Триатлон представляет собой многоспортивное соревнование, состоящее из плавания, велогонки и бега. Существует несколько стандартных дистанций, наиболее популярные из которых — это спринт, олимпийская, полуанд и полный иронмэн. Спринтерская дистанция обычно включает 750 метров плавания, 20 километров на велосипеде и 5 километров бега, тогда как олимпийская дистанция удваивает эти показатели.
Кроме того, полуан-д и полный иронмэн требуют от участников значительно большей выносливости, с дистанциями в 1.9 км плавания, 90 км на велосипеде и 21.1 км бега для полуан-д, а для полного иронмэна — 3.8 км плавания, 180 км велогонки и марафонская дистанция в 42.2 км бега. Каждая дистанция имеет свои особенности и привлекает спортсменов различного уровня подготовки.
ДИСТАНЦИИ или дисциплины ТРИАТЛОНА: какие существуют ФОРМАТЫ ГОНОК!?
Начальная страница » ДИСТАНЦИИ или направления ТРИАТЛОНА: какие есть ВИДЫ СОРЕВНОВАНИЙ!?
Для тех, кто только начинает заниматься триатлоном и планирует свою первую гонку, выбор между разными дистанциями может вызвать замешательство. Вот информация, которая поможет вам разобраться в предлагаемых вариантах дистанций.…
Какие существуют категории дистанций для триатлона?
Существует пять традиционных дистанций для триатлона, которые известны большинству людей, занимающихся этим видом спорта. Это:
1. триатлон на коротких суперспринтерских дистанциях;
2. триатлон на обычные спринтерские дистанции;
3. триатлон на олимпийские дистанции (еще её называют стандартная дистанция или олимпийка);
4. триатлон на половинной дистанции Ironman (средняя дистанция или «половинка»);
5. полноценный Ironman-дистанционный триатлон (полная или «железная» дистанция).
Кроме того, существуют альтернативные форматы, такие как соревнования Мирового тура по триатлону T100 и мультиспортивные форматы триатлона Super League.
Также существуют альтернативные виды триатлона, такие как акватлон, дуатлон, зимний триатлон, индор-триатлон, экстремальный триатлон, кросс-кантри триатлони ультратриатлон. Не забываем и про командные эстафеты.
Суперспринтерская дистанция триатлона
Суперспринт включает в себя:
1. заплыв на 300 м.;
2. велогонка на 8 км.;
Минимально допускаемый возраст – 15 лет.
Это самая захватывающая, динамичная и короткая дистанция, идеально подходящая для новичков в мире триатлона. Завершить её можно чуть меньше чем за час, что делает её доступной практически каждому спортсмену-любителю.
Какое время лучше всего подходит для суперспринтерского триатлона?
Меньше 1 часа! Многие новички просто стремятся получить удовольствие на этой дистанции для триатлона, завершая, а не соревнуясь, так что наслаждайтесь!
Какое количество часов тренировок потребуется для того, чтобы успешно пройти суперспринтерский триатлон?
Тренировки для суперспринта могут легко улучшить вашу общую физическую форму в течение недели. Как правило, вам следует заниматься по крайней мере одним упражнением в каждой дисциплине каждую неделю.Тренировками нужно заниматься в течение примерно двух-трех месяцев, постоянно их дополняя.
Как следует распределять тренировки в суперспринте между дисциплинами?
Если у вас хорошая общая физическая форма, вам хватит одной-двух тренировок в неделю по каждой дисциплине. Если у вас более низкий уровень общей физической подготовки, подумайте о том, чтобы включить одно-два занятия плаванием, ездой на велосипеде или бегом, а также добавить занятия по общей физической подготовке.
По мере приближения к гонке попробуйте совершитькороткую (5 минут) пробежку сразу после велотренировки, чтобы привыкнуть к ощущению переключения с одной дисциплины на другую.
Спринтерская дистанция триатлона
Спринтерский триатлон включает в себя:
1. заплыв на 750 м.;
2. велогонка на 20 км.;
Минимально допускаемый возраст – 16 лет.
Эта дистанция часто является самой короткой в триатлоне на большинстве соревнований, однако она все равно представляет собой заслуживающую внимания гонку для самовыражения. Участие на данной дистанции позволяет вам по-настоящему проверить свои силы в триатлоне, поэтому важно включать в тренировочный процесс специальные навыки, такие как «брик», которые охватывают несколько видов активности.
