Какие мышцы участвуют при беге

Содержание

При беге работают множество мышц, которые обеспечивают движения нижних конечностей, поддерживают равновесие и стабилизируют корпус. Основные мышцы, задействованные в этом процессе, включают квадрицепсы, ягодичные и икроножные мышцы, которые способствуют разгибанию и сгибанию ног, а также передвижению тела вперед.

Кроме того, мышцы Core, такие как пресс и поясничные мышцы, играют важную роль в поддержании осанки и стабильности, что особенно важно во время бега на длинные дистанции. Правильная работа этих мышц помогает снизить риск травм и повысить эффективность движения.

Какие мышцы работают на беговой дорожке

Какие мышцы работают на беговой дорожке? Ответом на этот вопрос будет ― почти все. В этом бег уступает только плаванию, зато является более доступным. Причем при беге работают как внешние, так и внутренние мышцы, отвечающие за работу различных внутренних систем организма.

Бег и ходьба на беговой дорожке — какие мышцы работают

Внутренние мышцы

Сердце ― самая важная внутренняя мышца человека. От работы сердечно-сосудистой системы зависит деятельность всего организма и самочувствие человека, поэтому ее тренировка крайне важна.

Именно для этого используются кардиотренажеры, к которым относятся и беговые дорожки. Они обеспечивают аэробную нагрузку, способствующую развитию и укреплению сердца и кровеносной и дыхательной системы.

Кроме того, занятия бегом способствуют:

улучшению состояния сердца, укреплению и повышению эластичности кровеносных сосудов за счет регулярного сокращения из мускулатуры;
расширению периферических сосудов, улучшению микроциркуляции крови и питания внутренних органов;
увеличению объема легких и улучшению снабжения кислородом мозга, внутренних органов и тканей;
ускорению обменных процессов и процессов восстановления, росту иммунитета;
нормализации работы нервной системы и повышению скорости нервных реакций.

Внутренние мышцы хорошо поддаются тренировке, так что при регулярных занятиях (3-4 раза в неделю) уже через 1,5-2 месяца вы заметите улучшение самочувствия.

Внешние мышцы

Ко внешним мышцам относятся мышцы ног, рук, плечевого пояса и спины, брюшные мышцы. Все они необходимы при беге.

Бег и ходьба на беговой дорожке ― какие мышцы работают в верхней части тела

Для правильного бега мышцы верхней части тела важны так же, как и мышцы ног, и на них приходится существенная нагрузка. Какие группы мышц задействованы при тренировке на беговой дорожке?

Мышцы плечевого пояса (двуглавые и трехглавые) и рук, прежде всего бицепсы и трицепсы, обеспечивающие движение и правильное положение рук во время бега. Для дополнительного увеличения нагрузки можно использовать во время бега небольшие (0,5-1 кг) гантели.
Мышцы корпуса, отвечающие за вертикальное положение тела. Широчайшие мышцы спины испытывают нагрузку и когда бегун заводит руки назад.
Мышцы пресса, которые также обеспечивают правильное положение тела, а также отвечает за вынос бедер вперед. При соблюдении правильной техники бега работают как нижние, так и боковые брюшные мышцы.
Тазовые мышцы (подвздошно-поясничные), внешние и внутренние межреберные мышцы.

Какие мышцы работают в нижней части тела

Разумеется, основную работу при беге выполняют ноги. Мышцы ног условно можно разделить на четыре группы, а именно:

