Какая длина спринтерской дистанции в легкой атлетике

Спринтерская дистанция в легкой атлетике, как правило, включает в себя 100 метров, 200 метров и 400 метров. Эти дистанции являются стандартными для спринтерских соревнований и требуют высокой скорости и мощности от спортсменов.

Наиболее популярной спринтерской дистанцией считается 100 метров, которая считается королевской дистанцией в легкой атлетике. Она требует от участников уникального сочетания стартовой реакции, быстроты разгона и способности сохранять максимальную скорость на протяжении всей дистанции.

Бег в легкой атлетике

Бег в легкой атлетике был и остаётся той основой, на которой держится этот вид спорта. Та простота, которая, на первый взгляд присуща этому виду спорта, настолько обманчива, что только человек, когда — либо занимавшийся беговыми дисциплинами, может оценить всю сложность этого вида спорта. История бега берёт начало в Древней Греции.

Первый Олимпийские Игры состояли из одного соревнования, и это был бег на одну стадию (192,27 м.). С течением времени беговые дисциплины расширяли свой список, менялась техника бега, экипировка спортсменов, место проведения соревнований. Неизменным оставалось одно – бег в легкой атлетике, это та основа, без которой данного вида просто не существовало бы.

Бег в легкой атлетике начинается со стартовой линии?

Виды бега в легкой атлетике

Если разбирать отдельные виды бега в легкой атлетике, то начать, несомненно, стоит с наиболее зрелищных дисциплин. Бег на короткие дистанции или если употреблять официальное название спринтерский бег в легкой атлетике, включает в себя следующие дисциплины: гладкий бег на 100, 200 и 400 метров, а так же эстафетный бег 4х100 и 4х400 у мужчин и у женщин.

Данные дистанции настолько зрелищны и скоротечны, что победителя зачастую выявляют с помощью фотофиниша. Фотофиниш – это специальная электронная система, установленная на финишной линии, делающая точное фото спортсменов, пересекающих финишную линию. Нередко в спринтерском беге возникают ситуации, где спортсменов разделяют сотые доли секунды.

Королём спринта, несомненно, является бег на сто метров. Стометровка считается наиболее престижной из легкоатлетических дисциплин. Имена таких спринтеров, как Бен Джонсон, Карл Льюис, Асаффа Пауэл, Джастин Гэтлинн навсегда вошли в историю мирового спорта. А имя Усейна Болта, ямайского спринтера, с некоторых пор и вовсе можно считать именем нарицательным.

Именно ему принадлежит негласное звание самого быстрого человека на Земле. Стометровку он преодолел с результатом 9,57 с., что на сегодняшний день является рекордом в беге на сто метров. В спринтерском беге у женщин рекорд мира на данный момент принадлежит американке Флоренс Гриффит Джойнер. Этот рекорд был установлен в 1988 году и равняется 10,48 с.

Разные виды бега в легкой атлетике, а подготовка практически одинаковая, тренировки, тренировки, тренировки…

Нормативы в легкой атлетике бег четко отделяют от ходьбы, наличие фазы полета у ходоков прямой путь на выбывание, а у бегунов – путь к победе.

Спринтерский бег

Техника спринтерского бега в легкой атлетике состоит из двух фаз:

То время, которое спортсмен тратит на обе фазы и составляет время шага. Так же огромную роль играют и такие нюансы как, стартовый разгон, работа рук, финишный рывок. Совокупность этих элементов и позволяет достичь максимального результата.

Эстафетный бег

В эстафетном беге важна не только техника бега, но и техника передачи эстафетной палочки

Эстафетный бег в легкой атлетике включает в себя две классические дисциплины: 4х100 метров и 4х400 метров. Существуют ещё ряд беговых эстафет, но они менее популярны в легкоатлетическом мире и не входят в программы Олимпийских Игр и чемпионатов мира. Главным нюансом эстафетного бега служит правильная передача эстафетной палочки.

Передача осуществляется в специальном коридоре (20 метров). Техника передачи эстафетной палочки отрабатывается до автоматизма. Учитывая ценность каждой доли секунды, на столь короткой дистанции, мельчайшая заминка может стоить команде высокого места.

