Эллипсоид — это тренажер, который в первую очередь направлен на развитие сердечно-сосудистой системы и улучшение выносливости. Он обеспечивает низкоударную нагрузку на суставы, что делает его идеальным для кардиотренировок, особенно для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Кроме кардионагрузки, занятия на эллипсое также активируют основные группы мышц, включая ноги, ягодицы и пресс. Это позволяет не только сжигать калории, но и формировать мышечный рельеф, что делает эллипсоид эффективным инструментом для комплексных тренировок.
Академия
6 аргументов в пользу эллиптического тренажера 10.03.2017 01:36
Если Вы задумываетесь о покупке эллиптического тренажера, Вам наверняка интересно, настолько ли эффективен эллиптический тренажер, как о нем рассказывают? Также, Вы наверняка задумывались над вопросом, какие преимущества есть у эллипсоида, каких нет у других кардиотренажеров. Мы собрали отзывы от пользователей домашних тренажеров, фитнес-инструкторов и посетителей фитнес-клубов и врачей для того, чтобы сформировать для Вас четкую картину, в чем же польза эллиптического тренажера.
Вот главные из них:
1. Мягкая, но эффективная нагрузка
Эллиптический тренажер дает мягкую и распределенную нагрузку, а движения по эллипсовидной траектории настолько естественны, что занятия практически не причиняют физического дискомфорта. Этот пункт особенно актуален для тех, кто пытался заниматься на других типах тренажеров, но не смог продолжать занятия из-за проблем с коленями, тазобедренными суставами и боли в спине. До знакомства с эллиптическим тренажером, Вы, наверняка, уже отчаялись найти тренажер для похудения, подходящий именно Вам.
Метод уменьшения калорийности пищи работает до определенного момента, однако после сброса лишних килограммов с помощью диеты, необходима физическая активность, чтобы вес не вернулся на исходную точку. Очевидно, что если занятия причиняют боль, наше сознание формирует негативное отношение к тренировкам, и мы, со временем прекращаем тренироваться совсем. Мягкое воздействие эллиптического тренажера на мышцы позволит поддержать вес в норме, а мышечную массу в тонусе, не вызывая при этом болевых ощущений.
2. Кардиотренажер и силовая нагрузка – два в одном
Возможно, одно из главных преимуществ эллиптического тренажера, которое часто выпускают из виду, это то, что эллипсоид обеспечивает силовую нагрузку, создаваемую тяжелым маховиком. По статистике, 50% женщин и 30% мужчин старше 60 лет подвержены остеопорозу (снижению плотности костей). Женщины более склонны к развитию этого заболевания из-за гормональной перестройки организма, вызванной менопаузой.
Однако мы можем значительно снизить вероятность остеопороза, внеся несколько простых изменений в наш образ жизни.
Чтобы кости с возрастом не становились хрупкими, а оставались крепкими и не были подвержены переломам, стоит позаботиться о том, чтобы набор продуктов, употребляемых ежедневно в пищу, содержал достаточное количество кальция. Необходимы регулярные физические упражнения. Нагрузка, получаемая при занятиях на эллиптическом тренажере, помогает повысить плотность костных тканей, приводит в тонус мышечную массу, а также развивает чувство баланса, которое, в свою очередь оберегает нас от падений, приводящих к переломам. Таким образом, эллиптический тренажер является очень важным элементом в системе профилактики остеопороза среди пожилых людей.
3. Универсальный тренажер для мышц всего тела
Велотренажер, например, ориентирован преимущественно на нагрузки нижней части тела, в то время как подвижные ручки эллиптического тренажера позволяют задействовать группы мышц на всех уровнях. В нижней части тела работают мышцы от голеностопа, далее задействованы икры, мышцы голени, подколенные сухожилия, ягодицы, внутренние и внешние мышцы бедра. Так как на эллиптическом тренажере мы тренируемся стоя, то в процессе тренировки принимают участие прямые и косые мышцы живота (которые отвечают за стройность талии, наличие пресса и отсутствие отложений на боках).
