Плюсы и минусы беговых дорожек Психологические факторы Физиологические факторы Плюсы и минусы занятия на беговых дорожках для мужчин Плюсы занятия на беговых дорожках для мужчин Польза беговой дорожки для мужчин, в первую очередь, заключается в увеличении выносливости. Большая мышечная масса – это основа красивого сильного тела, но чем выше ваша выносливость, тем большее время тренировки вы можете вынести, не выдыхаясь. Хорошая выносливость нужна в повседневной жизни. Беговая дорожка полезна и в качестве тренажера для разминки перед основной тренировкой. Чтобы не получить травму, мышцы нужно тщательно разогревать. Бег или даже быстрая ходьба способствуют интенсивному притоку крови в мышцы, и ваш организм разогреется достаточно быстро. Ощущения от бега на дорожке и на улице практически идентичны, моторика бега и работа основных мышц одинаковые, а значит, беговая дорожка позволит вам готовиться к продолжительному или скоростному бегу, в том числе и на соревнованиях. Кардио-тренировки позволяют «подсушиться»: благодаря занятиям на беговой дорожке ваши мышцы станут более очерченными, прорисованными, рельеф будет виден лучше. К тому же на дорожке вы можете бороться с последствиями сидячего образа жизни и разнообразных застолий: исчезнет живот, укрепятся мышцы бедер, вся фигура в целом станет более подтянутой. Минусы занятия на беговых дорожках для мужчин Беговые дорожки могут принести вред, если вы решите начать интенсивно заниматься, не будучи подготовленным бегуном. Важно соизмерять свои силы и, если вы никогда раньше не бегали, начинать с коротких дистанций и невысоких скоростей. Слишком высокий темп или длинная тренировка могут привести к травмам и другим неприятностям. Не гонитесь за соседями по тренажерному залу, распределяйте нагрузку разумно. Беговая тренировка может стать мучительной, если вы не привыкли к длительным кардио-нагрузкам. Вам станет тяжело и скучно, и вы возненавидите этот тренажер и никогда к нему больше не подойдете. Постарайтесь развлечь себя чем-нибудь во время занятия: слушайте музыку, смотрите кино – так вам станет психологически проще дождаться окончания тренировки. Вред беговой дорожки, о котором говорят врачи, заключается в высокой нагрузке на суставы и позвоночник. Движущаяся лента не дает сама по себе достаточной амортизации, хоть и щадит ваши колени и поясницу больше, чем асфальт на улице. Если у вас есть проблемы с суставами или связками, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать тренировки. То же самое касается и других заболеваний, особенно тех, которые связаны с сердечно-сосудистой и дыхательной системами. Основное правило: заниматься можно, но необходимо вдумчиво подходить к этому процессу и обязательно следить за самочувствием. Плюсы и минусы занятия на беговых дорожках для женщин Женщины, как правило, приходят в тренажерный зал только для того, чтобы позаниматься на кардио-тренажерах. Цель многих – похудеть, стать более стройными и подтянутыми, а именно для этих целей беговая дорожка подходит прекрасно. К тому же даже 15 минут бега и 30 минут интенсивной ходьбы в день укрепляют костную систему, помогают избежать большинства болезней и травм, улучшают подвижность всех суставов и связок, помогают стать более выносливыми, что требуется для повседневной жизни каждой женщине. Беговая дорожка, польза и возможный вред которой регулярно становятся предметом обсуждения между медиками и женщинами в раздевалках спортивных залов, может оказаться вашим надежным союзником, если вы будете учитывать рекомендации фитнес-инструкторов и обращать внимание на свои ощущения. Плюсы занятия на беговых дорожках для женщин Беговая дорожка принесет пользу, даже если вы не можете или не умеете бегать. Человеку требуется минимум десять тысяч шагов в день, чтобы компенсировать последствия сидячего образа жизни. Когда погода позволяет, конечно, лучше проходить эти десять тысяч шагов по дорожкам парка. Но остальные девять месяцев в году вы можете гулять по движущемуся полотну дорожки: эффект будет примерно тот же самый. Польза от беговых дорожек для женщин такая же, как и для мужчин – укрепление мышц, увеличение выносливости. Женщины в принципе выносливее мужчин, а значит, кардио-тренировки будут даваться вам легче, и результатов вы будете достигать быстрее. Беговая дорожка действительно помогает избавляться от лишнего веса, одновременно подкачивая мышцы ног и ягодиц. Длинное медленное кардио или интенсивные интервальные тренировки – выбирать вам. Увеличивая расстояние, скорость и наклон дорожки, вы можете сделать свои занятия более разнообразными. Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему и позволяет предотвратить болезни, связанные с сердцем и сосудами. К тому же он укрепляет иммунитет и стрессоустойчивость, позволяя вам бороться даже с сезонными простудами. При занятиях на дорожке тело начинает лучше перерабатывать поступающие элементы и выводить токсины, а значит, у вас улучшится цвет кожи, качество ногтей и волос. Занятия на дорожки универсальны: они подходят тем, у кого большой вес, беременным, лицам пожилого возраста. Разница будет только в интенсивности тренировки и ее продолжительности. Минусы занятия на беговых дорожках для женщин Вред беговых дорожек основан на самой механике движения: сильная ударная нагрузка приходится на стопы, коленные суставы, нижний отдел позвоночника. Для тренировок на дорожке необходимо надевать специальную обувь и придерживаться определенной техники движения. Чтобы не навредить себе и тщательнее следить за техникой бега, стоит взять несколько тренировок у фитнес-тренера. Важно следить за температурой в помещении во время занятий и обязательно соблюдать питьевой режим. Длинное кардио приводит к обезвоживанию – вы можете почувствовать головокружение, сухость во рту, слабость. Не забывайте делать паузы и пить воду, чтобы не навредить организму. Беговая дорожка может принести вред, если у вас большая масса тела: нагрузка на суставы будет чересчур высока и вы можете получить травму. Но ходьба также эффективна для похудения, как и бег – начните с интенсивной ходьбы, и лишний вес будет постепенно уходить. Когда почувствуете, что уже можете, начните понемногу переходить на бег. И не забывайте, что во время занятий нельзя опираться на поручни и держаться за ручки тренажера: это изменяет естественную механику движения. Как избежать рисков? Начните с коротких тренировок на небольшой скорости. Конечно, вам захочется быстрых результатов, но стоит поберечься. Постепенно увеличивайте скорость движения и расстояние, которое вы пробегаете на дорожке. Не забывайте о том, что беговая дорожка может принести и пользу, и вред. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий. Обратитесь к фитнес-тренеру, чтобы поставить правильную, безопасную технику движения. Не забывайте о том, что беговые кроссовки во время занятий – не дань моде, а необходимый атрибут. Вы сразу почувствуете разницу, когда начнете бегать в правильных кроссовках: исчезнет чрезмерная нагрузка на поясницу, перестанут болеть колени, вам станет проще держать скорость бега. Польза и вред беговой дорожки зависят и от вашего психологического настроя. Дорожка может стать самым нелюбимым тренажером, если вы ежедневно встаете на нее без желания. Включайте любимую музыку, слушайте аудиокниги, смотрите кино и сериалы на планшете – сделайте все, чтобы не заскучать во время тренировки. Следите за своим самочувствием и контролируйте значения пульса. Выстраивайте свои тренировки так, чтобы ваш пульс находился в зоне 60 – 70% от максимального: в этом режиме работает жиросжигание, а вы не слишком сильно устаете и не закончите тренировку раньше, чем планировали. При анализе всех положительных и отрицательных аспектов беговых дорожек, следует подобрать ту, которая в наибольшей степени соответствует вашим уникальным требованиям к тренировкам. В нашем онлайн-магазине вы найдете разнообразные модели для разных стилей тренировок. Как бегать на беговой дорожке для похудения? Как выбрать беговую дорожку для дома? Правила использования беговой дорожки для начинающих Программы тренировок для похудения на беговой дорожке Топ-16 беговых дорожек для дома Ходьба в гору на беговой дорожке Польза и вред беговых дорожек: плюсы и минусы для женщин и мужчин Когда речь заходит о кардиотренажерах, многие первым делом вспоминают именно о беговой дорожке. Это по праву самый популярный тренажер у спортсменов разных возрастов и уровня физподготовки. В этой статье мы предлагаем вам разобрать преимущества и недостатки беговых дорожек, обсудить, чем полезны занятия на данном тренажере, а чем они могут быть вредны. Польза бега для здоровья Активные движения (кстати, это может быть не только бег, но и ходьба) на беговой дорожке способствуют тренировке сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия помогут нормализовать кровообращение, улучшить метаболизм в клетках и тканях. Это служит хорошей профилактикой инфарктов, болезней сосудов, атеросклероза и т.д. Тренируясь на беговой дорожке, можно заметно «прокачать» дыхательную систему. Двигательная активность стимулирует выработку эндорфинов, которые в народе называют «гормонами счастья». Скорее всего, вы замечали после очередной тренировки этот удивительный эффект – поднимается настроение, ощущается прилив сил и бодрости. Поэтому принято считать, что занятия на беговой дорожке помогают бороться со стрессовыми состояниями, выплескивать негативные эмоции и «заряжаться» позитивом. Также наблюдается улучшение сна и аппетита. Бег приносит пользу для фигуры – это проверенный способ избавиться от лишних килограммов, «подсушиться». Для женщин важен тот факт, что тренировки на беговой дорожке помогают проработать такие проблемные зоны, как область бедер. Именно здесь у многих представительниц прекрасного пола скапливается жировая ткань, образуя так называемые «галифе». А еще появляется целлюлит. С помощью бега можно укрепить мышцы ног и ускорить обмен веществ в тканях, что запустит процесс жиросжигания, а также положительно скажется на упругости и эластичности кожи. Чем занятия на беговой дорожке полезны для мужчин, а чем – для женщин? Принципиальной разницы нет. Единственное, в чем могут заключаться отличия, так это в целях тренировок. Обычно женщины, начиная заниматься на беговой дорожке, ставят своей целью похудеть, сделать фигуру более подтянутой. И, как мы уже писали выше, бег в этом прекрасно помогает. Говоря о пользе бега для женского организма, нужно сделать важную оговорку. Современные врачи сходятся во мнении, что во время беременности и лактации женщинам нужно заниматься спортом с осторожностью. Умеренная физическая активность разрешена и даже рекомендована. Ключевое слово здесь – умеренная. Кроме того, важно предварительно проконсультироваться со своим врачом. Именно он должен определить, как и сколько можно заниматься спортом беременной женщине или кормящей маме. Как правило, медики советуют в третьем триместре отказаться от занятий на беговой дорожке. Повременить с тренировками следует и сразу после рождения ребенка. Рекомендуется подождать хотя бы месяц, прежде чем вновь приступать к интенсивным тренировкам. Если хочется активности, можно заняться ходьбой на беговой дорожке или отправиться на уличную прогулку. Сильный пол обычно применяет беговые дорожки для повышения общей выносливости. Этот навык является ключевым для силовых тренировок, которые особенно нравятся мужчинам. Для некоторых бег становится начальной фазой разминки перед основной тренировкой. Какие есть противопоказания к тренировкам на беговой дорожке? Хотя ходьба и бег считаются невероятно полезными видами физической активности и имеют доказанную эффективность, даже они рекомендованы далеко не всем. К числу тех, кому противопоказаны активные тренировки на беговой дорожке, относятся: Люди, страдающие болезнями опорно-двигательного аппарата; Те, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания; Кто перенес инсульты и инфаркты; Пациенты с остеохондрозом; Люди, имеющие болезни суставов: артриты, артрозы и прочие; Те, кто часто сталкивается с проблемой повышенного давления; Люди, страдающие заболеваниями дыхательной системы. Также от интенсивных занятий на тренажере стоит отказаться людям с большим избыточным весом. Чтобы подготовить организм к серьезным нагрузкам, нужно сначала скинуть несколько лишних килограммов. Объясняется это тем, что избыточный вес сильно давит (в буквально смысле слова) на суставы. Во время бега такая ударная нагрузка резко возрастает. Поэтому, дабы сберечь колени, не стоит мучить организм интенсивными тренировками. Важное «но»! Выше мы говорили, что перечисленные противопоказания действуют в случае, когда вопрос касается активных занятий бегом. Совсем по-другому ситуация