Какие дистанции принято считать спринтами

Спринт в легкой атлетике включает в себя дистанции, диапазон которых обычно составляет от 60 метров до 400 метров. Наиболее популярные спринтерские дистанции — это 100 метров, 200 метров и 400 метров, каждую из которых определяет собственная тактика и физическая подготовка спортсмена.

Кроме того, короткие дистанции, такие как 60 метров, часто используются в зимних соревнованиях и квалификационных турнирах, что делает спринт разнообразным и увлекательным видом спорта для зрителей и участников.

Рекорды скорости: всё о спринте

Совсем недавно мы рассмотрели особенности физиологии спринтеров и марафонцев, уделив внимание спринтерским тренировкам. Давайте подробно остановимся на этой теме и изучим все аспекты, связанные с спринтом.

Совсем недавно мы исследовали особенности физиологии спринтеров и марафонцев, углубившись в тему тренировок для спринтеров. Мы предлагаем сосредоточиться на этой теме и тщательно разобрать все нюансы, относящиеся к спринту. На наши вопросы отвечает Влад Мельков, мастер спорта по легкой атлетике, основатель и тренер беговой школы Run studio.

На сколько этапов разбивается процесс преодоления короткой дистанции?

На четыре. Старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиш. Спортсмен стартует со стартовых колодок, отталкиваясь от них. Старт – короткая фаза, требующая техники и взрывной силы. Как правило, это 1–2 шага, переходящих в стартовый разгон. Стартовый разгон длится у спринтера 10–15 шагов. Перед спринтером стоит задача максимально разогнаться и плавно перейти в бег по дистанции.

Бег на дистанцию – это этап, который требует поддержания или даже увеличения начальной скорости. Важно не напрягаться (избегать мышечного напряжения), постепенно увеличивая длину шага и частоту движений. Финиш. Обычно различают два типа: финиш для спринтеров и финиш для стайеров. Длинные дистанции здесь не обсуждаются.

Существуют спринтеры, которые уверенно стартуют, но не могут хорошо сохранить начальную скорость, а также те, кто, несмотря на не самый удачный старт, активно прибавляет на финише. Их называют спринтеры-стайеры! Основная задача на финише – сохранить все предыдущие стадии бега и мощно завершить дистанцию.

Какие виды старта существуют? Какой старт считается наиболее удобным?

Существуют два типа стартов: высокий и низкий. Высокий старт применяется в соревнованиях на средние и длинные дистанции, тогда как низкий старт предназначен для коротких. В спринте низкий старт имеет большое значение. При наличии правильной техники низкого старта и способности к быстрой смене движений можно обеспечить высокий результат на коротких дистанциях. Каждый старт подбирается в соответствии с конкретной дистанцией.

При выполнении низкого старта атлеты используют стартовые колодки, от которых они отталкиваются. Позиция на старте подбирается индивидуально для каждого спортсмена. Колодки помогают не только сильно оттолкнуться, но и быстрее войти в начальный разгон.

Как же можно достичь максимальной скорости на выходе из старта?

С помощью долгих тренировок, включающих прыжковые упражнения и упражнения со штангой. Задача спортсмена – не просто оттолкнуться, но и вложить всю силу в это отталкивание. Всё это достигается путём тренировок с использованием специальных стартовых упражнений.

Какие ошибки чаще всего совершают на старте? К чему они приводят?

Спортсмен не отталкивается от колодок, а просто снимает с них ноги. Это неэффективный старт, который не предвещает хорошего результата. Другие ошибки: отталкивание от колодок вверх, а не вперёд, быстрое выпрямление туловища, прямая нога с постановкой на заднюю колодку, стопорный первый шаг при выходе с колодок. Как правило, всё это приводит к потере в скорости и технике. Как говорят многие тренеры: украл у себя драгоценное время!

Каким образом необходимо выполнять первые шаги разгона? Когда нужно наращивать длину и частоту шагов? Какова длина хорошего бегового шага?

Спринты бывают различных дистанций. Короткие – 60 и 100 метров, средние – 200 метров, и длинные – 400 метров. Чем меньше расстояние, тем более напряженным и интенсивным будет старт. Ни один профессиональный атлет не начинает движение без напряжения и расслабленности. В спринте именно от первых шагов зависит последующая скорость и ритм бега.

Поэтому на первых шагах сконцентрирована вся фатальная энергия бега и от них зависит весь бег спринтера. Тренировочный расклад построен таким образом, чтобы не делать лишних движений, активно проталкиваться вперёд, используя всю мышечную силу. Наращивание шагов происходит при беге по дистанции, реже – на финише. У спринтеров мирового уровня длина шага достигает 2,85 метра (Усэйн Болт), у среднестатистического бегуна – от 1,85 до 2,20 метра.

Когда и каким образом осуществляется переход от стартового разгона к движению по дистанции?

Как я говорил ранее, важна способность к двигательному переключению. Например, легендарный советский спринтер Валерий Борзов на скоротечной дистанции 100 метров мог переключаться до 5 раз. Это проявление не только мышечных кондиций, но и способности головного мозга управлять своим телом и, следовательно, скоростью.