Мышцы верхней части тела также активно работают во время тренировки, а именно: широчайшие мышцы спины, плечи, грудные мышцы, бицепсы и трицепсы.
Занятия на эллиптическом тренажере значительно экономят время, ведь в течение тренировки одновременно прорабатываются все группы мышц, кроме того, работая всем телом, Вы сжигаете максимальное количество калорий .
4. Возможность выбрать комфортный режим тренировки
Какого бы возраста и уровня физической подготовки Вы не были, для Вас обязательно найдется комфортный режим тренировки на эллипсоиде. Новичкам рекомендуется начинать занятия без изменения угла наклона педалей и с минимальным уровнем нагрузки, постепенно его увеличивая. Те же рекомендации применимы и для пожилых людей. Для людей с достаточной физической подготовкой подойдут программы с более высоким уровнем сопротивления и изменением угла наклона ходовой части. Эллиптический тренажер подойдет как для того, чтобы поддерживать тело в хорошей физической форме, так и для выработки мышечного рельефа.
5. Способствует снижению веса
Расход калорий на эллиптическом тренажере аналогичен бегу, прыжкам на скакалке и интенсивной аэробике.
800 ккал – это средний расход калорий на эллиптическом тренажере за 1 час. Точный расход калорий будет зависеть от вашего роста, веса, физической подготовки и правильности тренировки. Существует мнение, что чем на более высоком уровне нагрузки вы занимаетесь, тем больше сжигаете калорий. Это заблуждение.
В первую очередь, необходимо принять правильное положение тела для того, чтобы нагрузка распределялась наиболее эффективно. Следите за тем, чтобы Ваши ноги были всегда в слегка согнутом положении. Интервальные тренировки на эллиптическом тренажере очень эффективны для похудения.
Тренируйтесь на среднем уровне нагрузки 2 минуты, затем переключите сопротивление на уровень максимальной сложности и тренируйтесь 1 минуту, затем опять перейдите к среднему. Чередуйте уровни сложности в течение 20 минут. Как только Вы почувствуете, что ваши мышцы стали более выносливыми, увеличьте время тренировки до 30 минут.
6. Кардионагрузка
Само собой разумеется, что занятие на эллиптическом тренажере влияют не только на нашу фигуру, но и на наше здоровье и самочувствие. Регулярные тренировки на эллиптическом тренажере снижают риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, укрепляя сердечную мышцу и повышая емкость легких. Улучшение кровоснабжения приводит к увеличению кислорода к крови, кровь начинает активнее поступать в капилляры по всему тему, и в результате вы чувствуете прилив энергии.
У нас есть хорошая новость для Вас – начать тренироваться никогда не поздно! Среди других преимуществ регулярной аэробной нагрузки на эллиптическом тренажере стоит также отметить то, что занятия на тренажере смогут не только способствовать похудению, но и понизить кровяное давление и предотвратить депрессию.
Итак, мы перечислили только 6 основных преимуществ занятий на эллиптическом тренажере, остальные Вы сможете отметить для себя в процессе занятий. Разные бренды предлагают множество моделей эллиптических тренажеров, которые отличаются друг от друга различными программными и конструктивными особенностями, поэтому Вы легко сможете найти тот, который подойдет именно Вам.
Если Вам нужна в первую очередь кардионагрузка, достаточно будет небольшой модели с легким маховиком до 8 кг, если же Вам также требуются силовые нагрузки, о которых мы писали ранее, то стоит выбирать эллиптический тренажер с маховиком потяжелее. Производители предлагают складные модели, которые позволяют значительно сэкономить место дома. Есть и магнитные тренажеры, не требующие подключения к сети. Такой тренажер удобно поставить, например, на балкон. Электромагнитные тренажеры работают от сети 220 Вольт и обычно обладают более широкими программными возможностями.