обстоит с ходьбой. Ведь если вам нельзя бегать на дорожке, вы всегда можете на ней ходить! Возможно, для вашего организма это будет куда более полезный и эффективный вариант двигательной активности. Ходьба на беговой дорожке прекрасно заменяет собой прогулку на свежем воздухе. Например, в непогоду. Если не хочется мокнуть под дождем или мерзнуть в лютый мороз, всегда можно позаниматься дома на тренажере. При этом совместить приятное с полезным – включить во время тренировки любимый сериал, музыкальный трек или аудиокнигу. Если вы сталкиваетесь с недугами суставов ног, при выборе беговой дорожки уделите пристальное внимание амортизационной системе. Чем она более эффективна, тем аккуратнее будут ваши тренировки для суставов, так как именно благодаря амортизации получается существенно снизить ударные нагрузки на колени и стопы. Также огромное значение имеет обувь, используемая для занятий на беговой дорожке. Тренироваться нужно только в удобных кроссовках. Лучше, если обувь будет спроектирована специально для бега. Важно, чтобы кроссовки были выбраны по размеру – не болтались на ступне, но и не пережимали ее. В обуви, изготовленной из «дышащих» материалов, ноги будут меньше потеть. А если влага и появится внутри кроссовок, то благодаря микроотверстиям в материале, быстро испарится. Отдельного упоминания заслуживают те состояния, при которых нужно или временно воздержаться от тренировок, или, если эти состояния застали вас во время занятия, прекратить физическую активность. Мы имеем в виду головокружение, тошноту, слабость, потемнение в глазах, головную боль, затрудненное дыхание. Также повременить с тренировками стоит в том случае, если вы замечаете у себя признаки ОРВИ и гриппа. Подождите, пока полностью вылечитесь, и тогда вновь приступайте к занятиям. С осторожностью к тренировкам нужно подходить тем, кто недавно перенес какие-либо операции и травмы. Вообще, если вы имеете диагностированные заболевания, при которых рекомендуется дозировать физическую активность, или у вас есть основания полагать, что тренировки на беговой дорожке могут нанести хоть какой-то вред вашему здоровью, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом. Как свести к нулю риск получения травм на беговой дорожке? Занимайтесь в спортивной обуви и одежде, которая не мешает вам свободно двигаться; Перед началом тренировки лучше снять массивные украшения и аксессуары: браслеты, цепочки, кольца, заколки для волос и пр. Включайте беговую дорожку только после того, как встанете на полотно. Не пытайтесь «запрыгивать» на движущееся полотно. То же самое касается и схода с тренажера. Сначала замедляем скорость, ждем полного торможения бегового полотна и только после этого сходим с него. Перед тем, как начать занятие на беговой дорожке, обязательно сделайте разминку. Ваша задача – разогреть мышцы и суставы. Достаточно будет даже 5-минутной разминки, состоящей из простых, всем знакомых упражнений вроде поворотов, наклонов, выпадов, приседаний. Заканчивать тренировку на беговой дорожке следует заминкой – комплексом упражнений на растяжку. Так вы сможете, во-первых, плавно снизить темп активного занятия, а, во-вторых, поможете мышцам быстрее восстановиться. Поэтому выделите на растяжку хотя бы 5-10 минут в конце тренировки. Обязательно учитывайте свою физическую форму и не стремитесь на первом же занятии «выдать максимум». Увеличивайте нагрузку постепенно. Это касается и скорости движения, и длительности тренировки. Обычно пользователям беговых дорожек рекомендуют тренироваться через день. Перерыва в сутки вполне хватает для того, чтобы дать отдых мышцам, но при этом не слишком «расслабить» их. Во время тренировки держите под рукой бутылку с чистой водой. В процессе занятия разрешается периодически делать по паре небольших глотков. Минусы занятия на беговых дорожках для мужчин Беговые дорожки могут принести вред, если вы решите начать интенсивно заниматься, не будучи подготовленным бегуном. Важно соизмерять свои силы и, если вы никогда раньше не бегали, начинать с коротких дистанций и невысоких скоростей. Слишком высокий темп или длинная тренировка могут привести к травмам и другим неприятностям. Не гонитесь за соседями по тренажерному залу, распределяйте нагрузку разумно. Беговая тренировка может стать мучительной, если вы не привыкли к длительным кардио-нагрузкам. Вам станет тяжело и скучно, и вы возненавидите этот тренажер и никогда к нему больше не подойдете. Постарайтесь развлечь себя чем-нибудь во время занятия: слушайте музыку, смотрите кино – так вам станет психологически проще дождаться окончания тренировки. Вред беговой дорожки, о котором говорят врачи, заключается в высокой нагрузке на суставы и позвоночник. Движущаяся лента не дает сама по себе достаточной амортизации, хоть и щадит ваши колени и поясницу больше, чем асфальт на улице. Если у вас есть проблемы с суставами или связками, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать тренировки. То же самое касается и других заболеваний, особенно тех, которые связаны с сердечно-сосудистой и дыхательной системами. Основное правило: заниматься можно, но необходимо вдумчиво подходить к этому процессу и обязательно следить за самочувствием. Плюсы и минусы занятия на беговых дорожках для женщин Женщины, как правило, приходят в тренажерный зал только для того, чтобы позаниматься на кардио-тренажерах. Цель многих – похудеть, стать более стройными и подтянутыми, а именно для этих целей беговая дорожка подходит прекрасно. К тому же даже 15 минут бега и 30 минут интенсивной ходьбы в день укрепляют костную систему, помогают избежать большинства болезней и травм, улучшают подвижность всех суставов и связок, помогают стать более выносливыми, что требуется для повседневной жизни каждой женщине. Беговая дорожка, польза и возможный вред которой регулярно становятся предметом обсуждения между медиками и женщинами в раздевалках спортивных залов, может оказаться вашим надежным союзником, если вы будете учитывать рекомендации фитнес-инструкторов и обращать внимание на свои ощущения. Плюсы занятия на беговых дорожках для женщин Беговая дорожка принесет пользу, даже если вы не можете или не умеете бегать. Человеку требуется минимум десять тысяч шагов в день, чтобы компенсировать последствия сидячего образа жизни. Когда погода позволяет, конечно, лучше проходить эти десять тысяч шагов по дорожкам парка. Но остальные девять месяцев в году вы можете гулять по движущемуся полотну дорожки: эффект будет примерно тот же самый. Польза от беговых дорожек для женщин такая же, как и для мужчин – укрепление мышц, увеличение выносливости. Женщины в принципе выносливее мужчин, а значит, кардио-тренировки будут даваться вам легче, и результатов вы будете достигать быстрее. Беговая дорожка действительно помогает избавляться от лишнего веса, одновременно подкачивая мышцы ног и ягодиц. Длинное медленное кардио или интенсивные интервальные тренировки – выбирать вам. Увеличивая расстояние, скорость и наклон дорожки, вы можете сделать свои занятия более разнообразными. Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему и позволяет предотвратить болезни, связанные с сердцем и сосудами. К тому же он укрепляет иммунитет и стрессоустойчивость, позволяя вам бороться даже с сезонными простудами. При занятиях на дорожке тело начинает лучше перерабатывать поступающие элементы и выводить токсины, а значит, у вас улучшится цвет кожи, качество ногтей и волос. Занятия на дорожки универсальны: они подходят тем, у кого большой вес, беременным, лицам пожилого возраста. Разница будет только в интенсивности тренировки и ее продолжительности. Минусы занятия на беговых дорожках для женщин Вред беговых дорожек основан на самой механике движения: сильная ударная нагрузка приходится на стопы, коленные суставы, нижний отдел позвоночника. Для тренировок на дорожке необходимо надевать специальную обувь и придерживаться определенной техники движения. Чтобы не навредить себе и тщательнее следить за техникой бега, стоит взять несколько тренировок у фитнес-тренера. Важно следить за температурой в помещении во время занятий и обязательно соблюдать питьевой режим. Длинное кардио приводит к обезвоживанию – вы можете почувствовать головокружение, сухость во рту, слабость. Не забывайте делать паузы и пить воду, чтобы не навредить организму. Беговая дорожка может принести вред, если у вас большая масса тела: нагрузка на суставы будет чересчур высока и вы можете получить травму. Но ходьба также эффективна для похудения, как и бег – начните с интенсивной ходьбы, и лишний вес будет постепенно уходить. Когда почувствуете, что уже можете, начните понемногу переходить на бег. И не забывайте, что во время занятий нельзя опираться на поручни и держаться за ручки тренажера: это изменяет естественную механику движения. Как избежать рисков? Начните с коротких тренировок на небольшой скорости. Конечно, вам захочется быстрых результатов, но стоит поберечься. Постепенно увеличивайте скорость движения и расстояние, которое вы пробегаете на дорожке. Не забывайте о том, что беговая дорожка может принести и пользу, и вред. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий. Обратитесь к фитнес-тренеру, чтобы поставить правильную, безопасную технику движения. Не забывайте о том, что беговые кроссовки во время занятий – не дань моде, а необходимый атрибут. Вы сразу почувствуете разницу, когда начнете бегать в правильных кроссовках: исчезнет чрезмерная нагрузка на поясницу, перестанут болеть колени, вам станет проще держать скорость бега. Польза и вред беговой дорожки зависят и от вашего психологического настроя. Дорожка может стать самым нелюбимым тренажером, если вы ежедневно встаете на нее без желания. Включайте любимую музыку, слушайте аудиокниги, смотрите кино и сериалы на планшете – сделайте все, чтобы не заскучать во время тренировки. Следите за своим самочувствием и контролируйте значения пульса. Выстраивайте свои тренировки так, чтобы ваш пульс находился в зоне 60 – 70% от максимального: в этом режиме работает жиросжигание, а вы не слишком сильно устаете и не закончите тренировку раньше, чем планировали. При анализе всех положительных и отрицательных аспектов беговых дорожек, следует подобрать ту, которая в наибольшей степени соответствует вашим уникальным требованиям к тренировкам. В нашем онлайн-магазине вы найдете разнообразные модели для разных стилей тренировок. Как бегать на беговой дорожке для похудения? Как выбрать беговую дорожку для дома? Правила использования беговой дорожки для начинающих Программы тренировок для похудения на беговой дорожке Топ-16 беговых дорожек для дома Ходьба в гору на беговой дорожке Польза и вред беговых дорожек: плюсы и минусы для женщин и мужчин Когда речь заходит о кардиотренажерах, многие первым делом вспоминают именно о беговой дорожке. Это по праву самый популярный тренажер у спортсменов разных возрастов и уровня физподготовки. В этой статье мы предлагаем вам разобрать преимущества и недостатки беговых дорожек, обсудить, чем полезны занятия на данном тренажере, а чем они могут быть вредны. Польза бега для здоровья Активные движения (кстати, это может быть не только бег, но и ходьба) на беговой дорожке способствуют тренировке сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия помогут нормализовать кровообращение, улучшить метаболизм в клетках и тканях. Это служит хорошей профилактикой инфарктов, болезней сосудов, атеросклероза и т.