Переход в любую фазу спринтерского бега происходит путём подачи быстрого импульса из головного мозга на рабочий орган: ноги, руки и так далее. Если бегун адаптирован к быстрому мышечному расслаблению и переключению по дистанции, то соревновательный бег должен быть успешным. Если зажат, сильно напряжён, то и результат получится невысокий.

Каким образом сохранить скорость при выполнении поворота?

Нужно закладывать туловище левее, как бы обкатывая вираж, активней работать правой рукой. Такая манера приводит к минимальной потере скорости на вираже.

Возможны ли «броски» на финише для новичков?

Возможны. Всё индивидуально. Это зависит от уже неоднократно упомянутой способности к переключению. Она может присутствовать как у новичков, так и у опытных атлетов.

Как выглядит примерная тренировочная неделя бегуна-спринтера?

Все зависит от этапа подготовки. На начальном этапе: один день, посвящённый бегу на длинных участках по 200–600 метров (для спринтеров это считается длительными дистанциями), выполняется 3–6 повторений на скорости 80% от максимума с упором на технику бега и толчки. В течение двух дней ведётся работа над стартами и разгонкой. Обычно это старты с колодок, бег с ходу и прыжковые тренировки. Также два дня отводятся на упражнения со штангой.

На самом деле, всё зависит от слабых мест – упражнения нужно подбирать индивидуально. Если у бегуна «хромает» скоростная выносливость и он плохо финиширует, то акцент нужно делать на этот аспект. Если отстаёт старт, то выполняем больше стартовых упражнений. Насколько мне известно, рекордсмен России в беге на 100 метров Андрей Епишин ставил свой старт в течение года путём ежедневных решений, методом проб и ошибок, с помощью высококлассного специалиста-тренера.

Различаются ли тренировки для мужчин и женщин?

Чаще да. В свое время я писал курсовую работу по теме «Особенности тренировок женщин-спринтеров». Особенности действительно есть. Это связано со многими структурами организма, умением справляться со стрессом. Тренеры должны учитывать специфику женского организма при подборе тренировочных программ.

Какие упражнения направлены на развитие скорости?

Существует множество видов тренировок. Это могут быть прыжки, бег с места, специальные задания на максимальную скорость движений, силовые упражнения с использованием штанги, такие как разножки или выпрыгивания из полуприседа, а также разные варианты бега с низкого и высокого старта на дистанциях от 10 до 150 метров.

Какие упражнения направлены на развитие остальных качеств?

Скорость – это основное качество. Помимо неё, скоростная выносливость – её развивают бегом на отрезках 200–600 метров со скоростью 70–80% от максимальной. Силу – упражнениями со штангой, прыжками. Общая выносливость, которая нужна спринтеру для адаптации к большому количеству соревновательных стартов, тренируется кроссами и фартлеками. Как правило, кроссы мы бегаем редко, так как при длительном беге теряются взрывная сила и скорость.

Какие мышцы получают основную нагрузку в спринте?

Все мышцы ног: четырёхглавая мышца бедра, задняя поверхность бедра, голень; мышцы спины и пресса.

На какие аспекты следует обратить внимание во время подготовки?

Спринтер – это гармония природы! Красивое тело, сильные мышцы, умение быстро бежать и много поднимать, жать, приседать, далеко и высоко прыгать, быть сконцентрированным и максимально собранным. Именно равномерное сочетание всего функционала даёт результат. Поэтому при подготовке важно уделять внимание всему спектру физических и психологических качеств атлета.

Применяются ли интервальные методы тренировок?

Применяются системно. Важно, чтобы «интервалы» не привели к перетренированности, поэтому необходимо сделать тренировочный процесс разнообразным и насыщенным.

Помогают ли для развития скоростных способностей спортивные игры?

Они действительно разнообразят процесс. Включение игр позволяет изменить тренировочный ритм и эмоциональную атмосферу. Спортивные игры используются в переходный период (после соревнований, когда нагрузка уменьшается) и эффективно способствуют развитию скоростных навыков.

Стоит ли уделять особое внимание экипировке? Какой обуви лучше отдать предпочтение?

Обуви с хорошей амортизацией, которая смягчает нагрузку на позвоночник и суставы. Одежда должна быть комфортной, по возможности обтекаемой. Как правило, соревновательная одежда – это короткие тайтсы, майка, шиповки.

Какие ошибки чаще всего совершают спортсмены, стараясь развить в себе скоростные качества?

Тренировочный шаблон. Когда за прыжками идут прыжки или за интервалами интервалы. Форсирование нагрузки, то есть непосильное её увеличение. Большие перерывы между тренировками или, наоборот, маленькие перерывы, которых недостаточно для восстановления. Всё это приводит к регрессу и перетренированности.

Советую придерживаться правила трёх П: доступно, регулярно, шаг за шагом.

Какого результата, за какой срок и при каких условиях может добиться среднестатистический бегун-любитель?

Слишком общий и абстрактный вопрос. Всё индивидуально и зависит от определённых факторов: возраст, рост, вес, мышечные волокна и так далее. Исходя из практики, могу сказать, что человек двадцати пяти лет, ранее не имевший отношения к спорту, при грамотном подходе может выполнить второй взрослый разряд в беге на 100 метров.

