Какие мышцы работают в плавании

Содержание

Плавание задействует почти все основные группы мышц тела, включая мышцы верхней и нижней части. В процессе плавания активно работают мышцы спины, груди, рук и плеч, которые помогают в гребке и поддержании тела на поверхности воды. Вариации стиля плавания влияют на активность различных мышечных групп, например, в кроли основной акцент идет на плечевую и грудную мускулатуру.

Кроме того, мышцы живота и ягодиц также играют важную роль в поддержании стабильности и правильной техники плавания. Они помогают сохранять горизонтальное положение тела и обеспечивают эффективный толчок ногами, что особенно важно при выполнении ударов и поворотов. Таким образом, плавание является отличной тренировкой для всего тела, способствуя развитию силы, выносливости и координации.

Cпециальные физические качества, необходимые для успешного освоения плавания кролем на груди

В этой статье мы коснемся следующих тем:

1. Какие мышцы верхней части плечевого пояса играют ключевую роль в гребковых движениях спортсмена, специализирующегося на кроле на груди? 2. Какое физическое качество считается основным для атлета, выступающего в спринтерских плавательных дисциплинах на кроле? 3.

Какие режимы выполнения упражнений в тренажерном зале способствуют максимальному приросту результатов в плавании кролем на груди? 4. В чем заключаются трудности в реализации физического потенциала, развиваемого в зале, во время соревнований у пловцов? 5. Приведите примеры упражнений, направленных на развитие силы с использованием плавательных средств. 6. Какова целесообразность улучшения выносливости у спортсменов, работающих на спринтерских дистанциях? 7. Какой инвентарь следует использовать для укрепления силы в водных тренировках?

К числу важнейших факторов, определяющих результативность системы многолетней подготовки пловцов, относятся:

1) возраст, в котором начинается обучение плаванию и специализированные тренировки;

2) возраст, когда достигаются максимальные результаты, и длительность предшествующей подготовки;

3) закономерности становления различных сторон мастерства пловцов разного пола и специализации и формирования адаптационных процессов в ведущих функциональных системах;

4) Личностные и сексуальные характеристики спортсменов-пловцов.

К числу дополнительных аспектов, влияющих на успешность долгосрочной подготовки пловцов, можно отнести выбор средств и методов тренировки, изменение нагрузки, организацию различных структурных компонентов тренировочного процесса, а также использование дополнительных элементов (специальные рационы, тренажерное оборудование, методы восстановления и повышения работоспособности и т. д.).

Основные мышечные группы, задействованные при плавании кролем на груди

Характеристики гидродинамических показателей, касающиеся индивидуализации техники плавания, в значительной степени зависят от анатомических данных спортсмена. Из множества морфофункциональных признаков выделяются те, которые непосредственно влияют на успешность в различных стилях плавания; их недостаток может серьезно ограничить спортивные результаты. При сравнении модельных характеристик спортсменов с разными специализациями стоит отметить, что в целом набор признаков, отвечающих за спортивную эффективность в одних и тех же стилях плавания и на равных дистанциях, сходится как для мужчин, так и для женщин. Это особенно заметно у плавцов, специализирующихся на плавании на спине и в брассе.

Необходимым условием технического мастерства пловца является мощность гребковых движений, а основу мощности, как известно, составляет сила. Неслучайно высококвалифицированные пловцы – это мощные атлеты с развитой мускулатурой прежде всего плечевого пояса. Активное участие в плавательных локомоциях принимают следующие мышцы плечевого пояса: широчайшая мышца спины, большая круглая, большая грудная, дельтовидная, трапециевидная, двуглавая и трехглавая мышцы плеча, плече-лучевая, локтевой сгибатель запястья, прямая и косые мышцы живота (по данным электромиографии).

Однако явно недостаточно просто иметь высокие силовые показатели, самое главное – утилизировать силовые возможности в воде. Требуется тонкая настройка нервно-мышечного аппарата, способность точно дифференцировать движения по силе, скорости, направлению.

Особенности функциональной мышечной топографии зависят от специальности в плавании. В некоторых случаях пловцы достигают высоких спортивных результатов благодаря высоким гидродинамическим качествам, даже если развитие силы отдельных мышечных групп не так существенно.

