Лыжи развивают физическую выносливость и силу, обеспечивая активную нагрузку на многие группы мышц. Регулярные занятия этим видом спорта способствуют улучшению координации движений и гибкости, что положительно сказывается на общем состоянии организма.
Кроме того, катание на лыжах формирует устойчивую сердечно-сосудистую систему и способствует укреплению дыхательной системы. Это не только улучшает физическое здоровье, но и повышает настроение, помогая справляться с стрессом и улучшая общее качество жизни.
20 причин встать на лыжи этой зимой
Беговые лыжи вновь переживают всплеск популярности, во многом благодаря беговому буму. Зимой спортсмены-любители задумываются, как разнообразить тренировки, и выбирают ходьбу на лыжах – ведь этот вид активности сочетает все преимущества кардиотренировок.
Пользу ходьбы на лыжах сложно описать в двух словах, поэтому мы посвятили ей большую статью, чтобы у вас не осталось шансов не выйти на улицу и не покататься!
Ходьба, езда, бег или катание на лыжах – как правильно
Прежде чем перечислять плюсы лыжных занятий, определимся с терминологией. В народе можно услышать и о лыжной ходьбе, и о катании на лыжах, а продвинутые лыжники заявляют, что они «бегают» на лыжах. Так как же всё-таки правильно?
Словари об этом ничего не говорят, поэтому смеем предположить, что «езда на лыжах» и «катание на лыжах» употребляются в любых ситуациях как синонимы, а вот «ходьба» и «бег» различны по скорости передвижения.
Так, если лыжник движется со скоростью пешехода, следует употребить сочетание «ходьба на лыжах». А если его скорость ближе к скорости бегущего человека или выше, однозначно этот человек «бегает на лыжах».
Преимущества ходьбы на лыжах
Одно из больших различий между беговыми лыжами и другими видами спорта на выносливость, такими как бег и езда на велосипеде, заключается в том, что в лыжах не игнорируется верхняя часть тела. Таким образом, лыжный спорт позволяет гармонично развивать свой организм.
Ещё одно преимущество лыж – для новичка не нужно никакой экипировки. Для пробежек придётся потратиться на кроссовки, а осваивать лыжи можно, взяв их за небольшую плату в прокате. Если с прокатом повезло, и там предлагают актуальные модели лыж, ботинок и палок, заодно получится протестировать разные виды экипировки перед покупкой.
Зимой горные лыжи и сноуборд выглядят более привлекательными, чем ходьба на лыжах. Но как вам такие факты, особенно если у вас имеется тяга к сладкому: обычный лыжник за час может потенциально сжигать в два раза больше калорий, чем горнолыжник. Ну и, конечно, активный отдых с ходьбой на лыжах куда дешевле отдыха на горнолыжной трассе.
Если мы вас ещё не убедили прокатиться на лыжах, вот большой список причин, почему это непременно стоит сделать.
20 причин встать на лыжи
Тренировка сердечно-сосудистой системы
Катание на беговых лыжах – отличная кардиотренировка для тех, кто устал от бега или ищет, как активно проводить время зимой. Большинство обычных людей, не фанатов спорта, зимой менее активны, чем в тёплое время года, так что лыжная прогулка даст необходимую нагрузку, улучшит кровообращение и укрепит здоровье и выносливость сердца.
Тренировка мышц всего тела
Бег на лыжах – это не только кардио, но и в какой-то мере силовая подготовка, поскольку активное катание на лыжах задействует мышцы всего тела. Отталкивание лыжными палками прорабатывает плечи и трицепсы, а также активизирует мышцы кора и укрепляет спину. Эти группы мышц без специальных занятий в тренажёрном зале зачастую очень слабы у бегунов и велосипедистов.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Чтобы увеличить нагрузку, не ленитесь отталкиваться на длинных плавных спусках, где порой так соблазнительно катиться без каких-либо движений.
Отсутствие ударной нагрузки
Ходьба на лыжах – занятие с небольшим уровнем воздействия на опорно-двигательный аппарат. Это делает её отличным упражнением для поддержания здоровья с низким риском травм.
