Бег на короткие дистанции обычно включает соревнования на дистанциях до 400 метров. Наиболее популярные форматы в этом направлении — это спринты на 100, 200 и 400 метров, которые требуют высокой скорости и взрывной силы от спортсменов.
Эти дистанции охватывают как индивидуальные старты, так и эстафеты, где команды соревнуются на указанных метрах. Короткие дистанции в легкой атлетике требуют специфической техники и подготовки, что делает их уникальными по сравнению с более длинными забегами.
Виды бега
Бег является многообразной спортивной деятельностью, которая охватывает ряд различных форматов. Разные виды бега различаются по своей скорости, дистанции и даже технике выполнения. В данной статье мы рассмотрим различия между эстафетами, марафонами и спринтами, а также определим, какие забеги можно имитировать дома на беговой дорожке и какие качества необходимы для успешного выступления спортсмена.
Виды бега в легкой атлетике
Данные соревнования являются наиболее распространёнными и охватывают:
- короткие, средние и длинные дистанции;
- преодоление препятствий;
- эстафету.
Короткие дистанции (спринт)
Спринт в легкой атлетике представляет собой соревнование на короткие дистанции. Атлеты, специализирующиеся на спринте, способны развивать значительные скорости, преодолевая расстояние от 100 до 400 метров. В зависимости от длины дистанции, спринты делятся на несколько категорий:
- м — одна из самых коротких дистанций спринта. Меньше только школьные 30- и 6-метровки Здесь важна не только скорость, но и координация, так как спортсмен должен быстро стартовать и правильно пройти всю дистанцию. Самым быстрым человеком в истории считается Усэйн Болт. Он пробежал стометровку за 9,58 секунд.
- 200 м — также требует отличной координации и высокой скорости. Здесь тоже отличился ямайский атлет: преодолел дистанцию за 19.19 секунд.
- 400 м — длинная дистанция спринта, требующая не только быстроты, но и выносливости, а также умения правильно рассчитывать силы для финального рывка.
Спринты на короткие дистанции требуют от спортсменов отличной физической подготовки и владения техникой бега. Для достижения высоких результатов атлеты тренируются каждый день, развивая скорость, координацию и выносливость.
Средние дистанции
Средние дистанции представляют собой зрелищный спортивный формат. К ним относятся забеги на 800, 1500, 2000, 3000 метров и одну милю. Однако последние чаще всего встречаются на коммерческих соревнованиях. В то же время, дистанции от 800 до 3000 метров являются олимпийскими.
Эти дистанции достаточно длинные, чтобы требовать от бегунов высокой выносливости, и одновременно короткие, чтобы не требовать сверхлюдских сил и скорости.
Например, забег на 800 метров считается одним из самых сложных среди средних дистанций. Это связано с тем, что бегунам приходится преодолевать сопротивление воздуха и сохранять высокую скорость на протяжении всей дистанции. Рекордсменом в этом виде бега является кенийский спортсмен Дэвид Рудиш, который пробежал дистанцию за 1 минуту 40 секунд.
Соревнование на 1500 метров также требует от бегунов способности правильно распределять свои усилия. Эта дистанция считается одной из самых известных в мире легкой атлетики, и мировой рекорд на ней установлен марокканским спортсменом Хишамом Эль Герружем, который преодолел её за 3 минуты 26 секунд.
Длинные дистанции
Дистанционные забеги представляют собой разновидность легкой атлетики, охватывающую дистанции от 3000 метров до марафона (42 км 195 метров). Этот спорт требует высокой степени выносливости, решимости и прекрасной физической формы.
Соревнования могут проводиться как индивидуально, так и в командах. В индивидуальных категориях атлеты состязаются в том, кто быстрее преодолеет маршрут, тогда как в командных соревнованиях акцент делается на способности спортсменов работать в команде.
Для того чтобы успешно выступать на соревнованиях, спортсмены должны тренироваться каждый день, уделяя внимание как общей физической подготовке, так и спецификам конкретных расстояний. В процессе занятий используются различные методы, направленные на развитие выносливости, скорости и координации движений.
Рекорды в длинных дистанциях устанавливаются как на официальных турнирах, так и на частных мероприятиях. К примеру, мировой рекорд в марафоне установлен Деннисом Киметто и составляет 2 часа, 2 минуты и 57 секунд.
Барьерный бег
Этот особенный вид соревнований предполагает преодоление вертикальных препятствий в процессе забега. Дистанции могут быть различными: от коротких спринтерских на 100 или 110 метров и до более продолжительных на 400. Также существует забег на дистанцию 3 км, который получил название стипль-чез.
Данный тип соревнований осуществляется на свежем воздухе, где участники должны перерабатывать крупные преграды или переплывать небольшие водоемы.