На коротких дистанциях 50 и 100 метров в кроли на груди скорость плавания напрямую связана с факторами, которые отражают физические возможности атлета (длина и масса тела; квадраты сечений: дельтовидной мышцы, плеча, предплечья, бедра), а также с длиной рук и кистей. На средних соревновательных дистанциях 200 и 400 метров скорость, в первую очередь, зависит от подвижности плечевых суставов, жизненной емкости легких, длины рук, ног и корпуса. Кроме того, для успешных выступлений важны такие морфологические характеристики, как узкий обхват талии и плоская форма грудной клетки. Пловцы, специализирующиеся на этих дистанциях, как правило, имеют рост выше среднего, меньший вес по сравнению со спринтерами и, соответственно, меньшую массу мышечной, костной и жировой тканей, с более сглаженным рельефом мышц. Что касается стайерских дистанций 800 и 1500 метров, скорость плавания определяется величиной жизненной емкости легких, подвижностью в голеностопных суставах, длиной рук и корпуса, шириной кистей, а также индексами соотношения веса тела к росту и ширины таза к росту.

Стайеры пропорциональны, у них длинные предплечье, кисть, голень, сглаженный рельеф мускулатуры, вследствие чего тело имеет хорошо обтекаемую форму.

Тренировка на суше

В сфере силовой подготовки плавцов в конце 60-х — начале 70-х годов наблюдалась подлинная методическая революция. Стало ясно, что плавцам необходима специализированная силовая тренировка вне воды.

В середине 50-х годов появляются первые тренажеры для плавания, основанные на растягивании резиновых шнуров, а к 1970 году создается серия тренажеров рычажного типа «Мини-Джи», «Хюттеля-Мертенса», специально сконструированных для пловцов. Динамические и кинематические параметры гребковых движений, выполняемых с использованием этих тренажеров, были значительно ближе к аналогичным параметрам при плавании. В этот период также появляются тренажеры «Наутилус» и «Универсал» для одновременного развития силовых качеств и подвижности в суставах.

Объем нагрузок на суше стабилизировался к середине 80-х годов и в настоящее время составляет примерно 300–350 ч. в год. Большое распространение получили специфические диагностирующие тренажеры типа «Биокинетик», позволяющие задействовать основные мышцы, участвующие в гребке, и регистрировать усилия пловцов.

В числе преимуществ тренировки на суше нужно отметить возможность интенсивного локального воздействия на отдельные мышечные группы. При локальных напряжениях проявляются наиболее точные кинестетические ощущения основных элементов спортивной техники, что позволяет наряду с повышением силовых качеств совершенствовать ее отдельные параметры.

Одновременно силовые характеристики плавцов в различных фазах существенно варьируются из-за изменения длин рычагов приложения силы, и максимальное сопротивление мышцы ощущается лишь в крайних точках диапазона движения. Упражнения с тяжестями, блоками или аналогичными весами не являются оптимальными для развития силовых возможностей в контексте быстрого плавания. Это обусловлено тем, что такие тренировки должны выполняться с постоянной невысокой скоростью. Только при этом создается нагрузка на мышцы по всей амплитуде движения, хотя в отдельных фазах она не соответствует реальным способностям задействованных мышц.

При выполнении движений со штангой или другим снарядом с высокой скоростью работа является неэффективной, так как применение максимальных усилий в начале движения придает снаряду ускорение, а в конечных позициях мышцы практически не испытывают нагрузку. Так бывает, например, в различных видах жима штанги, при отжиманиях на параллельных брусьях и др. Все эти недостатки в значительной мере компенсируются простотой и доступностью инвентаря, исключительным многообразием упражнений, которые могут выполняться со штангой, гантелями, блочными устройствами, с сопротивлением партнера, на гимнастических снарядах (брусья, перекладина и др.).