Какое время лучше всего подходит для спринтерского триатлона?
В среднем, на прохождение этой дистанции уходит около 1,5 — 2-ух часов.
Сколько тренировочных часов вам нужно для завершения спринтерского триатлона?
Это быстрая гоночная дистанция, но с ней можно справиться. Для прохождения спринтерского триатлона вам нужно лишь немного потренироваться в каждой дисциплине – в общей сложности от 4 до 6 часов в неделю. Это не займет слишком много вашего времени, но требует ежедневных тренировок.
Тренировки можно эффективно проводить в течение недели, поэтому они идеально подходят для занятых людей или тех, у кого нет возможности тренироваться по выходным. Тренировки следует начинать примерно за три месяца до гонки.
Как следует распределять спринтерские тренировки между дисциплинами?
Идеальная неделя должна включать две тренировки по плаванию. Также следует провести одну-две тренировки на велосипеде и пробежку. Также не забудьте про тренировку транзитных зон.
Общие тренировки по плаванию, велосипеду и бегу (для этого отлично подходят клубные занятия) продолжительностью до трех месяцев целенаправленной работы — это достаточная тренировка.
Олимпийская дистанция в триатлоне
Дистанция Олимпийских игр состоит из:
1. заплыв на 1500 м.;
2. велогонку на 40 км.;
Минимально допускаемый возраст – 18 лет.
Триатлон дебютировал на Олимпийских играх в Сиднее в 2000 году, и эта дистанция теперь принята в качестве «стандартной» для гонок Мировой серии.
Какое время лучше всего подходит для триатлона на олимпийские дистанции?
Менее 3 часов — это хорошее время. На элитном уровне Алистер Браунли прославился победой на Олимпийских играх в Лондоне со временем 1:46:25 на этой дистанции.
Сколько тренировочных часов вам нужно для прохождения триатлона на олимпийские дистанции?
Выделите себе немного больше времени на подготовку к соревнованиям на стандартные дистанции (примерно три-пять месяцев), чтобы постепенно наращивать тренировочный процесс и достичь более высокого уровня физической подготовки.
Как следует распределять тренировки на олимпийских дистанциях между дисциплинами?
Плавание требует значительно больше временных затрат по сравнению с более продолжительными соревнованиями. Поэтому рекомендуется заниматься плаванием два-три раза в неделю. Если возможно, стоит также уделить время велоспорту и бегу, что будет наиболее эффективно, если одну из пробежек провести сразу после велотренировки.
Половина дистанции Ironman
Половинка триатлона включает в себя:
4. заплыв на 1900 м.;
5. велогонка на 90 км.;
6. бег 21 км 100 м.
Минимально допускаемый возраст – 18 лет.
Вы также можете слышать, что дистанцию в половину дистанции Ironman называют «триатлоном на средние дистанции» или «70.3» или «половинка». Триатлон на половину дистанции Ironman — это изнурительный шаг вперед по сравнению с триатлоном на олимпийские дистанции и достойный вызов, который принимают все больше триатлетов.
Какое время лучше всего подходит для средней дистанции триатлона?
Время забега очень индивидуально, и трасса может играть большую роль. Но для группы 35-39 лет хорошее время для мужчин составляет около 6 часов, для женщин — 7 часов.
Какое количество часов тренировок вам понадобится, чтобы подготовиться к триатлону на средней дистанции?
Тренировки на велосипеде в среднем должны быть длиннее на 2-4 часа, а Включать больше тренировок по бегу. В остальном общие занятия будут аналогичными.
Таким образом, тренировки будут влиять на вашу жизнь, и вы должны тщательно планировать свой день и неделю. Вы должны придерживаться плана тренировок на средние дистанции, который рассчитан на пять-шесть месяцев.
Как следует распределять тренировки для средней дистанции триатлона между дисциплинами?
В соревнованиях на средние дистанции гораздо больший упор делается на велосипед и бег, чем на плавание. Для многих возрастных групп это благословение! Тем не менее, вам нужно будет плавать примерно два раза в неделю, а затем расставлять приоритеты между велосипедом и бегом.
Если вы сильны на велосипеде, у вас больше шансов показать хорошее время на дистанции.
В любом случае вам следует проводить три-четыре тренировки на велосипеде и минимум три пробежки в неделю. Мы также рекомендуем проводить как минимум одну тренировку на силу и координацию в неделю.
