При выполнении упражнений на эллиптическом тренажере активно работают мышцы ног, включая квадрицепсы, бицепсы и ягодичные мышцы. Кроме того, благодаря движению рук также задействуются мускулы плечевого пояса и спины, что делает тренировку более комплексной.
Эллипс обеспечивает низкоударную нагрузку, что позволяет избежать чрезмерного стресса на суставы, при этом развивая сердечно-сосудистую выносливость и помогая в сжигании калорий. Регулярные тренировки на эллиптическом тренажере способствуют улучшению общей физической формы и укреплению мышечного тонуса.
Академия
6 аргументов в пользу эллиптического тренажера 10.03.2017 01:36
Если вы рассматриваете возможность приобретения эллиптического тренажера, вам, вероятно, интересно, действительно ли он столь же эффективен, как утверждают многие. Не обошли стороной вопрос о том, какие именно преимущества предлагает эллипсоид по сравнению с другими кардиотренажерами. Мы проанализировали мнения пользователей домашних тренажеров, фитнес-инструкторов, клиентов фитнес-клубов и врачей, чтобы предоставить вам ясное представление о преимуществах эллиптического тренажера.
Вот основные из них:
1. Мягкая, но при этом эффективная нагрузка
Эллиптический тренажер дает мягкую и распределенную нагрузку, а движения по эллипсовидной траектории настолько естественны, что занятия практически не причиняют физического дискомфорта. Этот пункт особенно актуален для тех, кто пытался заниматься на других типах тренажеров, но не смог продолжать занятия из-за проблем с коленями, тазобедренными суставами и боли в спине. До знакомства с эллиптическим тренажером, Вы, наверняка, уже отчаялись найти тренажер для похудения, подходящий именно Вам.
Метод снижения калорийности пищи эффективен лишь в определенный период, но после достижения желаемого результата на диете необходимо включить физическую активность, чтобы предотвратить возврат веса к прежнему уровню. Очевидно, что болезненные тренировки формируют негативное восприятие занятий физкультурой, и вскоре мы можем полностью отказаться от них. Использование эллиптического тренажера обеспечивает мягкую нагрузку на мышцы, позволяя поддерживать нормальный вес и сохранять мышечный тонус без дискомфорта.
2. Кардиотренажер и силовая нагрузка – объединенные возможности
Возможно, одно из главных преимуществ эллиптического тренажера, которое часто выпускают из виду, это то, что эллипсоид обеспечивает силовую нагрузку, создаваемую тяжелым маховиком. По статистике, 50% женщин и 30% мужчин старше 60 лет подвержены остеопорозу (снижению плотности костей). Женщины более склонны к развитию этого заболевания из-за гормональной перестройки организма, вызванной менопаузой.
Тем не менее, мы можем существенно уменьшить риск возникновения остеопороза, внеся несколько простых корректив в наш стиль жизни.
Для того чтобы кости оставались крепкими и не становились хрупкими с возрастом, важно следить за тем, чтобы наш рацион был богат кальцием. Регулярная физическая активность также играет ключевую роль. Упражнения на эллиптическом тренажере способствуют увеличению плотности костей, укрепляют мышцы и развивают чувство равновесия, что помогает предотвратить падения, приводящие к травмам. Таким образом, эллиптический тренажер представляет собой важный компонент в профилактике остеопороза у пожилых людей.
3. Многофункциональный тренажер для тренировки всех мышечных групп
Велотренажер, например, ориентирован преимущественно на нагрузки нижней части тела, в то время как подвижные ручки эллиптического тренажера позволяют задействовать группы мышц на всех уровнях. В нижней части тела работают мышцы от голеностопа, далее задействованы икры, мышцы голени, подколенные сухожилия, ягодицы, внутренние и внешние мышцы бедра. Так как на эллиптическом тренажере мы тренируемся стоя, то в процессе тренировки принимают участие прямые и косые мышцы живота (которые отвечают за стройность талии, наличие пресса и отсутствие отложений на боках).
