Какая легкоатлетическая дисциплина включает соревнования по бегу на короткие дистанции

Легкоатлетическая дисциплина, в которой спортсмены соревнуются в беге на короткие дистанции, называется спринт. Эта дисциплина включает в себя пробег на дистанциях, обычно не превышающих 400 метров, и требует от спортсменов высокой скорости и мощной взрывной силы.

Спринт включает в себя такие дистанции, как 100 метров, 200 метров и 400 метров, и является одной из самых зрелищных и конкурентных категорий легкой атлетики. Участники проходят несколько этапов соревнований, включая предварительные забеги и финал.

Бег на короткие дистанции

Спринтеры имеют развитую мускулатуру и сложение как у бодибилдеров. Казалось бы, перемещение на короткие дистанции не формирует у человека прекрасной осанки, развитой мускулатуры и прекрасных показателей здоровья. Преимуществом бега на малые расстояния является увеличение выносливости человека, ускорение метаболизма, поддержание всех органов и систем в отличной форме.

Спринт равнозначен взрывному короткому сету культуристов. Это популярный из всех видов тренингов, которые нам предлагает легкая атлетика. Бег на короткие дистанции требует прекрасной техники, умения контролировать свое внимание и напряжение. Филигранная техника позволяет спортсменам перемещаться в пространстве, и извлекать из этого максимум удовольствия и пользы.

Facebook
Twitter
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki

Бег на короткие дистанции

Понятие «спринтерский бег» объединяет группу беговых видов, входящих в программу занятий таким видом олимпийского спорта как, легкая атлетика. Легкоатлетическая дисциплина: бег на короткие дистанции — сложная дисциплина соревнований. Сокращение времени прохождения дистанции достигается за счет техники и многих часов тренировок. В эту группу входят:

• забег на дистанцию 400м, куда входят женский и мужской эстафетный бег по дистанции и бег с препятствиями;
• дистанции 100, 200 и 400м.

Также как и эстафетный бег, прохождение всех дистанций входит в программу соревнований Олимпийских игр. Эстафетный бег отличается от обычного спринтерского бега тем, что для прохождения дистанции подбирается четыре спортсмена, которые проходят установленный отрезок дистанции. Например: при проведении эстафеты 4 спортсмена проходят по 400м каждый.

Для юниоров предусматривают прохождение дистанций 30, 50, 60 и 300м. Эти отрезки проходят как на стадионах, так и в помещениях стадионов и на кортах.

Фото 1. Финиширование Юлии Черемшанской в эстафетном беге на Олимпийских Играх 2008 года в Пекине

Техника спринтерского бега используется как составная часть некоторых легкоатлетических соревнований — все типы прыжков, включая прыжки в высоту и прыжки с шестом, а также метание предметов (диска, ядра, копья).

Первенство в беговых видах лёгкой атлетики (на дорожке стадиона) проводится в несколько этапов: квалификация, ¼ финала, ½ финала. В результате отбора определяются спортсмены (команды), которые разыграют финал. Количество участников определяется регламентом соревнований.

Для сдачи норм ГТО также используется спринтерский бег, техника которого изучается в средних и высших учебных заведениях и отрабатывается во всех кружках и секциях.

История бега на короткие дистанции

История спринта известна человечеству с момента развития Олимпийских игр, в программу соревнований входили бег на короткие и длинные дистанции. В Греции был популярен бег на один и два стадия (один греческий стадий равен 178 метрам). Техника выполнения спринтерского бега в Древней Греции включала низкий и высокий старт с использованием мраморных опорных элементов. В остальном же техника бега на короткие дистанции не отличалась от современной. Отличие техники греков состояло лишь в том, что в те времена спринт проводился на дорожках, покрытых сырым, утрамбованным песком.

