Какие нормы ГТО по подтягиванию для мужчин

Нормы ГТО по подтягиванию для мужчин варьируются в зависимости от возраста и уровня подготовки. Для достижения signala «золотого» знака необходимо выполнить 12-14 подтягиваний, тогда как для «серебряного» требуется 9-11. Эти показатели способствуют общей физической подготовленности, укреплению мышц рук и спины.

Важно помнить, что подтягивания имеют значительное значение в тестировании физической подготовки, так как они демонстрируют не только силу, но и выносливость. Соответствующее количество подтягиваний позволит не только пройти тесты, но и поддерживать высокую физическую форму.

Нормативы подтягиваний

Турник – это простое, но весьма действенное упражнение. Оно позволяет нарастить мышечную массу, повысить физическую силу, укрепить мускулатуру рук и плеч, а также улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, данное упражнение является отличной подготовкой к более интенсивным силовым тренировкам.

Нормативы ГТО по подтягиваниям

Для мужчин разных возрастных категорий в стандартах ГТО установлены различные требования. Чтобы нормативный результат был зафиксирован, спортсмену нужно выполнить подтягивания из виса на турнике следующий раз:

• 2-4 подтягиваний – для возраста 6-8 лет
• 2-5 подтягиваний – для возраста 9-10 лет
• 3-7 подтягиваний – для возраста 11-12 лет
• 6-12 подтягиваний – для возраста 13-15 лет
• 9-14 подтягиваний – для возраста 16-17 лет
• 10-15 подтягиваний – для возраста 18-24 лет
• 7-13 подтягиваний – для возраста 25-29 лет
• 5-12 подтягиваний – для возраста 30-34 лет
• 4-10 подтягиваний – для возраста 35-39 лет
• 4-9 подтягиваний – для возраста 40-44 лет
• 3-8 подтягиваний – для возраста 45-49 лет
• 2-7 подтягиваний – для возраста 50-54 лет
• 2-6 подтягиваний – для возраста 55-59 лет

Как проходит сдача норматива по подтягиванию на турнике

Процедура выполнения нормативов по подтягиваниям осуществляется следующим образом:

• Спортсмен занимает исходное положение: вис хватом сверху. Кисти должны находиться ровно над плечами, руки, туловище и ноги – находиться в прямом положении. Стопы расположены вместе и оторваны от земли.
• Во время подтягивания спортсмен должен оказаться в положении, когда его подбородок возвышается над грифом турника.
• Руки должны сгибаться одновременно.

Спортсмену засчитываются только те подтягивания, которые были сделаны по всем правилам.

Ошибки при сдаче норматива по подтягиванию на турнике

Спортсмен может не получить зачет результата в следующих ситуациях:

• Упражнение выполняется рывками
• Спортсмен выполняет движение, размахивания телом и ногами
• При подтягивании подбородок остается ниже грифа турника
• Спортсмен не фиксируется в положениях
• Спортсмен сгибает сначала одну руку, потом другую

Для успешной сдачи нормативов по подтягиваниям важно заранее подготовиться. Атлету требуется укрепить мышцы рук и спины. Для того чтобы выполнить нужное количество подтягиваний, необходимо постоянно тренироваться и отслеживать свои достижения.

Где можно подготовиться к сдаче нормативов по подтягиваниям во Владивостоке

Если вы хотите укрепить руки и спину, сделать это можно в сети фитнес-клубов Platinum. Наши тренажерные залы оборудованы современными тренажерами для проработки разных групп мышц, в том числе тех, которые вовлекаются в работу при подтягивании.

Контроль за качеством выполнения упражнения сможет осуществить индивидуальный тренер. Он продемонстрирует правильную технику и поможет устранить недостатки. Первое занятие с личным тренером в нашем фитнес-центре предоставляется бесплатно.

Нормативы выполнения ВФСК ГТО

Основные задачи ВФСК ГТО включают в себя улучшение состояния здоровья, комплексное и гармоничное развитие индивидуума, а также формирование чувства патриотизма.

Восемь этапов к получению знака ГТО

Публикуем 8 шагов гражданина к знаку отличия комплекса Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО

Документы ВФСК ГТО
Документация Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне"
Регламент тестирования
Организация и порядок проведения испытаний на выполнение нормативов
Преимущества за успешное выполнение нормативных требований

Что мне будет за выполнение нормативов ГТО?