Мышцы верхней части тела также активно работают во время тренировки, а именно: широчайшие мышцы спины, плечи, грудные мышцы, бицепсы и трицепсы.
Занятия на эллиптическом тренажере значительно экономят время, ведь в течение тренировки одновременно прорабатываются все группы мышц, кроме того, работая всем телом, Вы сжигаете максимальное количество калорий .
4. Возможность выбрать комфортный режим тренировки
Независимо от вашего возраста и физической формы, вы сможете подобрать подходящий режим тренировок на эллипсоиде. Начинающим советуется стартовать с минимального уровня нагрузки и без изменения угла наклона педалей, постепенно увеличивая интенсивность. Эти рекомендации также актуальны для пожилых людей. Тем, кто обладает хорошей физической подготовкой, подойдут программы с высокой степенью сопротивления и возможностью изменения угла наклона. Эллиптический тренажер идеально подходит как для поддержания физической формы, так и для формирования мышечного рельефа.
5. Способствует снижению веса
Расход калорий на эллиптическом тренажере аналогичен бегу, прыжкам на скакалке и интенсивной аэробике.
800 ккал – это средний расход калорий на эллиптическом тренажере за 1 час. Точный расход калорий будет зависеть от вашего роста, веса, физической подготовки и правильности тренировки. Существует мнение, что чем на более высоком уровне нагрузки вы занимаетесь, тем больше сжигаете калорий. Это заблуждение.
В первую очередь, необходимо принять правильное положение тела для того, чтобы нагрузка распределялась наиболее эффективно. Следите за тем, чтобы Ваши ноги были всегда в слегка согнутом положении. Интервальные тренировки на эллиптическом тренажере очень эффективны для похудения.
Занимайтесь на среднем уровне интенсивности в течение 2 минут, после чего установите максимальное сопротивление и тренируйтесь 1 минуту, затем вновь вернитесь к среднему уровню. Чередуйте уровни сложности в течение 20 минут. Когда вы заметите, что ваши мышцы приобрели большую выносливость, увеличьте продолжительность тренировки до 30 минут.
6. Кардионагрузка
Само собой разумеется, что занятие на эллиптическом тренажере влияют не только на нашу фигуру, но и на наше здоровье и самочувствие. Регулярные тренировки на эллиптическом тренажере снижают риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, укрепляя сердечную мышцу и повышая емкость легких. Улучшение кровоснабжения приводит к увеличению кислорода к крови, кровь начинает активнее поступать в капилляры по всему тему, и в результате вы чувствуете прилив энергии.
У нас есть хорошая новость для Вас – начать тренироваться никогда не поздно! Среди других преимуществ регулярной аэробной нагрузки на эллиптическом тренажере стоит также отметить то, что занятия на тренажере смогут не только способствовать похудению, но и понизить кровяное давление и предотвратить депрессию.
Итак, мы перечислили только 6 основных преимуществ занятий на эллиптическом тренажере, остальные Вы сможете отметить для себя в процессе занятий. Разные бренды предлагают множество моделей эллиптических тренажеров, которые отличаются друг от друга различными программными и конструктивными особенностями, поэтому Вы легко сможете найти тот, который подойдет именно Вам.
Если вашей главной целью является кардионагрузка, вам подойдет компактная модель с маховиком до 8 кг. Однако, если вы также заинтересованы в силовых упражнениях, о которых мы упоминали ранее, стоит рассмотреть эллиптический тренажер с более тяжелым маховиком. На рынке представлены складные модели, которые способны существенно сэкономить пространство в вашем доме. Также доступны магнитные тренажеры, которые не требуют подключения к электрической сети и могут быть удобно размещены, например, на балконе. Электромагнитные тренажеры работают от сети 220 Вольт и обычно предлагают более разнообразные программные возможности.
Эллиптические тренажеры разнообразны, но их главное преимущество заключается в том, что заниматься на них можно гораздо легче и комфортней, по сравнению с другими тренажерами, и при этом получать такие же, а то и гораздо более значительные результаты.
