Пересекать финишную линию в беговых соревнованиях разрешается любой частью тела, но чаще всего это делают с помощью благонадежного использования ног. В большинстве случаев, победителем считается тот спортсмен, который первой пересек финишную линию, при этом основное внимание уделяется именно передней части тела, так как она должна пересечь линию раньше остальных.
Тем не менее, в некоторых видах спорта, таких как плавание, финальный результат фиксируется по касанию стенки бассейна, что делает допустимым использование рук. Таким образом, правила могут варьироваться в зависимости от конкретной дисциплины, но общий принцип остается: первым должно быть пересечено переднее физическое тело участника.
"Правила вида спорта "легкая атлетика" (утв. приказом Минспорта России от 16.10.2019 N 839)
1. Правила вида спорта "легкая атлетика" (далее — Правила) разработаны общероссийской спортивной федерацией по виду спорта "легкая атлетика" (далее — Федерация) в соответствии с Правилами Всемирной легкоатлетической ассоциации (англ. World Athletics).
2. Настоящие Правила являются обязательными при проведении всех официальных соревнований по легкой атлетике на территории Российской Федерации, за исключением международных, где приоритет имеют правила соревнований Всемирной легкоатлетической ассоциации. Все официальные лица соревнований (представители команд, спортсмены, тренеры, судьи), принимающие участие в соревнованиях, обязаны в своих действиях руководствоваться настоящими Правилами.
3. В зависимости от возраста участников, целей и задач соревнований в них могут быть включены дистанции, снаряды и оборудование, не перечисленные в данных правилах. Все отступления от правил должны быть указаны в регламентах соревнований и согласованы с федерацией.
4. В регламентах и положениях необходимо указывать все дополнительные условия допуска и участия.
5. Представители спортивных сборных команд:
Каждая команда, участвующая в соревнованиях, должна иметь уполномоченного представителя. Представитель является руководителем команды. Он отвечает за дисциплину, здоровье участников и должен обеспечить их своевременную явку на старт, награждение, допинг-контроль и т.д. Представитель должен присутствовать на технических совещаниях, проводимых Оргкомитетом соревнований.
Представителю запрещается вмешиваться в распоряжения судей и лиц, проводящих соревнование. Со всеми вопросами по проведению видов программы он должен обращаться к рефери на виде или к Техническому делегату федерации (или к главному судье, в случае если технический делегат не назначен на данные соревнования). Представитель команды отвечает за правильность заполнения и подтверждение заявки на участие спортсменов в соревнованиях на комиссии по допуску участников. После окончания работы комиссии по допуску запрещены любые изменения и дополнения в заявках.
Именной состав эстафетной команды должен быть подан не позднее, чем за один час тридцать минут до начала регистрации на данный вид эстафеты, имена участников указываются в том порядке, в котором спортсмены будут выступать по этапам. Если по каким-либо причинам спортсмен или команда не может выступать после подтверждения заявок, то представитель команды должен в письменном виде уведомить секретариат соревнований с указанием причины и предоставить соответствующие документы.
6. Все заявки на соревнования, включенные в Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий (далее — ЕКП), подаются только через систему онлайн заявок федерации в установленные сроки. Образец заявки на участие в соревнованиях находится в приложении. Заявки подаются не позднее, чем за 2 дня до проведения комиссии по допуску (например, если первый день соревнований 10 число, комиссия по допуску проводится 9 числа, заявки принимаются только до 7 числа 18.00 по московскому времени включительно). Во время проведения комиссии по допуску представитель команды обязан представить поданную ранее заявку, которая должна быть подписана руководителем спортивной организации, клуба, для всероссийских соревнований, включенных в ЕКП, руководителем региональной спортивной федерации, а Врачом и заверена печатями соответствующей организации, а также предоставить все сопроводительные документы по заявке.
7. Для отбора спортсменов на международные и всероссийские соревнования, федерация может устанавливать нормативы и условия квалификации и определять соревнования, на которых эти нормативы могут быть выполнены.
8. Программа соревнований и расписание по дням определяется в Положении и Регламенте о соревнованиях и утверждается соответствующей главной судейской коллегией и федерацией. При проведении соревнований применяется олимпийская система.
9. Организаторы соревнований вправе устанавливать заявочные/стартовые взносы в целях проведения соревнований. Размер взноса определяется Президиумом федерации на каждый календарный год соревнований и обязательно указывается в Положении о соревнованиях на конкретный год.