д. Тренируясь на беговой дорожке, можно заметно «прокачать» дыхательную систему. Двигательная активность стимулирует выработку эндорфинов, которые в народе называют «гормонами счастья». Скорее всего, вы замечали после очередной тренировки этот удивительный эффект – поднимается настроение, ощущается прилив сил и бодрости. Поэтому принято считать, что занятия на беговой дорожке помогают бороться со стрессовыми состояниями, выплескивать негативные эмоции и «заряжаться» позитивом. Также наблюдается улучшение сна и аппетита. Бег приносит пользу для фигуры – это проверенный способ избавиться от лишних килограммов, «подсушиться». Для женщин важен тот факт, что тренировки на беговой дорожке помогают проработать такие проблемные зоны, как область бедер. Именно здесь у многих представительниц прекрасного пола скапливается жировая ткань, образуя так называемые «галифе». А еще появляется целлюлит. С помощью бега можно укрепить мышцы ног и ускорить обмен веществ в тканях, что запустит процесс жиросжигания, а также положительно скажется на упругости и эластичности кожи. Чем занятия на беговой дорожке полезны для мужчин, а чем – для женщин? Принципиальной разницы нет. Единственное, в чем могут заключаться отличия, так это в целях тренировок. Обычно женщины, начиная заниматься на беговой дорожке, ставят своей целью похудеть, сделать фигуру более подтянутой. И, как мы уже писали выше, бег в этом прекрасно помогает. Говоря о пользе бега для женского организма, нужно сделать важную оговорку. Современные врачи сходятся во мнении, что во время беременности и лактации женщинам нужно заниматься спортом с осторожностью. Умеренная физическая активность разрешена и даже рекомендована. Ключевое слово здесь – умеренная. Кроме того, важно предварительно проконсультироваться со своим врачом. Именно он должен определить, как и сколько можно заниматься спортом беременной женщине или кормящей маме. Как правило, медики советуют в третьем триместре отказаться от занятий на беговой дорожке. Повременить с тренировками следует и сразу после рождения ребенка. Рекомендуется подождать хотя бы месяц, прежде чем вновь приступать к интенсивным тренировкам. Если хочется активности, можно заняться ходьбой на беговой дорожке или отправиться на уличную прогулку. Сильный пол обычно применяет беговые дорожки для повышения общей выносливости. Этот навык является ключевым для силовых тренировок, которые особенно нравятся мужчинам. Для некоторых бег становится начальной фазой разминки перед основной тренировкой. Какие есть противопоказания к тренировкам на беговой дорожке? Хотя ходьба и бег считаются невероятно полезными видами физической активности и имеют доказанную эффективность, даже они рекомендованы далеко не всем. К числу тех, кому противопоказаны активные тренировки на беговой дорожке, относятся: Люди, страдающие болезнями опорно-двигательного аппарата; Те, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания; Кто перенес инсульты и инфаркты; Пациенты с остеохондрозом; Люди, имеющие болезни суставов: артриты, артрозы и прочие; Те, кто часто сталкивается с проблемой повышенного давления; Люди, страдающие заболеваниями дыхательной системы. Также от интенсивных занятий на тренажере стоит отказаться людям с большим избыточным весом. Чтобы подготовить организм к серьезным нагрузкам, нужно сначала скинуть несколько лишних килограммов. Объясняется это тем, что избыточный вес сильно давит (в буквально смысле слова) на суставы. Во время бега такая ударная нагрузка резко возрастает. Поэтому, дабы сберечь колени, не стоит мучить организм интенсивными тренировками. Важное «но»! Выше мы говорили, что перечисленные противопоказания действуют в случае, когда вопрос касается активных занятий бегом. Совсем по-другому ситуация обстоит с ходьбой. Ведь если вам нельзя бегать на дорожке, вы всегда можете на ней ходить! Возможно, для вашего организма это будет куда более полезный и эффективный вариант двигательной активности. Ходьба на беговой дорожке прекрасно заменяет собой прогулку на свежем воздухе. Например, в непогоду. Если не хочется мокнуть под дождем или мерзнуть в лютый мороз, всегда можно позаниматься дома на тренажере. При этом совместить приятное с полезным – включить во время тренировки любимый сериал, музыкальный трек или аудиокнигу. Если вы сталкиваетесь с недугами суставов ног, при выборе беговой дорожки уделите пристальное внимание амортизационной системе. Чем она более эффективна, тем аккуратнее будут ваши тренировки для суставов, так как именно благодаря амортизации получается существенно снизить ударные нагрузки на колени и стопы. Также огромное значение имеет обувь, используемая для занятий на беговой дорожке. Тренироваться нужно только в удобных кроссовках. Лучше, если обувь будет спроектирована специально для бега. Важно, чтобы кроссовки были выбраны по размеру – не болтались на ступне, но и не пережимали ее. В обуви, изготовленной из «дышащих» материалов, ноги будут меньше потеть. А если влага и появится внутри кроссовок, то благодаря микроотверстиям в материале, быстро испарится. Отдельного упоминания заслуживают те состояния, при которых нужно или временно воздержаться от тренировок, или, если эти состояния застали вас во время занятия, прекратить физическую активность. Мы имеем в виду головокружение, тошноту, слабость, потемнение в глазах, головную боль, затрудненное дыхание. Также повременить с тренировками стоит в том случае, если вы замечаете у себя признаки ОРВИ и гриппа. Подождите, пока полностью вылечитесь, и тогда вновь приступайте к занятиям. С осторожностью к тренировкам нужно подходить тем, кто недавно перенес какие-либо операции и травмы. Вообще, если вы имеете диагностированные заболевания, при которых рекомендуется дозировать физическую активность, или у вас есть основания полагать, что тренировки на беговой дорожке могут нанести хоть какой-то вред вашему здоровью, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом. Как свести к нулю риск получения травм на беговой дорожке? Занимайтесь в спортивной обуви и одежде, которая не мешает вам свободно двигаться; Перед началом тренировки лучше снять массивные украшения и аксессуары: браслеты, цепочки, кольца, заколки для волос и пр. Включайте беговую дорожку только после того, как встанете на полотно. Не пытайтесь «запрыгивать» на движущееся полотно. То же самое касается и схода с тренажера. Сначала замедляем скорость, ждем полного торможения бегового полотна и только после этого сходим с него. Перед тем, как начать занятие на беговой дорожке, обязательно сделайте разминку. Ваша задача – разогреть мышцы и суставы. Достаточно будет даже 5-минутной разминки, состоящей из простых, всем знакомых упражнений вроде поворотов, наклонов, выпадов, приседаний. Заканчивать тренировку на беговой дорожке следует заминкой – комплексом упражнений на растяжку. Так вы сможете, во-первых, плавно снизить темп активного занятия, а, во-вторых, поможете мышцам быстрее восстановиться. Поэтому выделите на растяжку хотя бы 5-10 минут в конце тренировки. Обязательно учитывайте свою физическую форму и не стремитесь на первом же занятии «выдать максимум». Увеличивайте нагрузку постепенно. Это касается и скорости движения, и длительности тренировки. Обычно пользователям беговых дорожек рекомендуют тренироваться через день. Перерыва в сутки вполне хватает для того, чтобы дать отдых мышцам, но при этом не слишком «расслабить» их. Во время тренировки держите под рукой бутылку с чистой водой. В процессе занятия разрешается периодически делать по паре небольших глотков. Плюсы и минусы занятия на беговых дорожках для женщин Плюсы занятия на беговых дорожках для женщин Беговая дорожка принесет пользу, даже если вы не можете или не умеете бегать. Человеку требуется минимум десять тысяч шагов в день, чтобы компенсировать последствия сидячего образа жизни. Когда погода позволяет, конечно, лучше проходить эти десять тысяч шагов по дорожкам парка. Но остальные девять месяцев в году вы можете гулять по движущемуся полотну дорожки: эффект будет примерно тот же самый. Польза от беговых дорожек для женщин такая же, как и для мужчин – укрепление мышц, увеличение выносливости. Женщины в принципе выносливее мужчин, а значит, кардио-тренировки будут даваться вам легче, и результатов вы будете достигать быстрее. Беговая дорожка действительно помогает избавляться от лишнего веса, одновременно подкачивая мышцы ног и ягодиц. Длинное медленное кардио или интенсивные интервальные тренировки – выбирать вам. Увеличивая расстояние, скорость и наклон дорожки, вы можете сделать свои занятия более разнообразными. Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему и позволяет предотвратить болезни, связанные с сердцем и сосудами. К тому же он укрепляет иммунитет и стрессоустойчивость, позволяя вам бороться даже с сезонными простудами. При занятиях на дорожке тело начинает лучше перерабатывать поступающие элементы и выводить токсины, а значит, у вас улучшится цвет кожи, качество ногтей и волос. Занятия на дорожки универсальны: они подходят тем, у кого большой вес, беременным, лицам пожилого возраста. Разница будет только в интенсивности тренировки и ее продолжительности. Минусы занятия на беговых дорожках для женщин Вред беговых дорожек основан на самой механике движения: сильная ударная нагрузка приходится на стопы, коленные суставы, нижний отдел позвоночника. Для тренировок на дорожке необходимо надевать специальную обувь и придерживаться определенной техники движения. Чтобы не навредить себе и тщательнее следить за техникой бега, стоит взять несколько тренировок у фитнес-тренера. Важно следить за температурой в помещении во время занятий и обязательно соблюдать питьевой режим. Длинное кардио приводит к обезвоживанию – вы можете почувствовать головокружение, сухость во рту, слабость. Не забывайте делать паузы и пить воду, чтобы не навредить организму. Беговая дорожка может принести вред, если у вас большая масса тела: нагрузка на суставы будет чересчур высока и вы можете получить травму. Но ходьба также эффективна для похудения, как и бег – начните с интенсивной ходьбы, и лишний вес будет постепенно уходить. Когда почувствуете, что уже можете, начните понемногу переходить на бег. И не забывайте, что во время занятий нельзя опираться на поручни и держаться за ручки тренажера: это изменяет естественную механику движения. Как избежать рисков? Начните с коротких тренировок на небольшой скорости. Конечно, вам захочется быстрых результатов, но стоит поберечься. Постепенно увеличивайте скорость движения и расстояние, которое вы пробегаете на дорожке. Не забывайте о том, что беговая дорожка может принести и пользу, и вред. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий. Обратитесь к фитнес-тренеру, чтобы поставить правильную, безопасную технику движения. Не забывайте о том, что беговые кроссовки во время занятий – не дань моде, а необходимый атрибут. Вы сразу почувствуете разницу, когда начнете бегать в правильных кроссовках: исчезнет чрезмерная нагрузка на поясницу, перестанут болеть колени, вам станет проще держать скорость бега. Польза и вред беговой дорожки зависят и от вашего психологического настроя. Дорожка может стать самым нелюбимым тренажером, если вы ежедневно встаете на нее без желания. Включайте любимую музыку, слушайте аудиокниги, смотрите кино и сериалы на планшете – сделайте все, чтобы не заскучать во время тренировки. Следите за своим самочувствием и контролируйте значения пульса. Выстраивайте свои тренировки так, чтобы ваш пульс находился в зоне 60 – 70% от максимального: в этом режиме работает жиросжигание, а вы не слишком сильно устаете и не закончите тренировку раньше, чем планировали. При анализе всех положительных и отрицательных аспектов беговых дорожек, следует подобрать ту, которая в наибольшей степени соответствует вашим уникальным требованиям к тренировкам. В нашем онлайн-магазине вы найдете разнообразные модели для разных стилей тренировок. Как бегать на беговой дорожке для похудения? Как выбрать беговую дорожку для дома? Правила использования беговой дорожки для начинающих Программы тренировок для похудения на беговой дорожке Топ-16 беговых дорожек для дома Ходьба в гору на беговой дорожке Польза и вред беговых дорожек: плюсы и минусы для женщин и мужчин Когда речь заходит о кардиотренажерах, многие первым делом вспоминают именно о беговой дорожке. Это по праву самый популярный тренажер у спортсменов разных возрастов и уровня физподготовки. В этой статье мы предлагаем вам разобрать преимущества и недостатки беговых дорожек, обсудить, чем полезны занятия на данном тренажере, а чем они могут быть вредны. Польза бега для здоровья Активные движения (кстати, это может быть не только бег, но и ходьба) на беговой дорожке способствуют тренировке сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия помогут нормализовать кровообращение, улучшить метаболизм в клетках и тканях. Это служит хорошей профилактикой инфарктов, болезней сосудов, атеросклероза и т.