При беге активно задействуются мышцы ног, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы, которые обеспечивают отталкивание и амортизацию при каждом шаге. Мышцы ягодиц также играют важную роль, обеспечивая стабилизацию таза и улучшая эффективность движений.
Кроме того, при беге работают мышцы корпуса, такие как пресс и мышцы спины, которые помогают сохранять правильную осанку и баланс. Мышцы плечевого пояса и рук также участвуют в движении, поддерживая ритм и координацию всего тела.
Физика города: как работает организм бегуна
В воскресенье, 20 сентября, в Москве состоится Московский марафон. В связи с этим событием мы решили разобраться, как наш организм реагирует на бег, можно ли заниматься спортом под музыку и в чем отличие парковых дорожек от асфальтовых. Об этом рассказывают наши друзья из Детского центра научных открытий "ИнноПарк".
Бег является одним из методов перемещения как людей, так и животных. Принцип его аналогичен ходьбе: сначала опора на одну ногу, затем – на обе ноги, и снова – на другую ногу. Однако в процессе бега фаза, когда обе ноги касаются земли, заменяется фазой полета, когда они обе отрываются от поверхности.
Как и в случае с любыми другими процессами в человеческом теле, контроль за бегом осуществляет один из отделов головного мозга — мозжечок, который отвечает за локомоцию, мышечный тонус и равновесие. Он находится в задней части головы.
При беге задействованы практически все группы мышц, но особенно активны те, что в ногах, и сердечно-сосудистая система. Кстати, немалую нагрузку получают еще и плечевой пояс, шея и брюшной пресс. Дело в том, что во время бега необходимо прямо держать корпус, не запрокидывать голову и правильно дышать. Кроме того, мы не можем перестать махать руками.
Эти техники помогают контролировать скорость бега и облегчают движение на сложном рельефе. Попробуйте прижать локти и ладони к телу – это значительно усложнит задачу. Все подобные упражнения нагнетают напряжение в мышцах верхней части корпуса.
В Москве прошел марафон We Run Moscow
Бег является кардиотренировкой, так как сердечно-сосудистая система интенсивно работает. Мы уже знаем, что в этом процессе задействованы многие мышцы, а им необходима постоянная подпитка, которая доставляется при циркуляции крови. С каждой пробежкой возрастает производительность сердца, оно учится перекачивать все больший объем крови. Утолщаются стенки, расширяется просвет коронарных артерий, растет число капилляр. Благодаря этому мышцы активнее снабжаются кислородом и питательными веществами.
Развитие скелетных мышц происходит благодаря тому, что бег способствует активизации митохондрий, которые обеспечивают энергией мышечные клетки, внутренние органы и эндокринные железы. Митохондрии являются своеобразными энергетическими "станциями" внутри клеток, и их основная задача – окисление органических веществ с целью получения высвобождаемой энергии. Эти структуры присутствуют практически во всех ядерных клетках, однако в специализированных тканях, таких как мышечная, их количество значительно больше.
"Москва в цифрах": Московский марафон
Интенсивные тренировки мышц требуют увеличенного объема энергии, которую предоставляют митохондрии. С каждой пробежкой эти клеточные органеллы становятся более развитыми (в связи с ростом их потребности), что позволяет им работать более эффективно. В итоге мышцы испытывают меньшую усталость и могут выполнять большую нагрузку. Комбинируя бег с силовыми упражнениями, результаты усиливаются, и процесс наращивания мышечной массы ускоряется.
Какие мышцы более нагружены, зависит от опорного покрытия. При беге в гору активнее всего работают мышцы передней части голени, которые практически не участвуют в обычной жизни. На коротких дистанциях больше всего задействованы разгибатели ног, так как для скорости мы приземляемся только на переднюю часть стопы. На обычной плоскости удар принимают мышцы бедра и задней части голени.
