Если по каким-то причинам занятия спортом не подходят, можно заменить их активными прогулками на свежем воздухе или легкими физическими нагрузками, такими как утренняя зарядка или домашняя гимнастика. Это поможет поддерживать уровень активности и улучшать общее самочувствие.
Также стоит обратить внимание на различные формы активного отдыха, например, прогулки на велосипеде, танцы или йогу. Эти занятия не только способствуют укреплению мышц, но и могут стать источником удовольствия и положительных эмоций.
7 способов не ходить в спортзал и оставаться в форме
Известно, что занятия спортом необходимы для здоровья. Однако, что делать, если традиционный бег по парку или упражнения на пресс не приносят удовольствия? Обратите внимание на альтернативные виды физической активности! Если вы занимаетесь с энтузиазмом, это поможет не только увеличить нагрузку, но и попрощаться с лишними калориями, подняв при этом настроение.
Наталия Экономцева
медицинский журналист
Обсудить тему
Наш эксперт: Егор Сафрыгин, директор департамента маркетинга «Медицина» Группы «АльфаСтрахование».
БОКС
Думаете, это неженский вид спорта? Попробуйте хоть раз поколотить грушу в дурном расположении духа, и вы поймете, что бокс способен творить чудеса! Занятия боксом благоприятно влияют не только на рельеф торса, но и на внутреннее самоощущение. Бокс улучшает реакцию, способствует развитию собранности, точности и координации движений.
Тренировки способствуют развитию выносливости и активизируют умственную деятельность, необходимую для разработки стратегии. Заниматься боксом следует под руководством квалифицированного тренера, который поможет избежать получения повреждений, ведь специалист не только обучает технике ударов, но и правильным приемам для их уклонения. Бокс оказывает значительное психоэмоциональное воздействие: он воспитывает способность контролировать свои эмоции, делает человека более уверенным в себе и своих возможностях. Поскольку бокс является травмоопасным видом спорта, необходимо позаботиться о собственной безопасности и строго придерживаться рекомендаций тренера.
ПИЛАТЕС
В отличие от бокса, пилатес представляет собой одну из самых щадящих систем тренировок. Эти занятия подходят людям всех возрастов и полов, вне зависимости от уровня физической подготовки.
Помимо избавления от стресса занятия пилатесом способствуют излечению от головной боли, болей в спине, оказывают благотворное влияние на травмы позвоночника, предотвращают остеопороз и остеоартрит — все то, от чего особенно часто страдают офисные работники. Система упражнений пилатес востребована и при похудении. С его помощью можно корректировать фигуру, избавляясь от лишних килограммов и проблем с осанкой. Большим преимуществом является то, что пилатес использует комплексный подход к тренировке тела: вы не качаете отдельную группу мышц, а тренируете все тело в едином комплексе.
БОЕВЫЕ ИСКУССТВА
С каждым годом популярность боевых искусств возрастает, и появляются новые школы, формирующие группы как для детей, так и для взрослых. Ушу, дзюдо, айкидо, карате, капоэйра — выбор большой. Эти дисциплины обучают не только навыкам самозащиты, но и развитию осознанности, концентрации и быстрой реакции. Занятия в группах, спарринги и философские аспекты, которые являются важной частью любого боевого направления, принесут не только отличную физическую форму и заряд энергии, но и повысит вашу уверенность, выносливость и внутреннее спокойствие.
ТАНЦЫ НА ПИЛОНЕ
Занятия танцами на пилоне являются отличным вариантом для тех, кто ищет замену традиционному фитнесу, хочет улучшить свою физическую форму и достичь рельефности мышц. В ходе одного занятия возможно сжечь до 650 ккал, что делает этот вид активности особенно привлекательным для желающих оперативно понизить свой вес и укрепить тело.
Тем не менее, стоит понимать, что если вы находитесь в плохой физической форме, это может замедлить процесс вашего обучения. При занятиях на пилоне мышцы подвергаются значительным нагрузкам, что может служить заменой тяжелым тренировкам на тренажерах. Танцы на пилоне способствуют развитию гибкости, пластичности и грациозности. Однако даже в этом направлении существуют определенные ограничения.
Прежде всего, это травмы связок и суставов, особенно коленей и голеностопа. Перед занятиями необходимо проконсультироваться у врача.
ВЕЛОСИПЕДНЫЕ ПРОГУЛКИ
Этот вид транспорта позволит вам добраться до любой точки без необходимости стоять в пробках. Для многих людей велоспорт стал настоящей культурой. Данный вид активности способствует укреплению мышц ног, улучшению работы дыхательной системы и кровообращения, а также повышает общую физическую выносливость. При умеренной езде на велосипеде энергия используется более рационально, чем при пешей ходьбе или беге. Спокойная езда на велосипеде подходит и приносит пользу как детям в дошкольном возрасте, так и пожилым людям.