д. Тренируясь на беговой дорожке, можно заметно «прокачать» дыхательную систему. Двигательная активность стимулирует выработку эндорфинов, которые в народе называют «гормонами счастья». Скорее всего, вы замечали после очередной тренировки этот удивительный эффект – поднимается настроение, ощущается прилив сил и бодрости. Поэтому принято считать, что занятия на беговой дорожке помогают бороться со стрессовыми состояниями, выплескивать негативные эмоции и «заряжаться» позитивом. Также наблюдается улучшение сна и аппетита. Бег приносит пользу для фигуры – это проверенный способ избавиться от лишних килограммов, «подсушиться». Для женщин важен тот факт, что тренировки на беговой дорожке помогают проработать такие проблемные зоны, как область бедер. Именно здесь у многих представительниц прекрасного пола скапливается жировая ткань, образуя так называемые «галифе». А еще появляется целлюлит. С помощью бега можно укрепить мышцы ног и ускорить обмен веществ в тканях, что запустит процесс жиросжигания, а также положительно скажется на упругости и эластичности кожи. Чем занятия на беговой дорожке полезны для мужчин, а чем – для женщин? Принципиальной разницы нет. Единственное, в чем могут заключаться отличия, так это в целях тренировок. Обычно женщины, начиная заниматься на беговой дорожке, ставят своей целью похудеть, сделать фигуру более подтянутой. И, как мы уже писали выше, бег в этом прекрасно помогает. Говоря о пользе бега для женского организма, нужно сделать важную оговорку. Современные врачи сходятся во мнении, что во время беременности и лактации женщинам нужно заниматься спортом с осторожностью. Умеренная физическая активность разрешена и даже рекомендована. Ключевое слово здесь – умеренная. Кроме того, важно предварительно проконсультироваться со своим врачом. Именно он должен определить, как и сколько можно заниматься спортом беременной женщине или кормящей маме. Как правило, медики советуют в третьем триместре отказаться от занятий на беговой дорожке. Повременить с тренировками следует и сразу после рождения ребенка. Рекомендуется подождать хотя бы месяц, прежде чем вновь приступать к интенсивным тренировкам. Если хочется активности, можно заняться ходьбой на беговой дорожке или отправиться на уличную прогулку. Сильный пол обычно применяет беговые дорожки для повышения общей выносливости. Этот навык является ключевым для силовых тренировок, которые особенно нравятся мужчинам. Для некоторых бег становится начальной фазой разминки перед основной тренировкой. Какие есть противопоказания к тренировкам на беговой дорожке? Хотя ходьба и бег считаются невероятно полезными видами физической активности и имеют доказанную эффективность, даже они рекомендованы далеко не всем. К числу тех, кому противопоказаны активные тренировки на беговой дорожке, относятся: Люди, страдающие болезнями опорно-двигательного аппарата; Те, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания; Кто перенес инсульты и инфаркты; Пациенты с остеохондрозом; Люди, имеющие болезни суставов: артриты, артрозы и прочие; Те, кто часто сталкивается с проблемой повышенного давления; Люди, страдающие заболеваниями дыхательной системы. Также от интенсивных занятий на тренажере стоит отказаться людям с большим избыточным весом. Чтобы подготовить организм к серьезным нагрузкам, нужно сначала скинуть несколько лишних килограммов. Объясняется это тем, что избыточный вес сильно давит (в буквально смысле слова) на суставы. Во время бега такая ударная нагрузка резко возрастает. Поэтому, дабы сберечь колени, не стоит мучить организм интенсивными тренировками. Важное «но»! Выше мы говорили, что перечисленные противопоказания действуют в случае, когда вопрос касается активных занятий бегом. Совсем по-другому ситуация обстоит с ходьбой. Ведь если вам нельзя бегать на дорожке, вы всегда можете на ней ходить! Возможно, для вашего организма это будет куда более полезный и эффективный вариант двигательной активности. Ходьба на беговой дорожке прекрасно заменяет собой прогулку на свежем воздухе. Например, в непогоду. Если не хочется мокнуть под дождем или мерзнуть в лютый мороз, всегда можно позаниматься дома на тренажере. При этом совместить приятное с полезным – включить во время тренировки любимый сериал, музыкальный трек или аудиокнигу. Если вы сталкиваетесь с недугами суставов ног, при выборе беговой дорожки уделите пристальное внимание амортизационной системе. Чем она более эффективна, тем аккуратнее будут ваши тренировки для суставов, так как именно благодаря амортизации получается существенно снизить ударные нагрузки на колени и стопы. Также огромное значение имеет обувь, используемая для занятий на беговой дорожке. Тренироваться нужно только в удобных кроссовках. Лучше, если обувь будет спроектирована специально для бега. Важно, чтобы кроссовки были выбраны по размеру – не болтались на ступне, но и не пережимали ее. В обуви, изготовленной из «дышащих» материалов, ноги будут меньше потеть. А если влага и появится внутри кроссовок, то благодаря микроотверстиям в материале, быстро испарится. Отдельного упоминания заслуживают те состояния, при которых нужно или временно воздержаться от тренировок, или, если эти состояния застали вас во время занятия, прекратить физическую активность. Мы имеем в виду головокружение, тошноту, слабость, потемнение в глазах, головную боль, затрудненное дыхание. Также повременить с тренировками стоит в том случае, если вы замечаете у себя признаки ОРВИ и гриппа. Подождите, пока полностью вылечитесь, и тогда вновь приступайте к занятиям. С осторожностью к тренировкам нужно подходить тем, кто недавно перенес какие-либо операции и травмы. Вообще, если вы имеете диагностированные заболевания, при которых рекомендуется дозировать физическую активность, или у вас есть основания полагать, что тренировки на беговой дорожке могут нанести хоть какой-то вред вашему здоровью, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом. Как свести к нулю риск получения травм на беговой дорожке? Занимайтесь в спортивной обуви и одежде, которая не мешает вам свободно двигаться; Перед началом тренировки лучше снять массивные украшения и аксессуары: браслеты, цепочки, кольца, заколки для волос и пр. Включайте беговую дорожку только после того, как встанете на полотно. Не пытайтесь «запрыгивать» на движущееся полотно. То же самое касается и схода с тренажера. Сначала замедляем скорость, ждем полного торможения бегового полотна и только после этого сходим с него. Перед тем, как начать занятие на беговой дорожке, обязательно сделайте разминку. Ваша задача – разогреть мышцы и суставы. Достаточно будет даже 5-минутной разминки, состоящей из простых, всем знакомых упражнений вроде поворотов, наклонов, выпадов, приседаний. Заканчивать тренировку на беговой дорожке следует заминкой – комплексом упражнений на растяжку. Так вы сможете, во-первых, плавно снизить темп активного занятия, а, во-вторых, поможете мышцам быстрее восстановиться. Поэтому выделите на растяжку хотя бы 5-10 минут в конце тренировки. Обязательно учитывайте свою физическую форму и не стремитесь на первом же занятии «выдать максимум». Увеличивайте нагрузку постепенно. Это касается и скорости движения, и длительности тренировки. Обычно пользователям беговых дорожек рекомендуют тренироваться через день. Перерыва в сутки вполне хватает для того, чтобы дать отдых мышцам, но при этом не слишком «расслабить» их. Во время тренировки держите под рукой бутылку с чистой водой. В процессе занятия разрешается периодически делать по паре небольших глотков. Минусы занятия на беговых дорожках для женщин Вред беговых дорожек основан на самой механике движения: сильная ударная нагрузка приходится на стопы, коленные суставы, нижний отдел позвоночника. Для тренировок на дорожке необходимо надевать специальную обувь и придерживаться определенной техники движения. Чтобы не навредить себе и тщательнее следить за техникой бега, стоит взять несколько тренировок у фитнес-тренера. Важно следить за температурой в помещении во время занятий и обязательно соблюдать питьевой режим. Длинное кардио приводит к обезвоживанию – вы можете почувствовать головокружение, сухость во рту, слабость. Не забывайте делать паузы и пить воду, чтобы не навредить организму. Беговая дорожка может принести вред, если у вас большая масса тела: нагрузка на суставы будет чересчур высока и вы можете получить травму. Но ходьба также эффективна для похудения, как и бег – начните с интенсивной ходьбы, и лишний вес будет постепенно уходить. Когда почувствуете, что уже можете, начните понемногу переходить на бег. И не забывайте, что во время занятий нельзя опираться на поручни и держаться за ручки тренажера: это изменяет естественную механику движения. Как избежать рисков? Начните с коротких тренировок на небольшой скорости. Конечно, вам захочется быстрых результатов, но стоит поберечься. Постепенно увеличивайте скорость движения и расстояние, которое вы пробегаете на дорожке. Не забывайте о том, что беговая дорожка может принести и пользу, и вред. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий. Обратитесь к фитнес-тренеру, чтобы поставить правильную, безопасную технику движения. Не забывайте о том, что беговые кроссовки во время занятий – не дань моде, а необходимый атрибут. Вы сразу почувствуете разницу, когда начнете бегать в правильных кроссовках: исчезнет чрезмерная нагрузка на поясницу, перестанут болеть колени, вам станет проще держать скорость бега. Польза и вред беговой дорожки зависят и от вашего психологического настроя. Дорожка может стать самым нелюбимым тренажером, если вы ежедневно встаете на нее без желания. Включайте любимую музыку, слушайте аудиокниги, смотрите кино и сериалы на планшете – сделайте все, чтобы не заскучать во время тренировки. Следите за своим самочувствием и контролируйте значения пульса. Выстраивайте свои тренировки так, чтобы ваш пульс находился в зоне 60 – 70% от максимального: в этом режиме работает жиросжигание, а вы не слишком сильно устаете и не закончите тренировку раньше, чем планировали. При анализе всех положительных и отрицательных аспектов беговых дорожек, следует подобрать ту, которая в наибольшей степени соответствует вашим уникальным требованиям к тренировкам. В нашем онлайн-магазине вы найдете разнообразные модели для разных стилей тренировок. Как бегать на беговой дорожке для похудения? Как выбрать беговую дорожку для дома? Правила использования беговой дорожки для начинающих Программы тренировок для похудения на беговой дорожке Топ-16 беговых дорожек для дома Ходьба в гору на беговой дорожке Польза и вред беговых дорожек: плюсы и минусы для женщин и мужчин Когда речь заходит о кардиотренажерах, многие первым делом вспоминают именно о беговой дорожке. Это по праву самый популярный тренажер у спортсменов разных возрастов и уровня физподготовки. В этой статье мы предлагаем вам разобрать преимущества и недостатки беговых дорожек, обсудить, чем полезны занятия на данном тренажере, а чем они могут быть вредны. Польза бега для здоровья Активные движения (кстати, это может быть не только бег, но и ходьба) на беговой дорожке способствуют тренировке сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия помогут нормализовать кровообращение, улучшить метаболизм в клетках и тканях. Это служит хорошей профилактикой инфарктов, болезней сосудов, атеросклероза и т.д. Тренируясь на беговой дорожке, можно заметно «прокачать» дыхательную систему. Двигательная активность стимулирует выработку эндорфинов, которые в народе называют «гормонами счастья». Скорее всего, вы замечали после очередной тренировки этот удивительный эффект – поднимается настроение, ощущается прилив сил и бодрости. Поэтому принято считать, что занятия на беговой дорожке помогают бороться со стрессовыми состояниями, выплескивать негативные эмоции и «заряжаться» позитивом. Также наблюдается улучшение сна и аппетита. Бег приносит пользу для фигуры – это проверенный способ избавиться от лишних килограммов, «подсушиться». Для женщин важен тот факт, что тренировки на беговой дорожке помогают проработать такие проблемные зоны, как область бедер. Именно здесь у многих представительниц прекрасного пола скапливается жировая ткань, образуя так называемые «галифе». А еще появляется целлюлит. С помощью бега можно укрепить мышцы ног и ускорить обмен веществ в тканях, что запустит процесс жиросжигания, а также положительно скажется на упругости и эластичности кожи. Чем занятия на беговой дорожке полезны для мужчин, а чем – для женщин? Принципиальной разницы нет. Единственное, в чем могут заключаться отличия, так это в целях тренировок. Обычно женщины, начиная заниматься на беговой дорожке, ставят своей целью похудеть, сделать фигуру более подтянутой. И, как мы уже писали выше, бег в этом прекрасно помогает. Говоря о пользе бега для женского организма, нужно сделать важную оговорку. Современные врачи сходятся во мнении, что во время беременности и лактации женщинам нужно заниматься спортом с осторожностью. Умеренная физическая активность разрешена и даже рекомендована. Ключевое слово здесь – умеренная. Кроме того, важно предварительно проконсультироваться со своим врачом. Именно он должен определить, как и сколько можно заниматься спортом беременной женщине или кормящей маме. Как правило, медики советуют в третьем триместре отказаться от занятий на беговой дорожке. Повременить с тренировками следует и сразу после рождения ребенка. Рекомендуется подождать хотя бы месяц, прежде чем вновь приступать к интенсивным тренировкам. Если хочется активности, можно заняться ходьбой на беговой дорожке или отправиться на уличную прогулку. Сильный пол обычно применяет беговые дорожки для повышения общей выносливости. Этот навык является ключевым для силовых тренировок, которые