ягодичные мышцы ― одни из самых сильных и крупных мышц человеческого тела. Они обеспечивают вертикальное положение тела, отвечают за сохранение равновесия и наклоны таза, а также необходимы для разворота и разгибания бедра;
мышцы передней поверхности бедра ― квадрицепсы (или четырехглавые мышцы бедра) и приводящие мышцы. Квадрицепсы определяют форму бедер и состоят из четырех пучков (прямая мышца бедра, медиальная широкая мышца, латеральная широкая мышца и промежуточная широкой мышца). К приводящим мышцам относятся большая, длинная и короткая приводящие мышцы, а также тонкая мышца, портняжная и гребенчатая. Они отвечают за подъем ноги, сгибание ее в тазобедренном суставе и разгибание колена;
мышцы задней поверхности бедра ― бицепс (двуглавая мышца) бедра, полуперепончатая и полусухожильная мышца. Они расположены параллельно квадрицепсам и являются их антагонистами. Эта группа мышц позволяет разгибать туловище и вращать голень;
мышцы голеностопа ― икроножная, камбаловидная, передняя большеберцовая и подошвенная мышцы. Голеностопные мышцы отвечают за движение стопы, а также отвечают за равновесие тела.

Работа мышц в зависимости от типа бега

Беговая дорожка позволяет с успехом загружать и прорабатывать разные группы мышц. Используя программы разной интенсивности и варьируя время тренировки можно как поддерживать мышцы в тонусе и улучшить самочувствие, так и избавиться от лишнего веса или подготовиться к соревнованиям.

Начинающие спортсмены могут использовать тренировки, сочетающие быструю ходьбу и бег, а опытные спортсмены ― интервальные тренировки разной продолжительности, бег на максимальной скорости или в гору.

Работа мышц в зависимости от наклона бегового полотна

Большинство моделей современных беговых дорожек предусматривают возможность изменения угла наклона бегового полотна. Как правило, угол наклона составляет 6-15 градусов. Эта опция позволяет не только имитировать бег по естественному рельефу, но и значительно повысить эффективность тренировок. Увеличение угла наклона дорожки повышает нагрузку на мышцы бедра и передней части голени, а также плечевого пояса и рук за счет более интенсивной их работы.

повышается разнообразие тренировок (можно использовать программу с автоматическим изменением угла наклона, имитирующую сочетание подъемов и спусков);
по сравнению с бегом по ровной поверхности увеличивается количество сжигаемых калорий (увеличение угла наклона на 5% в среднем добавляет 100 сброшенных калорий);
способствует сжиганию большего количества калорий, по сравнению с занятием на ровной поверхности. Интересным является тот факт, что повышение угла наклона дорожки на 5 процентов добавит к числу сброшенных дополнительные 100 калорий.
развивается выносливость, так как повышается интенсивность тренировки;
в тренировку добавляется силовой элемент, так как движение в гору нагружает не только мышцы, но и связки и суставы. При этом задействуются так называемые быстрые волокна, отвечающие за силу мышц и стимулируется их рост;
повышается общая координация движений.

Однако следует помнить, что использовать занятия с увеличенным углом наклона требуют предварительной подготовки. Начинающим лучше выбирать бег по ровной поверхности и сочетать его с ходьбой в гору.

Какие мышцы работают при беге

Наверняка каждый человек, постоянно занимающийся спортом, в частности регулярными пробежками, задумывался о том, какие мышцы больше всего работают при беге. Если Вы также хоть раз задавались этим вопросом, а именно: «Какие мышцы работают при беге?», то эта статья для Вас.

Бег – это по-настоящему уникальный вид спорта. Многие люди его недооценивают. При беге работает абсолютно всё тело. Бег не требует никакого специального инвентаря либо определённой физической подготовки. Всё, что необходимо для занятий – это спортивная одежда и специально отведённое для бега место.

Это может быть спортивный стадион с беговыми дорожками, пересечённая местность, находящаяся за городом либо вечерний город.

Мышцы, работающие при беге

Какие мышцы качаются при беге? Пробежка заставляет работать мышцы всего человеческого тела. Многие спортсмены задаются вопросом: «Можно ли бегом накачать ноги?». К сожалению для многих спортсменов, стоит отметить, что бег не подразумевает прирост мышечной массы. Он поможет подтянуть ноги, сделать их более жилистыми, а мышцы – рельефными.