Греки старались совершенствовать технику тренировки бегунов. При предстартовой подготовке спортсменов, использовался массаж. Так как спортивной формы в то время не существовало, то для улучшения состояния спортсменов их тело натиралось оливковым маслом. Помимо этого, перед стартом спринтер выполнялняет ряд упражнений, чтобы подготовить мускулатуру к бегу. Упражнения включали ходьбу с высоким поднятием бедра, движение рук в плечевых суставах, откидывание голеней при ходьбе назад и пр.

Фото 2. Атлеты в Древней Греции бегут на Олимпийских играх дистанцию по утрамбованному песку

С угасанием олимпийского движения бег на короткие дистанции был забыт.

Возрождение движения произошло в XIX веке.

На первой Олимпиаде в спринтерском беге на 100м победил Том Берк. Он пробежал дистанцию за 12 сек (современные рекорды составляют 9,9с.).

Рост достижений нашего времени объясняется совершенствованием техники старта и методикой подготовки спортсмена. На первых Олимпиадах в США, применялась устаревшая методика «старта с ходу». Долгое время использовался малопродуктивный высокий старт, который не дает спортсмену набрать максимальное ускорение.

В 1987 году американским тренером Мерфи было сделано важнейшее совершенствование техники спринтерского бега. На соревнованиях применяли низкий старт. Такое нововведение дало мощный толчок развитию этого вида спорта.

Фото 3. Низкий старт — важный элемент техники бега на короткие дистанции

В 1930 году на соревнованиях появились стартовые колодки чем-то похожие на те, которые применялись в Древней Греции. Это приспособление не просто улучшило технику низкого старта, но и позволило улучшить показатели спринтерского бега. Но прежде чем, показатели достигли современных значений, потребовалось время на определение наилучшего размещения стартовых колодок.

К 1950 году был принят старт, который называют пуля». Для этого колодки выставлялись одна к другой.

Такой старт был позабыт. Сегодня применяется обычный низкий старт, в котором передняя колодка размещает за линией старта на расстоянии в полторы ступни. Задняя колодка размещается на расстоянии в полторы ступни за линей старта. Тело спортсмена на стартовой позиции как бы «нависает» над линией старта.

Со времен первых Олимпиад наитруднейшей дисциплиной был спринтерский бег на 400м. Он проходит в условиях полного кислородного голодания.

До 1917 года в России в спринтерском беге блистал В.Архипов (рекорд в беге на 100м — 10,8сек). В 1927 году в нашей стране появились выдающиеся бегуны: Т. Корниенко, М. Подгаецкий, А. Потанин, Г. Меерович, И. Козлов, которые регулярно проходили стометровку за 11 сек.

В XXI веке в Российском спринтерском беге появилась целая плеяда выдающихся спортсменов. Ю. Табакова в 2004 году на стометровой дистанции показала время 11 сек. И. Хабарова прошла двухсотметровую дистанцию за 22,34 сек.

Фото 4. Наталья Антюх побеждает в спринтерском беге по дистанции 400 метров на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне

На дистанции в 400 метров показали выдающиеся достижения:

• Н. Назарова — 49,65 сек.,
• О. Котлярова — 49,77 сек.,
• Н. Антюх — 49,85 сек.

Фото 5. Заслуженный мастер спорта России по легкой атлетике Наталья Назарова

Техника бега на короткие дистанции

Бег на короткие дистанции или спринт подразумевает преодоление отрезков до 400 метров. Среди классических олимпийских дистанций выделяют 100, 200, 400 метров в одиночных соревнованиях и 4×100, 4×400 в эстафетном беге.

Показывать хороший результат позволяет высокий уровень развития скоростной выносливости. Этот вид бега признается самым зрелищным среди легкоатлетических дисциплин.

Как появился бег на короткие дистанции?

Первые упоминания соревнований по бегу датируются 776 годом до на нашей эры. Согласно изученным древним записям существовало две популярные дистанции – бег на 1 и 2 стадия.

