Какие мышцы активируются при ходьбе на беговой дорожке

При ходьбе на беговой дорожке активно задействуются мышцы нижней части тела, включая ягодичные, квадрицепсы и задние поверхности бедра. Эти мышцы отвечают за движение ноги вперёд, а также за поддержание равновесия и стабильности.

Кроме того, работают и мышцы туловища, такие как прессы и поясничные мышцы, которые помогают поддерживать вертикальную осанку. Участие плечевого пояса и рук также способствует поддержанию ритма и координации движений при ходьбе.

Что делает ходьба на беговой дорожке с вашим телом

Занятия на беговой дорожке пользуются большой популярностью. Значительное количество людей выбирают этот формат фитнеса. Однако вы в курсе, какое влияние оказывает ходьба на тренажере на ваше тело?

26 марта

Добавить в избранное

Множество специалистов единодушны в том, что прогулки и бег на улице являются более эффективными, чем занятия на беговой дорожке. Тем не менее, последние также оказывают значительное положительное воздействие на организм. Узнайте, какие изменения происходят в теле во время тренировок на беговом тренажере.

Ваши мышцы работают менее интенсивно

Каждый шаг по земле требует от тела больше усилий, чем ходьба на беговой дорожке. «Когда вы идете на тренажере, мышцы включаются в работу не так активно, ведь полотно дорожки само плывет у вас под ногами, — говорит известный фитнес-тренер Джоуи Турман. — Чтобы заставить мышцы ног потрудиться, вам нужно акцентировать на них внимание». Тогда как при ходьбе на улице приходится отталкиваться, выносить вперед бедро, а не просто переставлять конечности.

«Тренировка на беговой дорожке требует меньшей активации мышц, а также не сталкивается с сопротивлением ветра, — отмечает Дэвид Розалес, фитнес-инструктор и основатель Roman Fitness Systems. — На спортивном тренажере ваше движение ограничено лишь прямым направлением вперед, в отличие от улицы, где возможно движение в разных направлениях. Это делает занятия менее интенсивными». Чтобы максимально эффективно использовать ходьбу на дорожке для тренировки мышц и сердечно-сосудистой системы, рекомендуется применять функцию наклона. Это сделает ваше упражнение более схожим с движением по естественным поверхностям.

Вы обретаете хорошее чувство баланса

Ходьба на беговой дорожке представляет собой превосходную тренировку для координации движений. «Во время ходьбы и бега чаще всего вы касаетесь поверхности земли одной ногой, — отмечает Джоуи Турман. — Регулярные занятия на беговой дорожке способствуют повышению чувства равновесия». Упражнение можно сделать еще более продуктивным. «Рекомендуется чередовать ходьбу вперед и назад на тренажере, — советует Джон Фокс, персональный тренер. — Это не только улучшит ваше чувство баланса, но и благоприятно скажется на памяти».

Вы не получаете полноценную тренировку для всего тела

Любая ходьба — что на свежем воздухе, что на беговой дорожке — хорошая физическая нагрузка. Однако здесь есть существенные различия. «Тренируясь на свежем воздухе, вы получаете уникальные возможности, которых у вас нет при ходьбе на спортивном тренажере, — говорят Джойс Шульман и Эрик Коэн, основатели приложения 99 Walks, посвященного ходьбе. — Неровные поверхности, различные склоны и спуски, ступеньки лестниц — такие естественные препятствия будут задействовать мышцы тела по-разному».

Когда вы тренируетесь на беговой дорожке и опираетесь руками на поручни, это не только снижает интенсивность тренировки, но и может негативно сказаться на вашей осанке. Чтобы извлечь максимальную выгоду из ходьбы на тренажере, старайтесь избегать использования поручней.

У вас может кружиться голова

Многие люди избегают тренировок на беговых дорожках, так как после занятий у них возникает головокружение. «Если вы опираетесь на тренажер руками для поддержания равновесия, ваша внутренняя система баланса не функционирует должным образом, — поясняет физиотерапевт Чанха Хван. — Когда вы встанете с полотна, система равновесия внезапно активируется, и вы можете ощутить головокружение или потерю ориентации». Чтобы снизить неприятные ощущения, двигайтесь по беговой дорожке медленнее и старайтесь не держаться за поручни.

Ваше сердце получает хорошую нагрузку

Продолжайте выполнять этот цикл в течение 20 минут.