Рекомендуем также прочитать статьи:
Тренажер эллипсоид: какие мышцы работают и как тренироваться, чтобы похудеть (видео)
Эллиптический тренажер — известное и популярное фитнес-устройство как для дома, так и в фитнес-клубе. Какие мышцы работают на эллипсе, чем он хорош и как получить от занятий максимальную пользу?
23 декабря
83147 просмотров
В избранное
Что такое эллиптический тренажер (эллипсоид)?
Эллиптический тренажер — это универсальное устройство, которое воспроизводит различные виды физической активности: бег, ходьбу, тренировки на степпере и лыжные упражнения. Движение на нем происходит по эллиптической траектории, что и дало возможность назвать его таким образом. Альтернативные названия тренажера включают орбитрек и кросстренер.
Изобрел тренажер американец Ларри Миллер. Наблюдая за бегом своей дочери, он решил создать устройство, позволяющее снизить нагрузку на суставы девочки. Для массового использования первый эллиптический тренажер был выпущен в 1995-м году. Он позволял перекатывать стопу с пятки на носок без какой-либо ударной нагрузки, поэтому его можно было применять людям с ограничениями опорно-двигательного аппарата.
Чтобы запустить тренажер необходимо прикладывать усилия, как мышцами рук, так и ног. В устройстве есть системы сопротивления и плавного движения рукояток и педалей. Далее вращение происходит по инерции, при этом сопротивление может изменяться как программой, встроенной в тренажер, так и вручную.
Кардиотренировка на эллипсе дает нагрузку на все тело. В работе участвуют мышцы задней и передней поверхностей бедра, ягодиц, икроножные. Рукоятки позволяют включить мышцы рук, груди, спины и пресса. Таким образом, одновременно можно проработать мышцы верхней и нижней части тела.
Если грамотно варьировать усилие, можно получить отличную кардионагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, параллельно повышая выносливость.
Обратите внимание! Если вы регулярно занимаетесь на беговой дорожке, рассмотри вариант тренировки на эллиптическом тренажере, который является более безопасным. Такие занятия практически не имеют ограничений и подходят для пожилых людей, а также могут быть полезными в процессе восстановления после операций и переломов.
Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере?
Тренировка на эллипсоиде представляет собой движение, среднее между бегом и ходьбой на лыжах. Стопа двигается по кругу, как при беге, однако ноги не отрываются от платформ, как на лыжах. Из этого и проистекает главная особенность эллипса: на нем можно получить существенную нагрузку без прыжков и приземлений. На любых других тренажерах так не получится: либо работа происходит с невысокой интенсивностью (как на велотренажере или степпере), либо идет ударное воздействие на позвоночник и все суставы ног при приземлении (беговая дорожка). Тренажер эллипсоид минимизирует риски для опорно-двигательного аппарата и при похудении.
«Эллипсоид одновременно задействует несколько групп мышц, — объясняет Светлана Дрогина, тренер-эксперт сети фитнес-клубов Pride Fitness. — При вращении педалей вперед работает квадрицепс (передняя часть бедра). При движении назад и увеличении угла наклона рампы — задняя поверхность бедра и подколенное сухожилие. А при движении в гору — ягодицы».
На перечисленные группы мышц ложится основная нагрузка при движении, однако тренировка затрагивает и остальные части тела. Пресс и спина работают, чтобы удерживать тело вертикально, а верхний плечевой пояс двигается с подвижными поручнями. Таким образом, краткий ответ на вопрос: «Какие мышцы работают на тренажере эллипсоид?» звучит как «Все».
За час занятия это устройство поможет сжечь от 300 до 700 ккал. «Даже небольшой нагрузки во время занятий на эллипсоиде достаточно для придания минимального мышечного рельефа».
Желаете узнать больше о механизмах работы мышц и подходящих для вас тренировках? Подпишитесь на «Живи!» и получите доступ к более чем 10 000 видеоурокам от тренеров мирового уровня!
