Средняя скорость удара человека

Содержание

Средняя скорость удара человека может варьироваться в зависимости от различных факторов, таких как физическая подготовленность, техника и тип удара. В спортивной среде, например, боксерский удар может достигать скорости до 10-15 метров в секунду, в то время как для большинства людей этот показатель может быть значительно ниже.

Исследования показывают, что скорость удара также зависит от условий тренировки и уровня мастерства. Спортсмены, регулярно практикующие удары, способны развивать большую скорость за счет улучшения координации и силы, что позволяет им наносить более мощные и быстрые удары.

ОЦЕНКА СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ ХАРАКТЕРИСТИК УДАРОВ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ БОКСЕРОВ Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы — Горелкин Сергей Игоревич, Дорохин Александр Юрьевич, Апальков Александр Владимирович, Третьяков Андрей Александрович

Соревновательная деятельность боксера предъявляет особые требования к физической подготовленности спортсмена. Особое значение имеет своевременность и быстрота выполнения технических действий, в то же время, для их эффективности чрезвычайно важны скоростно-силовые характеристики движений.

С другой стороны, такие характеристики, как скорость и сила, во многом, антагонистичны, поэтому, проблема соотношения средств скоростной и скоростно-силовой подготовки в структуре тренировки боксеров является важной. Проблема развития скоростно-силовых способностей у боксеров позволила выделить цель исследования.

Она состояла в исследовании различных скоростно-силовых характеристик различных ударов у квалифицированных боксеров . В исследовании приняло участие 20 человек из числа курсантов, слушателей института и спортсменов МБУ СШОР по боксу г. Белгорода в возрасте от 18 до 24 лет. Из них I-й взрослый разряд по боксу имеют 10 человек, спортивный разряд кандидат в мастера спорта (КМС) 7 человек, спортивное звание мастер спорта России (МС) имеют 3 человека.

Средне групповой результат силы удары, независимо от весовой категории, составил 233,2±13,3 кг, что на порядок выше, чем в весовых категориях 56-64 кг, 69-75 кг, 81-91 кг, но гораздо ниже, чем в весовой категории +91 кг. Общее среднее значение резкости ударов у участников сбора составило 0,3 кг/мс. Суммируя все показатели участников сбора, стоит отметить, что данное значение немного выше, чем показатели в весовых категориях 56-64 кг, 69-75 кг, 81-91 кг, но при этом значительно ниже, чем в самой тяжелой весовой категории. Полученные результаты позволяют объективно оценить современный уровень подготовленности действующих спортсменов. Исходя из полученных данных возможно разработать рекомендации по дальнейшему совершенствованию тренировочного процесса квалифицированных боксеров .

EVALUATION OF SPEED AND POWER CHARACTERISTICS OF BLOWS OF QUALIFIED BOXERS

The competitive activity of a boxer imposes special requirements on the physical fitness of the athlete. Of particular importance is the timeliness and speed of performing technical actions, at the same time, the speed and power characteristics of movements are extremely important for their effectiveness. On the other hand, such characteristics as speed and strength are largely antagonistic, so the problem of the ratio of means of speed and speed-strength training in the structure of training boxers is important. The problem of the development of speed and strength abilities in boxers allowed us to identify the purpose of the study.

It consisted in the study of various speed and power characteristics of various punches in qualified boxers. The study involved 20 people from among the cadets, students of the Institute and athletes of the MBU SSHOR in boxing in Belgorod at the age of 18 to 24 years. Of these, 10 people have the I-th adult category in boxing, 7 people have the sports category candidate for Master of Sports (CMC), 3 people have the sports title Master of Sports of Russia (MS).

The average group result of the impact force, regardless of the weight category, was 233.2±13.3 kg, which is an order of magnitude higher than in the weight categories of 56-64 kg, 69-75 kg, 81-91 kg, but much lower than in the weight category of +91 kg. The total average value of impact sharpness in the participants of the training camp was 0.3 kg / ms. Summing up all the indicators of the participants of the training camp, it is worth noting that this value is slightly higher than the indicators in the weight categories of 56-64 kg, 69-75 kg, 81-91 kg, but significantly lower than in the heaviest weight category. The results obtained allow us to objectively assess the current level of fitness of active athletes. Based on the data obtained, it is possible to develop recommendations for further improvement of the training process of qualified boxers.

Текст научной работы на тему «ОЦЕНКА СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ ХАРАКТЕРИСТИК УДАРОВ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ БОКСЕРОВ»

4. Gimazov, R.M. (2020), Agility and Motion Force Formation Technology, Publishing Solutions.

5. Gimazov, R.M., Bulatova, G.A., Stepanova, G.A. and Jigulin, M.L. (2019), "Improvement of the ball throws into the basket for basketball players of the primary training group on the basis of the sequence of solving motor problems by the nervous system", Man. Sport. Medicine, Vol. 19, No S1. pp. 143-147.

6. Gimazov, R. M., Rembez, A.V. and Bulatova, G.A. (2019), "Implementation of the algorithm for solving pedagogical problems in the formation of motor actions "running" and "long jump from the place" in the process of training preschoolers 6-7 years of age", Educational-psychological and life-biological problems of physical culture and sports, Vol.14(4), pp. 67-99.

7. Gimazov, R.M. and Bulatova, G.A. (2020), "Formation of exemplary technique of running for 30 meters in schoolchildren of 12-year-olds", Man. Sport. Medicine, Vol. 20, No 2, pp.108-115.

8. Gimazov, R.M. and Jenanyan, S.H. (2020), "Method of training and improving billiard sports equipment in students taking into account the sequence of decisions of motor problems in the nervous system", Man. Sport. Medicine, Vol. 21, No 3, pp. 79-87.

9. Kuznetsov, Yu.N. and Ostapenko A.A. (2020), "Pedagogical system as a special case of functional systems. An attempt to transfer the theory of P.K. Anokhin into pedagogical reality", Public education, No. 2, pp. 71-80.

