Как похудеть на эллиптическом тренажере? Что входит в аэробные тренировки? Можно ли похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере? Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере? Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере На сколько можно похудеть на эллиптическом тренажере Как правильно заниматься Разминка Правильное положение Траектория движения Контроль состояния пульса Сколько по времени заниматься на эллипсоиде Особенности эллиптического тренажера для дома YAMAGUCHI Elliptic Программы тренировок на эллиптическом тренажере Программа для начинающих Разработана специально для новичков, которые только начинают свой путь в фитнесе. Включает базовые упражнения и пошаговую инструкцию, чтобы помочь пользователям освоить правильную технику тренировок. Программа для подготовленных Предназначена для тех, кто уже имеет определенный опыт тренировок на эллиптическом тренажере. Включает более сложные упражнения и интенсивные интервальные тренировки, которые помогут пользователям повысить физическую выносливость и достичь новых результатов. Программа для похудения на эллиптическом тренажере Специально разработана для тех, кто хочет сжигать лишние калории и снижать вес при помощи эллиптического тренажера. Включает комбинацию высокоинтенсивных интервальных тренировок и длительных кардио-сессий, чтобы ускорить обмен веществ и стимулировать потерю жира. Индивидуальная программа тренировок от профессиональной российской фигуристки Евгении Тарасовой Уникальная программа, разработанная лично известной фигуристкой Евгенией Тарасовой. Включает специальные упражнения, которые помогут улучшить координацию, гибкость и силу ног для достижения лучших результатов на эллиптическом тренажере. Встроенные программы Спортсмены могут воспользоваться и программами тренировок, уже заложенными в тренажер. Противопоказания к тренировкам на эллиптическом тренажёре Перед началом тренировок на эллиптическом тренажере рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером. Некоторые возможные противопоказания могут включать сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с суставами или спиной, высокое артериальное давление, беременность и другие состояния, которые могут быть ухудшены физической активностью. Каждый человек уникален, поэтому важно получить индивидуальные рекомендации от специалиста. Тренировка на эллиптическом тренажере Прежде чем начать заниматься на эллипсе, необходимо понять, какие мышцы тренируются на эллиптическом тренажере. Да и вообще – изучить особенности данного устройства. Ведь только таким образом можно построить свою программу тренировок так, чтобы она приносила максимально полезный и необходимый именно вам результат. Кроме того, изучение принципа работы эллипсоида и нюансов его использования позволяет избежать травм и дает понять, можно ли заниматься на эллиптическом тренажере при остеохондрозе или при проблемах с суставами. А ведь это очень важно, так как абсолютно каждый человек, занимаясь спортом, стремится стать здоровее и сильнее, но никак не навредить своему организму. В чем заключается уникальность конструкции эллипсоида? Отсутствие нагрузки на сухожилия и суставы. Амплитуда движений на эллипсоиде такова, что во время тренировки возникает ощущение свободы и какой-то воздушности. При этом колени занимающегося на тренажере человека постоянно находятся в полусогнутом состоянии, а это, в свою очередь, значительно уменьшает нагрузку на них и голеностопные суставы. Поэтому если с умом подойти к построению тренировочного процесса и не допускать перенапряжения, то на вопрос о том, можно ли заниматься на эллиптическом тренажере каждый день, ответ будет положительным.* * Конечно же, если у вас имеются значительные проблемы со здоровьем, в частности хронические или периодические боли в суставах и позвоночнике, то до того, как вы начнете тренироваться, следует обязательно проконсультироваться с врачом. Только он сможет с точностью сказать, по сколько раз в неделю и по сколько минут заниматься на эллиптическом тренажере будет для вас безопасно. 2. Синхронное развитие всех ключевых групп мышц. Свое название эллипсоид получил благодаря тому, что его педали вращаются по особой траектории в виде сплюснутого с двух сторон круга – эллипса. Однако в конструкции данного кардиотренажера есть не только педали, но и специальные подвижные поручни, которые позволяют эффективно нагрузить верхнюю часть тела. Таким образом, после занятий на эллиптическом тренажере можно ощутить приятную усталость практически во всех мышцах. Ведь во время тренировки активно работают: 3. Проработка мышц, которые не задействуются во время тренировки на других кардиотренажерах. Крутить педали эллипса можно как вперед, так и назад. Благодаря этому можно нагрузить не только постоянно работающие мышцы, но и те, которые в повседневной жизни и/или при занятиях на других тренажерах (беговой дорожке, степпере и пр.) попросту не используются. Для общего развития и укрепления организма в целом и своего тела в частности это очень хорошо. Несмотря на множество своих достоинств и преимуществ, тренировки на эллипсоиде все же остаются достаточно большой нагрузкой на организм. И тому, кто планирует тяжело заниматься на эллиптическом тренажере или же вообще впервые сталкивается со спортом, стоит понимать, что только при соблюдении правильной техники и внимательного отношения к самоощущению во время занятия можно действительно получить хороший результат. В противном же случае – тренировки лучше прекратить до тех пор, пока не найдется толковый тренер, который поможет разобраться в нюансах безопасного использования эллипса. Так что же об этом думают врачи? Выясняется, что их рекомендации варьируются – это зависит от начального состояния здоровья пациента. Так, если вы абсолютно здоровы и вас, к примеру, интересует интервальная кардиотренировка на эллиптическом тренажере, то, приступая к занятию, следует прислушиваться к своим ощущениям. Если ничего не беспокоит и не болит, пульс в пределах допустимого, а дыхание уверенное и ровное, то все просто отлично и можно спокойно продолжать тренировку. Однако необходимо сразу же прекратить занятие, если вы чувствуете: Боль в сердце. Неприятную резь, колики или другие малоприятные и болезненные ощущения в области грудины. Достаточно сильную нехватку воздуха. Головокружение. Тошноту. Сильную слабость и пр. Тех же, кто изначально имеет проблемы со здоровьем, по мнению медиков можно разделить на 2 группы: К занятиям можно приступать только после консультации с врачом и обследования. Именно так, к примеру, должны поступать страдающие гипертонической болезнью или только недавно перенесшие инфекционное заболевание. Тренировки противопоказаны. В этот список входят люди с тяжелой степенью сердечно-сосудистой недостаточности, больные астмой, тромбофлебитом, тахикардией, сахарным диабетом (в тяжелой форме), имеющие онкологические заболевания и пр. Одним словом, если вы знаете, что ваше здоровье далеко от идеала, то в первую очередь нужно думать не о том, как заниматься на эллиптическом тренажере, а посетить врача. Техника: это важно! Казалось бы, что ничего особо сложного в занятиях на эллипсоиде нет – становишься на тренажер, включаешь нужную программу и вперед. Однако следует отметить, что тренировка на эллиптическом кардиотренажере в значительной мере отличается от обычной ходьбы или бега, как, например, на беговой дорожке. Сравнивая эти упражнения с лыжным спортом, можно заметить, что важно не просто двигаться, а как будто скользить, при этом следует не забывать использовать подвижные поручни для отталкивания. Наблюдайте за движениями лыжников, и вы быстро поймете, как правильно и эффективно тренироваться на эллиптическом тренажере. Собственно, можно даже представить себе следующую схему: левая нога делает толчок, правая рука делает рывок и наоборот. Происходить все это должно одновременно и ни на секунду не прерываясь. При этом даже «неработающие» в данный момент конечности должны быть напряжены – находиться в тонусе. Также не стоит забывать и о равновесии, и о том, насколько важно занять устойчивое положение на эллипсоиде. Новички очень часто допускают грубую ошибку: начинают движение еще до того, как полностью и правильно станут на тренажер. А ведь это нередко служит причиной травмы, так как в этом случае человек попросту падает или больно ударяется о движущиеся педали или поручни. Не важно, становитесь вы на эллиптический тренажер с магнитной системой нагрузки, механической или электромагнитной – необходимо придерживаться следующих правил: Сначала на кардиотренажер следует поставить ноги (в это время руками можно опираться о статические поручни). Далее – обхватить руками движущиеся рычаги. После этого нужно убедиться, что стопы ног плотно и полностью прижаты к педалям, а ладони крепко держатся за рычаги. И только потом можно начинать движение. Как заниматься без вреда для себя? Не имеет значения, с какой целью вы начали тренироваться на эллиптическом тренажере: для снижения веса, поддержания физической формы или улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Главное — это то, что начинать тренировки на эллипсе (как и на любом другом кардиотренажере) без предварительной разминки крайне не рекомендуется. Разминка играет ключевую роль в подготовке организма к будущим нагрузкам и в предотвращении травм. Каким же должен быть комплекс упражнений для разминки? Однозначного ответа тут нет – каждый определяет это самостоятельно. Однако разминка: Во-первых, должна быть легкой, чтобы вы не успели устать и смогли эффективно и достаточно интенсивно тренироваться после нее. Во-вторых, обязана разогреть и предварительно подготовить именно те мышцы, которые вы хотите нагрузить во время занятия на эллипсе. Впрочем, если вам сложно понять, какая разминка перед упражнениями на эллиптическом тренажере будет лучше, рекомендуем вам следующее: Выполните приседания, наклоны в стороны, отжимания и/или подтягивания. Разогрейте коленные суставы (легкого массажа и растираний будет вполне достаточно). Сделайте упражнения на растяжку мышц. Собственно, все это должно занять у вас не более 10 минут – такого времени более чем достаточно, чтобы настроиться на занятие на эллипсе и подготовить к нему свое тело. Разнообразие в тренировках: нагружаем себя по полной! Знали ли вы, что тренировочный процесс на одном и том же тренажере может быть очень и очень разнообразным? Так, во время занятия вы можете: Изменить сложность и интенсивность занятия, переключая на эллиптическом тренажере режимы тренировок. Больше нагрузить целевые мышцы, меняя положение тела на эллипсе. С режимами в общем всё ясно, особенно если у вас есть электромагнитный кардиотренажер с интегрированным компьютером. Достаточно просто нажать на одну или несколько кнопок на панели управления, и педали станут легче или труднее вращаться (в зависимости от ваших индивидуальных предпочтений), или тренажер начнет функционировать по заданной программе.* * Эллиптический тренажер, программа тренировок на котором записана в памяти устройства, может быть только электромагнитным. При этом, используя такие устройства, можно не только заниматься по стандартным режимам (для похудения, для улучшения тонуса мышц, для повышения выносливости и пр.), но и записывать свои собственные программы. Что касается положения тела, то тут вам придется потрудиться и освоить некоторые нюансы самостоятельно. Для одновременной проработки всех групп мышц необходимо находиться в так называемом основном положении. То есть расположиться на тренажере вертикально и держать голову прямо. Чтобы нагрузить ягодицы и подколенные сухожилия, следует крутить педали в обратном направлении. При этом Важно не забывать стараться довольно-таки сильно сгибать ноги в коленях. Кроме того, эти же мышцы можно проработать, если двигать педали вперед, но тело отклонить назад и как бы полуприсесть. Если же вашей целью является прокачка мышц бедра и икр, то двигаться на эллипсоиде необходимо, наклонив корпус тела вперед. Спина же должна оставаться прямой – горбиться ни в коем случае нельзя. Держите руку на пульсе! А теперь перейдем к такому важному моменту, как пульс во время занятий. Многих интересует, к примеру, какой должна быть тренировка на эллиптическом тренажере для сжигания жира, однако далеко не все знают, что для этой цели очень важно следить за изменением своего пульса. На самом деле данный показатель важен не только в тех случаях, когда человеку хочется как можно скорее избавиться от ненавистных килограммов. Впрочем, давайте обо всем по порядку. Абсолютно любой эллиптический тренажер во время тренировки подсчитывает пульс занимающегося человека – специальные датчики есть даже у самых простых и бюджетных моделей. И это только доказывает то, что частота пульса является очень важным параметром. Но почему? Суть заключается в следующем: основываясь на данных пульсометра, можно спланировать свою тренировку так, чтобы она была максимально продуктивной. Как это осуществить? Для начала следует вычислить максимальный пульс по возрасту (МПА) – от 220 надо отнять свой возраст. А вот теперь внимание. Зная эту цифру, можно сделать тренировку не только безопасной для организма, но и целенаправленной. То есть не просто крутить педали по 20-30 минут в день или до тех пор, пока уже не останется сил, а грамотно и подконтрольно добиваться своей цели. Раньше никогда не занимались на эллипсе, то вам подойдет программа занятий на эллиптическом тренажере для начинающих. При этом чтобы не перегрузить организм и не навредить себе, нужно знать, что пульс во время занятия должен быть до 65% от МВП. Делаете упражнения на эллиптическом тренажере для похудения, то для большего прогресса следите за тем, чтобы ваш пульс относительно МВП составлял от 65% до 75%. Желаете улучшить свою дыхательную и