Для комфортного бега важно выбирать обувь, которая подходит вашему типу стопы и стилю бега. Кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой помогут предотвратить травмы и обеспечат необходимый уровень комфорта на протяжении всей тренировки. Также стоит обратить внимание на одежду, которая должна быть легкой, дышащей и быстро сохнуть, чтобы предотвратить перегрев и обеспечить свободное движение.
Не менее важен выбор места для бега. Лучше всего тренироваться на беговых дорожках, стадионах или в парках, где поверхность ровная и безопасная. Это позволит сосредоточиться на технике бега и повысить эффективность тренировок, а также снизит риск получения травм.
Одежда и аксессуары для бега — что выбрать
Оптимальная беговая экипировка должна отличаться высокой степенью удобства и практичности, чтобы гарантировать комфорт при движении, способствовать нормальному теплообмену организма и эффективно отводить излишнюю влагу.
Спортивная одежда: критерии выбора
Сезонность
Выбирайте спортивную одежду в зависимости от сезонных условий. Для пробежек в холодное время года необходима экипировка с хорошими теплоизоляционными свойствами, а в жаркую погоду — с отличной вентиляцией и способностью отводить влагу.
Существует большое разнообразие женской беговой одежды, подходящей для лета, зимы и межсезонья. Ваши предпочтения будут определять выбор. К примеру, для комфортных пробежек осенью в парке отлично подойдет закрытый комбинезон, который защитит от холодного ветра и обеспечит удобство во время бега. Зимние комплекты для бега могут состоять из нескольких слоев, включая ветровку, анорак, а также перчатки и головной убор.
Летние марафоны лучше всего совершать в максимально открытой одежде, которая обеспечивает необходимую поддержку мышцам и груди. Неплохим вариантом станут бесшовные шорты или велосипедки с корсажным поясом. Их можно сочетать с топами, мини-рашгардами и даже купальниками-боди. Для теплой погоды подойдут тайтсы с сетчатыми вставками.
Материалы изготовления
Отдавайте предпочтение искусственным материалам, таким как полиэстер, лайкра, спандекс и эластан. Одежда из этих тканей прекрасно растягивается, не ограничивая движения, и подходит для различных особенностей фигуры. Современные синтетические материалы обладают приятной текстурой, хорошо вентилируются, поддерживая естественный теплообмен без эффекта парника. Спортивная одежда из высококачественных тканей остается сухой даже во время серьезных физических нагрузок.
Искусственные ткани имеют высокую устойчивость к воздействию соленой и хлорированной воды, а также к ультрафиолетовому излучению. Они быстро отводят излишнюю влагу и моментально высыхают, поэтому даже при интенсивном потоотделении вы не будете испытывать никакого дискомфорта.
Размер
Важно, чтобы спортивная одежда точно подходила по размеру. Слишком тесная или излишне свободная одежда будет мешать и отвлекать от тренировочного процесса. При выборе стоит отдавать предпочтение моделям, которые плотно прилегают к телу, но не перетягивают его.
Для того чтобы выбрать подходящую одежду, учитывайте особенности своего телосложения и размеры по таблице бренда. Проведите необходимые измерения заранее, чтобы выбрать идеальный размер. Не забудьте примерить понравившиеся вещи и сравнить различные варианты — так вы сможете определить, что вам удобно, а что нет.
Компрессия
Еще один ключевой аспект при подборе спортивной формы. Одежда с компрессионным эффектом обеспечивает комфорт во время носки и благоприятно сказывается на результатах бега: она поддерживает мышечный тонус, помогает избежать растяжений и отеков, улучшает кровообращение и способствует более быстрому восстановлению после интенсивных тренировок. Компрессионная беговая экипировка включает в себя тайтсы, рашгарды, футболки, гетры и носки.
Особенности пошива
Для занятий бегом важно, чтобы одежда обеспечивала комфорт. Поэтому при выборе стоит уделить внимание моделям с анатомическим фасоном, имеющим плоские швы или термосклейку — такая экипировка всегда идеально облегает тело и не вызывает натираний.
Как правило, в беговой одежде не предусмотрены карманы. Поэтому стоит заранее позаботиться о покупке дополнительных приспособлений для крепления на теле смартфона или ключей.