Приведите примеры наиболее выдающихся спортивных результатов, достигнутых с вашей помощью.

Ко мне пришел футболист, желающий подтянуть скоростные качества. Низкая скорость стала проблемой в игре: из-за неё он периодически «не попадал в мяч». Он был одним из самых медленных бегунов в команде. В итоге мы так развили скорость, что парень стал чемпионом своего вуза (РГУФКСМиТ – первого спортивного вуза в России) на неклассической дистанции 300 метров и выполнил первый взрослый разряд на 100 метров, став призёром чемпионата Московской области.

Максим Долгов 26.02.2017

Влад Мельков 23.02.2017
Maksim Dolgov 16.02.2017

.. какую ерунду написали: Спринтеры на короткие дистанции (до 200 м) на тренировках больше 300 быстро не бегают, у них разминочный бег редко больше 2К, а кроссов нет совсем. Штанга, специальные, ОФП — вот их работа.

Экиперовка? на спринте, они бегут 100 — какая амортизация)?

Интервальные тренировки.. — зачем? Сила, скорость, техника — вот их хлеб. Зачем выносливость..

Спортивные игры..) Футбол долгое время находился под запретом, Хоккей), лишь в кольцо можно покидать мяч..

с 1 взрослым — призером?) в 14 лет если только.. взрослее минимум по КМС бежать надо.. Сам то автор только Мастером Москву выйграл..

Пол статьи — хорошие, Вторая половина — как будто другой человек писал..

Какие из дистанций являются спринтерскими

Легкая атлетика популярный вид спорта. Соревнования по спринту проходят на чемпионатах Европы, мира, олимпийских играх, а Входят в программу легкоатлетического многоборья. Беговые соревнования подразделяют на три типа: стайерские (марафонские), средние и спринтерские дистанции.

Спринтерский бег – самая быстрая и стремительная форма соревнований. Смена лидера может произойти за пару секунд, поэтому зрители постоянно пребывают в напряжении, до последнего не зная, кто станет победителем.

Различия между спринтами и марафонами становятся очевидными уже на старте. Забеги на короткие дистанции традиционно начинаются с низкого старта. Эта техническая деталь требует от атлетов отдельной подготовки. Еще одним значимым отличием является завершение забега. Существует техника «броска» грудной клеткой или плечом, позволяющая спортсменам сэкономить некоторые доли секунды.

Виды легкоатлетических дисциплин в спринтерском беге

60 метров

Самая короткая спринтерская дистанция. В наше время бег на такое расстояния проводятся на внутренних чемпионатах и коммерческих соревнованиях. Последние два раза дистанция 60 метров была включена в летние Олимпийские игры в 1900 и 1904 годах. Успешнее всего в беге на эту дистанцию показали себя американские спортсмены, среди женщин много призеров с Ямайки.

• у мужчин – 6,34 сек.;
• у женщин – 6,92 сек.

100 метров

Данная беговая дисциплина включена в Олимпийские игры с самого начала их проведения. Длинна спринтерской дистанции измеряется от линии старта (расположенной дальше всего от финиша) до линии финиша (ближней к старту). Дорожка должна быть прямой.

Каждый спортсмен перемещается по отдельно выделенной дорожке шириной от 1,22 до 1,25 м. Разметка на дорожке сделана с интервалов в 5 м. На международных соревнованиях регламентировано 8 беговых дорожек.

Первый официальный мировой рекорд зафиксирован в 1912 году: американец Дональд Липпинкотт пробежал дистанцию за 10,6 с. С 1966 на чемпионатах Европы и выше использую электронный секундомер.

На сегодняшний день рекорд мира принадлежит ямайцу Усэйну Болту, который преодолел дистанцию в 100 метров за 9,58 секунды. В женской категории аналогичный рекорд установлен Ф

200 метров

Эту дистанцию включили во вторые Олимпийские игры для мужчин. Женщин допустили позднее – в 1948 году. Требования к дорожке такие же, как и в дистанции 100 метров. Исключением является то, что дистанция состоит из прямого и изгибающегося участка. В связи с этим у спортсмена должны быть дополнительные навыки связанные с поворотом трассы.

Проводятся соревнования на «летних» и «зимних» дорожках. За всю историю Олимпийских игр спортсмены 8 раз делали «Дубль», то есть побеждали одновременно в дистанции на 100 и 200 метров. Еще трое сделали «дубли» при беге на 200 и 400 метров.

400 метров

Эту дистанцию иногда называют длинным спринтом или спринтерским марафоном. Проводят также на летних и зимних стадионах.

При беге на эту дистанцию необходимы особые спринтерские качества (сочетание скорости и выносливости).

400-метровый бег – это исторический вид спортивной дисциплины. Среди мужчин выдающихся успехов достигли атлеты из США. В женском спорте главенствуют участницы из России (СССР), Соединенных Штатов, Восточной и Западной Германии.

Эстафеты

Это единственное командное соревнование не только в спринтерских дисциплинах, но и в легкой атлетике. Суть заключается в том, что участники одной команды по очереди проходят определенные дистанции передавая очередь следующему участнику.

