Эллипсоид имитирует форму Земли, учитывая ее незначительное сплющивание на полюсах и выпуклость на экваторе. Этот математический объект позволяет более точно моделировать геоид, который является истинной формой поверхности Земли, а также использоваться в различных геодезических и навигационных приложениях.
К примеру, в GPS и других системах позиционирования эллипсоид служит базой для расчета координат и расстояний, что делает его важным инструментом в картографии и геоинформационных системах. Таким образом, эллипсоид обеспечивает необходимую точность в различных научных и практических задачах.
Что такое эллиптические тренажер и для чего он нужен?
Эллиптические тренажеры — что это, назначение, особенности тренажеров, как правильно использовать начинающим?
Эллиптический тренажер входит в группу кардиотренажеров. Он дает возможность совместить два вида тренировок ― силовые и кардио. С его помощью можно укрепить легкие, расширить их объем, также оздоровить сердце и привести в тонус сосуды. При этом укрепляются мышцы спины, ног, пресса, рук и ягодиц.
Эллиптический тренажер даже при интенсивной нагрузке не несет никакого вреда для суставов. Поэтому его можно использовать даже людям с больной спиной, проблемами с коленными и другими суставами. А все благодаря тому, что движение происходит по эллиптической траектории, которая имитирует ходьбу и бег.
Назначение эллиптического тренажера
Хотя эллиптический тренажер в целом безопасен, необходимо помнить о том, что этот тип активности дает большие физические нагрузки на организм.
- Если вы страдаете от хронических заболеваний, лучше поговорить с врачом, можно ли вам тренироваться.
- Что касается беременности, то занятия на эллипсоиде допустимы только с разрешения специалиста.
- Если есть онкологические заболевания, тромбофлебит серьезной стадии, сердечно-сосудистые заболевания — не стоит рисковать.
- То же касается и людей с сахарным диабетом и серьезными болезнями позвоночника, костей и суставов.
Эллипсоид эффективен для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Тренировки усилят расход калорий, а регулярные занятия повлияют на ускорение расщепления жиров. Также тренажер подходит тем, кто хочет укрепить мышцы всего тела. Он задействует сразу мышцы рук и ног, а также ягодиц и спины. Все тело тренируется равномерно.
Стоит помнить, что занятия на эллипсоиде подходят для тех, кто хочет подсушить мышцы, избавиться от жировых отложений и получить красивый рельеф пресса. Но при этом мышечная масса увеличиваться не будет.
Особенности эллиптических тренажеров
Занятия на эллиптических тренажерах напоминают ходьбу на лыжах или же бег. Но если сравнивать с обычным бегом по гравию, такая нагрузка считается более безопасной для суставов и позвонков. На любом этапе движения стопы не отрываются от педалей, благодаря чему не происходит удара или резкого толчка. Во время тренировки ноги слегка согнуты, что тоже снимает нагрузку с голеностопных и коленных суставов.
Главные характеристики эллиптических тренажеров:
- Эллипсоид является полностью безопасным тренажером, так как он обеспечивает устойчивость. Руки имеют дополнительную опору, а нагрузка распределяется между ногами и верхней частью тела равномерно. За час интенсивных занятий можно сжечь 800 ккал.
Как использовать эллиптические тренажеры новичкам?
Перед подходом к эллиптическому тренажеру, новичкам в тренажерном зале следует обратить внимание на следующие моменты:
- Время тренировки- Самое оптимальное время для занятий ― через два часа после пробуждения. Можно тренироваться и вечером, но только не менее чем за два часа до сна. Это общие рекомендации, которые можно регулировать в зависимости от особенностей вашего организма и биологических часов.
На эллиптическом тренажере соблюдайте меры предосторожности
- Учитывайте свои физические возможности и состояние здоровья. Как только чувствуете сильную усталость, головокружение и дискомфорт, сразу прекращайте занятия. После этого понаблюдайте за тем, как себя ведет организм, чтобы скорректировать фазу тренировки в будущем.
Как выбрать эллипсоидный тренажер для дома в 2023 году
Более 10 лет пишу просто о сложной технике и делаю это хорошо. Авторизованный эксперт М.Видео.
Один из самых популярных и эффективных кардиотренажеров для занятий спортом вне зала — эллипсоид, объединяющий в себе функции беговой дорожки, велотренажера и степпера. Рассказываем, как выбрать тренажер-эллипс для дома, чтобы тренировки приносили пользу и удовольствие.
Эллипсоид можно назвать идеальным кардиотренажером для дома: он многофункциональный, достаточно компактный и безопасный — на нем практически невозможно причинить вред суставам или позвоночнику даже во время интенсивных занятий. В то же время польза от тренировок очевидная и очень хорошо заметная уже за короткий промежуток времени: эллипсоид позволяет подтянуть мышцы задней поверхности бедер, спины, а также ягодиц и голеней.
Важно, что тренируются не только мышцы ног, как может показаться на первый взгляд, но и всего тела, а также дополнительно укрепляется дыхательная и кровеносная системы. Если планируете похудеть с помощью эллипсоида, чередуйте интенсивные и умеренные тренировки, не пропускайте разминки и заминки для расслабления и растяжки мышц. Обычно начинающим пользователям достаточно тренировок с регулярностью 3−4 раза в неделю и продолжительностью от 20 минут в день. Более опытным — от 5 раз в неделю и продолжительностью не менее 30 минут.
Чтобы получить ожидаемый эффект от интервальных тренировок на эллиптических тренажерах, следует в первую очередь разобраться в их разновидностях и основных отличиях.
заминки? это какой-то спортивный термин? впервые встречаю в таком контексте
Виды эллиптических тренажеров
В зависимости от типа системы нагружения выделяют магнитные и электромагнитные тренажеры.