Плюсы и минусы эллиптических тренажеров
Существуют некоторые медицинские противопоказания, но, к счастью, их не так много. К ним относятся стенокардия, тахикардия, гипертония, ряд онкологических заболеваний, воспалительные процессы в сосудах, а также ограничения в движении по медицинским причинам.
В чем польза эллиптических тренажеров
Мы уже упомянули, что, тренируясь на орбитреке, вы даете нагрузку мышечным группам бедер, ягодиц, икр, спины, пресса, рук, плеч. За счет этого запускается процесс жиросжигания. Жиры выходят из мест запасов — в основном из подкожно-жировой клетчатки — и становятся топливом для работающих мышц. Поэтому вы худеете по всему телу, включая проблемные зоны — живот, «галифе», ягодицы. На них похудение, как правило, заметнее, так как накопления жира там непропорционально велики.
Движение платформ эллипса происходит по кругу, как при беге или ходьбе. Таким образом, они естественны для наших суставов и мышц. Тренировка физиологична, вам не приходится совершать неорганичные движения.
«Основное преимущество — минимальная травмоопасность, — говорит Светлана Дрогина. — Во время занятий нагрузка приходится не на суставы и связки, а на мышцы, что сокращает риск получения травм. Тем не менее, важно соблюдать правильную технику. Во время выполнения упражнения необходимо взяться за поручни, уверенно поставить ноги на педали и плотно обхватить рычаги. Занимаясь, важно не переносить вес тела с одной ноги на другую, а равномерно распределять нагрузку». Центр тяжести должен быть равномерно распределен на обе ноги.
Эффективность эллиптического тренажера для похудения
Большинство посетителей тренажерного зала не заходят в силовую часть фитнес-клуба, отдавая предпочтение кардиотренажерам. Эллиптический тренажер для похудения используется многими, ведь кажется, что занятия на нем помогут похудеть. Однако потеря веса — это комплексный процесс.
Для снижения веса необходимо в первую очередь обеспечить дефицит калорий, что подразумевает расходование большего количества энергии, чем потребляется. В процессе похудения именно правильное питание играет ключевую роль, а физическая активность способствует достижению прекрасной физической формы.
- нагрузка на все тело. Чем больше мышц участвует в нагрузке, тем больше энергии организм потратит на энергообеспечение работы этих мышц. А, учитывая, что в работу вступают крупные мышцы ног, груди и пресса, то и калорий придется выделить больше.
- кардионагрузка. Чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему можно использовать эллипс. Одновременно улучшается выносливость и работа дыхательной системы;
- безопасность движения. Если с лишним весом бегать не рекомендуется, то заниматься на эллипсе — можно. Мало того, это будет полезно для здоровья;
- встроенное программное обеспечение. Если вы решили построить программу тренировок, но не знаете как, то готовые программы уже есть в эллипсе. Они смогут улучшить результаты ваших тренировок.
Чем грозят тренировки с неправильной техникой выполнения
К правильной технике относятся два важных фактора: сохранение правильной осанки и полная постановка стопы на платформу.
Тренировка с сутулой спиной приносит больше вреда, чем пользы, так как при таком положении ребра не разворачиваются полностью и не позволяют легким использовать весь объем для дыхания. Кроме того, такое положение позвоночника может привести к сдавлению и выпадению межпозвоночных дисков.
Что касается стопы, то пятка не должна свисать с платформы. Иначе нога может в любой момент соскользнуть, и вы получите травму. Впрочем, на современных моделях платформы для стоп есть бортики, так что ставить стопу не полностью просто неудобно.
Не стремитесь делать «иноходь»: когда левая нога идет вперед, левая (та же) рука тянет поручень к себе, а правая рука, наоборот, толкает его вперед.
Не останавливайтесь резко, замедляйте движение плавно, снижая частоты шагов. Не спрыгивайте с тренажера, спокойно сходите после того, как платформа полностью остановится.
Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?
Касательно пульсовой зоны, в которой нужно заниматься, ведутся различные споры. Кто-то говорит, что нужно работать в 50-60% от максимального пульса, а другой наоборот предпочитает заниматься в максимальных зонах в 80-90%.