Статья поступила в редакцию 31.03.2021

ОЦЕНКА СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ ХАРАКТЕРИСТИК УДАРОВ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ БОКСЕРОВ

Сергей Игоревич Горелкин, преподаватель, Александр Юрьевич Дорохин, преподаватель, Александр Владимирович Апальков, старший преподаватель, Андрей Александрович Третьяков, кандидат педагогических наук, доцент, Белгородский юридический институт Министерства внутренних дел Российской Федерации имени И.Д. Путилина

Из них I-й взрослый разряд по боксу имеют 10 человек, спортивный разряд кандидат в мастера спорта (КМС) 7 человек, спортивное звание мастер спорта России (МС) имеют 3 человека. Средне групповой результат силы удары, независимо от весовой категории, составил 233,2±13,3 кг, что на порядок выше, чем в весовых категориях 56-64 кг, 69-75 кг, 81-91 кг, но гораздо ниже, чем в весовой категории +91 кг.

Общее среднее значение резкости ударов у участников сбора составило 0,3 кг/мс. Суммируя все показатели участников сбора, стоит отметить, что данное значение немного выше, чем показатели в весовых категориях 56-64 кг, 69-75 кг, 81-91 кг, но при этом значительно ниже, чем в самой тяжелой весовой категории. Полученные результаты позволяют объективно оценить современный уровень подготовленности действующих спортсменов. Исходя из полученных данных возможно разработать рекомендации по дальнейшему совершенствованию тренировочного процесса квалифицированных боксеров.

Ключевые слова: физическая подготовленность, скоростно-силовые способности, боксеры, удары, тренировочные сборы.

EVALUATION OF SPEED AND POWER CHARACTERISTICS OF BLOWS OF

Sergey Igorevich Gorelkin, the teacher, Alexander Yurievich Dorokhin, the teacher, Alexander Vladimirovich Apalkov, the senior teacher, Andrey Aleksandrovich Tretyakov, the candidate ofpedagogical sciences, senior lecturer, Belgorod Law Institute of the Ministry of Internal Affairs of the Russian Federation named after I.D. Putilina

Keywords: physical fitness, speed and strength abilities, boxers, punches, training camps.

Одним из наиболее важных направлений в методике тренировки боксеров является развитие и воспитание скоростно-силовых способностей [1, 2]. Скоростно-силовые характеристики соревновательных двигательных действий квалифицированных боксеров являются основой для определения уровня их физической подготовленности [3, 4]. Если данные способности развиты недостаточно, то увеличивается время формирования у спортсмена специальных навыков и умений при овладении техникой бокса [5, 6]. Это в свою очередь снижает эффективность их применения в условиях поединка.

Уровень развития скоростно-силовых способностей в той или иной мере определяет способность боксеров различной квалификации наносить удары, используя максимально возможные группы мышц [1, 3]. Слаженная работа всех частей тела позволяет достичь максимально возможные показатели в силе и скорости удара [4, 6], определить уровень владения техникой нанесения удара и возможностью в максимально короткий срок вернуть руку в исходное положение [5]. Также благодаря оценке развития скорост-но-силовых характеристик спортсменов можно определить уровень готовности к определенным соревнованиям или конкретному бою [2, 3].

ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

В январе 2021 года на базе Белгородского юридического института МВД России имени И. Д. Путилина были организованы и проведены тренировочные сборы. В них приняли участие спортсмены, входящие в состав сборной команды института по боксу. Тренировочные сборы проходили в рамках подготовки к Чемпионату России среди обра-

зовательных организаций системы МВД России

В исследовании приняло участие 20 человек из числа курсантов, слушателей института и спортсменов МБУ СШОР по боксу г. Белгорода в возрасте от 18 до 24 лет. Из них I-й взрослый разряд по боксу имеют 10 человек, спортивный разряд кандидат в мастера спорта (КМС) 7 человек, спортивное звание мастер спорта России (МС) имеют 3 человека.

Участники тренировочного сбора были разделены на 4 подгруппы, в зависимости от весовой категории 56-64 кг, 69-75 кг, 81-91 кг, свыше 91 кг. Для проведения оценки скоростно-силовых характеристик ударов спортсменов использовался спортивный снаряд «Силомер Киктест-9Т». Он позволил определить основные скоростно-силовые характеристики ударов, измеряя при этом их силу и резкость.

В качестве оценки силы и резкости ударов использовались три основных удара в боксе прямой, снизу и сбоку сильнейшей рукой. В рамках проведения исследования измерение участников сбора проходило в два этапа. На первом этапе спортсмены наносили представленные удары по спортивному снаряду с максимально возможной силой, результат измерялся в килограммах (кг). Второй этап предусматривал нанесение ударов с максимально возможной скоростью, для определения резкости нанесения удара, результат измерялся в кг/мс.

По итогам проведения исследования в рамках оценки скоростно-силовых характеристик различных ударов у боксеров был проведен анализ полученных результатов.

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

Полученные результаты представлены в таблице. Группа с весовой категорией 5664 кг была представлена 6-ю боксерами. Средний показатель силы, вне зависимости от нанесенного удара, в данной группе боксеров составил 182,3±33,4 кг, что является самым низким из всех представленных групп. Если рассматривать средние показатели участников данной группы, разделяя их на удары, то сила прямого удара 188±26,4 кг, сила удара сбоку 229,9±40,5 кг, удара снизу 128,5 ±33,4 кг. Сравнивая силу ударов данной группы с другими, необходимо отметить, что у прямого удара и сбоку, на спортивном снаряде «Силомер Киктест-9Т», показатели ниже и в максимальном и в минимальном значении.

В весовой категории 56-64 кг 5 участников имеют I-й взрослый разряд, а 6-й является КМС по боксу, и у него наиболее высокие показатели в силе удара. Сравнивая силу удара снизу с другими участниками в более тяжелых весовых категориях, следует отметить, что показатель в силе удара снизу (182 кг) является выше, чем показатели в весовых категориях 69-75 кг и 81-91 кг, что достаточно удивительно для данной категории.