10. Рекорды и высшие достижения России регистрируются в соответствии с Правилами 260 — 264.
11. На всех всероссийских соревнованиях, включенных в ЕКП и Календарь федерации, должен присутствовать технический делегат, назначенный федерацией совместно с Всероссийской коллегией судей (далее — ВКС). Технический делегат осуществляет контроль организации соревнований и соблюдения настоящих Правил, Положения и/или Регламента проводимых соревнований, а также любых других решений, принятых Президиумом федерации и ВКС или предусмотренных соглашениями между организаторами соревнований.
На всех всероссийских соревнованиях технический делегат возглавляет работу Комиссии по допуску участников соревнований и действует в соответствии с Правилом 112. Технический делегат не имеет права выступать в качестве тренера спортсмена/команды любого уровня или представителя команды в тех же соревнованиях, где он/она является техническим делегатом.
12. В случае установленных фактов противоправного влияния на результаты соревнований со стороны любых официальных лиц (спортсменов, тренеров, судей, представителей команд) дело передается на рассмотрение Дисциплинарного трибунала, в соответствии с решением которого, к виновным могут быть применены спортивные санкции, включая дисквалификацию.
13. Медицинское обеспечение соревнований на территории Российской Федерации осуществляется в соответствии с приказом Министерства здравоохранения Российской Федерации от 01.03.2016 N 134Н "О Порядке организации оказания медицинской помощи лицам, занимающимся физической культурой и спортом (в том числе подготовке и проведении физкультурных и спортивных мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц, желающих пройти спортивную подготовку, заниматься физической культурой и спортом в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне".
14. Обеспечение безопасности участников и зрителей осуществляется согласно требованиям Правил обеспечения безопасности при проведении официальных спортивных соревнований, утвержденных постановлением Правительства Российской Федерации от 18 апреля 2014 года N 353, а также требованиям правил по соответствующему виду спорта.
15. Перечень спортивных дисциплин по виду спорта "легкая атлетика", включенных во Всероссийский реестр видов спорта:
Техника бега на короткие дистанции: правила, особенности, ошибки
Бег на короткие дистанции в лёгкой атлетике традиционно считается королевской дисциплиной, ведь обладатель мирового рекорда в беге на 100 метров по праву носит звание самого быстрого человека на Земле. Чтобы бежать быстрее ветра, нужно обладать идеальной и отточенной годами тренировок техникой бега, о которой мы и поговорим в этой статье.
История появления бега на короткие дистанции
Борьба за выживание диктовала нашим далёким предкам необходимость быть быстрым. Чтобы обеспечить себя пропитанием, требовалось бегать быстрее, чем добыча. А уже на первых Олимпийских играх, состоявшихся в 776 году до н.э., атлеты соревновались в беге на дистанцию 1 стадий или 192,28 м.
От древней единицы измерения возникло знакомое нам слово «стадион», а сама дистанция постепенно сократилась до 100 м. В наши дни именно она собирает наибольшее количество участников и зрителей. Спринтерский бег – это мощь, скорость, азарт, динамика и мгновенная развязка. Именно поэтому у него так много поклонников во всём мире.
Какие дистанции относятся к коротким
К коротким дистанциям, или спринту, относятся дисциплины до 800 метров, то есть:
- 60, 100, 200 и 400 м
- Барьерные дисциплины – 60 м с/б, 100 м с/б, 110 м с/б и 400 м с/б
- Эстафетный бег 4х100 и 4х400 м
Такая беговая дисциплина, как 400 метров (и 400 метров с барьерами) немного отличается от классического спринта, так как бежать нужно целый круг по стадиону. Поэтому её неофициально называют длинным спринтом.
Техника и фазы бега на короткие дистанции
Бег на короткие дистанции условно подразделяется на 4 фазы: старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиш.
Старт
Старт – это один из самых важных элементов спринта. Как говорят сами бегуны, если «проспать» старт, то дальше можно уже не бежать, если вы, конечно, не Усэйн Болт.
По правилам лёгкой атлетики, все спринтерские дисциплины нужно начинать с низкого старта. Стоя на низком старте, бегун опускается на одно колено и упирается им в дорожку, руки при этом не должны заходить за стартовую линию. Стопами он упирается в стартовые колодки – это специальные упоры для ног, необходимые для активного рывка вперёд по сигналу стартового пистолета.