Вы хорошо прорабатываете мышцы ног

Ходьба на беговой дорожке заставляет потрудиться определенные группы мышц. «В работу включаются мышцы стоп, ягодиц, подколенные сухожилия, квадрицепсы, а если вы активно двигаете руками — мышцы верхней части тела, — говорит Джон Фокс. — Для продолжительной и спокойной тренировки на беговой дорожке установите умеренный наклон — от 2 до 3%. Во время быстрой ходьбы угол можно увеличить — это ускорит метаболизм и заставит мышцы работать еще активней».

Какие мышцы задействуются на беговой дорожке

Бег на беговой дорожке – отличный способ укрепления мышц. Кроме того, он также способствует улучшению выносливости и нормализации кардиоваскулярной системы. Но для достижения результатов нужно знать, какие мышцы работают на беговой дорожке, правильно выбирать скорость и интенсивность упражнений в соответствии с уровнем подготовки и целями тренировки.

Какие мышечные группы работают на беговой дорожке

Бег может влиять на различные группы мышц:

• Нижняя часть тела. Голени, бедра, ягодицы и икры.
• Ядро средней зоны. Мышцы брюшного пресса, поясничная и крестцово-подвздошная область.
• Верхняя часть тела. Бег требует движения рук, чтобы помочь поддерживать баланс и управлять темпом. Он также позволяет укрепить плечи, спину и грудь.
• Сердце и легкие. Бег улучшает кардио-сосудистую выносливость, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и укрепляет легочную систему.

Конкретные группы, которые будут активны, зависят от того, какой тип бега выбираете (например, быстрый на плоской поверхности, с подъемом на горку, интервальный) и какой устанавливаете уровень интенсивности.

Польза для нижней области тела

При беге начинает качаться мускулатура ног, это позволяет укреплять их и улучшать мышечный тонус.

Какие мышцы задействуются на беговой дорожке:

• Квадрицепсы, находящиеся на передней стороне бедра. Помогают поднимать ногу вверх и двигаться вперед.
• Икры, расположенные на задней части голени. Позволяют поднимать тело вверх и участвуют в его стабилизации.
• Бедренные, которые находятся на задней стороне бедра. Работают при движении ноги назад.
• Ягодичные, находящиеся на задней части бедра и участвующие в движении ноги вверх и в стороны.

Бег на тренажере также помогает уменьшить жировые отложения в нижней части тела, что актуально для девушек, поскольку это способствует снижению массы тела.

Работа мышц в верхней области тела при ходьбе

Ходьба включает в себя работу мышц нижней и верхней части. При ходьбе на беговой дорожке, какие мышцы работают:

• Трапециевидная, начинающаяся от основания черепа и проходящая по спине до конца поясничного отдела позвоночника. Отвечает за удержание позы тела и поддержку головы при ходьбе.
• Дельтовидная, расположенная в верхней зоне плеча, помогающая поднимать руки.
• Трицепс, находящийся на задней стороне руки, позволяющий разгибать локоть при движении рук вперед и назад.
• Бицепс, помогающий сгибать локоть и поднимать руки.
• Грудная группа помогает при подъеме и опускании рук во время ходьбы.
• Латиссимус дорси на задней стороне торса, помогающий при подъеме и опускании рук.

Все они работают вместе, чтобы поддерживать правильную позу и обеспечивать стабильность тела во время занятий.

Тренировка сердечно-сосудистой системы

Бег является замечательным методом для укрепления сердечно-сосудистой системы и увеличения физической stamina. Однако важно внимательно прислушиваться к своим ощущениям и при необходимости остановиться или уменьшить нагрузку, если возникают усталость или дискомфорт:

• Чтобы эффективно качать сердечную мышцу, необходимо установить правильный уровень скорости и угол наклона тренажера. Начните с медленного темпа и постепенно увеличивайте его.
• Для достижения пользы от тренировок, требуется регулярно заниматься. Рекомендуется посещать спортзал или заниматься на беговой дорожке не менее 3-4 раз в неделю.
• При беге нужно правильно дышать, так можно обеспечить достаточный уровень кислорода для сердца. Дыхание должно быть ритмичным, вдыхайте через нос и выдыхайте ртом.
• Изменяйте режим тренировки, включая варианты с разной скоростью, наклоном, продолжительностью занятий.
• Следите за пульсом, чтобы убедиться, что интенсивность занятий соответствует целям. Рекомендуется использовать пульсометр или другие устройства для измерения пульса.
• Регулируйте интенсивность тренировки. Не переусердствуйте и не забывайте делать паузы для отдыха.