Бег с барьерами

Бег с барьерами достаточно сложная дисциплина в легкой атлетике, нужно успеть не только «перешагнуть» препятствие, но и правильно его «пройти» и при этом впереди ожидают другие барьеры. Чем ты выше к рекорду, тем больше барьеров приходиться преодолевать, при этом расстояние между ними уменьшается

Одной из самых технически сложных дисциплин в беговой части легкой атлетике является барьерный бег. Его часто путают с бегом с препятствиями, но при всей своей схожести это две абсолютно разные легкоатлетические дисциплины. Бег с барьерами проводится на дистанции 100 метров у женщин и 110 метров у мужчин, при высоте барьера в женской части 76,2 сантиметра и 106 сантиметров у мужчин. Особым поводом для гордости может служить тот факт, что звания действующего чемпиона мира в беге с барьерами принадлежит нашему соотечественнику, уроженцу Барнаула, Сергею Шубенкову.

Бег женщины не отличается по технике от бега мужчины.

Бег женщины не отличается по технике от мужского, сами женщины просто красивее…

Бег с препятствиями

Бег с препятствиями или стипль-чез, проходит на дистанции в 3000 метров. По кругу в 400 метров, на одинаковом расстоянии друг от друга, расположены пять барьеров, высотой 91,4 сантиметра и за одним из них, находится яма, глубиной 76 сантиметров, наполненная водой. Специфика преодоления данной дистанции заключается в необходимости у бегуна выработать чувства места отталкивания перед барьером, чтобы не нарушить необходимый темп бега и не потерять при этом драгоценные секунды.

Бег с препятствиями обычно вспоминается с веселыми моментами падений… На самом деле это тяжелый вид спорта, а падения из-за сильной усталости и разкоординированности всего тела в этот момент. Рекорды даются тяжело…

Марафонский бег

Рождение следующей легкоатлетической дисциплины произошло благодаря исторической победе греков при битве близ поселения Марафон. Марафонская дистанция является самой длиной по протяженности в легкоатлетической программе. Её длина составляет 42 километра 195 метров. С марафонским бегом связана ещё одна приятная традиция.

Мужской марафон является последним спортивным видом в программе летних Олимпийских Игр. Мировыми рекордами в марафонском беге являются результаты 2 часа 3 минуты и 59 секунд у мужчин. Такой результат в 2008 году показал эфиопский стаер Хайле Гебреселассие. В женском марафоне мировой рекорд принадлежит английской бегунье Поле Рэдклиф, 2 часа 15 минут 25 секунд.

Марафонский бег наиболее трудоёмкий и энергозатратный. Достаточно посмотреть видео с любого марафонского финиша, что бы убедится в этом. Многие атлеты сходят с дистанции, не выдержав такой нагрузки.

Нормативы бега в легкой атлетике позволяют на соревнованиях определить не только победителей, но и рекордсменов, даже если они маленькие

Челночный бег

Челночный бег в линейке беговых видов легкой атлетике, представлен в виде подводящего к бегу на спринтерские дистанции в легкой атлетике. Главное отличие челночного бега от обычного заключается в преодолении одной дистанции несколько раз, туда и обратно. Данный бег в легкой атлетике зачастую служит тестовым видом, с помощью которого возможно определить уровень быстроты испытуемого. Существует даже перечень нормативов для этого бега в легкой атлетике.

Техника бега в легкой атлетике вырабатывается годами тренировок

Наиболее часто челночный бег используется на школьном уровне.

Вот такими движениями изо дня в день накапливается «мышечная память» у бегунов. Специальное упражнение для отработки техники бега

Правила бега

Соревнования по бегу в легкой атлетике проходят по определённым правилам. Существуют как и общие для всех беговых соревнований, так и отдельный для каждого вида, правила. Основные правила бега включают в себя следующие пункты: в беге на короткие дистанции каждый спортсмен должен находится только на своей дорожке, запрещается во время бега переходить на дорожку соперника.

Старт производится по выстрелу стартёра, в случае более раннего старта (фальстарт) спортсмен получает предупреждение, повторное предупреждение ведёт к снятию спортсмена с соревнований. Правила бега на средние и длинные дистанции в легкой атлетике определяют участие спортсменов в забеге по общей дорожке. Исключение составляет бег на 800 метров, где участники пробегают первые 100 метров по своей дорожки и лишь потом перестраиваются в общую группу. Так же запрещён любой физический контакт во время прохождения дистанции. Судейская коллегия вправе дисквалифицировать спортсмена, нарушившего данные правила.

Бег на короткие дистанции это сколько метров, техника, правила, виды

Самая популярная легкоатлетическая дисциплина – бег на короткие дистанции, который укрепляет мышечную систему и скелетные структуры, стимулирует кровообращение, улучшает силовые показатели и скоростную выносливость. Это соревнование входит в программу Олимпийских Игр.