В результате объемной и напряженной работы силовой направленности, выполняемой на суше с применением разнообразных тренажеров и оборудования, у пловцов существенно возрастает уровень максимальной силы, силовой выносливости, взрывной силы. Однако возросший уровень этих качеств преимущественно проявляется в тех двигательных действиях и условиях работы, которые имели место в процессе тренировки. Возросший уровень силовых качеств в результате работы на суше далеко не всегда обеспечивает повышение уровня скоростно-силовых возможностей и выносливости при выполнении скоростно-силовой работы специального характера в воде.

Основной целью силовой подготовки пловцов является достижение выдающихся значений силы и мощности движений во время выполнения ключевых двигательных действий, присущих плаванию: старта, поворота и циклических движений. Поэтому в силовой подготовке выделяется чрезвычайно важный аспект, связанный с увеличением возможностей пловцов в использовании их имеющегося силового потенциала во время плавания.

В кроле на груди задействуются следующие мышцы верхнего плечевого пояса:

1) в начальной фазе – передние пучки дельтовидной, верхние пучки трапециевидной, малая и большая грудные, клюво-плечевая, грудиноключично-сосцевидная, мышца, поднимающая лопатку, плечевая, двуглавая плеча;

2) на завершающем этапе – малая грудная мышца, большая грудная мышца, подключичная мышца, нижние пучки трапециевидной мышцы, широчайшая мышца спины, нижние пучки передней зубчатой мышцы, подлопаточная мышца, большая круглая мышца, трехглавая мышца плеча.

При этом важную роль стабилизатора играют мышцы брюшного пресса и поясничного отдела спины.

Далее нами предлагаются упражнения с отягощениями и эластичным шнуром, используемые в учебно-тренировочном процессе студентов, занимающихся плаванием.

1. Стоя в наклоне или лежа на наклонной скамье. Имитация гребковых движений кролем на груди – выполнять с эластичным шнуром или на тренажере.

2. Находясь в позиции лёжа на наклонной скамье, лицом вверх. Выполняйте имитацию гребковых движений кролем на спине, используя резиновый эластичный шнур или специальный тренажер.

3. Жим штанги лежа.

4. Сгибание и разгибания рук в упоре лежа.

5. Сгибания и разгибания рук, опираясь сзади на скамью.

6. Тяга широким хватом на тренажере за головой.

7. Подтягивания широким хватом на высокой перекладине за голову.

8. Жим отягощения над головой в положении лежа на скамье (французский жим).

9. Сгибания и разгибания рук с отягощением обратным хватом.

10. Броски набивного мяча весом 2–3 кг из-за головы.

11. Упражнения для мышц туловища с использованием подвесных ремней TRX.

Физические качества, развиваемые средствами плавания

Эффективное решение задачи развития силовых качеств без утраты технических навыков возможно благодаря грамотному планированию силовых тренировок, составляющему до 70 % от общего объема занятий в воде. Способности пловца использовать свои силовые качества во время плавания могут быть существенно улучшены с помощью различных методических подходов, которые нацелены на максимально тесное сочетание силовых упражнений с плавательными как по типу влияния, так и по продолжительности. Силовое плавание представляет собой плавание в условиях повышенной сложности, требующее от атлета больших усилий, что можно достигнуть как посредством создания дополнительных опор для рук во время гребка (лопатки), так и путем увеличения сопротивляемости движению тела пловца в воде (плавательные упражнения с «тормозами»). Также допустимо чередовать плавательные задания с силовыми, выполняемыми на суше или на краю бассейна.

Различные варианты и упражнения «силового плавания» должны включаться в тренировку пловца регулярно.

Для занятий в специально подготовительном этапе подготовительного периода можно рекомендовать следующие варианты упражнений:

1) 2–3 × 400 метров плаванием кролем с использованием лопаток. Цель – корректное положение кисти при гребке и тренировка увеличения скорости в завершающей фазе гребка;

2) 8–12 × 25 метров стилем баттерфляй с лопатками. Задача – проплыть 25 метров с минимальным числом гребков;

3) 800 метров кролем на груди с лопатками и в «тормозах». Задача – плыть с наименьшим количеством гребков на каждые 25 метров дистанции;

4) Площадь 12–16 на 25 метров для выполнения комплекса упражнений в плавании с использованием лопаток.

Задача – показать максимальную скорость.