Весовая категория 69-75 кг была представлена 5 участниками, 3 из которых имеют I-й взрослый разряд, 1 КМС и 1 МС России по боксу. Средний показатель в силе ударов данной весовой категории составил 208,4±35,1 кг. Данное значение является одним из наиболее максимальных и уступает по своим показателям только весовой категории +91 кг.

Среднее значение представленных ударов: прямой удар 204,3±30,4 кг, сбоку 290,7 ±58 кг, снизу 130,2±16,9 кг. Рассматривая максимальные (max) и минимальные (min) показатели у данной группы занимающихся, то max/351±58 кг, min/109±16,9. Стоит отметить, что максимальные показатели силы удара представленной группы показал спортсмен со званием МС России по боксу.

Рассматривая весовую категорию 81-91 кг необходимо отметить, что из 5 спортсменов данной весовой категории 1 является МС России, 4 остальных КМС по боксу. Среднее значение силы нанесенных ударов равняется 205,5±64,03 кг. Среднее значение прямого удара в данной весовой категории составляет 204,3±30,4 кг, где max — 235 кг, min — 160 кг. Наиболее низкий средний показатель был при нанесении удара снизу, где он составил 133,4±13,2 кг, а наиболее высокий был при нанесении удара сбоку, где составил 272±130,6 кг. Стоит отметить, что в данной весовой категории у спортсменов максимальный и минимальный показатель в силе удара сбоку имеет разницу в 340 кг, что позволяет сделать вывод о различном уровне подготовленности. Сила ударов прямого и сбоку по

своим показателям уступают только весовой категории 91+, что связано с высоким уровнем подготовленности спортсменов данной категории.

Сравнивая показатели весовой категории 69-75 кг и 81-91 кг, стоит отметить, что средний показатель силы удара у более легкой весовой категории немного выше, чем у спортсменов более тяжелой категории, но при этом максимальные показатели в силе уда -ров прямой и сбоку сильно отличаются. Это связано с тем, что показатели спортсменов 69-75 кг более близки по значению друг с другом. Средняя сила ударов у спортсменов 69-75 кг на 2,9 кг выше, чем у спортсменов 81-91 кг.

Весовая категория 91+ кг была представлена 4 участниками, 2 из которых имеют разряд КМС по боксу, а 2 звание МС России по боксу. В данной весовой категории среднее значение силы удара составило 336,5±80,1 кг, что является максимальным показателем из всех представленных групп. Минимальные и максимальные показатели силы удара у спортсменов значительно выше, чем в других группах.

В первую очередь следует отметить, что это связано с высокой спортивной квалификацией участников. А также с весовой категорией, так как средний вес участников 100,2±12 кг. Максимальная сила удара составила 567 кг, и была представлена ударом сбоку. Традиционно, минимальный показатель в силе удара на спортивном снаряде «Силомер Киктест-9Т» был у удара снизу и составил 206 кг.

Подводя итог вышесказанному, хотелось бы отметить, что средне групповой результат, независимо от весовой категории, составил 233,2±13,3 кг, что на порядок выше, чем в весовых категориях 56-64 кг, 69-75 кг, 81-91 кг, но гораздо ниже, чем в весовой категории 91+ кг. Высокая спортивная квалификация участников тренировочного сбора помогла продемонстрировать достаточно высокие результаты в характеристиках силы удара.

На следующем этапе исследования, спортсменам была дана возможность нанести все представленные удары с максимально возможной резкостью (скоростью). Спортсменам была предложена одна попытка для нанесения удара, результат измерялся в кг/мс.

Средние показатели в резкости (скорости) нанесения удара в трех из четырех представленных весовых категориях, кроме +91 кг, равны, и составляют 0,2±0,1 кг/мс. Средние минимальные показатели, то есть наиболее быстрые удары, примерно равны и составляют 0,1 кг/мс. Средние максимальные показатели в данных весовых категориях имеют различия. Так, например, в весовой категории 56-64 кг скорость нанесения удара сбоку 0,5 кг/мс, а при ударе снизу составляет 0,3 кг/мс. Между этих результатов находится прямой удар со значением 0,4 кг/мс.

Таблица — Скоростно-силовые характеристики различных ударов у квалифицированных боксеров_________

Вес Показатель Сила прямой Сила боковой Сила снизу Среднее значение Резкость прямой Резкость боковой Резкость снизу Среднее значение

56-64 кг Среднее 188,0 229,9 128,5 182,3 0,2 0,3 0,2 0,2

Ошибка 26,4 40,5 33,4 33,4 0,09 0,2 0,05 0,1

Мин 149,0 162,0 86,0 132,3 0,13 0,1 0,1 0,1

Макс 214,0 288,0 182,0 228,0 0,4 0,5 0,3 0,4

69-75 кг Среднее 204,3 290,7 130,2 208,4 0,2 0,3 0,2 0,2

Ошибка 30,4 58,0 16,9 35,1 0,08 0,2 0,1 0,1

Мин 160,0 221,0 109,0 163,3 0,07 0,1 0,1 0,1

Макс 235,0 351,0 152,0 246,0 0,3 0,6 0,3 0,4

81-91 кг Среднее 211,2 272 133,4 205,5 0,2 0,3 0,2 0,2

Ошибка 48,3 130,6 13,2 64,03 0,1 0,2 0,04 0,1

Мин 164,0 157,0 117,0 146,0 0,1 0,1 0,2 0,1

Макс 276,0 497,0 153,0 308,0 0,3 0,7 0,3 0,4

91+ кг Среднее 314,0 398,8 296,8 336,5 0,4 0,7 0,4 0,5

Ошибка 52,9 120,5 66,8 80,1 0,2 0,1 0,1 0,1

Мин 290,0 299,0 206,0 265,0 0,2 0,6 0,3 0,4

Макс 387,0 567,0 366,0 440,0 0,6 0,9 0,6 0,7

Общее среднее значение 233,2 0,3

В весовой категории 69-75 кг скорость нанесения прямого удара составляет 0,07 кг/мс, что является самым быстрым показателем из всех участников тренировочного сбора. Средняя минимальная скорость нанесения ударов сбоку и снизу 0,1 кг/мс. Средняя максимальная скорость ударов сбоку 0,6 кг/мс. Удары снизу и сбоку имеют резкость 0,3 кг/мс. У следующей весовой категории 75-81 кг средняя максимальная скорость ударов имеет точно такие же значения, а средняя минимальная скорость 0,1 кг/мс.