Сколько метров считают короткой дистанцией в беге?

Легкоатлетическая дисциплина требует хорошей координации движения и положительно влияет на антропометрические параметры тела. Забеги производятся на 30, 60, 100, 200, 300 или 400 м. Такие дистанции считаются по правилам этого вида спорта короткими.

Атлетический процесс состоит из нескольких последовательных этапов:

• старта;
• ускорения;
• преодоления заданного отрезка пространства;
• финиширования.

Бег на короткие дистанции – это состязание, которое начинают с низкого старта. Такая техника позволяет ускориться в начальной фазе и придать телу надлежащий импульс. По классификации, утвержденной МОК и Международной ассоциацией национальных федераций легкой атлетики (IAAF), гонка на 100 м считается классическим олимпийским нормативом.

Далее короткие дистанции распределяются следующим образом:

• м – типичный норматив для школьных уроков физкультуры;
• м – забег для закрытых легкоатлетических комплексов и спортзалов;
• 200 м – олимпийская дистанция, используемая на чемпионатах мира и Европы по легкой атлетике;
• 300 м – расстояние для отдельных или комплексных соревнований;
• 400 м – предельная короткая дистанция, включенная в программу Олимпийских Игр.

Длинным спринтом называется 400-метровая дистанция. Это узкоспециализированная и сложная спортивная дисциплина, требующая большой выносливости при предельной мощности скоростной работы.

Современные правила бега на короткие дистанции

Каждый участник соревнований располагается на отдельной дорожке шириной 1,25 м. Забег на 30, 60 и 100 м производится по прямой дороге, а на 200, 300 и 400 – с плавными поворотами в направлении, обратном движению часовой стрелки.

Беговая дорожка в длину превышает спортивную дистанцию на 18-20 м. До точки старта она имеет 3-5 м и 15 после финишной черты. Беговые дорожки размечены белой линией шириной 50 мм. Стартовая черта по правилам входит в дистанцию, а финишная – нет.

Белая полоса по правую руку от спортсмена включена в ширину дорожки, по левую – нет. В конце дистанции по обе стороны от дорожки с интервалом 30 см установлены 2 специальные ориентировочные стойки. Высота каждой составляет 1,37 м, поперечное сечение – 8х2 см.

Стойки повернуты к беговой дорожке узким профилем. Ближняя к атлету грань совпадает с финишной чертой. На линии начала забега размещены толчковые колодки. Низкий старт предусматривает позицию бегуна с предварительным касанием 4-х точек поверхности.

Толчковые колодки имеют заданную жесткость, фиксируются в неподвижном положении и не предоставляют спортсмену заведомого преимущества. На соревнованиях под эгидой ИААФ они присоединяются к специальному устройству для фиксации фальстарта.

Рефери подает команду к началу забега выстрелом из стартового пистолета после того, как атлеты заняли свои позиции. При 2-х фальстартах спортсмен дисквалифицируется и снимается с дистанции. Финиширование фиксируется по пересечению участником забега воображаемой плоскости над финальной чертой любой частью тела, за исключением головы, шеи и рук.

Судейская бригада состоит из:

• стартера;
• его помощников;
• дистанционных рефери;
• хронометристов;
• финишеров;
• секретаря, фиксирующего результаты.

Состязания в манеже проводят на беговых дорожках преимущественно длиной 200 м с уклоном 18°.

Виды коротких забегов

Существует одиночный бег и эстафетный. Оба вида спортивной дисциплины выполняются на короткие дистанции. Эстафетный вид представляет собой командную соревновательную дисциплину.

Применяется 3 варианта эстафетного бега – 4 отрезка по 100, 200 и 400 м. Одиночные забеги на 60 м проводятся крытых аренах и не включены в олимпийскую программу. Для такого вида бега определяющее значение имеет стартовый импульс.

Классическим вариантом считается забег на 100 м. Соревнования проводят в открытых манежах и стадионах. Самая престижная легкоатлетическая дисциплина, неизменно входящая в программу летних Олимпиад.

Следующий распространенный спринтерский вид – гонка на 200 м. Такие соревнования проводят в крытых манежах и на открытых спортивных аренах. Отрезок не преодолевают по прямой. На нем всегда имеется плавный поворот.

Бег на короткие дистанции – это атлетическая дисциплина, требующая значительного физического напряжения и хорошо координированного тела.