По команде «внимание», не отрывая рук от дорожки и стоп от колодок, спортсмен поднимает таз и подаёт плечи вперёд. По выстрелу стартового пистолета или команде «марш» атлет отрывает руки от пола, активно выталкивается с колодок и начинает стартовый разгон.
Низкий старт нужен ещё и для того, чтобы первые беговые шаги атлет делал в наклоне вперёд, что позволяет разогнаться наиболее эффективно, как самолёту на взлётно-посадочной полосе.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Стартовый разгон
Стартовый разгон – это первые 20-25 метров спринтерской дисциплины. Как понятно из названия, здесь атлет должен разогнаться и набрать максимальную для себя скорость для преодоления дистанции.
Помогают ему в этом активные и широкие движения руками вперёд-назад, а также широкие и мощные сведения бёдер. Этот приём ещё называют «ёлочкой» – стопы ставятся немного в стороны от условной средней линии дорожки, что позволяет растолкаться наиболее эффективно.
И если при первых шагах со старта атлет выбегает в наклоне, то уже к концу стартового разгона корпус выпрямляется и составляет около 15 градусов от вертикальной оси туловища.
Бег по дистанции
После стартового разгона, при котором спортсмен достигает около 80% своей скорости, начинается бег по дистанции.
Для спринтерского бега характерен бег «на высокой стопе» или как бы на носочках. В этом случае стопа не касается пяткой поверхности дорожки, и фаза отталкивания происходит быстрее.
Бег на короткие дистанции очень сильно отличается от стайерского тем, что ни о какой экономичности движений не может быть и речи. Работа и движение рук и ног происходят на максимальных мощностях для организма.
Финиш
На финише скорость обычно падает примерно на 3-5%, и очень важно на последних метрах дистанции выжать из себя максимум. Конец дистанции наступает тогда, когда спортсмен касается линией груди воображаемой финишной ленточки. Чтобы это произошло быстрее, нужно на последнем шаге сделать так называемый «бросок грудью» – резкий наклон вперёд, отбросив руки назад.
В лёгкой атлетике бывали случаи, когда спортсмен начинал наклон грудью за несколько метров до финиша и после финишной черты падал прямо на дорожку, не удержавшись на ногах. При беге в закрытых помещениях, когда атлеты соревнуются на дистанции 60 метров и скорости намного выше, чем на стадионе, такие инциденты наиболее часты.
Ошибки в технике выполнения
Ошибки на старте
- Поставить стартовые колодки слишком далеко от линии старта – это не даст возможности вытолкнуться вперёд, как пружина.
- При команде «внимание» поднять таз слишком высоко и практически упасть с колодок.
- Поставить заднюю ногу слишком далеко от передней и при команде «старт» не оттолкнуться с колодок, а просто выйти из них.
- При первом беговом шаге сделать движение вверх, а не вперёд.
Ошибки на стартовом разгоне и беге по дистанции
- При выбегании со старта делать очень маленькие и слабые шаги.
- Слишком сильно закрепощаться, создавать излишнюю напряжённость и скованность в движениях.
- Не выпрямлять до конца колено в фазе отталкивания, бежать на полусогнутых ногах.
- Опускаться на полную стопу при беге.
- Не до конца поднимать колени и выносить бедро вверх.
- Дышать только через нос.
Ошибки на финише
- Слишком рано начать наклоняться вперёд.
- Не пробежать линию финиша, а остановиться практически перед ней или сразу за ней.
- При финишировании не увеличить частоту шагов, а, наоборот, растянуть.
- Сделать последний шаг-прыжок на финишную линию.
Правила безопасности в беге на короткие дистанции
- Спринт заставляет работать на пределе все мышцы нашего организма, поэтому очень важно подготовить его к этой нагрузке: обязательно сделать разминку, растяжку, специальные беговые упражнения и пару-тройку ускорений с наращиванием темпа.
- Бег на короткие дистанции связан с высокой вероятностью травм – его ни в коем случае нельзя выполнять на холодных (неразогретых) ногах.
- При отработке спринтерских упражнений или самом беге соблюдайте правила движения на стадионе или в манеже, ведь столкновение с кем-то на таких высоких скоростях или резкое торможение очень часто приводит к травмам.
Упражнения для отработки техники
Для обучения технике бега на короткие дистанции используется целый арсенал средств беговой, прыжковой и силовой подготовки.
еговая работа
Отработка низкого и высокого старта, старты с разных положений, пробегание коротких отрезков с максимальной скоростью, отработка движений рук, стоя на месте, максимально частое сведение бёдер, стоя на месте или в упоре.