Участники весовой категории 91+ кг относительно более легких категорий являются более медленными. Средний минимальный показатель скорости ударов 0,4 кг/мс, где прямой удар был самым быстрым с показателем в 0,2 кг/мс. Удар сбоку из данных ударов наиболее медленный, где самый быстрый показатель 0,6 кг/мс, а самый медленный 0,9 кг/мс. Удар снизу, у участников самой тяжелой весовой категории, в минимальном значении составил 0,3 кг/мс, а в максимальном 0,6 кг/мс.

Подводя итог работы, хотелось бы отметить, что процесс скоростно-силовой подготовки боксеров различной спортивной квалификации имеет большое значение. При подготовке к соревнованиям различного уровня измеряемые показатели играют важную роль. Они позволяют оценить степень готовности спортсмена к поединку, его физическое состояние и мастерство владения техническими действиями.

Анализ результатов участников тренировочного сбора по боксу в рамках подготовки к Чемпионату МВД России среди образовательных организаций системы МВД России, позволяет сделать вывод, что спортсмены, имеющие звание МС России по боксу, показывают результаты значительно выше в силе и резкости нанесения ударов, чем спортсмены, имеющие спортивные разряды. При этом сила и резкость нанесения удара напрямую зависит от весовой категории. Боксеры более тяжелых категорий наносят удары сильнее, чем в более легких, но показатели в резкости удара значительно ниже.

Для достижения высоких спортивных результатов боксеры должны иметь хороший уровень физической подготовленности. Обладать высокими показателями, как в силовых, так и в скоростных упражнениях. Все вышесказанное указывает на необходимость концентрации внимания на развитие силовых, скоростных и скоростно-силовых качеств во время спортивной подготовки у спортсменов на этапе спортивного совершенствования. При этом необходимо вести постоянный контроль результатов, сравнивать их, и вносить коррективы в тренировочный процесс.

1. Игнатьев П.П. Особенности технико-тактической подготовки боксера-левши / П.П. Игнатьев, К.С. Колодезников, М.Г. Колодезникова // Sciences of Europe. — 2017. — № 21-2 (21). — С. 20-23.

2. Кличко В. Система тестов для оценки специальной подготовленности боксеров высокой квалификации / В. Кличко, М. Савчин // Наука в олимпийском спорте. — 2019. — № S3. — С. 138-144.

3. Марищук Л.В. Физическая подготовка в обеспечении соревновательной надежности спортсменов-боксеров / Л.В. Марищук, С.В. Архипенко // Ученые записки Белорусского государственного университета физической культуры. — 2015. — № 18. — С. 140-146.

4. Осипов Д.А. Факторы, влияющие на уровень спортивной подготовленности боксеров массовых разрядов (13-14 лет) / Д.А. Осипов, И.С. Колесник // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 2017. — № 1. — С. 34-37.

5. Саламатов М.Б. Анализ средств, направленных на формирование ударных действий, используемых в подготовке юных боксеров / М.Б. Саламатов, М.Ю. Степанов // Культура физическая и здоровье. — 2019. — № 2 (70). — С. 91-93.

6. Серебряков Ю.В. Влияние массы тела на проявление двигательных и морфофункцио-нальных способностей боксеров / Ю.В. Серебряков // Фан-Спорта. — 2019. — № 4. — С. 74-78.

1. Ignatyev, P.P., Kolodeznikov, K.S. and Kolodeznikova, M.G. (2017), "Specifics of technical and tactical training of the boxer-left", Sciences of Europe, No. 21-2 (21). pp. 20-23.

2. Klitschko, V. and Savchyn, M. (2019) "System tests to assess a special fitness Boxing high qualification", Science in Olympic sport, No. S3. pp. 138-144.

3. Marishchuk, L.V., Arkhipenko, S.V. (2015), "Physical training in ensuring competitive reliability of athletes-boxers", Scientific notes of the Belarusian State University of Physical Culture, No. 18. pp. 140-146.

4. Osipov, D.A. and Kolesnik, I.S. (2017), "Factors influencing the level of sports fitness of mass-category boxers (13-14 years)", Physical culture: education, education, training, No. 1, pp. 34-37.

5. Salamatov, M.B. and Stepanov, M.Yu. (2019), "Analysis of means aimed at the formation of shock actions used in the training of young boxers", Physical culture and health, No. 2 (70), pp. 91-93.

6. Serebryakov, Y.V. (2019), "The influence of body mass on the manifestation of motor and morphofunctional abilities of boxers", Fan-Sport, No. 4, pp. 74-78.

Статья поступила в редакцию 21.04.2021

ДИНАМИКА ПОКАЗАТЕЛЕЙ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ ЮНОШЕЙ 14-16 ЛЕТ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ В ШКОЛЬНОЙ СЕКЦИИ КРОССФИТА

Инесса Юрьевна Горская, доктор педагогических наук, профессор, Сибирский государственный университет физической культуры и спорта, Омск; Александр Юрьевич Пе-реплеткин, старший преподаватель, Анатолий Николаевич Нефедченко, старший преподаватель, Омский государственный университет путей сообщения

Материалы статьи подготовлены по результатам исследований, целью которых являлось изучение и анализ направленности и эффективности влияния занятий в секции кроссфита на мор-фофункциональные показатели юношей 14-16 лет. Исследование проведено в виде сравнения показателей морфофункционального статуса юношей 14-16 лет, имеющих в режиме жизнедеятельности дополнительные занятия кроссфитом в течение учебного года с показателями сверстников с обычным уровнем двигательной активности. Занятия кроссфитом, реализуемые для юношей 14-16 лет в режиме дополнительных программ оздоровительной направленности, способствуют положительным изменениям морфофункционального статуса при условии регулярных занятий в течение учебного года с частотой 2-3 раза в неделю. Динамика показателей морфофункционального статуса юношей 14-16 лет, занимающихся кроссфита, проявляется в улучшении показателей, характеризующих функции кардио-респираторной системы (жизненный индекс, гипоксические пробы, скорость восстановления после стандартной нагрузки) и уровень физической подготовленности (силовые показатели, скоростно-силовые, выносливость, координационные способности), в меньшей степени изменяются морфологические показатели и показатели скоростных способностей и гибкости.