Если у вас нет достаточной подготовки, лучше не превышать порог в 70% от максимальной ЧСС. Это не принесет быстрого похудения, но может закончиться случайным травмированием. Поэтому держитесь умеренного пульса в 60-70% от ЧСС макс.
Также можно воспользоваться готовыми программами из орбитрека. Это могут быть бег по пересеченной местности, различные варианты интервальных тренировок, подъемы в гору и т.д. В любом случае не забывайте следить за своим пульсом.
- Определите свою норму калорий;
- Повысьте двигательную активность. Это может быть, как повседневная активность, так и занятия на эллиптическом тренажере;
- Начните записывать всю съеденную пищу в дневник питания или счетчик калорий. После 7 дней выведите среднюю калорийность за день;
- Сравните полученную среднюю цифру и теоретическую расчетную. Если хотите похудеть, то реальная должна быть меньше на 10—20%;
- Спите не менее 7-8 часов в сутки, в противном случае вы начнете переедать калории;
- Не тренируйтесь слишком часто. Помните, что похудение это длительный процесс. Дайте организму время на восстановление;
- Отслеживайте прогресс не чаще раза в месяц. Это поможет избежать психологических переживаний и будет служить только информацией для анализа.
- Меняйте параметры физической нагрузки. Добавляйте время, интенсивность, выбирайте новые программы.
- Не гонитесь за быстрым результатом. Помните, скорая потеря веса влечет за собой последующий набор.
Мечтаете о занятиях фитнесом в домашних условиях онлайн? Присоединяйтесь к видеокаталогу «Живи!». На нашем портале вы найдете разнообразные тренировки для похудения и занятий для всех мышечных групп. Начните тренироваться уже сегодня!
Какие мышцы работают при занятиях на эллиптическом тренажере?
Каждый элемент тренажерного зала имеет свою функцию: укрепить спину, развить мышечную массу рук, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить общий уровень выносливости. Эллиптический тренажер объединяет несколько из этих целей. Понимая, на какие мышцы воздействует орбитрек, можно создавать персонализированные программы кардиотренировок для людей с разной физической подготовкой и телосложением.
Для чего нужен эллипсоид
Кардиотренажер обладает множеством возможностей. Он позволяет проводить щадящие, умеренные и аэробные занятия, в том числе интервальные тренировки. Поддерживать и улучшать физическую форму, бороться с гиподинамией, возвращать тонус сосудам.
Если на беговой дорожке основной акцент приходится на ноги, а ударная сила вредит суставам, то эллипс позволяет воздействовать на все тело, сохраняя здоровый голеностоп и колени. Существуют профессиональные модели для спортзалов, а также полупрофессиональные и базовые для использования дома начинающими спортсменами. Эллипсоид легок в применении, подходит пожилым и ослабленным людям, столкнувшимся с долгими заболеваниями, травмами и операциями.
Поддержка мышечного тонуса
Эллиптический тренажер тренирует мышцы, работают самые разнообразные группы. Беговая дорожка, степпер и велотренажер хорошо прорабатывают нижнюю часть тела, но если человек хочет достичь больших результатов, ему придется добавлять в комплекс другие упражнения.
Орбитрек затрагивает зоны, которые не задействуются при обычном беге, позволяет совмещать несколько видов активности. Например, одновременные движения ног и рук. Ежедневные упражнения помогут поддерживать тонус, достаточно 15-20 минут кардиотренировок в среднем темпе. Профессиональным спортсменам нужна активность с большей продолжительностью, им стоит заниматься до 1 часа.
Прокачка дыхательной и сердечно-сосудистой систем
Эллиптический тренажер способствует выполнению аэробных тренировок – физических упражнений низкой интенсивности, во время которых организм насыщается кислородом. Умеренные и легкие нагрузки способствуют улучшению метаболических процессов и кровообращения, что позволяет крови быстрее поступать в ткани и активирует сердечную деятельность.