"Москва гид": Нескучный бег
Но бег способен творить чудеса только тогда, когда спортсмен владеет правильной техникой и не пренебрегает разминкой и заминкой, а Внимательно относится к выбору места для пробежки. Лучшим покрытием традиционно считается трава, как на футбольном стадионе, благодаря хорошему сцеплению и отличной амортизации, снимающей сильную нагрузку на ноги. Так же хороши утоптанные тропинки. Только необходимо внимательно смотреть под ноги, чтобы не запнуться о корешок или камень.
Посыпанные гравием парковые дорожки – неплохой вариант для города, но сцепление с подошвой на них чуть-чуть хуже. Стадионы выложены специальным резиновым покрытием, однако с непривычки могут болеть подколенные сухожилия. Сцепление с поверхностью здесь сильнее, и отталкивание становится жестче. К этому быстро привыкают, и все входит в норму.
"Стиль жизни": Мария Командная – о правильной подготовке к марафону
Точно не годятся для бега бетон (слишком жесткий) и парковая плитка (скользкая и неамортизирующая). А вот насчет асфальта нет единого мнения. Кто-то считает, что он похож на бетон и потому не подходит, а другие полагают, что все-таки какая-то амортизация есть, а отталкиваться очень удобно – значит, бегать можно.
Теперь о разминке и заминке. Разминка – это небольшая функциональная тренировка перед пробежкой: суставная гимнастика, прыжки, приседания, выпады. Она помогает повысить пульс, и мышцы начинают насыщаться кислородом. Это нужно для более эффективного старта.
Одновременно проходят проверку все элементы опорно-двигательного аппарата: как сегодня поживают колени, не болит ли лодыжка и все ли в порядке со сгибателем бедра. Если есть нарушения, они проявятся, и это позволит предупредить травму.
Заминка – это плавный выход из интенсивной тренировки. Иначе слишком резкое снижение пульса при остановке чревато застоем крови в мышцах и органах. Если все делать правильно, болевые ощущения (крепатура) снижаются и кровообращение ускоряется. Нужно 5–10 минут походить размеренно и постепенно снижать скорость.
- Парки, стадион или улица: как правильно бегать в городе
- Тренажерный бар: как мода на здоровый образ жизни превратилась в фетиш
- На набережной Яузы может появиться марафонский беговой маршрут
- Встань и беги: в чем причина ожирения россиян
Между прочим, многим нравится бегать под музыкальные ритмы, но действительно ли это целесообразно? Одним из аргументов в пользу этого является мнение, что музыка помогает снизить психологическое напряжение, а сам процесс бега воспринимается легче, следовательно, человек будет заниматься этим чаще. В некоторых случаях даже рекомендуют слушать аудиокниги: узнать, чем закончится история, – отличный стимул для новой тренировки!
Но и у противников наушников есть своя логика. При прослушивании музыки ваш ритм постоянно сбивается, подстраиваясь под темп песни, а это усиливает нагрузку на весь организм, так как он вынужден все время перестаиваться. Кроме того, когда уши спортсмена заткнуты, он не слышит сигналы автомобилей и окрики людей, а это может быть попросту опасно. Так что бегайте с умом!
Наталья Жабина, Детский центр научных открытий "ИнноПарк"
О "Физике города"
Каждый день, просыпаясь утром, мы погружаемся в город, полный фактур, звуков и красок. Пока мы идем на работу и гуляем в парке, нам в голову приходит миллион вопросов о том, как же все вокруг нас устроено в этом огромном мегаполисе. Почему под нами дрожит земля, когда под нами проезжает поезд метро? И может ли в Москве произойти землетрясение? Какими видят нас люди из космоса?
Мы предложили коллегам из Детского центра научных открытий "ИнноПарк" дать ответы на наши вопросы и разъяснить, сколько велосипедистов нужно для освещения столицы, какие оптические иллюзии можно увидеть в городе и как начать экономить энергию, не выходя из дома. Так появился проект "Физика города". Новые вопросы и новые ответы ищите на нашем сайте по понедельникам и четвергам.