Стадий – это древнегреческая единица измерения больших расстояний. Один стадий равняется 192,27 метрам. Интересно то, что стадии использовались только при определении расстояния состязаний по бегу, а для прочих измерений использовались иные меры длины.

Если провести небольшую ассоциацию, то можно понять, что излюбленными беговыми дистанциями у Древних Греков были 192,27 и 384,54 метров. В современном спорте дистанции приведены к более удобному формату – 200 и 400 метров.

С течением времени появлялись новые виды бега, такие как бег на полстадия или 6, 10 и более. То есть все известные сегодня дистанции в легкой атлетике произошли уже в 776 году до нашей эры. При этом речь идет не только о коротких, но также средних и длинных дистанциях.

Техника бега на короткие дистанции

Особенностями техники бега в дисциплине является большая длина и частота шагов. Основными качествами, которыми должен обладать спортсмен является максимальная скорость, скоростная выносливость и координационные способности. Вся техника в спринте делится на 4 этапа: старт и стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.

Старт

Существует два способа старта на коротких дистанциях: низкий и высокий старт. Низкий старт осуществляется с помощью специального оборудования — колодок. Преимуществом такого старта является более быстрый выход со старта и быстрый набор оптимальной скорости.

Старт производится по трем командам: на старт -> внимание -> марш. Команда «Марш» выполняется при помощи специального пистолета или взмахом флажка.

Положение спортсмена при низком варианте старта: толчковая нога впереди, маховая сзади на 1,5-2 стопы от пятки впереди стоящей. Голова опущена вниз, плечевой пояс расслаблен. По команде «Внимание» спортсмен переносит вес тела на толчковую ногу. Таз поднимается до уровня головы. По команде «Марш» или выстрелу с пистолета спринтер выполняет мощное отталкивание от колодок и начинает набирать скорость.

Стартовый разбег

После выхода со стартовых колодок спринтер выполняет 3 широких шага. Тело устремлено вперед, голова опущена вниз и поднимается спустя 30-50 метров, когда спортсмен достигает максимальной скорости.

Бег по дистанции

Набрав максимальную скорость, спортсмен поднимает голову и продолжает поддерживать набранный темп до окончания дистанции. Не рекомендуется смотреть по сторонам, чтобы оценить свое положение в забеге. Это может привести к снижению скорости и потере позиции.

Стоит обращать внимание на плечевой пояс, который должен быть расслаблен. Работают только руки, плечи остаются расслаблены. Наклон туловища 5-7 градусов, что способствует продвижению вперед по инерции.

Финиширование

Победителем в беге на короткие дистанции становится спортсмен, который первым коснулся финишной черты. Если финиширование происходило в тесной борьбе и определить порядок прихода «на глаз» невозможно, судьи используют фотофиниш.

Когда до финишной черты остается 1 метр спортсмен выполняет один из двух специальных приемов: бросок грудью или финиш боком.

Бросок грудью заключается в резком рывке грудью вперед, при этом руки отводятся назад. Таким образом, спринтер повышает шансы коснуться финишной черты первым.

Финиш боком преследует те же цели. Выполняется поворотом правого плеча к финишной линии.

Разница между способами финишного рывка относительно небольшая. Использование того или иного варианта зависит от личных предпочтений.

Мужские и женские нормативы

Существует специально созданный документ, в котором указаны все нормативы по бегу, по которым можно получить разряд. Ниже представлен список нормативов для мужчин и женщин на дистанции 50, 60, 100, 200, 300 и 400 метров.

• Мужские нормативы на короткие дистанции

• Женские нормативы на короткие дистанции

Получить разряд можно показав соответствующий результат на официальных соревнованиях. На основании результата спортсмен получает разрядную книгу, в которой впоследствии будут фиксироваться все полученные разряды. Любой норматив, который выполнен на соревнованиях организованных неофициально, не имеет силы.

Как тренироваться?

