоотделения. Поэтому все советы по выбору беговой одежды следует воспринимать как ориентировочные. Однако существуют универсальные правила, следуя которым вы сможете выбрать удобную экипировку.

Ключевой принцип зимней беговой экипировки — многоуровневость:

• 1 слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой — термобелье
• 2 слой сохраняет тепло — лонгслив или тонкая флиска
• 3 слой защищает от ветра и снега — ветровка или мембранная куртка

В зависимости от погоды, меняйте количество слоев и толщину вещей. Этот принцип работает в любую погоду.

Зимние беговые носки

В отличие от стандартных хлопковых носок, специальные беговые носки эффективно отводят влагу, предотвращают образование мозолей и сохраняют тепло даже при намокании. Для зимнего бега подойдет обычные беговые носки, но лучше выбирать модели, не относящиеся к легкой серии. Если ваши ноги часто мерзнут, стоит рассмотреть термоноски. И самое главное — избегайте использования коротких носков! Удивительно видеть бегуна, который заботится о здоровье суставов, но при этом выходит на пробежку в открытых щиколотках.

Читайте по теме: Как выбрать беговые носки?

Термобелье

В зимнем беге нет ничего хуже, чем мокрая одежда. Это не только дискомфорт, но и риск переохладиться. Термобелье решает эту проблему – отводит влагу во внешние слои одежды и сохраняет тепло около кожи.

Если вы занимаетесь бегом ежедневно, стоит приобрести несколько комплектов. Рекомендуется выбирать одежду для различных температур, чтобы быть готовым к любой погоде с осени до весны, а также упростить процесс стирки и сушки.

Читайте также: Как правильно подобрать спортивное термобелье?

Термобелье в виде трусов представляет собой нижнюю одежду, изготовленную из аналогичных материалов, как и термобелье — с влагоотводящими и дышащими свойствами. Этот элемент не является необходимым, однако они впитывают влагу значительно меньше, чем традиционные трусы, и обеспечивают лучшую теплоизоляцию.

Лонгслив

Лонгслив — это кофта с длинным рукавом. Беговые лонгсливы изготавливаются из синтетических материалов. Свойства те же, что у всей технологичной одежды: отвод влаги, износоустойчивость, сохранение тепла даже после намокания. Используются как второй слой на термобелье под ветровку при холодной погоде. В межсезонье можно использовать как внешний слой без ветровки или куртки.

Ветровки и куртки

Зимняя куртка для бега должна быть непродуваемой — это главное требование. Лучше иметь несколько беговых курток разной плотности:

• Тонкая ветрозащитная куртка от ветра и дождя. В сочетании с термобельем и флисом можно использовать в небольшой минус.
• Плотная беговая куртка с виндстоппером (ветрозащитой) и слоем утеплителя. Обычно такие изготавливаются из многослойного материала, например softshell. Он соединяет в себе утепление, защиту от ветра и влаги. Не все беговые фирмы изготавливают куртки для суровых зим, поэтому бегуны используют куртки от лыжных разминочных костюмов.

Штаны и тайтсы

В зависимости от погоды, надевайте утепленные тайтсы, тонкие беговые штаны с ветрозащитой или теплые штаны из софтшелла. Вот примерные варианты одежды на разную погоду:

• В прохладную погоду выше 0 — тайтсы
• При t около 0 и легком минусе — тайтсы с термобельем или легкие штаны
• При t −10 и ниже — термобелье и штаны из софтшелла

Бафф, гейтор, бандана

Универсальный аксессуар для любой погоды. Называют его по-разному: бафф, гейтор, шарф, бандана, труба. Не смотря на тонкий материал, он спасает кожу от обморожения и утепляет горло. Такой аксессуар должен иметь каждый любитель бега зимой.

Как использовать бандану бафф?

Шапка для бега зимой

Шапка для бега зимой так же должна отводить влагу, быстро сохнуть и, желательно, иметь ветрозащиту. Для бега лучше использовать синтетические шапки без шерсти и хлопка. При выборе шапки всегда обращайте внимание, чтобы она закрывала уши от ветра.

Перчатки или варежки

Большинство бегунов обходятся беговыми перчатками с утеплителем и виндстоппером, но в регионах с суровым климатом пригодятся варежки. Удобные и технологичные варежки можно подобрать в лыжных магазинах. Надеваются как отдельно, так и поверх тонких беговых перчаток.

В чем бегать зимой на улице: видео

Видео Александра Ивакина

Запись Василия Парнякова

Советы по бегу в мороз от Бегущего Банкира

Не обращайте внимания на бренд спортивной экипировки. Понятно, что какая-нибудь безымянная спортивная одежда, скорее всего, будет плохо выполнять свои функции. Но среди именитых брендов вроде asics, craft, mizuno, odlo, nike, adidas и др., нет лидера. Выбирайте то, что вам нравится и удобно сидит.