особенно нравятся мужчинам. Для некоторых бег становится начальной фазой разминки перед основной тренировкой. Какие есть противопоказания к тренировкам на беговой дорожке? Хотя ходьба и бег считаются невероятно полезными видами физической активности и имеют доказанную эффективность, даже они рекомендованы далеко не всем. К числу тех, кому противопоказаны активные тренировки на беговой дорожке, относятся: Люди, страдающие болезнями опорно-двигательного аппарата; Те, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания; Кто перенес инсульты и инфаркты; Пациенты с остеохондрозом; Люди, имеющие болезни суставов: артриты, артрозы и прочие; Те, кто часто сталкивается с проблемой повышенного давления; Люди, страдающие заболеваниями дыхательной системы. Также от интенсивных занятий на тренажере стоит отказаться людям с большим избыточным весом. Чтобы подготовить организм к серьезным нагрузкам, нужно сначала скинуть несколько лишних килограммов. Объясняется это тем, что избыточный вес сильно давит (в буквально смысле слова) на суставы. Во время бега такая ударная нагрузка резко возрастает. Поэтому, дабы сберечь колени, не стоит мучить организм интенсивными тренировками. Важное «но»! Выше мы говорили, что перечисленные противопоказания действуют в случае, когда вопрос касается активных занятий бегом. Совсем по-другому ситуация обстоит с ходьбой. Ведь если вам нельзя бегать на дорожке, вы всегда можете на ней ходить! Возможно, для вашего организма это будет куда более полезный и эффективный вариант двигательной активности. Ходьба на беговой дорожке прекрасно заменяет собой прогулку на свежем воздухе. Например, в непогоду. Если не хочется мокнуть под дождем или мерзнуть в лютый мороз, всегда можно позаниматься дома на тренажере. При этом совместить приятное с полезным – включить во время тренировки любимый сериал, музыкальный трек или аудиокнигу. Если вы сталкиваетесь с недугами суставов ног, при выборе беговой дорожки уделите пристальное внимание амортизационной системе. Чем она более эффективна, тем аккуратнее будут ваши тренировки для суставов, так как именно благодаря амортизации получается существенно снизить ударные нагрузки на колени и стопы. Также огромное значение имеет обувь, используемая для занятий на беговой дорожке. Тренироваться нужно только в удобных кроссовках. Лучше, если обувь будет спроектирована специально для бега. Важно, чтобы кроссовки были выбраны по размеру – не болтались на ступне, но и не пережимали ее. В обуви, изготовленной из «дышащих» материалов, ноги будут меньше потеть. А если влага и появится внутри кроссовок, то благодаря микроотверстиям в материале, быстро испарится. Отдельного упоминания заслуживают те состояния, при которых нужно или временно воздержаться от тренировок, или, если эти состояния застали вас во время занятия, прекратить физическую активность. Мы имеем в виду головокружение, тошноту, слабость, потемнение в глазах, головную боль, затрудненное дыхание. Также повременить с тренировками стоит в том случае, если вы замечаете у себя признаки ОРВИ и гриппа. Подождите, пока полностью вылечитесь, и тогда вновь приступайте к занятиям. С осторожностью к тренировкам нужно подходить тем, кто недавно перенес какие-либо операции и травмы. Вообще, если вы имеете диагностированные заболевания, при которых рекомендуется дозировать физическую активность, или у вас есть основания полагать, что тренировки на беговой дорожке могут нанести хоть какой-то вред вашему здоровью, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом. Как свести к нулю риск получения травм на беговой дорожке? Занимайтесь в спортивной обуви и одежде, которая не мешает вам свободно двигаться; Перед началом тренировки лучше снять массивные украшения и аксессуары: браслеты, цепочки, кольца, заколки для волос и пр. Включайте беговую дорожку только после того, как встанете на полотно. Не пытайтесь «запрыгивать» на движущееся полотно. То же самое касается и схода с тренажера. Сначала замедляем скорость, ждем полного торможения бегового полотна и только после этого сходим с него. Перед тем, как начать занятие на беговой дорожке, обязательно сделайте разминку. Ваша задача – разогреть мышцы и суставы. Достаточно будет даже 5-минутной разминки, состоящей из простых, всем знакомых упражнений вроде поворотов, наклонов, выпадов, приседаний. Заканчивать тренировку на беговой дорожке следует заминкой – комплексом упражнений на растяжку. Так вы сможете, во-первых, плавно снизить темп активного занятия, а, во-вторых, поможете мышцам быстрее восстановиться. Поэтому выделите на растяжку хотя бы 5-10 минут в конце тренировки. Обязательно учитывайте свою физическую форму и не стремитесь на первом же занятии «выдать максимум». Увеличивайте нагрузку постепенно. Это касается и скорости движения, и длительности тренировки. Обычно пользователям беговых дорожек рекомендуют тренироваться через день. Перерыва в сутки вполне хватает для того, чтобы дать отдых мышцам, но при этом не слишком «расслабить» их. Во время тренировки держите под рукой бутылку с чистой водой. В процессе занятия разрешается периодически делать по паре небольших глотков. Как избежать рисков? Начните с коротких тренировок на небольшой скорости. Конечно, вам захочется быстрых результатов, но стоит поберечься. Постепенно увеличивайте скорость движения и расстояние, которое вы пробегаете на дорожке. Не забывайте о том, что беговая дорожка может принести и пользу, и вред. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий. Обратитесь к фитнес-тренеру, чтобы поставить правильную, безопасную технику движения. Не забывайте о том, что беговые кроссовки во время занятий – не дань моде, а необходимый атрибут. Вы сразу почувствуете разницу, когда начнете бегать в правильных кроссовках: исчезнет чрезмерная нагрузка на поясницу, перестанут болеть колени, вам станет проще держать скорость бега. Польза и вред беговой дорожки зависят и от вашего психологического настроя. Дорожка может стать самым нелюбимым тренажером, если вы ежедневно встаете на нее без желания. Включайте любимую музыку, слушайте аудиокниги, смотрите кино и сериалы на планшете – сделайте все, чтобы не заскучать во время тренировки. Следите за своим самочувствием и контролируйте значения пульса. Выстраивайте свои тренировки так, чтобы ваш пульс находился в зоне 60 – 70% от максимального: в этом режиме работает жиросжигание, а вы не слишком сильно устаете и не закончите тренировку раньше, чем планировали. При анализе всех положительных и отрицательных аспектов беговых дорожек, следует подобрать ту, которая в наибольшей степени соответствует вашим уникальным требованиям к тренировкам. В нашем онлайн-магазине вы найдете разнообразные модели для разных стилей тренировок. Как бегать на беговой дорожке для похудения? Как выбрать беговую дорожку для дома? Правила использования беговой дорожки для начинающих Программы тренировок для похудения на беговой дорожке Топ-16 беговых дорожек для дома Ходьба в гору на беговой дорожке Польза и вред беговых дорожек: плюсы и минусы для женщин и мужчин Когда речь заходит о кардиотренажерах, многие первым делом вспоминают именно о беговой дорожке. Это по праву самый популярный тренажер у спортсменов разных возрастов и уровня физподготовки. В этой статье мы предлагаем вам разобрать преимущества и недостатки беговых дорожек, обсудить, чем полезны занятия на данном тренажере, а чем они могут быть вредны. Польза бега для здоровья Активные движения (кстати, это может быть не только бег, но и ходьба) на беговой дорожке способствуют тренировке сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия помогут нормализовать кровообращение, улучшить метаболизм в клетках и тканях. Это служит хорошей профилактикой инфарктов, болезней сосудов, атеросклероза и т.д. Тренируясь на беговой дорожке, можно заметно «прокачать» дыхательную систему. Двигательная активность стимулирует выработку эндорфинов, которые в народе называют «гормонами счастья». Скорее всего, вы замечали после очередной тренировки этот удивительный эффект – поднимается настроение, ощущается прилив сил и бодрости. Поэтому принято считать, что занятия на беговой дорожке помогают бороться со стрессовыми состояниями, выплескивать негативные эмоции и «заряжаться» позитивом. Также наблюдается улучшение сна и аппетита. Бег приносит пользу для фигуры – это проверенный способ избавиться от лишних килограммов, «подсушиться». Для женщин важен тот факт, что тренировки на беговой дорожке помогают проработать такие проблемные зоны, как область бедер. Именно здесь у многих представительниц прекрасного пола скапливается жировая ткань, образуя так называемые «галифе». А еще появляется целлюлит. С помощью бега можно укрепить мышцы ног и ускорить обмен веществ в тканях, что запустит процесс жиросжигания, а также положительно скажется на упругости и эластичности кожи. Чем занятия на беговой дорожке полезны для мужчин, а чем – для женщин? Принципиальной разницы нет. Единственное, в чем могут заключаться отличия, так это в целях тренировок. Обычно женщины, начиная заниматься на беговой дорожке, ставят своей целью похудеть, сделать фигуру более подтянутой. И, как мы уже писали выше, бег в этом прекрасно помогает. Говоря о пользе бега для женского организма, нужно сделать важную оговорку. Современные врачи сходятся во мнении, что во время беременности и лактации женщинам нужно заниматься спортом с осторожностью. Умеренная физическая активность разрешена и даже рекомендована. Ключевое слово здесь – умеренная. Кроме того, важно предварительно проконсультироваться со своим врачом. Именно он должен определить, как и сколько можно заниматься спортом беременной женщине или кормящей маме. Как правило, медики советуют в третьем триместре отказаться от занятий на беговой дорожке. Повременить с тренировками следует и сразу после рождения ребенка. Рекомендуется подождать хотя бы месяц, прежде чем вновь приступать к интенсивным тренировкам. Если хочется активности, можно заняться ходьбой на беговой дорожке или отправиться на уличную прогулку. Сильный пол обычно применяет беговые дорожки для повышения общей выносливости. Этот навык является ключевым для силовых тренировок, которые особенно нравятся мужчинам. Для некоторых бег становится начальной фазой разминки перед основной тренировкой. Какие есть противопоказания к тренировкам на беговой дорожке? Хотя ходьба и бег считаются невероятно полезными видами физической активности и имеют доказанную эффективность, даже они рекомендованы далеко не всем. К числу тех, кому противопоказаны активные тренировки на беговой дорожке, относятся: Люди, страдающие болезнями опорно-двигательного аппарата; Те, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания; Кто перенес инсульты и инфаркты; Пациенты с остеохондрозом; Люди, имеющие болезни суставов: артриты, артрозы и прочие; Те, кто часто сталкивается с проблемой повышенного давления; Люди, страдающие заболеваниями дыхательной системы. Также от интенсивных занятий на тренажере стоит отказаться людям с большим избыточным весом. Чтобы подготовить организм к серьезным нагрузкам, нужно сначала скинуть несколько лишних килограммов. Объясняется это тем, что избыточный вес сильно давит (в буквально смысле слова) на суставы. Во время бега такая ударная нагрузка резко возрастает. Поэтому, дабы сберечь колени, не стоит мучить организм интенсивными тренировками. Важное «но»! Выше мы говорили, что перечисленные противопоказания действуют в случае, когда вопрос касается активных занятий бегом. Совсем по-другому ситуация обстоит с ходьбой. Ведь если вам нельзя бегать на дорожке, вы всегда можете на ней ходить! Возможно, для вашего организма это будет куда более полезный и эффективный вариант двигательной активности. Ходьба на беговой дорожке прекрасно заменяет собой прогулку на свежем воздухе. Например, в непогоду. Если не хочется мокнуть под дождем или мерзнуть в лютый мороз, всегда можно позаниматься дома на тренажере. При этом совместить приятное с полезным – включить во время тренировки любимый сериал, музыкальный трек или аудиокнигу. Если вы сталкиваетесь с недугами суставов ног, при выборе беговой дорожки уделите пристальное внимание амортизационной системе. Чем она более эффективна, тем аккуратнее будут ваши тренировки для суставов, так как именно благодаря амортизации получается существенно снизить ударные нагрузки на колени и стопы. Также огромное значение имеет обувь, используемая для занятий на беговой дорожке. Тренироваться нужно только в удобных кроссовках. Лучше, если обувь будет спроектирована специально для бега. Важно, чтобы кроссовки были выбраны по размеру – не болтались на ступне, но и не пережимали ее. В обуви, изготовленной из «дышащих» материалов, ноги будут