Дистанция Ironman
Половинка триатлона включает в себя:
7. заплыв на 3800 м.;
8. велосоревнование на дистанцию 180 км;
9. бег 42 км 200 м.
Минимально допускаемый возраст – 18 лет.
Также называемые триатлоном на длинной дистанции или 140.6, гонки Ironman обычно представляют собой самую длинную дистанцию в мире.
Пройдя эту дистанцию, ты можешь смело называть себя железным человеком.
Какое время лучше всего подходит для триатлона Ironman?
Просто преодолеть дистанцию за 17 часов — это огромное достижение! Но все, что находится на отметке около 13 часов для мужчин (30-35 лет), — это солидное время; 14 часов для женщин. Достижение отметки в 11часов заслуживает серьезного уважения!
Сколько часов тренировок вам нужно, чтобы завершить триатлон Ironman?
Из-за огромных дистанций вам необходимо время от времени выделять «большие выходные». Это может повлиять на семейную жизнь. Вам следует обсудить эти цели с самыми близкими вам людьми.
Большинство людей, приступающих к длительным тренировкам, должны выделять 10-12 часов в неделю. Вы должны находить время для проведения важных больших тренировок.
В зависимости от времени года, их продолжительность может изменяться, достигая 100 км (от 5 до 7 часов) или более продолжительных маршрутов (около 2 часов). Рекомендуется планировать минимум шесть-восемь месяцев.
Как следует распределять тренировки Ironmanмежду дисциплинами?
Вы должны учитывать, насколько близко вы находитесь рядом с контрольными точками. Возможно, вам придется проявить стратегию в заплыве и на велосипеде, чтобы получить больше шансов на марафоне. Ограничения обычно в 2.20 для заплыва и в 10.30 для езды на велосипеде.
Для многих людей марафон становится не столько бегом, сколько преодолением. Сила и тренировка с упором на осанку и силу тела могут помочь предотвратить травмы. У вас должен быть один день отдыха в неделю с более интенсивными тренировками по выходным (или запланированным большим выходным).
Вы можете проводить более короткие и интенсивные тренировки в течение недели. Стремитесь к 2-3 занятиям плаванием, двум велотренажерам и двум пробежкам в будние дни и более продолжительной велотренажере и пробежке в выходные.
Сколько длится триатлон мирового тура по триатлону T100 Triathlon?
Соревнование Мирового тура по триатлону T100 включает в себя:
1. заплыв на 2 км.;
2. велосипед на 80 км.;
Организация профессиональных триатлонистов (PTO) проводит серию триатлонов в рамках недавно объявленного на 2024 год «Мирового тура по триатлону T100».
В каждом турнире предусмотрены категории для опытных участников и возрастных групп, при этом общая длина дистанции, указанная в названии, составляет 100 км.
Это необычная дистанция, которая не является стандартной в таком виде спорта, как триатлон. Ирония в том, что они также короче, чем у половинки Ironman, но это все равно это серьезнейшее испытание на выносливость.
Рассмотрим и другие альтернативные виды (дисциплины)триатлона.
Акватлон — одна из разновидностей мультиспортивныхгонок на выносливость, которая стала популярной благодаря триатлону и другим гонкам во второй половине двадцатого века.
Современный акватлон рассматривается как часть триатлона, так как участники проходят те же дистанции, что и в триатлоне, за исключением велогонки. Проводится в формате «забег – заплыв – забег».
Стандартные расстояния ITU в «теплой воде»составляют бег на 2,5 км, заплыв на 1000 м и еще один бег на 2,5 км. В случае если температура воды опускается ниже 22 °C, спортсмены обязаны надеть гидрокостюм, что влечет за собой изменения в дистанциях: заплыв увеличивается до 1000 м, а забег становится одиночным и равен 5 км.
Для участия в дистанциях «Длинной дистанции»участникам предстоит проплыть 2000 м и пробежать 10 км. Однако, если температура воды опускается до низких значений, около 16 °C, организаторы могут принять решение о сокращении или даже отмене гонки.
Таким образом, этот вид спорта подчинен Международному союзу триатлона, который ежегодно организует чемпионаты мира.
Дуатлон включает в себя этап бега, затем велогонку, и еще один этап бега. На международном уровне дуатлон также регулируется Международным союзом триатлона (ITU).