Для роста мышечной массы к бегу необходимо добавлять специальные упражнения, идущие на активное развитие определённых мышечных групп. Итак, следующие мышцы задействованы при беге:

Мышцы бедра

Располагаются на задней поверхности бедра. Хорошо проработанные мышцы бедра обеспечивают правильное, резкое сгибание и разгибание ноги.

Мышцы ягодиц

Ягодичные мышцы помогают держать тебя спортсмена в вертикальном положении. Постоянный бег и подобного рода тренировки крайне положительно влияют на мышцы ягодиц, делая их натренированными и в меру упругими.

Подвздошные мышцы

Подвздошные мышцы также нуждаются в проработке, именно они отвечают за сгибательные и разгибательные функции голени.

Квадрицепсы

Они располагаются на передней части бедра и играют важную роль в осуществлении правильного разгибания ноги.

Икроножные мышцы

Находятся в голени. Участвуют и помогают поднимать ноги, также участвуют в стабилизации тела во время пробежки.

Как Вы могли понять, практически все группы мышц работают при беге, как ног, так и тела (пресс, руки, бицепсы, мышцы спины).

Положение о персональных данных и конфиденциальности

Sportmenu очень ценит доверие, оказываемое пользователями, и осознает ответственность за защиту их конфиденциальности. В частности, мы сообщаем о том, какую информацию мы собираем, когда вы используете Услуги, зачем это необходимо и как она будет использоваться для повышения удобства пользователей.

Обеспечение конфиденциальности личных данных пользователей в Sportmenu основано на следующих принципах:

Использовать информацию для создания Услуг, учитывающих потребности и интересы пользователей.
Разрабатывать продукты в соответствии со строгими стандартами в отношении конфиденциальности.
Обеспечивать прозрачность сбора необходимой для целей исполнения заказа.
Давать пользователям выбор в области защиты их информации.
Управлять полученной информацией ответственно.
Информировать клиентов о специальных предложениях посредством электронных рассылок.

1.Какую мы собираем информацию и как ее используем

Нам могут потребоваться данные следующих типов:

Помимо этого, собираемая нами информация может быть использована в следующих целях:

Поставка, поддержка, обеспечение защиты и усовершенствование наших Услуг (включая рекламные сервисы), а также разработка новых сервисов и Услуг.
Защита прав и собственности Sportmenu и наших пользователей.

Перед использованием информации в иных целях, чем было заявлено при ее сборе, мы попросим у вас разрешения на такое использование.

В соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 N 152-ФЗ "О персональных данных" принимая условия настоящего Положения вы даете свое согласие Sportmenu, на обработку и передачу ваших персональных данных в целях оказания вам Услуг Sportmenu, а также оформления ваших заказов. Персональные данные, разрешенные к обработке в рамках настоящего Согласия, предоставляются вами путем заполнения регистрационной формы на веб сайте Sportmenu, и включают в себя следующую информацию: Фамилию, Имя. Отчество, возраст, телефон, адрес, адрес электронной почты (e-mail). Обработка ваших персональных данных может осуществляться без ограничения срока, любым законным способом, в том числе в информационных системах персональных данных с использованием средств автоматизации или без использования таких средств.

Вы соглашаетесь с тем, что Sportmen» вправе передавать мои персональные данные третьим лицам, в частности, владельцам интернет-магазинов, зарегистрированных на сайте http://sportmenu.com, а также курьерским службам исключительно в целях выполнения ваших заказов, оформленных на Sportmenu, в том числе, в целях доставки товаров.

2.Возможности выбора

Большинство браузеров изначально настроены на получение файлов cookie, однако вы можете сбросить эти настройки и указать, чтобы браузер блокировал все файлы cookie или оповещал об отправке этих файлов. Просим учесть, что некоторые функции и сервисы Sportmenu не смогут работать должным образом, если отключить файлы cookie.