Бег: Какие мышцы задействованы в этом удивительном виде спорта?
Бег — это прекрасный способ укрепить свое тело, улучшить выносливость и насладиться прекрасной природой вокруг. Когда мы бежим, наши мышцы работают усердно, чтобы поддерживать наше движение и обеспечить нас энергией для достижения цели. В этом посте мы рассмотрим, какие конкретно мышцы задействованы при беге и как их можно тренировать для более эффективной пробежки. Приготовьтесь узнать больше о том, как ваше тело работает, когда вы бежите!
Изменения в организме
Когда человек начинает бежать, происходит ряд изменений в его организме, чтобы обеспечить энергию и поддержать физическую активность. Вот некоторые из этих изменений:
1. Учащается дыхание: чтобы обеспечить мышцы дополнительным кислородом, человек начинает глубже и чаще дышать. Это помогает увеличить поступление кислорода в легкие и транспортировку его к мышцам.
2. Увеличивается сердечная активность: Сердце начинает сокращаться быстрее и сильнее, чтобы перекачивать больше крови к мышцам. Это повышает кровоснабжение и обеспечивает мышцы кислородом и питательными веществами.
3. Кровеносные сосуды расширяются: для повышения кровоснабжения мышц сосуды становятся более широкими, что позволяет большему объему крови поступать к тканям. Это способствует лучшему обеспечению кислородом и выведению продуктов метаболизма.
4. Выделяется адреналин: Физическая активность стимулирует выделение адреналина, что повышает уровень энергии и подготавливает организм к активности. Адреналин также расширяет дыхательные пути, увеличивая поступление кислорода.
5. Активируется мышечная работа.
Бег требует активации большого количества мышц:
— Квадрицепсы: Квадрицепсы, расположены на передней части бедра, принимают активное участие в сгибании бедра и колена. Они выполняют значимую функцию в поддержании и увеличении шага во время бега.
— Икроножные мышцы: включают гастрохниемиевую группу мышц (гастрохниемиус и солеус). Они находятся на задней стороне нижней части ноги и отвечают за поднятие пятки и движение стопы во время бега.
— Бедренные мышцы: включают бедренные и ягодичные мышцы. Они работают вместе, чтобы поднимать бедро и расширять шаг во время бега.
— Треугольниковидные мышцы спины: это мышцы на верхней части спины, которые поддерживают правильную осанку и стабилизируют корпус во время бега.
— Брюшные мышцы: включают прямую мышцу живота и боковые мышцы живота. Они помогают поддерживать стабильность туловища и участвуют в передаче энергии от нижних конечностей к верхним.
Что происходит с мышцами
А вот некоторые подробности о том, что происходит с мышцами в организме во время физической активности:
1. Сокращение мышц: когда вы начинаете бежать, мышцы ног активируются и сокращаются. Это происходит благодаря сигналам, отправляемым от нервной системы к мышцам, чтобы они сжимались и создавали движение.
2. Энергетическое потребление: Мышцам необходима энергия, которую они получают из гликогена (резервная форма углеводов в организме) и запасов жира. Во время бега эти источники энергии задействуются мышцами для выполнения различных задач и поддержания активности.
3. Усиление и адаптация: Регулярный бег способствует росту и укреплению мышц. Повторяющиеся сокращения мышц во время тренировок стимулируют адаптацию организма, что приводит к росту мышечной массы и силы.
4. Кислород и удаление отходов: Во время бега мышцы нуждаются в большем количестве кислорода для производства энергии. Кровоток доставляет кислород к мышцам, а также удаляет отработанные продукты обмена веществ, такие как углекислый газ и молочную кислоту. Это помогает увеличить выносливость и уменьшить утомляемость мышц.
5. Растяжение и гибкость: Регулярное растяжение мышц перед и после бега помогает поддерживать их гибкость и предотвращать возможные травмы. Гибкость мышц позволяет им работать более эффективно и уменьшает риск растяжений и перенапряжений.