ГО Верхняя Пышма

УСМ Верхняя Пышма

Портал Государственных услуг

Министерство физической культуры и спорта Российской Федерации

Правительство Свердловской области

Государственное автономное учреждение Свердловской области Региональный центр физической культуры и спорта Каратэ

Официальный сайт Роспотребнадзора

Министерство просвещения
Платформа ВФСК ГТО Веб-ресурс Минобрнауки Правительство Российской Федерации
Сайт РУСАДА детям

Профилактика и безопасность

• Прием обращений граждан
• Информационная безопасность
• Информация по антидопингу
• Противодействие терроризму
• Медики информируют
• Противодействие коррупции
• Бесплатная юридическая помощь
• Оценка качества оказания услуг

Документация

• Локальные документы
• Аттестация педагогических работников

Архив фотоальбомов

• Фотографии мероприятий 2019 год

Сведения об организации

• Основные сведения
• Структура и органы управления
• Федеральные стандарты
• Образование
• Документы учреждения
• Материально-техническое обеспечение
• Стипендии и меры поддержки
• Руководство. Педагогический состав
• Платные услуги
• Финансово-хозяйственная деятельность
• Вакантные места для приема (перевода)
• Доступная среда
• Международное сотрудничество
• Организация питания

Мы в социальных сетях

Мы в Одноклассниках
Мы находимся ВКонтакте
Мы в Telegram

Контактная информация

МАУ ДО "СШОР "Лидер"

624080, Свердловская область, г. Верхняя Пышма, с. Балтым, ул. Первомайская, 50а

Телефон: +7 (34368) 7-79-59

Для анализа условий проведения образовательной деятельности, наведите камеру вашего телефона на QR-код и отсканируйте его

• Бокс
• Волейбол
• Легкая атлетика
• Лыжные гонки
• Настольный теннис
• Самбо и дзюдо
• Тхэквондо
• Футбол
• Гимнастика
• Спорт слепых
• Сведения об организации
• Интернет-приемная
• Контактная информация
• Расписание занятий
• Документы для поступления
• Подать заявление на зачисление онлайн
• УМО, диспансеризация
• Независмая оценка качества
• Работа с населением
• Спортивно-оздоровительные группы
• Оценка качества оказания услуг

Нормативы подтягивания на турнике по возрасту

Подтягивание на турнике — одно из самых популярных и эффективных упражнений для развития силы и выносливости мышц рук, плечевого пояса и спины. В статье мы рассмотрим, какие нормативы по подтягиванию существуют для разных возрастных групп, как правильно выполнять это упражнение и как подготовиться к выполнению нормативов.

Нормативы ГТО по подтягиванию для мужчин разных возрастов

В комплексе ГТО предусмотрены нормативы по подтягиванию на высокой перекладине для мужчин всех возрастных групп — от школьников до пенсионеров. Вот как выглядит таблица этих нормативов:

Как видно из таблицы, с возрастом количество подтягиваний для получения знака отличия снижается. Это связано с естественным уменьшением силовых показателей по мере взросления организма.

При сдаче нормативов участник выполняет подтягивания на высокой перекладине хватом сверху. Руки должны быть на ширине плеч, ноги прямые, не сгибаться в коленях и не упираться в пол. Необходимо подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Опускаться нужно до полного выпрямления рук, с фиксацией этого положения на 0,5 секунды.

Попытка может быть не засчитана, если:

• Подтягивание выполнено рывком, с махом ногами
• Не достигнута необходимая высота подъема подбородка
• Ноги согнуты в коленях
• Фиксация внизу менее 0,5 секунды

Таким образом, чтобы успешно сдать нормативы ГТО по подтягиванию, мужчинам нужно тренировать силу мышц рук и спины, отрабатывать правильную технику выполнения упражнения.

Нормативы ГТО по подтягиванию для женщин разных возрастов

Для женщин нормативы ГТО предусматривают подтягивание на низкой перекладине. Высота перекладины составляет 90 см от пола. Вот таблица нормативов:

При выполнении подтягиваний на низкой перекладине техника такая же, как и для мужчин — хват сверху, подъем подбородка выше грифа, полное выпрямление рук внизу. Основное отличие в том, что ноги могут касаться пола.

Причины, по которым попытка может не засчитаться:

• Рывки и махи ногами
• Сгибание ног в коленях
• Недостаточная высота подъема подбородка
• Нет фиксации внизу в течение 0,5 секунды

Для успешной сдачи нормативов женщинам необходимо развивать силу верхней части тела и освоить правильную технику подтягивания. Упражнения на низкой перекладине легче выполнять, чем на высокой.

Рекомендации по подготовке к выполнению нормативов ГТО по подтягиванию

Чтобы успешно выполнить нормативы ГТО по подтягиванию, нужно заранее к этому подготовиться. Вот несколько рекомендаций.

• Выполнять специальный комплекс упражнений для развития мышц рук, плечевого пояса, спины и хвата. Это могут быть отжимания на брусьях, подтягивания на низкой перекладине с дополнительным весом, статические упражнения для удержания в висе.
• Тренировать силу хвата кистей с помощью эспандера, гантелей, сжимания теннисного мяча.
• Постепенно увеличивать количество подходов и повторений подтягиваний, доводить до нормативов с запасом.
• Соблюдать правильную технику, следить за полной амплитудой движений.
• Использовать разные хваты (широкий, узкий, обратный) для проработки разных мышц.
• Давать мышцам отдых между тренировками, чередовать с другими упражнениями.