Прыжковая работа
Прыжки в длину с места, многоскоки, прыжки на каждый второй шаг, скачки, выпрыгивания с полного приседа и запрыгивания на высокую тумбу, прыжки поочередно на одной и другой ноге, СБУ.
Силовая работа
Разнообразные упражнения общей физической подготовки, призванные увеличить силу ног, выполняемые как с отягощением, так и с собственным весом: приседания, выпады, «пистолеты», зашагивания на высокую поверхность, разножка и т.д.
В чём бегать короткие дистанции
Возможно, вы обращали внимание, что на соревнованиях легкоатлеты бегают не в обычных кроссовках, а в специальной беговой обуви – шиповках. Они представляют собой очень точно сидящие по ноге тапочки с жёсткой пластиковой поверхностью на передней части стопы, в которую вставлены шипы.
В отличие от футбольных бутс, где шипы пластиковые и толстые, легкоатлетические шипы тонкие, острые и сделаны из металла. Это съёмный элемент, который при затуплении необходимо менять. Шиповки нужны для того, чтобы нога не проскальзывала при постановке на дорожку, и, соответственно, результаты, показанные в них, были намного быстрее, чем в обычных кроссовках.
Не спешите приобретать шиповки, если вы решили начать заниматься бегом на короткие дистанции. Спринтерские шиповки не имеют пятки, и в них отсутствует амортизация. Поэтому прежде чем переходить на такую обувь, укрепите мышцы и связки.
Виды бега и правила соревнований
Любая разновидность легкой атлетики считается самым естественным видом физической нагрузки для человека. Люди с самого раннего возраста учатся ходить, прыгать, бегать и бросать предметы. Легкая атлетика представляет собой эти же самые движения, но устанавливает на них определенные нормативы, определяющие скорость, расстояние и другие показатели. Благодаря своей физиологической естественности, легкая атлетика выделяется среди других видов спорта простотой и оказываемой пользой для здоровья.
Виды легкоатлетических беговых дисциплин
Существует множество разнообразных видов легкой атлетики: это и всевозможные виды бега, проводимые на короткие и длинные дистанции, и спортивная ходьба, и многоборья, а Веды – метания снарядов и прыжки. Но наибольшую популярность среди людей, которые занимаются спортом в оздоровительных целях, заслужили беговые виды легкой атлетики. Ведь именно бег – это приятный и совершенно бесплатный способ держать себя в тонусе. К тому же, для бега не требуется какое-то особое снаряжение – достаточно качественных кроссовок и спортивный костюм. Если сравнивать бег и другие виды спорта, его можно отнести к одному из наименее затратных в плане снаряжения.
Основные виды беговых дисциплин легкой атлетики:
- Спринт, при котором дистанции пробежек составляют 100, 200 или 400 м;
- Бег с препятствиями (барьерный) – на 100 и на 400 м;
- На средние и длинные дистанции – как правило, это 0,8-3 км, либо барьерный бег на 3 км;
- Кросс – преодоление дистанции по пересеченной местности;
- Эстафета, которая входит в командные виды легкой атлетики;На длинные дистанции – по стандарту это 5 или 10 тысяч метров;
- Марафон – забеги на очень длинные дистанции (до 42 км).
Разные виды бега требуют различных умений от спортсмена. Для достижения успеха в забегах на короткие дистанции требуется высочайшая координация движений и развитые мышцы ног, при длительных же забегах главенствующая роль отводится выносливости бегуна.
Основные правила соревнований в беге
Различные виды беговых дисциплин предусматривают разные правила соревнований. На дистанции до 110 метров бег проводится на прямой дорожке, если дистанция больше – применяются круговые дорожки, при этом спортсмены двигаются против часовой стрелки. Если дистанции короктие (меньше или равны 400 м), каждый спортсмен передвигается по строго выделенной ему полосе. При более длинных дистанциях (600-1000 м), от спортсменов требуется бежать по выделенной дорожке, начиная от стартовой линии и до конца самого первого поворота, т.е. до того места, где осуществляется переход бегунов на общую дорожку.
В некоторых случаях правила предусматривают проведение забега с общего старта – такое бывает при соревнованиях на дистанциях 400-1000 м. На иных дистанция участники соревнования бегут по одной общей дорожке. Если забег осуществляется по отдельным дорожкам, по правилам, число участников должно соответствовать количеству дорожек, при этом в забегах на расстояния 200 и более метров, максимальное количество участников должно составлять восемь человек.