3.Предоставление доступа к информации

Sportmenu предоставляет доступ к личной информации другим компаниям и частным лицам, не имеющим отношения к Sportmenu, лишь при следующих ограниченных обстоятельствах:

У нас есть на это ваше разрешение. Для передачи любой конфиденциальной информации нам требуется ваше явное согласие.
Мы предоставляем такого рода информацию нашим дочерним и аффилированным компаниям, а также другим доверенным организациям и лицам только в целях обработки личной информации от нашего имени и в целях исполнения вашего заказа. Мы требуем, чтобы при обработке подобной информации эти третьи стороны следовали нашим инструкциям и соблюдали настоящую политику конфиденциальности, а также принимали другие необходимые для защиты конфиденциальности меры.
У нас есть достаточные основания полагать, что доступ, использование, сохранение или раскрытие такой информации необходимо для (а) соблюдения любых действующих законов, постановлений, требований юридического процесса или действительного запроса из государственных органов, (б) соблюдения действующего Соглашения предоставления услуг, включая расследование потенциальных нарушений, (в) обнаружения и предотвращения мошеннических действий, а также решения проблем безопасности и устранения технических неполадок или (г) защиты от непосредственной угрозы причинения ущерба правам, собственности или безопасности Sportmenu, ее пользователей или общественности, как это требуется или дозволяется законом.

Если Sportmenu примет участие в слиянии, приобретении или любой другой форме продажи части или всех своих активов, мы гарантируем сохранение конфиденциальности любой личной информации, вовлеченной в эту сделку, и уведомим вас об этом, прежде чем личная информация будет перенесена и подпадет под действие другой политики конфиденциальности.

4.Защита информации

Мы принимаем все необходимые меры для защиты данных от неавторизованного доступа, изменения, раскрытия или уничтожения. К этим мерам относятся, в частности, внутренняя проверка процессов сбора, хранения и обработки данных и мер безопасности, включая соответствующее шифрование и меры по обеспечению физической безопасности данных для предотвращения неавторизованного доступа к системам, в которых мы храним личные данные.

Мы предоставляем доступ к личной информации только тем сотрудникам, подрядчикам и партнерам Sportmenu, которым необходимо иметь эту информацию для осуществления операций, выполняемых в целях исполнения вашего заказа. Эти лица обязаны выполнять обязательства по соблюдению конфиденциальности и могут подвергнуться взысканиям, включая увольнение и уголовное преследование, если они нарушат данные обязательства.

5.Доступ к личной информации и ее обновление

Когда вы пользуетесь Услугами Sportmenu, мы делаем все от нас зависящее, чтобы предоставить вам доступ к вашим личным данным и либо исправить их, если они неверны, либо удалить по вашему запросу, если только их хранение не требуется законом или не обусловлено законными деловыми целями. Перед обработкой запросов мы просим пользователей подтвердить свою личность и информацию, которую они хотят получить, исправить или удалить. Мы можем отказаться выполнять запросы в том случае, если они систематически или слишком часто повторяются, если техническая реализация запросов требует с нашей стороны чрезмерных усилий, если они ставят под угрозу конфиденциальность других пользователей, если выполнение запросов нецелесообразно (например, запрашиваемая информация хранится на ленточных носителях для резервного копирования), а также если доступ к информации не требует специального запроса. Во всех случаях, когда мы предоставляем доступ к информации и возможность внести в нее иборьбы, мы делаем это бесплатно, если только это не требует от нас несоизмеримо больших усилий. В связи с особенностями работы ряда служб после удаления с активных серверов информация может сохраняться в течение ограниченного срока в наших системах резервного копирования до тех пор, пока не будет окончательно удалена.

6.Соблюдение требований

Sportmenu придерживается принятых в Российской Федерации принципов конфиденциальности, сформулированных в законодательных актах РФ, относительно уведомления, выбора, передачи, безопасности, целостности данных, доступа к данным и обеспечения соблюдения требований.