Беговая экипировка: что пригодится
Верх
Важная составляющая женской беговой экипировки — это бра или спортивный бюстгальтер из плотной эластичной ткани. Топ-брп поможет надежно, но при этом бережно зафиксировать грудь во время бега. При выборе спортивного белья важно учитывать некоторые нюансы:
- лучше отдавать предпочтение моделям с широкими бретелями — они равномерно распределяют нагрузку на плечи и спину, а также дарят максимальный комфорт во время движения;
- материал бра должен быть очень плотным, чтобы обеспечивать хорошую поддержку молочных желез при беге;
- оптимальным вариантом для женщин с большой грудью станут бюстгальтеры с раздельными чашечками.
Спортивные бюстгальтеры различаются по уровню поддержки. Для бега рекомендуется выбирать бесшовные модели с средней или высокой степенью фиксации. В зависимости от времени года можно дополнить бюстгальтер укороченной футболкой, длинной майкой, худи или толстовкой. Спортивный топ-бра также можно носить как самостоятельный элемент гардероба, комбинируя его с легкими лосинами или сетчатыми шортами. Отличным выбором для летних пробежек станут модели с T-образными бретелями, сетчатыми вставками, а также классические или укороченные рашгарды.
Низ
Для занятий бегом идеально подходят тайтсы с завышенной талией, например, изготовленные из лайкры, использующей технологию BeFlex. В холодное время года спасут утепленные флисовые лосины, а также леггинсы из ветрозащитных и водоотталкивающих тканей — полиэстера или полиуретана. Летом комфортнее всего бегать в шортах, лосинах до колена или велошортах.
Аксессуары
Во время зимних пробежек не обойтись без термоносков, перчаток, баффа, а также шапки или балаклавы. Осенью и весной в беговой гардероб можно добавить непромокаемую ветровку, влагозащитную куртку. Летом лучше всего прикрывать голову — подойдет бейсболка, бандана или широкая эластичная повязка.
Для комфортного переноса необходимых предметов во время пробежки рекомендуется купить поясную сумку или специальный пояс с креплениями для телефона и бутылки с водой.
Другие статьи
Яркие, строгие, летние, утепленные, с эффектом пуш-ап – любимые лосины есть в гардеробе у многих современных женщин.
Пилатес объединяет в себе упражнения на растяжку, развитие гибкости и координации.
Во время спортивных тренировок необходимо обеспечивать себе максимальный комфорт — ничто не должно мешать вам сосредоточиться на процессе занятий.
В чём бегать осенью
Осенняя погода изменчива: промозглый ветер или дождь, заставшие врасплох, усложняют процесс тренировки и могут стать причиной переохлаждения и простуды. Тем не менее осень — прекрасное время для тренировок. За окном не жарко, насекомые больше не досаждают, и многие крупные старты проводятся в начале осени. К тому же осенью есть время проработать проблемные стороны и сохранить форму к соревнованиям следующего сезона. Как выбрать одежду для осеннего бега, чтобы бежать далеко и с удовольствием даже в дождь, рассказываем в новом материале.
x 4 частями
Размеры на выборС утеплителем без утеплителяВодонепроницаемая мембрана без мембраныДобавить в корзину
НОВИНКА
30 490 ₽7 623 ₽x 4 частямиДоступные размерыУтеплитель без утеплителя Непромокаемая мембрана с мембраной Добавить в корзинуПРЕМИУМ
2 948 ₽
Разделите на 4 платежа
Доступные размеры
52-54
Материал — синтетика Добавить в корзину
ПРЕМиУМ
1 723 ₽
x 4 частямиДоступные размеры44-46Утеплитель / без утеплителя Непромокаемая мембрана / без мембраны Добавить в корзину
- Терморегуляция при беге
- Особенности беговой одежды
- На что обратить внимание при примерке
- Заключение
Терморегуляция при беге
Когда вы бегаете, температура вашего тела возрастает, и с увеличением интенсивности тренировки нагревание становится более заметным. Для предотвращения теплового удара организм активизирует процесс терморегуляции: к кожным сосудам поступает больше крови, а потоотделение усиливается. За счет испарения пота кожа охлаждается, что способствует снижению температуры тела. При беге тепло и пот активно выделяются в нескольких зонах:
- лоб;
- шея;
- подмышки;
- солнечное сплетение;
- пояснично-крестцовый отдел спины.
Кисти рук, сгибы локтей, коленей, пах и стопы меньше потеют, но также активно теряют тепло. Эти области важно защитить от воздействия непогоды и холода, не препятствуя теплоотдаче.