меньше потеть. А если влага и появится внутри кроссовок, то благодаря микроотверстиям в материале, быстро испарится. Отдельного упоминания заслуживают те состояния, при которых нужно или временно воздержаться от тренировок, или, если эти состояния застали вас во время занятия, прекратить физическую активность. Мы имеем в виду головокружение, тошноту, слабость, потемнение в глазах, головную боль, затрудненное дыхание. Также повременить с тренировками стоит в том случае, если вы замечаете у себя признаки ОРВИ и гриппа. Подождите, пока полностью вылечитесь, и тогда вновь приступайте к занятиям. С осторожностью к тренировкам нужно подходить тем, кто недавно перенес какие-либо операции и травмы. Вообще, если вы имеете диагностированные заболевания, при которых рекомендуется дозировать физическую активность, или у вас есть основания полагать, что тренировки на беговой дорожке могут нанести хоть какой-то вред вашему здоровью, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом. Как свести к нулю риск получения травм на беговой дорожке? Занимайтесь в спортивной обуви и одежде, которая не мешает вам свободно двигаться; Перед началом тренировки лучше снять массивные украшения и аксессуары: браслеты, цепочки, кольца, заколки для волос и пр. Включайте беговую дорожку только после того, как встанете на полотно. Не пытайтесь «запрыгивать» на движущееся полотно. То же самое касается и схода с тренажера. Сначала замедляем скорость, ждем полного торможения бегового полотна и только после этого сходим с него. Перед тем, как начать занятие на беговой дорожке, обязательно сделайте разминку. Ваша задача – разогреть мышцы и суставы. Достаточно будет даже 5-минутной разминки, состоящей из простых, всем знакомых упражнений вроде поворотов, наклонов, выпадов, приседаний. Заканчивать тренировку на беговой дорожке следует заминкой – комплексом упражнений на растяжку. Так вы сможете, во-первых, плавно снизить темп активного занятия, а, во-вторых, поможете мышцам быстрее восстановиться. Поэтому выделите на растяжку хотя бы 5-10 минут в конце тренировки. Обязательно учитывайте свою физическую форму и не стремитесь на первом же занятии «выдать максимум». Увеличивайте нагрузку постепенно. Это касается и скорости движения, и длительности тренировки. Обычно пользователям беговых дорожек рекомендуют тренироваться через день. Перерыва в сутки вполне хватает для того, чтобы дать отдых мышцам, но при этом не слишком «расслабить» их. Во время тренировки держите под рукой бутылку с чистой водой. В процессе занятия разрешается периодически делать по паре небольших глотков. Польза и вред беговых дорожек: плюсы и минусы для женщин и мужчин Польза бега для здоровья Активные движения (кстати, это может быть не только бег, но и ходьба) на беговой дорожке способствуют тренировке сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия помогут нормализовать кровообращение, улучшить метаболизм в клетках и тканях. Это служит хорошей профилактикой инфарктов, болезней сосудов, атеросклероза и т.д. Тренируясь на беговой дорожке, можно заметно «прокачать» дыхательную систему. Двигательная активность стимулирует выработку эндорфинов, которые в народе называют «гормонами счастья». Скорее всего, вы замечали после очередной тренировки этот удивительный эффект – поднимается настроение, ощущается прилив сил и бодрости. Поэтому принято считать, что занятия на беговой дорожке помогают бороться со стрессовыми состояниями, выплескивать негативные эмоции и «заряжаться» позитивом. Также наблюдается улучшение сна и аппетита. Бег приносит пользу для фигуры – это проверенный способ избавиться от лишних килограммов, «подсушиться». Для женщин важен тот факт, что тренировки на беговой дорожке помогают проработать такие проблемные зоны, как область бедер. Именно здесь у многих представительниц прекрасного пола скапливается жировая ткань, образуя так называемые «галифе». А еще появляется целлюлит. С помощью бега можно укрепить мышцы ног и ускорить обмен веществ в тканях, что запустит процесс жиросжигания, а также положительно скажется на упругости и эластичности кожи. Чем занятия на беговой дорожке полезны для мужчин, а чем – для женщин? Принципиальной разницы нет. Единственное, в чем могут заключаться отличия, так это в целях тренировок. Обычно женщины, начиная заниматься на беговой дорожке, ставят своей целью похудеть, сделать фигуру более подтянутой. И, как мы уже писали выше, бег в этом прекрасно помогает. Говоря о пользе бега для женского организма, нужно сделать важную оговорку. Современные врачи сходятся во мнении, что во время беременности и лактации женщинам нужно заниматься спортом с осторожностью. Умеренная физическая активность разрешена и даже рекомендована. Ключевое слово здесь – умеренная. Кроме того, важно предварительно проконсультироваться со своим врачом. Именно он должен определить, как и сколько можно заниматься спортом беременной женщине или кормящей маме. Как правило, медики советуют в третьем триместре отказаться от занятий на беговой дорожке. Повременить с тренировками следует и сразу после рождения ребенка. Рекомендуется подождать хотя бы месяц, прежде чем вновь приступать к интенсивным тренировкам. Если хочется активности, можно заняться ходьбой на беговой дорожке или отправиться на уличную прогулку. Сильный пол обычно применяет беговые дорожки для повышения общей выносливости. Этот навык является ключевым для силовых тренировок, которые особенно нравятся мужчинам. Для некоторых бег становится начальной фазой разминки перед основной тренировкой. Какие есть противопоказания к тренировкам на беговой дорожке? Хотя ходьба и бег считаются невероятно полезными видами физической активности и имеют доказанную эффективность, даже они рекомендованы далеко не всем. К числу тех, кому противопоказаны активные тренировки на беговой дорожке, относятся: Люди, страдающие болезнями опорно-двигательного аппарата; Те, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания; Кто перенес инсульты и инфаркты; Пациенты с остеохондрозом; Люди, имеющие болезни суставов: артриты, артрозы и прочие; Те, кто часто сталкивается с проблемой повышенного давления; Люди, страдающие заболеваниями дыхательной системы. Также от интенсивных занятий на тренажере стоит отказаться людям с большим избыточным весом. Чтобы подготовить организм к серьезным нагрузкам, нужно сначала скинуть несколько лишних килограммов. Объясняется это тем, что избыточный вес сильно давит (в буквально смысле слова) на суставы. Во время бега такая ударная нагрузка резко возрастает. Поэтому, дабы сберечь колени, не стоит мучить организм интенсивными тренировками. Важное «но»! Выше мы говорили, что перечисленные противопоказания действуют в случае, когда вопрос касается активных занятий бегом. Совсем по-другому ситуация обстоит с ходьбой. Ведь если вам нельзя бегать на дорожке, вы всегда можете на ней ходить! Возможно, для вашего организма это будет куда более полезный и эффективный вариант двигательной активности. Ходьба на беговой дорожке прекрасно заменяет собой прогулку на свежем воздухе. Например, в непогоду. Если не хочется мокнуть под дождем или мерзнуть в лютый мороз, всегда можно позаниматься дома на тренажере. При этом совместить приятное с полезным – включить во время тренировки любимый сериал, музыкальный трек или аудиокнигу. Если вы сталкиваетесь с недугами суставов ног, при выборе беговой дорожки уделите пристальное внимание амортизационной системе. Чем она более эффективна, тем аккуратнее будут ваши тренировки для суставов, так как именно благодаря амортизации получается существенно снизить ударные нагрузки на колени и стопы. Также огромное значение имеет обувь, используемая для занятий на беговой дорожке. Тренироваться нужно только в удобных кроссовках. Лучше, если обувь будет спроектирована специально для бега. Важно, чтобы кроссовки были выбраны по размеру – не болтались на ступне, но и не пережимали ее. В обуви, изготовленной из «дышащих» материалов, ноги будут меньше потеть. А если влага и появится внутри кроссовок, то благодаря микроотверстиям в материале, быстро испарится. Отдельного упоминания заслуживают те состояния, при которых нужно или временно воздержаться от тренировок, или, если эти состояния застали вас во время занятия, прекратить физическую активность. Мы имеем в виду головокружение, тошноту, слабость, потемнение в глазах, головную боль, затрудненное дыхание. Также повременить с тренировками стоит в том случае, если вы замечаете у себя признаки ОРВИ и гриппа. Подождите, пока полностью вылечитесь, и тогда вновь приступайте к занятиям. С осторожностью к тренировкам нужно подходить тем, кто недавно перенес какие-либо операции и травмы. Вообще, если вы имеете диагностированные заболевания, при которых рекомендуется дозировать физическую активность, или у вас есть основания полагать, что тренировки на беговой дорожке могут нанести хоть какой-то вред вашему здоровью, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом. Как свести к нулю риск получения травм на беговой дорожке? Занимайтесь в спортивной обуви и одежде, которая не мешает вам свободно двигаться; Перед началом тренировки лучше снять массивные украшения и аксессуары: браслеты, цепочки, кольца, заколки для волос и пр. Включайте беговую дорожку только после того, как встанете на полотно. Не пытайтесь «запрыгивать» на движущееся полотно. То же самое касается и схода с тренажера. Сначала замедляем скорость, ждем полного торможения бегового полотна и только после этого сходим с него. Перед тем, как начать занятие на беговой дорожке, обязательно сделайте разминку. Ваша задача – разогреть мышцы и суставы. Достаточно будет даже 5-минутной разминки, состоящей из простых, всем знакомых упражнений вроде поворотов, наклонов, выпадов, приседаний. Заканчивать тренировку на беговой дорожке следует заминкой – комплексом упражнений на растяжку. Так вы сможете, во-первых, плавно снизить темп активного занятия, а, во-вторых, поможете мышцам быстрее восстановиться. Поэтому выделите на растяжку хотя бы 5-10 минут в конце тренировки. Обязательно учитывайте свою физическую форму и не стремитесь на первом же занятии «выдать максимум». Увеличивайте нагрузку постепенно. Это касается и скорости движения, и длительности тренировки. Обычно пользователям беговых дорожек рекомендуют тренироваться через день. Перерыва в сутки вполне хватает для того, чтобы дать отдых мышцам, но при этом не слишком «расслабить» их. Во время тренировки держите под рукой бутылку с чистой водой. В процессе занятия разрешается периодически делать по паре небольших глотков. Чем занятия на беговой дорожке полезны для мужчин, а чем – для женщин? Какие есть противопоказания к тренировкам на беговой дорожке? Важное «но»! Как свести к нулю риск получения травм на беговой дорожке? Занимайтесь в спортивной обуви и одежде, которая не мешает вам свободно двигаться; Перед началом тренировки лучше снять массивные украшения и аксессуары: браслеты, цепочки, кольца, заколки для волос и пр. Включайте беговую дорожку только после того, как встанете на полотно. Не пытайтесь «запрыгивать» на движущееся полотно. То же самое касается и схода с тренажера. Сначала замедляем скорость, ждем полного торможения бегового полотна и только после этого сходим с него. Перед тем, как начать занятие на беговой дорожке, обязательно сделайте разминку. Ваша задача – разогреть мышцы и суставы. Достаточно будет даже 5-минутной разминки, состоящей из простых, всем знакомых упражнений вроде поворотов, наклонов, выпадов, приседаний. Заканчивать тренировку на беговой дорожке следует заминкой – комплексом упражнений на растяжку. Так вы сможете, во-первых, плавно снизить темп активного занятия, а, во-вторых, поможете мышцам быстрее восстановиться. Поэтому выделите на растяжку хотя бы 5-10 минут в конце тренировки. Обязательно учитывайте свою физическую форму и не стремитесь на первом же занятии «выдать максимум». Увеличивайте нагрузку постепенно. Это касается и скорости движения, и длительности тренировки. Обычно пользователям беговых дорожек рекомендуют тренироваться через день. Перерыва в сутки вполне хватает для того, чтобы дать отдых мышцам, но при этом не слишком «расслабить» их. Во время тренировки держите под рукой бутылку с чистой водой. В процессе занятия разрешается периодически делать по паре небольших глотков. Беговая дорожка является отличным инструментом для поддержания физической активности и улучшения здоровья. Этот тренажер позволяет заниматься кардионагрузками в удобных условиях, независимо от погодных условий, и адаптироваться под уровень физической подготовки. Регулярные тренировки на дорожке способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению обмена веществ и снижению стресса.