Кроме того, во время тренировок в подготовительном периоде целесообразно применять упражнения с резиновым шнуром. Плавание с резиновым шнуром, во-первых, заменяет часть нагрузки на суше, а во-вторых, позволяет поддерживать высокую готовность мышц. Спортсмен, соединенный со стенкой бассейна эластичным резиновым шнуром (шнур пристегивается ремнем на поясе), выполняет плавательные упражнения, пытаясь при этом растянуть шнур на заданное или максимальное расстояние.Эффективность тренировки с резиновыми шнурами обусловлена несколькими моментами:

1) растягивание шнура создает дополнительное сопротивление в воде, а следовательно, способствует росту силовых качеств;

2) занимаясь плаванием с использованием растягивающегося шнура, атлет начинает лучше осознавать свои недочеты в технике и синхронизации движений;

3) применение шнура позволяет внести определенное разнообразие в тренировку в воде, т. е. способствует снижению монотонности в работе, что является важным для спортсменов-студентов.

Упражнения, выполняемые с эластичным шнуром:

1) при наивысшем натяжении шнура, выполнение плавания кролем с лопатками 4–6 подходов по 20 циклов;

2) плавание с применением разнообразных техник кроля на груди (на одной руке, «эстафета» и т. д.) с лопатками 8 × 8 подходов (по 15 секунд) с целью достичь максимального темпа и максимально натянуть шнур;

3) плавание с помощью ног 4–6 раз (по 20 с.) с задачей растянуть шнур на заданную длину;

4) Плавание только с использованием рук и лопаток 4–6 подходов (по 20 секунд), с целью натянуть шнур до определенной длины

Научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылке ниже. Сухое плавание и тренировки в бассейне:

+7 (969) 777-80-00 (Москва)

+7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Наши инструкторы помогут вам освоить плавание просто и быстро. Приглашаем на занятия!

Польза плавания

Чем полезно?
Как безопасно научиться?
Как стать тренером по плаванию?
Как сделать занятия безопасными?

Плавание — один из самых популярных и полезных видов спорта, которым могут заниматься люди любого возраста и уровня физподготовки. Оно не только укрепляет тело, но и помогает в борьбе со стрессом, улучшает сон и повышает настроение. В статье расскажем, чем полезен этот вид спорта, как научиться плавать и как стать в этом экспертом.

Чем полезно?

Преимущества плавания

Плавание предлагает множество полезных воздействий на здоровье и внешность человека. Давайте рассмотрим некоторые из этих эффектов.

Сжигание калорий

Это один из эффективнейших способов сжигать калории и контролировать вес. При плавании задействуются все группы мышц, а нагрузка распределяется равномерно по всему телу. Количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности, длительности и стиля плавания. Например, при плавании баттерфляй в течение 30 минут можно сжечь около 450 калорий, а брассом — около 300.

Влияние на мышечную систему

Занятия в воде способствуют увеличению мышечной массы и силовых показателей, а также улучшению общего тонуса и рельефа мускулатуры. Во время плавания активно задействуются не только мышцы конечностей, но и мышцы спины, живота, груди и шеи. Более того, такие упражнения помогают избегать мышечных спазмов и болевых ощущений, так как вода оказывает лёгкий массажный эффект на тело.

Влияние на сердце и сосуды

Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает ритм сердца и ускоряет кровообращение. Оно снижает артериальное давление и уровень холестерина, что предупреждает риск развития ишемической болезни сердца, инсульта и тромбоза.

Влияние на легкие

Этот спорт улучшает функцию дыхательной системы, увеличивая объем легких. Еще он тренирует дыхательные мышцы, особенно диафрагму, которая отвечает за вдох и выдох. Плавая, человек дышит ритмично и глубоко, что помогает лучшему насыщению крови кислородом.

Влияние на костную систему

Занятия плаванием положительно влияют на костную систему, предотвращая потерю костной массы и развитие остеопороза. Снижается нагрузка на суставы, благодаря чему становится ниже риск травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата: артритов, артрозов и остеохондрозов. Особенно полезно это людям с патологиями позвоночника, так как вода поддерживает его в горизонтальном положении и снимает напряжение с межпозвонковых дисков.