Ключевые слова: кроссфит, морфофункциональные показатели, двигательная активность, физическая подготовленность.

DYNAMICS OF FUNCTIONAL STATE INDICATORS OF 14-16 YEARS OLD CHILDREN AT THE SCHOOL SECTION OF CROSSFIT

Inessa Yuryevna Gorskaya, the doctor of pedagogical sciences, professor, Siberian State University of Physical Culture and Sport, Omsk; Alexander Yurievich Perepletkin, the senior

Боксёрский клуб Александра Морозова

Боксеров профессионалов отличает хлесткий удар. Он ошеломляет соперника и может даже привести к нокауту. И это не только работа рук, но и корпуса, и ног. Все это результат порой многолетних тренировок по несколько раз в неделю. Как же развить скорость удара?

Когда сила мешает

Многие, особенно начинающие спортсмены, считают, что для хорошего быстрого удара нужна большая сила. Именно сила мышц рук. Некоторые не забывают и о ногах. И начинают усиленно качаться. Но это в корне не верно.

Почему? Да потому что у накаченных ребят мышечные волокна стягиваются. А это затрудняет их быструю работу. Кроме того из-за увеличения мышечной массы теряется резкость. Здесь могут возразить в том плане, что есть вполне накаченные бойцы, которые и бьют достаточно быстро.

Но, как правило, они занимались боксом или другими ударными единоборствами раньше и у них сохранилась так называемая мышечная память, которая и позволяет им бить быстро и резко. Но вот увеличение скоростных показателей уже под вопросом.

И еще один момент, касательно «качков» при накачивании мышц теряют гибкость связки, отвечающие за нанесение удара.

А что помогает?

Итак, тем, кто хочет увеличить скорость удара, железо нужно отложить в сторону. А заниматься лучше со своим весом, то есть подтягиваться и отжиматься.

Но тут тоже есть свои нюансы. Подтягивания и отжимания нужно производить резко и с выдохом, с каким производите удар.

Научиться быстрому и резкому удару можно только на практике, поэтому нужен постоянный спарринг. Это и выработка реакции, и умения воспринимать меняющуюся ситуацию, и уход от нападения, и то, что нам, в конечном счете, требуется — скорость удара.

Именно практика боя — залог увеличения скорости удара.

Еще один метод в этом направлении — тренировка ударов с утяжелителями в руках, то есть гантелями. Это верный способ накопить взрывную мощь, то есть не только скорость удара, но еще и его силу.

Прежде чем начать эти упражнения следует хорошо размяться. А при выполнении ударов важно концентрироваться на каждом из них.

Нанося удары важно помнить и об устойчивости корпуса. От этого зависит сила удара, ведь скорость не должна умалять силу.

Еще один метод — работа с грушей в рваном темпе, то есть, меняя темп от среднего к максимальному.

Максимальный темп выдерживаем десять-пятнадцать секунд и затем снова работаем на средней скорости. За счет этого и повышается резкость и взрывной характер ударов. Для этого важно также и поставить хорошую технику удара.

Чувство удара

Одна из причин хорошо поставленной скорости удара — бесчисленная отработка техники удара в спаррингах и условных боях.

И когда такой тренированный боксер видит цель, он уже не думает, а делает. Это как рефлекс, как чувство на подсознательном уровне. Все это достижимо, но легкого пути здесь нет. Впрочем, боксеры и не выбирают легких путей в жизни. Путем упорных тренировок доводить быстроту (молниеносность) и точность удара до автоматизма.

И еще нужно научиться предугадывать действия противника, бить четко тогда, когда он раскроется. Для этого нужно, прежде всего, упражняться с реальным противником, а не с мешком или грушей.

«Чувство удара» оттачивается методом многократного повторения атак. И тренироваться нужно до тех пор, пока вы не станете уверены, что это обретенное чувство не подведет вас в условиях реального боя.

Работа на скорость

Отработка удара с упором на скорость делается в несколько этапов. Что необходимо? Прежде всего, тренер или партнер вооруженный боксерской лапой (лапами).

Важно, чтобы они были качественными от хорошего производителя, ведь в противном случае у того, кто держит лапы очень, скоро могут быть отбиты руки.

Итак, первый этап. Отрабатываем одиночные прямые и боковые по лапе.

Толчком ступни закручиваем корпус, максимально быстро выкидываем руку. Как только обретаем уверенность в технике исполнения, то есть наносим удары без заваливания и потери силы, можно приступать к следующему этапу.

Для второго этапа партнер располагает лапу под прямой или боковой удар на дистанции так, чтобы тот, кто наносит удары, мог это делать без шага некоторый короткий отрезок времени, затем отставляет лапу назад. Начинаем с временного отрезка в две секунды и постепенно его уменьшаем. Таким образом, мы доводим скорость удара до максимума.

На третьем этапе отрабатываем на скорость прямые удары. Партнер располагает лапу в пределах досягаемости для удара. И, как только наносится удар, моментально сдвигает лапу так, чтобы кулак ушел в пустоту.

Лапу убираем не назад, а в стороны, имитируя уклоняющуюся голову противника. Задача нанести удар так молниеносно, чтобы партнер не успел ее убрать.