сердечно-сосудистую систему, то пульс от МВП должен составлять 70-80%. Хотите нарастить побольше мышечной массы или же являетесь профессиональным спортсменом, то придется нагрузить себя во время тренировки достаточно сильно. Пульс при этом будет очень высок – от 80-ти до 90-та процентов от МВП. Любите экстрим и хотите постоянно преодолевать поставленные кем-то ранее рекорды, то вам подойдут специализированные тренировки (не очень продолжительные по времени и желательно под присмотром врача). Ведь в этом случае пульс достигает своего предельного значения и составляет 90-100% МВП. А вообще, очень хорошо зарекомендовала себя интервальная тренировка на эллиптическом тренажере. Ведь, занимаясь таким образом, можно и похудеть, и слегка подкачать мышцы, и потренировать свое сердце. Время занятий: сколько, когда и почему? Естественно, большинство приступающих к тренировкам людей волнует вопрос: «Когда же появятся первые видимые результаты?». Тут все зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от того, насколько усердными и регулярными будут тренировки. Ведь если использовать эллипсоид лишь раз в неделю и не выкладываться на полную при этом, то ожидать чего-то сверх не стоит. С другой стороны, когда вы будете тренироваться постоянно и целенаправленно, то занятия на эллиптическом тренажере могут дать результаты за месяц настолько высокие, что вы будете поражены. И еще такой момент: тренировки тренировками, однако о важности правильного питания также не стоит забывать. Как говорится, мы то, что едим, а потому нужно проследить еще и за своим рационом. Поедание булочек и тортов в неограниченном количестве не лучшим образом скажется на вашем здоровье и внешнем виде, даже если вы будете по всем правилам заниматься на эллипсе. Нужна помощь? В ZonaSporta.com вам помогут! Для бесплатной консультации вы можете обратиться к специалистам ZonaSporta.com. Они предоставят исчерпывающую информацию: от критериев выбора эллиптического тренажера до возможности его использования во время менструации. Кроме того, у нас можно приобрести не только эллипсоиды, но также купить беговую дорожку в Москве или заказать велотренажер в Туле. Географическое расположение вашего города для нас не имеет абсолютно никакого значения. Так что обязательно звоните в ZonaSporta.com – с нами сотрудничать действительно выгодно. Программа для подготовленных Предназначена для тех, кто уже имеет определенный опыт тренировок на эллиптическом тренажере. Включает более сложные упражнения и интенсивные интервальные тренировки, которые помогут пользователям повысить физическую выносливость и достичь новых результатов. Программа для похудения на эллиптическом тренажере Специально разработана для тех, кто хочет сжигать лишние калории и снижать вес при помощи эллиптического тренажера. Включает комбинацию высокоинтенсивных интервальных тренировок и длительных кардио-сессий, чтобы ускорить обмен веществ и стимулировать потерю жира. Индивидуальная программа тренировок от профессиональной российской фигуристки Евгении Тарасовой Уникальная программа, разработанная лично известной фигуристкой Евгенией Тарасовой. Включает специальные упражнения, которые помогут улучшить координацию, гибкость и силу ног для достижения лучших результатов на эллиптическом тренажере. Встроенные программы Спортсмены могут воспользоваться и программами тренировок, уже заложенными в тренажер. Противопоказания к тренировкам на эллиптическом тренажёре Перед началом тренировок на эллиптическом тренажере рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером. Некоторые возможные противопоказания могут включать сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с суставами или спиной, высокое артериальное давление, беременность и другие состояния, которые могут быть ухудшены физической активностью. Каждый человек уникален, поэтому важно получить индивидуальные рекомендации от специалиста. Тренировка на эллиптическом тренажере Прежде чем начать заниматься на эллипсе, необходимо понять, какие мышцы тренируются на эллиптическом тренажере. Да и вообще – изучить особенности данного устройства. Ведь только таким образом можно построить свою программу тренировок так, чтобы она приносила максимально полезный и необходимый именно вам результат. Кроме того, изучение принципа работы эллипсоида и нюансов его использования позволяет избежать травм и дает понять, можно ли заниматься на эллиптическом тренажере при остеохондрозе или при проблемах с суставами. А ведь это очень важно, так как абсолютно каждый человек, занимаясь спортом, стремится стать здоровее и сильнее, но никак не навредить своему организму. В чем заключается уникальность конструкции эллипсоида? Отсутствие нагрузки на сухожилия и суставы. Амплитуда движений на эллипсоиде такова, что во время тренировки возникает ощущение свободы и какой-то воздушности. При этом колени занимающегося на тренажере человека постоянно находятся в полусогнутом состоянии, а это, в свою очередь, значительно уменьшает нагрузку на них и голеностопные суставы. Поэтому если с умом подойти к построению тренировочного процесса и не допускать перенапряжения, то на вопрос о том, можно ли заниматься на эллиптическом тренажере каждый день, ответ будет положительным.* * Конечно же, если у вас имеются значительные проблемы со здоровьем, в частности хронические или периодические боли в суставах и позвоночнике, то до того, как вы начнете тренироваться, следует обязательно проконсультироваться с врачом. Только он сможет с точностью сказать, по сколько раз в неделю и по сколько минут заниматься на эллиптическом тренажере будет для вас безопасно. 2. Синхронное развитие всех ключевых групп мышц. Свое название эллипсоид получил благодаря тому, что его педали вращаются по особой траектории в виде сплюснутого с двух сторон круга – эллипса. Однако в конструкции данного кардиотренажера есть не только педали, но и специальные подвижные поручни, которые позволяют эффективно нагрузить верхнюю часть тела. Таким образом, после занятий на эллиптическом тренажере можно ощутить приятную усталость практически во всех мышцах. Ведь во время тренировки активно работают: 3. Проработка мышц, которые не задействуются во время тренировки на других кардиотренажерах. Крутить педали эллипса можно как вперед, так и назад. Благодаря этому можно нагрузить не только постоянно работающие мышцы, но и те, которые в повседневной жизни и/или при занятиях на других тренажерах (беговой дорожке, степпере и пр.) попросту не используются. Для общего развития и укрепления организма в целом и своего тела в частности это очень хорошо. Несмотря на множество своих достоинств и преимуществ, тренировки на эллипсоиде все же остаются достаточно большой нагрузкой на организм. И тому, кто планирует тяжело заниматься на эллиптическом тренажере или же вообще впервые сталкивается со спортом, стоит понимать, что только при соблюдении правильной техники и внимательного отношения к самоощущению во время занятия можно действительно получить хороший результат. В противном же случае – тренировки лучше прекратить до тех пор, пока не найдется толковый тренер, который поможет разобраться в нюансах безопасного использования эллипса. Так что же об этом думают врачи? Выясняется, что их рекомендации варьируются – это зависит от начального состояния здоровья пациента. Так, если вы абсолютно здоровы и вас, к примеру, интересует интервальная кардиотренировка на эллиптическом тренажере, то, приступая к занятию, следует прислушиваться к своим ощущениям. Если ничего не беспокоит и не болит, пульс в пределах допустимого, а дыхание уверенное и ровное, то все просто отлично и можно спокойно продолжать тренировку. Однако необходимо сразу же прекратить занятие, если вы чувствуете: Боль в сердце. Неприятную резь, колики или другие малоприятные и болезненные ощущения в области грудины. Достаточно сильную нехватку воздуха. Головокружение. Тошноту. Сильную слабость и пр. Тех же, кто изначально имеет проблемы со здоровьем, по мнению медиков можно разделить на 2 группы: К занятиям можно приступать только после консультации с врачом и обследования. Именно так, к примеру, должны поступать страдающие гипертонической болезнью или только недавно перенесшие инфекционное заболевание. Тренировки противопоказаны. В этот список входят люди с тяжелой степенью сердечно-сосудистой недостаточности, больные астмой, тромбофлебитом, тахикардией, сахарным диабетом (в тяжелой форме), имеющие онкологические заболевания и пр. Одним словом, если вы знаете, что ваше здоровье далеко от идеала, то в первую очередь нужно думать не о том, как заниматься на эллиптическом тренажере, а посетить врача. Техника: это важно! Казалось бы, что ничего особо сложного в занятиях на эллипсоиде нет – становишься на тренажер, включаешь нужную программу и вперед. Однако следует отметить, что тренировка на эллиптическом кардиотренажере в значительной мере отличается от обычной ходьбы или бега, как, например, на беговой дорожке. Сравнивая эти упражнения с лыжным спортом, можно заметить, что важно не просто двигаться, а как будто скользить, при этом следует не забывать использовать подвижные поручни для отталкивания. Наблюдайте за движениями лыжников, и вы быстро поймете, как правильно и эффективно тренироваться на эллиптическом тренажере. Собственно, можно даже представить себе следующую схему: левая нога делает толчок, правая рука делает рывок и наоборот. Происходить все это должно одновременно и ни на секунду не прерываясь. При этом даже «неработающие» в данный момент конечности должны быть напряжены – находиться в тонусе. Также не стоит забывать и о равновесии, и о том, насколько важно занять устойчивое положение на эллипсоиде. Новички очень часто допускают грубую ошибку: начинают движение еще до того, как полностью и правильно станут на тренажер. А ведь это нередко служит причиной травмы, так как в этом случае человек попросту падает или больно ударяется о движущиеся педали или поручни. Не важно, становитесь вы на эллиптический тренажер с магнитной системой нагрузки, механической или электромагнитной – необходимо придерживаться следующих правил: Сначала на кардиотренажер следует поставить ноги (в это время руками можно опираться о статические поручни). Далее – обхватить руками движущиеся рычаги. После этого нужно убедиться, что стопы ног плотно и полностью прижаты к педалям, а ладони крепко держатся за рычаги. И только потом можно начинать движение. Как заниматься без вреда для себя? Не имеет значения, с какой целью вы начали тренироваться на эллиптическом тренажере: для снижения веса, поддержания физической формы или улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Главное — это то, что начинать тренировки на эллипсе (как и на любом другом кардиотренажере) без предварительной разминки крайне не рекомендуется. Разминка играет ключевую роль в подготовке организма к будущим нагрузкам и в предотвращении травм. Каким же должен быть комплекс упражнений для разминки? Однозначного ответа тут нет – каждый определяет это самостоятельно. Однако разминка: Во-первых, должна быть легкой, чтобы вы не успели устать и смогли эффективно и достаточно интенсивно тренироваться после нее. Во-вторых, обязана разогреть и предварительно подготовить именно те мышцы, которые вы хотите нагрузить во время занятия на эллипсе. Впрочем, если вам сложно понять, какая разминка перед упражнениями на эллиптическом тренажере будет лучше, рекомендуем вам следующее: Выполните приседания, наклоны в стороны, отжимания и/или подтягивания. Разогрейте коленные суставы (легкого массажа и растираний будет вполне достаточно). Сделайте упражнения на растяжку мышц. Собственно, все это должно занять у вас не более 10 минут – такого времени более чем достаточно, чтобы настроиться на занятие на эллипсе и подготовить к нему свое тело. Разнообразие в тренировках: нагружаем себя по полной! Знали ли вы, что тренировочный процесс на одном и том же тренажере может быть очень и очень разнообразным? Так, во время занятия вы можете: Изменить сложность и интенсивность занятия, переключая на эллиптическом тренажере режимы тренировок. Больше нагрузить целевые мышцы, меняя положение тела на эллипсе. С режимами в общем всё ясно, особенно если у вас есть электромагнитный кардиотренажер с интегрированным компьютером. Достаточно просто нажать на одну или несколько кнопок на панели управления, и педали станут легче или труднее вращаться (в зависимости от ваших индивидуальных предпочтений), или тренажер начнет функционировать по заданной программе.