При выборе одежды для бега учитывайте, что бег в разных пульсовых зонах ведёт к различной интенсивности терморегуляции. Если вы запланировали продолжительную тренировку при пульсе 140, потребуется одеться теплее и взять с собой несколько гелей для восполнения энергии. Если же это тренировка на ПАНО, вы разогреетесь до предела, и слишком тёплая одежда будет излишней. Во втором случае для заминки и растяжки нужно обязательно взять с собой дополнительный слой, чтобы утеплиться.
Почему нельзя надеть на тонкое термобельё тёплую куртку и тренироваться в ней? Тренировки в избыточно тёплой одежде ведут к обильному потоотделению, перегреву и быстрому утомлению. К тому же мокрое тело в холодную погоду охлаждается быстро, стоит остановиться, и можно быстро замёрзнуть. Переохлаждение может стать катализатором простуды, воспалений и травм мышц и суставов.
Правильно выбранная одежда для осенних пробежек поможет избежать многих проблем. Лучший вариант — бегать в несколько слоев, сочетая спортивную экипировку в зависимости от температуры и климатических условий. Это упростит поддержание комфортного микроклимата в зависимости от погоды, физической активности и уровня нагрузки. Достаточно снять верхний слой, если вам жарко, или добавить его, чтобы согреться и укрыться от неблагоприятных условий.
ЭКСПРЕСС
1 448 ₽
x 4 фрагментами
Доступные размеры
42-44
Утеплитель без утеплителя Непромокаемая мембрана без мембраны Добавить в корзину
x 4 частями Доступные размеры 54-56 Состав 100% полиэстер Утеплитель отсутствует Добавить в корзину НОВИНКА
11 999 ₽3 000 ₽x 4 платежаДоступные размерыСинтетический утеплитель Непромокаемая мембрана с защитой Добавить в корзину
1 998 ₽
x 4 компонентами
Доступные форматы
Термостойкий материал без термозащиты Водоотталкивающая мембрана без мембранного слоя Добавить в корзину
PREMIUM
3 498 ₽
Рассрочка на 4 платежа
Доступные габариты
Состав: 94% полиэстер, 6% эластан Добавить в корзину
НОВИНКА
9 990 ₽
2 498 ₽
Оплата в 4 этапа
Имеющиеся размеры
44-46
Устойчивый к морозам синтетический утеплитель Водонепроницаемая мембрана отсутствует Добавить в корзину
Особенности беговой одежды
- быстро отводить влагу от тела, не задерживая её;
- удерживать тепло тела между слоями одежды;
- обеспечивать свободу и оптимальную аэродинамику движения;
- быть заметной в тёмное время суток.
Для создания беговой одежды используют преимущественно синтетические материалы: экипировка из них прочнее, долговечнее и быстрее сохнет. Исключение составляет шерсть мериноса, её высокие теплоизоляционные свойства при малом весе станут преимуществом в холодную погоду. Не рекомендуется использовать вещи из хлопка для интенсивных нагрузок, особенно в холодную погоду: способность хлопка удерживать влагу вызовет дискомфорт и ускорит переохлаждение.
Слишком свободная одежда может мешать бегу: она развевается на ветру и требует больше усилий. Для эффективного отвода влаги спортивная экипировка должна плотно сидеть на теле, иначе она не сможет должным образом отводить пот. Поэтому в беговой одежде чаще всего используется артикулированный или облегающий дизайн, однако он не должен ограничивать свободу движений.
Создатели беговой одежды уделяют удобству экипировки пристальное внимание, поскольку любая погрешность кроя или неровность материала при продолжительной тренировке способны причинить серьёзный дискомфорт обладателю. При разработке учитываются кинематика движений спортсмена во время бега, особенность длительного соприкосновения одежды с телом и аэродинамические свойства готовой экипировки — все эти нюансы дают уверенность, что выбранная беговая одежда принесёт удовольствие во время тренировок.
Совет: планируйте маршрут пробежки заранее, чтобы пробежка закончилась в тёплом помещении или поблизости от него. Оказаться на холодном ветру во влажной одежде — верный путь к переохлаждению. Если есть вероятность резкой перемены погоды, возьмите с собой поясную сумку или беговой жилет. Беговые ветровки лёгкие и компактные, без труда поместятся в сумку или беговой рюкзак.
Существует несколько аспектов, которые необходимо учитывать при выборе одежды для бега:
- Температура воздуха. При ясной тихой погоде подбирайте экипировку так, будто температура за окном на 10 градусов выше, чем в действительности.