В достижении результата в спринтерском беге большое значение имеет качество выполнения технических элементов. Однако даже высокая точность движений не обеспечивает хороший результат. Поэтому большое внимание при тренировке спринтеров уделяется физической подготовке.

Максимальная скорость спортсмена зависит от длины и частоты шага. Оптимальным периодом для увеличения частоты шагов является возраст от 10 до 14 лет. Однако частоту можно развивать и после 14 лет вплоть до достижения зрелого возраста.

Популярным упражнением для увеличения частоты шагов является бег с высоким подниманием колен. Суть заключается в выполнении 3-5 подходов с временным ограничением в 20-30 секунд. За промежуток в 30 секунд необходимо выполнить максимальное количество движений, но при этом не нарушать технику упражнения.

Развить длину шага позволяет регулярное выполнение растяжки после основной тренировки. Также стоит обращать внимание на длину шага при прохождении непосредственно спринтерской дистанции.

Бег на короткие дистанции в атлетике — как называется, протяженность дистанции, стадии и техника выполнения

Беговые дисциплины в легкой атлетике классифицируются по нескольким признакам — все зависит от протяженности дистанции, скорости и техники передвижения, особенностей покрытия. Далее в статье будут описаны разновидности легкоатлетического бега. Прочитав ее, станет понятным, как же называется бег на короткую дистанцию.

Что такое бег на короткую дистанцию, его разновидности

Короткими беговыми дистанциями считаются 60, 100, 200 и 400-метровые трассы. Особенности такого бега определяются высокими скоростями, что требует от спортсменов идеальной техники бега и максимальной координации. Чтобы добиться отличных результатов, спринтеры должны передвигаться с максимальной скоростью — зачастую решающей становится не просто секунда, а доля секунды.

Спринт

Спринтом в легкой атлетике называется бег или массовая гонка на коротких дистанциях с предельными скоростями. Спринтерский бег характеризуется ярко выраженной силовой составляющей. Ей подчинены общая работа тела (мобилизуется вся мышечная система, активизируется сердечная и дыхательная системы), ускоряются физиологические и биохимические процессы, происходящие в организме спортсмена.

Спринтерский бег от спортсмена требует отличной подготовки в силе, выносливости, технике — легкоатлеты должны обладать отличной координацией движения, виртуозно владеть телом, мгновенно ориентироваться в пространстве. Поэтому тренеры предупреждают будущих чемпионов: легко не будет, поскольку для данного вида спорта необходимы длительные, разносторонние тренировки и мощная силовая составляющая ради нескольких мгновений на дистанции.

Интересно! Бег представляет собой ускоренный метод перемещения в пространстве, при котором человек совершает повторяющиеся движения. От ходьбы отличается тем, что предполагает «фазу полета» — ноги оказываются оторванными от поверхности, и человек словно парит над землей.

Барьерный бег

Такая легкоатлетическая дисциплина не покинула дорожки стадиона и не «ушла в массы», как это случилось с марафоном или бегом на средние дистанции. С технической точки зрения это довольно сложный вид спорта: атлеты должны обладать высокой физической подготовкой, хорошей «прыгучестью», нарастить мышечную массу, — и все это в дуэте со скоростными характеристиками. По сути, бег с барьерами — это тот же спринт, во время которого атлеты преодолевают препятствия, установленные на беговой дорожке с определенными интервалами. Состязания включают дистанции от 50 до 400 метров, при этом количество и расположение самих барьеров является строго регламентированным.

Важно! Бег с барьерами и бег с препятствиями — разные дисциплины. Steeple-chase — особая дисциплина на средних трассах, предполагающая иную технику исполнения, нежели барьерный спринт.

Дистанции короткого бега в легкой атлетике

Стоит подробнее рассмотреть классические спринтерские дистанции, которые признает Международная легкоатлетическая ассоциация.