* * Эллиптический тренажер, программа тренировок на котором записана в памяти устройства, может быть только электромагнитным. При этом, используя такие устройства, можно не только заниматься по стандартным режимам (для похудения, для улучшения тонуса мышц, для повышения выносливости и пр.), но и записывать свои собственные программы. Что касается положения тела, то тут вам придется потрудиться и освоить некоторые нюансы самостоятельно. Для одновременной проработки всех групп мышц необходимо находиться в так называемом основном положении. То есть расположиться на тренажере вертикально и держать голову прямо. Чтобы нагрузить ягодицы и подколенные сухожилия, следует крутить педали в обратном направлении. При этом Важно не забывать стараться довольно-таки сильно сгибать ноги в коленях. Кроме того, эти же мышцы можно проработать, если двигать педали вперед, но тело отклонить назад и как бы полуприсесть. Если же вашей целью является прокачка мышц бедра и икр, то двигаться на эллипсоиде необходимо, наклонив корпус тела вперед. Спина же должна оставаться прямой – горбиться ни в коем случае нельзя. Держите руку на пульсе! А теперь перейдем к такому важному моменту, как пульс во время занятий. Многих интересует, к примеру, какой должна быть тренировка на эллиптическом тренажере для сжигания жира, однако далеко не все знают, что для этой цели очень важно следить за изменением своего пульса. На самом деле данный показатель важен не только в тех случаях, когда человеку хочется как можно скорее избавиться от ненавистных килограммов. Впрочем, давайте обо всем по порядку. Абсолютно любой эллиптический тренажер во время тренировки подсчитывает пульс занимающегося человека – специальные датчики есть даже у самых простых и бюджетных моделей. И это только доказывает то, что частота пульса является очень важным параметром. Но почему? Суть заключается в следующем: основываясь на данных пульсометра, можно спланировать свою тренировку так, чтобы она была максимально продуктивной. Как это осуществить? Для начала следует вычислить максимальный пульс по возрасту (МПА) – от 220 надо отнять свой возраст. А вот теперь внимание. Зная эту цифру, можно сделать тренировку не только безопасной для организма, но и целенаправленной. То есть не просто крутить педали по 20-30 минут в день или до тех пор, пока уже не останется сил, а грамотно и подконтрольно добиваться своей цели. Раньше никогда не занимались на эллипсе, то вам подойдет программа занятий на эллиптическом тренажере для начинающих. При этом чтобы не перегрузить организм и не навредить себе, нужно знать, что пульс во время занятия должен быть до 65% от МВП. Делаете упражнения на эллиптическом тренажере для похудения, то для большего прогресса следите за тем, чтобы ваш пульс относительно МВП составлял от 65% до 75%. Желаете улучшить свою дыхательную и сердечно-сосудистую систему, то пульс от МВП должен составлять 70-80%. Хотите нарастить побольше мышечной массы или же являетесь профессиональным спортсменом, то придется нагрузить себя во время тренировки достаточно сильно. Пульс при этом будет очень высок – от 80-ти до 90-та процентов от МВП. Любите экстрим и хотите постоянно преодолевать поставленные кем-то ранее рекорды, то вам подойдут специализированные тренировки (не очень продолжительные по времени и желательно под присмотром врача). Ведь в этом случае пульс достигает своего предельного значения и составляет 90-100% МВП. А вообще, очень хорошо зарекомендовала себя интервальная тренировка на эллиптическом тренажере. Ведь, занимаясь таким образом, можно и похудеть, и слегка подкачать мышцы, и потренировать свое сердце. Время занятий: сколько, когда и почему? Естественно, большинство приступающих к тренировкам людей волнует вопрос: «Когда же появятся первые видимые результаты?». Тут все зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от того, насколько усердными и регулярными будут тренировки. Ведь если использовать эллипсоид лишь раз в неделю и не выкладываться на полную при этом, то ожидать чего-то сверх не стоит. С другой стороны, когда вы будете тренироваться постоянно и целенаправленно, то занятия на эллиптическом тренажере могут дать результаты за месяц настолько высокие, что вы будете поражены. И еще такой момент: тренировки тренировками, однако о важности правильного питания также не стоит забывать. Как говорится, мы то, что едим, а потому нужно проследить еще и за своим рационом. Поедание булочек и тортов в неограниченном количестве не лучшим образом скажется на вашем здоровье и внешнем виде, даже если вы будете по всем правилам заниматься на эллипсе. Нужна помощь? В ZonaSporta.com вам помогут! Для бесплатной консультации вы можете обратиться к специалистам ZonaSporta.com. Они предоставят исчерпывающую информацию: от критериев выбора эллиптического тренажера до возможности его использования во время менструации. Кроме того, у нас можно приобрести не только эллипсоиды, но также купить беговую дорожку в Москве или заказать велотренажер в Туле. Географическое расположение вашего города для нас не имеет абсолютно никакого значения. Так что обязательно звоните в ZonaSporta.com – с нами сотрудничать действительно выгодно. Программа для похудения на эллиптическом тренажере Специально разработана для тех, кто хочет сжигать лишние калории и снижать вес при помощи эллиптического тренажера. Включает комбинацию высокоинтенсивных интервальных тренировок и длительных кардио-сессий, чтобы ускорить обмен веществ и стимулировать потерю жира. Индивидуальная программа тренировок от профессиональной российской фигуристки Евгении Тарасовой Уникальная программа, разработанная лично известной фигуристкой Евгенией Тарасовой. Включает специальные упражнения, которые помогут улучшить координацию, гибкость и силу ног для достижения лучших результатов на эллиптическом тренажере. Встроенные программы Спортсмены могут воспользоваться и программами тренировок, уже заложенными в тренажер. Противопоказания к тренировкам на эллиптическом тренажёре Перед началом тренировок на эллиптическом тренажере рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером. Некоторые возможные противопоказания могут включать сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с суставами или спиной, высокое артериальное давление, беременность и другие состояния, которые могут быть ухудшены физической активностью. Каждый человек уникален, поэтому важно получить индивидуальные рекомендации от специалиста. Тренировка на эллиптическом тренажере Прежде чем начать заниматься на эллипсе, необходимо понять, какие мышцы тренируются на эллиптическом тренажере. Да и вообще – изучить особенности данного устройства. Ведь только таким образом можно построить свою программу тренировок так, чтобы она приносила максимально полезный и необходимый именно вам результат. Кроме того, изучение принципа работы эллипсоида и нюансов его использования позволяет избежать травм и дает понять, можно ли заниматься на эллиптическом тренажере при остеохондрозе или при проблемах с суставами. А ведь это очень важно, так как абсолютно каждый человек, занимаясь спортом, стремится стать здоровее и сильнее, но никак не навредить своему организму. В чем заключается уникальность конструкции эллипсоида? Отсутствие нагрузки на сухожилия и суставы. Амплитуда движений на эллипсоиде такова, что во время тренировки возникает ощущение свободы и какой-то воздушности. При этом колени занимающегося на тренажере человека постоянно находятся в полусогнутом состоянии, а это, в свою очередь, значительно уменьшает нагрузку на них и голеностопные суставы. Поэтому если с умом подойти к построению тренировочного процесса и не допускать перенапряжения, то на вопрос о том, можно ли заниматься на эллиптическом тренажере каждый день, ответ будет положительным.* * Конечно же, если у вас имеются значительные проблемы со здоровьем, в частности хронические или периодические боли в суставах и позвоночнике, то до того, как вы начнете тренироваться, следует обязательно проконсультироваться с врачом. Только он сможет с точностью сказать, по сколько раз в неделю и по сколько минут заниматься на эллиптическом тренажере будет для вас безопасно. 2. Синхронное развитие всех ключевых групп мышц. Свое название эллипсоид получил благодаря тому, что его педали вращаются по особой траектории в виде сплюснутого с двух сторон круга – эллипса. Однако в конструкции данного кардиотренажера есть не только педали, но и специальные подвижные поручни, которые позволяют эффективно нагрузить верхнюю часть тела. Таким образом, после занятий на эллиптическом тренажере можно ощутить приятную усталость практически во всех мышцах. Ведь во время тренировки активно работают: 3. Проработка мышц, которые не задействуются во время тренировки на других кардиотренажерах. Крутить педали эллипса можно как вперед, так и назад. Благодаря этому можно нагрузить не только постоянно работающие мышцы, но и те, которые в повседневной жизни и/или при занятиях на других тренажерах (беговой дорожке, степпере и пр.) попросту не используются. Для общего развития и укрепления организма в целом и своего тела в частности это очень хорошо. Несмотря на множество своих достоинств и преимуществ, тренировки на эллипсоиде все же остаются достаточно большой нагрузкой на организм. И тому, кто планирует тяжело заниматься на эллиптическом тренажере или же вообще впервые сталкивается со спортом, стоит понимать, что только при соблюдении правильной техники и внимательного отношения к самоощущению во время занятия можно действительно получить хороший результат. В противном же случае – тренировки лучше прекратить до тех пор, пока не найдется толковый тренер, который поможет разобраться в нюансах безопасного использования эллипса. Так что же об этом думают врачи? Выясняется, что их рекомендации варьируются – это зависит от начального состояния здоровья пациента. Так, если вы абсолютно здоровы и вас, к примеру, интересует интервальная кардиотренировка на эллиптическом тренажере, то, приступая к занятию, следует прислушиваться к своим ощущениям. Если ничего не беспокоит и не болит, пульс в пределах допустимого, а дыхание уверенное и ровное, то все просто отлично и можно спокойно продолжать тренировку. Однако необходимо сразу же прекратить занятие, если вы чувствуете: Боль в сердце. Неприятную резь, колики или другие малоприятные и болезненные ощущения в области грудины. Достаточно сильную нехватку воздуха. Головокружение. Тошноту. Сильную слабость и пр. Тех же, кто изначально имеет проблемы со здоровьем, по мнению медиков можно разделить на 2 группы: К занятиям можно приступать только после консультации с врачом и обследования. Именно так, к примеру, должны поступать страдающие гипертонической болезнью или только недавно перенесшие инфекционное заболевание. Тренировки противопоказаны. В этот список входят люди с тяжелой степенью сердечно-сосудистой недостаточности, больные астмой, тромбофлебитом, тахикардией, сахарным диабетом (в тяжелой форме), имеющие онкологические заболевания и пр. Одним словом, если вы знаете, что ваше здоровье далеко от идеала, то в первую очередь нужно думать не о том, как заниматься на эллиптическом тренажере, а посетить врача. Техника: это важно! Казалось бы, что ничего особо сложного в занятиях на эллипсоиде нет – становишься на тренажер, включаешь нужную программу и вперед. Однако следует отметить, что тренировка на эллиптическом кардиотренажере в значительной мере отличается от обычной ходьбы или бега, как, например, на беговой дорожке. Сравнивая эти упражнения с лыжным спортом, можно заметить, что важно не просто двигаться, а как будто скользить, при этом следует не забывать использовать подвижные поручни для отталкивания. Наблюдайте за движениями лыжников, и вы быстро поймете, как правильно и эффективно тренироваться на эллиптическом тренажере. Собственно, можно даже представить себе следующую схему: левая нога делает толчок, правая рука делает рывок и наоборот. Происходить все это должно одновременно и ни на секунду не прерываясь. При этом даже «неработающие» в данный момент конечности должны быть напряжены – находиться в тонусе. Также не стоит забывать и о равновесии, и о том, насколько важно занять устойчивое положение на эллипсоиде. Новички очень часто допускают грубую ошибку: начинают движение еще до того, как полностью и правильно станут на тренажер. А ведь это нередко служит причиной травмы, так как в этом случае человек попросту падает или больно ударяется о движущиеся педали или поручни. Не важно, становитесь вы на эллиптический тренажер с магнитной системой нагрузки, механической или электромагнитной – необходимо придерживаться следующих правил: Сначала на кардиотренажер следует поставить ноги (в это время руками можно опираться о статические поручни). Далее – обхватить руками движущиеся рычаги. После этого нужно убедиться, что стопы ног плотно и полностью прижаты к педалям, а ладони крепко держатся за рычаги. И только потом можно начинать движение. Как заниматься без вреда для себя? Не имеет значения, с какой целью вы начали тренироваться на эллиптическом тренажере: для снижения веса, поддержания физической формы или улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Главное — это то, что начинать тренировки на эллипсе (как и на любом другом кардиотренажере) без предварительной разминки крайне не рекомендуется. Разминка играет ключевую роль в подготовке организма к будущим нагрузкам и в предотвращении травм. Каким же должен быть комплекс упражнений для разминки? Однозначного ответа тут нет – каждый определяет это самостоятельно. Однако разминка: Во-первых, должна быть легкой, чтобы вы не успели устать и смогли эффективно и достаточно интенсивно тренироваться после нее. Во-вторых, обязана разогреть и предварительно подготовить именно те мышцы, которые вы хотите нагрузить во время занятия на эллипсе. Впрочем, если вам сложно понять, какая разминка перед упражнениями на эллиптическом тренажере будет лучше, рекомендуем вам следующее: Выполните приседания, наклоны в стороны, отжимания и/или подтягивания. Разогрейте коленные суставы (легкого массажа и растираний будет вполне достаточно). Сделайте упражнения на растяжку мышц. Собственно, все это должно занять у вас не более 10 минут – такого времени более чем достаточно, чтобы настроиться на занятие на эллипсе и подготовить к нему свое тело. Разнообразие в тренировках: нагружаем себя по полной! Знали ли вы, что тренировочный процесс на одном и том же тренажере может быть очень и очень разнообразным? Так, во время занятия вы можете: Изменить сложность и интенсивность занятия, переключая на эллиптическом тренажере режимы тренировок. Больше нагрузить целевые мышцы, меняя положение тела на эллипсе. С режимами в общем всё ясно, особенно если у вас есть электромагнитный кардиотренажер с интегрированным компьютером. Достаточно просто нажать на одну или несколько кнопок на панели управления, и педали станут легче или труднее вращаться (в зависимости от ваших индивидуальных предпочтений), или тренажер начнет функционировать по заданной программе.