Классической дистанцией в легкой атлетике считается 5 километров (5000 метров) для мужчин и 3 километра (3000 метров) для женщин на дорожках, а также марафонская дистанция в 42.195 километра. Эти дистанции стандартны для соревнований и имеют свою историю в рамках олимпийских игр и других международных турниров.
В дополнение к этому, бег на короткие дистанции, такие как 100 и 200 метров, также относятся к классическим соревнованиям, определяющим скоростные качества атлетов. Каждая из этих дистанций имеет свои правила, особенности тренировки и стратегии соревнований, что делает их важными элементами легкой атлетики.
Какая дистанция в легкой атлетике считается классической
Легкая атлетика – один из самых популярных видов спорта, объединяющий множество различных дисциплин. Каждая из них имеет свои особенности и требует уникальных навыков. Одна из самых важных характеристик, которая отличает дисциплины легкой атлетики от других видов спорта, это дистанция. Различные дистанции в легкой атлетике имеют свои особенности и классифицируются на базе разной длины.
Когда говорят о классических дистанциях в легкой атлетике, прежде всего вспоминаются беговые дисциплины. Это, прежде всего, дистанции 100 метров, 200 метров, 400 метров, 800 метров, 1500 метров, 3000 метров и марафон. Каждая из этих дистанций имеет свои особенности, что делает их интересными и уникальными для атлетов.
Классические дистанции в легкой атлетике имеют свою значимость и историю. Бег на короткую дистанцию требует от атлетов максимальной скорости и взрывной силы. Силовой бег на длинные дистанции требует от спортсменов усидчивости, стойкости и выносливости. Каждая дистанция имеет свои особенности и требует особой подготовки. Поэтому знание классических дистанций в легкой атлетике позволяет понять, на что способен атлет и какого результата стоит ожидать.
Видео: "Лёгкая атлетика, бег на средние дистанции". Скачать
Краткий обзор классических дистанций в легкой атлетике
Классические дистанции в легкой атлетике представляют собой проверенные временем исторически значимые трассы, на которых проводятся соревнования различного уровня. Эти дистанции имеют свою уникальную историю и традиции, и считаются одними из самых престижных в мире спорта.
На классических дистанциях соревнуются как мужчины, так и женщины, и они являются одними из наиболее популярных и захватывающих дисциплин в легкой атлетике.
Соревнования по классическим дистанциям требуют от спортсменов не только высокой физической подготовки, но и стратегического мышления, так как тактика и распределение сил важны для достижения успеха на этих трассах.
Ниже представлена таблица с основными классическими дистанциями в беге:
| 100 метров | 100 м |
| 200 метров | 200 м |
| 400 метров | 400 м |
| 800 метров | 800 м |
| 1500 метров | 1500 м |
Кроме беговых дистанций, существуют также классические дистанции в прыжках, такие как прыжки в длину и в высоту. Об этих дистанциях будет рассказано в следующих разделах статьи.
История классических дистанций
Классические дистанции в легкой атлетике имеют долгую и интересную историю. Они развивались вместе с самим видом спорта и стали основой для соревнований на мировом уровне.
Исторически первыми классическими дистанциями считаются бег на 100 метров, бег на 200 метров и бег на 400 метров. Эти дистанции стали известными благодаря первым олимпийским играм в Древней Греции, которые проходили в Олимпии в 776 году до нашей эры.
На первых олимпийских играх 100-метровая дистанция являлась главным событием и самым престижным забегом. В спортивной истории эта дистанция была связана с именами таких легендарных бегунов, как Усэйн Болт и Карл Льюис, которые побили множество рекордов и прославились по всему миру.
Со временем были добавлены новые классические дистанции, включая бег на 800 метров, 1500 метров, 5000 метров, 10 000 метров и марафон. Эти дистанции требуют от бегунов не только скорости, но и выносливости, так как они превышают 400 метровые и 200 метровые забеги.
В прыжках существуют также классические дистанции, такие как прыжок в длину, тройной прыжок, прыжок в высоту и прыжок с шестом. Эти дисциплины имеют свою историю и тоже считаются классическими в легкой атлетике.
В современной легкой атлетике классические дистанции являются основой для проведения соревнований. Они привлекают внимание зрителей и дают возможность спортсменам по достоинству проявить свои способности. Они являются барьером для новых рекордов и достижений, и продолжают оставаться в центре внимания в мире спорта.
Современное определение классических дистанций
Современное определение классических дистанций в легкой атлетике основано на международных стандартах, установленных Международной Федерацией легкой атлетики (IAAF). Согласно этим стандартам, классические дистанции включают бег на короткие и длинные дистанции, а также прыжки.
В беге классическими дистанциями считаются: бег на 100 метров, бег на 200 метров, бег на 400 метров, бег на 800 метров, бег на 1500 метров и знаменитый марафон, который проходит на дистанции 42,195 километра.