Кроме того, беговая дорожка помогает контролировать вес и способствует укреплению мышц ног, что улучшает общую физическую форму. Возможность регулировки скорости и наклона позволяет разнообразить тренировки и настраиваться на выполнения различных задач, что делает занятия более эффективными и интересными.
Плюсы и минусы беговых дорожек
Признаем факт: мир не является самым здоровым местом. Мы ведем преимущественно сидячий образ жизни, перемещаясь лишь от водительского сиденья к офисному креслу и обратно, а продолжительные прогулки совершаем всего один-два раза в месяц.
Бег давно стал популярной рекомендацией по улучшению здоровья, особенно для тех, кто проводит много времени за столом. Хотя бег на открытом воздухе или в парке имеет очевидные плюсы – активность, свежий воздух и возможность общения с другими бегунами – использование беговой дорожки продолжает быть предметом не прекращающихся споров.
Занятия на беговой дорожке могут принести как пользу, так и вред, и это зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Несмотря на все положительные отзывы о беге, этот вид активности не всегда подходит всем. Существуют противопоказания, которые могут быть связаны с состоянием здоровья, возрастом и весом. При тренировках на беговой дорожке особое внимание следует уделять правильной технике: аккуратному принятию стопы, защите коленей и поясницы, а также соблюдению правил безопасности.
Беговая дорожка может принести вам и пользу, и вред. Но при грамотном подходе к тренировкам пользы будет намного больше. Наше тело создано для того, чтобы много ходить и бегать. Уже после первых 30 минут, недели, месяца активных движений наше тело меняется.
Самый подходящий момент для старта обучения — это именно сейчас!
Психологические факторы Обсудить преимущества беговой дорожки стоит, начиная с ее воздействия на ваше психоэмоциональное состояние. Любая физическая активность положительно сказывается на настроении: попробуйте прямо сейчас встать, немного размяться, пройтись, и вы обязательно ощутите прилив сил, позитив и расслабление. Регулярная ходьба, в том числе и на дорожке, способствует активизации выработки гормонов счастья. В психологическом плане бег может стать отличной альтернативой йоге и медитации, которые часто считаются одними из лучших способов справляться с негативными мыслями.
Беговая дорожка Koenigsmann T1.0 Подробнее о модели
Занятия на дорожке помогают бороться со стрессом. Регулярные пробежки избавят вас от лишнего веса и подарят легкость. К тому же вы станете сильнее, лучше будет работать сердечно-сосудистая и дыхательная системы, и уже за счет этого вы будете легче справляться с психологическими нагрузками. Чем полезна беговая дорожка – так это тем, что вы можете встать на нее и пробежаться ровно в тот момент, когда почувствуете, что вы слишком загружены психологически и вам нужно переключиться.
Если вам свойственно справляться со стрессом с помощью еды, то вы немедленно заметите перемены: после полчаса энергичной прогулки у вас не возникнет желания вновь хвататься за обычные сладости и выпечку.
Физиологические факторы Бег не только способствует психологической разгрузке. Польза беговой дорожки для вашего физического состояния заключается в системном укреплении всего организма.
Многие тренажеры воздействуют лишь на одну группу мышц, оставляя остальные без внимания. В отличие от них, беговая дорожка активно задействует все мышцы. Она подходит не только для похудения или повышения выносливости, но также используется в реабилитации после травм, помогает улучшить подвижность суставов у пожилых и может быть включена в тренировки для женщин в положении.
Беговая дорожка Koenigsmann S1.0 Узнать больше о модели
Бег сжигает до 700 ккал в час. Вы снизите вес и сможете избавиться от наиболее вредных жировых отложений на животе. Жир будет уходить равномерно, так как при движении на дорожке задействуется все тело. Постепенно укрепятся мышцы ног и спины, станет лучше осанка, уйдет напряжение с плеч и шеи.
Кроме того, вы сможете полностью контролировать свою тренировку: ее продолжительность и активность, а также частоту сердечных сокращений. Измерение пульса, которое возможно на многих моделях беговых дорожек, позволяет быстрее достигать результатов и обезопасить свои тренировки.
Плюсы и минусы занятия на беговых дорожках для мужчин Зайдите в любой тренажерный зал, и вы увидите, что кардио-тренажеры в основном оккупированы женщинами разных лет. Многие мужчины забывают о том, как важно заниматься ходьбой и бегом, полностью сосредотачиваясь на поднимании тяжестей и увеличению объема мышц. Беговая дорожка, польза и вред которой полностью зависят от вашего подхода к тренировкам, может стать для мужчин неожиданным сюрпризом: включите кардио в свои занятия, и ваш результат сразу улучшится. Не забывайте при этом минимизировать риски, о которых мы скажем ниже, и вы укрепите не только мышечный корсет, но и здоровье.
Плюсы занятия на беговых дорожках для мужчинПольза беговой дорожки для мужчин, в первую очередь, заключается в увеличении выносливости. Большая мышечная масса – это основа красивого сильного тела, но чем выше ваша выносливость, тем большее время тренировки вы можете вынести, не выдыхаясь. Хорошая выносливость нужна в повседневной жизни. Беговая дорожка полезна и в качестве тренажера для разминки перед основной тренировкой. Чтобы не получить травму, мышцы нужно тщательно разогревать. Бег или даже быстрая ходьба способствуют интенсивному притоку крови в мышцы, и ваш организм разогреется достаточно быстро. Ощущения от бега на дорожке и на улице практически идентичны, моторика бега и работа основных мышц одинаковые, а значит, беговая дорожка позволит вам готовиться к продолжительному или скоростному бегу, в том числе и на соревнованиях. Кардио-тренировки позволяют «подсушиться»: благодаря занятиям на беговой дорожке ваши мышцы станут более очерченными, прорисованными, рельеф будет виден лучше. К тому же на дорожке вы можете бороться с последствиями сидячего образа жизни и разнообразных застолий: исчезнет живот, укрепятся мышцы бедер, вся фигура в целом станет более подтянутой. Минусы занятия на беговых дорожках для мужчинБеговые дорожки могут принести вред, если вы решите начать интенсивно заниматься, не будучи подготовленным бегуном. Важно соизмерять свои силы и, если вы никогда раньше не бегали, начинать с коротких дистанций и невысоких скоростей. Слишком высокий темп или длинная тренировка могут привести к травмам и другим неприятностям. Не гонитесь за соседями по тренажерному залу, распределяйте нагрузку разумно. Беговая тренировка может стать мучительной, если вы не привыкли к длительным кардио-нагрузкам. Вам станет тяжело и скучно, и вы возненавидите этот тренажер и никогда к нему больше не подойдете. Постарайтесь развлечь себя чем-нибудь во время занятия: слушайте музыку, смотрите кино – так вам станет психологически проще дождаться окончания тренировки. Вред беговой дорожки, о котором говорят врачи, заключается в высокой нагрузке на суставы и позвоночник. Движущаяся лента не дает сама по себе достаточной амортизации, хоть и щадит ваши колени и поясницу больше, чем асфальт на улице. Если у вас есть проблемы с суставами или связками, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать тренировки. То же самое касается и других заболеваний, особенно тех, которые связаны с сердечно-сосудистой и дыхательной системами. Основное правило: заниматься можно, но необходимо вдумчиво подходить к этому процессу и обязательно следить за самочувствием. Плюсы и минусы занятия на беговых дорожках для женщин Женщины, как правило, приходят в тренажерный зал только для того, чтобы позаниматься на кардио-тренажерах. Цель многих – похудеть, стать более стройными и подтянутыми, а именно для этих целей беговая дорожка подходит прекрасно. К тому же даже 15 минут бега и 30 минут интенсивной ходьбы в день укрепляют костную систему, помогают избежать большинства болезней и травм, улучшают подвижность всех суставов и связок, помогают стать более выносливыми, что требуется для повседневной жизни каждой женщине.
Беговая дорожка, польза и возможный вред которой регулярно становятся предметом обсуждения между медиками и женщинами в раздевалках спортивных залов, может оказаться вашим надежным союзником, если вы будете учитывать рекомендации фитнес-инструкторов и обращать внимание на свои ощущения.