Sportmenu регулярно проверяет соблюдение данной политики конфиденциальности. Получив официальную жалобу в письменной форме, Sportmenu считает своим долгом связаться с отправившим жалобу пользователем по поводу его претензий или опасений. Мы будем сотрудничать с соответствующими регулирующими органами, отвечающими за защиту данных, для решения вопросов передачи личных данных, которые невозможно разрешить между Sportmenu и частным лицом.

7.Изменение данной политики конфиденциальности

Примите во внимание, что настоящая политика конфиденциальности может время от времени меняться. Мы не намерены ограничивать сферу действия ваших прав, проистекающих из настоящей политики конфиденциальности, без вашего явного разрешения. Изменения, вносимые в политику конфиденциальности, мы будем публиковать на этой странице. Если же изменения будут значительными, мы уведомим вас более явным способом.

Мышцы, работающие при беге

Одна из самых распространенных жалоб или первых препятствий, которые приходится преодолевать начинающим бегунам по мере привыкания их тела к бегу, — это боль в мышцах.

У начинающих бегунов часто больные икры или больные квадрицепсы после бега. Даже опытные бегуны часто сталкиваются с болью в мышцах после тяжелых тренировок или забегов.

Хотя чрезмерная болезненность мышц или острая мышечная боль могут свидетельствовать о травме, полученной в результате чрезмерного использования, легкая болезненность мышц после бега служит напоминанием о том, что бег — это не только фантастическая сердечно-сосудистая тренировка, но и проработка множества мышц.

Конечно, любой бегун скажет вам, что бег укрепляет ноги, но мало кто из них знает, какие мышцы прорабатываются при беге.

Знание того, какие мышцы работают во время бега, потенциально может улучшить вашу беговую форму, помогая активно задействовать те мышцы, которые вы должны использовать во время бега для более мощного и эффективного шага.

Кроме того, осознание и понимание того, какие мышцы работают при беге, позволит вам улучшить программу силовых тренировок, поскольку вы сможете выявить дисбаланс мышц и устранить эти относительные недостатки.

Какие мышцы работают во время бега?

Вот какие мышцы работают при беге

Какие мышцы работают во время бега?

Большинство людей склонны считать, что бег — это занятие для нижней части тела. В конце концов, ноги поддерживают ваш вес и двигают ваше тело вперед, когда вы бежите.

Действительно, польза бега для укрепления ног неоспорима: бег укрепляет все группы мышц ног.

Давайте рассмотрим мышцы, которые работают во время бега, более подробно.

Вот какие мышцы работают при беге

В теле человека насчитывается не менее 600 мышц, но многие из них — мелкие, например, мышцы, управляющие глазами, или гладкие мышцы, выстилающие кровеносные сосуды и пищеварительный тракт.

Если говорить о мышцах, задействованных при беге, то мы имеем в виду скелетные мышцы, которые крепятся к костям и помогают перемещать тело.

Хотя бег задействует большинство основных мышц тела, основные группы мышц, которые работают при беге, — это ягодичные, квадрицепсы, сгибатели бедра, подколенные сухожилия, основные мышцы и икры.

#1: Ягодицы

Ягодицы, также называемые ягодичными мышцами или ягодичной группой мышц, — это сильные и мощные мышцы ягодиц. При беге работают все три ягодичные мышцы: большая, средняя и малая ягодичные.

Кроме того, в ягодичной области находится множество других мелких мышц, таких как пириформная, обтураторная и гемелова мышца, которые контролируют и стабилизируют бедро.

Ягодичные мышцы работают как единая группа, стабилизируя бедро и таз во всех трех плоскостях движения.

Например, когда вы приземляетесь на одну ногу во время бегового шага и переносите вес тела на эту ногу, ваши ягодицы, в частности gluteus medius, сокращаются, чтобы поддерживать бедра и таз в ровном положении из стороны в сторону, даже если одна нога является несущей, а другая поднята в фазе маха.