В прыжках классическими дистанциями являются: прыжки в длину, прыжки в высоту, прыжки в стан с шестом и тройной прыжок.
Современное определение классических дистанций устанавливает стандарты и правила для участия спортсменов в этих дисциплинах. Зафиксированные рекорды и достижения на классических дистанциях являются одним из показателей высокого уровня спортивных достижений и представляют огромную ценность для спортсменов и их стран.
Выбор классических дистанций основан на популярности исторических соревнований, а также на интересе зрителей и спортивных глобальных событий. Эти дистанции являются вызовом для спортсменов и представляют собой битвы за звание лучшего в мире на определенной дистанции.
Видео: Лёгкая атлетика. Бег Скачать
Классические дистанции в беге
1. 100 метров
100-метровая дистанция является самой короткой среди классических дистанций в беге. Она является одной из дисциплин спринта. Спортсмены должны преодолеть эту дистанцию как можно быстрее, чтобы показать максимальную скорость.
2. 200 метров
200-метровая дистанция является более продолжительной по сравнению с 100-метровой. Она также относится к спринту, но требует больше выносливости. Спортсмены должны проявить не только высокую скорость, но и хорошую выносливость на этой дистанции.
3. 400 метров
400-метровая дистанция считается одной из самых сложных среди классических беговых дистанций. Она требует не только высокой скорости и выносливости, но и тактического мышления. Спортсмены должны поддерживать оптимальную скорость на всем протяжении гонки и правильно распределить свои силы.
4. 800 метров
800-метровая дистанция относится к средним дистанциям и требует хорошей комбинации скорости и выносливости. Спортсменам приходится поддерживать высокую интенсивность бега на всем протяжении гонки и одновременно распределять свои силы так, чтобы финишировать сильным финишем.
5. 1500 метров
1500-метровая дистанция является классической дистанцией среднего бега. Она требует хорошей выносливости, тактического мышления и способности развивать высокую скорость в конце гонки. Спортсмены должны умело распределять свои силы, чтобы финишировать сильным ускорением.
Каждая из этих дистанций представляет собой особый вызов для спортсменов. Бег на классических дистанциях требует не только физической подготовки, но и ментальной силы, так как спортсменам приходится преодолевать усталость и сохранять концентрацию на протяжении всей гонки.
Классическая дистанция в беге 800 метров
Бег на 800 метров считается комбинированной дистанцией, так как спортсменам нужно сочетать скорость бега и выносливость. Гонка начинается с высокого темпа, а затем спортсмены поддерживают его так долго, как только могут, перед финальным ускорением на последних метрах.
Бег на 800 метров является технически сложным видом спорта. Спортсмен должен правильно распределить свои силы и энергию в течение всей гонки, чтобы избежать перегрузки и не устать перед финишной чертой. Эта дистанция требует от спортсмена высокой выносливости, так как гонка длится достаточно долго.
Участники бега на 800 метров должны быть готовы к борьбе и тактическому принятию решений. Они должны уметь адаптироваться к стратегии других спортсменов и действовать согласно ситуации на треке. Тактика гонки на 800 метров может значительно влиять на ее результаты.
Бег на 800 метров признан одним из самых захватывающих видов спорта в легкой атлетике. Эта дистанция требует от спортсменов максимального усилия и позволяет проявить их силу, выносливость и стратегическое мышление. Бег на 800 метров является вершиной подготовки и умений спортсмена.
1500-метров
Впервые дистанция 1500 метров стала официальной дисциплиной на Олимпийских играх в 1896 году. С тех пор она занимает почетное место в программе всех легкоатлетических соревнований как на международном, так и на национальном уровне.
1500-метровая дистанция представляет собой одно кольцо стандартной легкоатлетической дорожки, то есть спортсмены должны пробежать 3,75 круга, чтобы достичь финиша. В соревнованиях на этой дистанции принимают участие как мужчины, так и женщины.
Бег на 1500 метров требует от спортсмена сочетания высокой скорости и выносливости, так как это достаточно длительная дистанция для бега на максимальной скорости. Спортсменам необходимо уметь правильно распределить свои силы на протяжении всей дистанции, чтобы не выбиться из ритма и не истощиться раньше времени.
1500-метровый забег является одним из самых напряженных и динамичных видов легкой атлетики. В нем применяются различные тактики бега, такие как «финиш-спурт» или «гонка на выносливость», что делает эту дисциплину особенно интересной для зрителей.
Атлеты, добившиеся успеха в беге на 1500 метров, считаются одними из лучших бегунов на средней дистанции. Они должны обладать быстротой, техникой бега и стратегическим мышлением, чтобы справиться с соперниками и добиться победы.