60 м

Официальные соревнования с забегами на 60-метровых дорожках, проходят на прямых дорожках крытых стадионов. Но в программу летних Олимпийских игр не входят. Главное для такой дистанции — мощный стартовый разгон в первые же секунды.

100 м

Стометровка — самая престижная на сегодняшний день дистанция для легкоатлетов. Мировые рекордсмены в беге на 100 м во все времена считались самыми быстрыми людьми на Земле. Данная легкоатлетическая дисциплина включена в программу Олимпиад. Спортсмены соревнуются на открытых стадионах, где имеются прямые дорожки.

200 м

Проводится на крытых и летних открытых площадках. Из-за протяженности дистанция предполагает прохождение ровного участка с поворотом, что требует от спортсменов концентрации и значительных усилий. По статистике официальных соревнований, спринтеры стараются участвовать в двух дисциплинах: забегах на 100 и 200 м и ставят при этом двойные рекорды.

400 м

Данную дисциплину часто называют длинным спринтом. Соревнования проводятся на стадионах открытого и закрытого типа. Как правило, легкоатлеты, бегущие 400-метровку, имеют узкую специализацию и не участвуют в более коротких забегах. Это самая сложная спринтерская трасса, требующая от спортсменов работы на предельных мощностях и особой выносливости. Главной задачей спортсмена является грамотное распределение сил на всей дистанции — от старта до финиша.

Стадии и техника бега на короткую дистанцию

Согласно древним традициям, такой вид бега всегда относили к королевской дисциплине, ведь легкоатлеты «бежали быстрее ветра». Но чтобы быть лучшим в спринте, нужно годами в ходе упорных тренировок вырабатывать идеальную спринтерскую технику.

Старт

Одним из важнейших этапов спринтерского бега является старт. Как утверждают сами спортсмены: «Если старт проспать — можно дальше не бежать». Правила легкой атлетики утверждают для всех без исключения спринтерских дисциплин низкие старты. Они необходимы для того, чтобы первый беговой рывок у спортсмена проходил с наклоном вперед — именно это положение способствует мощному стартовому разгону.

При команде судьи «На старт» бегун, опускаясь на одно колено, опирается им в дорожку — руки при этом не должны заходить за пределы стартовой линии. Стопы упираются в специальные колодки для ног — они помогают спортсмену совершить мощный рывок вперед. Далее следуют команда «Внимание». Не отрывая стоп от колодок, а рук от дорожки, спринтер приподнимает таз и направляет плечи вперед. После команды «Марш» атлет отталкивается ногами от колодок и отправляется по дистанции.

Разбег

Первые 20 м спринтерской дисциплины называют «стартовым разгоном». На этом этапе спортсмен старается максимально разогнаться, чтобы достичь оптимальной скорости и успешно преодолеть дистанцию. Эффективному разбегу способствуют размашистые движения рук «вперед – назад» и бег «елочкой», когда стопы немного отводятся в стороны относительно воображаемой средней линии дорожки.

Интересно! Если после старта спортсмен выбегает на дистанцию в наклонном положении, то уже в конце разгона он выпрямляет корпус, и «постав» корпуса составляет примерно 150 градусов от вертикальной оси тела.

Бег по дистанции

В идеале сразу же после разгона спортсмен должен достичь 80% скорости, после чего начинается собственно бег по дорожке. Для спринтеров характерны движения «на носочках», когда пятки не касаются беговой дорожки, благодаря чему момент отталкивания от поверхности происходит быстрее. Этот называется «бегом высокой стопы».

Важно! Отличие спринтерского бега от остальных видов в том, что для первого не существует понятия экономичности движения. Работа рук и ног подчинена максимальным возможностям организма.

Финиш

Как правило, ближе к финишу скорость снижается примерно на 3%, поэтому последние метры дистанции спортсмены преодолевают на пределе своих возможностей, стараясь выжать максимум. Концом трассы считается момент, когда спринтер линией груди касается финишной ленточки. Чтобы ускорить это мгновенье, на последних шагах бегуны резко наклоняются вперед, отбросив руки, выполняя таким образом знаменитый «бросок грудью».