Для бегунов такое преимущество лыж означает сохранение необходимой активности в случае получения травмы. За счёт того, что катание на лыжах классическим стилем во многом похоже на обычный бег, травмированный бегун не много потеряет в физической форме.
Помимо низкого воздействия на суставы, в лыжах также не перенапрягаются какие-то определённые мышцы, ведь нагрузка равномерно распределяется по всему телу.
Активное сжигание калорий
Лыжная подготовка задействует большое количество мышц – это не только требует много энергии в ходе занятия, но и ускоряет метаболизм по мере роста мышц.
Времяпрепровождение на улице
Зимой время, проведённое на свежем воздухе, резко сокращается, а с ним и получение витамина D. Благодаря лыжам, мы не только выбираемся на природу в парк или лес, где дышим свежим воздухом, но и проводим время на солнце, получая важный для организма витамин.
Витамин D способствует улучшению настроения, укрепляет кости и зубы, помогает иммунитету.
Положительное влияние на мозг
Отдых на природе может творить чудеса с психическим здоровьем. Физические упражнения на свежем воздухе улучшают настроение и в этом одерживают безусловную победу над тренировками в зале.
Эндорфины – химические вещества, подобные морфину, – вырабатываются гипофизом и гипоталамусом во время продолжительной лыжной прогулки. Именно они вызывают эйфорию и чувство благополучия и счастья.
Социализация
Катание на лыжах – отличное занятие для всей семьи. Чтобы научиться передвигаться на лыжах, потребуется не так много времени, и, к тому же, падения здесь не так болезненны, как это бывает при освоении катания на велосипеде. Пройтись на лыжах по простой трассе под силу даже самому преданному фанату сериалов Netflix.
Короткие всплески интенсивности
Большинство лыжных трасс проложены по рельефной местности, включающей крутые и плавные подъёмы. Если при обычном беге малотренированный человек соблазнится перейти на шаг, то во время лыжной прогулки пульс при подъёме на холм будет выше по сравнению с обычной ходьбой.
Тренеры говорят, что нескольких коротких всплесков высокой интенсивности во время физической активности может привести к гораздо более эффективной тренировке сердечно-сосудистой системы без вреда для эндокринной системы.
Тренировка баланса
Катание на лыжах, в особенности свободным стилем, требует баланса и координации движений. Таким образом, тренируя коньковый стиль передвижения, вы одновременно тренируете свою способность чувствовать положение различных частей тела и усилия, прилагаемые для их перемещения.
Это ещё называется проприоцепцией. Проприоцепция ослабевает с возрастом, поэтому чем больше вы проводите проприоцептивных тренировок, тем медленнее она будет ухудшаться.
Тепло даже в мороз
Пешая прогулка, велопоездка, сноуборд и горные лыжи очень требовательны к температуре на улице. В этих видах активности легко замёрзнуть в очень морозный день, а вот для бега на лыжах такой температурной преграды не существует.
Поскольку катание на беговых лыжах требует значительного количества энергии, вам точно не будет холодно, скорее всего, вы даже будете благодарны за морозный воздух.
Здоровые привычки
Бег на лыжах затягивает. Как и другие виды физической активности на природе, этот вид спорта вызывает сильное привыкание, но в хорошем смысле. Вслед за желанием чаще кататься вы обнаружите за собой более крепкий сон, увеличившееся потребление жидкости и нежелание проводить вечер пятницы в баре.
Более высокий уровень физической подготовки
Лыжники часто могут составить конкуренцию бегунам и велосипедистам на их стартах. Скорее всего, это связано с тем, что этот вид активности заставляет работать всё тело. Существует очень мало тренировок или упражнений, которые предлагают такой уровень эффективной работы.
Улучшение спортивных результатов
Бег на лыжах – отличное кросс-тренировочное занятие, которое поможет улучшить вашу выносливость и силу. Бегунам подойдёт классический стиль передвижения, а велосипедистам – свободный. Кросс-тренинг позволяет телу и разуму восстановиться после долгого и тяжёлого блока тренировок и гонок, предотвращая при этом значительное снижение общей физической формы.