Если вы интересуетесь легкой атлетикой или просто хотите попробовать себя в новом виде спорта, то бег на 1500 метров может стать отличной дисциплиной для вас. Он поможет развить физическую выносливость, улучшить координацию движений и достичь новых спортивных достижений.
Марафон
История марафона началась в Древней Греции, где этот вид спорта был связан с легендарным событием.
По преданию, в 490 году до нашей эры марафонское сражение произошло между афинянами и персами.
После победы в сражении афинский воин-курьер Фидиппид был послан из Марафона в Афины, чтобы передать новость о победе афинян.
Он был вынужденбежать до Афин на длинном расстоянии, которое составляло около 42,195 километров.
По легенде это была самая долгая дистанция, которую когда-либо пройденная на бегу.
Сегодня, марафон является одним из самых известных соревнований в мире.
Каждый год проводится множество марафонов во всем мире и участие в них принимают тысячи спортсменов и любителей бега.
Участники бегут по маршруту длиной 42,195 километра и стараются преодолеть его как можно быстрее.
Марафон – это очень требовательная дистанция, и требует от бегуна не только физической подготовки,
но и выносливости и ментальной силы. Участники должны быть готовы к долгому и утомительному забегу,
который может занять несколько часов. Именно поэтому марафон считается одним из самых сложных испытаний в легкой атлетике.
Успех на марафоне зависит от многих факторов, включая правильную стратегию бега, контроль над дыханием,
умение сохранять ритм и переживать усталость. Важную роль играют психологическая устойчивость и наличие цели,
которая помогает преодолеть трудности на пути к финишу.
Марафон стал популярным соревнованием и вызывает большой интерес не только у спортсменов,
но и у болельщиков и зрителей. Он является символом силы и выносливости и символизирует борьбу с собой и преодоление границ.
Участие в марафоне позволяет не только испытать себя, но и ощутить чувство самоуверенности и гордости за достижение.
Это дает возможность стать частью международного спортивного сообщества и преодолеть себя, достичь своих целей
и вдохновить других людей на здоровый образ жизни и спортивные достижения.
Видео: Специальные упражнения в лёгкой атлетике — 8 Скачать
Классические дистанции в прыжках
Обычно прыжки измеряются в метрах или сантиметрах. Стандартное оборудование для этих прыжков включает в себя песчаный фосс ,что позволяет отметить длину прыжка и определить победителя. Два типа прыжков, которые часто встречаются в легкой атлетике, — это прыжки в высоту и прыжки в длину.
В прыжках в высоту спортсмен должен перепрыгнуть через перекладину, которая с каждым прыжком повышается. Прыжок считается успешным, если спортсмен перепрыгивает высоту без сброса перекладины. При этом каждое попадание на доску, погружение в песок или соприкосновение с перекладиной считается ошибкой, за которую поощрение не начисляется.
В прыжках в длину атлет должен сделать отталкивающий прыжок с колодца и достичь наибольшей длины в прыжке. Длина прыжка измеряется от отталкивающей ноги до самого дальнего следа, который оставляет атлет.
Прыжки также могут включать в себя другие виды прыжков, такие как тройной прыжок, где атлет совершает последовательность трех отталкивающих прыжков в длину, и восьмимерный прыжок, где атлет должен совершить серию восьми прыжков, преодолевая определенное расстояние.
Классические дистанции в прыжках являются важной частью легкой атлетики и приносят удовольствие болельщикам своими спектакльными и захватывающими выступлениями спортсменов.
Участвую ОДИН на СОРЕВНОВАНИЯХ ! Как так Получилось? [*Легкая Атлетика*] Скачать
![Участвую ОДИН на СОРЕВНОВАНИЯХ ! Как так Получилось? [*Легкая Атлетика*]](https://i.ytimg.com/vi/2VDbnqu8R-s/0.jpg)
![Участвую ОДИН на СОРЕВНОВАНИЯХ ! Как так Получилось? [*Легкая Атлетика*]](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%20480%20360%22%3E%3C/svg%3E)
Лёгкая атлетика: бег на короткие дистанции Скачать
Спортсмены, Которые Слишком Рано Праздновали Победу #shorts#бег#спорт Скачать
Бег на средние и длинные дистанции. Анализ техники.asf Скачать
Лёгкая атлетика: спринтерский бег и гладкий равномерный бег Скачать
ТЕРРИТОРИЯ СПОРТА.Легкая атлетика: ВИДЫ. Фильм 3. Скачать
Этот Человек Может ХОДИТЬ БЫСТРЕЕ, Чем ТЫ МОЖЕШЬ БЕГАТЬ! Скачать
Основные ошибки в беге на средние дистанции Скачать
История возникновения и развития лёгкой атлетики Скачать
Специальные упражнения в лёгкой атлетике — 13 Скачать
Бег на дистанции 100м и 200м Техника Скачать
800м на чемпионате мира по легкой атлетике в Москве Скачать
Лёгкая атлетика. Чемпионат мира-2019. Лучшее Скачать
бег 800 метров мужчины лёгкая атлетика чемпионат России 2020 Скачать
Мастер спорта по легкой атлетике о правильной работе руками во время бега. Важно❗️❗️❗️ Скачать
Легкая атлетика. Часть первая "Бег" Скачать
Кратко о всех беговых видах лёгкой атлетики: дистанции для спринтеров и марафонцев
Лёгкая атлетика — один из самых популярных видов спорта. Включает: бег, спортивная ходьба, технические виды — прыжки и метания, многоборья, бег по пересечённой местности (кроссы) и бег по шоссе (пробеги).