- Ветер и осадки. Ветер и дождь создают ощущение более низкой температуры, чем в действительности. Поэтому на тренировку стоит обязательно надеть ветрозащитную или мембранную куртку.
- Интенсивность тренировки. Энергичная тренировка стимулирует интенсивную выработку тепла, поэтому можно одеться чуть легче. Для размеренной тренировки в невысоком темпе стоит запастись ветрозащитной курткой.
Существует множество советов по выбору одежды для бега: одеваться так, чтобы в начале пробежки было холодно или так, словно на улице температура на 10 градусов выше, чем есть на самом деле. Эти советы важны, но ключевым фактором остается индивидуальная восприимчивость к холоду: некоторые бегуны могут тренироваться в термобелье даже при низких температурах, в то время как другие наденут куртку уже при +10 °C. Поэтому каждому бегуну стоит ориентироваться на собственные ощущения. Ниже представлен примерный набор спортивной одежды в зависимости от температуры.
Температура воздуха, °С
Топ-10 вещей, нужных для занятий бегом
Для достижения успехов в беге вовсе не обязательно иметь многочисленные дорогостоящие аксессуары. Этот вид спорта довольно прост и доступен. Однако, чтобы ваши тренировки были как можно более удобными и безопасными, необходимо правильно подбирать одежду и обувь. Именно такие варианты мы собрали в нашу десятку лучших.
Настроение во время бега во многом зависит от того, насколько правильно вы оделись
1. Хорошие кроссовки
Пара удобной качественной обуви – это первое, что нужно бегуну. Именно кроссовки обеспечивают ногам комфорт и поддержку во время бега, и если неправильно их подобрать, это чревато травмами, усталостью и желанием сойти с дистанции.
Покупая кроссовки, ориентируйтесь не только на бренд, внешний вид, цену обуви, но в первую очередь на особенности своей походки, вес, предпочитаемый стиль бега.
Если у вас отсутствуют проблемы с пронацией (расположением стопы) и массой тела, стоит обратить внимание на модели из секции «амортизация». В случае несоответствий пронации или избытка веса выбирайте обувь, обеспечивающую поддержку стопы.
Второй важный критерий – где планируете бегать. Кроссовки для бега по пересеченной местности должны иметь более глубокий и толстый протектор, чем обувь для пробежек по асфальту.
Также обратите внимание на материал, из которого выполнен верх кроссовки. Он должен обеспечивать потоотведение и вентиляцию, чтобы нога дышала и оставалась сухой.
Кроссовки для бега Asics Gel Cumulus 22 предназначены для бегунов с нейтральной пронацией, а модель Asics Gel Kayano 26 предлагает дополнительную поддержку.
Мы собрали для вас обзор обуви для бега от японской марки Asics, чтобы упростить ваш выбор. В том числе, вы можете узнать, сколько пар кроссовок необходимо бегуну, перейдя по этой ссылке.
2. Носки для бега
Казалось бы, мелочь, но в беге носки играют важную роль. Они отводят от стопы пот, сохраняя ее сухость, предупреждая натирание кожи и образование волдырей. Не думайте, что сможете обойтись обычной хлопчатобумажной парой. Хлопок сильно впитывает влагу и быстро намокает, поэтому с задачей влагоотведения не справится.
Для удобного бега оптимальны носки из синтетических материалов с низким уровнем влагоабсорбции, такими как полиамид, эластан или спандекс. В зимний период эффективно сочетается синтетика с шерстью мериноса.
В зависимости от времени года и погоды вы можете выбрать тонкую или более плотную пару, с коротким, стандартным или высоким голенищем, с компрессией (поддержкой мышц) или без. Правильно покупать носки вместе с кроссовками, а еще лучше, если они будут от одного производителя. В этом случае они идеально подойдут к обуви.
Носки для бега Asics 3ppk Ped и Asics 2ppk Sock составят отличную пару с кроссовками этого же бренда
3. Майка или топ
Спортивная майка из дышащего, не впитывающего влагу материала – оптимальное решение для бега летом, ее же можно использовать в качестве базового слоя в осенне-зимне-весенний период.
Как и с носками, лучше избегать 100%-ного хлопка. Отдавайте предпочтение синтетическим материалам и моделям свободного или чуть облегающего силуэта, оснащённым вентиляционными вставками по бокам и плоскими швами, чтобы избежать натираний кожи. Такой фасон одежды обеспечит комфорт в летний период, а зимой поможет сохранить тепло.