Если вы заметили, что бедро на стороне опоры как бы опускается вниз или что при приземлении вы опускаетесь на эту ногу (так называемый знак Тренделенбурга), это верный признак того, что у вас слабость в ягодичной мышце.

Ягодицы играют ключевую роль в разгибании ноги в тазобедренном суставе, чтобы продвинуть вас вперед во время бега.

Сильные ягодичные мышцы способствуют мощному беговому шагу и особенно важны для бега в гору.

Небольшие ягодичные мышцы также поддерживают бедренную кость и не дают ноге провалиться в колено при приземлении. Таким образом, ягодичные мышцы помогают поддерживать выравнивание между бедрами, коленями и лодыжками во время бега.

Наконец, ягодицы работают вместе с основными мышцами, обеспечивая устойчивость вашего туловища.

#2: Квадрицепс

Квадрицепсы’ или ‘четырехглавые мышцы’ — это общие термины, обозначающие четырехглавую мышцу, группу из четырех мышц, расположенных вдоль передней части бедра между тазом и коленом.

Эта группа из четырех мышц, работающих во время бега, включает в себя прямую бедренную мышцу, которая проходит по центру бедра от бедра до коленной чашечки; латеральную мышцу, которая находится на внешней стороне передней части бедра; медиальную мышцу, которая проходит по более внутренней части передней части бедра; и промежуточную мышцу, которая также проходит по центру.

Четырехглавые мышцы работают вместе, сгибая ногу в бедре, разгибая колено и стабилизируя его.

Квадрицепсы играют множество ролей во время бега, но одна из их ключевых функций — поддерживать вес вашего тела и предотвращать разрушение колена при приземлении.

По сути, когда вы приземляетесь на ногу (особенно при беге по склону), квадрицепсы работают эксцентрично или удлиняются, поскольку они работают против силы тяжести и веса вашего тела, которые в противном случае пытались бы согнуть колено.

Другими словами, квадрицепсы не дают колену согнуться или разрушиться под действием веса вашего тела, когда вы приземляетесь.

Квадрицепсы также сгибают ногу в бедре, что помогает вам вывести ногу вперед и поднять ее в воздух в фазе маха, чтобы привести в движение следующий шаг.

Квадрицепсы работают в противоположность подколенным сухожилиям — группе из трех мышц, которые проходят по задней стороне бедра, разгибают ногу в бедре и сгибают колено.

У бегунов часто возникает мышечный дисбаланс между квадрицепсами и подколенными сухожилиями, что может увеличить риск травм и снизить вашу экономичность бега.

#3: Сгибатели бедра

Сгибатели бедра — это группа мышц, расположенных на передней части бедра и таза, которые помогают сгибать ногу.

Основными мышцами в группе сгибателей бедра являются psoas major и iliacus (вместе они называются iliopsoas), но в сгибании бедра также участвуют rectus femoris (одна из четырехглавых мышц), sartorius и pectineus.

Сгибатели бедра играют важную роль в движении вперед во время бега, поскольку они сгибают бедро, чтобы вы могли вывести ногу вперед для следующего шага при переходе из фазы стойки в фазу маха.

#4: Основные мышцы

Под основными мышцами подразумеваются не только мышцы пресса или мышцы, формирующие ваш ‘шестипалый живот’.

К основным мышцам относятся все мышцы, которые помогают поддерживать туловище и сохранять правильное положение таза, бедер и поясницы, а также осанку.

Во время бега вы задействуете основные мышцы, потому что они должны работать вместе, чтобы стабилизировать и поддерживать туловище и позвоночник, в то время как руки и ноги двигаются в противоположном направлении.

Ядро играет ключевую роль в стабилизации и защите позвоночника, а В поглощении части удара и нагрузки от удара, передаваемых на позвоночник.