Развитие гибкости

Занятия плаванием значительно способствуют улучшению гибкости, так как вода позволяет телу совершать движения свободно и снижает уровень сопротивления. Плавание также развивает чувство баланса, так как требует согласованной работы рук, ног и корпуса. Кроме того, оно улучшает проприоцепцию — умение ощущать свое тело в пространстве и под водой.

Снятие стресса

Занятия водными упражнениями являются отличным способом снять стресс и расслабиться после напряженного дня. Вода оказывает успокаивающее и терапевтическое воздействие на психику, снижая уровень кортизола — гормона стресса. Плавательные движения стимулируют выработку эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают настроение и общее самочувствие.

Улучшение сна

Регулярные упражнения в воде помогают улучшить качество и продолжительность сна, так как способствуют физическому и психологическому утомлению. Еще они регулирует циркадные ритмы — биологические часы, которые определяют сон и бодрствование. Лучше всего заниматься утром или днем, так как вечерние упражнения могут возбудить нервную систему и затруднить засыпание.

Польза для детей

Занятия плаванием являются важными для детей, ведь они способствуют как физическому, так и психологическому развитию. Плавание укрепляет иммунную систему, способствует улучшению аппетита, а также развивает память и внимание. Более того, занятия в бассейне помогают детям развивать социальные навыки через взаимодействие с другими детьми и тренерами.

Польза для беременных

Занятия в бассейне оказывают положительное воздействие на будущих мам, так как способствуют поддержанию отличной физической формы и общего состояния здоровья. Они снижают нагрузку на позвоночник и суставы, испытывающие давление из-за увеличивающегося живота. Кроме того, такие упражнения помогают уменьшить отеки, спазмы и болевые ощущения в ногах, часто возникающие в период беременности. Плавательные тренировки улучшают кровообращение плода, что положительно сказывается на его развитии.

Как безопасно научиться?

Польза плавания

Освоить плавание возможно в любом возрасте, однако оптимальным периодом для начала обучения считается детство. Чтобы процесс был безопасным, следует придерживаться следующих рекомендаций:

Выбрать бассейн для посещения. Он должен быть чистым, теплым и безопасным. Желательно, чтобы глубина бассейна была разноуровневой, чтобы можно было выбрать подходящий уровень для своих навыков и возможностей. Важно, чтобы возле бассейна были спасатели и медицинский персонал на случай чрезвычайных ситуаций.
Использовать специальное оборудование. Для обучения плаванию могут потребоваться различные приспособления: плавки, очки, шапочка, носовой зажим, наушники, плавательный пояс, доска, ласты, рукава и т.д. Это оборудование поможет увеличить уверенность в воде, улучшить гидродинамику и защититься от воды в глазах, ушах и носу.
Обратиться к профессиональному тренеру. Тренер поможет подобрать индивидуальную программу обучения, учитывая цели, возраст, состояние организма и уровень подготовки ученика. Он научит вас правильной технике дыхания, погружения и выхода из воды, будет контролировать безопасность и эффективность упражнений.

Как стать тренером по плаванию?

Польза плавания

Если вы любите плавать и хотите делиться своими знаниями и опытом с другими людьми, вы можете стать тренером по плаванию. Для этого вам потребуется пройти специальное обучение и получить квалификацию «Тренер по плаванию».

Наш курс «Тренер по избранному виду спорта (плавание)» с присвоением квалификации «Тренер по плаванию» — это профессиональная программа подготовки тренеров по плаванию различных уровней: начального (I), базового (II) и высшего (III). По окончании обучения выдается диплом о профессиональной переподготовке с присвоением квалификации «Тренер по плаванию».

Курсовая программа охватывает следующие предметы:

Теория и методика физического воспитания;
Теория и методика плавания;
Психология и педагогика физического воспитания;
Биомеханика и физиология физической культуры;
Медицина и гигиена физического воспитания;
Организация и управление физическим воспитанием и спортом;
Правовые основы физической культуры;
Информационные технологии в физической культуре и спорте.

