Какая характеристика наиболее важна для спортсмена бегуна

Содержание

Наиболее важная характеристика для спортсмена-бегуна — это выносливость. Она позволяет выдерживать длительные дистанции, минимизируя утомляемость и сохраняя оптимальную скорость на протяжении всего забега. Выносливость является ключевым фактором в достижении высоких результатов и позволяет бегуну преодолевать физические и психологические барьеры.

Кроме того, особое внимание следует уделять ментальной устойчивости. Способность сосредоточиться на цели, преодолевать трудности и сохранять мотивацию влияет на общий успех в соревнованиях. Чаще всего именно ментальная устойчивость помогает спортсмену использовать свои физические способности на максимум, что, в конечном счете, определяет его достижения в беговом спорте.

Физиология марафонца: каким должен быть организм бегуна, который хочет установить мировой рекорд

Согласно теории, физически человек способен пробежать марафонскую дистанцию в 42,4 км за менее чем два часа. Однако на практике это удалось только одному человеку — кенийскому бегуну Элиуду Кипчоге, и лишь в одном случае. Давайте разберемся, как функционирует организм на длительных дистанциях и почему рекорд Кипчоге — 1 час 59 минут 40 секунд — не был официально признан.

Роман Фишман

Обсудить тему

Многие утверждают, что человек подобен птице, созданной для полета, и предназначен для марафона. Они считают, что главной стратегией поиска пищи у предков человека была загонная охота, требующая, прежде всего, выносливости, а не силы и скорости. Антилопы и собаки могут легко опередить человека на коротких и средних дистанциях. Однако они не способны поддерживать стремительный бег в течение длинного времени и быстро перегреваются. В то время как человек может продолжать бежать до тех пор, пока не настигнет и не одолеет истощенную жертву. Это подтверждается рядом особенностей человеческой анатомии, начиная с способности ходить на двух ногах.

Сравнительно большие структуры внутреннего уха помогают держать баланс на двух ногах. Изогнутый позвоночник работает как пружина. Расширенные плечи и суженный таз вращаются в противофазе вокруг талии, стабилизируя шаг. Отсутствие шерсти и мириады потовых желез предохраняют организм от перегрева.

Эластичные связки ног не только смягчают приземление, но также помогают придавать силу каждому следующему шагу: во время бега они могут возвращать около половины полученной энергии для следующего толчка. Мышцы человеческого организма сравнительно богаты так называемыми медленными волокнами, которые содержат миоглобин. Этот белок, отвечающий за перенос кислорода, не только придает мышцам насыщенный красный оттенок, но и позволяет им сокращаться длительное время без скопления лактата и других веществ, вызывающих усталость. Чтобы снизить температуру мозга, кровоток через него уменьшается.

Человеческий организм прекрасно адаптирован для продолжительного и тяжелого бега. Тем не менее, число атлетов, способных пробежать марафон быстрее, чем за 2 часа 5 минут, поддерживая при этом скорость выше 20 км/ч, можно сосчитать по пальцам одной руки.

GettyImages

Энергия и клетки

Дело в том, что для сокращения мышц используется энергия молекул аденозинтрифосфата (АТФ), которые при этом теряют один фосфат, превращаясь в АДФ. Запаса АТФ в клетках хватит всего на пару секунд работы, но он непрерывно и быстро пополняется. За время марафона тело может израсходовать и регенерировать количество АТФ, сравнимое с его собственным весом, высвободив около килограмма энергии в тротиловом эквиваленте. Новые АТФ при этом производятся из молекул глюкозы, а также гликогена – полисахарида, который сложен из глюкозных звеньев и служит для накопления глюкозы в мышцах и печени.

Клетки способны синтезировать АТФ различными способами. Сразу после начала физической активности активируется анаэробный алактатный процесс: молекулы АДФ вновь превращаются в АТФ с помощью фосфата, полученного из креатинфосфата. Этот механизм обеспечивает быстрый и мощный выброс энергии, но его действие ограничено: запасов креатинфосфата обычно хватает лишь на полминуты.

После этого начинается использование глюкозы и гликогена. Анаэробный лактатный механизм дает две молекулы АТФ на каждую использованную молекулу глюкозы, преобразуя ее в молочную кислоту (лактат). Однако и этот способ не может длиться долго, поэтому организм прибегает к нему только на начальных этапах или в крайних случаях.