Девушки вместо майки могут бегать в спортивном топе. Это идеальное решение для поддержки груди во время активных движений.
4. Футболка
Этот предмет одежды выполняет те же функции, что и спортивная майка, но более универсален. На майку или топ есть смысл переходить, когда температура воздуха поднимается выше 15–20 °С тепла, в остальное время лучше носить футболку. А если у вас чувствительная кожа, то возможно и в жару стоит прикрыть плечи. Для бега зимой футболка в качестве базового слоя также подходит лучше, чем майка.
5. Шорты
Это традиционный выбор для летнего бега. Вы можете выбрать из разных моделей: стандартные беговые шорты-боксеры, короткие леггинсы, шорты с встроенным нижним бельем и разрезами по бокам. Последний вариант считается наиболее удобным и помогает избежать натирания чувствительных участков кожи в теплую погоду.
При выборе шортов важно обратить внимание на материал. Он должен быть легким, хорошо вентилируемым, влагостойким и быстро сохнуть. Также не менее значимы крой и посадка. Шорты не должны ограничивать ваши движения, спадать или скручиваться. Лучше всего, когда вы совсем не ощущаете их на себе.
6. Тайтсы
Если температура воздуха не превышает 10–15 °С, лучше бегать не в шортах, а в тайтсах, хотя многие предпочитают их даже летом. И этому есть объяснение. Благодаря облегающему крою, они не сковывают движения, исключают трение, а легкая дышащая ткань отводит влагу на поверхность и быстро сохнет.
При подборе удобной модели обратите внимание на наличие сетчатых элементов в местах повышенного потоотделения (желательно, чтобы они были) и на ширину резинки (она должна быть достаточно широкой, чтобы не пережимать живот).
Оптимальный вариант для теплого сезона – тайтсы до колена и три четверти. Для поздней осени подойдут длинные модели, для зимы – утепленная версия с флисовой изнанкой.
7. Толстовка
Толстовка – незаменимый предмет одежды для бега в прохладную погоду. В теории многослойности она надевается вторым слоем и удерживает тепло, поэтому должна быть легкой, функциональной, с влагоотводящими свойствами и хорошей терморегуляцией. Лучше всего с этими задачами справятся кофты с флисовой изнанкой.
Выбирая толстовку, смотрите не только на материал и посадку, но и на полезные дополнения. Регулируемый капюшон защитит от ветра. Высокий ворот на молнии поможет утеплить шею, а прорези для большого пальца на манжетах – удержать рукав на месте. Карманы пригодятся для ключей, кошелька, мобильного телефона.
8. Ветровка
В весенние и осенние месяцы, когда температура колеблется чуть выше нуля градусов Цельсия, ветровка служит дополнительным слоем для поддержания тепла и защиты от ветра. Кроме того, она будет полезна и летом, например, в прохладный вечер или при неожиданном ухудшении погоды.
Хорошая ветровка для бега изготовлена из легкого ветро- и водостойкого материала. На груди она снабжена непродуваемыми вставками, а на спине и в подмышках – клапанами для терморегуляции, благодаря чему вы не перегреетесь.
Легкую летнюю ветровку Asics Packable Jacket в мужском и женском исполнении можно накинуть поверх майки и шортов
9. Кепка
Чтобы уберечься от ярких солнечных лучей и избежать солнечного удара, стоит обзавестись кепкой или бейсболкой. Идеально, если она будет выполнена из сетчатого материала – это обеспечит отведение пота и хорошую вентиляцию для головы. Кроме того, следует убедиться, что внутренняя сторона головного убора оснащена специальной тканью для впитывания пота.
В условиях низких температур для защиты головы подойдет повязка, которая закрывает уши, либо легкая эластичная шапка.
10. Перчатки
Во время бега большие объемы крови отводятся от рук к интенсивно работающим мышцам ног, поэтому в холодных условиях пальцы могут сильно замерзать. Для их защиты используйте тонкие ветро- и водонепроницаемые перчатки.
Перчатки Asics Thermal Gloves и Asics Katakana Gloves созданы с учётом необходимости защиты рук во время пробежек в весенний и осенний период
И еще один совет. Беговую одежду и обувь лучше всего покупать в спортивных магазинах, специализирующихся на товарах для бега, таких как Five-sport. Наши сотрудники сами любят бегать, поэтому знают на собственном опыте, что и как работает, и помогут подобрать экипировку с учетом ваших индивидуальных особенностей и задач.