Сердце привыкает к кардионагрузкам, благодаря чему «закаляется», вместе с ним укрепляются стенки сосудов. В результате нормализуется артериальное давление, что очень важно для людей с гипертонией и вегетососудистой дистонией. Упражнения заставляют человека чаще дышать, а легкие – интенсивнее работать. Глубокие вдохи развивают дыхательную систему. К аэробным видам относится ходьба, бег, подъем по лестнице, лыжная езда – легкие кардиоупражнения, которые можно включить на орбитреке.
Реабилитация- позвоночные;
- тазобедренные;
- голеностопные;
- коленные суставы.
Движение выполняется по траектории овала, без необходимости полностью разгибать ноги и переносить вес. Реабилитологи рекомендуют заниматься на электромагнитных моделях, они наиболее плавные в ходьбе и торможении, не требуют от пользователя поддерживать темп и самостоятельно приводить кардиотренажер в движение. Механические и магнитные аналоги окажутся труднее.
Сжигание жира
Ежедневная тренировка на эллипсоиде помогает похудеть. Активные кардиоупражнения заставляют тратить много энергии, расщеплять глюкозу и жировые отложения. Благодаря равномерному прорабатыванию тела, лишний вес уходит не только с бедер и ягодиц – живот и бока заметно уменьшаются в объеме.
Людям с лишним весом рекомендуют приобретать эллипсы с подходящей грузоподъемностью. Иначе кардиотренажер может выйти из строя в первые недели использования. За грузоподъемность отвечает характеристика максимальной нагрузки, чтобы ее определить, нужно к реальному весу пользователя прибавить 15 кг. То есть, оставить немного «запаса».Для эффективного похудения следует проводить подходы по 45-60 минут. Чем выше интенсивность, тем больше калорий сжигаются за одну кардиотренировку: в среднем от 400 до 800 ккал.
Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер
В процессе тренировки на орбитреке активируются различные группы мышц:
- дельты, бицепсы и трицепсы;
- брюшной пресс;
- ягодицы;
- спина;
- грудь;
- передняя и задняя поверхность бедра.
В том числе наиболее важная – сердечная. Разогнанная кровь и ускоренный метаболизм помогают пользователю лучше себя чувствовать, привести в порядок вес, приноровиться к кардионагрузкам.
Распределение нагрузки равномерное и зависит от выбранных комплексов. В некоторых акцент делается на голени, в других – на грудь и плечи, в третьих – на ягодицы. В тренировках помогают платформы, подвижные и статичные рукояти. Немаловажное значение имеет поза пользователя, скорость выполнения и подготовленность, то есть проведение разминки и выполнение других упражнений до кардиотренировки на орбитреке.
При классической ходьбе
Корпус располагается вертикально, руки держатся за подвижные рукояти. Ходьба максимально приближена к естественной. Кардиоупражнение можно выполнять на любом эллиптическом тренажере, какие мышцы задействованы:
- плечевого пояса;
- спины;
- груди;
- бедер;
- голени;
- живота.
Первой включается в работу икроножная, вслед на ней – бедренная задняя и передняя. При прямом беге слегка скручивается живот, позволяя прокачивать пресс. За счет использования рук нагрузку можно почувствовать в бицепсах и трицепсах, задней дельте. Укрепляются стабилизаторы спины, которые уменьшают болезненность при сидячем образе жизни и улучшают осанку.
При наклоне вперед
Скошенный корпус снижает нагрузку на позвоночник, что особенно актуально для тех, кто страдает остеохондрозом или перенес травмы. Рекомендуется держаться за неподвижные ручки, так как верхняя часть тела участвует в процессе минимально. Чем сильнее нажимаете на педали, тем больше будет акцент на нагрузке.
В данном случае эллиптический тренажер поможет с целлюлитом, на какие мышцы действует:
- икроножные;
- квадрицепсы.
Именно здесь у женщин скапливаются излишки жира и появляется «апельсиновая корка», у мужчин эта область тоже проблемная – в ней отсутствует желаемая мышечная масса. В процессе зона хорошо прорабатывается. Голени остаются подтянутыми и привлекательными.