Ещё в древности атлеты состязались в лёгкой атлетике и использовали эти упражнения для физических тренировок.
Facebook
Twitter
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Какие есть беговые виды легкой атлетики
Бег — одна из дисциплин лёгкой атлетики, которая выступает как самостоятельный вид соревнований и используется при подготовке в большинстве видов спорта. Существует большое разнообразие видов бега: спринт, на средние и длинные дистанции, часовой, с барьерами, эстафета.
Спринт на короткую дистанцию
Разновидность бега, для которого характерен очень быстрый темп и короткая дистанция — до 400 м. По своему воздействию на организм спринт не уступает приседанию со штангой.
Спринтерские дистанции атлеты начинают из низкого положения, из стартовых колодок и бегут каждый по индивидуальной дорожке.
Наиболее удобны 3, 4, 5 и 6 дорожки, поэтому на них размещаются спортсмены, показавшие лучшее время в предварительных забегах. Стадионы для спринтерских дистанций оборудуются системами определения фальстарта и фотофиниша. Спринтерские соревнования проводятся по таким следующим видам дистанций.
60 метров
Забеги проводятся чаще всего в закрытых помещениях. В этой дисциплине особенно важна реакция, ведь забег длится всего лишь несколько секунд. Дистанция 60 метров входит в программу чемпионата мира и Европы в закрытых помещениях.
Справка! Рекорд среди мужчин на этой дистанции установлен Кристианом Коулманом (США) в 2018 году — 6, 34 секунды; а среди женщин — россиянка Ирина Привалова в 1992 — 6,92 секунды.
100 метров — олимпийская дисциплина
Считается одной из самых престижных дисциплин в спорте.
Эта дистанция входит в программу Олимпиады с самых первых игр.
В настоящее время на данной дистанции действует рекорд, установленный Усэйном Болтом (Ямайка), установленный в 2009 году — 9,58 секунды.
Флоренс Гриффит-Джойнер (США) в 1988 — установила рекорд среди женщин — 10,49 секунды.
200 метров
Дистанция проводится на летних и зимних стадионах и включает не только прямой участок, но и поворот, поэтому спортсмену необходим навык прохождения поворотов без снижения скорости. Впервые забег на 200 метров прошёл на II Олимпийских играх.
Мировой рекорд на 200 метров среди мужчин принадлежит Усейну Болту (Ямайка) — 19,19 секунды. Он установлен в 2009 году в Берлине. Среди женщин рекордсменка на этой дистанции Флоренс Гриффит-Джойнер (США), которая пробежала 200 метров за 21,34 секунды в 1988 году в Сеуле.
400 метров
Дистанцию 400 метров называют также «длинный спринт». Для её прохождения необходима выносливость и умение распределять силы.
Проводится на летних и зимних стадионах. Дистанция входит в программу Олимпийских игр с 1964 года для женщин и с 1896 — для мужчин.
Мировой рекорд в этой дисциплине среди мужчин установлен в 2016 году в Рио-де-Жанейро, когда Вайда ван Никерк из ЮАР пробежал её за 43,03 секунды. Среди женщин мировое первенство удерживает Марита Кох из ГДР. Её рекорд в 47,6 секунды установлен ещё в 1985 году в Канберре, Австралия.
Все спортивные соревнования на средние дистанции
Включает в себя дисциплины от 800 до 3 тыс. метров. Особенность этого вида бега в том, что для него нужна не только скорость, но и выносливость.
Спортсмен должен уметь распределять нагрузку по дистанции оптимальным способом и после финишного рывка выбрать такой темп, который позволит пройти дистанцию максимально быстро и при этом не растратить силы прежде времени. На последних 200–400 метров спортсмены ускоряются для финишного рывка.
Бег на короткие дистанции это сколько метров, техника, правила, виды
Самая популярная легкоатлетическая дисциплина – бег на короткие дистанции, который укрепляет мышечную систему и скелетные структуры, стимулирует кровообращение, улучшает силовые показатели и скоростную выносливость. Это соревнование входит в программу Олимпийских Игр.