Кроме того, если только бегать или ездить на велосипеде, это приведёт к дисбалансу тела, что в долгосрочной перспективе может спровоцировать травмы.
Низкая травмоопасность
Во время катания на горных лыжах, сноуборде и велосипеде развивается такая скорость, что при падении можно не только испугаться, но и переломаться. На беговых лыжах этот риск сведен к минимуму, потому что:
- тут нет высоких скоростей, особенно у любителей;
- снег на лыжне довольно мягок;
- редко какие доступные для любителей трассы включают крутые продолжительные спуски.
Улучшение остроты зрения
Катание на беговых лыжах улучшает способность переключать внимание в условиях яркого и слабого освещения, благодаря движению по заснеженной трассе. Такая постоянная адаптация глаз тренирует сетчатку.
Возрастная доступность
Беговые лыжи – это вид активного отдыха на свежем воздухе, которым могут заниматься люди любого возраста. Учитывая низкое воздействие на суставы, а также минимизированный риск получить травму, ходьба на лыжах подходит для людей пожилого возраста.
Независимо от того, выберет ли лыжник более расслабленный или более интенсивный подход к катанию, он всё равно получит все преимущества для здоровья.
Лыжные старты
У лыжного спорта богатая история, и окунуться в неё можно, отправившись на какой-нибудь лыжный марафон. По массовости лыжные марафоны совсем не уступают беговым, но вот по красоте, пожалуй, даже выигрывают, ведь трассы проходят среди гор, по замёрзшим рекам и по бескрайним полям.
Никаких очередей
Это преимущество беговых лыж перед горными. Когда на выходные и праздники люди приезжают отдыхать на горнолыжный курорт, они сталкиваются с огромными очередями на подъёмник, тратя своё драгоценное время. И так подъём за подъёмом, десятки раз за день.
Если вы выберете отдых на беговых лыжах, вам придется максимум один раз недолго постоять в очереди в прокате. Если же у вас свои лыжи, просто наденьте их и вперёд.
Длительная безопасная нагрузка
На лыжах можно кататься, если хватит выносливости, весь день. Длительные пробежки сильно нагружают опорно-двигательный аппарат, а долгие велопоездки заставляют ёрзать в седле. Тем, кто хочет прокачать выносливость, подготовиться к весеннему марафону, лыжные тренировки могут стать альтернативой «лонгранам».
Так как на лыжах ударная нагрузка незначительна, вы сможете кататься и быть активным дольше, чем если бы вы отправились на беговую тренировку. Потенциальные выгоды от этого существенны с физиологической точки зрения. Длительные лыжные занятия заставят ваше тело переключиться на жировой метаболизм.
Со временем организм научится эффективно использовать жир в качестве топлива, когда углеводы на исходе.
Любовь к зимним дням
Немногие из нас любят зиму с её холодом и отсутствием красок, но стоит только встать на лыжи, как вы увидите этот сезон совсем другими глазами и даже расстроитесь, услышав весеннюю капель. Поэтому если вас охватила тоска от долгих зимних месяцев, вставайте на лыжи!
Может ли ходьба на лыжах причинить вред
К сожалению, беговые лыжи не лишены недостатков. В частности, в нашей стране бывает сложно и долго добраться до лыжных трасс. Но есть ли в лыжах угроза для нашего здоровья? Перечисляя преимущества, мы отмечали, что ходьба на лыжах включает в работу всё тело. Это может быть сложно для новичков или пожилых людей, ведь здесь нужна и выносливость, и сила, и техника.
Будьте терпеливы и постепенны. Аккуратные тренировки никогда и никому не вредили. Мы рекомендуем контролировать частоту сердечных сокращений во время катания. Это позволит измерить уровень физической нагрузки и убедиться, что вы не слишком сильно нагружаете сердечно-сосудистую систему.
Поскольку беговые лыжи – это хорошая тренировка для всей мышечной системы, это также может привести к болям при отсутствии физической подготовки.