* * Эллиптический тренажер, программа тренировок на котором записана в памяти устройства, может быть только электромагнитным. При этом, используя такие устройства, можно не только заниматься по стандартным режимам (для похудения, для улучшения тонуса мышц, для повышения выносливости и пр.), но и записывать свои собственные программы. Что касается положения тела, то тут вам придется потрудиться и освоить некоторые нюансы самостоятельно. Для одновременной проработки всех групп мышц необходимо находиться в так называемом основном положении. То есть расположиться на тренажере вертикально и держать голову прямо. Чтобы нагрузить ягодицы и подколенные сухожилия, следует крутить педали в обратном направлении. При этом Важно не забывать стараться довольно-таки сильно сгибать ноги в коленях. Кроме того, эти же мышцы можно проработать, если двигать педали вперед, но тело отклонить назад и как бы полуприсесть. Если же вашей целью является прокачка мышц бедра и икр, то двигаться на эллипсоиде необходимо, наклонив корпус тела вперед. Спина же должна оставаться прямой – горбиться ни в коем случае нельзя. Держите руку на пульсе! А теперь перейдем к такому важному моменту, как пульс во время занятий. Многих интересует, к примеру, какой должна быть тренировка на эллиптическом тренажере для сжигания жира, однако далеко не все знают, что для этой цели очень важно следить за изменением своего пульса. На самом деле данный показатель важен не только в тех случаях, когда человеку хочется как можно скорее избавиться от ненавистных килограммов. Впрочем, давайте обо всем по порядку. Абсолютно любой эллиптический тренажер во время тренировки подсчитывает пульс занимающегося человека – специальные датчики есть даже у самых простых и бюджетных моделей. И это только доказывает то, что частота пульса является очень важным параметром. Но почему? Суть заключается в следующем: основываясь на данных пульсометра, можно спланировать свою тренировку так, чтобы она была максимально продуктивной. Как это осуществить? Для начала следует вычислить максимальный пульс по возрасту (МПА) – от 220 надо отнять свой возраст. А вот теперь внимание. Зная эту цифру, можно сделать тренировку не только безопасной для организма, но и целенаправленной. То есть не просто крутить педали по 20-30 минут в день или до тех пор, пока уже не останется сил, а грамотно и подконтрольно добиваться своей цели. Раньше никогда не занимались на эллипсе, то вам подойдет программа занятий на эллиптическом тренажере для начинающих. При этом чтобы не перегрузить организм и не навредить себе, нужно знать, что пульс во время занятия должен быть до 65% от МВП. Делаете упражнения на эллиптическом тренажере для похудения, то для большего прогресса следите за тем, чтобы ваш пульс относительно МВП составлял от 65% до 75%. Желаете улучшить свою дыхательную и сердечно-сосудистую систему, то пульс от МВП должен составлять 70-80%. Хотите нарастить побольше мышечной массы или же являетесь профессиональным спортсменом, то придется нагрузить себя во время тренировки достаточно сильно. Пульс при этом будет очень высок – от 80-ти до 90-та процентов от МВП. Любите экстрим и хотите постоянно преодолевать поставленные кем-то ранее рекорды, то вам подойдут специализированные тренировки (не очень продолжительные по времени и желательно под присмотром врача). Ведь в этом случае пульс достигает своего предельного значения и составляет 90-100% МВП. А вообще, очень хорошо зарекомендовала себя интервальная тренировка на эллиптическом тренажере. Ведь, занимаясь таким образом, можно и похудеть, и слегка подкачать мышцы, и потренировать свое сердце. Время занятий: сколько, когда и почему? Естественно, большинство приступающих к тренировкам людей волнует вопрос: «Когда же появятся первые видимые результаты?». Тут все зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от того, насколько усердными и регулярными будут тренировки. Ведь если использовать эллипсоид лишь раз в неделю и не выкладываться на полную при этом, то ожидать чего-то сверх не стоит. С другой стороны, когда вы будете тренироваться постоянно и целенаправленно, то занятия на эллиптическом тренажере могут дать результаты за месяц настолько высокие, что вы будете поражены. И еще такой момент: тренировки тренировками, однако о важности правильного питания также не стоит забывать. Как говорится, мы то, что едим, а потому нужно проследить еще и за своим рационом. Поедание булочек и тортов в неограниченном количестве не лучшим образом скажется на вашем здоровье и внешнем виде, даже если вы будете по всем правилам заниматься на эллипсе. Нужна помощь? В ZonaSporta.com вам помогут! Для бесплатной консультации вы можете обратиться к специалистам ZonaSporta.com. Они предоставят исчерпывающую информацию: от критериев выбора эллиптического тренажера до возможности его использования во время менструации. Кроме того, у нас можно приобрести не только эллипсоиды, но также купить беговую дорожку в Москве или заказать велотренажер в Туле. Географическое расположение вашего города для нас не имеет абсолютно никакого значения. Так что обязательно звоните в ZonaSporta.com – с нами сотрудничать действительно выгодно. Индивидуальная программа тренировок от профессиональной российской фигуристки Евгении Тарасовой Уникальная программа, разработанная лично известной фигуристкой Евгенией Тарасовой. Включает специальные упражнения, которые помогут улучшить координацию, гибкость и силу ног для достижения лучших результатов на эллиптическом тренажере. Встроенные программы Спортсмены могут воспользоваться и программами тренировок, уже заложенными в тренажер. Противопоказания к тренировкам на эллиптическом тренажёре Перед началом тренировок на эллиптическом тренажере рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером. Некоторые возможные противопоказания могут включать сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с суставами или спиной, высокое артериальное давление, беременность и другие состояния, которые могут быть ухудшены физической активностью. Каждый человек уникален, поэтому важно получить индивидуальные рекомендации от специалиста. Тренировка на эллиптическом тренажере Прежде чем начать заниматься на эллипсе, необходимо понять, какие мышцы тренируются на эллиптическом тренажере. Да и вообще – изучить особенности данного устройства. Ведь только таким образом можно построить свою программу тренировок так, чтобы она приносила максимально полезный и необходимый именно вам результат. Кроме того, изучение принципа работы эллипсоида и нюансов его использования позволяет избежать травм и дает понять, можно ли заниматься на эллиптическом тренажере при остеохондрозе или при проблемах с суставами. А ведь это очень важно, так как абсолютно каждый человек, занимаясь спортом, стремится стать здоровее и сильнее, но никак не навредить своему организму. В чем заключается уникальность конструкции эллипсоида? Отсутствие нагрузки на сухожилия и суставы. Амплитуда движений на эллипсоиде такова, что во время тренировки возникает ощущение свободы и какой-то воздушности. При этом колени занимающегося на тренажере человека постоянно находятся в полусогнутом состоянии, а это, в свою очередь, значительно уменьшает нагрузку на них и голеностопные суставы. Поэтому если с умом подойти к построению тренировочного процесса и не допускать перенапряжения, то на вопрос о том, можно ли заниматься на эллиптическом тренажере каждый день, ответ будет положительным.* * Конечно же, если у вас имеются значительные проблемы со здоровьем, в частности хронические или периодические боли в суставах и позвоночнике, то до того, как вы начнете тренироваться, следует обязательно проконсультироваться с врачом. Только он сможет с точностью сказать, по сколько раз в неделю и по сколько минут заниматься на эллиптическом тренажере будет для вас безопасно. 2. Синхронное развитие всех ключевых групп мышц. Свое название эллипсоид получил благодаря тому, что его педали вращаются по особой траектории в виде сплюснутого с двух сторон круга – эллипса. Однако в конструкции данного кардиотренажера есть не только педали, но и специальные подвижные поручни, которые позволяют эффективно нагрузить верхнюю часть тела. Таким образом, после занятий на эллиптическом тренажере можно ощутить приятную усталость практически во всех мышцах. Ведь во время тренировки активно работают: 3. Проработка мышц, которые не задействуются во время тренировки на других кардиотренажерах. Крутить педали эллипса можно как вперед, так и назад. Благодаря этому можно нагрузить не только постоянно работающие мышцы, но и те, которые в повседневной жизни и/или при занятиях на других тренажерах (беговой дорожке, степпере и пр.) попросту не используются. Для общего развития и укрепления организма в целом и своего тела в частности это очень хорошо. Несмотря на множество своих достоинств и преимуществ, тренировки на эллипсоиде все же остаются достаточно большой нагрузкой на организм. И тому, кто планирует тяжело заниматься на эллиптическом тренажере или же вообще впервые сталкивается со спортом, стоит понимать, что только при соблюдении правильной техники и внимательного отношения к самоощущению во время занятия можно действительно получить хороший результат. В противном же случае – тренировки лучше прекратить до тех пор, пока не найдется толковый тренер, который поможет разобраться в нюансах безопасного использования эллипса. Так что же об этом думают врачи? Выясняется, что их рекомендации варьируются – это зависит от начального состояния здоровья пациента. Так, если вы абсолютно здоровы и вас, к примеру, интересует интервальная кардиотренировка на эллиптическом тренажере, то, приступая к занятию, следует прислушиваться к своим ощущениям. Если ничего не беспокоит и не болит, пульс в пределах допустимого, а дыхание уверенное и ровное, то все просто отлично и можно спокойно продолжать тренировку. Однако необходимо сразу же прекратить занятие, если вы чувствуете: Боль в сердце. Неприятную резь, колики или другие малоприятные и болезненные ощущения в области грудины. Достаточно сильную нехватку воздуха. Головокружение. Тошноту. Сильную слабость и пр. Тех же, кто изначально имеет проблемы со здоровьем, по мнению медиков можно разделить на 2 группы: К занятиям можно приступать только после консультации с врачом и обследования. Именно так, к примеру, должны поступать страдающие гипертонической болезнью или только недавно перенесшие инфекционное заболевание. Тренировки противопоказаны. В этот список входят люди с тяжелой степенью сердечно-сосудистой недостаточности, больные астмой, тромбофлебитом, тахикардией, сахарным диабетом (в тяжелой форме), имеющие онкологические заболевания и пр. Одним словом, если вы знаете, что ваше здоровье далеко от идеала, то в первую очередь нужно думать не о том, как заниматься на эллиптическом тренажере, а посетить врача. Техника: это важно! Казалось бы, что ничего особо сложного в занятиях на эллипсоиде нет – становишься на тренажер, включаешь нужную программу и вперед. Однако следует отметить, что тренировка на эллиптическом кардиотренажере в значительной мере отличается от обычной ходьбы или бега, как, например, на беговой дорожке. Сравнивая эти упражнения с лыжным спортом, можно заметить, что важно не просто двигаться, а как будто скользить, при этом следует не забывать использовать подвижные поручни для отталкивания. Наблюдайте за движениями лыжников, и вы быстро поймете, как правильно и эффективно тренироваться на эллиптическом тренажере. Собственно, можно даже представить себе следующую схему: левая нога делает толчок, правая рука делает рывок и наоборот. Происходить все это должно одновременно и ни на секунду не прерываясь. При этом даже «неработающие» в данный момент конечности должны быть напряжены – находиться в тонусе. Также не стоит забывать и о равновесии, и о том, насколько важно занять устойчивое положение на эллипсоиде. Новички очень часто допускают грубую ошибку: начинают движение еще до того, как полностью и правильно станут на тренажер. А ведь это нередко служит причиной травмы, так как в этом случае человек попросту падает или больно ударяется о движущиеся педали или поручни. Не важно, становитесь вы на эллиптический тренажер с магнитной системой нагрузки, механической или электромагнитной – необходимо придерживаться следующих правил: Сначала на кардиотренажер следует поставить ноги (в это время руками можно опираться о статические поручни). Далее – обхватить руками движущиеся рычаги. После этого нужно убедиться, что стопы ног плотно и полностью прижаты к педалям, а ладони крепко держатся за рычаги. И только потом можно начинать движение. Как заниматься без вреда для себя? Не имеет значения, с какой целью вы начали тренироваться на эллиптическом тренажере: для снижения веса, поддержания физической формы или улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Главное — это то, что начинать тренировки на эллипсе (как и на любом другом кардиотренажере) без предварительной разминки крайне не рекомендуется. Разминка играет ключевую роль в подготовке организма к будущим нагрузкам и в предотвращении травм. Каким же должен быть комплекс упражнений для разминки? Однозначного ответа тут нет – каждый определяет это самостоятельно. Однако разминка: Во-первых, должна быть легкой, чтобы вы не успели устать и смогли эффективно и достаточно интенсивно тренироваться после нее. Во-вторых, обязана разогреть и предварительно подготовить именно те мышцы, которые вы хотите нагрузить во время занятия на эллипсе. Впрочем, если вам сложно понять, какая разминка перед упражнениями на эллиптическом тренажере будет лучше, рекомендуем вам следующее: Выполните приседания, наклоны в стороны, отжимания и/или подтягивания. Разогрейте коленные суставы (легкого массажа и растираний будет вполне достаточно). Сделайте упражнения на растяжку мышц. Собственно, все это должно занять у вас не более 10 минут – такого времени более чем достаточно, чтобы настроиться на занятие на эллипсе и подготовить к нему свое тело. Разнообразие в тренировках: нагружаем себя по полной! Знали ли вы, что тренировочный процесс на одном и том же тренажере может быть очень и очень разнообразным? Так, во время занятия вы можете: Изменить сложность и интенсивность занятия, переключая на эллиптическом тренажере режимы тренировок. Больше нагрузить целевые мышцы, меняя положение тела на эллипсе. С режимами в общем всё ясно, особенно если у вас есть электромагнитный кардиотренажер с интегрированным компьютером. Достаточно просто нажать на одну или несколько кнопок на панели управления, и педали станут легче или труднее вращаться (в зависимости от ваших индивидуальных предпочтений), или тренажер начнет функционировать по заданной программе.