На четвертом этапе осваиваем три описанных выше упражнения с лапами и использованием обеих рук — скоростных ударов с шагом.

Ну а далее совершенствуем скорость ударов в сериях и с разнообразными шагами.

Дальше идёт совершенствование скорости ударов в сериях на месте, потом с разнообразными шагами. Отрабатываем и связки.

Кроме лап есть еще один «старинный» способ — «работа с документами», то есть с бумагой. Поясним, что это такое.

Подвешиваем лист бумаги и бьем по нему. Благодаря невероятной легкости этого «тренажера» можно добиться того, то руки будут «летать».

Можно нарезать газетные листы в формате А4 подбрасывать их и «ловить на лету» ударами, использовать бумагу для принтеров и т.п.

Есть люди способные ударом разорвать лист бумаги на лету! Но это уже высшее мастерство и пилотаж.

Отрабатываем скоростные удары в Школе бокса Александра Морозова.

Теория и биомеханика удара

Ударом в механике называется кратковременное взаимодействие тел, в результате которого изменяются их скорости.

Ударная сила зависит, согласно закону Ньютона, от эффективной массы ударяющего тела и его ускорения:

F=ma, где F — сила, m — масса, a — ускорение.

Если рассматривать удар во времени, то взаимодействие длится очень короткое время — от десятитысячных (мгновенные квазиупругие удары), до десятых долей секунды (неупругие удары).

Ударная сила в начале удара быстро возрастает до наибольшего значения, а затем падает до нуля (рис. 1). Максимальное ее значение может быть очень большим. Однако основной мерой ударного взаимодействия является не сила, а ударный импульс, численно равный площади под кривой F(t). Он может быть вычислен как интеграл:

гдеS — ударный импульс,t 1 и t 2 — время начала и конца удара,F(t) — зависимость ударной силы F от времени t.

Так как процесс соударения длится очень короткое время, то в нашем случае его можно рассматривать как мгновенное изменение скоростей соударяющихся тел.В процессе удара, как и в любых явлениях природы должен соблюдаться закон сохранения энергии. Поэтому закономерно записать следующее уравнение:

E 1 + E 2 = E’ 1 + E’ 2 + E 1п + E 2п

гдеE 1 и E 2 — кинетические энергии первого и второго тела до удара,E’ 1 и E’ 2 — кинетические энергии после удара,E 1п и E 2п — энергии потерь при ударе в первом и во втором теле.

Соотношение между кинетической энергией после удара и энергией потерь составляет одну из основных проблем теории удара.

Последовательность механических явлений при ударе такова, что сначала происходит деформация тел, во время которой кинетическая энергия движения переходит в потенциальную энергию упругой деформации. Затем потенциальная энергия переходит обратно в кинетическую. В зависимости от того, какая часть потенциальной энергии переходит в кинетическую, а какая теряется, рассеиваясь на нагрев и деформацию, различают три вида удара:

Абсолютно упругий удар — вся механическая энергия сохраняется. Это идеализированная модель соударения, однако, в некоторых случаях, например в случае ударов бильярдных шаров, картина соударения близка к абсолютно упругому удару.
Абсолютно неупругий удар — энергия деформации полностью переходит в тепло. Пример: приземление в прыжках и соскоках, удар шарика из пластилина в стену и т. п. При абсолютно неупругом ударе скорости взаимодействующих тел после удара равны (тела слипаются).
Частично неупругий удар — часть энергии упругой деформации переходит в кинетическую энергию движения.

В реальности все удары являются либо абсолютно, либо частично неупругими. Ньютон предложил характеризовать неупругий удар так называемым коэффициентом восстановления. Он равен отношению скоростей взаимодействующих тел после и до удара. Чем этот коэффициент меньше, тем больше энергии расходуется на некинетические составляющие E1п и E2п (нагрев, деформация). Теоретически этот коэффициент получить нельзя, он определяется опытным путем и может быть рассчитан по следующей формуле:

гдеv 1 , v 2 — скорости тел до удара,v’ 1 , v’ 2 — после удара.

При k = 0 удар будет абсолютно неупругим, а при k = 1 — абсолютно упругим. Коэффициент восстановления зависит от упругих свойств соударяемых тел. Например, он будет различен при ударе теннисного мяча о разные грунты и ракетки разных типов и качества. Коэффициент восстановления не является просто характеристикой материала, так как зависит еще и от скорости ударного взаимодействия — с увеличением скорости он уменьшается. В справочниках приведены значения коэффициента восстановления для некоторых материалов для скорости удара менее 3 м/с.

Биомеханика ударных действий

Замах — движение, предшествующее ударному движению и приводящее к увеличению расстояния между ударным звеном тела и предметом, по которому наносится удар. Эта фаза наиболее вариативна.
Ударное движение — от конца замаха до начала удара.
Ударное взаимодействие (или собственно удар) — столкновение ударяющихся тел.
Послеударное движение — движение ударного звена тела после прекращения контакта с предметом, по которому наносится удар.

При механическом ударе скорость тела (например, мяча) после удара тем выше, чем больше скорость ударяющего звена непосредственно перед ударом. При ударах в спорте такая зависимость необязательна. Например, при подаче в теннисе увеличение скорости движения ракетки может привести к снижению скорости вылета мяча, так как ударная масса при ударах, выполняемых спортсменом, непостоянна: она зависит от координации его движений. Если, например, выполнять удар за счет сгибания кисти или с расслабленной кистью, то с мячом будет взаимодействовать только масса ракетки и кисти. Если же в момент удара ударяющее звено закреплено активностью мышц-антагонистов и представляет собой как бы единое твердое тело, то в ударном взаимодействии будет принимать участие масса всего этого звена.

Иногда спортсмен наносит два удара с одной и той же скоростью, а скорость вылета мяча или сила удара оказывается различной. Это происходит из-за того, что ударная масса неодинакова. Величина ударной массы может использоваться как критерий эффективности техники ударов.