Сколько метров считают короткой дистанцией в беге?
Легкоатлетическая дисциплина требует хорошей координации движения и положительно влияет на антропометрические параметры тела. Забеги производятся на 30, 60, 100, 200, 300 или 400 м. Такие дистанции считаются по правилам этого вида спорта короткими.
Атлетический процесс состоит из нескольких последовательных этапов:
- старта;
- ускорения;
- преодоления заданного отрезка пространства;
- финиширования.
Бег на короткие дистанции – это состязание, которое начинают с низкого старта. Такая техника позволяет ускориться в начальной фазе и придать телу надлежащий импульс. По классификации, утвержденной МОК и Международной ассоциацией национальных федераций легкой атлетики (IAAF), гонка на 100 м считается классическим олимпийским нормативом.
Далее короткие дистанции распределяются следующим образом:
- м – типичный норматив для школьных уроков физкультуры;
- м – забег для закрытых легкоатлетических комплексов и спортзалов;
- 200 м – олимпийская дистанция, используемая на чемпионатах мира и Европы по легкой атлетике;
- 300 м – расстояние для отдельных или комплексных соревнований;
- 400 м – предельная короткая дистанция, включенная в программу Олимпийских Игр.
Длинным спринтом называется 400-метровая дистанция. Это узкоспециализированная и сложная спортивная дисциплина, требующая большой выносливости при предельной мощности скоростной работы.
Современные правила бега на короткие дистанции
Каждый участник соревнований располагается на отдельной дорожке шириной 1,25 м. Забег на 30, 60 и 100 м производится по прямой дороге, а на 200, 300 и 400 – с плавными поворотами в направлении, обратном движению часовой стрелки.
Беговая дорожка в длину превышает спортивную дистанцию на 18-20 м. До точки старта она имеет 3-5 м и 15 после финишной черты. Беговые дорожки размечены белой линией шириной 50 мм. Стартовая черта по правилам входит в дистанцию, а финишная – нет.
Белая полоса по правую руку от спортсмена включена в ширину дорожки, по левую – нет. В конце дистанции по обе стороны от дорожки с интервалом 30 см установлены 2 специальные ориентировочные стойки. Высота каждой составляет 1,37 м, поперечное сечение – 8х2 см.
Стойки повернуты к беговой дорожке узким профилем. Ближняя к атлету грань совпадает с финишной чертой. На линии начала забега размещены толчковые колодки. Низкий старт предусматривает позицию бегуна с предварительным касанием 4-х точек поверхности.
Толчковые колодки имеют заданную жесткость, фиксируются в неподвижном положении и не предоставляют спортсмену заведомого преимущества. На соревнованиях под эгидой ИААФ они присоединяются к специальному устройству для фиксации фальстарта.
Рефери подает команду к началу забега выстрелом из стартового пистолета после того, как атлеты заняли свои позиции. При 2-х фальстартах спортсмен дисквалифицируется и снимается с дистанции. Финиширование фиксируется по пересечению участником забега воображаемой плоскости над финальной чертой любой частью тела, за исключением головы, шеи и рук.
Судейская бригада состоит из:
- стартера;
- его помощников;
- дистанционных рефери;
- хронометристов;
- финишеров;
- секретаря, фиксирующего результаты.
Состязания в манеже проводят на беговых дорожках преимущественно длиной 200 м с уклоном 18°.
Виды коротких забегов
Существует одиночный бег и эстафетный. Оба вида спортивной дисциплины выполняются на короткие дистанции. Эстафетный вид представляет собой командную соревновательную дисциплину.
Применяется 3 варианта эстафетного бега – 4 отрезка по 100, 200 и 400 м. Одиночные забеги на 60 м проводятся крытых аренах и не включены в олимпийскую программу. Для такого вида бега определяющее значение имеет стартовый импульс.
Классическим вариантом считается забег на 100 м. Соревнования проводят в открытых манежах и стадионах. Самая престижная легкоатлетическая дисциплина, неизменно входящая в программу летних Олимпиад.
Следующий распространенный спринтерский вид – гонка на 200 м. Такие соревнования проводят в крытых манежах и на открытых спортивных аренах. Отрезок не преодолевают по прямой. На нем всегда имеется плавный поворот.
Бег на короткие дистанции – это атлетическая дисциплина, требующая значительного физического напряжения и хорошо координированного тела.
В профессиональном спорте распространены дубли, когда рекордный результат одновременно достигается в 2-х гонках на разных дистанциях. Забег на 400 м требует правильного распределения сил на весь отрезок пути. Последний вид – командные эстафеты. IAAF фиксирует рекордные достижения в групповых гонках по схемам 4 по 100, 4 по 200 и 4 по 400 м.