Для каждого возраста можно разработать индивидуальную программу тренировок с постепенным усложнением. Главное — регулярность занятий и аккуратность в дозировке нагрузки.

Школьные нормативы по подтягиванию для учащихся 1-11 классов

В рамках школьной программы по физической культуре также проводится тестирование учащихся на количество подтягиваний. Нормативы различаются для мальчиков и девочек разных классов:

Для выполнения норматива нужно максимальное количество раз подтянуться на высокой (мальчики) или низкой (девочки) перекладине. Соблюдать правильную технику. Учитывать, что попытка может не засчитаться при нарушениях.

Для подготовки к сдаче нормативов рекомендуется:

• Выполнять подтягивания с помощью петель, постепенно уменьшая помощь руками
• Укреплять мышцы с помощью отжиманий от пола, гантелей, упражнений с лентой амортизатора
• Тренировать хват кистями эспандера, теннисного мяча
• Постепенно увеличивать количество подходов

Таким образом, систематические тренировки помогут достичь нормативов и улучшить физическую подготовку.

Рекомендуемое количество подтягиваний в день для мужчин разных возрастов

Помимо нормативов ГТО и школьной программы, для поддержания хорошей физической формы и здоровья рекомендуется регулярно выполнять определенное количество подтягиваний. Оптимальное дневное количество зависит от возраста:

• лет — до 30 подтягиваний
• лет — до 40 подтягиваний
• лет — до 25 подтягиваний
• лет — до 15 подтягиваний
• лет — до 10 подтягиваний

Для юношей и молодых мужчин организм лучше восстанавливается и переносит большие нагрузки. С возрастом рекомендуется снижать интенсивность.

Оптимальное количество повторений рассчитывается исходя из максимального результата тестирования на подтягивания:

• 60-80% от максимума — для поддержания формы
• 80-90% — для увеличения силовой выносливости
• 90-100% — для прироста силы

Необходимо поддерживать баланс и избегать перенапряжения в тренировках. Симптомы перенапряжения:

• Резкое снижение работоспособности
• Учащенное сердцебиение
• Потеря аппетита, нарушения сна
• Повышенная утомляемость

В этом случае следует снизить нагрузку и дать мышцам полноценный отдых 48-72 часа.

Ошибки при выполнении подтягиваний

Чтобы подтягивания приносили максимальную пользу и не приводили к травмам, важно избегать распространенных ошибок:

• Резкое рывковое подтягивание с размахиванием ногами
• Сгибание ног в коленях
• Наклон головы вперед вместо подъема подбородка
• Отсутствие фиксации в нижней точке
• Слишком широкий или узкий хват

Причины ошибок — недостаточная сила мышц, неправильная техника, желание взять вес, непосильный росту и возрасту.

Чтобы их избежать, нужно тренироваться в правильной технике без форсирования нагрузки, укреплять основные мышечные группы, повышать гибкость.

Как быстро научиться подтягиваться с нуля

Для тех, кто совсем не умеет подтягиваться, процесс обучения можно разделить на несколько этапов:

• Научиться просто висеть на турнике, постепенно увеличивая время удержания
• Подтягиваться с помощью резиновых петель, постепенно ослабляя помощь руками
• Выполнять отрицательные подтягивания, опускаясь медленно вниз
• Подтягивать подбородок к грифу, фиксируя это положение
• Выполнять половину движения, до 90 градусов сгибания рук
• Полные подтягивания с помощью собственного веса тела

Процесс занимает от 1 до 6 месяцев. Главное — регулярность, постепенность и правильная техника. Избегать перенапряжения мышц и связок.

Польза подтягиваний на турнике для здоровья

Регулярные подтягивания на турнике приносят множество пользы для здоровья:

• Укрепление мышц рук, плечевого пояса, спины
• Улучшение осанки за счет укрепления мышц спины
• Повышение выносливости дыхательной и сердечно-сосудистой системы
• Улучшение подвижности плечевых суставов
• Повышение устойчивости к стрессам и утомляемости

Подтягивания также показаны для профилактики и лечения остеохондроза, сколиоза, артрита. Противопоказаны при недавних травмах плеч, вывихах и серьезных заболеваниях.

Требования к выполнению норматива подтягиванию в школе

При сдаче норматива по подтягиванию в рамках школьной программы по физкультуре предъявляются следующие требования:

• Хват сверху на прямой или изогнутой перекладине
• Полностью выпрямленные в висе ноги, не касающиеся пола или гимнастической стенки
• Подтягивание до уровня подбородка выше перекладины
• Медленное опускание вниз в положение виса и фиксация на 0,5 сек
• Запрещены движения рывками и махами
• Разрешается незначительное сгибание ног

У девушек подтягивания осуществляются на перекладине, располагающейся на высоте 90 см от поверхности пола.

Соблюдение техники и постепенность нагрузки позволяют успешно сдать норматив и укрепить здоровье.