Из самых простых полезных упражнений мы можем выделить обычную планку, которая укрепляет мышечный корсет. Однако результатов в одночасье не добиться, поэтому лучше заняться укреплением до начала лыжного сезона. Планка не требует временных затрат. Просто делайте её ежедневно, постепенно увеличивая время или подходы.
Таким образом, катание на лыжах – отличная кардиотренировка, которая поможет гармонично развить тело и безопасно укрепить здоровье.
Беговые лыжи: чем полезен этот вид спорта?
С одной стороны, это идеальный вариант для подготовки к катанию в горах. С другой же — самостоятельный вид спорта, который отлично существует и без привязки к «высотам».
О горных лыжах можно точно говорить, что это «больше, чем просто спорт». Ведь катание каждый раз оборачивается большим путешествием в горы, где у спортсменов — своя особая культура, причем как на склонах, так и вне трасс. Это одна из причин, по которой популярность горнолыжных курортов зашкаливает.
И в то же время в тени остаются беговые лыжи, хотя у них есть серьезное преимущество — доступность, то есть заниматься можно и без выезда в горы, просто в ближайшем парке. При этом тело во время беговых тренировок на лыжах работает не хуже, чем во время сложных скоростных спусков. И, в отличие от езды в горах, здесь — полная безопасность, в том числе и с той точки зрения, что лыжи снимают нагрузку с опорно-двигательного аппарата, которая есть, например, при классическом беге.
Особенности беговых лыж
«Беговые лыжи — наиболее безопасный вид спорта и эффективный способ как развития выносливости, который отлично тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, так и снижения веса, — рассказывает Алексей Хухорев, директор outdoor-направления World Class и фитнес-менеджер клуба World Class Триумф. — Мало какие виды спорта могут в один момент времени задействовать такое же количество мышечных групп, как беговые лыжи. Даже чемпионы в триатлоне стали использовать лыжи для повышения разных физических качеств (той же выносливости). Да и в любых других видах спорта, если добавить занятия по беговым лыжам, показатели будут улучшаться. Еще один большой плюс — в том, что тренировки проходят на свежем воздухе. Собрав все это вместе, можно утверждать, что альтернативы беговым лыжам нет.
Этот сложнокоординационный вид спорта, и основные трудности заключаются в том, что под ногами человека, обычно твердо стоящего на ногах, — скользящие лыжи, а вдобавок к ним появляются еще и палки в руках. Скоординировать это — задача, с которой справляются не за одну тренировку. Хотя для того, чтобы освоить технику движения и кататься в свое удовольствие, в среднем будет достаточно месяца занятий по 2-3 раза в неделю».
Как проходят тренировки?
«Беговые лыжи доступны всем, вне зависимости от уровня подготовки и возраста, — добавляет Алексей. — Этим отличаются и тренировки. Начинаются они обязательно с разминки, в ходе которой мы делаем упражнения только на ноги или только на руки — с той целью, чтобы не загружать сразу же мышцы и нервную систему, дать человеку адаптироваться. Уже потом мы делимся на группы — новичкам и “подвинутым” дают разные задания.
У того, кто делает первые шаги в этом виде спорта, большая часть времени занимает тренинг по постановке на лыжи. В фокусе — несколько аспектов: это баланс, перенос веса с ноги на ногу, “включение” лыжных палок в процесс. Более опытные участники занятий совершенствуют координацию, умение балансировать, держаться в движении на лыжах как можно дольше.
Мы увеличиваем длительность проката, чтобы приближаться к тем коньковым стилям катания, которые встречаются на лыжне: одношажный, двухшажный ход. Доводим все движения до автоматизма, чтобы человек в процессе мог наслаждаться тем, что происходит вокруг — красотой леса, парка. Чем лучше баланс (способность достаточно долго ехать на одной, а потом на другой ноге), тем быстрее во время катания вы сможете достигнуть расслабления. Новички, увы, видят перед собой только ботинки и лыжи, чувствуют себя порой зажато и скованно. Но только в самом начале.