Особенности бега на короткие дистанции
Спринт требует специальной подготовки, соблюдения техники преодоления дистанции, взрывной силы и скоростной выносливости. Спортсмен должен быть хорошо координирован и идеально владеть собственным телом. Подготовка подразумевает развитие пространственной ориентации.
Спринтерский бег требует постоянных и разносторонних тренировок ради нескольких секунд гонки. В отличие от стайерской дисциплины его начинают с низкого старта, что имеет свои особенности и тонкости. Этот технический момент во время тренировочного процесса отрабатывают отдельно.
То же самое касается и финиширования. Завершающий рывок грудной клеткой или плечом позволяет выиграть решающие мгновения. Поэтому его тренируют индивидуально. Спринтерская гонка имеет иную интенсивность движений руками, шаговое расстояние и технику работы ногами, чем стайерская.
Спортивная дисциплина улучшает дыхательную деятельность, требует хорошей силовой выносливости и скоростных показателей. Свои особенности имеют и дистанции. Гонка на 200 м отличается наличие плавного изгиба, который требует специального наклона тела. Нужно точно рассчитать смещение общего центра тяжести тела.
В противном случае бегун на такой скорости окажется за пределами дорожки. Если установить стартовые колодки ближе к белой полосе, которая противоположна направлению виража, участок можно пройти практически по прямой, не сбрасывая скорости, что приведет к улучшению спортивного результата.
Забег на 400 м отличается от спринта на другие короткие дистанции меньшей интенсивностью. Нагрузка уменьшается, а угол наклона тела на повороте снижается. Требуется другая амплитуда махов верхними и нижними конечностями. После достижения на старте предельной скорости нужно придерживаться свободного шага.
Разряды у мужчин и женщин
Установлены специальные нормативы по забегам на разные дистанции. Каждому разряду соответствует индивидуальные показатели для мужчин и женщин.
Утвержденные взрослые разряды для женщин представлены в таблице:
| Дистанция, м | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 50 | — | — | — | 6,9 | 7,3 | 7,7 |
| 60 | 7,3 | 7,5 | 7,84 | 8,64 | 9,14 | 9,64 |
| 100 | 11,34 | 11,84 | 12,54 | 13,24 | 14,04 | 15,04 |
| 200 | 22,94 | 24,14 | 25,54 | 27,04 | 28,74 | 31,24 |
| 300 | 40,0 | 42,0 | 45,0 | 49,0 | 53,0 | 57,0 |
| 400 | 51,2 | 54,05 | 57,15 | 61,15 | 65,15 | 70,15 |
Разряд присваивается спортсменам, показавшим соответствующие результаты на официальных состязаниях.
Действующие взрослые мужские нормативы выглядят следующим образом:
| Дистанция, м | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 50 | — | — | — | 6,1 | 6,3 | 6,6 |
| 60 | 6,7 | 6,84 | 7,04 | 7,34 | 7,64 | 8,04 |
| 100 | 10,34 | 10,64 | 10,94 | 11,44 | 12,04 | 12,94 |
| 200 | 20,75 | 21,34 | 22,24 | 23,24 | 24,44 | 25,84 |
| 300 | — | — | 34,74 | 37,24 | 40,24 | 43,24 |
| 400 | 46,0 | 47,35 | 49,65 | 52,15 | 56,15 | 60,15 |
Результаты фиксируются ручным способом или автохронометражным. Нормативы, выполненные на неофициальных соревнованиях, не могут служить основанием для присвоения спортсмену разряда.
Техника бега на короткие дистанции
Легкоатлету следует правильно входить в каждый этап преодоления дистанции. От этого зависит спортивный результат. Основная особенность спринтерской техники заключается в большей длине бегового шага. Важна интенсивность работы руками. В ходе тренировок развиваются скоростные характеристики и координационные способности.
Бег на короткие дистанции – самый популярный вид легкой атлетики. По своей сути это непрерывное упражнение, техника выполнения которого направлена на достижение финишной черты за максимально короткое время. В значительной степени успех зависит от своевременного и правильного старта.
Механика спортивных движений меняется в каждой из 4-х фаз забега. На тренировках все технические элементы отрабатываются по отдельности, многократно и до полного автоматизма. В спринтерской гонке гармонично сочетаются силовая подготовка со скоростной работой. Спортивная дисциплина энергозатратна и укрепляет все мышечные группы нижних конечностей.
В технике короткой гонки особенно важны маховые движения руками, придающие телу требуемый импульс и ускорение. С помощью верхних конечностей атлет поддерживает надлежащую пространственную координацию, поддерживает нужный темп и надлежащий ритм. Ногами набирается стартовый разгон и дистанционная скорость.
Старт
После стартового сигнала спортсмен устремляется вперед. Он резко отрывает руки от точек соприкосновения с покрытием беговой дорожки. Низкий старт способствует достижению максимального скоростного показателя в начальной фазе движения.