В профессиональном спорте распространены дубли, когда рекордный результат одновременно достигается в 2-х гонках на разных дистанциях. Забег на 400 м требует правильного распределения сил на весь отрезок пути. Последний вид – командные эстафеты. IAAF фиксирует рекордные достижения в групповых гонках по схемам 4 по 100, 4 по 200 и 4 по 400 м.

Особенности бега на короткие дистанции

Спринт требует специальной подготовки, соблюдения техники преодоления дистанции, взрывной силы и скоростной выносливости. Спортсмен должен быть хорошо координирован и идеально владеть собственным телом. Подготовка подразумевает развитие пространственной ориентации.

Спринтерский бег требует постоянных и разносторонних тренировок ради нескольких секунд гонки. В отличие от стайерской дисциплины его начинают с низкого старта, что имеет свои особенности и тонкости. Этот технический момент во время тренировочного процесса отрабатывают отдельно.

То же самое касается и финиширования. Завершающий рывок грудной клеткой или плечом позволяет выиграть решающие мгновения. Поэтому его тренируют индивидуально. Спринтерская гонка имеет иную интенсивность движений руками, шаговое расстояние и технику работы ногами, чем стайерская.

Спортивная дисциплина улучшает дыхательную деятельность, требует хорошей силовой выносливости и скоростных показателей. Свои особенности имеют и дистанции. Гонка на 200 м отличается наличие плавного изгиба, который требует специального наклона тела. Нужно точно рассчитать смещение общего центра тяжести тела.

В противном случае бегун на такой скорости окажется за пределами дорожки. Если установить стартовые колодки ближе к белой полосе, которая противоположна направлению виража, участок можно пройти практически по прямой, не сбрасывая скорости, что приведет к улучшению спортивного результата.

Забег на 400 м отличается от спринта на другие короткие дистанции меньшей интенсивностью. Нагрузка уменьшается, а угол наклона тела на повороте снижается. Требуется другая амплитуда махов верхними и нижними конечностями. После достижения на старте предельной скорости нужно придерживаться свободного шага.

Разряды у мужчин и женщин

Установлены специальные нормативы по забегам на разные дистанции. Каждому разряду соответствует индивидуальные показатели для мужчин и женщин.

Утвержденные взрослые разряды для женщин представлены в таблице:

Разряд присваивается спортсменам, показавшим соответствующие результаты на официальных состязаниях.

Действующие взрослые мужские нормативы выглядят следующим образом:

Результаты фиксируются ручным способом или автохронометражным. Нормативы, выполненные на неофициальных соревнованиях, не могут служить основанием для присвоения спортсмену разряда.

Техника бега на короткие дистанции

Легкоатлету следует правильно входить в каждый этап преодоления дистанции. От этого зависит спортивный результат. Основная особенность спринтерской техники заключается в большей длине бегового шага. Важна интенсивность работы руками. В ходе тренировок развиваются скоростные характеристики и координационные способности.

Бег на короткие дистанции – самый популярный вид легкой атлетики. По своей сути это непрерывное упражнение, техника выполнения которого направлена на достижение финишной черты за максимально короткое время. В значительной степени успех зависит от своевременного и правильного старта.

Механика спортивных движений меняется в каждой из 4-х фаз забега. На тренировках все технические элементы отрабатываются по отдельности, многократно и до полного автоматизма. В спринтерской гонке гармонично сочетаются силовая подготовка со скоростной работой. Спортивная дисциплина энергозатратна и укрепляет все мышечные группы нижних конечностей.

В технике короткой гонки особенно важны маховые движения руками, придающие телу требуемый импульс и ускорение. С помощью верхних конечностей атлет поддерживает надлежащую пространственную координацию, поддерживает нужный темп и надлежащий ритм. Ногами набирается стартовый разгон и дистанционная скорость.

Старт

После стартового сигнала спортсмен устремляется вперед. Он резко отрывает руки от точек соприкосновения с покрытием беговой дорожки. Низкий старт способствует достижению максимального скоростного показателя в начальной фазе движения.

Техника следующая:

1. Исходная позиция – толчковая нога выдвинута вперед, а маховая – расположена позади корпуса. Выдерживаемое расстояние составляет совокупную длину 2-х стоп.
2. Голову в момент старта держат склоненной, взгляд направлен вниз. Плечи должны быть в расслабленном состоянии, а руки – чуть согнуты в локтях. Пальцы касаются покрытия беговой дорожки.
3. При подаче команды «Внимание» атлет переносит массу тела на толчковую ногу и приподнимает заднюю часть корпуса на одну линию с головой.
4. Одновременно с командой «Старт» спортсмен выполняет мощное рывковое движение и набирает скорость.
5. Руки движутся в такт с ногами, способствуя быстрейшему выходу из состояния инерционного покоя.