Для фиксации смены этапа в легкой атлетике используют эстафетную палочку или ленту, передаваемую из рук в руки. Основная задача – первыми добраться до финиша. Для удержания палочки запрещено пользоваться клеящими растворами или перчатками. Передача палочки при этой спринтерской дистанции осуществляется в строго прописанном коридоре (например, при эстафете 4х100 он составляет 20 метров).

В спринтерских эстафетах ключевую роль играет именно четкая и корректная передача палочки.

Программа Олимпийских игр, а также чемпионатов мира и Европы в эстафетах включает следующие дистанции:

• в летний период 4х100 м.;
• в зимний – 4х400 м.

Кроме того, в настоящее время также устанавливаются и фиксируются мировые рекорды на дистанциях 4х200 метров.

Нестандартные дистанции

Кроме вышеперечисленных в спринте существует ряд нестандартных спринтерских дистанций, длина которых составляет от 30 до 500 метров и включает эстафету 4×200 м. Но эти дистанции не утверждены IAAF и не относятся к дисциплинам, проводимым на крупных международных и всероссийских стартах.

110 метров с барьерами

Исключительно мужская дисциплина. Кроме основной спринтерской техники спортсменам необходимо еще овладеть техникой преодоления барьеров. Высота барьера – 1,067 м. Всего на дорожке установлено 10 единиц инвентаря с расстоянием между ними 9,14 м.

Англия является страной, в которой впервые, еще в 19 веке, как отдельная дисциплина появился бег с препятствиями. В программу Олимпийских игр его включили в 1896 году. Сейчас лидерами на соревнованиях являются спортсмены из России, США, Китая и Кубы.

Спринт обширная дисциплина. Для успешного освоения этого вида спорта нужна серьезная комплексная подготовка. Спортсмен должен обладать не только высокой физической силой, но также устойчивой психикой и серьезной теоретической подготовкой.

Лёгкая атлетика: что нужно знать о дистанциях бега

На легкоатлетическом стадионе представлено множество беговых дисциплин, включая следующие:

1. Короткие расстояния
2. Средние расстояния
3. Длинные дистанции

Каждая из вышеперечисленных беговых дистанций включает несколько разновидностей.

• Короткие дистанции включают спринт и препятствия: 60м, 100м, 200м, 400м.
• Средние дистанции бега: 800 м, 1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м, 3000 м.
• Длинные беговые дистанции — 2 мили, 5000 м, 10000 м, 42115 м. К длинным дистанциям также относятся следующие подвиды: часовой бег, полоса препятствий, эстафета. Бег трусцой — 3000м, эстафета — 4х100м, 4х200м, 4х400м, 4х800м, 4х1500м, барьеры, «шведская эстафета».

Правила

Участников соревнований по данной беговой дисциплине обычно бывает много, поэтому принято делать отбор. В первую очередь, это общая гонка, а затем, в зависимости от количества гонщиков, проходит несколько кругов до финала.

Вначале, как мы уже писали, спортсмены занимают низкую позицию и используют блоки. На соревнованиях высокого уровня должна быть предусмотрена автоматическая система регистрации времени и определения времени прибытия.

При превышении дистанции на открытых стадионах учитываются скорость и направление ветра. Ведь если ветер попутный, это очень помогает спортсмену. В связи с этим принято, что при скорости ветра более 2 метров в секунду полученный результат не засчитывается как официальный или личный рекорд.

Термин «фальстарт» объясняется следующим образом. Сигнал звучит, и все участники должны начать движение. В этот момент критически важна скорость реакции спортсмена: если он начал раньше разрешенного времени, даже на 0,1 секунды, это считается фальстартом.

В настоящее время на официальных соревнованиях используется автоматическая система для устранения субъективности решений судей. С помощью специальных датчиков заранее фиксируют старт. В этом случае спринтер снимается с соревнований.

Теперь поговорим о отделке. С 1972 года было принято использование автоматической фотофинишной системы и электронной системы хронометража. Используя автоматически полученные данные, судьи могут легко определить победителя с точностью до сотых долей секунды.

Знаете ли вы, что при низком старте этот вид бега начинался не всегда, а только с 1882 года. Произошло это благодаря внимательному спринтеру Шерилл. Он наблюдал за кенгуру и заметил, что когда они начинают двигаться, их прижимают к земле. Сначала над спортсменом издевались, но насмешки прекратились после того, как он легко выиграл гонку, стартовав по-новому.

Разряды в спринтерском беге

Следующие категории распознаются в спринтерских дистанциях. Значения, полученные в результате автосинхронизации, даны в секундах и долях секунды.

Оценка спринтов. Кликните на изображение, чтобы увидеть в большом размере.

Техника выполнения

Правильная техника бега на короткие дистанции основана на последовательном чередовании 4 фаз: старт, разгон, дистанция, финиш.

Из-за слишком короткой дистанции технику нужно выполнять очень осторожно, ведь даже малейшая ошибка может обернуться неудачей. Спортсмен просто не успеет отыграть секунды, потерянные при неудачном старте или разгоне.

Усэйн Болт, родившийся на Ямайке, пробежал дистанцию в 100 метров за 9,58 секунды. Этот результат до сих пор остается недостижимым.

Для техники спринта характерно анаэробное дыхание. То есть без кислорода, потому что на протяжении всего курса спортсмен дышит реже, чем в режиме покоя. Энергия берется из ранее полученных запасов.