Дыхание и кислород

Какие показатели самые важные в беговых часах

Спортивные часы Polar, Garmin, Suunto, помогающие контролировать состояние организма во время тренировок, способны выдавать десятки параметров, в которых порой трудно разобраться. Какие из них наиболее важны для бегуна и почему нужно обращать внимание именно на них? Можно выделить всего три основных характеристики, которые действительно необходимы для правильного построения спортивных занятий. Наблюдать нужно за частотой пульса, темпом и количеством шагов в минуту (каденс).

Темп

Эта метрика, выдаваемая спортивными часами, необходимая для занятий бегом, спортивной ходьбой или лыжами. Она выражает быстроту перемещения и является очень важной характеристикой для профессиональных спортсменов. Темп замеряют наряду со скоростью, но эти понятия различаются. Каждый спортсмен имеет свой темп, независимо от того, с какой скоростью он бежит.

Это – усредненный показатель, равный времени прохождения расстояния, принятого за единицу. В России это километр, в США – миля. Другими словами, темп показывает время, за которое человек преодолевает 1 км.

К примеру, бегун двигается со средней скоростью 15 км/час. Соответственно, один километр он будет проходить за 4 минуты, что несложно посчитать. Это и будет его темп. В данном случае он равен 4 мин/км. Здесь нужно заметить, что обе величины обратны друг другу и, зная одну, легко найти вторую.

Почему данная характеристика имеет такое значение? На продолжительных дистанциях крайне важно поддерживать rhythm, который удобен для спортсмена. Большую часть маршрута бегун (или лыжник) движется с одинаковой скоростью, что позволяет ему экономить энергию и правильно планировать силы для последнего ускорения. Именно поэтому во время тренировок бегуны устанавливают для себя комфортный темп, который их организм способен поддерживать в течение длительного времени без значительных усилий.

Для улучшения спортивного результата темп может постепенно наращиваться. Это достигается интенсивными тренировками. Наблюдать за темпом очень удобно с помощью спортивных часов Polar, Garmin или Suunto, которые можно настроить так, чтобы отслеживать сразу несколько показателей. Например, вывести на экран среднюю величину, являющуюся обычной для спортсмена и текущую, с которой он проходит конкретный отрезок. Это даст понимание того, на что нужно сделать упор во время тренировки и стоит ли увеличить ее интенсивность.

Пульс

Занимаясь спортом, нужно обязательно следить за частотой сердечного ритма – это понятно даже дилетантам. Пульс отображает работу сердца в каждый момент времени. Он возрастает при увеличении физической активности. Измеряя этот параметр, спортсмен может регулировать уровень нагрузки. Занимаясь интенсивными тренировками, очень важно не перегружать сердце.

Для того чтобы помочь спортсменам следить за своим здоровьем, спортивные часы имеют несколько параметров измерения пульса. Например, существует такое понятие, как пульс покоя. Он характеризует работу сердечной мышцы в спокойном состоянии. Также его называют утренним пульсом. Часто его замеряют при пробуждении, когда организм долго был наиболее расслаблен.

У спортсменов это значение обычно ниже, чем у обычных людей, так как их сердце перестраивает свою работу благодаря постоянным тренировкам. Когда человек устает больше, чем обычно (более интенсивная тренировка) или не успевает отдохнуть, то утренний пульс повышается. Следя за этим показателем, можно контролировать дневные нагрузки на тренировках.

Помимо этого, часы способны отображать максимальный пульс, что является важным аспектом. С помощью этой функции можно определить, какое максимальное количество ударов способно совершить сердце человека. У каждого оно индивидуально и отличается. Надо учитывать, что тренировки можно проводить при средних значениях пульса, что безопасно для здоровья. Занятия, при которых уровень пульса составляет 80-90% от максимума, нежелательны, так как они создают нагрузку на сердечную мышцу и вынуждают сосудистую систему работать с повышенной интенсивностью.

Начинающим бегунам нужно знать, что пульс не остается постоянным во время длительных тренировок. Посмотрев на часы, можно заметить, что его значения растут, хотя темп бега не увеличивается. Это происходит потому, что организм не находится в состоянии покоя, а испытывает определенные нагрузки.

Пульс у разных людей всегда отличается, даже у спортсменов одного возраста с другими схожими характеристиками. Эта величина – очень индивидуальная и зависящая от разнообразных факторов. На ее значение сильно влияют перепады температуры и относительной влажности. Также она зависит от пола человека, размеров тела, состояния психики.