Эллиптические тренажеры разнообразны, но их главное преимущество заключается в том, что заниматься на них можно гораздо легче и комфортней, по сравнению с другими тренажерами, и при этом получать такие же, а то и гораздо более значительные результаты.
Рекомендуем также прочитать статьи:
Как правильно заниматься на эллипсоиде? Программа тренировок
Эллиптические тренажеры (или эллипсы, или орбитреки) пользуются заслуженной популярностью у массового потребителя. Такое оборудование практически всегда можно увидеть в коммерческих тренажерных клубах, в спортивных залах при гостиницах и санаториях, эллипсоиды часто покупают для домашних тренировок.
Однако далеко не все пользователи знают, как правильно заниматься на данных устройствах. В результате не могут получить максимум пользы и эффективности от своих тренировок. Мы расскажем, как правильно заниматься на эллипсе. Опишем программы для пользователей орбитрека с разным уровнем подготовки: новичков, продолжающих спортсменов и опытных атлетов. Напомним, на что нужно обращать внимание в процессе тренировки.
За что так любят эллиптический тренажер?
- Он позволяет воссоздать движения как при ходьбе и беге, но с меньшей нагрузкой на коленные суставы. Поэтому тренироваться на эллипсе могут даже люди с большой массой тела и те, кто имеет проблемы со здоровьем суставов.
- Во время занятий на орбитреке задействуются разные группы мышц: мускулатура нижних и верхних конечностей, плечевого сустава, мышцы груди, спины, двуглавая и трехглавая мышцы. За удержание тела в вертикальном положении отвечают мышцы-стабилизаторы: пресс, мышцы живота, паха, задней поверхности бедер, мышцы вдоль позвоночника. Занимаясь регулярно, вы сможете прокачать ягодицы, придав им упругость и скорректировав их форму, укрепить латеральную широкую мышцу бедра, уменьшить жировую прослойку в области живота и боков.
- Тренировки на эллипсе помогают избавиться от лишних килограммов, согнать отеки, привести тело в тонус. При этом занимающийся не испытывает чрезмерной нагрузки. Увеличивая длину шага, вы сможете сжигать больше килокалорий.
- Также занятия на эллипсоиде позволяют развить выносливость. А еще – прокачать сердечную мышцу, укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить риск развития таких серьезных заболеваний, как инфаркты, инсульты, атеросклероз и пр.
Хит продаж
Быстрый просмотр
37 900 руб.
Код: 204523
Хит продаж
Быстрый просмотр
Код: 191574
Программы тренировок для людей с разным уровнем подготовки: выбирайте доступный вам сейчас вариант
Как тренироваться новичкам
Тем, кто никогда или лишь время от времени занимался спортом, стоит начать с тренировок продолжительностью 20 минут. Постепенно это время можно увеличивать до получаса. 3-4 тренировок в неделю с перерывом в один день будет достаточно.
Важный момент – интенсивность тренировочного процесса. Этот показатель должен быть на уровне 60-70% от максимального пульса. Начинающим спортсменам нужно следить за тем, чтобы частота шагов не превышала 50 единиц в минуту.
Обычно на освоение этой программы у новичка уходит от 1,5 до 2 месяцев.
Программа для людей со средним уровнем физической подготовки
Если вы уже освоили программу для новичков или в принципе находитесь в хорошей физической форме, переходите к данному варианту. Ваши тренировки могут по продолжительности составлять 45 минут. Частоту шагов старайтесь удерживать на уровне 50-60 единиц в минуту. Интенсивность занятий должна доходить до 70-80% от максимального пульса.
Упражнения на эллипсоиде обеспечивают довольно сбалансированную нагрузку, поэтому тренеры разрешают выполнять до 5 тренировок в неделю. Это особенно актуально в том случае, когда, например, не удается провести полноценные 45-минутные тренировки. Тогда разрешается позаниматься уже 5 раз в неделю, но сократить время парочки занятий, например, до минимальных 20 минут.