Чтобы подробно разобрать технику, вспомним, на какие фазы делится спринт, и подробно рассмотрим каждую.

• Начинать. Они начинают с низкого старта. Используются специальные беговые площадки, от которых спортсмены толкаются, когда начинают движение. Спереди расположена беговая нога, а сзади на расстоянии двух футов расположена маховая нога. Голова опущена, подбородок прижат к груди. Руки на старте. По команде «Внимание» спортсмен поднимает таз в положение головы и переносит весь свой вес на толкающую ногу. По команде «Марш» он сильно отталкивается от земли и начинает движение.
• Разгон. За 3 шага спортсмен должен разогнаться до максимальной скорости. Корпус слегка наклонен к беговой дорожке, взгляд смотрит вниз, руки согнуты в локтях и прижаты к телу. При беге ноги полностью выпрямлены в коленях, бедра высоко подняты, ступни сильно отталкиваются от земли.
• Следующий этап спринтерского бега — основная дистанция. Важно выполнять его в развитом темпе, не теряя позиции. Нельзя отвлекаться, оглянись, притормози.
• Конец. В нескольких метрах от финиша важно мобилизовать все силы и максимально разогнаться. Допускается использование различных приемов: бросок от груди, вбок и так далее

Забавный факт! В соответствии с правилами спринтерских соревнований, если ветер в день соревнований превышает скорость 2 м/с, результаты не могут быть засчитаны как личные рекорды для спортсменов.

Таким образом, мы изучили этапы спринтерского бега и движений на каждом из них. Теперь представим распространенные ошибки, с которыми сталкиваются новички в спринте.

Соревнования

Соревнования условно делятся на несколько типов:

• одиночные соревнования;
• команда, эстафета.

Соревнования по лыжным гонкам проходят на разных уровнях: профессиональном и любительском.

К первому типу относятся Олимпийские игры, чемпионаты мира и континенты. Кроме того, проводятся турниры чемпионского уровня страны, области, города.

В отдельную категорию входят соревнования межвузовского, школьного уровня, а также любительские соревнования и профессиональные соревнования, связанные со специальной подготовкой.

Рекорды в спринтерском беге

На дистанции 60 метров среди мужчин первенство принадлежит американцу Коулману Кристиану, который в 2018 году показал результат 6,34 секунды. Что касается женщин, то рекорд принадлежит нашей соотечественнице Ирине Приваловой — 6,92 секунды.

Первый (официальный) мировой рекорд в беге на 100 метров был установлен на Олимпийских играх в Стокгольме 1912 г. Его показал американец Дональд Липпинкотт: 100 метров за 10,6 секунды. Сейчас мировой рекорд на 100 метров принадлежит легендарному Усейну Болту (Ямайка) — 9,58 секунды. У него также есть олимпийский рекорд — 9,63 секунды. Эти рекорды были установлены в 2009 и 2012 годах соответственно.

Среди женщин мировой рекорд на 100 метров с 1988 года принадлежит Флоренс Гриффит-Джойнер (США) — 10,49 секунды.

Усэйну Болту также принадлежат мировые и олимпийские рекорды на дистанции 200 метров: 19,19 секунды (2009 г.) и 19,30 секунды (2008 г.). Среди женщин с 1988 года Флоренс Гриффит-Джойнер также держит рекорды (мировые и олимпийские) — 21,34 секунды.

В беге на 400 метров рекорды устанавливаются на закрытых и открытых стадионах. Мировые и олимпийские рекорды на открытом стадионе в 2016 году установил южноафриканский бегун Вэйд ван Никерк — 43,03 секунды. В помещении мировой рекорд был установлен американцем Керроном Клементом в 2005 году — 44,57 секунды.

На открытых стадионах среди женщин мировой рекорд принадлежит экс-бегунье из ГДР Марите Кох, установленный в 1985 году и составивший 47,60 секунды. Олимпийский рекорд для француженки Мари-Жозе Перек был зафиксирован в 1996 году и составляет 48,25 секунды. В закрытых помещениях рекорд держит Ярмила Кратохвилова из бывшей Чехословакии, установленный в 1982 году — 49,59 секунды.

Среди бегунов на этой дистанции есть интересный рекорд: пара-спортсмен Оскар Писториус, имеющий протезы на обеих ногах ниже колен, пробежал 400 метров менее чем за 47 секунд.

Техника безопасности

Независимо от типа спринтерского бега каждый спортсмен должен соблюдать меры предосторожности и соблюдать правила:

• Любая тренировка всегда должна начинаться с разминки и заканчиваться заминкой. Первый разогревает целевые мышцы, а второй включает упражнения на растяжку;
• Вы не можете заниматься легкой атлетикой, если чувствуете себя плохо;
• важно найти отличные кроссовки с амортизирующей подошвой;
• Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения, в зависимости от сезона;
• Тренировки проходят на открытой площадке при соответствующих погодных условиях (сухая, безветренная) или на стадионе со специальными беговыми дорожками;
• Во время забега запрещено выходить за пределы беговой дорожки. На официальных соревнованиях нарушение этого правила приведет к дисквалификации;

Польза спринтерского бега

Развивается скорость реакции и взрывная сила. Спринт следует использовать в молодом и зрелом возрасте, но следует исключить у пожилых и пожилых людей, потому что сердце и кровеносные сосуды испытывают большую нагрузку;

Бег на полной скорости на короткие дистанции задействует большое количество мышечных волокон и позволяет сжигать огромное количество калорий.;

Способствует быстрому укреплению ног и ягодиц, так как резкие движения задействуют более глубокие мышечные слои, которые при привычном беге вяло активируются;

♦ Sprint активно развивает дыхательную систему, потому что максимальная нагрузка вынуждает потреблять большое количество кислорода, что, в свою очередь, приводит к увеличению объема легких.