Чтобы успешно выступать в барьерном беге, атлет должен обладать не только силой и техникой, но и ловкостью и хорошей координацией движений. Важно также уметь контролировать свою скорость между препятствиями, чтобы не допустить ошибок.
Эстафеты
Эти соревнования предполагают, что члены команды пробегают свои участки дистанции, передавая эстафетную палочку друг другу. Эстафеты могут проходить на разных расстояниях и включать этапы спринта, барьерного бега, а также состязания на выносливость. Главная цель — максимально быстро передать палочку следующему участнику команды, чтобы достичь наилучшего результата на дистанции, не уронив ее, так как в противном случае все усилия будут напрасными.
Бег по пересеченной местности
Как следует из названия, беговые дисциплины из этой категории созданы не для стадионов. Они предполагают прохождение определенных отрезков по пересеченной местности: в лесу, по грунтовке, с восхождением на холм или форсированием водных преград. Дисциплин целых четыре.
Кросс
Это бег по сложным участкам местности. Он включает в себя передвижение по лесам, полям, горам и другим неровным территориям. Основная черта кросса — умение поддерживать комфортный темп на сложном рельефе.
Трейлраннинг
По сути, это усложненная версия кросса. Включает в себя элементы бега на высоте: атлету приходится преодолевать весьма крутые подъемы и спуски, даже форсировать горные реки. Бывает однодневным или многодневным.
Беговая дорожка NordicTrack X7i доступна в нашем ассортименте
Триатлон
Триатлон — мультиспортивное соревнование, включающее в себя три дисциплины: плавание, велосипед и бег. Участники должны преодолеть эти дистанции в определенной последовательности.
Ультратриатлон
Ультратриатлон — это триатлон с расстояниями, которые превышают традиционные нормы. К примеру, ультратриатлон Ironman включает в себя заплыв на 3,8 км, велогонку на 180 км и марафон. Такие соревнования требуют исключительной физической выносливости и высочайшей формы. Для человека без должной спортивной подготовки справиться с такими испытаниями практически невозможно — более разумным будет использование беговых дорожек, которые позволят комфортно регулировать интенсивность нагрузки. Найдите подходящую модель на нашем сайте.
Дополнительная классификация
Есть несколько видов, которые не входят в легкоатлетические и в упражнения на открытом воздухе.
Фартлек
Данный метод тренировки включает в себя чередование спокойного бега на заданную дистанцию с участками, где темп значительно ускоряется, превышая средние показатели. Подобный стиль бега называется рваным бегом, который представляет собой более интенсивный вариант фартлека, предполагающий аналогичные ускорения, но с большей частотой и продолжительностью.
Джоггинг
Английский термин, обозначающий бег трусцой в легком темпе на протяжении всей дистанции. Этот вид подходит для восстановления после травм. Ну и для тех, кто не стремится к рекордам, а занимается для себя. В некоторых случаях джоггинг также называют «скользящим бегом», поскольку при низкой скорости бегун может скользить по поверхности.
Кстати, для пробежек прекрасно подходят беговые тренажеры. Подберите подходящий вариант на нашем сайте.
Рогейн
Это командный вид спорта, в котором участники должны проходить контрольные точки на дистанции. На протяжении всей трассы установлены контрольные пункты, и команда должна пройти через них в полном составе. Число участников команды может варьироваться, а результат определяется по последнему члену команды, пересекшему финишную черту.
Виды оздоровительного бега
Наиболее популярной беговой деятельностью являются оздоровительные тренировки. Эти занятия не включены в олимпийские соревнования и не являются профессиональными. Тем не менее, именно их предпочитает большинство людей.
Бег трусцой
Бег трусцой — это вид бега, при котором атлет движется с низкой скоростью и обычно использует «шаркающую» технику, когда ноги почти не отрываются от земли. Этот вид бега используется для восстановления после тренировок или для поддержания формы, если спортсмен не ставит перед собой цель установить рекорд.
Бег в аэробной зоне пульса
Бег в аэробной зоне частоты пульса представляет собой такую физическую активность, когда сердечный ритм поддерживается на уровне, при котором организм способен эффективно извлекать кислород для производства энергии. Этот режим наиболее подходит для улучшения выносливости и общей физической подготовки. Для определения своей аэробной зоны пульса рекомендуется воспользоваться следующей формулой:
220 — ваш возраст = максимальная частота сердечных сокращений
После этого необходимо вычесть ваш целевой пульс (например, 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений) из максимальной частоты сердечных сокращений. Результат будет представлять собой оптимальное значение.
Спринтерский бег
Короткая дистанция и максимальное ускорение. Требует быстроты и сильно нагружает мышцы, но не слишком активно тренирует выносливость.