* * Эллиптический тренажер, программа тренировок на котором записана в памяти устройства, может быть только электромагнитным. При этом, используя такие устройства, можно не только заниматься по стандартным режимам (для похудения, для улучшения тонуса мышц, для повышения выносливости и пр.), но и записывать свои собственные программы. Что касается положения тела, то тут вам придется потрудиться и освоить некоторые нюансы самостоятельно. Для одновременной проработки всех групп мышц необходимо находиться в так называемом основном положении. То есть расположиться на тренажере вертикально и держать голову прямо. Чтобы нагрузить ягодицы и подколенные сухожилия, следует крутить педали в обратном направлении. При этом Важно не забывать стараться довольно-таки сильно сгибать ноги в коленях. Кроме того, эти же мышцы можно проработать, если двигать педали вперед, но тело отклонить назад и как бы полуприсесть. Если же вашей целью является прокачка мышц бедра и икр, то двигаться на эллипсоиде необходимо, наклонив корпус тела вперед. Спина же должна оставаться прямой – горбиться ни в коем случае нельзя. Держите руку на пульсе! А теперь перейдем к такому важному моменту, как пульс во время занятий. Многих интересует, к примеру, какой должна быть тренировка на эллиптическом тренажере для сжигания жира, однако далеко не все знают, что для этой цели очень важно следить за изменением своего пульса. На самом деле данный показатель важен не только в тех случаях, когда человеку хочется как можно скорее избавиться от ненавистных килограммов. Впрочем, давайте обо всем по порядку. Абсолютно любой эллиптический тренажер во время тренировки подсчитывает пульс занимающегося человека – специальные датчики есть даже у самых простых и бюджетных моделей. И это только доказывает то, что частота пульса является очень важным параметром. Но почему? Суть заключается в следующем: основываясь на данных пульсометра, можно спланировать свою тренировку так, чтобы она была максимально продуктивной. Как это осуществить? Для начала следует вычислить максимальный пульс по возрасту (МПА) – от 220 надо отнять свой возраст. А вот теперь внимание. Зная эту цифру, можно сделать тренировку не только безопасной для организма, но и целенаправленной. То есть не просто крутить педали по 20-30 минут в день или до тех пор, пока уже не останется сил, а грамотно и подконтрольно добиваться своей цели. Раньше никогда не занимались на эллипсе, то вам подойдет программа занятий на эллиптическом тренажере для начинающих. При этом чтобы не перегрузить организм и не навредить себе, нужно знать, что пульс во время занятия должен быть до 65% от МВП. Делаете упражнения на эллиптическом тренажере для похудения, то для большего прогресса следите за тем, чтобы ваш пульс относительно МВП составлял от 65% до 75%. Желаете улучшить свою дыхательную и сердечно-сосудистую систему, то пульс от МВП должен составлять 70-80%. Хотите нарастить побольше мышечной массы или же являетесь профессиональным спортсменом, то придется нагрузить себя во время тренировки достаточно сильно. Пульс при этом будет очень высок – от 80-ти до 90-та процентов от МВП. Любите экстрим и хотите постоянно преодолевать поставленные кем-то ранее рекорды, то вам подойдут специализированные тренировки (не очень продолжительные по времени и желательно под присмотром врача). Ведь в этом случае пульс достигает своего предельного значения и составляет 90-100% МВП. А вообще, очень хорошо зарекомендовала себя интервальная тренировка на эллиптическом тренажере. Ведь, занимаясь таким образом, можно и похудеть, и слегка подкачать мышцы, и потренировать свое сердце. Время занятий: сколько, когда и почему? Естественно, большинство приступающих к тренировкам людей волнует вопрос: «Когда же появятся первые видимые результаты?». Тут все зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от того, насколько усердными и регулярными будут тренировки. Ведь если использовать эллипсоид лишь раз в неделю и не выкладываться на полную при этом, то ожидать чего-то сверх не стоит. С другой стороны, когда вы будете тренироваться постоянно и целенаправленно, то занятия на эллиптическом тренажере могут дать результаты за месяц настолько высокие, что вы будете поражены. И еще такой момент: тренировки тренировками, однако о важности правильного питания также не стоит забывать. Как говорится, мы то, что едим, а потому нужно проследить еще и за своим рационом. Поедание булочек и тортов в неограниченном количестве не лучшим образом скажется на вашем здоровье и внешнем виде, даже если вы будете по всем правилам заниматься на эллипсе. Нужна помощь? В ZonaSporta.com вам помогут! Для бесплатной консультации вы можете обратиться к специалистам ZonaSporta.com. Они предоставят исчерпывающую информацию: от критериев выбора эллиптического тренажера до возможности его использования во время менструации. Кроме того, у нас можно приобрести не только эллипсоиды, но также купить беговую дорожку в Москве или заказать велотренажер в Туле. Географическое расположение вашего города для нас не имеет абсолютно никакого значения. Так что обязательно звоните в ZonaSporta.com – с нами сотрудничать действительно выгодно. Встроенные программы Спортсмены могут воспользоваться и программами тренировок, уже заложенными в тренажер. Противопоказания к тренировкам на эллиптическом тренажёре Перед началом тренировок на эллиптическом тренажере рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером. Некоторые возможные противопоказания могут включать сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с суставами или спиной, высокое артериальное давление, беременность и другие состояния, которые могут быть ухудшены физической активностью. Каждый человек уникален, поэтому важно получить индивидуальные рекомендации от специалиста. Тренировка на эллиптическом тренажере Прежде чем начать заниматься на эллипсе, необходимо понять, какие мышцы тренируются на эллиптическом тренажере. Да и вообще – изучить особенности данного устройства. Ведь только таким образом можно построить свою программу тренировок так, чтобы она приносила максимально полезный и необходимый именно вам результат. Кроме того, изучение принципа работы эллипсоида и нюансов его использования позволяет избежать травм и дает понять, можно ли заниматься на эллиптическом тренажере при остеохондрозе или при проблемах с суставами. А ведь это очень важно, так как абсолютно каждый человек, занимаясь спортом, стремится стать здоровее и сильнее, но никак не навредить своему организму. В чем заключается уникальность конструкции эллипсоида? Отсутствие нагрузки на сухожилия и суставы. Амплитуда движений на эллипсоиде такова, что во время тренировки возникает ощущение свободы и какой-то воздушности. При этом колени занимающегося на тренажере человека постоянно находятся в полусогнутом состоянии, а это, в свою очередь, значительно уменьшает нагрузку на них и голеностопные суставы. Поэтому если с умом подойти к построению тренировочного процесса и не допускать перенапряжения, то на вопрос о том, можно ли заниматься на эллиптическом тренажере каждый день, ответ будет положительным.* * Конечно же, если у вас имеются значительные проблемы со здоровьем, в частности хронические или периодические боли в суставах и позвоночнике, то до того, как вы начнете тренироваться, следует обязательно проконсультироваться с врачом. Только он сможет с точностью сказать, по сколько раз в неделю и по сколько минут заниматься на эллиптическом тренажере будет для вас безопасно. 2. Синхронное развитие всех ключевых групп мышц. Свое название эллипсоид получил благодаря тому, что его педали вращаются по особой траектории в виде сплюснутого с двух сторон круга – эллипса. Однако в конструкции данного кардиотренажера есть не только педали, но и специальные подвижные поручни, которые позволяют эффективно нагрузить верхнюю часть тела. Таким образом, после занятий на эллиптическом тренажере можно ощутить приятную усталость практически во всех мышцах. Ведь во время тренировки активно работают: 3. Проработка мышц, которые не задействуются во время тренировки на других кардиотренажерах. Крутить педали эллипса можно как вперед, так и назад. Благодаря этому можно нагрузить не только постоянно работающие мышцы, но и те, которые в повседневной жизни и/или при занятиях на других тренажерах (беговой дорожке, степпере и пр.) попросту не используются. Для общего развития и укрепления организма в целом и своего тела в частности это очень хорошо. Несмотря на множество своих достоинств и преимуществ, тренировки на эллипсоиде все же остаются достаточно большой нагрузкой на организм. И тому, кто планирует тяжело заниматься на эллиптическом тренажере или же вообще впервые сталкивается со спортом, стоит понимать, что только при соблюдении правильной техники и внимательного отношения к самоощущению во время занятия можно действительно получить хороший результат. В противном же случае – тренировки лучше прекратить до тех пор, пока не найдется толковый тренер, который поможет разобраться в нюансах безопасного использования эллипса. Так что же об этом думают врачи? Выясняется, что их рекомендации варьируются – это зависит от начального состояния здоровья пациента. Так, если вы абсолютно здоровы и вас, к примеру, интересует интервальная кардиотренировка на эллиптическом тренажере, то, приступая к занятию, следует прислушиваться к своим ощущениям. Если ничего не беспокоит и не болит, пульс в пределах допустимого, а дыхание уверенное и ровное, то все просто отлично и можно спокойно продолжать тренировку. Однако необходимо сразу же прекратить занятие, если вы чувствуете: Боль в сердце. Неприятную резь, колики или другие малоприятные и болезненные ощущения в области грудины. Достаточно сильную нехватку воздуха. Головокружение. Тошноту. Сильную слабость и пр. Тех же, кто изначально имеет проблемы со здоровьем, по мнению медиков можно разделить на 2 группы: К занятиям можно приступать только после консультации с врачом и обследования. Именно так, к примеру, должны поступать страдающие гипертонической болезнью или только недавно перенесшие инфекционное заболевание. Тренировки противопоказаны. В этот список входят люди с тяжелой степенью сердечно-сосудистой недостаточности, больные астмой, тромбофлебитом, тахикардией, сахарным диабетом (в тяжелой форме), имеющие онкологические заболевания и пр. Одним словом, если вы знаете, что ваше здоровье далеко от идеала, то в первую очередь нужно думать не о том, как заниматься на эллиптическом тренажере, а посетить врача. Техника: это важно! Казалось бы, что ничего особо сложного в занятиях на эллипсоиде нет – становишься на тренажер, включаешь нужную программу и вперед. Однако следует отметить, что тренировка на эллиптическом кардиотренажере в значительной мере отличается от обычной ходьбы или бега, как, например, на беговой дорожке. Сравнивая эти упражнения с лыжным спортом, можно заметить, что важно не просто двигаться, а как будто скользить, при этом следует не забывать использовать подвижные поручни для отталкивания. Наблюдайте за движениями лыжников, и вы быстро поймете, как правильно и эффективно тренироваться на эллиптическом тренажере. Собственно, можно даже представить себе следующую схему: левая нога делает толчок, правая рука делает рывок и наоборот. Происходить все это должно одновременно и ни на секунду не прерываясь. При этом даже «неработающие» в данный момент конечности должны быть напряжены – находиться в тонусе. Также не стоит забывать и о равновесии, и о том, насколько важно занять устойчивое положение на эллипсоиде. Новички очень часто допускают грубую ошибку: начинают движение еще до того, как полностью и правильно станут на тренажер. А ведь это нередко служит причиной травмы, так как в этом случае человек попросту падает или больно ударяется о движущиеся педали или поручни. Не важно, становитесь вы на эллиптический тренажер с магнитной системой нагрузки, механической или электромагнитной – необходимо придерживаться следующих правил: Сначала на кардиотренажер следует поставить ноги (в это время руками можно опираться о статические поручни). Далее – обхватить руками движущиеся рычаги. После этого нужно убедиться, что стопы ног плотно и полностью прижаты к педалям, а ладони крепко держатся за рычаги. И только потом можно начинать движение. Как заниматься без вреда для себя? Не имеет значения, с какой целью вы начали тренироваться на эллиптическом тренажере: для снижения веса, поддержания физической формы или улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Главное — это то, что начинать тренировки на эллипсе (как и на любом другом кардиотренажере) без предварительной разминки крайне не рекомендуется. Разминка играет ключевую роль в подготовке организма к будущим нагрузкам и в предотвращении травм. Каким же должен быть комплекс упражнений для разминки? Однозначного ответа тут нет – каждый определяет это самостоятельно. Однако разминка: Во-первых, должна быть легкой, чтобы вы не успели устать и смогли эффективно и достаточно интенсивно тренироваться после нее. Во-вторых, обязана разогреть и предварительно подготовить именно те мышцы, которые вы хотите нагрузить во время занятия на эллипсе. Впрочем, если вам сложно понять, какая разминка перед упражнениями на эллиптическом тренажере будет лучше, рекомендуем вам следующее: Выполните приседания, наклоны в стороны, отжимания и/или подтягивания. Разогрейте коленные суставы (легкого массажа и растираний будет вполне достаточно). Сделайте упражнения на растяжку мышц. Собственно, все это должно занять у вас не более 10 минут – такого времени более чем достаточно, чтобы настроиться на занятие на эллипсе и подготовить к нему свое тело. Разнообразие в тренировках: нагружаем себя по полной! Знали ли вы, что тренировочный процесс на одном и том же тренажере может быть очень и очень разнообразным? Так, во время занятия вы можете: Изменить сложность и интенсивность занятия, переключая на эллиптическом тренажере режимы тренировок. Больше нагрузить целевые мышцы, меняя положение тела на эллипсе. С режимами в общем всё ясно, особенно если у вас есть электромагнитный кардиотренажер с интегрированным компьютером. Достаточно просто нажать на одну или несколько кнопок на панели управления, и педали станут легче или труднее вращаться (в зависимости от ваших индивидуальных предпочтений), или тренажер начнет функционировать по заданной программе.