С помощью измерений пульса можно не только контролировать состояние организма на занятиях и после них, но и увидеть, насколько хорошо он восстановился. Это важный момент для людей, занимающихся активными видами спорта. После тренировок нужно хорошо отдыхать и восстанавливать силы, чтобы добиться улучшения результатов.

Частота шагов

Бегуны часто пользуются таким показателем, как каденс. Это понятие обозначает частоту шагов, то есть, скорость переставления стоп бегуна. Также это может быть частота вращения педалей, если речь идет о велосипедных гонках. Почему этот параметр надо выделить среди прочих и следить за его значением? Некоторым может показаться, что он не настолько важен, как пульс или темп, но это не так.

Экспериментальным способом было выявлено, что успех спортсмена тесно связан с частотой его шагов. Для этого был проведен детальный анализ, в котором участвовали как новички, так и опытные бегуны. Конечное оптимальное значение составило 180 шагов в минуту. Именно это количество необходимо для достижения максимальных результатов.

Примечательно, что у новичков эта величина всегда ниже, чем у тех, кто занимается бегом длительное время. Конечно, она не универсальна и может быть некоторая вариативность. Здесь нужно принимать во внимание рост человека, его вес, длину ног и другие факторы. Но в целом это значение соотносится с наиболее эффективным результатом и экономией энергии при беге. Считается даже, что при правильно рассчитанном каденсе уменьшается вероятность травм.

Часы определяют частоту переставления ног по взмахам рук человека. Так как показатель очень важен для достижения спортивных успехов, то его надо стремиться повышать. Для работы над этим подойдет такой инструмент, как метроном. Его используют музыканты для настройки на определенный ритм.

Существуют и масса других показателей, доступ к которым предоставляют часы производителей Polar, Garmin, Suunto,. Их можно настроить по своему желанию, следя именно за теми, которые спортсмен сочтет главными для себя.

Какая характеристика наиболее важна для спортсмена — бегуна, 5 букв

Здесь вы найдете ответ на кроссворд Какая характеристика наиболее важна для спортсмена — бегуна содержащий 5 букв, который последний раз был замечен 18 февраля 2022. В списке ниже представлены все ответы и решения, которые соответсвуют определению "Какая характеристика наиболее важна для спортсмена — бегуна" из кроссвордов, сканвордов и других головоломок, отсортированные по рейтингу.

РейтингОтветБуквКроссворд

36%	ГОНКА	5	"Спринт" для спортсменов, но не бегунов
32%	АКУСТИКА	8	Характеристика концертного зала, важная для музыканта
31%	СЕЗОН	5	Время, наиболее подходящее для каких-либо работ
29%	СТАЙЕР	6	Спортсмен, бегун
29%	ЛЕГКОАТЛЕТ	10	Спортсмен-бегун
28%	ЛЕГКОАТЛЕТ	10	Спортсмен — бегун, прыгун
28%	РОСТ	4	Важен для баскетболиста
28%	ВЕС	3	Важен для сумоиста
28%	СУТЬ	4	Наиболее важное и существенное
27%	ДЕСЯТИБОРЕЦ	11	Спортсмен — бегун, прыгун, метатель
27%	АТЛЕТ	5	Спортсмен — бегун или прыгун
27%	НОСКОСТЬ	8	Важное для одежды качество
27%	РОСТ	4	Важен для топ-модели
27%	СПИДОМЕТР	9	Важнейший для водителя прибор
27%	СТАЙЕР	6	Спортсмен-бегун на дальние дистанции
27%	ЛЕГКОАТЛЕТ	10	Спортсмен — бегун, прыгун или метатель
27%	СПРИНТЕР	8	Спортсмен — бегун на короткие дистанции
27%	НОГИ	4	Наиважнейшие для скорохода части тела
27%	НАГРАДА	7	Медаль для спортсмена
27%	ДОПИНГ	6	Табу для спортсмена
27%	ТРЕНЕР	6	Сенсей для спортсмена
27%	НОРМАТИВ	8	Зачёт для спортсмена
27%	ЩИТОК	5	"Броня" для спортсмена
27%	ТРЕНЕР	6	Наставник для спортсмена
27%	ДОПИНГ	6	"Тоник" для спортсменов
27%	ДОПИНГ	6	. — Контроль Для Спортсменов
27%	СТАРТ	5	Начало для спортсменов
26%	ВИСЛА	5	Наиболее важная и протяжённая река Польши
26%	ДОПИНГ	6	Стимулятор, запретный для спортсмена
26%	ДОПИНГ	6	Запретная таблетка для спортсмена