Техника следующая:
- Исходная позиция – толчковая нога выдвинута вперед, а маховая – расположена позади корпуса. Выдерживаемое расстояние составляет совокупную длину 2-х стоп.
- Голову в момент старта держат склоненной, взгляд направлен вниз. Плечи должны быть в расслабленном состоянии, а руки – чуть согнуты в локтях. Пальцы касаются покрытия беговой дорожки.
- При подаче команды «Внимание» атлет переносит массу тела на толчковую ногу и приподнимает заднюю часть корпуса на одну линию с головой.
- Одновременно с командой «Старт» спортсмен выполняет мощное рывковое движение и набирает скорость.
- Руки движутся в такт с ногами, способствуя быстрейшему выходу из состояния инерционного покоя.
Техника предусматривает выбегающее, а не выпрыгивающее движение при отрыве от колодки. Их расположение в тренировочном процессе и угол наклона определяются индивидуальными антропометрическими особенностями атлета – ростом, длиной ног и рук, скоростно-силовыми возможностями.
Существуют различные варианты стартовой техники в спринтерском беге. Кроме стандартной установки колодок, применяют сближенное или растянутое размещение этих толчковых элементов. От их расстановки зависит тип старта. Опытные атлеты в момент ожидания сигнала напрягают определенные мышечные группы.
Разгон
Задача этой фазы спринтерского бега – быстрое преодоление инерции покоя и обеспечение телу предельно возможного начального ускорения. Атлет отталкивается от колодки и выполняет рывковое движение вперед. Первые 2-3 беговые шага нужно использовать для выравнивания общего центра масса тела.
Не следует сразу после стартового рывка устремлять взгляд к финишной черте. Голова поднимается постепенно синхронно с выравниванием общего центра массы тела. Существенный наклон корпус при низком старте не мешает квалифицированным атлетам набирать скорость и увеличивать длину шагов.
Такое положение корпуса наоборот способствует направлению мышечных усилий к финишу. По мере набора скорости ноги располагаются все ближе к вертикальной центральной оси тела. Постепенно угол наклона туловища уменьшается, а быстрота маховых движений руками и ногами возрастает.
Бег на короткие дистанции – это легкоатлетическая дисциплина, требующая неукоснительного соблюдения правил техники разгона для достижения желаемого спортивного результата на финише.
Полное выравнивание тела и переход к движению по дистанции у высококвалифицированных спортсменов происходит через 25-30 м пути.
Такое расстояние они преодолевают с помощью 13-15 беговых шагов. При этом скорость составляет 90-95% от максимально возможной. Легкоатлеты всех возрастов и квалификаций на 1-й секунде после отталкивания от стартовых колодок набирают не больше 55% от предельных физических возможностей.
Начинающие спортсмены и дети развивают скорость 6-7 м/с через 20-30 м дистанционного пути. Для лучших спринтеров планеты этот показатель составляет 10-11 м/с через 50-60 м разгона. При этом на 2-й секунде после отталкивания от стартовых колодок скорость у них составляет 76% от максимальной, а на 5-й – 99%.
Бег по дистанции
Техника, демонстрируемая лучшими спринтерами мира, отличается плавным и практически незаметным переходом от разгонной фазы к дистанционному движению. Для поддержания предельного темпа на отрезке требуется соблюдение рационального для антропометрии конкретного атлета соотношения длины и частоты беговых шагов.
Оно достигается за счет уменьшения мышечных усилий и увеличения свободы движений. Выдающимся спринтерам свойственно частота в 4-6 шаг/сек. Длина маховых движений ногами составляет около 125% от роста спортсмена. Правильная постановка стопы на покрытие беговой дорожки предусматривает встречное «разгребающее» движение.
Это создает дополнительную нагрузку на мускулы голеностопа, которая предшествует амортизационной фазе. Ногу нужно опускать на дорожку передней частью стопы. Наклон туловища составляет 7-10°. Голень опускается строго вертикально. Такая техника позволяет использовать в свою пользу инерционность движения.
Верхнюю часть корпуса нужно максимально расслабить, совершая интенсивные движения согнутыми в локтевых суставах руками. Следует выдерживать заданную постановку туловища на всем протяжении пути и сконцентрироваться на махах ногами.
На повороте дистанции тело немного отклоняют влево, выворачивая стопу в том же направлении.
В полетной фазе атлет старается быстро сводить бедра. Критерий оценки правильной техники дистанционного бега – расположение бедра маховой ноги на одной линии с коленом опорной. Пальцы держат свободными или в полусжатом состоянии. Техника нарушается при напряжении мышц, не участвующих в беговой работе.