Техника предусматривает выбегающее, а не выпрыгивающее движение при отрыве от колодки. Их расположение в тренировочном процессе и угол наклона определяются индивидуальными антропометрическими особенностями атлета – ростом, длиной ног и рук, скоростно-силовыми возможностями.

Существуют различные варианты стартовой техники в спринтерском беге. Кроме стандартной установки колодок, применяют сближенное или растянутое размещение этих толчковых элементов. От их расстановки зависит тип старта. Опытные атлеты в момент ожидания сигнала напрягают определенные мышечные группы.

Разгон

Задача этой фазы спринтерского бега – быстрое преодоление инерции покоя и обеспечение телу предельно возможного начального ускорения. Атлет отталкивается от колодки и выполняет рывковое движение вперед. Первые 2-3 беговые шага нужно использовать для выравнивания общего центра масса тела.

Не следует сразу после стартового рывка устремлять взгляд к финишной черте. Голова поднимается постепенно синхронно с выравниванием общего центра массы тела. Существенный наклон корпус при низком старте не мешает квалифицированным атлетам набирать скорость и увеличивать длину шагов.

Такое положение корпуса наоборот способствует направлению мышечных усилий к финишу. По мере набора скорости ноги располагаются все ближе к вертикальной центральной оси тела. Постепенно угол наклона туловища уменьшается, а быстрота маховых движений руками и ногами возрастает.

Бег на короткие дистанции – это легкоатлетическая дисциплина, требующая неукоснительного соблюдения правил техники разгона для достижения желаемого спортивного результата на финише.

Полное выравнивание тела и переход к движению по дистанции у высококвалифицированных спортсменов происходит через 25-30 м пути.

Такое расстояние они преодолевают с помощью 13-15 беговых шагов. При этом скорость составляет 90-95% от максимально возможной. Легкоатлеты всех возрастов и квалификаций на 1-й секунде после отталкивания от стартовых колодок набирают не больше 55% от предельных физических возможностей.

Начинающие спортсмены и дети развивают скорость 6-7 м/с через 20-30 м дистанционного пути. Для лучших спринтеров планеты этот показатель составляет 10-11 м/с через 50-60 м разгона. При этом на 2-й секунде после отталкивания от стартовых колодок скорость у них составляет 76% от максимальной, а на 5-й – 99%.

Бег по дистанции

Техника, демонстрируемая лучшими спринтерами мира, отличается плавным и практически незаметным переходом от разгонной фазы к дистанционному движению. Для поддержания предельного темпа на отрезке требуется соблюдение рационального для антропометрии конкретного атлета соотношения длины и частоты беговых шагов.

Оно достигается за счет уменьшения мышечных усилий и увеличения свободы движений. Выдающимся спринтерам свойственно частота в 4-6 шаг/сек. Длина маховых движений ногами составляет около 125% от роста спортсмена. Правильная постановка стопы на покрытие беговой дорожки предусматривает встречное «разгребающее» движение.

Это создает дополнительную нагрузку на мускулы голеностопа, которая предшествует амортизационной фазе. Ногу нужно опускать на дорожку передней частью стопы. Наклон туловища составляет 7-10°. Голень опускается строго вертикально. Такая техника позволяет использовать в свою пользу инерционность движения.

Верхнюю часть корпуса нужно максимально расслабить, совершая интенсивные движения согнутыми в локтевых суставах руками. Следует выдерживать заданную постановку туловища на всем протяжении пути и сконцентрироваться на махах ногами.

На повороте дистанции тело немного отклоняют влево, выворачивая стопу в том же направлении.

В полетной фазе атлет старается быстро сводить бедра. Критерий оценки правильной техники дистанционного бега – расположение бедра маховой ноги на одной линии с коленом опорной. Пальцы держат свободными или в полусжатом состоянии. Техника нарушается при напряжении мышц, не участвующих в беговой работе.

Финиш

Это конечное усилие, прилагаемое на завершающем отрезке дистанции. Применяют один из 2-х технических приемов финиширования – бросок грудной клеткой или рывковое движение плечом. За 20 м до окончания дистанционного участка скорость бега падает на 3-5%. Чтобы этого избежать, важно до конца поддерживать интенсивность работы руками.