По окончании обучения вы сможете работать тренером по плаванию в различных учреждениях: школах, детских садах, спортивных клубах, санаториях, реабилитационных центрах и т.д. Можно подготавливать спортсменов различного уровня: начинающих, любителей, профессионалов, инвалидов и т.д.

Как сделать занятия безопасными?

Польза плавания

Плавание — это великолепное занятие, которое приносит массу преимуществ. Тем не менее, как и при любой физической активности, существуют определенные риски и опасности, требующие внимания и предотвращения. Чтобы обеспечить безопасность, важно следовать следующим советам:

Проконсультироваться с врачом. Перед началом занятий необходимо пройти медицинский осмотр и получить справку о здоровье и отсутствии противопоказаний для физической культуры. Врач может дать советы по выбору интенсивности, длительности и частоты тренировок, а также по питанию и режиму дня.
Соблюдать режим. Для того, чтобы избежать переутомления, перегрева или переохлаждения организма, необходимо соблюдать определенный режим тренировок. Например, не стоит заниматься натощак или сразу после еды, а также перед сном или после пробуждения. Лучше отказаться от заплыва при повышенной температуре воздуха или воды, а также при сильном ветре или дожде. Лучше всего заниматься утром или днем, когда организм находится в активном состоянии.
Разминаться и растягиваться. Перед каждой тренировкой необходимо проводить разминку, чтобы подготовить организм к росту уровня нагрузки и предупредить травмы и растяжения. Разминка должна включать упражнения для суставов, мышц, сердца и легких. После каждой тренировки необходимо проводить заминку, чтобы восстановить мышцы после нагрузки и снять напряжение. Она должна включать упражнения для всех мышечных групп, особенно для спины, шеи, плеч, рук и ног.
Плыть в подходящем стиле и темпе плавания. Есть разные виды плавания, у каждого из них есть свои особенности, плюсы и минусы. Например, кроль является самым энергичным и скоростным стилем, он развивает выносливость и скорость, но требует особой техники дыхания и координации. Брасс — самый медленный и спокойный стиль, хорошо подходит для начинающих, но может вызывать проблемы с коленными суставами. Выбор стиля плавания зависит от целей, предпочтений и возможностей пловца. Важно выбирать подходящий темп, чтобы не перегружать организм и не терять интерес к занятиям.
Слушать свой организм. Не стоит превышать свои возможности и игнорировать сигналы тревоги. Если появляется дискомфорт, боль, одышка, головокружение или другие неприятные симптомы, необходимо обратиться к врачу или тренеру. Также нужно контролировать свой пульс и давление, чтобы не допустить перегрузки сердца и сосудов.
Соблюдать правила безопасности, чтобы избежать несчастных случаев и травмирования. Например, не стоит плавать одному или без присмотра спасателя или тренера, в незнакомых или запрещенных местах, под воздействием алкоголя или наркотиков, при наличии ран или инфекций, при грозе или других неблагоприятных погодных условиях и т.д.

Плавание считается одним из наиболее увлекательных видов физической активности, которое дарит радость и приносит значительные преимущества для здоровья. Тем не менее, чтобы этот спорт был не только полезным, но и безопасным, следует придерживаться ряда правил и рекомендаций. Это позволит вам получить удовольствие от плавания и способствовать улучшению вашего здоровья и внешнего вида.

Какие мышцы работают при плавании в разных стилях

Плавание – спорт, способствующий общему развитию организма и укреплению мышц в частности. Во время занятий на воде функционируют практически все группы мышц.

Какие мышцы развивает плавание

Для того чтобы успешно справляться с задачами, человеку требуется использовать специальные умения. Важным аспектом является гармоничное сотрудничество всех мышечных групп, что позволит спортсмену направить образовавшуюся энергию не на удержание себя на поверхности воды, а на продвижение вперед, что значительно упростит его усилия.