Соревнования по дуатлону проводятся на различных дистанциях: короткой, средней (стандартной) и длинной.
На короткой дистанции спортсмены пробегают 5 км, после чего участвуют в велогонке на 20 км, а завершают этап еще 2,5 км бега.
Стандартная дистанция включает в себя 10 км бега, 40 км на велосипеде и 5 км бега.
Что касается длинных дистанций, то они не имеют четких стандартов. Например, в Powerman Zofingenучастники преодолевают 10 км бега, затем 150 км на велосипеде и еще 30 км бега.
3. Зимний триатлон;
Утвержденный Международным союзом триатлона формат зимнего триатлона включает в себя бег, езда на горном велосипеде по снегу и лыжные гонки.
Большим плюсом зимнего триатлона являются лыжные гонки, особенно для тех кто не очень любит плавание.
Индор-триатлон — это необычный вид триатлона, который проводится в закрытом помещении.
Дистанция и время каждого этапа определяются организатором, и важно успеть пройти все этапы в отведенные временные рамки. Транзитная зона не учитывается в общем времени гонки из соображений безопасности для участников. К примеру, вам может быть дано 10 минут на плавание, затем 30 минут на велотренажере, и 20 минут на беговой дорожке — ваш результат будет определен количеством пройденных километров.
Индор-триатлон, хоть и звучит не так увлекательно на бумаге, на практике становится любимым видом тренировки многих триатлетов в период межсезонья.
5. Экстремальный триатлон;
Экстремальные триатлоны — это традиционные железные дистанции, которые проходят в условиях суровой природы. Плавать приходится в холодной воде с мощными волнами, старт чаще всего назначается на полночь, а погода может изменяться совершенно непредсказуемо. Трейловый бег и значительные перепады высоты добавляют дополнительную сложность, превращая эти соревнования в подлинное испытание даже для самых опытных атлетов.
Поддержка машины сопровождения обязательна.
6. Кросс-кантри триатлон;
Кросс-кантри триатлон отличается от других видов триатлона особенностями трассы велоэтапа, включающей маунтинбайк и трейловый бег. Этот вид требует более серьезной подготовки и занимает больше времени.
В триатлоне существует много различных видов и форматов дистанций, чтобы каждый мог выбрать подходящий для себя. Однако, следует помнить, что время прохождения дистанции во многом зависит от внешних условий, поэтому не стоит гнаться за идеальными результатами. Ветер, течение воды, рельеф маршрута и другие факторы могут значительно изменить время в протоколе.
Ультратриатлон — это соревнования по триатлону, где дистанции превышают стандартную железную дистанцию. Обычно ультратриатлоны занимают несколько дней. Например, участники могут преодолеть пять железных дистанций за пять дней подряд, а иногда и десять.
Мы попытались рассказать вам обо всех дистанциях в триатлоне. Надеемся, что вы нашли для себя что-то новенькое.
ТРИАТЛОН — СПОРТ УСПЕШНЫХ И ВОЛЕВЫХ
Триатлон — спортивное троеборье, в котором спортсмен последовательно преодолевает три этапа: плавание, велогонку и бег. Такой порядок обязателен и никогда не меняется: спортсмены сначала плывут, потом едут на велосипеде и добивают свою выносливость на беговой дистанции. Соревнование проходит в один день, без перерыва между этапами. Такой «тройной удар» по разным группам мышц позволяет человеку проверить возможности организма и узнать свой настоящий максимум.
О сколько триатлонов трудных
Существует две основные разновидности триатлона: олимпийский (на Олимпийских играх в Рио была эта дистанция) и Ironman (соревнования, проводимые Всемирной корпорацией триатлона — WTC). В свою очередь у этих дистанций есть «половинки», вот таблица для наглядности:
Олимпийский триатлон включает в себя 1500 метров плавания, 40 километров на велосипеде и 10 километров бега;
Спринт (половина олимпийской дистанции) — 750 м плавание, 20 км велогонка, 5 км бег;
(этот вид тратлона пройдет в Orange Fitness 14 декабря)
Ironman — 3800 м плавание, 180 км велогонка, 42,2 км бег;
Ironman 70.3 (половина Ironman) — 1900 м плавание, 90 км велогонка, 21,1 км бег.