Сильное ядро улучшает форму бега, поддерживая вертикальную осанку, улучшая механику дыхания и обеспечивая стабильную опору для рук и ног.

Во время бега работают такие основные мышцы, как диафрагма, прямая мышца живота, внутренние и внешние косые мышцы, поперечная мышца живота, мышцы тазового дна, прямые мышцы спины, четырехглавая мышца поясницы и многоглавая мышца.

#5: Подколенные мышцы

Подколенные сухожилия — одна из основных групп мышц, работающих во время бега, поэтому многие бегуны испытывают боль в подколенных сухожилиях после тяжелой тренировки или при увеличении пробега.

Подколенные сухожилия — это группа из трех мышц: полуперепончатой, полусухожильной и двуглавой мышцы бедра, которые проходят по всей длине задней поверхности бедра от места их прикрепления к ишиальным бугоркам (сидячим костям) в нижней части таза до задней поверхности колена.

Подколенные сухожилия работают в противоположность квадрицепсам на передней поверхности бедра.

Когда вы бежите, подколенные сухожилия играют ключевую роль в переходе между фазой стойки (когда на ногу приходится вес) и фазой маха (когда вы поднимаете ногу вперед в воздух).

В этой роли подколенные сухожилия работают вместе с ягодицами, чтобы разгибать ногу в бедре, когда вы отталкиваетесь, и продвигать себя вперед для следующего шага.

Они также позволяют вам сгибать колено во время этого движения ноги, чтобы освободить группу и двигаться вперед.

Подколенные сухожилия также активизируются при контакте с землей, где они замедляют движение голени вперед и предотвращают гиперэкстензию колена при сокращении квадрицепсов.

#6: Икры

Икроножные мышцы, или икры, технически называются gastrocnemius. Эти мышцы находятся позади голени, проходя от задней части колена вниз, где они сужаются и соединяются с пяткой в ахиллово сухожилие.

Есть две разные мышцы, которые формируют то, что мы обычно называем икрами: двуглавая мышца гастрокнемиус, которая является более крупной, и подошвенная мышца.

Более сильная из них, гастрокнемиус, помогает сгибать колено и разгибать лодыжку (например, вставать на цыпочки).

Подошвенная мышца — это меньшая, более тонкая мышца, которая находится под гастрокнемиусом. Она помогает плантарному сгибанию стопы и стабилизирует голень, когда вы бежите, чтобы голень оставалась вертикальной.

Вместе бег задействует икроножные мышцы, когда вы приземляетесь на ногу в нескольких точках цикл походки.

Икры поглощают удар, когда вы приземляетесь на ноги, и помогают замедлить движение ноги, чтобы вы не рухнули под действием импульса. Они также играют важную роль в продвижении ноги вперед, когда вы поднимаете ногу между фазой стойки и фазой маха.

#7: Мышцы верхней части тела

Несмотря на то что при беге работают в основном мышцы нижней части тела и сердечника, бег также задействует мышцы верхней части тела.

Мышцы рук (бицепсы и трицепсы), плеч (дельтовидные мышцы и мышцы вращательной манжеты), груди (грудные мышцы) и верхней части спины (латиссимус дорси, трапеция и ромбовидные мышцы) работают, когда вы приводите руки в движение для маха руками и для поддержания вертикальной позы с поднятой грудью и плечами назад.

Махи руками не только придают импульс, но и помогают сбалансировать и стабилизировать тело.

Как видно, бег — это действительно упражнение для всего тела, потому что он задействует большинство основных мышц организма.

Убедитесь, что вы Выполняете силовые тренировки, чтобы исправить мышечный дисбаланс и обеспечить эффективную активацию всех мышц, необходимых для оптимальной формы на протяжении всего бега.

Чтобы получить некоторую помощь для начала, ознакомьтесь с нашим руководство по силовым тренировкам для бегунов.