Мышцы плеч и торса

К этому отделу относятся несколько мышечных групп:

Широчайший спинной мускул. Данная мышца вырабатывает основную часть энергии необходимую для гребка также он способствует передаче необходимой энергии в руки и плечевую область.
Спинные мускулы ромбовидного и трапециевидного типов предназначены для двигательной активности лопаток.
Большой круглый флексор контролирует свободное распрямление плеч.
Мышца, распрямляющая позвоночный столб, нужна для нормального разгибания позвоночного столба и его способность к наклонам.
Лёгкость поворотов и опору позвоночного отдела обеспечивает параспинальный тип флексоров.
Поперечная и косые (прямая и боковые) мускулы живота. Эта группа работает на удержание спортсмена на воде, волновые телодвижения при использовании стиля брасс или баттерфляй.
Большая мышца груди контролирует функциональность плечевого отдела. Это происходит при сжатии мышцы грудного типа, как следствие – кость плеча притягивается к мускулу груди.
Мышца дельтовидного типа контролирует положение суставов плечевого пояса.
Передний зубчатый и малый грудной флексоры контролируют двигательную функцию и позиционирование лопатки. Подлопаточный, подостный и малый круглый мускулы отвечают за стабилизацию двигательных возможностей суставов плечевого отдела.

Мышцы рук

Этот мышечный отдел участвует в конверсии силы большого и широчайшего мускулов в движение в водном пространстве. При плавании действуют трицепсы, бицепсы и плечевые мышцы, а также мускулы предплечья.

Мышцы ног

При перемещении в воде работают не только мускулы верхнего пояса. Рассмотрим, какие мышцы ног развиваются при плавании:

Передние флексоры таза и бёдер контролируют двигательные возможности коленных и тазобедренных сочленений.
Четырехглавый мускул бедра контролирует сгибание ноги с области тазобедренного сустава и разгибание в отделе колена.
Подвздошно-поясничная мышца участвует в сгибании тазобедренного сустава.
Портняжный флексор и мускул широкой бедренной фасции обеспечивают отведение и сгибание ноги в области тазобедренного сустава, а также за её вращательные возможности.
За разгибательную функции ног в тазобедренном и коленном отделах, за приведение ног в области таза отвечают приводящие мускулы, в их числе тонкий и гребенчатый.
Задние бедренные мышцы обеспечивают сгибание ног в колене и разгибание в области тазобедренного сустава.
Мышцы голени помогают координировать голеностопный сустав.
Мускулы ягодиц обеспечивают отведение и вращение ног, разгибание в области тазобедренных суставов.

Мускулы, участвующие при плавании брассом

Какие группы мышц задействуются при плавании брассом? В этом стиле плавания основным двигателем являются ноги, что делает их главными рабочими мышцами. Плавание брассом способствует развитию следующих мускулов:

четырехглавая и двуглавая мышцы бёдер;
мускулы ягодиц;
мускулы икр;
приводящие флексоры бедра.

Функция рук в этом стиле сводится к минимуму – обеспечение стабилизации пловца на поверхности. При этом работают:

дельтовидные мышцы плеч;
мышцы груди.

Флексоры, участвующие при плавании кролем

Этот стиль плавания имеет значительные отличия от брасса, поэтому важно понимать, какие мышцы активно задействованы при исполнении кроля. Пловцы, выбирающие технику «кроль», демонстрируют гармонично развитую мускулатуру, так как в этом виде плавания активно участвуют все группы мышц:

двуглавая плечевая;
грудной отдел;
дельтовидные мускулы;
икроножные мышцы;
широчайшая спинная мышца.

Влияние плавания на фигуру

Можно ли достичь накаченности, занимаясь плаванием? Этот вопрос интересует многих новичков в плавании и тех, кто стремится иметь привлекательную, стройную фигуру.

Занятие плаваньем является одним из эффективнейших способов в кратчайшие сроки равномерно развить все мышечные отделы, повысить силовые показатели и укрепить организм. Пловцы, предпочитающие стилистику «кроля», обладают сильно развитым торсом. Приверженцы «брасса», наделены накачанными мышцами бедренного и икроножного отделов. Любители стиля «баттерфляй» развивают мускулы верхнего плечевого пояса и мускулатуру ног.

Занятия плаванием великолепно исполняют роль тренировки для различных мышечных групп и дарят настоящие удовольствия. Кроме того, тренировки в воде способствуют снижению уровня стресса.