Финиш
Это конечное усилие, прилагаемое на завершающем отрезке дистанции. Применяют один из 2-х технических приемов финиширования – бросок грудной клеткой или рывковое движение плечом. За 20 м до окончания дистанционного участка скорость бега падает на 3-5%. Чтобы этого избежать, важно до конца поддерживать интенсивность работы руками.
Бег на короткие дистанции – это спортивная дисциплина, предусматривающая завершение гонки броском грудью с резким рывком за 1 м до финишной черты на пределе физических возможностей. Окончание забега боком – прием, предполагающий поворот правого плеча в направлении финишной черты и совершение резкого рывкового движения.
Завершать гонку можно и без использования таких техник, просто пробегая белую линию. Начинающим легкоатлетам рекомендуется пробегать финишный створ на предельной скорости. Распространенная ошибка – выполнение броска грудью или плечом за 3-4 шага до завершающей черты. Тело сильно наклоняется и скорость движения снижается.
Как улучшить технику бега
Важно отточить до автоматизма каждый элемент по отдельности и все в комплексе. На тренировках значительно внимание следует уделять амплитуде маховых движений ногами. Атлеты обучаются контролю положения тела в пространстве, правильному наклону корпуса, достижению точных взмахов руками.
Основная нагрузка приходится на мышечные системы нижних конечностей. Их нужно укреплять и комплексно развивать для достижения наилучших спортивных результатов. Поможет бег по пересеченному рельефу, интервальные упражнения, трусца. Для развития скоростных характеристик легкоатлеты играют на тренировках в футбол и баскетбол.
Увеличению частоты шагов способствуют беговые занятия на месте с высоким подбрасыванием коленей. Важное место в тренировочном процессе занимает повышение эластичности мышц. Это увеличивает длину бегового шага. Отрабатывают технику правильного дыхания.
Упражнения для улучшения результатов
Ключевая тренировочная техника для спринтеров – бег на месте с высоким подбрасыванием коленей. Для отработки каждого элемента существует собственный комплекс упражнений. Техника старта оттачивается многократным повторением. На каждой тренировке команду «Внимание» рекомендуется выполнять не менее 8 раз.
Спринтерскую технику улучшают максимально быстрым бегом отрезками по 60-80 м. С низкого старта на тренировках преодолевают дистанции по 30,40 и 60 м. Для улучшения скоростных характеристик бегут с горы на 50 м. Поворотную технику отрабатывают наклонным бегом на небольшие дистанции.
Базовое упражнение с высоким подбрасыванием коленей при беге на месте выполняют по 3-5 подходов в течение тренировки с ограничениями в 20-30 сек. Для отработки техники финиширования многократно отрабатывают в статике и в динамике правильность наклона корпуса с отведением рук за спину.
Правильное питание и техника дыхания для бега на короткие дистанции
Для достижения хороших спортивных результатов важно насыщение клеток организма кислородом. Совмещение брюшного дыхания с обычным улучшает кровообращение. Это позволяет поддерживать максимальные функциональные возможности организма на всей дистанции.
Рекомендуемый ритм дыхательных движений – 3:3. Техника отрабатывается на тренировках и предусматривает выполнение 3-х беговых шагов левой ногой на вдохе, затем столько же правой на выдохе. Это позволяет легким захватить максимальный объем атмосферного воздуха.
Перед стартом нельзя делать резкий вдох или выдох. Иначе на максимальной скорости во время преодоления дистанции может возникнуть кислородное голодание. При спринтерском забеге потребление легкими атмосферного воздуха увеличивается в 2 раза по сравнению со стайерской техникой.
Один из самых универсальных способов повышения функциональных возможностей организма спортсменов – правильно составленный рацион.
Спринтеру для покрытия энергозатрат, связанных с тренировочным процессом и соревнованиями, требуется суточный рацион в 4-5 тыс. ккал. Для пластических, метаболических и внутриклеточных реакций важен качественный состав потребляемой пищи. Организм спринтера ежесуточно должен получать 2-2,5 г белков на каждый кг массы тела. Важно поддерживать надлежащий углеводный баланс.
Эти химические соединения входят в структуру:
- аденозитрифосфата, играющего ключевую роль в вещественном обмене;
- нуклеиновых кислот;
- гормональных соединений;
- протеиновых белков.
Главная функция углеводов – энергообеспечение. Схема питания разрабатывается индивидуально для каждого атлета в зависимости от его физиологических особенностей, предстоящих соревнований и спортивной специализации. Гонка на 100, 200 и 400 м требует разного подхода к составлению рациона.
Производители спортивного питания выпускают специальные витаминно-минеральные комплексы и пищевые биодобавки для занимающихся бегом на короткие дистанции легкоатлетов. Это позволяет добиваться результативного воздействия на физиологические параметры организма без нарушения антидопинговых правил.
Видео о беге на короткие дистанции
Техника спринтерского бега:
