Длинные дистанции в беге обычно охватывают дистанции от 3000 метров до марафона (42,195 километра). К таким дистанциям относятся как традиционные беговые соревнования, так и стайерские дисциплины, которые требуют не только скорости, но и выносливости, что делает их особенным вызовом для атлетов.
Наиболее распространенные длинные дистанции включают 5000 метров и 10 000 метров на стадионах, а также полумарафон на 21,0975 километра. Эти дисциплины требуют от спортсменов высокой подготовки и умения контролировать свои силы на протяжении всей дистанции.
Бег на длинные дистанции
Бег на средние и длинные дистанции охватывает все соревновательные дистанции от 800 м до 42,195 км (марафонский бег) включительно. К бегу на средние дистанции относится бег от 800 до 3000 м, а на длинные дистанции – свыше 3000 м. Наряду с метрическими дистанциями бегают также на мили (1 миля= 1609,34 м).
Бег с препятствиями и кроссы являются особыми формами бега на средние и длинные дистанции. Для всех средневиков и стайеров большое значение имеет выносливость, однако важную роль играет и скорость.
Во время установления высших достижений средняя скорость бега на 800 м равна примерно 7,65 м/сек, а в марафонском беге ≈ 5,40 м/сек. Отметим, что в беге на 100 м средняя скорость – ≈ 10 м/сек.
Бег на средние и длинные дистанции: дистанции бега
В программу олимпийских игр включены:
- для мужчин – бег на 800, 1500, 5000, 10000, 3000 м с препятствиями и марафонский бег;
- для женщин – бег на 800 и 1500 м.
Как называется бег на длинные дистанции?
ProWellness
Как правильно называется бег на длинные дистанции?
Спортсмены, которые профессионально занимаются бегом, знают, что этот вид спорта подразделяется на несколько категорий, в зависимости от того, какое расстояние необходимо преодолеть бегуну.
Бег на длинные дистанции становится все более популярным. Отдельно устраиваются соревнования бегунов на длинные дистанции. Спортсмены показывают удивительную выносливость и владение собственным телом.
В чем польза бега на длинные дистанции?
Многие люди предпочитают данный вид спорта по следующим причинам:
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
- развитие дыхательной системы;
- укрепление кровеносных сосудов;
- усиленное насыщение тканей тела кислородом;
- ускорение процессов обмена веществ;
- борьба с лишними килограммами;
- улучшение качества мышц;
- обеспечение притока крови к печени;
- лучшее раскрытие потовых желез и выведение токсинов;
- воспитание характера, выносливости и силы духа.
В чем состоит техника бега на длинные дистанции?
У бега на длинные дистанции есть несколько технических особенностей:
- Стараться дышать носом, особенно если тренировки или соревнования происходят в зимнее время.
- Дышать полной грудью, задействуя при этом диафрагму.
- Не пытаться сбить или перестроить естественные дыхательные ритмы при забеге. Это заложено природой, поэтому стоит ей покориться.
- Не пытаться бежать быстрее, чем это позволяет дыхательная система. Есть риск быстро «выдохнуться» и сойти с дистанции.
- Не разговаривать во время тренировки, это нарушает дыхательные процессы.
- Лучше бегать на свежем воздухе, вдали от загазованных участков. Идеальным местом для тренировки будет стадион, парк или сквер. В плохую погоду можно тренироваться в помещении.
- Не бегать с полным желудком, это может привести к отдышке. Желательно начинать занятие через 2 часа после трапезы.
- Одеваться в свободную одежду, которая не стесняет движений и не мешает дыханию.
- Если слишком тяжело дышать через нос, то выдыхать иногда можно ртом.
Как увеличить собственную выносливость и результативность?
Мегавитамины
Витаминно-минеральный комплекс с повышенным содержанием железа, магния и кальция для профессиональных спортсменов и при высоких физических нагрузках. 13 витаминов и 8 минералов улучшают выносливость, тонизируют и заряжают энергией.
L-карнитин
Высокоочищенный быстроусвояемый L-карнитин (Lonza, Швейцария) начинает действовать сразу после приема. Улучшает жировой обмен, помогает выдержать даже самые тяжелые нагрузки, ускоряет восстановление мышц после тренировок.
Энергетический напиток Energy Drink Fruit Punch
Растворимый энергетический напиток Fruit Punch с таурином, гуараной, экстрактом зеленого чая и комплексом аминокислот.
Омега-3 Ультра
2,1 г важнейших омега-3 кислот: эйкозапентаеновой и докозагексаеновой, полученных из очищенного жира морских рыб. Помогает повысить выносливость и быстрее восстанавливаться после тренировок, поддерживает активность в течение дня.
Для повышения показателей на тренировках и марафонах, можно воспользоваться некоторыми приемами:
- Уделять время для занятий интервальным бегом.
- Заниматься упражнениями, которые подразумевают подъем тяжестей. Это сделает мышцы более развитыми и позволит бегать быстрее.
- Заниматься на велосипедном тренажере с максимальной нагрузкой.
- Плавание хорошо развивает верхнюю часть тела и повышает выносливость.
- Постепенно увеличивать дистанцию на несколько процентов. Увеличение стоит производить еженедельно.
- Выполнять прыжки через скакалку или канат.
- Ускоряться под конец дистанции.
- Иногда устраивать тренировки на неровной поверхности. Для этого подходят места дикой природы с бугристой местностью или небольшими впадинами в земле.
Что еще стоит учесть при беге на длинные дистанции?
Опытные спортсмены советуют новичкам учитывать некоторые хитрости:
- В жаркую погоду с собой на пробежку стоит брать достаточное количество воды, а вот зимой от нее стоит отказаться.
- Если нужно резко увеличить скорость, то лучше сильнее согнуть руки в локтях.
- Длительных перерывов между тренировками делать не стоит. Если было принято решение бегать, то делать это нужно регулярно, чтобы потом не начинать все сначала.
- Чтобы проверить стабильность дыхания, нужно попробовать сказать вслух несколько слов. Если при этом оно остается прежним, то все в порядке.
Заключение
Таким образом, многие люди занимаются бегом на длинные дистанции и выходят на марафоны. Данный вид спорта помогает не только обеспечить хорошее физическое здоровье, но и волевые показатели.