Плюсы занятия на беговых дорожках для женщинБеговая дорожка принесет пользу, даже если вы не можете или не умеете бегать. Человеку требуется минимум десять тысяч шагов в день, чтобы компенсировать последствия сидячего образа жизни. Когда погода позволяет, конечно, лучше проходить эти десять тысяч шагов по дорожкам парка. Но остальные девять месяцев в году вы можете гулять по движущемуся полотну дорожки: эффект будет примерно тот же самый. Польза от беговых дорожек для женщин такая же, как и для мужчин – укрепление мышц, увеличение выносливости. Женщины в принципе выносливее мужчин, а значит, кардио-тренировки будут даваться вам легче, и результатов вы будете достигать быстрее. Беговая дорожка действительно помогает избавляться от лишнего веса, одновременно подкачивая мышцы ног и ягодиц. Длинное медленное кардио или интенсивные интервальные тренировки – выбирать вам. Увеличивая расстояние, скорость и наклон дорожки, вы можете сделать свои занятия более разнообразными. Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему и позволяет предотвратить болезни, связанные с сердцем и сосудами. К тому же он укрепляет иммунитет и стрессоустойчивость, позволяя вам бороться даже с сезонными простудами. При занятиях на дорожке тело начинает лучше перерабатывать поступающие элементы и выводить токсины, а значит, у вас улучшится цвет кожи, качество ногтей и волос. Занятия на дорожки универсальны: они подходят тем, у кого большой вес, беременным, лицам пожилого возраста. Разница будет только в интенсивности тренировки и ее продолжительности. Минусы занятия на беговых дорожках для женщинВред беговых дорожек основан на самой механике движения: сильная ударная нагрузка приходится на стопы, коленные суставы, нижний отдел позвоночника. Для тренировок на дорожке необходимо надевать специальную обувь и придерживаться определенной техники движения. Чтобы не навредить себе и тщательнее следить за техникой бега, стоит взять несколько тренировок у фитнес-тренера. Важно следить за температурой в помещении во время занятий и обязательно соблюдать питьевой режим. Длинное кардио приводит к обезвоживанию – вы можете почувствовать головокружение, сухость во рту, слабость. Не забывайте делать паузы и пить воду, чтобы не навредить организму. Беговая дорожка может принести вред, если у вас большая масса тела: нагрузка на суставы будет чересчур высока и вы можете получить травму. Но ходьба также эффективна для похудения, как и бег – начните с интенсивной ходьбы, и лишний вес будет постепенно уходить. Когда почувствуете, что уже можете, начните понемногу переходить на бег. И не забывайте, что во время занятий нельзя опираться на поручни и держаться за ручки тренажера: это изменяет естественную механику движения. Как избежать рисков?Начните с коротких тренировок на небольшой скорости. Конечно, вам захочется быстрых результатов, но стоит поберечься. Постепенно увеличивайте скорость движения и расстояние, которое вы пробегаете на дорожке. Не забывайте о том, что беговая дорожка может принести и пользу, и вред. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий. Обратитесь к фитнес-тренеру, чтобы поставить правильную, безопасную технику движения. Не забывайте о том, что беговые кроссовки во время занятий – не дань моде, а необходимый атрибут. Вы сразу почувствуете разницу, когда начнете бегать в правильных кроссовках: исчезнет чрезмерная нагрузка на поясницу, перестанут болеть колени, вам станет проще держать скорость бега. Польза и вред беговой дорожки зависят и от вашего психологического настроя. Дорожка может стать самым нелюбимым тренажером, если вы ежедневно встаете на нее без желания. Включайте любимую музыку, слушайте аудиокниги, смотрите кино и сериалы на планшете – сделайте все, чтобы не заскучать во время тренировки. Следите за своим самочувствием и контролируйте значения пульса. Выстраивайте свои тренировки так, чтобы ваш пульс находился в зоне 60 – 70% от максимального: в этом режиме работает жиросжигание, а вы не слишком сильно устаете и не закончите тренировку раньше, чем планировали. При анализе всех положительных и отрицательных аспектов беговых дорожек, следует подобрать ту, которая в наибольшей степени соответствует вашим уникальным требованиям к тренировкам. В нашем онлайн-магазине вы найдете разнообразные модели для разных стилей тренировок.
Как бегать на беговой дорожке для похудения? Как выбрать беговую дорожку для дома? Правила использования беговой дорожки для начинающих Программы тренировок для похудения на беговой дорожке Топ-16 беговых дорожек для дома Ходьба в гору на беговой дорожке Польза и вред беговых дорожек: плюсы и минусы для женщин и мужчин
Когда речь заходит о кардиотренажерах, многие первым делом вспоминают именно о беговой дорожке. Это по праву самый популярный тренажер у спортсменов разных возрастов и уровня физподготовки. В этой статье мы предлагаем вам разобрать преимущества и недостатки беговых дорожек, обсудить, чем полезны занятия на данном тренажере, а чем они могут быть вредны.
Польза бега для здоровьяАктивные движения (кстати, это может быть не только бег, но и ходьба) на беговой дорожке способствуют тренировке сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия помогут нормализовать кровообращение, улучшить метаболизм в клетках и тканях. Это служит хорошей профилактикой инфарктов, болезней сосудов, атеросклероза и т.д. Тренируясь на беговой дорожке, можно заметно «прокачать» дыхательную систему. Двигательная активность стимулирует выработку эндорфинов, которые в народе называют «гормонами счастья». Скорее всего, вы замечали после очередной тренировки этот удивительный эффект – поднимается настроение, ощущается прилив сил и бодрости. Поэтому принято считать, что занятия на беговой дорожке помогают бороться со стрессовыми состояниями, выплескивать негативные эмоции и «заряжаться» позитивом. Также наблюдается улучшение сна и аппетита. Бег приносит пользу для фигуры – это проверенный способ избавиться от лишних килограммов, «подсушиться». Для женщин важен тот факт, что тренировки на беговой дорожке помогают проработать такие проблемные зоны, как область бедер. Именно здесь у многих представительниц прекрасного пола скапливается жировая ткань, образуя так называемые «галифе». А еще появляется целлюлит. С помощью бега можно укрепить мышцы ног и ускорить обмен веществ в тканях, что запустит процесс жиросжигания, а также положительно скажется на упругости и эластичности кожи. Чем занятия на беговой дорожке полезны для мужчин, а чем – для женщин? Принципиальной разницы нет. Единственное, в чем могут заключаться отличия, так это в целях тренировок. Обычно женщины, начиная заниматься на беговой дорожке, ставят своей целью похудеть, сделать фигуру более подтянутой. И, как мы уже писали выше, бег в этом прекрасно помогает.
Говоря о пользе бега для женского организма, нужно сделать важную оговорку. Современные врачи сходятся во мнении, что во время беременности и лактации женщинам нужно заниматься спортом с осторожностью. Умеренная физическая активность разрешена и даже рекомендована. Ключевое слово здесь – умеренная. Кроме того, важно предварительно проконсультироваться со своим врачом.
Именно он должен определить, как и сколько можно заниматься спортом беременной женщине или кормящей маме. Как правило, медики советуют в третьем триместре отказаться от занятий на беговой дорожке. Повременить с тренировками следует и сразу после рождения ребенка. Рекомендуется подождать хотя бы месяц, прежде чем вновь приступать к интенсивным тренировкам. Если хочется активности, можно заняться ходьбой на беговой дорожке или отправиться на уличную прогулку.
Сильный пол обычно применяет беговые дорожки для повышения общей выносливости. Этот навык является ключевым для силовых тренировок, которые особенно нравятся мужчинам. Для некоторых бег становится начальной фазой разминки перед основной тренировкой.
Какие есть противопоказания к тренировкам на беговой дорожке? Хотя ходьба и бег считаются невероятно полезными видами физической активности и имеют доказанную эффективность, даже они рекомендованы далеко не всем. К числу тех, кому противопоказаны активные тренировки на беговой дорожке, относятся:
Люди, страдающие болезнями опорно-двигательного аппарата; Те, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания; Кто перенес инсульты и инфаркты; Пациенты с остеохондрозом; Люди, имеющие болезни суставов: артриты, артрозы и прочие; Те, кто часто сталкивается с проблемой повышенного давления; Люди, страдающие заболеваниями дыхательной системы. Также от интенсивных занятий на тренажере стоит отказаться людям с большим избыточным весом. Чтобы подготовить организм к серьезным нагрузкам, нужно сначала скинуть несколько лишних килограммов. Объясняется это тем, что избыточный вес сильно давит (в буквально смысле слова) на суставы. Во время бега такая ударная нагрузка резко возрастает. Поэтому, дабы сберечь колени, не стоит мучить организм интенсивными тренировками.
Важное «но»! Выше мы говорили, что перечисленные противопоказания действуют в случае, когда вопрос касается активных занятий бегом. Совсем по-другому ситуация обстоит с ходьбой. Ведь если вам нельзя бегать на дорожке, вы всегда можете на ней ходить! Возможно, для вашего организма это будет куда более полезный и эффективный вариант двигательной активности.
Ходьба на беговой дорожке прекрасно заменяет собой прогулку на свежем воздухе. Например, в непогоду. Если не хочется мокнуть под дождем или мерзнуть в лютый мороз, всегда можно позаниматься дома на тренажере. При этом совместить приятное с полезным – включить во время тренировки любимый сериал, музыкальный трек или аудиокнигу.
Если вы сталкиваетесь с недугами суставов ног, при выборе беговой дорожки уделите пристальное внимание амортизационной системе. Чем она более эффективна, тем аккуратнее будут ваши тренировки для суставов, так как именно благодаря амортизации получается существенно снизить ударные нагрузки на колени и стопы.
Также огромное значение имеет обувь, используемая для занятий на беговой дорожке. Тренироваться нужно только в удобных кроссовках. Лучше, если обувь будет спроектирована специально для бега. Важно, чтобы кроссовки были выбраны по размеру – не болтались на ступне, но и не пережимали ее. В обуви, изготовленной из «дышащих» материалов, ноги будут меньше потеть.
А если влага и появится внутри кроссовок, то благодаря микроотверстиям в материале, быстро испарится.
Отдельного упоминания заслуживают те состояния, при которых нужно или временно воздержаться от тренировок, или, если эти состояния застали вас во время занятия, прекратить физическую активность. Мы имеем в виду головокружение, тошноту, слабость, потемнение в глазах, головную боль, затрудненное дыхание. Также повременить с тренировками стоит в том случае, если вы замечаете у себя признаки ОРВИ и гриппа. Подождите, пока полностью вылечитесь, и тогда вновь приступайте к занятиям. С осторожностью к тренировкам нужно подходить тем, кто недавно перенес какие-либо операции и травмы.
Вообще, если вы имеете диагностированные заболевания, при которых рекомендуется дозировать физическую активность, или у вас есть основания полагать, что тренировки на беговой дорожке могут нанести хоть какой-то вред вашему здоровью, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Как свести к нулю риск получения травм на беговой дорожке?Занимайтесь в спортивной обуви и одежде, которая не мешает вам свободно двигаться; Перед началом тренировки лучше снять массивные украшения и аксессуары: браслеты, цепочки, кольца, заколки для волос и пр. Включайте беговую дорожку только после того, как встанете на полотно. Не пытайтесь «запрыгивать» на движущееся полотно. То же самое касается и схода с тренажера. Сначала замедляем скорость, ждем полного торможения бегового полотна и только после этого сходим с него. Перед тем, как начать занятие на беговой дорожке, обязательно сделайте разминку. Ваша задача – разогреть мышцы и суставы. Достаточно будет даже 5-минутной разминки, состоящей из простых, всем знакомых упражнений вроде поворотов, наклонов, выпадов, приседаний. Заканчивать тренировку на беговой дорожке следует заминкой – комплексом упражнений на растяжку. Так вы сможете, во-первых, плавно снизить темп активного занятия, а, во-вторых, поможете мышцам быстрее восстановиться. Поэтому выделите на растяжку хотя бы 5-10 минут в конце тренировки. Обязательно учитывайте свою физическую форму и не стремитесь на первом же занятии «выдать максимум». Увеличивайте нагрузку постепенно. Это касается и скорости движения, и длительности тренировки. Обычно пользователям беговых дорожек рекомендуют тренироваться через день. Перерыва в сутки вполне хватает для того, чтобы дать отдых мышцам, но при этом не слишком «расслабить» их. Во время тренировки держите под рукой бутылку с чистой водой. В процессе занятия разрешается периодически делать по паре небольших глотков. 