Интервальный бег
Интервальный бег представляет собой форму тренировки, в ходе которой атлет сменяет фазы интенсивного бега с моментами отдыха или медленного шага. Данный стиль тренировок способствует увеличению общей выносливости и скорости, а также помогает в процессе похудения.
Фартлек
Как уже упоминалось выше, это бег с чередованием скоростей. Но отдых здесь отсутствует: быстрый шаг чередуется с быстрым и медленным бегом. В домашних условиях его воспроизвести помогает изменение скорости на кардиотренажере.
Бег по лестницам
Варьируемая версия стандартной тренировки, однако более интенсивная. Вызывает нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему. Однако в условиях подъема на возвышенности управлять ею довольно трудно. Рекомендуется использовать изменение угла наклона бегового покрытия на тренажере.
Бег с утяжелителями
Специальные утяжелители, которые фиксируются на ноги, или гантели в руках усложняют тренировку. Повышенный уровень нагрузок укрепляет мышцы ног и сильно повышает общую выносливость. Но для новичков такие упражнения не рекомендуются. К тому же, очень важна правильная техника.
Бег с препятствиями
Интересный и многофункциональный вид активности, подразумевающий преодоление преград или изменение ландшафта. Однако в городской среде это организовать весьма трудно. Вместо этого можно подобрать оптимальный режим на беговой дорожке.
Спринт, марафон, трейл: какие бывают виды бега
Вы решили заняться бегом, но не знаете, что подходит именно вам? В этой статье мы расскажем, какие виды беговых дисциплин существуют, на какие дистанции проводятся официальные и любительские забеги, коротко остановимся на особенностях наиболее популярных видов бега.
С 1896 года легкая атлетика, в частности бег, является частью Олимпийских игр и охватывает более десяти различных дисциплин.
Стадионные беговые дисциплины
Это самый популярный сегмент в международных соревнованиях, который включает три большие категории дистанций – короткие, средние и длинные, а также барьерный бег и эстафеты. Но обо всем по порядку.
Короткие дистанции (спринт)
Кто из нас не вспоминает известный школьный забег на 100 метров? Эта дистанция – не просто обязательный норматив для учащихся, но и ключевое событие на любых легкоатлетических турнирах, будь то Олимпийские игры, чемпионаты мира, Европы или национальные состязания.
Помимо гонки на 100 м, категория «спринт» включает забеги на 200 м и 400 м, а также 60 м, если соревнования проводятся в помещении. Рекорды по спринтерскому бегу в дистанциях на 100 и 200 м принадлежит ямайскому легкоатлету Усэйну Болту, который установил их в 2009 году (9,58 и 19,19 секунд соответственно). Мировой рекорд на дистанции 400 м держит южноафриканский атлет Уэйд ван Никерк (43,03 секунд).
Соревнования на короткие дистанции требуют от спортсмена отличной физической подготовки и значительной скорости.
Бег на 100 м, впереди – Усэйн Болт
Средние дистанции
Данное направление бега охватывает дистанции 800 и 1500 метров, которые являются олимпийскими дисциплинами, а также забеги на 2000, 3000 метров и 1 милю. Последние чаще организуются на региональных чемпионатах и в рамках коммерческих соревнований.
В отличие от спринтерского бега, средние дистанции требуют не столько высокой скорости и силы (хотя она тоже нужна), сколько выносливости и тактики. Титул самого быстрого бегуна на дистанции 800 м принадлежит кенийцу Дэвиду Рудишу – его рекорд 1:40,91. Мировой рекорд в беге на 1500 м принадлежит марокканскому атлету Хишаму эль Герруж (3:26).
Длинные дистанции
Три дисциплины представлены в виде беговых соревнований на 3000 м, 5000 м и 10 000 м. Полумарафон и марафон иногда включаются в категории длинных дистанций, однако, поскольку они в основном проводятся на асфальтовых трассах, информацию о них мы разместим в разделе «шоссейный бег».
Бегуны на длинные дистанции называются стайерами. Для них, как и для бегунов на средние дистанции, важна выносливость и техника, позволяющая правильно распределить силы во время забега.
Барьерный бег
Данный тип бега представляет собой уникальное соревнование, в котором участникам необходимо справляться с вертикальными барьерами во время забега. Состязания проходят на коротких дистанциях 100, 110 и 400 м, а также на более продолжительном маршруте в 3000 м. Этот последний формат также известен как стипль-чез. Мероприятия организуются на открытых стадионах, где атлету следует перепрыгивать через значительные преграды и преодолевать водные участки в процессе гонки.
Барьерный бег требует от спортсмена не только силы, техники, ловкости, но и хорошей координации скорости между препятствиями.