Интересно! В ходе соревнований известны случаи, когда спортсмен начинает наклон грудью за несколько метров до финишной ленточки. А после ее пересечения, не удержавшись на ногах, падает на дорожку — это чревато серьезными травмами.

Как правильно тренироваться

На первый взгляд, спортсмены-бегуны невероятно похожи: на них надеты яркие кроссовки, майка или футболка, облегающие тайтсы. И только присмотревшись, можно отличить худощавого поджарого марафонца от мускулистого спринтера. Но и тренировки у атлетов с разной специализацией тоже проходят по-разному. Так, для совершенствования техники бега на коротких дистанциях имеется целый арсенал упражнений по беговой, прыжковой и силовой подготовке.

Беговая составляющая. Включает в себя отработку низкого старта с учетом различных положений, пробежку коротких участков трассы на предельных скоростях, ускорение движений руками, тренировку по учащенному сведению бедер в упоре и положении «на месте» и пр.

Скачки и прыжки. Прежде всего, это тренировка разных видов прыжков: с места, в длину, на каждый второй шаг, интенсивные выпрыгивания с максимальной присядки, запрыгивание на высокий постамент, поочередные прыжки на левой и правой ноге, и др.

Силовые упражнения. Относятся к общей физподготовке и призваны совершенствовать силу рук и ног. Выполняются в вариантах с утяжелителями и без них. Это выпрыгивания, выпады, правильные приседания, «пистолетики», зашагивание на высокий постамент или тумбу и т. д.

И наконец, главное правило тренировок, о котором должны помнить спринтеры: поскольку бег на короткие дистанции связан с травмами, к нему нельзя приступать на «неразогретых» ногах.

Для начинающих

Первостепенной задачей начинающего спринтера является собственно обучение бегу. Что для этого нужно? Уверенно преодолевать трассу 3 км по возможности на высокой скорости. В ходе тренировок в определенном порядке осваивать разные темпы и виды бега: быстрый шаг, переход на бег, трусца, рысь, галоп, рывок и пр. Для спринтера очень важно отработать технику бега в каждой из этих категорий.

Важную роль тренерский состав отводит бегу трусцой. Именно с него начинают свои тренировки новички. Это базовый способ обучения спринтерским дисциплинам, не присущий другим легкоатлетическим классификациям. При беге трусцой тело спортсмена пребывает в расслабленном состоянии, также отсутствует упругий толчок от покрытия дорожки.

Интересно! Бег трусцой также называют джоггингом. Его отличает не только медленный темп — до 9 минут за км, но и весьма специфическая техника.

Для продвинутых спортсменов

Бег трусцой заслужил славу и уважение даже у чемпионов. Но если для новичков он выступает в качестве щадящей адаптации к будущей нагрузке, то профессионалы используют как неотъемлемую часть восстановительного процесса. Это своеобразный интервальный «отдых» между напряженными беговыми отрезками или сериями силовых упражнений.

Если спринтер стремится достичь значимых результатов на официальных соревнованиях, без кропотливых тренировок по ОФП ему не обойтись. Данная категория упражнений насчитывает достаточно большой арсенал: практически все упражнения выполняются с утяжелителями в виде штанги, гантелей и др.

Кроме того, в ходе тренировок особое внимание уделяется принципу постоянного напряжения, когда на тренируемые мышцы или группу мышц приходятся значительные нагрузки.

Тренировки и соревнования по спринтерскому бегу укрепляют легкие, сердце, мышечную систему, развивают выносливость. А поскольку спринт заставляет весь организм работать на пределе, очень важно правильно подготовить себя к нагрузкам: обязательно сделать разминку, растяжку, выполнить специфические беговые упражнения, а также несколько ускорений и обязательно с наращиванием темпа.