* * Эллиптический тренажер, программа тренировок на котором записана в памяти устройства, может быть только электромагнитным. При этом, используя такие устройства, можно не только заниматься по стандартным режимам (для похудения, для улучшения тонуса мышц, для повышения выносливости и пр.), но и записывать свои собственные программы. Что касается положения тела, то тут вам придется потрудиться и освоить некоторые нюансы самостоятельно. Для одновременной проработки всех групп мышц необходимо находиться в так называемом основном положении. То есть расположиться на тренажере вертикально и держать голову прямо. Чтобы нагрузить ягодицы и подколенные сухожилия, следует крутить педали в обратном направлении. При этом Важно не забывать стараться довольно-таки сильно сгибать ноги в коленях. Кроме того, эти же мышцы можно проработать, если двигать педали вперед, но тело отклонить назад и как бы полуприсесть. Если же вашей целью является прокачка мышц бедра и икр, то двигаться на эллипсоиде необходимо, наклонив корпус тела вперед. Спина же должна оставаться прямой – горбиться ни в коем случае нельзя. Держите руку на пульсе! А теперь перейдем к такому важному моменту, как пульс во время занятий. Многих интересует, к примеру, какой должна быть тренировка на эллиптическом тренажере для сжигания жира, однако далеко не все знают, что для этой цели очень важно следить за изменением своего пульса. На самом деле данный показатель важен не только в тех случаях, когда человеку хочется как можно скорее избавиться от ненавистных килограммов. Впрочем, давайте обо всем по порядку. Абсолютно любой эллиптический тренажер во время тренировки подсчитывает пульс занимающегося человека – специальные датчики есть даже у самых простых и бюджетных моделей. И это только доказывает то, что частота пульса является очень важным параметром. Но почему? Суть заключается в следующем: основываясь на данных пульсометра, можно спланировать свою тренировку так, чтобы она была максимально продуктивной. Как это осуществить? Для начала следует вычислить максимальный пульс по возрасту (МПА) – от 220 надо отнять свой возраст. А вот теперь внимание. Зная эту цифру, можно сделать тренировку не только безопасной для организма, но и целенаправленной. То есть не просто крутить педали по 20-30 минут в день или до тех пор, пока уже не останется сил, а грамотно и подконтрольно добиваться своей цели. Раньше никогда не занимались на эллипсе, то вам подойдет программа занятий на эллиптическом тренажере для начинающих. При этом чтобы не перегрузить организм и не навредить себе, нужно знать, что пульс во время занятия должен быть до 65% от МВП. Делаете упражнения на эллиптическом тренажере для похудения, то для большего прогресса следите за тем, чтобы ваш пульс относительно МВП составлял от 65% до 75%. Желаете улучшить свою дыхательную и сердечно-сосудистую систему, то пульс от МВП должен составлять 70-80%. Хотите нарастить побольше мышечной массы или же являетесь профессиональным спортсменом, то придется нагрузить себя во время тренировки достаточно сильно. Пульс при этом будет очень высок – от 80-ти до 90-та процентов от МВП. Любите экстрим и хотите постоянно преодолевать поставленные кем-то ранее рекорды, то вам подойдут специализированные тренировки (не очень продолжительные по времени и желательно под присмотром врача). Ведь в этом случае пульс достигает своего предельного значения и составляет 90-100% МВП. А вообще, очень хорошо зарекомендовала себя интервальная тренировка на эллиптическом тренажере. Ведь, занимаясь таким образом, можно и похудеть, и слегка подкачать мышцы, и потренировать свое сердце. Время занятий: сколько, когда и почему? Естественно, большинство приступающих к тренировкам людей волнует вопрос: «Когда же появятся первые видимые результаты?». Тут все зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от того, насколько усердными и регулярными будут тренировки. Ведь если использовать эллипсоид лишь раз в неделю и не выкладываться на полную при этом, то ожидать чего-то сверх не стоит. С другой стороны, когда вы будете тренироваться постоянно и целенаправленно, то занятия на эллиптическом тренажере могут дать результаты за месяц настолько высокие, что вы будете поражены. И еще такой момент: тренировки тренировками, однако о важности правильного питания также не стоит забывать. Как говорится, мы то, что едим, а потому нужно проследить еще и за своим рационом. Поедание булочек и тортов в неограниченном количестве не лучшим образом скажется на вашем здоровье и внешнем виде, даже если вы будете по всем правилам заниматься на эллипсе. Нужна помощь? В ZonaSporta.com вам помогут! Для бесплатной консультации вы можете обратиться к специалистам ZonaSporta.com. Они предоставят исчерпывающую информацию: от критериев выбора эллиптического тренажера до возможности его использования во время менструации. Кроме того, у нас можно приобрести не только эллипсоиды, но также купить беговую дорожку в Москве или заказать велотренажер в Туле. Географическое расположение вашего города для нас не имеет абсолютно никакого значения. Так что обязательно звоните в ZonaSporta.com – с нами сотрудничать действительно выгодно. Противопоказания к тренировкам на эллиптическом тренажёре Тренировка на эллиптическом тренажере В чем заключается уникальность конструкции эллипсоида? Отсутствие нагрузки на сухожилия и суставы. Амплитуда движений на эллипсоиде такова, что во время тренировки возникает ощущение свободы и какой-то воздушности. При этом колени занимающегося на тренажере человека постоянно находятся в полусогнутом состоянии, а это, в свою очередь, значительно уменьшает нагрузку на них и голеностопные суставы. Поэтому если с умом подойти к построению тренировочного процесса и не допускать перенапряжения, то на вопрос о том, можно ли заниматься на эллиптическом тренажере каждый день, ответ будет положительным.* * Конечно же, если у вас имеются значительные проблемы со здоровьем, в частности хронические или периодические боли в суставах и позвоночнике, то до того, как вы начнете тренироваться, следует обязательно проконсультироваться с врачом. Только он сможет с точностью сказать, по сколько раз в неделю и по сколько минут заниматься на эллиптическом тренажере будет для вас безопасно. 2. Синхронное развитие всех ключевых групп мышц. Свое название эллипсоид получил благодаря тому, что его педали вращаются по особой траектории в виде сплюснутого с двух сторон круга – эллипса. Однако в конструкции данного кардиотренажера есть не только педали, но и специальные подвижные поручни, которые позволяют эффективно нагрузить верхнюю часть тела. Таким образом, после занятий на эллиптическом тренажере можно ощутить приятную усталость практически во всех мышцах. Ведь во время тренировки активно работают: 3. Проработка мышц, которые не задействуются во время тренировки на других кардиотренажерах. Крутить педали эллипса можно как вперед, так и назад. Благодаря этому можно нагрузить не только постоянно работающие мышцы, но и те, которые в повседневной жизни и/или при занятиях на других тренажерах (беговой дорожке, степпере и пр.) попросту не используются. Для общего развития и укрепления организма в целом и своего тела в частности это очень хорошо. Несмотря на множество своих достоинств и преимуществ, тренировки на эллипсоиде все же остаются достаточно большой нагрузкой на организм. И тому, кто планирует тяжело заниматься на эллиптическом тренажере или же вообще впервые сталкивается со спортом, стоит понимать, что только при соблюдении правильной техники и внимательного отношения к самоощущению во время занятия можно действительно получить хороший результат. В противном же случае – тренировки лучше прекратить до тех пор, пока не найдется толковый тренер, который поможет разобраться в нюансах безопасного использования эллипса. Так что же об этом думают врачи? Выясняется, что их рекомендации варьируются – это зависит от начального состояния здоровья пациента. Так, если вы абсолютно здоровы и вас, к примеру, интересует интервальная кардиотренировка на эллиптическом тренажере, то, приступая к занятию, следует прислушиваться к своим ощущениям. Если ничего не беспокоит и не болит, пульс в пределах допустимого, а дыхание уверенное и ровное, то все просто отлично и можно спокойно продолжать тренировку. Однако необходимо сразу же прекратить занятие, если вы чувствуете: Боль в сердце. Неприятную резь, колики или другие малоприятные и болезненные ощущения в области грудины. Достаточно сильную нехватку воздуха. Головокружение. Тошноту. Сильную слабость и пр. Тех же, кто изначально имеет проблемы со здоровьем, по мнению медиков можно разделить на 2 группы: К занятиям можно приступать только после консультации с врачом и обследования. Именно так, к примеру, должны поступать страдающие гипертонической болезнью или только недавно перенесшие инфекционное заболевание. Тренировки противопоказаны. В этот список входят люди с тяжелой степенью сердечно-сосудистой недостаточности, больные астмой, тромбофлебитом, тахикардией, сахарным диабетом (в тяжелой форме), имеющие онкологические заболевания и пр. Одним словом, если вы знаете, что ваше здоровье далеко от идеала, то в первую очередь нужно думать не о том, как заниматься на эллиптическом тренажере, а посетить врача. Техника: это важно! Казалось бы, что ничего особо сложного в занятиях на эллипсоиде нет – становишься на тренажер, включаешь нужную программу и вперед. Однако следует отметить, что тренировка на эллиптическом кардиотренажере в значительной мере отличается от обычной ходьбы или бега, как, например, на беговой дорожке. Сравнивая эти упражнения с лыжным спортом, можно заметить, что важно не просто двигаться, а как будто скользить, при этом следует не забывать использовать подвижные поручни для отталкивания. Наблюдайте за движениями лыжников, и вы быстро поймете, как правильно и эффективно тренироваться на эллиптическом тренажере. Собственно, можно даже представить себе следующую схему: левая нога делает толчок, правая рука делает рывок и наоборот. Происходить все это должно одновременно и ни на секунду не прерываясь. При этом даже «неработающие» в данный момент конечности должны быть напряжены – находиться в тонусе. Также не стоит забывать и о равновесии, и о том, насколько важно занять устойчивое положение на эллипсоиде. Новички очень часто допускают грубую ошибку: начинают движение еще до того, как полностью и правильно станут на тренажер. А ведь это нередко служит причиной травмы, так как в этом случае человек попросту падает или больно ударяется о движущиеся педали или поручни. Не важно, становитесь вы на эллиптический тренажер с магнитной системой нагрузки, механической или электромагнитной – необходимо придерживаться следующих правил: Сначала на кардиотренажер следует поставить ноги (в это время руками можно опираться о статические поручни). Далее – обхватить руками движущиеся рычаги. После этого нужно убедиться, что стопы ног плотно и полностью прижаты к педалям, а ладони крепко держатся за рычаги. И только потом можно начинать движение. Как заниматься без вреда для себя? Не имеет значения, с какой целью вы начали тренироваться на эллиптическом тренажере: для снижения веса, поддержания физической формы или улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Главное — это то, что начинать тренировки на эллипсе (как и на любом другом кардиотренажере) без предварительной разминки крайне не рекомендуется. Разминка играет ключевую роль в подготовке организма к будущим нагрузкам и в предотвращении травм. Каким же должен быть комплекс упражнений для разминки? Однозначного ответа тут нет – каждый определяет это самостоятельно. Однако разминка: Во-первых, должна быть легкой, чтобы вы не успели устать и смогли эффективно и достаточно интенсивно тренироваться после нее. Во-вторых, обязана разогреть и предварительно подготовить именно те мышцы, которые вы хотите нагрузить во время занятия на эллипсе. Впрочем, если вам сложно понять, какая разминка перед упражнениями на эллиптическом тренажере будет лучше, рекомендуем вам следующее: Выполните приседания, наклоны в стороны, отжимания и/или подтягивания. Разогрейте коленные суставы (легкого массажа и растираний будет вполне достаточно). Сделайте упражнения на растяжку мышц. Собственно, все это должно занять у вас не более 10 минут – такого времени более чем достаточно, чтобы настроиться на занятие на эллипсе и подготовить к нему свое тело. Разнообразие в тренировках: нагружаем себя по полной! Знали ли вы, что тренировочный процесс на одном и том же тренажере может быть очень и очень разнообразным? Так, во время занятия вы можете: Изменить сложность и интенсивность занятия, переключая на эллиптическом тренажере режимы тренировок. Больше нагрузить целевые мышцы, меняя положение тела на эллипсе. С режимами в общем всё ясно, особенно если у вас есть электромагнитный кардиотренажер с интегрированным компьютером. Достаточно просто нажать на одну или несколько кнопок на панели управления, и педали станут легче или труднее вращаться (в зависимости от ваших индивидуальных предпочтений), или тренажер начнет функционировать по заданной программе.