Есть еще одна группа занимающихся — речь идет о тех, кто в качестве цели выбирает участие в соревнованиях. С ними мы уже меньше времени уделяем технике катания. Им нужна спецподготовка, которая включает в себя работу в разных зонах интенсивности, с разными периодами времени и разной скоростью передвижения».
С чем сочетать беговые лыжи?
«Лучше всего добавлять к тренировкам поддержание мышечного тонуса в спортзале, работая “на силу”. Не забывайте об общей физической подготовке: нужны силовые упражнения на мышцы ног, планки, отжимания, подтягивания. А еще, как и в любом другом виде спорта, — стрейчинг в качестве восстановительных тренировок».
Беговые лыжи – отдых на природе с огромной пользой!
Я всегда любил прогулки на свежем воздухе, пробежки. Иногда даже вставал в 5 утра только для того, чтобы пробежаться по парку, пока там еще нет людей и можно любоваться природой, наслаждаться тишиной…
Но всё это, конечно же, летом. Зимой какие прогулки и пробежки? Во-первых, мороз. Даже при -10 быстро замерзаешь и хочется быстрее домой. Во-вторых, везде снег и лёд, так что погулять по отдаленным тропинкам парка, как летом, не получится.
И главные-то дороги не всегда хорошо чистят.
В итоге, начиная с ноября, я просто ждал лета, чтобы вновь возобновить свой спорт и общение с природой. Но тут неожиданно друг позвал меня прогуляться на лыжах! Я сначала не хотел, потому что раньше никогда не имел такого опыта. Но он объяснил мне, что у лыжного спорта много преимуществ. И в частности, беговые лыжи – этот тот же самый бег, только с поправкой на зиму!
Также он рассказал мне, что у беговых лыж очень много преимуществ.
1. Комплексная тренировка всего тела
Не так много видов спорта, которые прокачивают сразу и руки и ноги, и пресс и ягодицы, и плечи и живот. Лыжи – один из них. Действительно, после того, как я попробовал, могу сказать: руки к концу "лыжного похода" устают не меньше, чем ноги. Ведь приходится активно работать палками.
"Во время тренировок лыжники много работают с руками, прессом, плечами, поясничным отделом. Я бы сказал, что у нас задействованы практически все группы мышц.
Обычное занятие включает в себя разминку, основную часть и заключительную. Разминка очень важна, забывать про нее нельзя. В конце заминка – легкий бег кроссом на лыжах", – рассказывает лыжный тренер Максим Однодворцев.
2. На беговых лыжах можно ходить везде
Чтобы прокатиться на горных, потребуется выбраться туда, где есть горы и хорошие трассы, а это зачастую сотни километров. Ну а на беговых лыжах можно гулять по любому лесу, любому парку, даже по своему двору! Везде можно найти или проложить собственную трассу.
Кроме того, лыжи открывают доступ к тем самым отдалённым уголкам парка или леса, где нет людей, где можно побыть наедине со своими мыслями. Прогулка по таким местам заряжает позитивом.
3. Лыжи очень полезны для здоровья
Это так называемое "кардио", то есть нагрузка, которая крайне благотворно влияет на сердце. В итоге улучшается работа сердечно-сосудистой системы, циркуляция крови, она обогащается кислородом, обильно насыщая им все органы и ткани. Одного этого часто достаточно, чтобы в разы улучшить свое самочувствие и даже избавиться от многих заболеваний.
Кстати, во время лыжных прогулок по хвойному лесу вы будете дышать фитонцидами, которые уничтожают вирусы и бактерии, способствуют выработке иммунитета.
Для хорошего иммунитета вообще очень полезны перепады температур, тут важно, чтобы организм к ним адаптировался. И в этом плане вряд ли есть что-то полезнее лыж. Во время прогулки тратишь столько энергии, что чувствуешь себя прямо-таки "горячим". Но если ненадолго остановиться, то сразу "охлаждаешься". В итоге у нас та самая разница температур, которая и способствует закаливанию.
Наконец, лыжи способствуют сжиганию калорий. Всего за 1 час (который вы даже не заметите, потому что проведете его с большим удовольствием, на природе) можно сжечь 500-700 калорий и даже больше. Для тех, кто хочет похудеть, это просто великолепный вариант.