Работа мышц при изменении наклона

При изменении угла задействуются различные мышечные группы в зависимости от того, насколько крутой наклон:

• Наклон 0%. Когда дорожка находится в плоском положении, основная нагрузка падает на ноги – начинают действовать икры, квадрицепсы, бедренные и ягодичные мышцы. Они работают вместе, чтобы обеспечить движение ног и перемещение тела вперед.
• Наклон вверх. При увеличении угла ноги продолжают работать, но интенсивно задействуются икры, бедренные и ягодичные мышцы, так как в этом случае необходимо более значительное усилие, чтобы поднять тело вверх. Также работает живот и спина, поскольку они помогают поддерживать правильную осанку во время бега по наклонной плоскости.
• Наклон вниз. Когда дорожка наклонена, ноги продолжают работать, но в этом случае они участвуют в контроле движения тела и предотвращении его скольжения. При этом задействуются все описанные выше мышечные группы.

Внимание: При выборе угла нужно учитывать уровень подготовки и консультироваться с тренером или врачом, чтобы избежать травм и достичь желаемых результатов.

Выбор типа бега

Беговой тренажер – универсальный инструмент для тренировки всего тела и позволяет разнообразить программу занятий в зависимости от типа бега:

• Длинные беговые тренировки на средней или низкой скорости улучшают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают сжигать жир.
• Интервальный бег представляет собой чередование периодов высокой интенсивности с паузами для отдыха. Такой тип тренировки улучшает аэробную и анаэробную выносливость, повышает скорость и силу, помогает сбросить вес, улучшает общее здоровье.
• Короткие спринты укрепляют сосудистую систему, помогают сжигать жир.
• Бег по наклонной плоскости повышает интенсивность тренировки, увеличивает нагрузку на ноги и сердце, улучшает выносливость, помогает быстрее сжигать жир.
• Хождение по дорожке является мягким и безопасным способом тренировки, улучшающим сердечно-сосудистую систему, помогающим сбросить вес и укрепить ноги.
• Прогулки являются более медленным и расслабляющим способом тренировки, улучшающим кровообращение, укрепляющим ноги и помогающим удалять жир.

Движение «по горам»

Это подразумевает изменение наклона и имитацию бега в гору и спуска. Этот тип тренировки эффективен для похудения и укрепления мышц.

Особенности бега «по горам»:

• Является интенсивным и помогает сжечь большое количество каллорий за короткий промежуток времени. Это позволяет сбросить вес и снизить процент жира в организме.
• Помогает укрепить ноги, так как изменение наклона создает большую нагрузку на икры, бедра и ягодицы. Это позволяет улучшить силу и выносливость в ногах.
• Помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. При изменении угла увеличивается интенсивность тренировки, что приводит к улучшению кровообращения, повышению кислорода в крови и укреплению сердца.
• Бег «по горам» требует сложной координации движений, так как нужно изменять скорость и наклон. Это позволяет улучшить равновесие, гибкость и координацию.
• Является тренировкой для развития выносливости. Так можно работать на высокой интенсивности долгое время, что улучшает аэробную и анаэробную функцию.

Бег на короткой дистанции

При этом работают бедра, икры, брюшные и ягодичные мышцы. Эта тренировка усиливает работу мышц, так как беговой тренажер имитирует бег на твердой поверхности, причем обеспечивает более мягкий и амортизирующий эффект, чем асфальт или бетон, что снижает нагрузку на суставы.

Такая тренировка помогает улучшить кардио-сосудистую функцию, поскольку увеличивает пульс и дыхание. Регулярные занятия позволят снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее самочувствие.

Повышается скорость и выносливость, что полезно для мужчин и женщин, занимающихся бегом на короткие дистанции, например, бегунов-спринтеров.

На беговом тренажере работают бедра, икры, брюшные и ягодичные мышцы, причем при изменении наклона тренируются дополнительные мышечные группы, включая живот, спину, грудь, руки. Тренажер помогает улучшить кардио-сосудистую функцию. Но, чтобы достичь пользы от тренировок, нужно разнообразить занятия, подбирать режим и интенсивность, учитывая физическую подготовку и цели занятий.

Какие мышцы работают при ходьбе на беговой дорожке

Онлайн-клуб аэробных тренировок для дома. Выполняйте норму шагов с удовольствием.

Тренировки с шагами для хорошего здоровья и фигуры

Более 3500

участников в онлайн-клубе

-17 кг

лучший результат клуба

подписчиков в социальных сетях

Ходьба для похудения

на беговой дорожке

отличный способ похудеть и улучшить здоровье

Ходьба – самый безопасный вид физической нагрузки. Полезно для сердца, дыхательной системы и суставов.

После наших тренировок вы почувствуете заряд бодрости и позитива, а не переутомление.

Идите вместе с нами, возможно, это то, что вы искали.

Прогуляйтесь и уменьшите количество лишних килограммов без тяжелых тренировок.