* * Эллиптический тренажер, программа тренировок на котором записана в памяти устройства, может быть только электромагнитным. При этом, используя такие устройства, можно не только заниматься по стандартным режимам (для похудения, для улучшения тонуса мышц, для повышения выносливости и пр.), но и записывать свои собственные программы. Что касается положения тела, то тут вам придется потрудиться и освоить некоторые нюансы самостоятельно. Для одновременной проработки всех групп мышц необходимо находиться в так называемом основном положении. То есть расположиться на тренажере вертикально и держать голову прямо. Чтобы нагрузить ягодицы и подколенные сухожилия, следует крутить педали в обратном направлении. При этом Важно не забывать стараться довольно-таки сильно сгибать ноги в коленях. Кроме того, эти же мышцы можно проработать, если двигать педали вперед, но тело отклонить назад и как бы полуприсесть. Если же вашей целью является прокачка мышц бедра и икр, то двигаться на эллипсоиде необходимо, наклонив корпус тела вперед. Спина же должна оставаться прямой – горбиться ни в коем случае нельзя. Держите руку на пульсе! А теперь перейдем к такому важному моменту, как пульс во время занятий. Многих интересует, к примеру, какой должна быть тренировка на эллиптическом тренажере для сжигания жира, однако далеко не все знают, что для этой цели очень важно следить за изменением своего пульса. На самом деле данный показатель важен не только в тех случаях, когда человеку хочется как можно скорее избавиться от ненавистных килограммов. Впрочем, давайте обо всем по порядку. Абсолютно любой эллиптический тренажер во время тренировки подсчитывает пульс занимающегося человека – специальные датчики есть даже у самых простых и бюджетных моделей. И это только доказывает то, что частота пульса является очень важным параметром. Но почему? Суть заключается в следующем: основываясь на данных пульсометра, можно спланировать свою тренировку так, чтобы она была максимально продуктивной. Как это осуществить? Для начала следует вычислить максимальный пульс по возрасту (МПА) – от 220 надо отнять свой возраст. А вот теперь внимание. Зная эту цифру, можно сделать тренировку не только безопасной для организма, но и целенаправленной. То есть не просто крутить педали по 20-30 минут в день или до тех пор, пока уже не останется сил, а грамотно и подконтрольно добиваться своей цели. Раньше никогда не занимались на эллипсе, то вам подойдет программа занятий на эллиптическом тренажере для начинающих. При этом чтобы не перегрузить организм и не навредить себе, нужно знать, что пульс во время занятия должен быть до 65% от МВП. Делаете упражнения на эллиптическом тренажере для похудения, то для большего прогресса следите за тем, чтобы ваш пульс относительно МВП составлял от 65% до 75%. Желаете улучшить свою дыхательную и сердечно-сосудистую систему, то пульс от МВП должен составлять 70-80%. Хотите нарастить побольше мышечной массы или же являетесь профессиональным спортсменом, то придется нагрузить себя во время тренировки достаточно сильно. Пульс при этом будет очень высок – от 80-ти до 90-та процентов от МВП. Любите экстрим и хотите постоянно преодолевать поставленные кем-то ранее рекорды, то вам подойдут специализированные тренировки (не очень продолжительные по времени и желательно под присмотром врача). Ведь в этом случае пульс достигает своего предельного значения и составляет 90-100% МВП. А вообще, очень хорошо зарекомендовала себя интервальная тренировка на эллиптическом тренажере. Ведь, занимаясь таким образом, можно и похудеть, и слегка подкачать мышцы, и потренировать свое сердце. Время занятий: сколько, когда и почему? Естественно, большинство приступающих к тренировкам людей волнует вопрос: «Когда же появятся первые видимые результаты?». Тут все зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от того, насколько усердными и регулярными будут тренировки. Ведь если использовать эллипсоид лишь раз в неделю и не выкладываться на полную при этом, то ожидать чего-то сверх не стоит. С другой стороны, когда вы будете тренироваться постоянно и целенаправленно, то занятия на эллиптическом тренажере могут дать результаты за месяц настолько высокие, что вы будете поражены. И еще такой момент: тренировки тренировками, однако о важности правильного питания также не стоит забывать. Как говорится, мы то, что едим, а потому нужно проследить еще и за своим рационом. Поедание булочек и тортов в неограниченном количестве не лучшим образом скажется на вашем здоровье и внешнем виде, даже если вы будете по всем правилам заниматься на эллипсе. Нужна помощь? В ZonaSporta.com вам помогут! Для бесплатной консультации вы можете обратиться к специалистам ZonaSporta.com. Они предоставят исчерпывающую информацию: от критериев выбора эллиптического тренажера до возможности его использования во время менструации. Кроме того, у нас можно приобрести не только эллипсоиды, но также купить беговую дорожку в Москве или заказать велотренажер в Туле. Географическое расположение вашего города для нас не имеет абсолютно никакого значения. Так что обязательно звоните в ZonaSporta.com – с нами сотрудничать действительно выгодно. Техника: это важно! Как заниматься без вреда для себя? Разнообразие в тренировках: нагружаем себя по полной! Держите руку на пульсе! Время занятий: сколько, когда и почему? Нужна помощь? В ZonaSporta.com вам помогут! При занятии на эллиптическом тренажёре активно работают основные группы мышц, включая мышцы ног и ягодиц. Во время выполнения упражнений задействуются квадрицепсы, задние мысли, а также большую и малую ягодичные мышцы, что способствует укреплению нижней части тела.
Кроме того, эллипсоид также тренирует мышцы кора, поскольку для поддержания равновесия и стабильности необходимо задействовать мышцы живота и поясницы. Если пользователь использует ручки, то мышцы рук, плечевого пояса и грудные мышцы также получают нагрузку, что делает тренировку более комплексной.
Как похудеть на эллиптическом тренажере?
тело; ?>
Как похудеть на эллиптическом тренажере? Что входит в аэробные тренировки? Можно ли похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере? Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере? Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере. На сколько можно похудеть на эллиптическом тренажере. Разминка. Правильное положение. Траектория движения. Контроль состояния пульса. Сколько по времени заниматься на эллипсоиде. Программа для начинающих. Программа для подготовленных. Программа для похудения на эллиптическом тренажере. Индивидуальная программа тренировок от профессиональной российской фигуристки Евгении Тарасовой Встроенные программы. Что входит в аэробные тренировки? Аэробные тренировки — это физические активности, которые способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы и увеличению выносливости. К ним относятся бег, ходьба, плавание, велосипедный спорт и аэробика. Эти занятия помогают укрепить сердце и легкие, улучшивают кровообращение, способствуют сжиганию калорий и общее оздоровление организма.
Аэробные тренировки можно выполнять как на улице, так и в закрытых помещениях (например, дома или в спортивном зале). В таких условиях особенно полезны занятия на кардио-тренажерах, среди которых эллипсоид пользуется популярностью как у новичков, так и у опытных спортсменов.
VIDEO
Можно ли похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере? Множество людей, которые занимаются в тренажерном зале или физически активны дома, часто ставят перед собой цель избавиться от лишнего веса. Сможет ли в этом помочь эллиптический тренажер?
Ответ однозначный — да, так как во время тренировки задействуется значительное количество мышц.
Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере? Основные мышечные группы, которые работают во время тренировки, это:
Нижняя часть тела: квадрицепсы, икроножные, ягодичные и бедренные мышцы. Верхняя часть тела: дельтовидная мышца плеча, бицепсы и трицепсы рук, мышцы спины. Ядро: пресс, пояснично-крестцовые, ягодично-поясничные мышцы, внутренние и наружные косые мышцы живота.
В общем, эллиптический тренажер (также известный как орбитрек или кросс-тренажер) предлагает комплексную тренировку для всего тела, способствуя укреплению и развитию разных мышечных групп.
Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере Число калорий, которые сжигаются во время занятия на эллиптическом тренажере, варьируется в зависимости от ряда факторов: уровень нагрузки, масса тела занимающегося и скорость его обмена веществ.
На сколько можно похудеть на эллиптическом тренажере Как правило, при занятиях на эллиптическом тренажере с умеренной нагрузкой можно сжигать около 300-400 калорий за полчаса. Тем не менее, это число может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Для более точного учета сожженных калорий во время тренировки целесообразно воспользоваться специальными приложениями или фитнес-трекерами.
Как правильно заниматься
Для того, чтобы занятия на эллипсоиде действительно принесли пользу, следует соблюдать несколько правил.
Разминка Перед началом тренировки необходимо провести разминку для подготовки мышц и суставов к нагрузкам.
Правильное положение Важно обратить внимание на правильное положение тела во время занятий на эллиптическом тренажере.
Траектория движения При выполнении упражнений следите за правильной траекторией движения.
Контроль состояния пульса Следите за своим пульсом. Определите целевой диапазон частоты сердечных сокращений в зависимости от вашей физической подготовки и старайтесь удерживать его во время занятия.
Сколько по времени заниматься на эллипсоиде Длительность тренировки на эллиптическом тренажере зависит от вашей физической формы и целей. Начните с 20-30 минут и постепенно увеличивайте время до 45-60 минут. Однако не забывайте слушать свое тело и не перегружайте себя. Если вы новичок, начните с более коротких тренировок и постепенно увеличивайте время.
Особенности эллиптического тренажера для дома YAMAGUCHI Elliptic VIDEO
Рынок спортивных товаров предлагает большой выбор различных моделей эллипсоидов. Советуем обратить особое внимание на эллиптический тренажер для дома Elliptic от японского бренда Yamaguchi. Это высокотехнологичный аппарат, сочетающий передовые технологии, функциональность, высочайшее качество сборки и элегантный дизайн. Компактная и лёгкая модель будет уместна и дома, и в спортзалах.
Особенности этого эллиптического тренажера для дома:
плавный ход педалей; оптимальный спортивный режим с точной имитацией аэробных нагрузок (скандинавской ходьбы, бега, ходьба на лыжах, подъёма по лестнице); выверенный размер шага; электромагнитная система нагружения с 24 уровнями сопротивления; защита суставов занимающегося за счёт 4-ступенчатой системы амортизации; удобная система регулировки нагрузки; 2 варианта поручней; бесшумная работа. Программы тренировок на эллиптическом тренажере С целью улучшения тренировочного процесса и повышения эффективности домашних занятий, компания Yamaguchi разработала умную фитнес-платформу Fitness App. Это мобильное приложение предлагает широкий спектр возможностей, включая специальные программы для работы на эллиптическом тренажере.
Программа для начинающихРазработана специально для новичков, которые только начинают свой путь в фитнесе. Включает базовые упражнения и пошаговую инструкцию, чтобы помочь пользователям освоить правильную технику тренировок. Программа для подготовленныхПредназначена для тех, кто уже имеет определенный опыт тренировок на эллиптическом тренажере. Включает более сложные упражнения и интенсивные интервальные тренировки, которые помогут пользователям повысить физическую выносливость и достичь новых результатов. Программа для похудения на эллиптическом тренажереСпециально разработана для тех, кто хочет сжигать лишние калории и снижать вес при помощи эллиптического тренажера. Включает комбинацию высокоинтенсивных интервальных тренировок и длительных кардио-сессий, чтобы ускорить обмен веществ и стимулировать потерю жира. Индивидуальная программа тренировок от профессиональной российской фигуристки Евгении ТарасовойУникальная программа, разработанная лично известной фигуристкой Евгенией Тарасовой. Включает специальные упражнения, которые помогут улучшить координацию, гибкость и силу ног для достижения лучших результатов на эллиптическом тренажере. Встроенные программыСпортсмены могут воспользоваться и программами тренировок, уже заложенными в тренажер. Противопоказания к тренировкам на эллиптическом тренажёре Перед началом тренировок на эллиптическом тренажере рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером. Некоторые возможные противопоказания могут включать сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с суставами или спиной, высокое артериальное давление, беременность и другие состояния, которые могут быть ухудшены физической активностью. Каждый человек уникален, поэтому важно получить индивидуальные рекомендации от специалиста.