Если спринтерский забег раньше не проводился, нужно постепенно вливать в него. Начните с обычного бега на дистанцию ​​200-400 метров и переходите от тренировки к тренировке. Только тогда вы сокращаете дистанцию ​​и увеличиваете скорость бега.

Например, бегайте 400 метров через день в течение 1 недели, уменьшайте дистанцию ​​до 350 метров в течение 2 недель и так далее, уменьшайте ее на 50 метров каждую неделю, увеличивая скорость.

Эстафеты

Командная спринтерская гонка. В программах Всемирных, Европейских и Олимпийских игр предусмотрены спринтерские эстафеты: 4х100 метров летом и 4х400 метров летом и зимой. ИААФ устанавливает мировые рекорды в эстафетах 4 × 100 м, 4 × 200 м, 4 × 400 м.

Безопасность в спринте

Соблюдение норм безопасности поможет предотвратить травмы или, по крайней мере, уменьшить их количество и серьезность.

♦ разминаться в течение 5 минут, уделяя пристальное внимание ступням и коленям;

♦ Перед стрельбой пробежать бегом не менее 400 метров;

♦ во время гонки категорически запрещено пересекать финишную черту собственной трассы, иначе, помимо дисквалификации, вы можете столкнуться с соперником и получить серьезные травмы;

♦ Всегда проверяйте шнурки перед бегом, иначе эта мелочь может привести к серьезным последствиям. То же самое касается комфорта обуви: слишком маленький размер вызовет дискомфорт и нарушит кровоснабжение стопы, а слишком большие кроссовки могут просто оторваться во время ускорения.

Желаем удачных соревнований с великолепными достижениями и, безусловно, без травм!

Польза спринтерского бега для спортсменов

Спринт в легкой атлетике позволяет спортсмену развить следующие показатели:

• Мышечная сила;
• Скоростное сопротивление;
• МПК;
• Координация движений.

Кроме того, он улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, опорно-двигательного аппарата. По этой причине его используют в своем тренировочном плане не только бегуны разных направлений.

В спринтерской гонке принимают участие участники следующих видов спорта:

• Игровые виды спорта (футбол, баскетбол, волейбол, хоккей);
• Прыгать высоко / долго;
• Запуск ядра;
• Кататься на лыжах;

Особенности подготовки

Подготовка к спринтерской гонке требует разнообразных тренировок. Конечно, для восстановления необходимы разминка + заминка, общефизическая подготовка, легкая пробежка.

Тем не менее, существуют специфические беговые тренировки, которые различают спринтерский бег от легкой атлетики.

Вот некоторые из них:

• Бегать очень маленькими шагами (рубить ноги);
• Бег с перекрытием голени — попытка пяткой дотянуться до ягодиц;
• Бег с высоким подъемом бедер и наклонами корпуса вперед. В этом случае ступня приземляется на носок, в работу активно вовлекаются руки;
• Прыжки: на месте, в стороны, вперед, с полным отталкиванием стоп;
• Короткая прямая, небольшое ускорение, прохождение поворотов, финишная техника;
• Бег с эспандером (нужна помощь тренера);
• Преодоление преграды боком / через центр / с разбегом;
• Интервальная тренировка, бег в ритме;
• Силовые тренировки в фитнес-центре, кросс-тренинг обязателен.

Каждое новое упражнение выполняется с низкой интенсивностью, чтобы отточить технику. Затем темп + интенсивность увеличивается, но не более 10% в неделю.

Готовим обувь

Обычные кроссовки для спринта не подойдут. Здесь нужна специальная обувь, индивидуально подготовленная под конкретного спортсмена.

Чтобы все этапы спринтерского бега были максимально продуктивными, кроссовки должны обладать следующими характеристиками:

• Подошва твердая, но очень тонкая (руками не гнется);
• Легкая спортивная обувь;
• В области пятки нет амортизации — нулевой выстрел в спринтерской обуви. Это связано с тем, что спринтеры бегают только на цыпочках;
• Пальцы ног сосредоточены в передней части стопы. Под большим пальцем ноги обязательно находится палец;
• Кончик слегка изогнут для комфортной езды на носках и наклона туловища;

Специально разработанные кроссовки для атлетов имеют индивидуальный пошив, что гарантирует наилучший комфорт и аэродинамическое прилегание к стопе.

Короткие дистанции бега

Короткие дистанции — это спринты и препятствия от 60 до 400 метров по стадиону.