ЕЗДА НА ЛОНГБОРДЕ
Набирает все большую популярность не только среди молодежи, но и среди взрослого населения. Преимущество этого вида уличного спорта в том, что им можно заниматься в любом месте, где есть ровный асфальт. Парки и скверы — подходящий вариант для лонгбордистов.
ПИНГ-ПОНГ
Для того чтобы заниматься пинг-понгом, не требуется быть мастером спорта, можно просто получить удовольствие от игры на улице или в закрытом помещении. Интересно, что слова «пинг» и «понг» не имеют конкретного значения, они лишь воспроизводят звук, который издает мяч, сталкиваясь с ракеткой (пинг) и столом (понг). У этого спортивного направления были и другие наименования: «флим-флэм», «виф-ваф». Пинг-понг положительно влияет на зрение, способствует улучшению почерка и увеличивает скорость реакции.
/ Ingram.
Чем можно заменить тренировки в спортзале, чтобы привести себя в форму: 6 интересных активностей
Эти тренировки способствуют не только формированию рельефных мышц груди, но и способствуют улучшению умственных способностей. Бокс развивает реакцию, помогает развить внимательность, точность и координацию движений. Тренировки увеличивают выносливость и активизируют умственную деятельность, необходимую для разработки стратегии.
Боксом важно заниматься под контролем опытного наставника, который поможет избежать травм, ведь тренер учит не только держать удары, но и грамотно «уходить» от них. При занятиях боксом заметен высокий психоэмоциональный эффект: бокс учит управлять своими эмоциями, человек становится увереннее в себе и собственных силах. Бокс относится к травмоопасным видам спорта, поэтому важно позаботиться о своей безопасности и следовать точным инструкциям тренера.
Пилатес
prostooleh / Freepik
В противовес боксу пилатес можно назвать одной из наиболее безопасных систем упражнений. Занятия подойдут людям любого пола и возраста, независимо от физической подготовки.
Пилатес не только помогает снять стресс, но и способствует устранению головных болей, уменьшению болей в спине, positively влияет на восстановление после травм позвоночника, а также предотвращает развитие остеопороза и остеоартрита — заболеваний, которые особенно распространены среди офисных сотрудников. Этот комплекс упражнений также пользуется популярностью в процессе похудения. Пилатес позволяет моделировать фигуру, избавляясь от излишнего веса и улучшая осанку. Важным плюсом является тот факт, что пилатес применяет целостный подход к тренировкам: вы не просто прорабатываете отдельные группы мышц, а тренируете всё тело в совокупности.
Боевые искусства
Master1305 / Freepik
С каждым годом боевые искусства набирают все большую популярность, и на рынке появляются новые школы, формирующие группы как для детей, так и для взрослых. Ушу, дзюдо, айкидо, карате, капоэйра — выбирайте то, что вам ближе. Эти дисциплины обучают не только самозащите, но и осознанности, концентрации, а также быстрой реакции. Участие в групповых занятиях, спаррингах и изучение философских аспектов, которые составляют важную часть любого боевого искусства, принесет вам не только отличную физическую форму и прилив энергии, но и уверенность в себе, выносливость и внутреннее спокойствие.
Велосипедные прогулки
wavebreakmedia / Freepik
Этот транспортный средство позволит вам добраться до любой точки без необходимости стоять в заторах. Велосипедный спорт для многих стал образом жизни. Он способствует укреплению мышц ног, а также улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышая общую физическую выносливость. При езде на велосипеде с умеренной скоростью энергия расходуется более рационально, чем при пеших прогулках или беге. Такое занятие доступно и приносит пользу как детям, так и пожилым людям.
Езда на лонгборде
fxquadro / Freepik
Все большее распространение получает не только среди молодежи, но и среди людей старшего возраста. Основное достоинство этого уличного спорта заключается в том, что им можно заниматься практически в любом месте с ровным асфальтированным покрытием. Парки и зеленые зоны идеально подойдут для лонгбордистов.
Пинг-понг
Master1305 / Freepik
Чтобы играть в пинг-понг, необязательно быть профессиональным спортсменом, можно просто наслаждаться игрой на свежем воздухе или в помещении. Кстати, слова «пинг» и «понг» ничего не означают, они имитируют звук, который издает мяч, ударяясь об ракетку (пинг) и стол (понг). У этого вида спорта были и другие варианты названия: «флим-флэм», «виф-ваф». Пинг-понг полезен для зрения, улучшает почерк, ускоряет реакцию.