Поскольку рассчитать ударную массу довольно сложно, то эффективность ударного взаимодействия оценивают как отношение скорости снаряда после удара и скорости ударного элемента до удара. Этот показатель различен в ударах разных типов. Например, в футболе он изменяется от 1,20 до 1,65. Зависит, он и от веса спортсмена.

Некоторые спортсмены, владеющие очень сильным ударом (в боксе, волейболе, футболе и др.), большой мышечной силой не отличаются. Но они умеют сообщать большую скорость ударяющему сегменту и в момент удара взаимодействовать с ударяемым телом большой ударной массой.

Многие ударные спортивные действия нельзя рассматривать как «чистый» удар, основа теории которого изложена выше. В теории удара в механике предполагается, что удар происходит настолько быстро и ударные силы настолько велики, что всеми остальными силами можно пренебречь. Во многих ударных действиях в спорте эти допущения не оправданы. Время удара в них хотя и мало, но все-таки пренебрегать им нельзя; путь ударного взаимодействия, по которому во время удара движутся вместе соударяющиеся тела, может достигать 20-30 см.

Поэтому в спортивных ударных действиях, в принципе, можно изменить количество движения во время соударения за счет действия сил, не связанных с самим ударом. Если ударное звено во время удара дополнительно ускоряется за счет активности мышц, ударный импульс и соответственно скорость вылета снаряда увеличиваются; если оно произвольно тормозится, ударный импульс и скорость вылета уменьшаются (это бывает нужно при точных укороченных ударах, например при передачах мяча партнеру). Некоторые ударные движения, в которых дополнительный прирост количества движения во время соударения очень велик, вообще являются чем-то средним между метаниями и ударами (так иногда выполняют вторую передачу в волейболе).

Координация движений при максимально сильных ударах подчиняется двум требованиям: 1) сообщение наибольшей скорости ударяющему звену к моменту соприкосновения с ударяемым телом. В этой фазе движения используются те же способы увеличения скорости, что и в других перемещающих действиях;2) увеличение ударной массы в момент удара. Это достигается «закреплением» отдельных звеньев ударяющего сегмента путем одновременного включения мышц-антагонистов и увеличения радиуса вращения. Например, в боксе и карате сила удара правой рукой увеличивается примерно вдвое, если ось вращения проходит вблизи левого плечевого сустава, по сравнению с ударами, при которых ось вращения совпадает с центральной продольной осью тела.

Время удара настолько кратковременно, что исправить допущенные ошибки уже невозможно. Поэтому точность удара в решающей мере обеспечивается правильными действиями при замахе и ударном движении. Например, в футболе место постановки опорной ноги определяет у начинающих целевую точность примерно на 60-80%.

Тактика спортивных состязаний нередко требует неожиданных для противника ударов («скрытых»). Это достигается выполнением ударов без подготовки (иногда даже без замаха), после обманных движений (финтов) и т. п. Биомеханические характеристики ударов при этом меняются, так как они выполняются в таких случаях обычно за счет действия лишь дистальных сегментов (кистевые удары).

Удар в боксерской перчатке и без

В последнее время в некоторых спортивных кругах разгораются серьезные споры по поводу большей травматичности для мозга ударов в боксерской перчатке, нежели ударов голой рукой. Именно для мозга, а не для костей и мягких тканей лица.

К сожалению участники споров зачастую ясно не представляли предмета разговора и их утверждения основывались только на личном опыте и житейских предположениях. Научных исследований в этом направлении проводилось мало. Однако, мы попытаемся получить ответ на этот вопрос используя имеющиеся исследовательские данные и элементарные законы физики.

Откуда могли родиться подобные мысли? Смею предположить, что в основном из наблюдений процесса удара по боксерскому мешку. Проводились исследования, в которых Смит и Хемил в своей работе, опубликованной в 1986 году измеряли скорость кулака спортсмена и скорость боксерского мешка. Строго говоря, опасность сотрясения мозга определяется величиной ускорения головы, а не скоростью. Однако по сообщаемой скорости мешка можно лишь косвенно судить о величине ускорения, т.к. предполагается, что данная скорость была развита за короткий промежуток времени удара.

Удары по мешку проводились тремя разными способами: голым кулаком, в перчатке для карате и в перчатке для бокса. И действительно, скорость мешка при ударе перчаткой оказалась выше примерно на 15%, чем при ударе кулаком. Рассмотрим физическую подоплеку проведенного исследования. Как уже говорилось выше, все удары являются частично неупругими и часть энергии ударного звена расходуется на остаточную деформацию снаряда, остальная энергия тратится на сообщение сняряду кинетической энергии. Доля этой энергии характеризуется коэффициентом восстановления.

Сразу оговоримся для большей ясности, что при рассмотрении энергии деформации и энергии поступательного движения, большая энергия деформации играет положительную роль, т.к. на поступательное движение остается меньше энергии. В данном случае речь идет об упругих деформациях, не представляющих опасность для здоровья, тогда как энергия поступательного движения напрямую связана с ускорением и опасна для мозга.

Рассчитаем коэффициент восстановления боксерского мешка по данным полученным Смитом и Хемилом. Масса мешка составляла 33 кг. Результаты экспериментов показали незначительные различия в скорости кулака для разных типов перчаток (голый кулак: 11.03±1.96 м/с, в каратистской перчатке: 11.89±2.10 м/с, в боксерской перчатке: 11.57±3.43 м/с). Среднее значение скорости кулака составило 11.5 м/с.

Были найдены различия в импульсе мешка для разных типов перчаток. Удар в боксерской перчатке вызывал больший импульс мешка (53.73±15.35 Н•с), чем удар голым кулаком (46.4±17.40 Н•с) или в каратистской перчатке (42.0±18.7 Н•с), которые имели почти равные значения. Для определения скорости мешка по его импульсу, нужно импульс мешка разделить на его массу:

гдеv — скорость мешка,p — импульс мешка,m — масса мешка.