А можно вообще решиться на то, чтобы пройти лыжный маршрут 5 или 10 км. Когда я в первый раз пошел с другом по этому маршруту, то в какой-то момент выбился из сил и сказал: "Я больше не могу". Однако в тот момент мы были на середине пути в глухом лесу! Какие варианты? Туда 5 км – и обратно столько же.
Поэтому у меня открылось второе дыхание, и я прошёл остаток пути. Очень собой горжусь!
4. Лыжи повышают настроение
Это отличный повод выбраться в выходной за город всей семьей или с друзьями, погулять в лесу, пообщаться. Такие совместные мероприятия очень поднимают "командный дух"!
5. Лыжи в разы улучшают координацию и баланс
Чтобы уверенно идти на лыжах, потребуется как следует поработать со своей координацией! Например, натренировать прямые и косые мышцы живота, которые как раз и отвечают за баланс.
Зачем это нужно?
- Во-первых, у вас будет развиваться мозг! Ведь любые новые навыки означают формирование дополнительных нейронных связей.
- Во-вторых, вы не будете падать зимой, поскользнувшись на льду, и таким образом сможете избежать множества травм.
Как освоить беговые лыжи с нуля?
Прежде чем встать на лыжи, стоит все же немного к этому подготовиться, если вы совсем новичок. Я сразу начал "с места в карьер", но это привело к тому, что мне пришлось несколько раз больно упасть, и это было совсем не приятно. Но удивляться тут нечему. Сначала надо научиться лыжному шагу, умению держать баланс – и только потом уже отправляться покорять "неизведанные земли".
Чтобы избежать проблем на старте, есть специальная методика. Для начала стоит потренироваться на лыжном тренажере. Этот тренажер полностью имитирует те движения, которые совершает лыжник во время прогулки. При этом у вас будет возможность как следует натренировать руки, на которые и падает основная нагрузка. В итоге, когда вы встанете на реальные лыжи, то уже не будете чувствовать себя новичком или жаловаться на то, что вы слишком устали.
Опыт показывает, что подготовительные тренировки такого плана должны быть не слишком длительными: вполне достаточно 2-3 недель или 1 месяца, чтобы подготовиться к любому лыжному походу.
Кстати, у такого тренажера есть и еще один плюс: он позволяет не потерять "лыжные навыки" за теплое время года. Поэтому я считаю, что подобный тренажер очень полезен, и его стоит рассмотреть каждому, кто планирует тренировки.
Где взять лыжный тренажер и как на нем заниматься?
Я решил, что покупать – не мой вариант, поскольку был не уверен, что на самом деле буду заниматься, а тем более – что моего энтузиазма хватит надолго. Поэтому я стал искать другие альтернативы. И довольно быстро нашел. Оказывается, есть сервис Fitsharing.ru, где можноарендовать любой тренажер практически на любой срок. Например, на месяц.
Меня это устроило, по цене оказалось недорого, так что я заказал тренажер прямо с доставкой на дом. Его привезли уже на следующий день, и я стал заниматься. Кстати, как я понял, аренду можно закончить в любой момент, и тогда ничего больше платить не придется. А если тренажер понравился, его можно выкупить со скидкой.
Я решил, что моя цель – улучшить свои лыжные навыки с помощью тренажера, поэтому я стал заниматься по 30 минут в день 3 раза в неделю. Этого времени достаточно, чтобы почувствовать усталость – а она верный признак того, что тренировка проходит правильно.
На данный момент я тренируюсь около 2 недель и уже заметил, что мне удалось накачать мышцы рук. Значит, система тренировок с помощью тренажера и правда работает.
Через неделю мы с другом планируем совершить еще один лыжный поход в ближайший лес, пока не кончилась зима. Надеюсь, что мои домашние занятия на тренажере помогут мне в том, чтобы получить от этой прогулки максимум удовольствия и не сильно устать.
Я никогда раньше не занимался лыжами и уже осознал, что это огромная ошибка. Просто попробуйте – вы обязательно полюбите этот вид спорта!