Бег на короткие дистанции – это спортивная дисциплина, предусматривающая завершение гонки броском грудью с резким рывком за 1 м до финишной черты на пределе физических возможностей. Окончание забега боком – прием, предполагающий поворот правого плеча в направлении финишной черты и совершение резкого рывкового движения.

Завершать гонку можно и без использования таких техник, просто пробегая белую линию. Начинающим легкоатлетам рекомендуется пробегать финишный створ на предельной скорости. Распространенная ошибка – выполнение броска грудью или плечом за 3-4 шага до завершающей черты. Тело сильно наклоняется и скорость движения снижается.

Как улучшить технику бега

Важно отточить до автоматизма каждый элемент по отдельности и все в комплексе. На тренировках значительно внимание следует уделять амплитуде маховых движений ногами. Атлеты обучаются контролю положения тела в пространстве, правильному наклону корпуса, достижению точных взмахов руками.

Основная нагрузка приходится на мышечные системы нижних конечностей. Их нужно укреплять и комплексно развивать для достижения наилучших спортивных результатов. Поможет бег по пересеченному рельефу, интервальные упражнения, трусца. Для развития скоростных характеристик легкоатлеты играют на тренировках в футбол и баскетбол.

Увеличению частоты шагов способствуют беговые занятия на месте с высоким подбрасыванием коленей. Важное место в тренировочном процессе занимает повышение эластичности мышц. Это увеличивает длину бегового шага. Отрабатывают технику правильного дыхания.

Упражнения для улучшения результатов

Ключевая тренировочная техника для спринтеров – бег на месте с высоким подбрасыванием коленей. Для отработки каждого элемента существует собственный комплекс упражнений. Техника старта оттачивается многократным повторением. На каждой тренировке команду «Внимание» рекомендуется выполнять не менее 8 раз.

Спринтерскую технику улучшают максимально быстрым бегом отрезками по 60-80 м. С низкого старта на тренировках преодолевают дистанции по 30,40 и 60 м. Для улучшения скоростных характеристик бегут с горы на 50 м. Поворотную технику отрабатывают наклонным бегом на небольшие дистанции.

Базовое упражнение с высоким подбрасыванием коленей при беге на месте выполняют по 3-5 подходов в течение тренировки с ограничениями в 20-30 сек. Для отработки техники финиширования многократно отрабатывают в статике и в динамике правильность наклона корпуса с отведением рук за спину.

Правильное питание и техника дыхания для бега на короткие дистанции

Для достижения хороших спортивных результатов важно насыщение клеток организма кислородом. Совмещение брюшного дыхания с обычным улучшает кровообращение. Это позволяет поддерживать максимальные функциональные возможности организма на всей дистанции.

Рекомендуемый ритм дыхательных движений – 3:3. Техника отрабатывается на тренировках и предусматривает выполнение 3-х беговых шагов левой ногой на вдохе, затем столько же правой на выдохе. Это позволяет легким захватить максимальный объем атмосферного воздуха.

Перед стартом нельзя делать резкий вдох или выдох. Иначе на максимальной скорости во время преодоления дистанции может возникнуть кислородное голодание. При спринтерском забеге потребление легкими атмосферного воздуха увеличивается в 2 раза по сравнению со стайерской техникой.

Один из самых универсальных способов повышения функциональных возможностей организма спортсменов – правильно составленный рацион.

Спринтеру для покрытия энергозатрат, связанных с тренировочным процессом и соревнованиями, требуется суточный рацион в 4-5 тыс. ккал. Для пластических, метаболических и внутриклеточных реакций важен качественный состав потребляемой пищи. Организм спринтера ежесуточно должен получать 2-2,5 г белков на каждый кг массы тела. Важно поддерживать надлежащий углеводный баланс.

Эти химические соединения входят в структуру:

• аденозитрифосфата, играющего ключевую роль в вещественном обмене;
• нуклеиновых кислот;
• гормональных соединений;
• протеиновых белков.

Главная функция углеводов – энергообеспечение. Схема питания разрабатывается индивидуально для каждого атлета в зависимости от его физиологических особенностей, предстоящих соревнований и спортивной специализации. Гонка на 100, 200 и 400 м требует разного подхода к составлению рациона.

Производители спортивного питания выпускают специальные витаминно-минеральные комплексы и пищевые биодобавки для занимающихся бегом на короткие дистанции легкоатлетов. Это позволяет добиваться результативного воздействия на физиологические параметры организма без нарушения антидопинговых правил.

Видео о беге на короткие дистанции

Техника спринтерского бега: