Стили спортивного плавания: история и техника Брасс История брасса Техника брасса Мышцы, которые активно задействованы в брассе грудные и широчайшие мышцы спины, ягодичные мышцы и квадрицепсы. Соревновательные дистанции в брассе м, 100 м, 200 м. Кроль на груди или вольный стиль Когда вы слышите сочетание «вольный стиль» — это не означает, что каждый спортсмен будет плыть так, как ему вздумается. Хотя когда-то это так и было. Но с 1920-х годов вольный стиль подразумевает плавание кролем на груди. Всё потому, что кроль на груди даёт максимальную скорость при минимальных усилиях: положение тела обеспечивает лучшую гидродинамику, а попеременный ход рук и ног — относительно постоянную скорость на протяжении всего цикла. Этот стиль произвёл революцию в соревновательном плавании благодаря своей скорости и эффективности. Сейчас это самый популярный стиль среди пловцов-любителей и триатлетов. История кроля (вольного стиля) Как и брасс, кроль использовался людьми с древних времён: об этом свидетельствует египетский барельеф, датируемый 2000 годом до нашей эры. Но в западном мире гребок, который позже будет усовершенствован до современного кроля, впервые был замечен на соревнованиях по плаванию в Лондоне в 1844 году. Что характерно, его использовали пловцы индейского народа оджибве на организованных показательных выступлениях. Всего было проведено три гонки, две из которых выиграл индейский пловец, обогнавший англичан, плывущих брассом. В третьем соревновании уставших индейцев всё-таки обошёл англичанин, который не участвовал в прежних двух заплывах. Эта победа послужила оправданием брасса, и английские пловцы продолжали использовать его в течение следующих пятидесяти лет, в то время как кроль воспринимался как «варварский» способ плавания. Где-то около 1873 года британский пловец Джон Артур Треджен научился кролю на груди. По одной версии — у коренных жителей Южной Африки, по другой — у жителей Южной Америки. Однако Треджен продолжил работать ногами в горизонтальной плоскости, а не в вертикальной, как это было у коренных народов. Позже кроль был взят на усовершенствование австралийским чемпионом по плаванию Ричмондом Диком Кавиллом. Он и его брат подсмотрели за плаванием Алика Уикхэма, молодого уроженца Соломоновых островов, жившего в Сиднее. Уикхэм использовал вариант кроля на груди, который был популярным у местных жителей в лагуне Ровиана на острове Нью-Джорджия. Модифицированный стиль стал известен как «австралийский кроль». Затем американский пловец Чарльз Дэниелс внёс изменения в движения ног, включив шеститактовые гребки ногами и создав тем самым «американский кроль» — основу современного стиля. Итак, можно выделить две разновидности кроля на груди: австралийский и американский. Австралийский кроль Или двудохлый стиль кроля: спортсмен находится в положении на груди с высоко поднятой головой, согнутые в локтях руки осуществляют короткие гребки, ноги работают в согласии с тем, как ладони одной и другой руки входят в воду, при этом на каждые два гребка руками должно быть два удара ногами. Американский кроль Или шестиударный кроль : лицо пловца полностью опущено в воду, руки делают плавные длинные гребки, на один полный цикл движений руками приходится шесть попеременных движений ногами. Техника кроля Спортсмен находится в горизонтальном положении лицом вниз и продвигается вперёд попеременными движениями рук: одна рука делает гребок, а вторая в это время проносится вперёд над водой. Ноги с прямыми ступнями тоже поочерёдно быстрыми ударами и небольшим размахом двигаются вверх-вниз, минимально сгибаясь в коленях. Тело при этом вращается вдоль своей оси вправо и влево. Взгляд пловца направлен в нижнюю часть противоположной стенки бассейна. Вдох происходит через рот, когда голова поворачивается вбок в сторону руки, которая движется над водой. Выдох равномерно через рот и нос — в воду. Для любительского плавания чаще можно заметить, что вдох, чередуясь справа и слева, делается на каждый третий взмах руки. Мышцы, которые активно работают в кроле на груди: Мышцы корпуса и брюшного пресса поддерживают обтекаемость тела и поднимают его во время вдоха. Мышцы предплечья используются для подтягивания в воде. Ягодичные мышцы и подколенные сухожилия используются для продвижения ногами и поддержания сбалансированного положения. Вход руки в воду и её вытягивание требуют участия мышц плеча. Соревновательные дистанции с использованием кроля В бассейне есть следующие соревнования вольным стилем: м, 100 м, 200 м, 400 м, 800 м (только женщины) и 1500 м (только мужчины), эстафеты — 4×100 м, 4×200 м. В соревнованиях по плаванию на открытой воде предлагаются дистанции на 3, 5, 7, 10, 16 и 25 километров. Плавание на спине Кроль на спине — единственный вид соревновательного плавания, в котором спина обращена вниз. Многие врачи рекомендуют эту технику тем, у кого проблемы со спиной или для развития более сильных мышц спины. Вообще, этот вид плавания очень похож на вольный стиль, с разницей в том, что человек плывёт на спине, его лицо обращено прямо вверх и не погружается в воду. История плавания на спине Если брать организованные соревнования, плавание на спине существует практически с самого начала современного олимпийского движения. Разумеется, само по себе плавание на спине возникло ещё в те времена, когда древний человек научился плавать. Вероятно, просто однажды кто-то очень сильно устал, перевернулся на спину и понял — так тоже можно плыть, и при этом пловцу гораздо легче дышать и одновременно отдыхать от более интенсивной работы корпусом. На протяжении своей продолжительной истории стиль плавания на спине испытал множество изменений. Одним из вариантов является плавание с синхронизированными движениями рук, напоминающее перевёрнутый брасс. Этот метод проще в плане координации, позволяет достичь более высокой скорости во время гребка, но на этапе, когда руки подаются над водой, скорость существенно снижается. Перевёрнутый брасс использовался на Олимпийских играх 1900 и 1908 годов. Как и классический брасс, брасс на спине был потеснён перевёрнутым кролем — кролем на спине. Случилось это в 1912 году, когда американский пловец Гарри Хебнер, применивший поочерёдные движения руками и ногами, победил на Олимпийских играх в Стокгольме. Техника при плавании на спине Плавание на спине — единственный из четырёх стилей плавания, в котором спортсмены стартуют из воды, а не с тумбы. Для продвижения вперёд спортсмен в положении лёжа на спине совершает круговые поочерёдные движения прямыми руками, ноги двигаются попеременно в вертикальной плоскости. Пока одна рука делает гребок под водой, расслабленная вторая рука в прямом вертикальном положении проносится над водой. Тело перекатывается из стороны в сторону, но голова остаётся в нейтральном положении лицом вверх. В идеале должна быть возможность плавать на спине с бутылочкой на лбу, чтобы она не упала. Мышцы, которые работают в плавании на спине мышцы плеча мышцы голени вращательная манжета плеча. Соревновательные дистанции в плавании на спине м, 100 м, 200 м. Баттерфляй Баттерфляй имеет и другое, неофициальное название — дельфин. Если вам когда-либо доводилось плавать данным стилем, вы, вероятно, понимаете, что это один из самых трудных стилей из четырёх — как по расходу энергии, так и по сложности технических аспектов. Баттерфляй выглядит эффектно, но он довольно утомителен даже для опытных пловцов. На длинные расстояния, с комфортной спокойной интенсивностью им никто не плавает. История: как появился стиль баттерфляй Баттерфляй возник после экспериментов с брассом. По одной из версий, эта техника была изобретена Сиднеем Кавиллом из Австралии, усовершенствована американцем Генри Мейером и принята на соревнованиях в 1933 году. Изначально баттерфляй был не самостоятельным стилем, а одним из вариантов брасса: руки делали одновременные маховые движения, а ноги совершали «лягушачий удар». Например, Волни К. Уилсон после изучения того, как плавают рыбы, решил взять на вооружение волнообразное движение тела и использовал его на Олимпийских играх 1938 года. Однако он был дисквалифицирован, поскольку эта конкретная смесь брасса и баттерфляя не соответствовала правилам FINA. Современный же стиль баттерфляя приписывают Дзиро Нагасаве из Японии. Спортсмен страдал артритом обоих колен, и из-за этой борьбы с болезнью он заменил типичные для брасса движения ног на двухударный дельфин, который был гораздо более мощным. К 1956 году Нагасава установил пять мировых рекордов на дистанции 200 метров баттерфляем. В 1952 году FINA приняла решение выделить брасс и баттерфляй как отдельные стили. Первые официальные соревнования по баттерфлю прошли на Олимпийских играх 1956 года, которые состоялись в Мельбурне. Техника баттерфляя В баттерфляе тело волнообразно двигается по поверхности воды. Руки выполняют маховое движение в стороны-вперёд, ноги движутся как одно целое, подобно тому, как дельфин управляет своим хвостом, дыхание происходит в фазе восстановления, когда голова и грудь поднимаются над водой. По скорости баттерфляй немного уступает кролю на груди, однако если для кроля допустимо измерять скорость в километрах в час, то баттерфляй слишком энергозатратен, чтобы даже самые сильные пловцы в мире могли непрерывно плыть этим стилем на протяжении десятков минут. Мышцы, которые работают в баттерфляе Активно используются основные мышцы живота и нижней части спины, которые поднимают тело из воды. Ягодичные мышцы используются при движении ног, как хвост у дельфина. В мощном захвате рук при входе в воду очень важны мышцы груди, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, плечи, бицепсы и трицепсы. Соревновательные дистанции стилем баттерфляй м, 100 м, 200 м. Стили плавания Рассмотрим самые распространенные виды плавания, используя которые можно плавать как в бассейне так и на открытой воде. В рамках данной статьи говорить про такие виды водного спорта, как синхронное плавание, дайвинг и прочие способы движения в водной среде, мы не будем. Нас интересуют виды плавания только в контексте спортивного плавания в бассейне и общего укрепления здоровья через плавание. Спортивные (олимпийские) стили плавания Вольный стиль (кроль на груди) Вольный стиль (известный также как кроль на груди), иногда называется фристайлом по английски, отличается своей быстротой и эффективностью. Это наиболее скоростной метод плавания. При этом, используя кроль, можно преодолеть значительное расстояние без чрезмерной усталости. По этой причине именно этот стиль чаще всего выбирают пловцы в соревнованиях на открытой воде, а также триатлеты. Техника плавания вольным стилем Техника плавания вольным стилем следующая: пловец производит все движения в положении "на груди", руки движутся параллельно телу в попеременном режиме, ноги работают как ножницы в вертикальной плоскости, лицо находится в воде во время выдоха, вдох делается под "заднюю" руку поворотом головы вбок. С одной стороны техника плавания кролем на груди является довольно простой и интуитивно понятной. С другой стороны, чем большей скорости и эффективности вы пытаетесь добиться, тем больше появляется нюансов, и всё оказывается уже не так просто. Существует масса схем работы ногами, различные варианты движений при гребке рукой, и даже дышать можно через разное количество гребков на одну или на две стороны. Все эти нюансы зависят от задач, стоящих перед пловцом. Для профессиональных спортсменов всегда вырабатывается индивидуальная техника. Плюсы и минусы это самый быстрый способ плавания средний уровень сложности обучения позволяет плавать интенсивные спринты, что хорошо для похудения практически не позволяет плыть в расслабленном темпе и отдыхать для достижения реальных скоростных результатов нужно освоить довольно сложную технику дыхания требует высокой координации и согласованности движений Кроль на спине Плавание на спине обычно является довольно простым занятием. В первую очередь именно этому стилю обучают маленьких детей в возрасте 3-4 лет. Кроль на спине быстрее брасса, но медленнее, чем вольный стиль или баттерфляй. Врачи часто рекомендуют этот вид плавания при заболеваниях спины. Такое плавание укрепляет мышцы и мягко устраняет многие проблемы со спиной и позвоночником. Техника плавания на спине Как очевидно из названия, данный вид плавания предполагает положение на спине. Руки совершают попеременные круговые движения вдоль туловища. А ноги работают также как и в кроле на груди, с поправкой на то, что ваше тело находится лицом вверх. Главное правило плавания на спине — ваше тело должно быть максимально прямым. Вам нужно буквально "вытянуться в струнку". Избегайте "провисания" таза (полусидячая поза). Это приведет не только к снижению скорости передвижения, но и создаст дополнительную нагрузку на позвоночник. Плюсы и минусы при наличии тренеры осваивается легче всего даже детьми 3-4 лет позволяет "отдыхать" на воде не высока скорость плавания при интенсивном плавании часто брызги попадают в рот и нос, что сбивает дыхание на открытой воде глаза слепит солнце — лучше использовать зеркальные очки Брасс Брасс – самый популярный вид плавания в мире. Фактически, большинство людей, самостоятельно обучавшихся плаванию умеют плавать только брасом. Главное достоинство этого стиля в том, что плыть можно держа голову над водой, при этом не испытывая сложностей с дыханием и ориентацией в пространстве. Такой способ плавания в народе часто называют "лягушкой". Однако опытные пловцы и профессионалы погружают голову в воду для лучшей эффективности движений. Брасс самый медленный стиль плавания. Техника плавания брасом При выполнении брасса обе руки одновременно делают движения по дуге перед спортсменом. Когда руки вытягиваются вперёд, голова погружается в воду и делается выдох, одновременно совершают толчковое движение похожее на прыжок лягушки. Когда руки совершаю гребок, голова поднимается над водой — делается вдох, а ноги в это время подтягиваются к телу для последующего толчка. В брасе очень важны слитность и согласованность всех движений. Плюсы и минусы не требователен к общей физической подготовке у новичков позволяет плыть в очень расслабленном режиме используется для восстановления дыхания и пульса после интенсивного плавания прост в освоении для начинающих это самый медленный из спортивных видов плавания Баттерфляй Баттерфляй отличается от других стилей плавания своей уникальной техникой и плавными движениями. За этим стилем прочно закрепилась репутация очень сложного. И это на самом деле так. Ведь кроме довольно сложных и плавных движений такой стиль плавания ещё требует и огромных физических сил. Из-за схожести движений пловца с движениями дельфинов баттерфляй часто так и называют "дельфин". Баттерфляй второй по скорости стиль плавания и первый по сложности. Ему действительно сложно научиться. Но если вам удастся освоить плавание дельфином, вы начнете вызывать восхищение окружающих, потому что это самый эффектный и изящный стиль плавания. Техника плавания баттерфляем В технике гребли дельфином обе руки выполняют гребок одновременно вдоль тела, при этом всё тело осуществляет волнообразные движения, схожие с теми, что делают дельфины. Вдох делается, когда руки оказываются сзади, а выдох, когда руки вытягиваются вперёд. При этом ноги обязательно всегда должны быть вместе. Плюсы и минусы это самый красивый и эффектный стиль плавания второй по скорости после вольного стиля очень большой расход энергии, что способствует сбросу лишнего веса очень высокие требования к силовым возможностям пловца сложная техника плавания практически не подходит для длительных заплывов мало подходит для новичков Комплексное плавание Комплексное плавание (сокращенно называют просто "комплекс") не является каким-то самостоятельным стилем, это вид спортивного плавания предполагающий преодоление дистанции всеми четырьмя стилями равными отрезками. То есть, например, дистанция 200 метров комплексом означает, что пловец должен проплыть 50 метров баттерфляем, 50 – на спине, 50 – брассом и 50 – вольным стилем. Порядок чередования стилей в комплексном плавании установлен жестко: баттерфляй – спина – брасс – вольный стиль, и не допускает другого порядка прохождения дистанции спортсменом. Комплекс является очень требовательным к физической подготовке пловца и предполагает хорошее владение всеми четырьмя стилями плавания. Дистанции для соревнований по комплексному плаванию: м. (только для 25-метрового бассейна) 200 м. 400 м. Комплекс — это полностью спортивная дисциплина, и делать упор на таком виде плавания любителям совершенно не обязательно. Но в тоже время, это прекрасный способ разнообразить тренировку и хорошенько нагрузить все мышцы. Бытовые (прикладные) виды плавания Существует несколько более-менее распространенных стилей плавания отличных от олимпийских. В современном мире практического применения они почти не имеют, но могут быть интересны для изучения просто в целях разнообразия тренировок и общего развития. Плавание на боку (овер-арм) Это довольно древний способ плавания, корни которого происходят из Индии. Ноги движутся ножницами как в вольном стиле, а руке совершают ассиметричные движения. Когда-то этот вид плавания был довольно популярным, в России этот вид плавания был очень широко распространён вплоть до середины 20-го века., но в настоящее время никаких соревнований по нему не проводится. Спасатели единственные, кто используют технику плавания на боку, когда нужно выручить человека, тонущего в воде. Треджен (траджен) Треджен назван по фамилии автора этого стиля, привезшего такой способ плавания из Южной Африки. По сути это комбинация вольного стиля и брасса. Руки работают как в кроле на груди, а ноги как в брассе. Не смотря на кажущуюся нелепость, это довольно эффективный и скоростной вид плавания. В 1912 году даже Олимпийские игры были выиграны пловцом из Канады, использовавшим именно стиль треджен. С практической точки зрения треджен может использоваться для быстрого обучения взрослых людей плаванию, когда важна не олимпийская техника и красота, а простота и эффективность, например военных и спасателей. Эти и некоторые другие устаревшие виды плавания хорошо продемонстрированы в видео-сюжете "Комсомольской правды": Какой стиль плавания выбрать? Вопрос, каким стилем лучше плавать, простой и сложный одновременно. Выбирать следует отталкиваясь от целей и задач. Если ваша цель просто научиться уверенно держаться на воде и не стоять боязливо на берегу, когда остальные купаются, то лучшим выбором будет брасс или его "народная" вариация с поднятой головой. Детей обычно начинают учить с плавания на спине. Так получается проще всего, потому что малыш не испытывает страха, неизбежного при погружении лица в воду. Да и тело на спине лежит на поверхности воды практически само. Если ваша цель IRONMAN или другие соревнования по триатлону — то ваш выбор, однозначно, вольный стиль. Тем, кто стремится к восторженному вниманию и хочет произвести впечатление, стоит приложить усилия и овладеть великолепным баттерфляем. Почитателям традиций и всего необычного подойдут "забытые" способы плавания. Это станет неплохим экскурсом в историю. Для тех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму и держать себя в тонусе рекомендуем научиться плавать тремя стилями: вольным, на спине и брасом. Этого будет достаточно для любительских тренировок. Ну а если цель ваша (или вашего ребенка) профессиональный спорт, то тут без вариантов — освоить придется все четыре олимпийских стиля плавания. Чтобы вы ни выбрали, помните, что плавание самый полезный и самый нетравматичный вид спорта. Соревновательные дистанции в брассе м, 100 м, 200 м. Кроль на груди или вольный стиль Когда вы слышите сочетание «вольный стиль» — это не означает, что каждый спортсмен будет плыть так, как ему вздумается. Хотя когда-то это так и было. Но с 1920-х годов вольный стиль подразумевает плавание кролем на груди. Всё потому, что кроль на груди даёт максимальную скорость при минимальных усилиях: положение тела обеспечивает лучшую гидродинамику, а попеременный ход рук и ног — относительно постоянную скорость на протяжении всего цикла. Этот стиль произвёл революцию в соревновательном плавании благодаря своей скорости и эффективности. Сейчас это самый популярный стиль среди пловцов-любителей и триатлетов. История кроля (вольного стиля) Как и брасс, кроль использовался людьми с древних времён: об этом свидетельствует египетский барельеф, датируемый 2000 годом до нашей эры. Но в западном мире гребок, который позже будет усовершенствован до современного кроля, впервые был замечен на соревнованиях по плаванию в Лондоне в 1844 году. Что характерно, его использовали пловцы индейского народа оджибве на организованных показательных выступлениях. Всего было проведено три гонки, две из которых выиграл индейский пловец, обогнавший англичан, плывущих брассом. В третьем соревновании уставших индейцев всё-таки обошёл англичанин, который не участвовал в прежних двух заплывах. Эта победа послужила оправданием брасса, и английские пловцы продолжали использовать его в течение следующих пятидесяти лет, в то время как кроль воспринимался как «варварский» способ плавания. Где-то около 1873 года британский пловец Джон Артур Треджен научился кролю на груди. По одной версии — у коренных жителей Южной Африки, по другой — у жителей Южной Америки. Однако Треджен продолжил работать ногами в горизонтальной плоскости, а не в вертикальной, как это было у коренных народов. Позже кроль был взят на усовершенствование австралийским чемпионом по плаванию Ричмондом Диком Кавиллом. Он и его брат подсмотрели за плаванием Алика Уикхэма, молодого уроженца Соломоновых островов, жившего в Сиднее. Уикхэм использовал вариант кроля на груди, который был популярным у местных жителей в лагуне Ровиана на острове Нью-Джорджия. Модифицированный стиль стал известен как «австралийский кроль». Затем американский пловец Чарльз Дэниелс внёс изменения в движения ног, включив шеститактовые гребки ногами и создав тем самым «американский кроль» — основу современного стиля. Итак, можно выделить две разновидности кроля на груди: австралийский и американский. Австралийский кроль Или двудохлый стиль кроля: спортсмен находится в положении на груди с высоко поднятой головой, согнутые в локтях руки осуществляют короткие гребки, ноги работают в согласии с тем, как ладони одной и другой руки входят в воду, при этом на каждые два гребка руками должно быть два удара ногами. Американский кроль Или шестиударный кроль : лицо пловца полностью опущено в воду, руки делают плавные длинные гребки, на один полный цикл движений руками приходится шесть попеременных движений ногами. Техника кроля Спортсмен находится в горизонтальном положении лицом вниз и продвигается вперёд попеременными движениями рук: одна рука делает гребок, а вторая в это время проносится вперёд над водой. Ноги с прямыми ступнями тоже поочерёдно быстрыми ударами и небольшим размахом двигаются вверх-вниз, минимально сгибаясь в коленях. Тело при этом вращается вдоль своей оси вправо и влево. Взгляд пловца направлен в нижнюю часть противоположной стенки бассейна. Вдох происходит через рот, когда голова поворачивается вбок в сторону руки, которая движется над водой. Выдох равномерно через рот и нос — в воду. Для любительского плавания чаще можно заметить, что вдох, чередуясь справа и слева, делается на каждый третий взмах руки. Мышцы, которые активно работают в кроле на груди: Мышцы корпуса и брюшного пресса поддерживают обтекаемость тела и поднимают его во время вдоха. Мышцы предплечья используются для подтягивания в воде. Ягодичные мышцы и подколенные сухожилия используются для продвижения ногами и поддержания сбалансированного положения. Вход руки в воду и её вытягивание требуют участия мышц плеча. Соревновательные дистанции с использованием кроля В бассейне есть следующие соревнования вольным стилем: м, 100 м, 200 м, 400 м, 800 м (только женщины) и 1500 м (только мужчины), эстафеты — 4×100 м, 4×200 м. В соревнованиях по плаванию на открытой воде предлагаются дистанции на 3, 5, 7, 10, 16 и 25 километров. Плавание на спине Кроль на спине — единственный вид соревновательного плавания, в котором спина обращена вниз. Многие врачи рекомендуют эту технику тем, у кого проблемы со спиной или для развития более сильных мышц спины. Вообще, этот вид плавания очень похож на вольный стиль, с разницей в том, что человек плывёт на спине, его лицо обращено прямо вверх и не погружается в воду. История плавания на спине Если брать организованные соревнования, плавание на спине существует практически с самого начала современного олимпийского движения. Разумеется, само по себе плавание на спине возникло ещё в те времена, когда древний человек научился плавать. Вероятно, просто однажды кто-то очень сильно устал, перевернулся на спину и понял — так тоже можно плыть, и при этом пловцу гораздо легче дышать и одновременно отдыхать от более интенсивной работы корпусом. На протяжении своей продолжительной истории стиль плавания на спине испытал множество изменений. Одним из вариантов является плавание с синхронизированными движениями рук, напоминающее перевёрнутый брасс. Этот метод проще в плане координации, позволяет достичь более высокой скорости во время гребка, но на этапе, когда руки подаются над водой, скорость существенно снижается. Перевёрнутый брасс использовался на Олимпийских играх 1900 и 1908 годов. Как и классический брасс, брасс на спине был потеснён перевёрнутым кролем — кролем на спине. Случилось это в 1912 году, когда американский пловец Гарри Хебнер, применивший поочерёдные движения руками и ногами, победил на Олимпийских играх в Стокгольме. Техника при плавании на спине Плавание на спине — единственный из четырёх стилей плавания, в котором спортсмены стартуют из воды, а не с тумбы. Для продвижения вперёд спортсмен в положении лёжа на спине совершает круговые поочерёдные движения прямыми руками, ноги двигаются попеременно в вертикальной плоскости. Пока одна рука делает гребок под водой, расслабленная вторая рука в прямом вертикальном положении проносится над водой. Тело перекатывается из стороны в сторону, но голова остаётся в нейтральном положении лицом вверх. В идеале должна быть возможность плавать на спине с бутылочкой на лбу, чтобы она не упала. Мышцы, которые работают в плавании на спине мышцы плеча мышцы голени вращательная манжета плеча. Соревновательные дистанции в плавании на спине м, 100 м, 200 м. Баттерфляй Баттерфляй имеет и другое, неофициальное название — дельфин. Если вам когда-либо доводилось плавать данным стилем, вы, вероятно, понимаете, что это один из самых трудных стилей из четырёх — как по расходу энергии, так и по сложности технических аспектов. Баттерфляй выглядит эффектно, но он довольно утомителен даже для опытных пловцов. На длинные расстояния, с комфортной спокойной интенсивностью им никто не плавает. История: как появился стиль баттерфляй Баттерфляй возник после экспериментов с брассом. По одной из версий, эта техника была изобретена Сиднеем Кавиллом из Австралии, усовершенствована американцем Генри Мейером и принята на соревнованиях в 1933 году. Изначально баттерфляй был не самостоятельным стилем, а одним из вариантов брасса: руки делали одновременные маховые движения, а ноги совершали «лягушачий удар». Например, Волни К. Уилсон после изучения того, как плавают рыбы, решил взять на вооружение волнообразное движение тела и использовал его на Олимпийских играх 1938 года. Однако он был дисквалифицирован, поскольку эта конкретная смесь брасса и баттерфляя не соответствовала правилам FINA. Современный же стиль баттерфляя приписывают Дзиро Нагасаве из Японии. Спортсмен страдал артритом обоих колен, и из-за этой борьбы с болезнью он заменил типичные для брасса движения ног на двухударный дельфин, который был гораздо более мощным. К 1956 году Нагасава установил пять мировых рекордов на дистанции 200 метров баттерфляем. В 1952 году FINA приняла решение выделить брасс и баттерфляй как отдельные стили. Первые официальные соревнования по баттерфлю прошли на Олимпийских играх 1956 года, которые состоялись в Мельбурне. Техника баттерфляя В баттерфляе тело волнообразно двигается по поверхности воды. Руки выполняют маховое движение в стороны-вперёд, ноги движутся как одно целое, подобно тому, как дельфин управляет своим хвостом, дыхание происходит в фазе восстановления, когда голова и грудь поднимаются над водой. По скорости баттерфляй немного уступает кролю на груди, однако если для кроля допустимо измерять скорость в километрах в час, то баттерфляй слишком энергозатратен, чтобы даже самые сильные пловцы в мире могли непрерывно плыть этим стилем на протяжении десятков минут. Мышцы, которые работают в баттерфляе Активно используются основные мышцы живота и нижней части спины, которые поднимают тело из воды. Ягодичные мышцы используются при движении ног, как хвост у дельфина. В мощном захвате рук при входе в воду очень важны мышцы груди, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, плечи, бицепсы и трицепсы. Соревновательные дистанции стилем баттерфляй м, 100 м, 200 м. Стили плавания Рассмотрим самые распространенные виды плавания, используя которые можно плавать как в бассейне так и на открытой воде. В рамках данной статьи говорить про такие виды водного спорта, как синхронное плавание, дайвинг и прочие способы движения в водной среде, мы не будем. Нас интересуют виды плавания только в контексте спортивного плавания в бассейне и общего укрепления здоровья через плавание. Спортивные (олимпийские) стили плавания Вольный стиль (кроль на груди) Вольный стиль (известный также как кроль на груди), иногда называется фристайлом по английски, отличается своей быстротой и эффективностью. Это наиболее скоростной метод плавания. При этом, используя кроль, можно преодолеть значительное расстояние без чрезмерной усталости. По этой причине именно этот стиль чаще всего выбирают пловцы в соревнованиях на открытой воде, а также триатлеты. Техника плавания вольным стилем Техника плавания вольным стилем следующая: пловец производит все движения в положении "на груди", руки движутся параллельно телу в попеременном режиме, ноги работают как ножницы в вертикальной плоскости, лицо находится в воде во время выдоха, вдох делается под "заднюю" руку поворотом головы вбок. С одной стороны техника плавания кролем на груди является довольно простой и интуитивно понятной. С другой стороны, чем большей скорости и эффективности вы пытаетесь добиться, тем больше появляется нюансов, и всё оказывается уже не так просто. Существует масса схем работы ногами, различные варианты движений при гребке рукой, и даже дышать можно через разное количество гребков на одну или на две стороны. Все эти нюансы зависят от задач, стоящих перед пловцом. Для профессиональных спортсменов всегда вырабатывается индивидуальная техника. Плюсы и минусы это самый быстрый способ плавания средний уровень сложности обучения позволяет плавать интенсивные спринты, что хорошо для похудения практически не позволяет плыть в расслабленном темпе и отдыхать для достижения реальных скоростных результатов нужно освоить довольно сложную технику дыхания требует высокой координации и согласованности движений Кроль на спине Плавание на спине обычно является довольно простым занятием. В первую очередь именно этому стилю обучают маленьких детей в возрасте 3-4 лет. Кроль на спине быстрее брасса, но медленнее, чем вольный стиль или баттерфляй. Врачи часто рекомендуют этот вид плавания при заболеваниях спины. Такое плавание укрепляет мышцы и мягко устраняет многие проблемы со спиной и позвоночником. Техника плавания на спине Как очевидно из названия, данный вид плавания предполагает положение на спине. Руки совершают попеременные круговые движения вдоль туловища. А ноги работают также как и в кроле на груди, с поправкой на то, что ваше тело находится лицом вверх. Главное правило плавания на спине — ваше тело должно быть максимально прямым. Вам нужно буквально "вытянуться в струнку". Избегайте "провисания" таза (полусидячая поза). Это приведет не только к снижению скорости передвижения, но и создаст дополнительную нагрузку на позвоночник. Плюсы и минусы при наличии тренеры осваивается легче всего даже детьми 3-4 лет позволяет "отдыхать" на воде не высока скорость плавания при интенсивном плавании часто брызги попадают в рот и нос, что сбивает дыхание на открытой воде глаза слепит солнце — лучше использовать зеркальные очки Брасс Брасс – самый популярный вид плавания в мире. Фактически, большинство людей, самостоятельно обучавшихся плаванию умеют плавать только брасом. Главное достоинство этого стиля в том, что плыть можно держа голову над водой, при этом не испытывая сложностей с дыханием и ориентацией в пространстве. Такой способ плавания в народе часто называют "лягушкой". Однако опытные пловцы и профессионалы погружают голову в воду для лучшей эффективности движений. Брасс самый медленный стиль плавания. Техника плавания брасом При выполнении брасса обе руки одновременно делают движения по дуге перед спортсменом. Когда руки вытягиваются вперёд, голова погружается в воду и делается выдох, одновременно совершают толчковое движение похожее на прыжок лягушки. Когда руки совершаю гребок, голова поднимается над водой — делается вдох, а ноги в это время подтягиваются к телу для последующего толчка. В брасе очень важны слитность и согласованность всех движений. Плюсы и минусы не требователен к общей физической подготовке у новичков позволяет плыть в очень расслабленном режиме используется для восстановления дыхания и пульса после интенсивного плавания прост в освоении для начинающих это самый медленный из спортивных видов плавания Баттерфляй Баттерфляй отличается от других стилей плавания своей уникальной техникой и плавными движениями. За этим стилем прочно закрепилась репутация очень сложного. И это на самом деле так. Ведь кроме довольно сложных и плавных движений такой стиль плавания ещё требует и огромных физических сил. Из-за схожести движений пловца с движениями дельфинов баттерфляй часто так и называют "дельфин". Баттерфляй второй по скорости стиль плавания и первый по сложности. Ему действительно сложно научиться. Но если вам удастся освоить плавание дельфином, вы начнете вызывать восхищение окружающих, потому что это самый эффектный и изящный стиль плавания. Техника плавания баттерфляем В технике гребли дельфином обе руки выполняют гребок одновременно вдоль тела, при этом всё тело осуществляет волнообразные движения, схожие с теми, что делают дельфины. Вдох делается, когда руки оказываются сзади, а выдох, когда руки вытягиваются вперёд. При этом ноги обязательно всегда должны быть вместе. Плюсы и минусы это самый красивый и эффектный стиль плавания второй по скорости после вольного стиля очень большой расход энергии, что способствует сбросу лишнего веса очень высокие требования к силовым возможностям пловца сложная техника плавания практически не подходит для длительных заплывов мало подходит для новичков Комплексное плавание Комплексное плавание (сокращенно называют просто "комплекс") не является каким-то самостоятельным стилем, это вид спортивного плавания предполагающий преодоление дистанции всеми четырьмя стилями равными отрезками. То есть, например, дистанция 200 метров комплексом означает, что пловец должен проплыть 50 метров баттерфляем, 50 – на спине, 50 – брассом и 50 – вольным стилем. Порядок чередования стилей в комплексном плавании установлен жестко: баттерфляй – спина – брасс – вольный стиль, и не допускает другого порядка прохождения дистанции спортсменом. Комплекс является очень требовательным к физической подготовке пловца и предполагает хорошее владение всеми четырьмя стилями плавания. Дистанции для соревнований по комплексному плаванию: м. (только для 25-метрового бассейна) 200 м. 400 м. Комплекс — это полностью спортивная дисциплина, и делать упор на таком виде плавания любителям совершенно не обязательно. Но в тоже время, это прекрасный способ разнообразить тренировку и хорошенько нагрузить все мышцы. Бытовые (прикладные) виды плавания Существует несколько более-менее распространенных стилей плавания отличных от олимпийских. В современном мире практического применения они почти не имеют, но могут быть интересны для изучения просто в целях разнообразия тренировок и общего развития. Плавание на боку (овер-арм) Это довольно древний способ плавания, корни которого происходят из Индии. Ноги движутся ножницами как в вольном стиле, а руке совершают ассиметричные движения. Когда-то этот вид плавания был довольно популярным, в России этот вид плавания был очень широко распространён вплоть до середины 20-го века., но в настоящее время никаких соревнований по нему не проводится. Спасатели единственные, кто используют технику плавания на боку, когда нужно выручить человека, тонущего в воде. Треджен (траджен) Треджен назван по фамилии автора этого стиля, привезшего такой способ плавания из Южной Африки. По сути это комбинация вольного стиля и брасса. Руки работают как в кроле на груди, а ноги как в брассе. Не смотря на кажущуюся нелепость, это довольно эффективный и скоростной вид плавания. В 1912 году даже Олимпийские игры были выиграны пловцом из Канады, использовавшим именно стиль треджен. С практической точки зрения треджен может использоваться для быстрого обучения взрослых людей плаванию, когда важна не олимпийская техника и красота, а простота и эффективность, например военных и спасателей. Эти и некоторые другие устаревшие виды плавания хорошо продемонстрированы в видео-сюжете "Комсомольской правды": Какой стиль плавания выбрать? Вопрос, каким стилем лучше плавать, простой и сложный одновременно. Выбирать следует отталкиваясь от целей и задач. Если ваша цель просто научиться уверенно держаться на воде и не стоять боязливо на берегу, когда остальные купаются, то лучшим выбором будет брасс или его "народная" вариация с поднятой головой. Детей обычно начинают учить с плавания на спине. Так получается проще всего, потому что малыш не испытывает страха, неизбежного при погружении лица в воду. Да и тело на спине лежит на поверхности воды практически само. Если ваша цель IRONMAN или другие соревнования по триатлону — то ваш выбор, однозначно, вольный стиль. Тем, кто стремится к восторженному вниманию и хочет произвести впечатление, стоит приложить усилия и овладеть великолепным баттерфляем. Почитателям традиций и всего необычного подойдут "забытые" способы плавания. Это станет неплохим экскурсом в историю. Для тех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму и держать себя в тонусе рекомендуем научиться плавать тремя стилями: вольным, на спине и брасом. Этого будет достаточно для любительских тренировок. Ну а если цель ваша (или вашего ребенка) профессиональный спорт, то тут без вариантов — освоить придется все четыре олимпийских стиля плавания. Чтобы вы ни выбрали, помните, что плавание самый полезный и самый нетравматичный вид спорта. Кроль на груди или вольный стиль История кроля (вольного стиля) Австралийский кроль Американский кроль Техника кроля Мышцы, которые активно работают в кроле на груди: Мышцы корпуса и брюшного пресса поддерживают обтекаемость тела и поднимают его во время вдоха. Мышцы предплечья используются для подтягивания в воде. Ягодичные мышцы и подколенные сухожилия используются для продвижения ногами и поддержания сбалансированного положения. Вход руки в воду и её вытягивание требуют участия мышц плеча. Соревновательные дистанции с использованием кроля В бассейне есть следующие соревнования вольным стилем: м, 100 м, 200 м, 400 м, 800 м (только женщины) и 1500 м (только мужчины), эстафеты — 4×100 м, 4×200 м. В соревнованиях по плаванию на открытой воде предлагаются дистанции на 3, 5, 7, 10, 16 и 25 километров. Плавание на спине Кроль на спине — единственный вид соревновательного плавания, в котором спина обращена вниз. Многие врачи рекомендуют эту технику тем, у кого проблемы со спиной или для развития более сильных мышц спины. Вообще, этот вид плавания очень похож на вольный стиль, с разницей в том, что человек плывёт на спине, его лицо обращено прямо вверх и не погружается в воду. История плавания на спине Если брать организованные соревнования, плавание на спине существует практически с самого начала современного олимпийского движения. Разумеется, само по себе плавание на спине возникло ещё в те времена, когда древний человек научился плавать. Вероятно, просто однажды кто-то очень сильно устал, перевернулся на спину и понял — так тоже можно плыть, и при этом пловцу гораздо легче дышать и одновременно отдыхать от более интенсивной работы корпусом. На протяжении своей продолжительной истории стиль плавания на спине испытал множество изменений. Одним из вариантов является плавание с синхронизированными движениями рук, напоминающее перевёрнутый брасс. Этот метод проще в плане координации, позволяет достичь более высокой скорости во время гребка, но на этапе, когда руки подаются над водой, скорость существенно снижается. Перевёрнутый брасс использовался на Олимпийских играх 1900 и 1908 годов. Как и классический брасс, брасс на спине был потеснён перевёрнутым кролем — кролем на спине. Случилось это в 1912 году, когда американский пловец Гарри Хебнер, применивший поочерёдные движения руками и ногами, победил на Олимпийских играх в Стокгольме. Техника при плавании на спине Плавание на спине — единственный из четырёх стилей плавания, в котором спортсмены стартуют из воды, а не с тумбы. Для продвижения вперёд спортсмен в положении лёжа на спине совершает круговые поочерёдные движения прямыми руками, ноги двигаются попеременно в вертикальной плоскости. Пока одна рука делает гребок под водой, расслабленная вторая рука в прямом вертикальном положении проносится над водой. Тело перекатывается из стороны в сторону, но голова остаётся в нейтральном положении лицом вверх. В идеале должна быть возможность плавать на спине с бутылочкой на лбу, чтобы она не упала. Мышцы, которые работают в плавании на спине мышцы плеча мышцы голени вращательная манжета плеча. Соревновательные дистанции в плавании на спине м, 100 м, 200 м. Баттерфляй Баттерфляй имеет и другое, неофициальное название — дельфин. Если вам когда-либо доводилось плавать данным стилем, вы, вероятно, понимаете, что это один из самых трудных стилей из четырёх — как по расходу энергии, так и по сложности технических аспектов. Баттерфляй выглядит эффектно, но он довольно утомителен даже для опытных пловцов. На длинные расстояния, с комфортной спокойной интенсивностью им никто не плавает. История: как появился стиль баттерфляй Баттерфляй возник после экспериментов с брассом. По одной из версий, эта техника была изобретена Сиднеем Кавиллом из Австралии, усовершенствована американцем Генри Мейером и принята на соревнованиях в 1933 году. Изначально баттерфляй был не самостоятельным стилем, а одним из вариантов брасса: руки делали одновременные маховые движения, а ноги совершали «лягушачий удар». Например, Волни К. Уилсон после изучения того, как плавают рыбы, решил взять на вооружение волнообразное движение тела и использовал его на Олимпийских играх 1938 года. Однако он был дисквалифицирован, поскольку эта конкретная смесь брасса и баттерфляя не соответствовала правилам FINA. Современный же стиль баттерфляя приписывают Дзиро Нагасаве из Японии. Спортсмен страдал артритом обоих колен, и из-за этой борьбы с болезнью он заменил типичные для брасса движения ног на двухударный дельфин, который был гораздо более мощным. К 1956 году Нагасава установил пять мировых рекордов на дистанции 200 метров баттерфляем. В 1952 году FINA приняла решение выделить брасс и баттерфляй как отдельные стили. Первые официальные соревнования по баттерфлю прошли на Олимпийских играх 1956 года, которые состоялись в Мельбурне. Техника баттерфляя В баттерфляе тело волнообразно двигается по поверхности воды. Руки выполняют маховое движение в стороны-вперёд, ноги движутся как одно целое, подобно тому, как дельфин управляет своим хвостом, дыхание происходит в фазе восстановления, когда голова и грудь поднимаются над водой. По скорости баттерфляй немного уступает кролю на груди, однако если для кроля допустимо измерять скорость в километрах в час, то баттерфляй слишком энергозатратен, чтобы даже самые сильные пловцы в мире могли непрерывно плыть этим стилем на протяжении десятков минут. Мышцы, которые работают в баттерфляе Активно используются основные мышцы живота и нижней части спины, которые поднимают тело из воды. Ягодичные мышцы используются при движении ног, как хвост у дельфина. В мощном захвате рук при входе в воду очень важны мышцы груди, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, плечи, бицепсы и трицепсы. Соревновательные дистанции стилем баттерфляй м, 100 м, 200 м. Стили плавания Рассмотрим самые распространенные виды плавания, используя которые можно плавать как в бассейне так и на открытой воде. В рамках данной статьи говорить про такие виды водного спорта, как синхронное плавание, дайвинг и прочие способы движения в водной среде, мы не будем. Нас интересуют виды плавания только в контексте спортивного плавания в бассейне и общего укрепления здоровья через плавание. Спортивные (олимпийские) стили плавания Вольный стиль (кроль на груди) Вольный стиль (известный также как кроль на груди), иногда называется фристайлом по английски, отличается своей быстротой и эффективностью. Это наиболее скоростной метод плавания. При этом, используя кроль, можно преодолеть значительное расстояние без чрезмерной усталости. По этой причине именно этот стиль чаще всего выбирают пловцы в соревнованиях на открытой воде, а также триатлеты. Техника плавания вольным стилем Техника плавания вольным стилем следующая: пловец производит все движения в положении "на груди", руки движутся параллельно телу в попеременном режиме, ноги работают как ножницы в вертикальной плоскости, лицо находится в воде во время выдоха, вдох делается под "заднюю" руку поворотом головы вбок. С одной стороны техника плавания кролем на груди является довольно простой и интуитивно понятной. С другой стороны, чем большей скорости и эффективности вы пытаетесь добиться, тем больше появляется нюансов, и всё оказывается уже не так просто. Существует масса схем работы ногами, различные варианты движений при гребке рукой, и даже дышать можно через разное количество гребков на одну или на две стороны. Все эти нюансы зависят от задач, стоящих перед пловцом. Для профессиональных спортсменов всегда вырабатывается индивидуальная техника. Плюсы и минусы это самый быстрый способ плавания средний уровень сложности обучения позволяет плавать интенсивные спринты, что хорошо для похудения практически не позволяет плыть в расслабленном темпе и отдыхать для достижения реальных скоростных результатов нужно освоить довольно сложную технику дыхания требует высокой координации и согласованности движений Кроль на спине Плавание на спине обычно является довольно простым занятием. В первую очередь именно этому стилю обучают маленьких детей в возрасте 3-4 лет. Кроль на спине быстрее брасса, но медленнее, чем вольный стиль или баттерфляй. Врачи часто рекомендуют этот вид плавания при заболеваниях спины. Такое плавание укрепляет мышцы и мягко устраняет многие проблемы со спиной и позвоночником. Техника плавания на спине Как очевидно из названия, данный вид плавания предполагает положение на спине. Руки совершают попеременные круговые движения вдоль туловища. А ноги работают также как и в кроле на груди, с поправкой на то, что ваше тело находится лицом вверх. Главное правило плавания на спине — ваше тело должно быть максимально прямым. Вам нужно буквально "вытянуться в струнку". Избегайте "провисания" таза (полусидячая поза). Это приведет не только к снижению скорости передвижения, но и создаст дополнительную нагрузку на позвоночник. Плюсы и минусы при наличии тренеры осваивается легче всего даже детьми 3-4 лет позволяет "отдыхать" на воде не высока скорость плавания при интенсивном плавании часто брызги попадают в рот и нос, что сбивает дыхание на открытой воде глаза слепит солнце — лучше использовать зеркальные очки Брасс Брасс – самый популярный вид плавания в мире. Фактически, большинство людей, самостоятельно обучавшихся плаванию умеют плавать только брасом. Главное достоинство этого стиля в том, что плыть можно держа голову над водой, при этом не испытывая сложностей с дыханием и ориентацией в пространстве. Такой способ плавания в народе часто называют "лягушкой". Однако опытные пловцы и профессионалы погружают голову в воду для лучшей эффективности движений. Брасс самый медленный стиль плавания. Техника плавания брасом При выполнении брасса обе руки одновременно делают движения по дуге перед спортсменом. Когда руки вытягиваются вперёд, голова погружается в воду и делается выдох, одновременно совершают толчковое движение похожее на прыжок лягушки. Когда руки совершаю гребок, голова поднимается над водой — делается вдох, а ноги в это время подтягиваются к телу для последующего толчка. В брасе очень важны слитность и согласованность всех движений. Плюсы и минусы не требователен к общей физической подготовке у новичков позволяет плыть в очень расслабленном режиме используется для восстановления дыхания и пульса после интенсивного плавания прост в освоении для начинающих это самый медленный из спортивных видов плавания Баттерфляй Баттерфляй отличается от других стилей плавания своей уникальной техникой и плавными движениями. За этим стилем прочно закрепилась репутация очень сложного. И это на самом деле так. Ведь кроме довольно сложных и плавных движений такой стиль плавания ещё требует и огромных физических сил. Из-за схожести движений пловца с движениями дельфинов баттерфляй часто так и называют "дельфин". Баттерфляй второй по скорости стиль плавания и первый по сложности. Ему действительно сложно научиться. Но если вам удастся освоить плавание дельфином, вы начнете вызывать восхищение окружающих, потому что это самый эффектный и изящный стиль плавания. Техника плавания баттерфляем В технике гребли дельфином обе руки выполняют гребок одновременно вдоль тела, при этом всё тело осуществляет волнообразные движения, схожие с теми, что делают дельфины. Вдох делается, когда руки оказываются сзади, а выдох, когда руки вытягиваются вперёд. При этом ноги обязательно всегда должны быть вместе. Плюсы и минусы это самый красивый и эффектный стиль плавания второй по скорости после вольного стиля очень большой расход энергии, что способствует сбросу лишнего веса очень высокие требования к силовым возможностям пловца сложная техника плавания практически не подходит для длительных заплывов мало подходит для новичков Комплексное плавание Комплексное плавание (сокращенно называют просто "комплекс") не является каким-то самостоятельным стилем, это вид спортивного плавания предполагающий преодоление дистанции всеми четырьмя стилями равными отрезками. То есть, например, дистанция 200 метров комплексом означает, что пловец должен проплыть 50 метров баттерфляем, 50 – на спине, 50 – брассом и 50 – вольным стилем. Порядок чередования стилей в комплексном плавании установлен жестко: баттерфляй – спина – брасс – вольный стиль, и не допускает другого порядка прохождения дистанции спортсменом. Комплекс является очень требовательным к физической подготовке пловца и предполагает хорошее владение всеми четырьмя стилями плавания. Дистанции для соревнований по комплексному плаванию: м. (только для 25-метрового бассейна) 200 м. 400 м. Комплекс — это полностью спортивная дисциплина, и делать упор на таком виде плавания любителям совершенно не обязательно. Но в тоже время, это прекрасный способ разнообразить тренировку и хорошенько нагрузить все мышцы. Бытовые (прикладные) виды плавания Существует несколько более-менее распространенных стилей плавания отличных от олимпийских. В современном мире практического применения они почти не имеют, но могут быть интересны для изучения просто в целях разнообразия тренировок и общего развития. Плавание на боку (овер-арм) Это довольно древний способ плавания, корни которого происходят из Индии. Ноги движутся ножницами как в вольном стиле, а руке совершают ассиметричные движения. Когда-то этот вид плавания был довольно популярным, в России этот вид плавания был очень широко распространён вплоть до середины 20-го века., но в настоящее время никаких соревнований по нему не проводится. Спасатели единственные, кто используют технику плавания на боку, когда нужно выручить человека, тонущего в воде. Треджен (траджен) Треджен назван по фамилии автора этого стиля, привезшего такой способ плавания из Южной Африки. По сути это комбинация вольного стиля и брасса. Руки работают как в кроле на груди, а ноги как в брассе. Не смотря на кажущуюся нелепость, это довольно эффективный и скоростной вид плавания. В 1912 году даже Олимпийские игры были выиграны пловцом из Канады, использовавшим именно стиль треджен. С практической точки зрения треджен может использоваться для быстрого обучения взрослых людей плаванию, когда важна не олимпийская техника и красота, а простота и эффективность, например военных и спасателей. Эти и некоторые другие устаревшие виды плавания хорошо продемонстрированы в видео-сюжете "Комсомольской правды": Какой стиль плавания выбрать? Вопрос, каким стилем лучше плавать, простой и сложный одновременно. Выбирать следует отталкиваясь от целей и задач. Если ваша цель просто научиться уверенно держаться на воде и не стоять боязливо на берегу, когда остальные купаются, то лучшим выбором будет брасс или его "народная" вариация с поднятой головой. Детей обычно начинают учить с плавания на спине. Так получается проще всего, потому что малыш не испытывает страха, неизбежного при погружении лица в воду. Да и тело на спине лежит на поверхности воды практически само. Если ваша цель IRONMAN или другие соревнования по триатлону — то ваш выбор, однозначно, вольный стиль. Тем, кто стремится к восторженному вниманию и хочет произвести впечатление, стоит приложить усилия и овладеть великолепным баттерфляем. Почитателям традиций и всего необычного подойдут "забытые" способы плавания. Это станет неплохим экскурсом в историю. Для тех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму и держать себя в тонусе рекомендуем научиться плавать тремя стилями: вольным, на спине и брасом. Этого будет достаточно для любительских тренировок. Ну а если цель ваша (или вашего ребенка) профессиональный спорт, то тут без вариантов — освоить придется все четыре олимпийских стиля плавания. Чтобы вы ни выбрали, помните, что плавание самый полезный и самый нетравматичный вид спорта. Соревновательные дистанции с использованием кроля Плавание на спине История плавания на спине Техника при плавании на спине Мышцы, которые работают в плавании на спине мышцы плеча мышцы голени вращательная манжета плеча. Соревновательные дистанции в плавании на спине м, 100 м, 200 м. Баттерфляй Баттерфляй имеет и другое, неофициальное название — дельфин. Если вам когда-либо доводилось плавать данным стилем, вы, вероятно, понимаете, что это один из самых трудных стилей из четырёх — как по расходу энергии, так и по сложности технических аспектов. Баттерфляй выглядит эффектно, но он довольно утомителен даже для опытных пловцов. На длинные расстояния, с комфортной спокойной интенсивностью им никто не плавает. История: как появился стиль баттерфляй Баттерфляй возник после экспериментов с брассом. По одной из версий, эта техника была изобретена Сиднеем Кавиллом из Австралии, усовершенствована американцем Генри Мейером и принята на соревнованиях в 1933 году. Изначально баттерфляй был не самостоятельным стилем, а одним из вариантов брасса: руки делали одновременные маховые движения, а ноги совершали «лягушачий удар». Например, Волни К. Уилсон после изучения того, как плавают рыбы, решил взять на вооружение волнообразное движение тела и использовал его на Олимпийских играх 1938 года. Однако он был дисквалифицирован, поскольку эта конкретная смесь брасса и баттерфляя не соответствовала правилам FINA. Современный же стиль баттерфляя приписывают Дзиро Нагасаве из Японии. Спортсмен страдал артритом обоих колен, и из-за этой борьбы с болезнью он заменил типичные для брасса движения ног на двухударный дельфин, который был гораздо более мощным. К 1956 году Нагасава установил пять мировых рекордов на дистанции 200 метров баттерфляем. В 1952 году FINA приняла решение выделить брасс и баттерфляй как отдельные стили. Первые официальные соревнования по баттерфлю прошли на Олимпийских играх 1956 года, которые состоялись в Мельбурне. Техника баттерфляя В баттерфляе тело волнообразно двигается по поверхности воды. Руки выполняют маховое движение в стороны-вперёд, ноги движутся как одно целое, подобно тому, как дельфин управляет своим хвостом, дыхание происходит в фазе восстановления, когда голова и грудь поднимаются над водой. По скорости баттерфляй немного уступает кролю на груди, однако если для кроля допустимо измерять скорость в километрах в час, то баттерфляй слишком энергозатратен, чтобы даже самые сильные пловцы в мире могли непрерывно плыть этим стилем на протяжении десятков минут. Мышцы, которые работают в баттерфляе Активно используются основные мышцы живота и нижней части спины, которые поднимают тело из воды. Ягодичные мышцы используются при движении ног, как хвост у дельфина. В мощном захвате рук при входе в воду очень важны мышцы груди, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, плечи, бицепсы и трицепсы. Соревновательные дистанции стилем баттерфляй м, 100 м, 200 м. Стили плавания Рассмотрим самые распространенные виды плавания, используя которые можно плавать как в бассейне так и на открытой воде. В рамках данной статьи говорить про такие виды водного спорта, как синхронное плавание, дайвинг и прочие способы движения в водной среде, мы не будем. Нас интересуют виды плавания только в контексте спортивного плавания в бассейне и общего укрепления здоровья через плавание. Спортивные (олимпийские) стили плавания Вольный стиль (кроль на груди) Вольный стиль (известный также как кроль на груди), иногда называется фристайлом по английски, отличается своей быстротой и эффективностью. Это наиболее скоростной метод плавания. При этом, используя кроль, можно преодолеть значительное расстояние без чрезмерной усталости. По этой причине именно этот стиль чаще всего выбирают пловцы в соревнованиях на открытой воде, а также триатлеты. Техника плавания вольным стилем Техника плавания вольным стилем следующая: пловец производит все движения в положении "на груди", руки движутся параллельно телу в попеременном режиме, ноги работают как ножницы в вертикальной плоскости, лицо находится в воде во время выдоха, вдох делается под "заднюю" руку поворотом головы вбок. С одной стороны техника плавания кролем на груди является довольно простой и интуитивно понятной. С другой стороны, чем большей скорости и эффективности вы пытаетесь добиться, тем больше появляется нюансов, и всё оказывается уже не так просто. Существует масса схем работы ногами, различные варианты движений при гребке рукой, и даже дышать можно через разное количество гребков на одну или на две стороны. Все эти нюансы зависят от задач, стоящих перед пловцом. Для профессиональных спортсменов всегда вырабатывается индивидуальная техника. Плюсы и минусы это самый быстрый способ плавания средний уровень сложности обучения позволяет плавать интенсивные спринты, что хорошо для похудения практически не позволяет плыть в расслабленном темпе и отдыхать для достижения реальных скоростных результатов нужно освоить довольно сложную технику дыхания требует высокой координации и согласованности движений Кроль на спине Плавание на спине обычно является довольно простым занятием. В первую очередь именно этому стилю обучают маленьких детей в возрасте 3-4 лет. Кроль на спине быстрее брасса, но медленнее, чем вольный стиль или баттерфляй. Врачи часто рекомендуют этот вид плавания при заболеваниях спины. Такое плавание укрепляет мышцы и мягко устраняет многие проблемы со спиной и позвоночником. Техника плавания на спине Как очевидно из названия, данный вид плавания предполагает положение на спине. Руки совершают попеременные круговые движения вдоль туловища. А ноги работают также как и в кроле на груди, с поправкой на то, что ваше тело находится лицом вверх. Главное правило плавания на спине — ваше тело должно быть максимально прямым. Вам нужно буквально "вытянуться в струнку". Избегайте "провисания" таза (полусидячая поза). Это приведет не только к снижению скорости передвижения, но и создаст дополнительную нагрузку на позвоночник. Плюсы и минусы при наличии тренеры осваивается легче всего даже детьми 3-4 лет позволяет "отдыхать" на воде не высока скорость плавания при интенсивном плавании часто брызги попадают в рот и нос, что сбивает дыхание на открытой воде глаза слепит солнце — лучше использовать зеркальные очки Брасс Брасс – самый популярный вид плавания в мире. Фактически, большинство людей, самостоятельно обучавшихся плаванию умеют плавать только брасом. Главное достоинство этого стиля в том, что плыть можно держа голову над водой, при этом не испытывая сложностей с дыханием и ориентацией в пространстве. Такой способ плавания в народе часто называют "лягушкой". Однако опытные пловцы и профессионалы погружают голову в воду для лучшей эффективности движений. Брасс самый медленный стиль плавания. Техника плавания брасом При выполнении брасса обе руки одновременно делают движения по дуге перед спортсменом. Когда руки вытягиваются вперёд, голова погружается в воду и делается выдох, одновременно совершают толчковое движение похожее на прыжок лягушки. Когда руки совершаю гребок, голова поднимается над водой — делается вдох, а ноги в это время подтягиваются к телу для последующего толчка. В брасе очень важны слитность и согласованность всех движений. Плюсы и минусы не требователен к общей физической подготовке у новичков позволяет плыть в очень расслабленном режиме используется для восстановления дыхания и пульса после интенсивного плавания прост в освоении для начинающих это самый медленный из спортивных видов плавания Баттерфляй Баттерфляй отличается от других стилей плавания своей уникальной техникой и плавными движениями. За этим стилем прочно закрепилась репутация очень сложного. И это на самом деле так. Ведь кроме довольно сложных и плавных движений такой стиль плавания ещё требует и огромных физических сил. Из-за схожести движений пловца с движениями дельфинов баттерфляй часто так и называют "дельфин". Баттерфляй второй по скорости стиль плавания и первый по сложности. Ему действительно сложно научиться. Но если вам удастся освоить плавание дельфином, вы начнете вызывать восхищение окружающих, потому что это самый эффектный и изящный стиль плавания. Техника плавания баттерфляем В технике гребли дельфином обе руки выполняют гребок одновременно вдоль тела, при этом всё тело осуществляет волнообразные движения, схожие с теми, что делают дельфины. Вдох делается, когда руки оказываются сзади, а выдох, когда руки вытягиваются вперёд. При этом ноги обязательно всегда должны быть вместе. Плюсы и минусы это самый красивый и эффектный стиль плавания второй по скорости после вольного стиля очень большой расход энергии, что способствует сбросу лишнего веса очень высокие требования к силовым возможностям пловца сложная техника плавания практически не подходит для длительных заплывов мало подходит для новичков Комплексное плавание Комплексное плавание (сокращенно называют просто "комплекс") не является каким-то самостоятельным стилем, это вид спортивного плавания предполагающий преодоление дистанции всеми четырьмя стилями равными отрезками. То есть, например, дистанция 200 метров комплексом означает, что пловец должен проплыть 50 метров баттерфляем, 50 – на спине, 50 – брассом и 50 – вольным стилем. Порядок чередования стилей в комплексном плавании установлен жестко: баттерфляй – спина – брасс – вольный стиль, и не допускает другого порядка прохождения дистанции спортсменом. Комплекс является очень требовательным к физической подготовке пловца и предполагает хорошее владение всеми четырьмя стилями плавания. Дистанции для соревнований по комплексному плаванию: м. (только для 25-метрового бассейна) 200 м. 400 м. Комплекс — это полностью спортивная дисциплина, и делать упор на таком виде плавания любителям совершенно не обязательно. Но в тоже время, это прекрасный способ разнообразить тренировку и хорошенько нагрузить все мышцы. Бытовые (прикладные) виды плавания Существует несколько более-менее распространенных стилей плавания отличных от олимпийских. В современном мире практического применения они почти не имеют, но могут быть интересны для изучения просто в целях разнообразия тренировок и общего развития. Плавание на боку (овер-арм) Это довольно древний способ плавания, корни которого происходят из Индии. Ноги движутся ножницами как в вольном стиле, а руке совершают ассиметричные движения. Когда-то этот вид плавания был довольно популярным, в России этот вид плавания был очень широко распространён вплоть до середины 20-го века., но в настоящее время никаких соревнований по нему не проводится. Спасатели единственные, кто используют технику плавания на боку, когда нужно выручить человека, тонущего в воде. Треджен (траджен) Треджен назван по фамилии автора этого стиля, привезшего такой способ плавания из Южной Африки. По сути это комбинация вольного стиля и брасса. Руки работают как в кроле на груди, а ноги как в брассе. Не смотря на кажущуюся нелепость, это довольно эффективный и скоростной вид плавания. В 1912 году даже Олимпийские игры были выиграны пловцом из Канады, использовавшим именно стиль треджен. С практической точки зрения треджен может использоваться для быстрого обучения взрослых людей плаванию, когда важна не олимпийская техника и красота, а простота и эффективность, например военных и спасателей. Эти и некоторые другие устаревшие виды плавания хорошо продемонстрированы в видео-сюжете "Комсомольской правды": Какой стиль плавания выбрать? Вопрос, каким стилем лучше плавать, простой и сложный одновременно. Выбирать следует отталкиваясь от целей и задач. Если ваша цель просто научиться уверенно держаться на воде и не стоять боязливо на берегу, когда остальные купаются, то лучшим выбором будет брасс или его "народная" вариация с поднятой головой. Детей обычно начинают учить с плавания на спине. Так получается проще всего, потому что малыш не испытывает страха, неизбежного при погружении лица в воду. Да и тело на спине лежит на поверхности воды практически само. Если ваша цель IRONMAN или другие соревнования по триатлону — то ваш выбор, однозначно, вольный стиль. Тем, кто стремится к восторженному вниманию и хочет произвести впечатление, стоит приложить усилия и овладеть великолепным баттерфляем. Почитателям традиций и всего необычного подойдут "забытые" способы плавания. Это станет неплохим экскурсом в историю. Для тех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму и держать себя в тонусе рекомендуем научиться плавать тремя стилями: вольным, на спине и брасом. Этого будет достаточно для любительских тренировок. Ну а если цель ваша (или вашего ребенка) профессиональный спорт, то тут без вариантов — освоить придется все четыре олимпийских стиля плавания. Чтобы вы ни выбрали, помните, что плавание самый полезный и самый нетравматичный вид спорта. Соревновательные дистанции в плавании на спине м, 100 м, 200 м. Баттерфляй Баттерфляй имеет и другое, неофициальное название — дельфин. Если вам когда-либо доводилось плавать данным стилем, вы, вероятно, понимаете, что это один из самых трудных стилей из четырёх — как по расходу энергии, так и по сложности технических аспектов. Баттерфляй выглядит эффектно, но он довольно утомителен даже для опытных пловцов. На длинные расстояния, с комфортной спокойной интенсивностью им никто не плавает. История: как появился стиль баттерфляй Баттерфляй возник после экспериментов с брассом. По одной из версий, эта техника была изобретена Сиднеем Кавиллом из Австралии, усовершенствована американцем Генри Мейером и принята на соревнованиях в 1933 году. Изначально баттерфляй был не самостоятельным стилем, а одним из вариантов брасса: руки делали одновременные маховые движения, а ноги совершали «лягушачий удар». Например, Волни К. Уилсон после изучения того, как плавают рыбы, решил взять на вооружение волнообразное движение тела и использовал его на Олимпийских играх 1938 года. Однако он был дисквалифицирован, поскольку эта конкретная смесь брасса и баттерфляя не соответствовала правилам FINA. Современный же стиль баттерфляя приписывают Дзиро Нагасаве из Японии. Спортсмен страдал артритом обоих колен, и из-за этой борьбы с болезнью он заменил типичные для брасса движения ног на двухударный дельфин, который был гораздо более мощным. К 1956 году Нагасава установил пять мировых рекордов на дистанции 200 метров баттерфляем. В 1952 году FINA приняла решение выделить брасс и баттерфляй как отдельные стили. Первые официальные соревнования по баттерфлю прошли на Олимпийских играх 1956 года, которые состоялись в Мельбурне. Техника баттерфляя В баттерфляе тело волнообразно двигается по поверхности воды. Руки выполняют маховое движение в стороны-вперёд, ноги движутся как одно целое, подобно тому, как дельфин управляет своим хвостом, дыхание происходит в фазе восстановления, когда голова и грудь поднимаются над водой. По скорости баттерфляй немного уступает кролю на груди, однако если для кроля допустимо измерять скорость в километрах в час, то баттерфляй слишком энергозатратен, чтобы даже самые сильные пловцы в мире могли непрерывно плыть этим стилем на протяжении десятков минут. Мышцы, которые работают в баттерфляе Активно используются основные мышцы живота и нижней части спины, которые поднимают тело из воды. Ягодичные мышцы используются при движении ног, как хвост у дельфина. В мощном захвате рук при входе в воду очень важны мышцы груди, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, плечи, бицепсы и трицепсы. Соревновательные дистанции стилем баттерфляй м, 100 м, 200 м. Стили плавания Рассмотрим самые распространенные виды плавания, используя которые можно плавать как в бассейне так и на открытой воде. В рамках данной статьи говорить про такие виды водного спорта, как синхронное плавание, дайвинг и прочие способы движения в водной среде, мы не будем. Нас интересуют виды плавания только в контексте спортивного плавания в бассейне и общего укрепления здоровья через плавание. Спортивные (олимпийские) стили плавания Вольный стиль (кроль на груди) Вольный стиль (известный также как кроль на груди), иногда называется фристайлом по английски, отличается своей быстротой и эффективностью. Это наиболее скоростной метод плавания. При этом, используя кроль, можно преодолеть значительное расстояние без чрезмерной усталости. По этой причине именно этот стиль чаще всего выбирают пловцы в соревнованиях на открытой воде, а также триатлеты. Техника плавания вольным стилем Техника плавания вольным стилем следующая: пловец производит все движения в положении "на груди", руки движутся параллельно телу в попеременном режиме, ноги работают как ножницы в вертикальной плоскости, лицо находится в воде во время выдоха, вдох делается под "заднюю" руку поворотом головы вбок. С одной стороны техника плавания кролем на груди является довольно простой и интуитивно понятной. С другой стороны, чем большей скорости и эффективности вы пытаетесь добиться, тем больше появляется нюансов, и всё оказывается уже не так просто. Существует масса схем работы ногами, различные варианты движений при гребке рукой, и даже дышать можно через разное количество гребков на одну или на две стороны. Все эти нюансы зависят от задач, стоящих перед пловцом. Для профессиональных спортсменов всегда вырабатывается индивидуальная техника. Плюсы и минусы это самый быстрый способ плавания средний уровень сложности обучения позволяет плавать интенсивные спринты, что хорошо для похудения практически не позволяет плыть в расслабленном темпе и отдыхать для достижения реальных скоростных результатов нужно освоить довольно сложную технику дыхания требует высокой координации и согласованности движений Кроль на спине Плавание на спине обычно является довольно простым занятием. В первую очередь именно этому стилю обучают маленьких детей в возрасте 3-4 лет. Кроль на спине быстрее брасса, но медленнее, чем вольный стиль или баттерфляй. Врачи часто рекомендуют этот вид плавания при заболеваниях спины. Такое плавание укрепляет мышцы и мягко устраняет многие проблемы со спиной и позвоночником. Техника плавания на спине Как очевидно из названия, данный вид плавания предполагает положение на спине. Руки совершают попеременные круговые движения вдоль туловища. А ноги работают также как и в кроле на груди, с поправкой на то, что ваше тело находится лицом вверх. Главное правило плавания на спине — ваше тело должно быть максимально прямым. Вам нужно буквально "вытянуться в струнку". Избегайте "провисания" таза (полусидячая поза). Это приведет не только к снижению скорости передвижения, но и создаст дополнительную нагрузку на позвоночник. Плюсы и минусы при наличии тренеры осваивается легче всего даже детьми 3-4 лет позволяет "отдыхать" на воде не высока скорость плавания при интенсивном плавании часто брызги попадают в рот и нос, что сбивает дыхание на открытой воде глаза слепит солнце — лучше использовать зеркальные очки Брасс Брасс – самый популярный вид плавания в мире. Фактически, большинство людей, самостоятельно обучавшихся плаванию умеют плавать только брасом. Главное достоинство этого стиля в том, что плыть можно держа голову над водой, при этом не испытывая сложностей с дыханием и ориентацией в пространстве. Такой способ плавания в народе часто называют "лягушкой". Однако опытные пловцы и профессионалы погружают голову в воду для лучшей эффективности движений. Брасс самый медленный стиль плавания. Техника плавания брасом При выполнении брасса обе руки одновременно делают движения по дуге перед спортсменом. Когда руки вытягиваются вперёд, голова погружается в воду и делается выдох, одновременно совершают толчковое движение похожее на прыжок лягушки. Когда руки совершаю гребок, голова поднимается над водой — делается вдох, а ноги в это время подтягиваются к телу для последующего толчка. В брасе очень важны слитность и согласованность всех движений. Плюсы и минусы не требователен к общей физической подготовке у новичков позволяет плыть в очень расслабленном режиме используется для восстановления дыхания и пульса после