Бег с барьерами. Справа на переднем плане находится российская атлетка Гульнара Самитова-Галкина, которая достигла лучшего времени на дистанции 3000 м на Олимпийских играх в Пекине (8:58,81)
Эстафеты
Эстафетой называют командную гонку, в которой каждый спортсмен пробегает определенную дистанцию и, закончив свой отрезок, передает эстафетную палочку следующему. Обычно эстафетный забег состоит из 4 этапов, в котором единичные дистанции могут варьироваться от 100 до 1500 м.
Известный тип эстафетных соревнований – «шведская эстафета», где каждый участник последовательно проходит дистанции 800, 400, 200 и 100 метров.
Шоссейный бег
Бег, выплеснувшийся за пределы стадиона – самая популярная дисциплина с точки зрения участия в ней как профессионалов, так и бегунов-любителей. Наиболее распространенных дистанций шоссейного бега пять.
Забеги на 5 и 10 км
Пробег на дистанции 5 км является самой краткой из длинных дистанций. Этот формат часто применяется не только в соревнованиях по легкой атлетике, но и в различных благотворительных и специализированных событиях, так как такое расстояние подходит бегунам с разным уровнем подготовки. Участие в 5-километровом забеге – замечательная возможность для новичков, чтобы начать свой путь в спорте.
Бег по шоссе на 10 км – дистанция средней длины. Она требует от бегуна большей выносливости и физической подготовки. Такие пробеги чаще всего используют для подготовки к по-настоящему длинным дистанциям – полумарафону и марафону.
Во время продолжительных пробежек по твердым покрытиям суставы испытывают значительное напряжение, поэтому крайне важно правильно выбрать беговые кроссовки. Как это осуществить, узнайте из нашей статьи.
Бег на 5–10 км – оптимальная дистанция для бегунов, ориентированных на здоровье
Марафонские дистанции
Эти расстояния также называются экстрадлинными. В их число входят:
- Полумарафон (21 км 097 м) – самая популярная из сверхдлинных дистанций. В среднем полумарафон пробегают за 2 часа. Рекорд в этом виде бега принадлежит кенийскому бегуну Абрахаму Киптуму и составляет 58,18 минут.
- Марафон (42 км 195 м) – дистанция, требующая от участника настоящего мастерства и длительной целенаправленной подготовки. Что она собой представляет, можно прочитать здесь . Гонки проводят в крупных городах и позиционируют как масштабные соревнования, в которых участвуют тысячи спортсменов со всего мира. Время среднестатистического марафонца – около 4 часов, лучший результат – 2:01:39. Он принадлежит кенийцу Элиуду Кипчоге.
- Сверхмарафон (100 км) – дистанция для настоящих экстремалов. Чтобы участвовать в нем, нужна не только сильная беговая подготовка, но и хорошее здоровье.
Московский марафон проходит ежегодно в сентябре
Бег по пересеченной местности
В противовес двум предшествующим категориям, данный вариант бега предполагает преодоление расстояния в естественных условиях – по земляным тропам, в лесных массивов, восходя на возвышенности и даже пересекаая водные преграды. Он охватывает 4 направления.
Кросс
Бег по более или менее однородному ландшафту без крутых подъемов, спусков и других серьезных преград. Во время кросса человек бежит в комфортном для себя темпе, увеличивая скорость на ровных участках и замедляясь на более сложных. Дисциплина требует от бегуна хорошей физической подготовки и выносливости.
Трейлраннинг
Это тот же кросс, но на значительно более трудном маршруте, включающем аспекты горного бега. Участник преодолевает крутые подъемы и спуски, пересекает бурные горные ручьи и прокладывает путь сквозь лесные заросли. Дистанции, которые ему предстоит пробежать, варьируются в зависимости от индивидуальной выносливости и формата соревнования. Это могут быть как одноразовые трейлы, так и многодневные гонки, в которых участники на протяжении нескольких дней проходят сотни километров.
Трейлраннинг – настоящее испытание на прочность и выносливость
Триатлон
Данная спортивная дисциплина включает в себя бег как одну из трех составляющих гонки. Остальные два этапа – это плавание и велогонка. В олимпийском триатлоне дистанция состоит из 1500 м плавания, 40 км велогонки и 10 км бега, однако существуют также более короткие и более длинные форматы, среди которых самым трудным является Iron Man (3860 м плавания, 180 км велогонки и марафонский забег).
Триатлонисты соревнуются в плавании
Ультратриатлон
Этот вид спорта предназначен для истинных выносливцев. Он включает в себя многодневные соревнования, где дистанции Iron Man значительно превышены. К примеру, ультратриатлон Siberman предоставляет участникам возможность в течение трех дней преодолеть 10 км на плавании, проехать 421 км на велосипеде и пробежать два марафона.
Если вы определились, каким видом бега хотели бы заниматься, не забудьте купить хорошую беговую экипировку – она сделает ваши тренировки комфортнее и полезнее для здоровья.