Используя формулу расчета коэффициента восстановления и допуская, что скорость кулака после удара равна нулю, получаем значение для удара голым кулаком около 0,12, т.е. k = 12%. Для случая удара боксерской перчаткой k = 14%. Это подтверждает наш жизненный опыт — удар по боксерскому мешку практически полностью неупругий и почти вся энергия удара уходит на его деформацию.

Следует отдельно отметить, что наибольшая скорость была у кулака в каратистской перчатке. Импульс же мешка при ударе каратистской перчаткой был самый меньший. Показатели ударов голым кулаком в этом исследовании занимали промежуточное положение. Это можно объяснить тем фактом, что спортсмены боялись повредить руку и рефлекторно снижали скорость и силу удара. При ударе в каратистской перчатке такого страха не возникало.

А что же будет при ударе в голову? Обратимся к другому исследованию Валилко, Виано и Бира за 2005 год, в котором исследовались боксерские удары в перчатках по специально сконструированному манекену (рис.2). В данной работе были детально исследованы все параметры удара и ударное воздействие на голову и шею манекена. Шея манекена представляла собою упругую металлическую пружину, поэтому данную модель можно считать, как модель боксера готового к удару с напряженными мышцами шеи. Воспользуемся данными по поступательному движению головы манекена и рассчитаем коэффициент восстановления (k) при прямом ударе в голову.

Средняя скорость руки до удара была 9,14 м/с, а средняя скорость головы после удара 2,97 м/с. Таким образом, согласно той же формуле коэффициент восстановления k = 32%. Это значит, что 32% энергии ушло в кинетическое движение головы, а 68% ушло в деформацию шеи и перчатки.

Говоря об энергии деформации шеи, речь идет не о геометрической деформации (искривлении) шейного отдела, а об энергии, которую затратили мышцы шеи (в данном случае пружина), чтобы удержать голову в неподвижном состоянии. Фактически это энергия сопротивления удару. О деформации лица манекена, так же как и лицевого черепа человека, не может быть и речи.

Кости человека являются очень крепким материалом. В табл. 1 приведены коэффициент упругости (модули Юнга) нескольких материалов. Чем этот коэффициент больше, тем жестче материал. Из таблицы видно, что по жесткости кость немногим уступает бетону.

Каков же будет коэффициент восстановления при ударе в голову голым кулаком? Исследований на этот счет нет. Но попытаемся прикинуть возможные последствия. При ударе кулаком, так же как и при ударе перчаткой, большую часть энергии возьмут на себя мышцы шеи, при условии, конечно, что они напряжены.

В работе Валилко, Виано и Бира невозможно отделить энергию деформации перчатки от энергии деформации шеи манекена, но можно предположить, что в деформацию шеи ушла львиная доля суммарной энергии деформации. Поэтому можно считать, что при ударе голым кулаком разница в коэффициенте восстановления не будет превышать 2-5% по сравнению с ударом в перчатке, как это было в работе Смита и Хемила, где разница составила 2%. Очевидно, что разница в 2% — это несущественно.

Приведенные выше расчеты делались на основе данных о прямолинейном ускорении головы после удара. Но при всей их относительной сложности они очень далеки от предсказания травматичности удара. Английский физик Холборн, работавший с гелевыми моделями мозга в 1943 году, был одним из первых, кто выдвинул главным параметром травмы мозга вращательное ускорение головы.

В работе Оммая и др. говорится, что вращательное ускорение в 4500 рад/с 2 приводит к сотрясению и серьезным аксональным травмам. В более ранней работе того же автора говорится, что вращательное ускорение выше 1800 рад/с 2 создает 50% вероятность сотрясения мозга. В статье Валилко, Виано и Бира приведены параметры 18-ти разных ударов. Если взять одного и того же боксера и его удар со скоростью руки 9,5 м/с и удар со скоростью 6,7 м/с, то в первом случае коэффициент восстановления равен 32%, а во втором уже 49%.

По всем нашим расчетам получается, что второй удар более травматичный: больший коэффициент восстановления (больше энергии ушло в поступательное движение головы), большая эффективная масса (2,1 кг и 4,4 кг), чуть большее ускорение головы (67 g и 68 g). Однако, если мы сравним вращательное ускорение головы, произведенное этими двумя ударами, то увидим, что более травматичным является первый удар (7723 рад/с 2 и 5209 рад/с 2 соответственно).

Причем разница в цифрах довольно существенная. Данный факт свидетельствует о том, что травматичность удара зависит от большого количества переменных и нельзя руководствоваться только одним лишь импульсом p = mv, оценивая эффективность удара. Большое значение здесь играет и место удара, так чтобы вызвать наибольшее вращение головы. В связи с приведенными данными выходит, что фактор боксерской перчатки в травмах и сотрясениях мозга играет далеко не главную роль.

Подведя итог нашей статье, отметим следующее. Факторы влияющие на травмы головного мозга при ударе в боксерской перчатке и без нее отличаются не значительно и могут меняться то в одну, то в другую сторону в зависимости от боксера и вида удара. Гораздо более существенные факторы влияющие на сотрясение мозга лежат вне рассматриваемой плоскости, такие как вид и место удара в голову, определяющие ее вращательный момент.

Вместе с тем, не надо забывать, что боксерские перчатки созданы прежде всего для предохранения мягких тканей лица. Удары без перчаток приводят к повреждениями костей, суставов и мягких тканей как у атакующего, так и у атакуемого спортсмена. Наиболее распрастроненым и болезненым из них является травма, именуемая "костяшка боксера (известный в спортивной медицине термин, используемый для описания травмы кисти — повреждения суставной капсулы пястно-фалангового сустава (обычно II или III), а именно волокон, удерживающих сухожилие мышцы-разгибателя пальцев) ".

Опасность заражения различными инфекциями, в том числе вирусами гепатита С или ВИЧ и масса других неприятных последствий, включая малопривлекательную внешность, всячески отметают тезис о том, что драться голыми руками безопаснее для здоровья.