Программа для опытных атлетов
Она направлена на поддержание и развитие максимального уровня тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Подходит для атлетов, занимающихся спортом на профессиональном уровне, или опытных любителей.
Заниматься можно 4-6 раз в неделю. Тренировка должна длиться от получаса до 1 часа. Рекомендуется придерживаться 80-90% от максимальной частоты сердечных сокращений. В минуту нужно делать 60-80 шагов.
Также атлеты с отличной физической подготовкой добиваются хороших результатов с помощью интервальных тренировок. Например, такого плана: чередуют интенсивную фазу (ее характеризует высокая частота шагов) длительностью 0,5-1 минуту с менее интенсивной, которая длится 1-2 минуты.
Разные техники движения на эллиптическом тренажере
Классическое положение
Это стандартный способ движения на эллипсе. С него начинают все новички. При выполнении упражнения старайтесь держать туловище строго вертикально и не опускать голову. Представьте, будто стоя едете на велосипеде. Этот вариант движения на эллиптическом тренажере позволяет включить в работу все основные группы мышц.
Тренировки достаточной продолжительности помогут без чрезмерных усилий распрощаться с лишними килограммами и привести тело в тонус.
Подсказка: избегайте наклона корпуса вперед и отведения таза назад. Это уже другое упражнение.
Движение на эллипсоидном тренажере с наклоном корпуса вперед
Такое упражнение поможет вам хорошо нагрузить квадрицепсы бедра и икры. Чтобы сохранить равновесие при наклоне корпуса вперед (до угла в 45°), возьмитесь руками за статичные поручни. Будто вдавливая платформы тренажера в пол, вы сможете ощутить, как в работу активно включаются бедра и ягодицы. Если вы хотите убрать лишние сантиметры из этих зон (часто проблемных для представительниц прекрасного пола), обязательно попробуйте данный вариант упражнения на орбитреке.
Движение в обратную сторону (назад)
Чтобы сделать движение назад правильно, больше сгибайте ноги в коленях, а корпус слегка уводите вперед. Это упражнение отлично задействует подколенные сухожилия и ягодицы, однако дает нагрузку на коленные суставы. Поэтому, если вы в процессе выполнения начнете ощущать дискомфорт или боль в коленях, смените способ движения.
Движение на эллипсе с наклоном назад
Руками возьмитесь за статичные поручни и немного отклоните корпус назад. При подъеме ноги следите за тем, чтобы бедро оказывалось параллельно полу. Еще один важный нюанс: спина должна быть прямой, плечи – расправлены, лопатки – сведены и опущены вниз. В процессе движения избегайте резкий скачков, зафиксируйте таз в одном положении.
Вы должны двигаться так, будто сидите на велосипеде и ногами прокручиваете педали. Если выполнять движение правильно, в работу будут хорошо включаться мускулатура бедра и ягодичные мышцы.
Что нужно учесть тем, кто планирует заниматься на эллиптическом тренажере
- Перед тем, как начать тренировку на эллипсе, обязательно разомнитесь. 5-минутного разогрева суставов, связок и мышц будет достаточно. Небольшая разминка позволит минимизировать риск получения травм.
- Закончив тренироваться на эллипсоиде, выполните несколько упражнений на растяжку. Так вы расслабите поработавшие мышцы, что будет способствовать их скорейшему восстановлению.
- Занимаясь на эллиптическом тренажере, старайтесь дышать размеренно, без задержек дыхания.
- Учитывайте, что процесс жиросжигания запускается в организме, когда пульс спортсмена поднимается до 60-70% от максимальной планки. А вот если вы работаете на развитие выносливости, придется разогнать пульс до 75-85% от максимального.
- Меняйте способы движения на тренажере, иначе тело очень быстро привыкнет к нагрузке, да и проработка мышц будет однобокой, локальной.
Хит продаж
Быстрый просмотр