Важно заботиться о своем здоровье

Когда хочется активности, но не спортивных нагрузок

Снизьте вес без стресса

Не смогли найти занятие, которое бы вам подошло

Работаете удалённо или на сидячей работе
Увеличьте свою активность с помощью наших тренировок и улучшите свою продуктивность. Начните с секции для начинающих, чтобы постепенно увеличивать нагрузку без перегрузки для вашего организма. Давно не занимались физической активностью? Шагая дома — онлайн-клуб аэробных тренировок, доступный для занятий в домашних условиях.

Присоединяйтесь к нам!

Зарегистрируйтесь и получите доступ к онлайн тренировкам с любого устройства. Занимайтесь в любое время там, где вам удобно.

Определите уровень сложности и тип тренировок (традиционные, танцевальные или силовые) и следуйте недельному или месячному расписанию для достижения нужного результата.

Станьте частью сообщества из более чем 3000 шагателей!

Получите доступ к бесплатным тренировкам всего за 2 клика
Присоединяйтесь к нам в активной жизни!Становитесь частью клуба и подбирайте занятия, которые оптимально подходят для вас.
Ваш план на неделю:
Занятие 1. 3000 шагов с Машей
Занятие 5. 8000 шагов с Настей

Тренировка 2. 3000 шагов с Таней
Тренировка 4. 2000 шагов с Машей Ваш недельный график: Тренировка 6. Ходьба под Хиты, Venus с Таней Тренировка 3. 600 шагов с Настей

Тренировка 7. 1.000 шагов + качаем ягодицы с Настей

Ходьба для похудения на беговой дорожке становится всё более популярной. Этот спортивный тренажёр предназначен не только для тренировок высокой интенсивности. От умеренной нагрузки пользы будет не меньше. Ходьба на беговой дорожке станет отправной точкой для возврата в здоровую и позитивную жизнь, а также позволит распрощаться с лишними килограммами.

Какие мышцы включаются в работу

Результат от регулярных занятий будет сопоставим с интервальными пробежками в парках, длительными по времени кардио-тренировками на стэппере или эллипсе. При этом необходимо отметить, что большинству спортсменов-любителей ходьба на беговой дорожке для похудения даётся гораздо легче как в физическом, так и в психологическом аспекте.

Во время аэробной нагрузки будет прорабатываться сердечная мышца, что положительно скажется на здоровье этого важнейшего органа и общем самочувствии. Также ходьба в умеренном и интенсивном темпе захватывает мышцы пресса и квадрицепсы. Если модель вашей беговой дорожки позволяет менять угол наклона, то тренировки могут иметь более мощное воздействие на бицепсы бедра, икроножные и ягодичные мышцы.

Как такой вид ходьбы способствует похудению

Хотя упражнение, как ходьба по специальной дорожке, кажется простым, оно идеально способствует снижению веса. В ходе такого занятия с умеренной нагрузкой за час можно сжечь приблизительно 250-300 калорий. Этот уровень потребления энергии вполне сопоставим с калорийностью полноценного здорового обеда или ужина.

Регулярные кардио-тренировки позволят увеличить скорость метаболизма, обрести стройность и подтянуть мышцы без усталости и чрезмерного напряжения.

Как сделать ходьбу на беговой дорожке безопасной и эффективной

Извлечь из физической нагрузки максимальную пользу помогут следующие правила:

• Не забывайте о разминке. Хорошо разогревайте мышцы, не забывайте о коленях и суставах голеностопа.
• Во время физической нагрузки тренировки пейте чистую воду без газа по потребности организма, но в достаточном количестве.
• Тренировка не должна быть слишком короткой или длинной – оптимальная продолжительность составляет 60 минут.
• Держите правильную осанку, не отклоняйтесь назад или вперёд.
• Начинать тренировку рекомендуется не ранее, чем через два часа после приёма пищи.
• Чтобы быстрее похудеть, проводите ходьбу на беговой дорожке по утрам. Когда желудок пустой, в работу включается сжигание жира (как единственного источника энергии).

Почему стоит выбрать тренировки с ШАГАЙ ДОМА⚡️

В удобное время и, не выходя из дома, вы можете привести своё здоровье в порядок, а также избавиться от лишнего веса. Программа тренировок составлена профессионалами, поэтому они подходят людям любой весовой категории и физической подготовки. За счёт отсутствия сложных технических элементов и правил занятия проходят только позитивно. Приобретайте абонемент на определённый период и открывайте для себя легкий способ заниматься спортом. Также участники онлайн-клуба ШАГАЙ ДОМА⚡️ принимают участие различных активностей и узнают новую полезную информацию.