Если вы только начинаете заниматься триатлоном, лучший выбор для вас — спринт. К нему можно достаточно быстро подготовиться и понять, насколько интересен вам этот спорт. После успешного преодоления спринт-дистанции переходите на Ironman 70.3 (цифры — общее количество преодолеваемых миль: 70.3 у «половинки, 140.6 — Ironman).
Полная дистанция Ironman считается одним из наиболее сложных однодневных соревнований в мире и подходит только для опытных спортсменов. Почему? Ещё раз взгляните на цифры — марафон после почти четырёх км плавания и 180 км на велосипеде. Человек, который просто дошёл до финиша, — уже герой, на всю жизнь получающий звание «Ironman».
Где ты, триатлон?
Начнем с того, что соревнования по Триатлону (спринт) мы проводим у себя в клубах Orange Fitness.
Соревнования под эгидой WTC проходят за рубежом, а это значит — новые страны, впечатления и знакомства по всему миру. Ближайшие к России места проведения Ironman и Ironman 70.3 — Турция, Эстония, Швеция и Польша. Также существуют многочисленные аналоги Ironman.
В центре сезона в различных частях земного шара и от разных организаторов каждую неделю проходит несколько соревнований, поэтому основная трудность заключается не в выборе места для участия, а в том, какие мероприятия оставить без внимания.
Триатлон. Начало
Вас не остановила фраза, что триатлон — одно из самых сложных соревнований в мире? Отлично, тогда встаём с дивана и начинаем! Для занятий понадобятся желание, воля, мотивация, время и. деньги. Да, спорт не из дешёвых, ведь вам необходимо снаряжение для бега, плавания и велоспорта. Включите сюда затраты на поездки, оргсборы, тренеров и получите внушительную сумму.
Не забывайте и о времени, которого и так не хватает. Занятия триатлоном без тренировок невозможны, а это минимум 8-10 часов в неделю. Хотя и здесь есть плюс: триатлон быстро приведёт в порядок режим дня, сделает вас организованным, научит выжимать максимум из времени бодрствования.
Триатлон-багаж
Необходимые вещи для триатлона: велосипед, велошорты, велоочки, велошлем, кроссовки для бега, гольфы, гидрокостюм, очки для плавания. Желательное оборудование: велотренажёр для домашних тренировок, часы с GPS и функцией измерения пульса.
Подготовка
После покупки снаряжения найдите тренера и готовьтесь под руководством опытного профессионала. У нас в Оранже такие ест Например, Евгений Проскуряков в клубе на Кубанской набережной. Если бюджет не позволяет, или вы хотите сначала «присмотреться» к спорту, работайте самостоятельно, благо в интернете полно инструкций, видео и программ тренировок.
Помните, чем серьёзнее старт, тем больше времени требует подготовка: для олимпийского спринта нужно 4-6 месяцев, для Ironman 70.3 — 8-10 месяцев. Если сроки поджимают, сосредоточьтесь на том виде, который получается хуже всего, и развивайте свои слабые стороны, а не совершенствуйте сильные. Например, если хорошо плаваете, займитесь техникой бега, чтобы не растерять преимущество, полученное на первом этапе.
Здоровье
Даже если вы являетесь опытным спортсменом, не забывайте проходить фитнес-тестирование перед тренировками (в наших клубах это также доступно): проблемы со здоровьем могут возникнуть в самых неожиданных местах.
Во время подготовительного периода один день в неделю оставляйте для восстановления, каждые полгода устраивайте месячный отдых от триатлонных тренировок. Не форсируйте подготовку, иначе последние километры даже спринт-дистанции превратятся в мучения, а это чревато травмой и моральным выгоранием, когда после гонки спортсмен больше не хочет даже слышать о триатлоне.
Зачем всё это?
Триатлон — спорт для активных и целеустремлённых людей, ищущих новые вызовы. Он развивает силу, выносливость, быстро нормализует вес, ускоряет метаболизм и способствует выбросу «гормонов счастья». Триатлон включает в себя три цикличных вида спорта, поэтому если у пловцов развиты руки и спина, а у бегунов ноги, то триатлонисты могут похвастаться идеальными пропорциями тела.
Начните заниматься триатлоном, и, возможно, он станет делом всей вашей жизни. Или останется «просто» поводом для гордости за себя и человеческие возможности, местом встречи новых друзей, катализатором путешествий по миру и способом поддержания отличной физической формы.
Ждем вас 14 декабря на Триатлоне в Orange Fitness в качестве участника или зрител
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку по этой ссылке.