Тренировка на эллиптическом тренажере
Прежде чем начать заниматься на эллипсе, необходимо понять, какие мышцы тренируются на эллиптическом тренажере. Да и вообще – изучить особенности данного устройства. Ведь только таким образом можно построить свою программу тренировок так, чтобы она приносила максимально полезный и необходимый именно вам результат. Кроме того, изучение принципа работы эллипсоида и нюансов его использования позволяет избежать травм и дает понять, можно ли заниматься на эллиптическом тренажере при остеохондрозе или при проблемах с суставами. А ведь это очень важно, так как абсолютно каждый человек, занимаясь спортом, стремится стать здоровее и сильнее, но никак не навредить своему организму.
В чем заключается уникальность конструкции эллипсоида?Отсутствие нагрузки на сухожилия и суставы. Амплитуда движений на эллипсоиде такова, что во время тренировки возникает ощущение свободы и какой-то воздушности. При этом колени занимающегося на тренажере человека постоянно находятся в полусогнутом состоянии, а это, в свою очередь, значительно уменьшает нагрузку на них и голеностопные суставы. Поэтому если с умом подойти к построению тренировочного процесса и не допускать перенапряжения, то на вопрос о том, можно ли заниматься на эллиптическом тренажере каждый день, ответ будет положительным.*
* Конечно же, если у вас имеются значительные проблемы со здоровьем, в частности хронические или периодические боли в суставах и позвоночнике, то до того, как вы начнете тренироваться, следует обязательно проконсультироваться с врачом. Только он сможет с точностью сказать, по сколько раз в неделю и по сколько минут заниматься на эллиптическом тренажере будет для вас безопасно.
2. Синхронное развитие всех ключевых групп мышц.
Свое название эллипсоид получил благодаря тому, что его педали вращаются по особой траектории в виде сплюснутого с двух сторон круга – эллипса. Однако в конструкции данного кардиотренажера есть не только педали, но и специальные подвижные поручни, которые позволяют эффективно нагрузить верхнюю часть тела. Таким образом, после занятий на эллиптическом тренажере можно ощутить приятную усталость практически во всех мышцах. Ведь во время тренировки активно работают:
3. Проработка мышц, которые не задействуются во время тренировки на других кардиотренажерах.
Крутить педали эллипса можно как вперед, так и назад. Благодаря этому можно нагрузить не только постоянно работающие мышцы, но и те, которые в повседневной жизни и/или при занятиях на других тренажерах (беговой дорожке, степпере и пр.) попросту не используются. Для общего развития и укрепления организма в целом и своего тела в частности это очень хорошо.
Несмотря на множество своих достоинств и преимуществ, тренировки на эллипсоиде все же остаются достаточно большой нагрузкой на организм. И тому, кто планирует тяжело заниматься на эллиптическом тренажере или же вообще впервые сталкивается со спортом, стоит понимать, что только при соблюдении правильной техники и внимательного отношения к самоощущению во время занятия можно действительно получить хороший результат. В противном же случае – тренировки лучше прекратить до тех пор, пока не найдется толковый тренер, который поможет разобраться в нюансах безопасного использования эллипса.
Так что же об этом думают врачи? Выясняется, что их рекомендации варьируются – это зависит от начального состояния здоровья пациента.
Так, если вы абсолютно здоровы и вас, к примеру, интересует интервальная кардиотренировка на эллиптическом тренажере, то, приступая к занятию, следует прислушиваться к своим ощущениям. Если ничего не беспокоит и не болит, пульс в пределах допустимого, а дыхание уверенное и ровное, то все просто отлично и можно спокойно продолжать тренировку. Однако необходимо сразу же прекратить занятие, если вы чувствуете:
Боль в сердце. Неприятную резь, колики или другие малоприятные и болезненные ощущения в области грудины. Достаточно сильную нехватку воздуха. Головокружение. Тошноту. Сильную слабость и пр. Тех же, кто изначально имеет проблемы со здоровьем, по мнению медиков можно разделить на 2 группы:
К занятиям можно приступать только после консультации с врачом и обследования. Именно так, к примеру, должны поступать страдающие гипертонической болезнью или только недавно перенесшие инфекционное заболевание. Тренировки противопоказаны. В этот список входят люди с тяжелой степенью сердечно-сосудистой недостаточности, больные астмой, тромбофлебитом, тахикардией, сахарным диабетом (в тяжелой форме), имеющие онкологические заболевания и пр. Одним словом, если вы знаете, что ваше здоровье далеко от идеала, то в первую очередь нужно думать не о том, как заниматься на эллиптическом тренажере, а посетить врача.
Техника: это важно! Казалось бы, что ничего особо сложного в занятиях на эллипсоиде нет – становишься на тренажер, включаешь нужную программу и вперед. Однако следует отметить, что тренировка на эллиптическом кардиотренажере в значительной мере отличается от обычной ходьбы или бега, как, например, на беговой дорожке.
Сравнивая эти упражнения с лыжным спортом, можно заметить, что важно не просто двигаться, а как будто скользить, при этом следует не забывать использовать подвижные поручни для отталкивания. Наблюдайте за движениями лыжников, и вы быстро поймете, как правильно и эффективно тренироваться на эллиптическом тренажере.
Собственно, можно даже представить себе следующую схему: левая нога делает толчок, правая рука делает рывок и наоборот. Происходить все это должно одновременно и ни на секунду не прерываясь. При этом даже «неработающие» в данный момент конечности должны быть напряжены – находиться в тонусе.
Также не стоит забывать и о равновесии, и о том, насколько важно занять устойчивое положение на эллипсоиде. Новички очень часто допускают грубую ошибку: начинают движение еще до того, как полностью и правильно станут на тренажер. А ведь это нередко служит причиной травмы, так как в этом случае человек попросту падает или больно ударяется о движущиеся педали или поручни.
Не важно, становитесь вы на эллиптический тренажер с магнитной системой нагрузки, механической или электромагнитной – необходимо придерживаться следующих правил:
Сначала на кардиотренажер следует поставить ноги (в это время руками можно опираться о статические поручни). Далее – обхватить руками движущиеся рычаги. После этого нужно убедиться, что стопы ног плотно и полностью прижаты к педалям, а ладони крепко держатся за рычаги. И только потом можно начинать движение.
Как заниматься без вреда для себя? Не имеет значения, с какой целью вы начали тренироваться на эллиптическом тренажере: для снижения веса, поддержания физической формы или улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Главное — это то, что начинать тренировки на эллипсе (как и на любом другом кардиотренажере) без предварительной разминки крайне не рекомендуется. Разминка играет ключевую роль в подготовке организма к будущим нагрузкам и в предотвращении травм.
Каким же должен быть комплекс упражнений для разминки? Однозначного ответа тут нет – каждый определяет это самостоятельно. Однако разминка:
Во-первых, должна быть легкой, чтобы вы не успели устать и смогли эффективно и достаточно интенсивно тренироваться после нее. Во-вторых, обязана разогреть и предварительно подготовить именно те мышцы, которые вы хотите нагрузить во время занятия на эллипсе. Впрочем, если вам сложно понять, какая разминка перед упражнениями на эллиптическом тренажере будет лучше, рекомендуем вам следующее:
Выполните приседания, наклоны в стороны, отжимания и/или подтягивания. Разогрейте коленные суставы (легкого массажа и растираний будет вполне достаточно). Сделайте упражнения на растяжку мышц. Собственно, все это должно занять у вас не более 10 минут – такого времени более чем достаточно, чтобы настроиться на занятие на эллипсе и подготовить к нему свое тело.
Разнообразие в тренировках: нагружаем себя по полной! Знали ли вы, что тренировочный процесс на одном и том же тренажере может быть очень и очень разнообразным? Так, во время занятия вы можете:
Изменить сложность и интенсивность занятия, переключая на эллиптическом тренажере режимы тренировок. Больше нагрузить целевые мышцы, меняя положение тела на эллипсе. С режимами в общем всё ясно, особенно если у вас есть электромагнитный кардиотренажер с интегрированным компьютером. Достаточно просто нажать на одну или несколько кнопок на панели управления, и педали станут легче или труднее вращаться (в зависимости от ваших индивидуальных предпочтений), или тренажер начнет функционировать по заданной программе.*
* Эллиптический тренажер, программа тренировок на котором записана в памяти устройства, может быть только электромагнитным. При этом, используя такие устройства, можно не только заниматься по стандартным режимам (для похудения, для улучшения тонуса мышц, для повышения выносливости и пр.), но и записывать свои собственные программы.
Что касается положения тела, то тут вам придется потрудиться и освоить некоторые нюансы самостоятельно.
Для одновременной проработки всех групп мышц необходимо находиться в так называемом основном положении. То есть расположиться на тренажере вертикально и держать голову прямо. Чтобы нагрузить ягодицы и подколенные сухожилия, следует крутить педали в обратном направлении. При этом Важно не забывать стараться довольно-таки сильно сгибать ноги в коленях. Кроме того, эти же мышцы можно проработать, если двигать педали вперед, но тело отклонить назад и как бы полуприсесть. Если же вашей целью является прокачка мышц бедра и икр, то двигаться на эллипсоиде необходимо, наклонив корпус тела вперед. Спина же должна оставаться прямой – горбиться ни в коем случае нельзя. Держите руку на пульсе! А теперь перейдем к такому важному моменту, как пульс во время занятий. Многих интересует, к примеру, какой должна быть тренировка на эллиптическом тренажере для сжигания жира, однако далеко не все знают, что для этой цели очень важно следить за изменением своего пульса. На самом деле данный показатель важен не только в тех случаях, когда человеку хочется как можно скорее избавиться от ненавистных килограммов. Впрочем, давайте обо всем по порядку.
Абсолютно любой эллиптический тренажер во время тренировки подсчитывает пульс занимающегося человека – специальные датчики есть даже у самых простых и бюджетных моделей. И это только доказывает то, что частота пульса является очень важным параметром. Но почему?
Суть заключается в следующем: основываясь на данных пульсометра, можно спланировать свою тренировку так, чтобы она была максимально продуктивной. Как это осуществить? Для начала следует вычислить максимальный пульс по возрасту (МПА) – от 220 надо отнять свой возраст.
А вот теперь внимание. Зная эту цифру, можно сделать тренировку не только безопасной для организма, но и целенаправленной. То есть не просто крутить педали по 20-30 минут в день или до тех пор, пока уже не останется сил, а грамотно и подконтрольно добиваться своей цели.
Раньше никогда не занимались на эллипсе, то вам подойдет программа занятий на эллиптическом тренажере для начинающих. При этом чтобы не перегрузить организм и не навредить себе, нужно знать, что пульс во время занятия должен быть до 65% от МВП. Делаете упражнения на эллиптическом тренажере для похудения, то для большего прогресса следите за тем, чтобы ваш пульс относительно МВП составлял от 65% до 75%. Желаете улучшить свою дыхательную и сердечно-сосудистую систему, то пульс от МВП должен составлять 70-80%. Хотите нарастить побольше мышечной массы или же являетесь профессиональным спортсменом, то придется нагрузить себя во время тренировки достаточно сильно. Пульс при этом будет очень высок – от 80-ти до 90-та процентов от МВП. Любите экстрим и хотите постоянно преодолевать поставленные кем-то ранее рекорды, то вам подойдут специализированные тренировки (не очень продолжительные по времени и желательно под присмотром врача). Ведь в этом случае пульс достигает своего предельного значения и составляет 90-100% МВП. А вообще, очень хорошо зарекомендовала себя интервальная тренировка на эллиптическом тренажере. Ведь, занимаясь таким образом, можно и похудеть, и слегка подкачать мышцы, и потренировать свое сердце.
Время занятий: сколько, когда и почему? Естественно, большинство приступающих к тренировкам людей волнует вопрос: «Когда же появятся первые видимые результаты?». Тут все зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от того, насколько усердными и регулярными будут тренировки. Ведь если использовать эллипсоид лишь раз в неделю и не выкладываться на полную при этом, то ожидать чего-то сверх не стоит. С другой стороны, когда вы будете тренироваться постоянно и целенаправленно, то занятия на эллиптическом тренажере могут дать результаты за месяц настолько высокие, что вы будете поражены.
И еще такой момент: тренировки тренировками, однако о важности правильного питания также не стоит забывать. Как говорится, мы то, что едим, а потому нужно проследить еще и за своим рационом. Поедание булочек и тортов в неограниченном количестве не лучшим образом скажется на вашем здоровье и внешнем виде, даже если вы будете по всем правилам заниматься на эллипсе.
Для бесплатной консультации вы можете обратиться к специалистам ZonaSporta.com. Они предоставят исчерпывающую информацию: от критериев выбора эллиптического тренажера до возможности его использования во время менструации.
Кроме того, у нас можно приобрести не только эллипсоиды, но также купить беговую дорожку в Москве или заказать велотренажер в Туле. Географическое расположение вашего города для нас не имеет абсолютно никакого значения.
Так что обязательно звоните в ZonaSporta.com – с нами сотрудничать действительно выгодно.