• Особенность спринта в том, что спринтер затрачивает огромное количество энергии при беге на небольшую дистанцию, поэтому этот вид бега подходит абсолютно здоровым людям.
• Бег с барьером — это вид бега на короткие дистанции, который заставляет бегуна преодолевать различные препятствия. Барьеры расположены на равных расстояниях по всей дистанции бега, летом они составляют 110 м для мужчин, 100 м для женщин и 400 м по кругу.

Средние дистанции бега

Средние дистанции бега колеблются от 800 до 3000 метров. Например, дистанция 600 метров также относится к промежуточным и часто используется во время тренировок. Но 800 м и 1500 м — это уже средние олимпийские дистанции

Максимальная длина средней дистанции — 3000 метров, чаще всего используется в полосе препятствий, правильное название — полоса препятствий.

Длинные дистанции бега

Бег на длинные дистанции — это расстояние более 3000 метров 2 мили. Для проведения олимпийских соревнований выбираются длинные дистанции 5 000 м, 10 000 м, 42 195 м. Эти классические гонки проводятся на трассе с участием многих спортсменов.

Дистанции бегового соревнования на стадионе выражаются в метрах, тогда как на шоссе — в километрах.

Какие короткие дистанции существуют?

60 м

Дистанция 60 м не олимпийская. Гонки на этой дистанции проводятся на чемпионатах мира и Европы, национальных и коммерческих соревнованиях зимой, в закрытых помещениях.

Соревнования проходят как на финише 200-метровой легкоатлетической арены, так и из центра арены с дополнительной разметкой на дистанцию ​​60 метров.

Поскольку бег на 60 метров быстр, хорошая стартовая реакция на этой дистанции является важным фактором.

100 м

Самая престижная спринтерская дистанция. Он проходит на прямом участке легкоатлетической трассы стадиона. Эта дистанция была включена в программу еще с первых Олимпийских игр.

200 м

Это одна из наиболее почётных дистанций. Она вошла в олимпийскую программу со второй Олимпиады. Первый мировой чемпионат на 200 метров состоялся в 1983 году.

Из-за того, что старт в поворотах, длина трасс разная, спринтеры расположены таким образом, что каждый участник забега проходит ровно 200 м.

Превышение этой дистанции требует от спринтеров высокой техники прохождения поворотов и скоростной выносливости.

Соревнования на дистанции 200 метров проходят на стадионах и закрытых аренах.

400 м

Самая сложная легкая дисциплина. От спринтеров олимпийской дисциплины требуется выносливость на скорости и оптимальное распределение сил. Соревнования проходят на стадионе и в закрытых помещениях.

Эстафеты

Эстафета представляет собой уникальное командное мероприятие в легкой атлетике, проводимое на Олимпийских, Европейских и Всемирных соревнованиях.

Мировые рекорды, помимо олимпийских дистанций, также фиксируются в следующих эстафетах:

• 4×200 мт;
• 4×800 мт;
• 4×1500 м.

Эстафеты проходят на открытых стадионах и аренах. Гонки также проводятся на следующих дистанциях эстафеты:

• 4 × 110 м с ограждениями;
• шведская эстафета;
• эстафета по улицам города;
• эстафета по пересеченной местности по трассе;
• реле кросс-кантри;
• Экиден (марафонская эстафета).

Часовой бег

Легкая атлетика, в которой важна дистанция, которую бегуны преодолевают за час бега на стадионе.

Бег с препятствиями (стипль-чиз)

Это средняя дистанция 2000 м или 3000 м на открытом воздухе. На специально оборудованном для соревнований стадионе или арене бегун должен преодолеть несколько препятствий и главный барьер перед искусственным водоемом.

Распространенные ошибки

Спринтерская дистанция представляет собой короткое путешествие, о котором мы уже упоминали ранее. Еще раз отметим значимость тщательного выполнения техники. Крайне важно избежать ошибок и дефектов, среди которых чаще всего встречаются следующие:

1. Сначала они прогибаются в пояснице;
2. Плечи выносятся за пределы стартовой линии (или отклоняются от нее). Правильно, когда плечи строго выше линии;
3. В процессе движения поднимают голову, озираются;
4. Они наугад машут руками. Правильно: двигайте их синхронно с ногами в обратном порядке;
5. Поставьте ногу на пятку. Правильно: бег и толчок носками;
6. Поверните ноги;
7. Снизьте скорость на главной дороге.

История развития

Бег стал необходимостью для людей на протяжении всей истории. Нужно было либо дойти до кого-то, либо, наоборот, спасти ему жизнь. С развитием культуры древних цивилизаций появились первые упоминания о беге как о виде спорта.

Если верить эпосу «Илиада» (Гомер), появление Олимпийских игр связано с перемирием из-за смерти князя Трои. Обе стороны согласились временно прекратить боевые действия и организовать спортивные игры, которые включали бег, кулачные бои, метание копья, стрельбу из лука и борьбу.

Согласно легенде, соревновательная гонка возникла в конце Троянской войны. Грек пробежал марафон, чтобы объявить о победе, а затем упал замертво со словами: «Радуйтесь, мы победили».

Происхождение различных спортивных дисциплин

Появление разных видов бега связано с практической необходимостью. Например, в Древнем Египте зародилась эстафета, когда несколько посланников участвовали в процессе доставки определенных сообщений.