Главная цель соревнований по бегу состоит в определении самого быстрого бегуна. Победителем соревнований будет считаться тот спортсмен, кто первым пересек финишную черту (ленту). Если количество участников большое, а дистанция длинная, проводится несколько этапов соревнования, каждый из которых завершается на определенном круге.
На разные этапы забега устанавливаются свои правила соревнований. Забег состоит из 4 основных этапов – старта, бега по дистанции, который бывает обычным, барьерным или эстафетным, и финиша.
Старт
Если дистанция составляет менее 400 метров, по правилам дается 3 команды. Первая – «На старт», при которой участники должны занять исходное положение. После второй команды («Внимание») спортсменам необходимо максимально сконцентрироваться на предстоящем рывке. Последняя команда («Марш») подается, когда все участники покажут свою готовность к забегу.
Участник, сорвавшийся с места без соответствующей команды, получает предупреждение. При этом он обязан поднять руку вверх, чтобы подтвердить об услышанном предупреждении. Если тот же участник получил 2е предупреждение, значит, он нарушает правила и его снимают с дистанции. В беговых многоборьях участников снимают только после третьего предупреждения.
Движение по основной дистанции
При забеге, осуществляемом на отдельных дорожках, правила предусматривают бег участников исключительно по своим дорожкам. Допускается случайный переход спортсмена на соседнюю дорожку, но лишь в том случае, если он сразу вернулся на свою. Главное, чтобы его кратковременный переход не помешал бегу другого участника.
На поворотах не допускается переход участника на соседнюю дорожку. Если спортсмен на вираже сделал от двух и более шагов на чужой дорожке слева либо по левой ограничивающей линии, его дисквалифицируют, поскольку это будет означать, что он сократил дистанцию. Если же участник на несколько шагов перешел на дорожку справа и быстро вернулся обратно, при этом не создав помехи другому участнику, ошибкой такое действие считаться не будет.
Финиш
Завершившим дистанцию будет считаться тот участник, который пересек финишную плоскость (обычно это воображаемая линия, которую устанавливают судьи) любой частью тела, кроме шеи, головы, ног или рук. Если спортсмен упал после того, как коснулся финишного створа, ему засчитывается время прихода с тем условием, что он пересекает линию финиша самостоятельно.
Одновременное финиширование нескольких бегунов на финальных этапах требует от судьи решения вопроса о перебежке этих участников, либо утверждения результатов с тем, чтобы оба участника считались победителями. Это касается только тех спортсменов, которые показали лучшие результаты на финальных забегах. Остальным бегунам при одинаковых результатах автоматически присваиваются первое место.
На соревнованиях, где замер результатов производится секундомерами, устанавливают определение времени с округлением до одной десятой секунды. Например, при показателях 12,24 с время будет округлено до 12,3 с. Для каждого участника соревнования используются отдельные секундомеры, при этом время лидирующего спортсмена рассчитывается по трем секундомерам.
Подготовка к бегу на разные дистанции
Бег на длинные дистанции требует от спортсмена максимальной выносливости и умения правильно распределять свои силы на протяжении всего отрезка пути. Забеги на длинные дистанции сильно нагружают сердечно-сосудистую систему, в связи с чем необходимо грамотно рассчитывать скорость движения и соблюдать правильную технику бега.
Тренировка спортсмена перед забегами на длинные дистанции включает множество упражнений, с помощью которых отрабатываются скоростные качества и выносливость. Развить специальную выносливость можно интервальными тренировками с чередованием разной частоты и темпа нагрузок.
Для отработки бега на короткие дистанции понадобится направить все силы на повышение мышечных качеств нижних конечностей. Хорошим подспорьем в подготовке к коротким быстрым забегам является барьерный бег, либо пробежки на пересеченной местности – по песку, в гору и по мягкому грунту, а В дождливую погоду.
Одним из самых экстремальных видов легкой атлетики является спринтерский бег. Спортсмену в короткие промежутки времени и на малой дистанции требуется выложиться на все 100%, локализовать все свои резервы организма – только так получится достичь высоких результатов. Спринтерский забег предполагает высочайшую концентрацию внимания, отличную координацию движений и максимальную собранность спортсмена. Успешно пробежать спринт можно только после многих лет изнурительных тренировок, поэтому начинающим спортсменам таким видом легкой атлетики заниматься не рекомендуется.