Читайте: Как выбрать кроссовки для бега зимой.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Бегунам: какая одежда облегчит пробежки зимой

Выйти на пробежку летом просто: достаточно надеть легкие беговые кроссовки и спортивную форму. Зимой тренироваться на улице сложнее: непонятно, как одеваться, чтобы не замерзнуть и не перегреться, и что обуть, чтобы не поскользнуться.

Беговые кроссовки для устойчивости на снегу

Может показаться, что зимние ботинки — хороший вариант для холодов, ведь в них ногам точно будет тепло. На самом деле даже зимой лучше выбирать беговые кроссовки. В обычной обуви комфортно гулять, но не заниматься спортом, потому что она не такая эластичная и может неправильно распределять нагрузку на стопу при долгом беге.

При выборе кроссовок стоит обратить внимание на то, чтобы они были водоотталкивающими с устойчивой подошвой. Посмотрите, какие варианты подойдут бегунам

Для представителей мужского пола. В холодное время года отлично подойдут кроссовки Asics GEL-CUMULUS 23 G-TX. Их верхняя часть изготовлена с использованием технологии GORE-TEX™: данный материал защищает от влаги, что позволит вашим ногам оставаться сухими даже в сложных погодных условиях.

Между стелькой и подошвой есть промежуточный слой Flytefoam с прочными и эластичными кевларовыми волокнами. Он повышает устойчивость и стабильность при беге даже по заснеженному асфальту, но при этом не утяжеляет кроссовки — пара весит всего 600 грамм. Амортизирующая вставка на задниках поглощает удары при беге, чтобы не давать лишней нагрузки на стопу.

Для женщин. Рельефная подошва кроссовок Asics GEL-SONOMA 6 G-TX (W) имеет хорошее сцепление с неровными поверхностями. Поэтому в них вы будете чувствовать себя устойчиво и на асфальте, и на промерзшей земле или глине с песком. Стелька Ortholite отводит влагу, чтобы стопы оставались сухими даже при долгих пробежках, а водоотталкивающий верх не дает ногам промокнуть.

Верхняя одежда, чтобы защититься от ветра

Бегать зимой нужно обязательно в куртке, но в специальной: в обычной ветровке бегуна быстро продует, поэтому ее лучше оставить для межсезонья

Для мужчин подойдет модель GRi ФРОСТ, для женщин — беговая куртка GRi ЗИМНИЙ МАЯК (W). GRi — отечественный спортивный бренд, который производит экипировку именно для бега и одевает спортсменов для российских марафонов.

Ткань обеих курток сделана из водоотталкивающей мембраны: она защитит от ветра и снега с дождем, а внутренняя вставка из микрофлиса на спине поможет сохранить тепло. Капюшон и пояс регулируются, поэтому вы сможете добиться комфортной посадки.

Термобелье, чтобы отводить влагу от тела

Тело должно оставаться сухим при беге в любое время года, но зимой — особенно. Это нужно, чтобы во время тренировки не взмокнуть и не простудиться. Обычная футболка из хлопка или подштанники с этим не справятся, потому что эта ткань только впитывает пот. Поэтому на пробежки лучше надевать под одежду термобелье: оно не поглощает влагу, зато сохраняет тепло.

Для мужчин подойдет комплект Nordski WARM BLACK, для женщин — Nordski WARM PURPLE (W). Белье сохраняет воздушную прослойку между кожей и тканью, поэтому влага не остается на теле, а испаряется. Ткань одежды эластичная, она хорошо сядет на любой тип фигуры, а у рейтуз мягкая вшивная резинка, которая не будет сдавливать талию.

Высокие носки для защиты суставов

Выходить зимой на пробежку в коротких носках не стоит. Рейтузы термобелья могут быть выше носков, в таком случае часть ноги останется открытой, и бегун переохладит суставы. Поэтому лучше надеть высокие модели: они защитят щиколотки от перепадов температур, а компрессионные варианты улучшат циркуляцию крови в ногах. Благодаря этому ваши ноги будут меньше уставать после пробежки.

Для мужчин. Носки CEP C104M плотно сидят на ноге, но верхний край при этом не будет давить. У модели асимметричный носок — он обеспечит анатомическую посадку по стопе и не будет натирать во время бега.

Для представительниц прекрасного пола. Модель CEP C10W изготовлена из полиамида и эластана. Эти компоненты обеспечивают прочность и эластичность, что гарантирует долговечность носок. В состав ткани включены ионы серебра, благодаря которым носки сохранят свежесть и не будут издавать неприятный запах даже после интенсивной физической активности.

Беговая толстовка, чтобы было тепло, но не жарко

Для бега лучше всего брать толстовку из синтетических тканей, например из полиэстера. Она легче шерстяного свитера, хорошо отводит влагу и быстро сохнет. Натуральные ткани не могут этим похвастаться. Подберите себе подходящую модель

Для мужчин. Толстовка Asics LITE-SHOW WINTER 1/2 ZIP TOP сделана из мягкого полиэстера и спандекса. Она не будет тяжелой, а за счет начеса внутри поможет вам не замерзнуть в холодную погоду. Кроме того, у толстовки эластичные манжеты с держателями для большого пальца: во время бега рукава останутся на месте и не будут задираться под куртку.

Для женщин. У модели на молнии Nordski LAYER WINE (W) есть воротник, который будет защищать горло от холода. Движения во время бега в такой толстовке будут свободными благодаря эластичному полиэстеру и анатомическому крою одежды.

Шапка или теплая повязка, чтобы не мерзли уши

Бегать с надетым капюшоном может быть неудобно: он закрывает обзор, спадает из-за ветра и пропускает холодный воздух. Поэтому для тренировок на улице лучше купить головной убор: он не даст замерзнуть ушам во время бега.

Для мужчин и женщин. Универсальная CEP CB931U скроена так, чтобы дополнительно защищать уши от холодного воздуха.

А если не любите шапки, можно взять утепленную повязку на голову Asics THERMAL EAR COVER, она хорошо тянется и не будет давить на голову.

Очки для защиты глаз от ветра и солнца

В солнечные дни нужно защищать глаза от ультрафиолета. А еще очки не дадут попасть в глаза дорожной пыли, колючим снежинкам или опадающей хвое, если бегаете в парке или в лесу.

Для мужчин и женщин. У унисекс-очков Nike TAILWIND 12 регулируемые носоупоры с индивидуальной подгонкой — благодаря этому они меньше запотевают. А дужки такой формы плотно прилегают к голове поэтому очки не соскакивают при беге.

Поясная сумка, чтобы вещи не мешали пробежке

Сумка пригодится, чтобы положить в нее ключи и карточку, а не распихивать вещи по карманам. Лучше брать вариант, который крепится на поясе, а не перекидывается на спину: так сумка не будет болтаться из стороны в сторону во время бега.

Подходит как для мужчин, так и для женщин. Сумка Mizuno RUNNING WAIST BOTTLE BAG имеет компактный карман на молнии для хранения ключей и карточки, а также отдельное место для бутылки с водой. Ремень регулируется, что позволяет удобно настроить сумку по размеру вашей талии.

Комфортно бегать зимой можно не хуже, чем летом. А всю экипировку для холодного сезона вы сможете заказать в нашем магазине «Кинаш Спорт».

А также, можно оформить нашу бонусную карту на сайте. С ней получится накапливать кешбэк, оплачивать бонусами до 99% от стоимости товаров и покупать товары с постоянными скидками до 15%.

В чем бегать в холодную погоду?

Тренировки на открытом воздухе в холодное время года могут показаться экстремальными. Однако на самом деле это эффективный способ закалить организм, улучшить выносливость и создать прочную основу для дальнейших достижений. С физиологической точки зрения холод часто считается более благоприятным условием для бега, чем жара. Но прежде чем приступить к зимним тренировкам на улице, важно предпринять все необходимые меры, чтобы избежать простуды. В частности, нужно знать, в чем бегать в холодную погоду и как выбрать качественную спортивную одежду и аксессуары для мужчин и женщинам.

При каких температурах можно бегать на улице в холодное время года

Специалисты рекомендуют отказаться от тренировок, если температура на улице опустилась ниже отметки -15…-20°C. Профессионалы могут заниматься бегом и в более экстремальных условиях. Однако при температуре -30°C даже им не стоит рисковать, так как о пользе не может быть и речи.

Принципы подбора спортивной одежды для бега зимой

Тренироваться в морозную погоду на улице можно только при правильном подборе одежды. Иначе вам не только будет некомфортно, но и вы поставите под удар свое здоровье.

Первое, что нужно учитывать, – температура окружающего воздуха. Доказано, что в процессе бега спортсмен ощущает ее выше на 10 градусов по Цельсию по сравнению с реальной. Это значит, что важно не надевать на себя лишнее, иначе организм будет перегреваться и возрастет нагрузка на сердце.

Тем, кто недавно решил заняться зимним бегом, рекомендуется делать разминку в теплой куртке, и сменить ее на более тонкую непосредственно перед пробежкой.

Следует учитывать влияние ветра и влажности воздуха на ощущение спортсменом температуры. При ветреной и влажной погоде экипировка должна быть более теплой, и лучше выбирать модели курток и спортивных брюк с защитной мембраной.

Важно ориентироваться и на темп бега и индивидуальные особенности своего организма, такие как скорость кровообращения, интенсивность потоотделения, общая выносливость и пр.

Какая одежда лучше подходит для занятий бегом в холодное время года

В коллекциях известных марок спортивной одежды можно найти специализированную утепленную одежду для зимнего бега, созданную из передовых материалов. Как правило, это изделия из эластичных синтетических тканей, которые характеризуются отличной вентиляцией и способностью отводить влагу. Также существуют бренды, предлагающие высококачественную теплую экипировку для бега, изготовленную из шерсти овец-мериносов, которая не уступает по качеству аналогам из синтетических волокон.

• Футболки для бега
• Шорты для бега