интенсивного плавания прост в освоении для начинающих это самый медленный из спортивных видов плавания Баттерфляй Баттерфляй отличается от других стилей плавания своей уникальной техникой и плавными движениями. За этим стилем прочно закрепилась репутация очень сложного. И это на самом деле так. Ведь кроме довольно сложных и плавных движений такой стиль плавания ещё требует и огромных физических сил. Из-за схожести движений пловца с движениями дельфинов баттерфляй часто так и называют "дельфин". Баттерфляй второй по скорости стиль плавания и первый по сложности. Ему действительно сложно научиться. Но если вам удастся освоить плавание дельфином, вы начнете вызывать восхищение окружающих, потому что это самый эффектный и изящный стиль плавания. Техника плавания баттерфляем В технике гребли дельфином обе руки выполняют гребок одновременно вдоль тела, при этом всё тело осуществляет волнообразные движения, схожие с теми, что делают дельфины. Вдох делается, когда руки оказываются сзади, а выдох, когда руки вытягиваются вперёд. При этом ноги обязательно всегда должны быть вместе. Плюсы и минусы это самый красивый и эффектный стиль плавания второй по скорости после вольного стиля очень большой расход энергии, что способствует сбросу лишнего веса очень высокие требования к силовым возможностям пловца сложная техника плавания практически не подходит для длительных заплывов мало подходит для новичков Комплексное плавание Комплексное плавание (сокращенно называют просто "комплекс") не является каким-то самостоятельным стилем, это вид спортивного плавания предполагающий преодоление дистанции всеми четырьмя стилями равными отрезками. То есть, например, дистанция 200 метров комплексом означает, что пловец должен проплыть 50 метров баттерфляем, 50 – на спине, 50 – брассом и 50 – вольным стилем. Порядок чередования стилей в комплексном плавании установлен жестко: баттерфляй – спина – брасс – вольный стиль, и не допускает другого порядка прохождения дистанции спортсменом. Комплекс является очень требовательным к физической подготовке пловца и предполагает хорошее владение всеми четырьмя стилями плавания. Дистанции для соревнований по комплексному плаванию: м. (только для 25-метрового бассейна) 200 м. 400 м. Комплекс — это полностью спортивная дисциплина, и делать упор на таком виде плавания любителям совершенно не обязательно. Но в тоже время, это прекрасный способ разнообразить тренировку и хорошенько нагрузить все мышцы. Бытовые (прикладные) виды плавания Существует несколько более-менее распространенных стилей плавания отличных от олимпийских. В современном мире практического применения они почти не имеют, но могут быть интересны для изучения просто в целях разнообразия тренировок и общего развития. Плавание на боку (овер-арм) Это довольно древний способ плавания, корни которого происходят из Индии. Ноги движутся ножницами как в вольном стиле, а руке совершают ассиметричные движения. Когда-то этот вид плавания был довольно популярным, в России этот вид плавания был очень широко распространён вплоть до середины 20-го века., но в настоящее время никаких соревнований по нему не проводится. Спасатели единственные, кто используют технику плавания на боку, когда нужно выручить человека, тонущего в воде. Треджен (траджен) Треджен назван по фамилии автора этого стиля, привезшего такой способ плавания из Южной Африки. По сути это комбинация вольного стиля и брасса. Руки работают как в кроле на груди, а ноги как в брассе. Не смотря на кажущуюся нелепость, это довольно эффективный и скоростной вид плавания. В 1912 году даже Олимпийские игры были выиграны пловцом из Канады, использовавшим именно стиль треджен. С практической точки зрения треджен может использоваться для быстрого обучения взрослых людей плаванию, когда важна не олимпийская техника и красота, а простота и эффективность, например военных и спасателей. Эти и некоторые другие устаревшие виды плавания хорошо продемонстрированы в видео-сюжете "Комсомольской правды": Какой стиль плавания выбрать? Вопрос, каким стилем лучше плавать, простой и сложный одновременно. Выбирать следует отталкиваясь от целей и задач. Если ваша цель просто научиться уверенно держаться на воде и не стоять боязливо на берегу, когда остальные купаются, то лучшим выбором будет брасс или его "народная" вариация с поднятой головой. Детей обычно начинают учить с плавания на спине. Так получается проще всего, потому что малыш не испытывает страха, неизбежного при погружении лица в воду. Да и тело на спине лежит на поверхности воды практически само. Если ваша цель IRONMAN или другие соревнования по триатлону — то ваш выбор, однозначно, вольный стиль. Тем, кто стремится к восторженному вниманию и хочет произвести впечатление, стоит приложить усилия и овладеть великолепным баттерфляем. Почитателям традиций и всего необычного подойдут "забытые" способы плавания. Это станет неплохим экскурсом в историю. Для тех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму и держать себя в тонусе рекомендуем научиться плавать тремя стилями: вольным, на спине и брасом. Этого будет достаточно для любительских тренировок. Ну а если цель ваша (или вашего ребенка) профессиональный спорт, то тут без вариантов — освоить придется все четыре олимпийских стиля плавания. Чтобы вы ни выбрали, помните, что плавание самый полезный и самый нетравматичный вид спорта. Баттерфляй История: как появился стиль баттерфляй Техника баттерфляя Мышцы, которые работают в баттерфляе Активно используются основные мышцы живота и нижней части спины, которые поднимают тело из воды. Ягодичные мышцы используются при движении ног, как хвост у дельфина. В мощном захвате рук при входе в воду очень важны мышцы груди, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, плечи, бицепсы и трицепсы. Соревновательные дистанции стилем баттерфляй м, 100 м, 200 м. Стили плавания Рассмотрим самые распространенные виды плавания, используя которые можно плавать как в бассейне так и на открытой воде. В рамках данной статьи говорить про такие виды водного спорта, как синхронное плавание, дайвинг и прочие способы движения в водной среде, мы не будем. Нас интересуют виды плавания только в контексте спортивного плавания в бассейне и общего укрепления здоровья через плавание. Спортивные (олимпийские) стили плавания Вольный стиль (кроль на груди) Вольный стиль (известный также как кроль на груди), иногда называется фристайлом по английски, отличается своей быстротой и эффективностью. Это наиболее скоростной метод плавания. При этом, используя кроль, можно преодолеть значительное расстояние без чрезмерной усталости. По этой причине именно этот стиль чаще всего выбирают пловцы в соревнованиях на открытой воде, а также триатлеты. Техника плавания вольным стилем Техника плавания вольным стилем следующая: пловец производит все движения в положении "на груди", руки движутся параллельно телу в попеременном режиме, ноги работают как ножницы в вертикальной плоскости, лицо находится в воде во время выдоха, вдох делается под "заднюю" руку поворотом головы вбок. С одной стороны техника плавания кролем на груди является довольно простой и интуитивно понятной. С другой стороны, чем большей скорости и эффективности вы пытаетесь добиться, тем больше появляется нюансов, и всё оказывается уже не так просто. Существует масса схем работы ногами, различные варианты движений при гребке рукой, и даже дышать можно через разное количество гребков на одну или на две стороны. Все эти нюансы зависят от задач, стоящих перед пловцом. Для профессиональных спортсменов всегда вырабатывается индивидуальная техника. Плюсы и минусы это самый быстрый способ плавания средний уровень сложности обучения позволяет плавать интенсивные спринты, что хорошо для похудения практически не позволяет плыть в расслабленном темпе и отдыхать для достижения реальных скоростных результатов нужно освоить довольно сложную технику дыхания требует высокой координации и согласованности движений Кроль на спине Плавание на спине обычно является довольно простым занятием. В первую очередь именно этому стилю обучают маленьких детей в возрасте 3-4 лет. Кроль на спине быстрее брасса, но медленнее, чем вольный стиль или баттерфляй. Врачи часто рекомендуют этот вид плавания при заболеваниях спины. Такое плавание укрепляет мышцы и мягко устраняет многие проблемы со спиной и позвоночником. Техника плавания на спине Как очевидно из названия, данный вид плавания предполагает положение на спине. Руки совершают попеременные круговые движения вдоль туловища. А ноги работают также как и в кроле на груди, с поправкой на то, что ваше тело находится лицом вверх. Главное правило плавания на спине — ваше тело должно быть максимально прямым. Вам нужно буквально "вытянуться в струнку". Избегайте "провисания" таза (полусидячая поза). Это приведет не только к снижению скорости передвижения, но и создаст дополнительную нагрузку на позвоночник. Плюсы и минусы при наличии тренеры осваивается легче всего даже детьми 3-4 лет позволяет "отдыхать" на воде не высока скорость плавания при интенсивном плавании часто брызги попадают в рот и нос, что сбивает дыхание на открытой воде глаза слепит солнце — лучше использовать зеркальные очки Брасс Брасс – самый популярный вид плавания в мире. Фактически, большинство людей, самостоятельно обучавшихся плаванию умеют плавать только брасом. Главное достоинство этого стиля в том, что плыть можно держа голову над водой, при этом не испытывая сложностей с дыханием и ориентацией в пространстве. Такой способ плавания в народе часто называют "лягушкой". Однако опытные пловцы и профессионалы погружают голову в воду для лучшей эффективности движений. Брасс самый медленный стиль плавания. Техника плавания брасом При выполнении брасса обе руки одновременно делают движения по дуге перед спортсменом. Когда руки вытягиваются вперёд, голова погружается в воду и делается выдох, одновременно совершают толчковое движение похожее на прыжок лягушки. Когда руки совершаю гребок, голова поднимается над водой — делается вдох, а ноги в это время подтягиваются к телу для последующего толчка. В брасе очень важны слитность и согласованность всех движений. Плюсы и минусы не требователен к общей физической подготовке у новичков позволяет плыть в очень расслабленном режиме используется для восстановления дыхания и пульса после интенсивного плавания прост в освоении для начинающих это самый медленный из спортивных видов плавания Баттерфляй Баттерфляй отличается от других стилей плавания своей уникальной техникой и плавными движениями. За этим стилем прочно закрепилась репутация очень сложного. И это на самом деле так. Ведь кроме довольно сложных и плавных движений такой стиль плавания ещё требует и огромных физических сил. Из-за схожести движений пловца с движениями дельфинов баттерфляй часто так и называют "дельфин". Баттерфляй второй по скорости стиль плавания и первый по сложности. Ему действительно сложно научиться. Но если вам удастся освоить плавание дельфином, вы начнете вызывать восхищение окружающих, потому что это самый эффектный и изящный стиль плавания. Техника плавания баттерфляем В технике гребли дельфином обе руки выполняют гребок одновременно вдоль тела, при этом всё тело осуществляет волнообразные движения, схожие с теми, что делают дельфины. Вдох делается, когда руки оказываются сзади, а выдох, когда руки вытягиваются вперёд. При этом ноги обязательно всегда должны быть вместе. Плюсы и минусы это самый красивый и эффектный стиль плавания второй по скорости после вольного стиля очень большой расход энергии, что способствует сбросу лишнего веса очень высокие требования к силовым возможностям пловца сложная техника плавания практически не подходит для длительных заплывов мало подходит для новичков Комплексное плавание Комплексное плавание (сокращенно называют просто "комплекс") не является каким-то самостоятельным стилем, это вид спортивного плавания предполагающий преодоление дистанции всеми четырьмя стилями равными отрезками. То есть, например, дистанция 200 метров комплексом означает, что пловец должен проплыть 50 метров баттерфляем, 50 – на спине, 50 – брассом и 50 – вольным стилем. Порядок чередования стилей в комплексном плавании установлен жестко: баттерфляй – спина – брасс – вольный стиль, и не допускает другого порядка прохождения дистанции спортсменом. Комплекс является очень требовательным к физической подготовке пловца и предполагает хорошее владение всеми четырьмя стилями плавания. Дистанции для соревнований по комплексному плаванию: м. (только для 25-метрового бассейна) 200 м. 400 м. Комплекс — это полностью спортивная дисциплина, и делать упор на таком виде плавания любителям совершенно не обязательно. Но в тоже время, это прекрасный способ разнообразить тренировку и хорошенько нагрузить все мышцы. Бытовые (прикладные) виды плавания Существует несколько более-менее распространенных стилей плавания отличных от олимпийских. В современном мире практического применения они почти не имеют, но могут быть интересны для изучения просто в целях разнообразия тренировок и общего развития. Плавание на боку (овер-арм) Это довольно древний способ плавания, корни которого происходят из Индии. Ноги движутся ножницами как в вольном стиле, а руке совершают ассиметричные движения. Когда-то этот вид плавания был довольно популярным, в России этот вид плавания был очень широко распространён вплоть до середины 20-го века., но в настоящее время никаких соревнований по нему не проводится. Спасатели единственные, кто используют технику плавания на боку, когда нужно выручить человека, тонущего в воде. Треджен (траджен) Треджен назван по фамилии автора этого стиля, привезшего такой способ плавания из Южной Африки. По сути это комбинация вольного стиля и брасса. Руки работают как в кроле на груди, а ноги как в брассе. Не смотря на кажущуюся нелепость, это довольно эффективный и скоростной вид плавания. В 1912 году даже Олимпийские игры были выиграны пловцом из Канады, использовавшим именно стиль треджен. С практической точки зрения треджен может использоваться для быстрого обучения взрослых людей плаванию, когда важна не олимпийская техника и красота, а простота и эффективность, например военных и спасателей. Эти и некоторые другие устаревшие виды плавания хорошо продемонстрированы в видео-сюжете "Комсомольской правды": Какой стиль плавания выбрать? Вопрос, каким стилем лучше плавать, простой и сложный одновременно. Выбирать следует отталкиваясь от целей и задач. Если ваша цель просто научиться уверенно держаться на воде и не стоять боязливо на берегу, когда остальные купаются, то лучшим выбором будет брасс или его "народная" вариация с поднятой головой. Детей обычно начинают учить с плавания на спине. Так получается проще всего, потому что малыш не испытывает страха, неизбежного при погружении лица в воду. Да и тело на спине лежит на поверхности воды практически само. Если ваша цель IRONMAN или другие соревнования по триатлону — то ваш выбор, однозначно, вольный стиль. Тем, кто стремится к восторженному вниманию и хочет произвести впечатление, стоит приложить усилия и овладеть великолепным баттерфляем. Почитателям традиций и всего необычного подойдут "забытые" способы плавания. Это станет неплохим экскурсом в историю. Для тех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму и держать себя в тонусе рекомендуем научиться плавать тремя стилями: вольным, на спине и брасом. Этого будет достаточно для любительских тренировок. Ну а если цель ваша (или вашего ребенка) профессиональный спорт, то тут без вариантов — освоить придется все четыре олимпийских стиля плавания. Чтобы вы ни выбрали, помните, что плавание самый полезный и самый нетравматичный вид спорта. Соревновательные дистанции стилем баттерфляй м, 100 м, 200 м. Стили плавания Рассмотрим самые распространенные виды плавания, используя которые можно плавать как в бассейне так и на открытой воде. В рамках данной статьи говорить про такие виды водного спорта, как синхронное плавание, дайвинг и прочие способы движения в водной среде, мы не будем. Нас интересуют виды плавания только в контексте спортивного плавания в бассейне и общего укрепления здоровья через плавание. Спортивные (олимпийские) стили плавания Вольный стиль (кроль на груди) Вольный стиль (известный также как кроль на груди), иногда называется фристайлом по английски, отличается своей быстротой и эффективностью. Это наиболее скоростной метод плавания. При этом, используя кроль, можно преодолеть значительное расстояние без чрезмерной усталости. По этой причине именно этот стиль чаще всего выбирают пловцы в соревнованиях на открытой воде, а также триатлеты. Техника плавания вольным стилем Техника плавания вольным стилем следующая: пловец производит все движения в положении "на груди", руки движутся параллельно телу в попеременном режиме, ноги работают как ножницы в вертикальной плоскости, лицо находится в воде во время выдоха, вдох делается под "заднюю" руку поворотом головы вбок. С одной стороны техника плавания кролем на груди является довольно простой и интуитивно понятной. С другой стороны, чем большей скорости и эффективности вы пытаетесь добиться, тем больше появляется нюансов, и всё оказывается уже не так просто. Существует масса схем работы ногами, различные варианты движений при гребке рукой, и даже дышать можно через разное количество гребков на одну или на две стороны. Все эти нюансы зависят от задач, стоящих перед пловцом. Для профессиональных спортсменов всегда вырабатывается индивидуальная техника. Плюсы и минусы это самый быстрый способ плавания средний уровень сложности обучения позволяет плавать интенсивные спринты, что хорошо для похудения практически не позволяет плыть в расслабленном темпе и отдыхать для достижения реальных скоростных результатов нужно освоить довольно сложную технику дыхания требует высокой координации и согласованности движений Кроль на спине Плавание на спине обычно является довольно простым занятием. В первую очередь именно этому стилю обучают маленьких детей в возрасте 3-4 лет. Кроль на спине быстрее брасса, но медленнее, чем вольный стиль или баттерфляй. Врачи часто рекомендуют этот вид плавания при заболеваниях спины. Такое плавание укрепляет мышцы и мягко устраняет многие проблемы со спиной и позвоночником. Техника плавания на спине Как очевидно из названия, данный вид плавания предполагает положение на спине. Руки совершают попеременные круговые движения вдоль туловища. А ноги работают также как и в кроле на груди, с поправкой на то, что ваше тело находится лицом вверх. Главное правило плавания на спине — ваше тело должно быть максимально прямым. Вам нужно буквально "вытянуться в струнку". Избегайте "провисания" таза (полусидячая поза). Это приведет не только к снижению скорости передвижения, но и создаст дополнительную нагрузку на позвоночник. Плюсы и минусы при наличии тренеры осваивается легче всего даже детьми 3-4 лет позволяет "отдыхать" на воде не высока скорость плавания при интенсивном плавании часто брызги попадают в рот и нос, что сбивает дыхание на открытой воде глаза слепит солнце — лучше использовать зеркальные очки Брасс Брасс – самый популярный вид плавания в мире. Фактически, большинство людей, самостоятельно обучавшихся плаванию умеют плавать только брасом. Главное достоинство этого стиля в том, что плыть можно держа голову над водой, при этом не испытывая сложностей с дыханием и ориентацией в пространстве. Такой способ плавания в народе часто называют "лягушкой". Однако опытные пловцы и профессионалы погружают голову в воду для лучшей эффективности движений. Брасс самый медленный стиль плавания. Техника плавания брасом При выполнении брасса обе руки одновременно делают движения по дуге перед спортсменом. Когда руки вытягиваются вперёд, голова погружается в воду и делается выдох, одновременно совершают толчковое движение похожее на прыжок лягушки. Когда руки совершаю гребок, голова поднимается над водой — делается вдох, а ноги в это время подтягиваются к телу для последующего толчка. В брасе очень важны слитность и согласованность всех движений. Плюсы и минусы не требователен к общей физической подготовке у новичков позволяет плыть в очень расслабленном режиме используется для восстановления дыхания и пульса после интенсивного плавания прост в освоении для начинающих это самый медленный из спортивных видов плавания Баттерфляй Баттерфляй отличается от других стилей плавания своей уникальной техникой и плавными движениями. За этим стилем прочно закрепилась репутация очень сложного. И это на самом деле так. Ведь кроме довольно сложных и плавных движений такой стиль плавания ещё требует и огромных физических сил. Из-за схожести движений пловца с движениями дельфинов баттерфляй часто так и называют "дельфин". Баттерфляй второй по скорости стиль плавания и первый по сложности. Ему действительно сложно научиться. Но если вам удастся освоить плавание дельфином, вы начнете вызывать восхищение окружающих, потому что это самый эффектный и изящный стиль плавания. Техника плавания баттерфляем В технике гребли дельфином обе руки выполняют гребок одновременно вдоль тела, при этом всё тело осуществляет волнообразные движения, схожие с теми, что делают дельфины. Вдох делается, когда руки оказываются сзади, а выдох, когда руки вытягиваются вперёд. При этом ноги обязательно всегда должны быть вместе. Плюсы и минусы это самый красивый и эффектный стиль плавания второй по скорости после вольного стиля очень большой расход энергии, что способствует сбросу лишнего веса очень высокие требования к силовым возможностям пловца сложная техника плавания практически не подходит для длительных заплывов мало подходит для новичков Комплексное плавание Комплексное плавание (сокращенно называют просто "комплекс") не является каким-то самостоятельным стилем, это вид спортивного плавания предполагающий преодоление дистанции всеми четырьмя стилями равными отрезками. То есть, например, дистанция 200 метров комплексом означает, что пловец должен проплыть 50 метров баттерфляем, 50 – на спине, 50 – брассом и 50 – вольным стилем. Порядок чередования стилей в комплексном плавании установлен жестко: баттерфляй – спина – брасс – вольный стиль, и не допускает другого порядка прохождения дистанции спортсменом. Комплекс является очень требовательным к физической подготовке пловца и предполагает хорошее владение всеми четырьмя стилями плавания. Дистанции для соревнований по комплексному плаванию: м. (только для 25-метрового бассейна) 200 м. 400 м. Комплекс — это полностью спортивная дисциплина, и делать упор на таком виде плавания любителям совершенно не обязательно. Но в тоже время, это прекрасный способ разнообразить тренировку и хорошенько нагрузить все мышцы. Бытовые (прикладные) виды плавания Существует несколько более-менее распространенных стилей плавания отличных от олимпийских. В современном мире практического применения они почти не имеют, но могут быть интересны для изучения просто в целях разнообразия тренировок и общего развития. Плавание на боку (овер-арм) Это довольно древний способ плавания, корни которого происходят из Индии. Ноги движутся ножницами как в вольном стиле, а руке совершают ассиметричные движения. Когда-то этот вид плавания был довольно популярным, в России этот вид плавания был очень широко распространён вплоть до середины 20-го века., но в настоящее время никаких соревнований по нему не проводится. Спасатели единственные, кто используют технику плавания на боку, когда нужно выручить человека, тонущего в воде. Треджен (траджен) Треджен назван по фамилии автора этого стиля, привезшего такой способ плавания из Южной Африки. По сути это комбинация вольного стиля и брасса. Руки работают как в кроле на груди, а ноги как в брассе. Не смотря на кажущуюся нелепость, это довольно эффективный и скоростной вид плавания. В 1912 году даже Олимпийские игры были выиграны пловцом из Канады, использовавшим именно стиль треджен. С практической точки зрения треджен может использоваться для быстрого обучения взрослых людей плаванию, когда важна не олимпийская техника и красота, а простота и эффективность, например военных и спасателей. Эти и некоторые другие устаревшие виды плавания хорошо продемонстрированы в видео-сюжете "Комсомольской правды": Какой стиль плавания выбрать? Вопрос, каким стилем лучше плавать, простой и сложный одновременно. Выбирать следует отталкиваясь от целей и задач. Если ваша цель просто научиться уверенно держаться на воде и не стоять боязливо на берегу, когда остальные купаются, то лучшим выбором будет брасс или его "народная" вариация с поднятой головой. Детей обычно начинают учить с плавания на спине. Так получается проще всего, потому что малыш не испытывает страха, неизбежного при погружении лица в воду. Да и тело на спине лежит на поверхности воды практически само. Если ваша цель IRONMAN или другие соревнования по триатлону — то ваш выбор, однозначно, вольный стиль. Тем, кто стремится к восторженному вниманию и хочет произвести впечатление, стоит приложить усилия и овладеть великолепным баттерфляем. Почитателям традиций и всего необычного подойдут "забытые" способы плавания. Это станет неплохим экскурсом в историю. Для тех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму и держать себя в тонусе рекомендуем научиться плавать тремя стилями: вольным, на спине и брасом. Этого будет достаточно для любительских тренировок. Ну а если цель ваша (или вашего ребенка) профессиональный спорт, то тут без вариантов — освоить придется все четыре олимпийских стиля плавания. Чтобы вы ни выбрали, помните, что плавание самый полезный и самый нетравматичный вид спорта. Стили плавания Спортивные (олимпийские) стили плавания Вольный стиль (кроль на груди) Техника плавания вольным стилем Плюсы и минусы это самый быстрый способ плавания средний уровень сложности обучения позволяет плавать интенсивные спринты, что хорошо для похудения практически не позволяет плыть в расслабленном темпе и отдыхать для достижения реальных скоростных результатов нужно освоить довольно сложную технику дыхания требует высокой координации и согласованности движений Кроль на спине Плавание на спине обычно является довольно простым занятием. В первую очередь именно этому стилю обучают маленьких детей в возрасте 3-4 лет. Кроль на спине быстрее брасса, но медленнее, чем вольный стиль или баттерфляй. Врачи часто рекомендуют этот вид плавания при заболеваниях спины. Такое плавание укрепляет мышцы и мягко устраняет многие проблемы со спиной и позвоночником. Техника плавания на спине Как очевидно из названия, данный вид плавания предполагает положение на спине. Руки совершают попеременные круговые движения вдоль туловища. А ноги работают также как и в кроле на груди, с поправкой на то, что ваше тело находится лицом вверх. Главное правило плавания на спине — ваше тело должно быть максимально прямым. Вам нужно буквально "вытянуться в струнку". Избегайте "провисания" таза (полусидячая поза). Это приведет не только к снижению скорости передвижения, но и создаст дополнительную нагрузку на позвоночник. Плюсы и минусы при наличии тренеры осваивается легче всего даже детьми 3-4 лет позволяет "отдыхать" на воде не высока скорость плавания при интенсивном плавании часто брызги попадают в рот и нос, что сбивает дыхание на открытой воде глаза слепит солнце — лучше использовать зеркальные очки Брасс Брасс – самый популярный вид плавания в мире. Фактически, большинство людей, самостоятельно обучавшихся плаванию умеют плавать только брасом. Главное достоинство этого стиля в том, что плыть можно держа голову над водой, при этом не испытывая сложностей с дыханием и ориентацией в пространстве. Такой способ плавания в народе часто называют "лягушкой". Однако опытные пловцы и профессионалы погружают голову в воду для лучшей эффективности движений. Брасс самый медленный стиль плавания. Техника плавания брасом При выполнении брасса обе руки одновременно делают движения по дуге перед спортсменом. Когда руки вытягиваются вперёд, голова погружается в воду и делается выдох, одновременно совершают толчковое движение похожее на прыжок лягушки. Когда руки совершаю гребок, голова поднимается над водой — делается вдох, а ноги в это время подтягиваются к телу для последующего толчка. В брасе очень важны слитность и согласованность всех движений. Плюсы и минусы не требователен к общей физической подготовке у новичков позволяет плыть в очень расслабленном режиме используется для восстановления дыхания и пульса после интенсивного плавания прост в освоении для начинающих это самый медленный из спортивных видов плавания Баттерфляй Баттерфляй отличается от других стилей плавания своей уникальной техникой и плавными движениями. За этим стилем прочно закрепилась репутация очень сложного. И это на самом деле так. Ведь кроме довольно сложных и плавных движений такой стиль плавания ещё требует и огромных физических сил. Из-за схожести движений пловца с движениями дельфинов баттерфляй часто так и называют "дельфин". Баттерфляй второй по скорости стиль плавания и первый по сложности. Ему действительно сложно научиться. Но если вам удастся освоить плавание дельфином, вы начнете вызывать восхищение окружающих, потому что это самый эффектный и изящный стиль плавания. Техника плавания баттерфляем В технике гребли дельфином обе руки выполняют гребок одновременно вдоль тела, при этом всё тело осуществляет волнообразные движения, схожие с теми, что делают дельфины. Вдох делается, когда руки оказываются сзади, а выдох, когда руки вытягиваются вперёд. При этом ноги обязательно всегда должны быть вместе. Плюсы и минусы это самый красивый и эффектный стиль плавания второй по скорости после вольного стиля очень большой расход энергии, что способствует сбросу лишнего веса очень высокие требования к силовым возможностям пловца сложная техника плавания практически не подходит для длительных заплывов мало подходит для новичков Комплексное плавание Комплексное плавание (сокращенно называют просто "комплекс") не является каким-то самостоятельным стилем, это вид спортивного плавания предполагающий преодоление дистанции всеми четырьмя стилями равными отрезками. То есть, например, дистанция 200 метров комплексом означает, что пловец должен проплыть 50 метров баттерфляем, 50 – на спине, 50 – брассом и 50 – вольным стилем. Порядок чередования стилей в комплексном плавании установлен жестко: баттерфляй – спина – брасс – вольный стиль, и не допускает другого порядка прохождения дистанции спортсменом. Комплекс является очень требовательным к физической подготовке пловца и предполагает хорошее владение всеми четырьмя стилями плавания. Дистанции для соревнований по комплексному плаванию: м. (только для 25-метрового бассейна) 200 м. 400 м. Комплекс — это полностью спортивная дисциплина, и делать упор на таком виде плавания любителям совершенно не обязательно. Но в тоже время, это прекрасный способ разнообразить тренировку и хорошенько нагрузить все мышцы. Бытовые (прикладные) виды плавания Существует несколько более-менее распространенных стилей плавания отличных от олимпийских. В современном мире практического применения они почти не имеют, но могут быть интересны для изучения просто в целях разнообразия тренировок и общего развития. Плавание на боку (овер-арм) Это довольно древний способ плавания, корни которого происходят из Индии. Ноги движутся ножницами как в вольном стиле, а руке совершают ассиметричные движения. Когда-то этот вид плавания был довольно популярным, в России этот вид плавания был очень широко распространён вплоть до середины 20-го века., но в настоящее время никаких соревнований по нему не проводится. Спасатели единственные, кто используют технику плавания на боку, когда нужно выручить человека, тонущего в воде. Треджен (траджен) Треджен назван по фамилии автора этого стиля, привезшего такой способ плавания из Южной Африки. По сути это комбинация вольного стиля и брасса. Руки работают как в кроле на груди, а ноги как в брассе. Не смотря на кажущуюся нелепость, это довольно эффективный и скоростной вид плавания. В 1912 году даже Олимпийские игры были выиграны пловцом из Канады, использовавшим именно стиль треджен. С практической точки зрения треджен может использоваться для быстрого обучения взрослых людей плаванию, когда важна не олимпийская техника и красота, а простота и эффективность, например военных и спасателей. Эти и некоторые другие устаревшие виды плавания хорошо продемонстрированы в видео-сюжете "Комсомольской правды": Какой стиль плавания выбрать? Вопрос, каким стилем лучше плавать, простой и сложный одновременно. Выбирать следует отталкиваясь от целей и задач. Если ваша цель просто научиться уверенно держаться на воде и не стоять боязливо на берегу, когда остальные купаются, то лучшим выбором будет брасс или его "народная" вариация с поднятой головой. Детей обычно начинают учить с плавания на спине. Так получается проще всего, потому что малыш не испытывает страха, неизбежного при погружении лица в воду. Да и тело на спине лежит на поверхности воды практически само. Если ваша цель IRONMAN или другие соревнования по триатлону — то ваш выбор, однозначно, вольный стиль. Тем, кто стремится к восторженному вниманию и хочет произвести впечатление, стоит приложить усилия и овладеть великолепным баттерфляем. Почитателям традиций и всего необычного подойдут "забытые" способы плавания. Это станет неплохим экскурсом в историю. Для тех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму и держать себя в тонусе рекомендуем научиться плавать тремя стилями: вольным, на спине и брасом. Этого будет достаточно для любительских тренировок. Ну а если цель ваша (или вашего ребенка) профессиональный спорт, то тут без вариантов — освоить придется все четыре олимпийских стиля плавания. Чтобы вы ни выбрали, помните, что плавание самый полезный и самый нетравматичный вид спорта. Кроль на спине Техника плавания на спине Плюсы и минусы при наличии тренеры осваивается легче всего даже детьми 3-4 лет позволяет "отдыхать" на воде не высока скорость плавания при интенсивном плавании часто брызги попадают в рот и нос, что сбивает дыхание на открытой воде глаза слепит солнце — лучше использовать зеркальные очки Брасс Брасс – самый популярный вид плавания в мире. Фактически, большинство людей, самостоятельно обучавшихся плаванию умеют плавать только брасом. Главное достоинство этого стиля в том, что плыть можно держа голову над водой, при этом не испытывая сложностей с дыханием и ориентацией в пространстве. Такой способ плавания в народе часто называют "лягушкой". Однако опытные пловцы и профессионалы погружают голову в воду для лучшей эффективности движений. Брасс самый медленный стиль плавания. Техника плавания брасом При выполнении брасса обе руки одновременно делают движения по дуге перед спортсменом. Когда руки вытягиваются вперёд, голова погружается в воду и делается выдох, одновременно совершают толчковое движение похожее на прыжок лягушки. Когда руки совершаю гребок, голова поднимается над водой — делается вдох, а ноги в это время подтягиваются к телу для последующего толчка. В брасе очень важны слитность и согласованность всех движений. Плюсы и минусы не требователен к общей физической подготовке у новичков позволяет плыть в очень расслабленном режиме используется для восстановления дыхания и пульса после интенсивного плавания прост в освоении для начинающих это самый медленный из спортивных видов плавания Баттерфляй Баттерфляй отличается от других стилей плавания своей уникальной техникой и плавными движениями. За этим стилем прочно закрепилась репутация очень сложного. И это на самом деле так. Ведь кроме довольно сложных и плавных движений такой стиль плавания ещё требует и огромных физических сил. Из-за схожести движений пловца с движениями дельфинов баттерфляй часто так и называют "дельфин". Баттерфляй второй по скорости стиль плавания и первый по сложности. Ему действительно сложно научиться. Но если вам удастся освоить плавание дельфином, вы начнете вызывать восхищение окружающих, потому что это самый эффектный и изящный стиль плавания. Техника плавания баттерфляем В технике гребли дельфином обе руки выполняют гребок одновременно вдоль тела, при этом всё тело осуществляет волнообразные движения, схожие с теми, что делают дельфины. Вдох делается, когда руки оказываются сзади, а выдох, когда руки вытягиваются вперёд. При этом ноги обязательно всегда должны быть вместе. Плюсы и минусы это самый красивый и эффектный стиль плавания второй по скорости после вольного стиля очень большой расход энергии, что способствует сбросу лишнего веса очень высокие требования к силовым возможностям пловца сложная техника плавания практически не подходит для длительных заплывов мало подходит для новичков Комплексное плавание Комплексное плавание (сокращенно называют просто "комплекс") не является каким-то самостоятельным стилем, это вид спортивного плавания предполагающий преодоление дистанции всеми четырьмя стилями равными отрезками. То есть, например, дистанция 200 метров комплексом означает, что пловец должен проплыть 50 метров баттерфляем, 50 – на спине, 50 – брассом и 50 – вольным стилем. Порядок чередования стилей в комплексном плавании установлен жестко: баттерфляй – спина – брасс – вольный стиль, и не допускает другого порядка прохождения дистанции спортсменом. Комплекс является очень требовательным к физической подготовке пловца и предполагает хорошее владение всеми четырьмя стилями плавания. Дистанции для соревнований по комплексному плаванию: м. (только для 25-метрового бассейна) 200 м. 400 м. Комплекс — это полностью спортивная дисциплина, и делать упор на таком виде плавания любителям совершенно не обязательно. Но в тоже время, это прекрасный способ разнообразить тренировку и хорошенько нагрузить все мышцы. Бытовые (прикладные) виды плавания Существует несколько более-менее распространенных стилей плавания отличных от олимпийских. В современном мире практического применения они почти не имеют, но могут быть интересны для изучения просто в целях разнообразия тренировок и общего развития. Плавание на боку (овер-арм) Это довольно древний способ плавания, корни которого происходят из Индии. Ноги движутся ножницами как в вольном стиле, а руке совершают ассиметричные движения. Когда-то этот вид плавания был довольно популярным, в России этот вид плавания был очень широко распространён вплоть до середины 20-го века., но в настоящее время никаких соревнований по нему не проводится. Спасатели единственные, кто используют технику плавания на боку, когда нужно выручить человека, тонущего в воде. Треджен (траджен) Треджен назван по фамилии автора этого стиля, привезшего такой способ плавания из Южной Африки. По сути это комбинация вольного стиля и брасса. Руки работают как в кроле на груди, а ноги как в брассе. Не смотря на кажущуюся нелепость, это довольно эффективный и скоростной вид плавания. В 1912 году даже Олимпийские игры были выиграны пловцом из Канады, использовавшим именно стиль треджен. С практической точки зрения треджен может использоваться для быстрого обучения взрослых людей плаванию, когда важна не олимпийская техника и красота, а простота и эффективность, например военных и спасателей. Эти и некоторые другие устаревшие виды плавания хорошо продемонстрированы в видео-сюжете "Комсомольской правды": Какой стиль плавания выбрать? Вопрос, каким стилем лучше плавать, простой и сложный одновременно. Выбирать следует отталкиваясь от целей и задач. Если ваша цель просто научиться уверенно держаться на воде и не стоять боязливо на берегу, когда остальные купаются, то лучшим выбором будет брасс или его "народная" вариация с поднятой головой. Детей обычно начинают учить с плавания на спине. Так получается проще всего, потому что малыш не испытывает страха, неизбежного при погружении лица в воду. Да и тело на спине лежит на поверхности воды практически само. Если ваша цель IRONMAN или другие соревнования по триатлону — то ваш выбор, однозначно, вольный стиль. Тем, кто стремится к восторженному вниманию и хочет произвести впечатление, стоит приложить усилия и овладеть великолепным баттерфляем. Почитателям традиций и всего необычного подойдут "забытые" способы плавания. Это станет неплохим экскурсом в историю. Для тех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму и держать себя в тонусе рекомендуем научиться плавать тремя стилями: вольным, на спине и брасом. Этого будет достаточно для любительских тренировок. Ну а если цель ваша (или вашего ребенка) профессиональный спорт, то тут без вариантов — освоить придется все четыре олимпийских стиля плавания. Чтобы вы ни выбрали, помните, что плавание самый полезный и самый нетравматичный вид спорта. Брасс Техника плавания брасом Плюсы и минусы не требователен к общей физической подготовке у новичков позволяет плыть в очень расслабленном режиме используется для восстановления дыхания и пульса после интенсивного плавания прост в освоении для начинающих это самый медленный из спортивных видов плавания Баттерфляй Баттерфляй отличается от других стилей плавания своей уникальной техникой и плавными движениями. За этим стилем прочно закрепилась репутация очень сложного. И это на самом деле так. Ведь кроме довольно сложных и плавных движений такой стиль плавания ещё требует и огромных физических сил. Из-за схожести движений пловца с движениями дельфинов баттерфляй часто так и называют "дельфин". Баттерфляй второй по скорости стиль плавания и первый по сложности. Ему действительно сложно научиться. Но если вам удастся освоить плавание дельфином, вы начнете вызывать восхищение окружающих, потому что это самый эффектный и изящный стиль плавания. Техника плавания баттерфляем В технике гребли дельфином обе руки выполняют гребок одновременно вдоль тела, при этом всё тело осуществляет волнообразные движения, схожие с теми, что делают дельфины. Вдох делается, когда руки оказываются сзади, а выдох, когда руки вытягиваются вперёд. При этом ноги обязательно всегда должны быть вместе. Плюсы и минусы это самый красивый и эффектный стиль плавания второй по скорости после вольного стиля очень большой расход энергии, что способствует сбросу лишнего веса очень высокие требования к силовым возможностям пловца сложная техника плавания практически не подходит для длительных заплывов мало подходит для новичков Комплексное плавание Комплексное плавание (сокращенно называют просто "комплекс") не является каким-то самостоятельным стилем, это вид спортивного плавания предполагающий преодоление дистанции всеми четырьмя стилями равными отрезками. То есть, например, дистанция 200 метров комплексом означает, что пловец должен проплыть 50 метров баттерфляем, 50 – на спине, 50 – брассом и 50 – вольным стилем. Порядок чередования стилей в комплексном плавании установлен жестко: баттерфляй – спина – брасс – вольный стиль, и не допускает другого порядка прохождения дистанции спортсменом. Комплекс является очень требовательным к физической подготовке пловца и предполагает хорошее владение всеми четырьмя стилями плавания. Дистанции для соревнований по комплексному плаванию: м. (только для 25-метрового бассейна) 200 м. 400 м. Комплекс — это полностью спортивная дисциплина, и делать упор на таком виде плавания любителям совершенно не обязательно. Но в тоже время, это прекрасный способ разнообразить тренировку и хорошенько нагрузить все мышцы. Бытовые (прикладные) виды плавания Существует несколько более-менее распространенных стилей плавания отличных от олимпийских. В современном мире практического применения они почти не имеют, но могут быть интересны для изучения просто в целях разнообразия тренировок и общего развития. Плавание на боку (овер-арм) Это довольно древний способ плавания, корни которого происходят из Индии. Ноги движутся ножницами как в вольном стиле, а руке совершают ассиметричные движения. Когда-то этот вид плавания был довольно популярным, в России этот вид плавания был очень широко распространён вплоть до середины 20-го века., но в настоящее время никаких соревнований по нему не проводится. Спасатели единственные, кто используют технику плавания на боку, когда нужно выручить человека, тонущего в воде. Треджен (траджен) Треджен назван по фамилии автора этого стиля, привезшего такой способ плавания из Южной Африки. По сути это комбинация вольного стиля и брасса. Руки работают как в кроле на груди, а ноги как в брассе. Не смотря на кажущуюся нелепость, это довольно эффективный и скоростной вид плавания. В 1912 году даже Олимпийские игры были выиграны пловцом из Канады, использовавшим именно стиль треджен. С практической точки зрения треджен может использоваться для быстрого обучения взрослых людей плаванию, когда важна не олимпийская техника и красота, а простота и эффективность, например военных и спасателей. Эти и некоторые другие устаревшие виды плавания хорошо продемонстрированы в видео-сюжете "Комсомольской правды": Какой стиль плавания выбрать? Вопрос, каким стилем лучше плавать, простой и сложный одновременно. Выбирать следует отталкиваясь от целей и задач. Если ваша цель просто научиться уверенно держаться на воде и не стоять боязливо на берегу, когда остальные купаются, то лучшим выбором будет брасс или его "народная" вариация с поднятой головой. Детей обычно начинают учить с плавания на спине. Так получается проще всего, потому что малыш не испытывает страха, неизбежного при погружении лица в воду. Да и тело на спине лежит на поверхности воды практически само. Если ваша цель IRONMAN или другие соревнования по триатлону — то ваш выбор, однозначно, вольный стиль. Тем, кто стремится к восторженному вниманию и хочет произвести впечатление, стоит приложить усилия и овладеть великолепным баттерфляем. Почитателям традиций и всего необычного подойдут "забытые" способы плавания. Это станет неплохим экскурсом в историю. Для тех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму и держать себя в тонусе рекомендуем научиться плавать тремя стилями: вольным, на спине и брасом. Этого будет достаточно для любительских тренировок. Ну а если цель ваша (или вашего ребенка) профессиональный спорт, то тут без вариантов — освоить придется все четыре олимпийских стиля плавания. Чтобы вы ни выбрали, помните, что плавание самый полезный и самый нетравматичный вид спорта. Баттерфляй Техника плавания баттерфляем Плюсы и минусы это самый красивый и эффектный стиль плавания второй по скорости после вольного стиля очень большой расход энергии, что способствует сбросу лишнего веса очень высокие требования к силовым возможностям пловца сложная техника плавания практически не подходит для длительных заплывов мало подходит для новичков Комплексное плавание Комплексное плавание (сокращенно называют просто "комплекс") не является каким-то самостоятельным стилем, это вид спортивного плавания предполагающий преодоление дистанции всеми четырьмя стилями равными отрезками. То есть, например, дистанция 200 метров комплексом означает, что пловец должен проплыть 50 метров баттерфляем, 50 – на спине, 50 – брассом и 50 – вольным стилем. Порядок чередования стилей в комплексном плавании установлен жестко: баттерфляй – спина – брасс – вольный стиль, и не допускает другого порядка прохождения дистанции спортсменом. Комплекс является очень требовательным к физической подготовке пловца и предполагает хорошее владение всеми четырьмя стилями плавания. Дистанции для соревнований по комплексному плаванию: м. (только для 25-метрового бассейна) 200 м. 400 м. Комплекс — это полностью спортивная дисциплина, и делать упор на таком виде плавания любителям совершенно не обязательно. Но в тоже время, это прекрасный способ разнообразить тренировку и хорошенько нагрузить все мышцы. Бытовые (прикладные) виды плавания Существует несколько более-менее распространенных стилей плавания отличных от олимпийских. В современном мире практического применения они почти не имеют, но могут быть интересны для изучения просто в целях разнообразия тренировок и общего развития. Плавание на боку (овер-арм) Это довольно древний способ плавания, корни которого происходят из Индии. Ноги движутся ножницами как в вольном стиле, а руке совершают ассиметричные движения. Когда-то этот вид плавания был довольно популярным, в России этот вид плавания был очень широко распространён вплоть до середины 20-го века., но в настоящее время никаких соревнований по нему не проводится. Спасатели единственные, кто используют технику плавания на боку, когда нужно выручить человека, тонущего в воде. Треджен (траджен) Треджен назван по фамилии автора этого стиля, привезшего такой способ плавания из Южной Африки. По сути это комбинация вольного стиля и брасса. Руки работают как в кроле на груди, а ноги как в брассе. Не смотря на кажущуюся нелепость, это довольно эффективный и скоростной вид плавания. В 1912 году даже Олимпийские игры были выиграны пловцом из Канады, использовавшим именно стиль треджен. С практической точки зрения треджен может использоваться для быстрого обучения взрослых людей плаванию, когда важна не олимпийская техника и красота, а простота и эффективность, например военных и спасателей. Эти и некоторые другие устаревшие виды плавания хорошо продемонстрированы в видео-сюжете "Комсомольской правды": Какой стиль плавания выбрать? Вопрос, каким стилем лучше плавать, простой и сложный одновременно. Выбирать следует отталкиваясь от целей и задач. Если ваша цель просто научиться уверенно держаться на воде и не стоять боязливо на берегу, когда остальные купаются, то лучшим выбором будет брасс или его "народная" вариация с поднятой головой. Детей обычно начинают учить с плавания на спине. Так получается проще всего, потому что малыш не испытывает страха, неизбежного при погружении лица в воду. Да и тело на спине лежит на поверхности воды практически само. Если ваша цель IRONMAN или другие соревнования по триатлону — то ваш выбор, однозначно, вольный стиль. Тем, кто стремится к восторженному вниманию и хочет произвести впечатление, стоит приложить усилия и овладеть великолепным баттерфляем. Почитателям традиций и всего необычного подойдут "забытые" способы плавания. Это станет неплохим экскурсом в историю. Для тех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму и держать себя в тонусе рекомендуем научиться плавать тремя стилями: вольным, на спине и брасом. Этого будет достаточно для любительских тренировок. Ну а если цель ваша (или вашего ребенка) профессиональный спорт, то тут без вариантов — освоить придется все четыре олимпийских стиля плавания. Чтобы вы ни выбрали, помните, что плавание самый полезный и самый нетравматичный вид спорта. Комплексное плавание Бытовые (прикладные) виды плавания Плавание на боку (овер-арм) Треджен (траджен) Какой стиль плавания выбрать? Стиль плавания кроль на груди также называют фронтальным кролем. Этот стиль характеризуется симметричными движениями рук и ног, что позволяет спортсмену эффективно двигаться вперед, используя мощные гребковые движения.
Кроме того, кроль на груди часто используется в соревнованиях и тренировках благодаря своей скорости и эффективности, что делает его популярным выбором среди пловцов разных уровней подготовки.
Стили спортивного плавания: история и техника Плавание — это одна из ключевых физкультурных активностей для человечества. Этот вид спорта на протяжении тысячелетий является частью нашего опыта. Самый ранний из известных стилистических способов плавания восходит к временам Древнего Египта: он был найден на наскальных изображениях, датируемых 9000 годом до н.э., и представлял собой разновидность брасса.
Хоть плавать можно множеством способов, Международная федерация плавания (FINA) выделяет четыре главных соревновательных стиля:
вольный стиль (кроль на груди) плавание на спине брасс баттерфляй. Изучим историю и особенности выполнения каждого направления, а также определим, какие группы мышц задействованы и рассмотрим другие значимые аспекты.
Брасс Брасс, без сомнения, самый популярный вид плавания. Фактически, для многих людей — это единственный стиль, который они используют регулярно. Это можно объяснить тем, что такой стиль позволяет плыть, держа голову над водой, а это, в свою очередь, даёт возможность свободно дышать и держать глаза открытыми.
Тем не менее, мастера плавания и профессиональные атлеты погружают голову под воду в момент скольжения, что способствует улучшению их положения в водной среде и снижает гидродинамическое сопротивление.
Метод, при котором голова остаётся над водой, среди любителей плавания и триатлетов в России получил наименование сочинского брасса, или проще говоря — плавание «лягушкой».
Брасс был доминирующим стилем на первых соревнованиях по плаванию в конце 19 века, но постепенно его потеснила более эффективная техника, известная как кроль на груди.
История брасса Происхождение брасса уходит корнями в каменный век, когда, вероятно, люди подражали движениям лягушек, что видно из типичных движений ног. Долгое время этот стиль назывался «плавание по-лягушачьи», а современное наименование «брасс» начало использоваться лишь в 20 веке и произошло от французского слова «brasse», что переводится как «разводить руки».
Первая известная инструкция по технике исполнения брасса, названная «Пловец, или Диалог об искусстве плавания», была написана в 1538 году немецким ученым Николасом Винманом. Основной задачей данного произведения было не столько популяризировать плавание, сколько уменьшить риск утопления.
В период, предшествующий Олимпийским играм, в Европе соревнования по плаванию в основном проводились с применением брасса. Решающим моментом для данного стиля стали заплывы в 1844 году в Лондоне, когда американские индейцы, использующие кроль на груди, смогли показать результаты быстрее, чем английские брассисты. Однако консервативные взгляды европейцев способствовали тому, что брасс продолжал оставаться на ведущих позициях вплоть до 1873 года.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Интересен тот факт, что до 1930-х годов при плавании брассом голова спортсмена пребывала в надводном положении. Современный вариант, когда лицо опущено в воду во время выведения рук вперёд, впервые был замечен у представителей советской школы.
Техника брасса При брассе тело из горизонтального положения должно принимать наклонное, чтобы продвинуться вперёд. Симметричные движения ногами, напоминающие то, как плавает лягушка, и одновременное выталкивающее движение рук в горизонтальной плоскости помогают телу скользить.
Дыхание совершается в конце цикла, когда руки находятся под грудью, а голова над поверхностью воды. Выдох происходит под водой. Это один из самых сложных стилей плавания и при этом самый медленный.
Замедленная скорость плавания брассом обусловлена тем, что в процессе подтягивания ног бёдра движутся вперед, встречаясь с направлением движения, что приводит к значительному сопротивлению.
Мышцы, которые активно задействованы в брассегрудные и широчайшие мышцы спины, ягодичные мышцы и квадрицепсы. Соревновательные дистанции в брассеКроль на груди или вольный стиль Когда вы слышите сочетание «вольный стиль» — это не означает, что каждый спортсмен будет плыть так, как ему вздумается. Хотя когда-то это так и было. Но с 1920-х годов вольный стиль подразумевает плавание кролем на груди. Всё потому, что кроль на груди даёт максимальную скорость при минимальных усилиях: положение тела обеспечивает лучшую гидродинамику, а попеременный ход рук и ног — относительно постоянную скорость на протяжении всего цикла.
Этот стиль произвёл революцию в соревновательном плавании благодаря своей скорости и эффективности. Сейчас это самый популярный стиль среди пловцов-любителей и триатлетов.
История кроля (вольного стиля) Как и брасс, кроль использовался людьми с древних времён: об этом свидетельствует египетский барельеф, датируемый 2000 годом до нашей эры. Но в западном мире гребок, который позже будет усовершенствован до современного кроля, впервые был замечен на соревнованиях по плаванию в Лондоне в 1844 году.
Что характерно, его использовали пловцы индейского народа оджибве на организованных показательных выступлениях. Всего было проведено три гонки, две из которых выиграл индейский пловец, обогнавший англичан, плывущих брассом. В третьем соревновании уставших индейцев всё-таки обошёл англичанин, который не участвовал в прежних двух заплывах.
Эта победа послужила оправданием брасса, и английские пловцы продолжали использовать его в течение следующих пятидесяти лет, в то время как кроль воспринимался как «варварский» способ плавания.
Где-то около 1873 года британский пловец Джон Артур Треджен научился кролю на груди. По одной версии — у коренных жителей Южной Африки, по другой — у жителей Южной Америки. Однако Треджен продолжил работать ногами в горизонтальной плоскости, а не в вертикальной, как это было у коренных народов.
Позже кроль был взят на усовершенствование австралийским чемпионом по плаванию Ричмондом Диком Кавиллом. Он и его брат подсмотрели за плаванием Алика Уикхэма, молодого уроженца Соломоновых островов, жившего в Сиднее. Уикхэм использовал вариант кроля на груди, который был популярным у местных жителей в лагуне Ровиана на острове Нью-Джорджия. Модифицированный стиль стал известен как «австралийский кроль».
Затем американский пловец Чарльз Дэниелс внёс изменения в движения ног, включив шеститактовые гребки ногами и создав тем самым «американский кроль» — основу современного стиля.
Итак, можно выделить две разновидности кроля на груди: австралийский и американский.
Австралийский кроль Или двудохлый стиль кроля: спортсмен находится в положении на груди с высоко поднятой головой, согнутые в локтях руки осуществляют короткие гребки, ноги работают в согласии с тем, как ладони одной и другой руки входят в воду, при этом на каждые два гребка руками должно быть два удара ногами.
Американский кроль Или шестиударный кроль : лицо пловца полностью опущено в воду, руки делают плавные длинные гребки, на один полный цикл движений руками приходится шесть попеременных движений ногами.
Техника кроля Спортсмен находится в горизонтальном положении лицом вниз и продвигается вперёд попеременными движениями рук: одна рука делает гребок, а вторая в это время проносится вперёд над водой. Ноги с прямыми ступнями тоже поочерёдно быстрыми ударами и небольшим размахом двигаются вверх-вниз, минимально сгибаясь в коленях. Тело при этом вращается вдоль своей оси вправо и влево.
Взгляд пловца направлен в нижнюю часть противоположной стенки бассейна. Вдох происходит через рот, когда голова поворачивается вбок в сторону руки, которая движется над водой. Выдох равномерно через рот и нос — в воду. Для любительского плавания чаще можно заметить, что вдох, чередуясь справа и слева, делается на каждый третий взмах руки.
Мышцы, которые активно работают в кроле на груди:Мышцы корпуса и брюшного пресса поддерживают обтекаемость тела и поднимают его во время вдоха. Мышцы предплечья используются для подтягивания в воде. Ягодичные мышцы и подколенные сухожилия используются для продвижения ногами и поддержания сбалансированного положения. Вход руки в воду и её вытягивание требуют участия мышц плеча. Соревновательные дистанции с использованием кроля В бассейне есть следующие соревнования вольным стилем:
м, 100 м, 200 м, 400 м, 800 м (только женщины) и 1500 м (только мужчины), эстафеты — 4×100 м, 4×200 м. В соревнованиях по плаванию на открытой воде предлагаются дистанции на 3, 5, 7, 10, 16 и 25 километров.
Плавание на спине Кроль на спине — единственный вид соревновательного плавания, в котором спина обращена вниз. Многие врачи рекомендуют эту технику тем, у кого проблемы со спиной или для развития более сильных мышц спины.
Вообще, этот вид плавания очень похож на вольный стиль, с разницей в том, что человек плывёт на спине, его лицо обращено прямо вверх и не погружается в воду.
История плавания на спине Если брать организованные соревнования, плавание на спине существует практически с самого начала современного олимпийского движения.
Разумеется, само по себе плавание на спине возникло ещё в те времена, когда древний человек научился плавать. Вероятно, просто однажды кто-то очень сильно устал, перевернулся на спину и понял — так тоже можно плыть, и при этом пловцу гораздо легче дышать и одновременно отдыхать от более интенсивной работы корпусом.
На протяжении своей продолжительной истории стиль плавания на спине испытал множество изменений. Одним из вариантов является плавание с синхронизированными движениями рук, напоминающее перевёрнутый брасс. Этот метод проще в плане координации, позволяет достичь более высокой скорости во время гребка, но на этапе, когда руки подаются над водой, скорость существенно снижается.
Перевёрнутый брасс использовался на Олимпийских играх 1900 и 1908 годов. Как и классический брасс, брасс на спине был потеснён перевёрнутым кролем — кролем на спине. Случилось это в 1912 году, когда американский пловец Гарри Хебнер, применивший поочерёдные движения руками и ногами, победил на Олимпийских играх в Стокгольме.
Техника при плавании на спине Плавание на спине — единственный из четырёх стилей плавания, в котором спортсмены стартуют из воды, а не с тумбы.
Для продвижения вперёд спортсмен в положении лёжа на спине совершает круговые поочерёдные движения прямыми руками, ноги двигаются попеременно в вертикальной плоскости. Пока одна рука делает гребок под водой, расслабленная вторая рука в прямом вертикальном положении проносится над водой.
Тело перекатывается из стороны в сторону, но голова остаётся в нейтральном положении лицом вверх. В идеале должна быть возможность плавать на спине с бутылочкой на лбу, чтобы она не упала.
Мышцы, которые работают в плавании на спинемышцы плеча мышцы голени вращательная манжета плеча. Соревновательные дистанции в плавании на спинеБаттерфляй Баттерфляй имеет и другое, неофициальное название — дельфин. Если вам когда-либо доводилось плавать данным стилем, вы, вероятно, понимаете, что это один из самых трудных стилей из четырёх — как по расходу энергии, так и по сложности технических аспектов.
Баттерфляй выглядит эффектно, но он довольно утомителен даже для опытных пловцов. На длинные расстояния, с комфортной спокойной интенсивностью им никто не плавает.
История: как появился стиль баттерфляй Баттерфляй возник после экспериментов с брассом. По одной из версий, эта техника была изобретена Сиднеем Кавиллом из Австралии, усовершенствована американцем Генри Мейером и принята на соревнованиях в 1933 году.
Изначально баттерфляй был не самостоятельным стилем, а одним из вариантов брасса: руки делали одновременные маховые движения, а ноги совершали «лягушачий удар». Например, Волни К. Уилсон после изучения того, как плавают рыбы, решил взять на вооружение волнообразное движение тела и использовал его на Олимпийских играх 1938 года. Однако он был дисквалифицирован, поскольку эта конкретная смесь брасса и баттерфляя не соответствовала правилам FINA.
Современный же стиль баттерфляя приписывают Дзиро Нагасаве из Японии. Спортсмен страдал артритом обоих колен, и из-за этой борьбы с болезнью он заменил типичные для брасса движения ног на двухударный дельфин, который был гораздо более мощным. К 1956 году Нагасава установил пять мировых рекордов на дистанции 200 метров баттерфляем.
В 1952 году FINA приняла решение выделить брасс и баттерфляй как отдельные стили. Первые официальные соревнования по баттерфлю прошли на Олимпийских играх 1956 года, которые состоялись в Мельбурне.
Техника баттерфляя В баттерфляе тело волнообразно двигается по поверхности воды. Руки выполняют маховое движение в стороны-вперёд, ноги движутся как одно целое, подобно тому, как дельфин управляет своим хвостом, дыхание происходит в фазе восстановления, когда голова и грудь поднимаются над водой.
По скорости баттерфляй немного уступает кролю на груди, однако если для кроля допустимо измерять скорость в километрах в час, то баттерфляй слишком энергозатратен, чтобы даже самые сильные пловцы в мире могли непрерывно плыть этим стилем на протяжении десятков минут.
Мышцы, которые работают в баттерфляеАктивно используются основные мышцы живота и нижней части спины, которые поднимают тело из воды. Ягодичные мышцы используются при движении ног, как хвост у дельфина. В мощном захвате рук при входе в воду очень важны мышцы груди, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, плечи, бицепсы и трицепсы. Соревновательные дистанции стилем баттерфляйСтили плавания Рассмотрим самые распространенные виды плавания, используя которые можно плавать как в бассейне так и на открытой воде.
В рамках данной статьи говорить про такие виды водного спорта, как синхронное плавание, дайвинг и прочие способы движения в водной среде, мы не будем. Нас интересуют виды плавания только в контексте спортивного плавания в бассейне и общего укрепления здоровья через плавание.
Спортивные (олимпийские) стили плавания Вольный стиль (кроль на груди)
Вольный стиль (известный также как кроль на груди), иногда называется фристайлом по английски, отличается своей быстротой и эффективностью. Это наиболее скоростной метод плавания. При этом, используя кроль, можно преодолеть значительное расстояние без чрезмерной усталости. По этой причине именно этот стиль чаще всего выбирают пловцы в соревнованиях на открытой воде, а также триатлеты.
Техника плавания вольным стилем Техника плавания вольным стилем следующая: пловец производит все движения в положении "на груди", руки движутся параллельно телу в попеременном режиме, ноги работают как ножницы в вертикальной плоскости, лицо находится в воде во время выдоха, вдох делается под "заднюю" руку поворотом головы вбок.
С одной стороны техника плавания кролем на груди является довольно простой и интуитивно понятной. С другой стороны, чем большей скорости и эффективности вы пытаетесь добиться, тем больше появляется нюансов, и всё оказывается уже не так просто.
Существует масса схем работы ногами, различные варианты движений при гребке рукой, и даже дышать можно через разное количество гребков на одну или на две стороны. Все эти нюансы зависят от задач, стоящих перед пловцом. Для профессиональных спортсменов всегда вырабатывается индивидуальная техника.
VIDEO
Плюсы и минусыэто самый быстрый способ плавания средний уровень сложности обучения позволяет плавать интенсивные спринты, что хорошо для похудения практически не позволяет плыть в расслабленном темпе и отдыхать для достижения реальных скоростных результатов нужно освоить довольно сложную технику дыхания требует высокой координации и согласованности движений Кроль на спине
Плавание на спине обычно является довольно простым занятием. В первую очередь именно этому стилю обучают маленьких детей в возрасте 3-4 лет.
Кроль на спине быстрее брасса, но медленнее, чем вольный стиль или баттерфляй.
Врачи часто рекомендуют этот вид плавания при заболеваниях спины. Такое плавание укрепляет мышцы и мягко устраняет многие проблемы со спиной и позвоночником.
Техника плавания на спине Как очевидно из названия, данный вид плавания предполагает положение на спине. Руки совершают попеременные круговые движения вдоль туловища. А ноги работают также как и в кроле на груди, с поправкой на то, что ваше тело находится лицом вверх.
Главное правило плавания на спине — ваше тело должно быть максимально прямым. Вам нужно буквально "вытянуться в струнку".
Избегайте "провисания" таза (полусидячая поза). Это приведет не только к снижению скорости передвижения, но и создаст дополнительную нагрузку на позвоночник.
VIDEO
Плюсы и минусыпри наличии тренеры осваивается легче всего даже детьми 3-4 лет позволяет "отдыхать" на воде не высока скорость плавания при интенсивном плавании часто брызги попадают в рот и нос, что сбивает дыхание на открытой воде глаза слепит солнце — лучше использовать зеркальные очки Брасс
Брасс – самый популярный вид плавания в мире. Фактически, большинство людей, самостоятельно обучавшихся плаванию умеют плавать только брасом.
Главное достоинство этого стиля в том, что плыть можно держа голову над водой, при этом не испытывая сложностей с дыханием и ориентацией в пространстве. Такой способ плавания в народе часто называют "лягушкой". Однако опытные пловцы и профессионалы погружают голову в воду для лучшей эффективности движений.
Брасс самый медленный стиль плавания.
Техника плавания брасом При выполнении брасса обе руки одновременно делают движения по дуге перед спортсменом.
Когда руки вытягиваются вперёд, голова погружается в воду и делается выдох, одновременно совершают толчковое движение похожее на прыжок лягушки.
Когда руки совершаю гребок, голова поднимается над водой — делается вдох, а ноги в это время подтягиваются к телу для последующего толчка.
В брасе очень важны слитность и согласованность всех движений.
VIDEO
Плюсы и минусыне требователен к общей физической подготовке у новичков позволяет плыть в очень расслабленном режиме используется для восстановления дыхания и пульса после интенсивного плавания прост в освоении для начинающих это самый медленный из спортивных видов плавания Баттерфляй
Баттерфляй отличается от других стилей плавания своей уникальной техникой и плавными движениями.
За этим стилем прочно закрепилась репутация очень сложного. И это на самом деле так. Ведь кроме довольно сложных и плавных движений такой стиль плавания ещё требует и огромных физических сил.
Из-за схожести движений пловца с движениями дельфинов баттерфляй часто так и называют "дельфин".
Баттерфляй второй по скорости стиль плавания и первый по сложности. Ему действительно сложно научиться.
Но если вам удастся освоить плавание дельфином, вы начнете вызывать восхищение окружающих, потому что это самый эффектный и изящный стиль плавания.
Техника плавания баттерфляем В технике гребли дельфином обе руки выполняют гребок одновременно вдоль тела, при этом всё тело осуществляет волнообразные движения, схожие с теми, что делают дельфины.
Вдох делается, когда руки оказываются сзади, а выдох, когда руки вытягиваются вперёд. При этом ноги обязательно всегда должны быть вместе.
VIDEO
Плюсы и минусыэто самый красивый и эффектный стиль плавания второй по скорости после вольного стиля очень большой расход энергии, что способствует сбросу лишнего веса очень высокие требования к силовым возможностям пловца сложная техника плавания практически не подходит для длительных заплывов мало подходит для новичков Комплексное плавание Комплексное плавание (сокращенно называют просто "комплекс") не является каким-то самостоятельным стилем, это вид спортивного плавания предполагающий преодоление дистанции всеми четырьмя стилями равными отрезками. То есть, например, дистанция 200 метров комплексом означает, что пловец должен проплыть 50 метров баттерфляем, 50 – на спине, 50 – брассом и 50 – вольным стилем.
Порядок чередования стилей в комплексном плавании установлен жестко: баттерфляй – спина – брасс – вольный стиль, и не допускает другого порядка прохождения дистанции спортсменом. Комплекс является очень требовательным к физической подготовке пловца и предполагает хорошее владение всеми четырьмя стилями плавания.
Дистанции для соревнований по комплексному плаванию:
м. (только для 25-метрового бассейна) 200 м. 400 м. Комплекс — это полностью спортивная дисциплина, и делать упор на таком виде плавания любителям совершенно не обязательно. Но в тоже время, это прекрасный способ разнообразить тренировку и хорошенько нагрузить все мышцы.
Бытовые (прикладные) виды плавания Существует несколько более-менее распространенных стилей плавания отличных от олимпийских. В современном мире практического применения они почти не имеют, но могут быть интересны для изучения просто в целях разнообразия тренировок и общего развития.
Плавание на боку (овер-арм) Это довольно древний способ плавания, корни которого происходят из Индии. Ноги движутся ножницами как в вольном стиле, а руке совершают ассиметричные движения.
Когда-то этот вид плавания был довольно популярным, в России этот вид плавания был очень широко распространён вплоть до середины 20-го века., но в настоящее время никаких соревнований по нему не проводится.
Спасатели единственные, кто используют технику плавания на боку, когда нужно выручить человека, тонущего в воде.
Треджен (траджен) Треджен назван по фамилии автора этого стиля, привезшего такой способ плавания из Южной Африки. По сути это комбинация вольного стиля и брасса. Руки работают как в кроле на груди, а ноги как в брассе.
Не смотря на кажущуюся нелепость, это довольно эффективный и скоростной вид плавания. В 1912 году даже Олимпийские игры были выиграны пловцом из Канады, использовавшим именно стиль треджен.
С практической точки зрения треджен может использоваться для быстрого обучения взрослых людей плаванию, когда важна не олимпийская техника и красота, а простота и эффективность, например военных и спасателей.
Эти и некоторые другие устаревшие виды плавания хорошо продемонстрированы в видео-сюжете "Комсомольской правды":
VIDEO
Какой стиль плавания выбрать? Вопрос, каким стилем лучше плавать, простой и сложный одновременно. Выбирать следует отталкиваясь от целей и задач.
Если ваша цель просто научиться уверенно держаться на воде и не стоять боязливо на берегу, когда остальные купаются, то лучшим выбором будет брасс или его "народная" вариация с поднятой головой.
Детей обычно начинают учить с плавания на спине. Так получается проще всего, потому что малыш не испытывает страха, неизбежного при погружении лица в воду. Да и тело на спине лежит на поверхности воды практически само.
Если ваша цель IRONMAN или другие соревнования по триатлону — то ваш выбор, однозначно, вольный стиль.
Тем, кто стремится к восторженному вниманию и хочет произвести впечатление, стоит приложить усилия и овладеть великолепным баттерфляем.
Почитателям традиций и всего необычного подойдут "забытые" способы плавания. Это станет неплохим экскурсом в историю.
Для тех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму и держать себя в тонусе рекомендуем научиться плавать тремя стилями: вольным, на спине и брасом. Этого будет достаточно для любительских тренировок.
Ну а если цель ваша (или вашего ребенка) профессиональный спорт, то тут без вариантов — освоить придется все четыре олимпийских стиля плавания.
Чтобы вы ни выбрали, помните, что плавание самый полезный и самый нетравматичный вид спорта.