Бег при наклоне назад
Если изменить положение корпуса, словно спортсмен не стоит, а сидит на стуле, держась за статичные ручки, можно акцентировать внимание на ягодичной зоне и подколенных сухожилиях. При этом суставам никого вреда не будет. Особой популярностью обратный бег пользуется у девушек.
Нужно присесть, отвести таз назад, сделать прямой угол: голень находится перпендикулярно педали, бедро проводит параллель полу. Тренировка получается в несколько раз эффективнее в сравнении с классическими приседаниями или подъемом по ступеням.
Рекомендуется выбирать надежные эллиптические тренажеры. Например, с маховиком массой 10-14 кг. В случае, если вес пользователя значительный, легкий орбитрек может потерять устойчивость при наклоне.
При вращении педалей в обратном направлении
Прямое и обратное вращение – разные по технике, но схожие по эффекту занятия на эллиптическом тренажере, какие мышцы работают:
- икроножные;
- бедренные;
- ягодичные.
Метод позволит разнообразить кардиотренировку, избавиться от монотонности. Ноги станут более стройными и подтянутыми, сформируется привлекательная форма. Также уменьшится целлюлит. Подходит как для интервальных программ, так и самостоятельных упражнений.
Сколько заниматься на орбитреке
Новичкам советуют постепенно входить в спортивный процесс. Сначала будет достаточно 10 минут медленной ходьбы, затем 15, в конце месяца продолжительность должна составлять полчаса. Важно следить, чтобы пульс не выходил за максимальный возрастной показатель, а лучше – держался в промежутке 60-70%. Для этого из 220 необходимо вычесть возраст человека, из полученного числа высчитать 60 и 70 процентов.
Для поддержания формы и восстановления организма достаточно тренироваться трижды в неделю по полчаса. Интенсивность может быть легкой или умеренной, имитирующей пробежку.
Для достижения потери веса рекомендуется заниматься на эллипсоиде не менее 45-60 минут за одно занятие. Следует проводить такие кардиотренировки 4-5 раз в неделю. Именно продолжительная физическая нагрузка помогает эффективно сжигать калории.
Когда появятся первые результаты после тренировки на эллипсе
Заметить видимые перемены можно через несколько недель регулярных кардионагрузок. Проблемные зоны подтягиваются постепенно, так же проходит процесс сжигания калорий, а вот выносливость увеличивается скорее. Человек может почувствовать, как легко дается ему подъем по лестнице.
В зависимости от того, какие мышцы качаются на эллиптическом тренажере, будут и изменения. Если тренировать только ягодицы, в плечах и животе ничего не поменяется. Вес тоже уменьшается не сразу. В среднем, эллипсоид помогает избавиться от 1 до 6 кг за месяц.
Ответы на часто задаваемые вопросы
1. Как усилить эффект кардиотренировок?
Сочетать кардиозанятия с другими видами физической активности, придерживаться малокалорийной диеты, пить много чистой воды. Спортсменам стоит изучить все возможности орбитрека, выбрать удобный для себя режим, тренироваться интервальным методом.
2. Почему результаты не видны?
Эффект зависит от того, какие группы мышц работают на эллиптическом тренажере, насколько интенсивны и продолжительны подходы. Если спортсмен бегает по 20 минут 2-3 раза в неделю и хочет избавиться от целлюлита, ему таких кардиотренировок будет недостаточно.
Также может влиять неправильная техника выполнения, несоблюдение диеты, отсутствие другой активности.
3. Чем грозит неправильная техника выполнения?
Вредом для здоровья и кардиотренажера. Новички часто совершают ошибку: занимаются на пределе своих возможностей. В итоге выдыхаются в первые минуты, доводят организм до истощения, но не получают никакой пользы.
Быстрый темп может привести к головокружению, что увеличивает риск падения с эллиптического тренажера. Изогнутая спина воспринимает до 90% нагрузки, оставляя другие части тела «невостребованными».