Существует множество свидетельств о возникновении современного легкостатлетического бега, относящихся к 17 веку, и они имеют свои корни на Британских островах. В 19 веке в Англии уже начали организовывать регулярные беговые соревнования.

Постепенно к участию были приглашены представители из разных стран, но этому помешали различия в метрической системе. Желание объединить спортсменов подтолкнуло к разработке единых методов измерения дистанций.

Со временем организаторы соревнований стали обращать внимание на физиологические различия спортсменов. Некоторые из них более склонны к коротким и аэробным дистанциям, другие — к более длинным анаэробным, что привело к появлению новых дистанций.

Эстафетный бег

Легкая атлетика включает бег с передачей эстафеты. Это своего рода командная гонка, когда противники соревнуются друг с другом в группах. Кстати, в некоторых странах вместо клюшки во время эстафеты используется ленточка.

• Классическая эстафета обычно состоит из 4 обязательных этапов по 100 м или 400 м каждый: 4х100 м, 4х400 м.
• Если реле находится в помещении, реле измеряется индикаторами 4×200 м и 4×800 м.

К эстафетным чемпионатам относятся следующие виды: 4х1500 м. На стадионе проходят и другие виды эстафет:

• 4х100 м с ограждениями.
• «Шведская эстафета» 800 м + 400 м + 200 м + 100 м.

Как тренироваться?

Среди начинающих атлетов нередки вопросы о том, каким образом можно тренировать спринтерский бег и повысить свои достижения. Для этого необходимо тщательно отрабатывать все фазы техники выполнения, а также строго придерживаться тренировочного плана. Вот перечень эффективных упражнений, которые отлично воздействуют на целевые группы мышц:

• Выпады на месте со сменой ноги в прыжке;
• Интервальный бег;
• Бег в гору;
• Поднимитесь по лестнице;
• Прыжки на одной ноге вперед, назад и в сторону (нога слегка согнута в коленях);
• Различные виды досок;
• Разминка суставов ног.

Многие люди хотели бы знать, как быстрее бегать. Ответ на вопрос прост: «Сила и работа измельчат все». Вы помните эту пословицу? Он подходит здесь как никто другой. Тренируйтесь усердно, не пропускайте занятия и постоянно усложняйте задачу. Чем больше приложено стараний, тем лучше результат.

Это закон Вселенной, который еще никому не удалось опровергнуть!

Кроссовки для спринтерского бега

Обувь для спринта — это совершенно отдельная категория кроссовок. Стандартные качества спринтерской обуви следующие:

• Шипы для спринта предназначены для развития максимальной скорости за короткий промежуток времени. Для этого им нужна жесткая подошва, сцепление и легкий вес.
• Поскольку пятка вообще не опускается на землю, а техника включает в себя бег от носка и только от него, у них нет амортизации. Эти туфли всегда имеют нулевой перепад высоты (разница в высоте между носком и пяткой).
• Подошва тонкая и жесткая: профессиональные спринтерские кроссовки не складываются.
• В передней части подошвы имеются шипы. Советы для спринта отличаются от советов по футболу, снегу или грязи. Они разные для бега на 60, 100, 200 и 400 метров. Как правило, эти отличия сугубо индивидуальны для каждого элитного спортсмена: обувь шьют на заказ с учетом особенностей техники и физического строения, но один из пальцев стопы всегда находится под большим пальцем.
• Передняя часть стопы сложена для сохранения правильного положения стопы и наклона тела по отношению к земле.
• Материалы и форма обуви для спринта являются аэродинамическими, что снижает сопротивление воздуха.
• Наконец, спринтерская обувь должна идеально подходить.

Дистанции бега вне стадиона: виды

• Марафон — 42 км 195 м
• Полумарафон 21 км 97 м
• Супермарафон — более 100 км
• Гонка по пересеченной местности):
• Трейлраннинг — 5 км, 10 км, 20 км, 30 км, марафон — 42 км, 50 км, 80 км.
• Триатлон — беговая дистанция + велосипедная дистанция + плавание для преодоления водной дистанции.
• Ультратриатлон — это дистанция триатлона, увеличенная в 10 раз.

Польза и вред

Как вы думаете, что развивает спринтерский бег в дополнение к навыкам скорости и выносливости? Чем вообще полезен этот вид спорта? Кстати, знаете ли вы, что методика спринта предназначена для сжигания жира?

Давайте рассмотрим все достоинства данной области знаний!

• Повышает ловкость и координацию движений;
• Организм насыщается кислородом, кровоток ускоряется;
• Улучшаются обменные процессы;
• Укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы;

Недаром для похудения применяется техника бега на короткие дистанции: в процессе тренировок активно сжигаются жиры;

Итак, мы открыли для себя преимущества спринт-бега, Важно устранить его недостатки.

• Высокий риск травм суставов, особенно у новичков, плохо закрепивших технику;
• При плохой спортивной подготовке очень легко перегрузить мышцы;
• Этот вид спорта противопоказан при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы и беременности. Также запрещены любые беговые упражнения после операций на брюшной полости, сердечного приступа, инсульта, рака, глаукомы и других медицинских причин.