- Магнитные эллипсоиды позволяют регулировать степень нагрузки за счет разницы в сопротивлении магнитов. В таких моделях в среднем доступно восемь уровней нагрузки.
- Электромагнитные эллипсоиды в процессе работы используют электрическую энергию и управляются программным способом, с помощью встроенного мини-компьютера. По количеству возможных уровней нагрузки они сильно выигрывают у магнитных моделей, поэтому их часто покупают для тренажерных залов и фитнес-центров. Кроме того, у электромагнитных устройств более совершенная система торможения.
В зависимости от способа регулировки нагрузки различают механические и электронные устройства.
- Механические эллипсоиды оснащены системой ручной регулировки, которая представляет собой обычный поворотный переключатель (тумблер). «Механика» встречается преимущественно в старых и бюджетных новых кардиотренажерах. Минус тумблера в том, что он издает громкие звуки в процессе переключения и не позволяет регулировать нагрузку плавно, однако при этом он полностью автономный, так как работает без электричества.
- Электронные эллипсоиды оснащены панелью с блоком кнопок, которые позволяют выбрать желаемый уровень нагрузки из предложенных вариантов или задать индивидуальные настройки в зависимости от модели тренажера. Кнопки переключаются бесшумно, обеспечивают плавную регулировку нагрузки, но работают только при условии подключения эллипса к электрической сети.
В зависимости от расположения привода различают заднеприводные и переднеприводные модели.
- Заднеприводные эллипсоиды идут с диском, который расположен в задней части тренажера, то есть позади пользователя. За счет того, что во время тренировки тело наклонено немного вперед, нагрузка увеличивается. Модели с задним приводом появились на несколько лет раньше, стоят дешевле переднеприводных, и к тому же они занимают меньше места. Это актуально в небольших квартирах, где место под установку тренажера ограничено.
Недостаток заднеприводных моделей также связан с их конструктивными особенностями. Дело в том, что расстояние между педалями (так называемый Q‑фактор) в них обычно начинается от 20 см, что больше, чем при естественном положении ног человека во время ходьбы. Это может вызывать дискомфорт во время тренировки, особенно у высоких людей: их ноги в определенном положении будут касаться рычагов.
- Переднеприводные эллипсоиды, соответственно, характеризуются расположенным спереди маховиком и трансмиссией. Эта конструкция позволяет увеличить максимальную длину шага и обеспечивает естественное перемещение педалей. Так как ручки в переднеприводных моделях обычно расположены высоко, устройство подойдет пользователям любого роста, плюс подобное исполнение снижает вероятность травматизации коленных суставов.
В переднеприводных моделях Q‑фактор обеспечивает более естественное положение ног. Они находятся на расстоянии 7−10 см друг от друга, благодаря чему отсутствует дискомфорт, а пользователь не касается ногами рычагов во время движения.
Какой эллипсоидный тренажер выбрать для дома
Мы выделили самые важные характеристики, на которые следует обратить внимание в процессе выбора домашнего эллипса. Это поможет вам определиться с подходящей моделью, не переплачивая за избыточную функциональность или бренд.
Длина шага
Этот параметр зависит от роста пользователя. Например, людям ростом до 175 см подойдет тренажер с шагом от 40 см, от 185 см — с шагом от 50 см и так далее. Если тренироваться будет подросток или человек невысокого роста, стоит рассмотреть эллипсоид с минимальным шагом — 30−33 см.
Для тех случаев, когда одним устройством будут поочередно пользоваться несколько людей разного роста, лучше приобрести модель с возможностью изменения длины шага. В бюджетных моделях она регулируется механическим способом, в более дорогих — с помощью кнопок на панели управления.
Почему длина шага так важна? От нее зависит не только комфорт, но и эффективность тренировок. Широкий шаг позволяет задействовать больше мышц и совершать движения, похожие на ходьбу на лыжах. Однако для регулярных тренировок такой режим не подходит. И наоборот, неестественно короткий шаг будет сковывать движения, и занятия не принесут ожидаемого эффекта.
Стандартная для большинства спортивных клубов и фитнес‑центров длина шага в эллипсоидах составляет 40 см.
Максимальный вес пользователя
Правила выбора простые: ориентируйтесь на максимальный вес, указанный производителем в описании к эллипсоиду, но при этом отнимите от него 15−20 кг. Такой запас необходим, чтобы тренажер не работал на пределе своих возможностей до тех пор, пока вес пользователя не снизится благодаря регулярным тренировкам. Если планируете купить бюджетную модель, особенно с задним расположением маховика, допустимый вес должен быть на 20−30 кг больше реального веса пользователя.
Вес и габариты тренажера
Идеального размера не существует — он будет полностью зависеть от параметров помещения, в котором будет находиться эллиптический тренажер. С весом действует правило: чем больше, тем лучше. Тяжелые тренажеры отличаются не только хорошей устойчивостью, но и более надежны, комфортны в работе. Некоторые модели для домашнего использования могут складываться — в таком компактном состоянии их проще хранить и перевозить в автомобиле в случае необходимости.
Важно подобрать правильное соотношение веса пользователя и веса самого тренажера. Если на эллипсоиде весом 40 кг будет тренироваться взрослый человек весом от 100 кг, ожидаемого эффекта не случится, а сам тренажер достаточно быстро выйдет из строя.
Легкая складная модель тренажера — это почти всегда компромисс: такое устройство просто транспортировать и хранить, оно занимает минимум места, но функциональность его будет уступать более габаритным и тяжелым моделям.
Вес маховика
От этого параметра во многом зависят функциональные возможности эллиптического тренажера и удобство занятий на нем. Умеренно легкой считается модель, в которой маховик весит в пределах 7−10 кг, тяжелой — с маховиком весом более 10 кг. Установка слишком легкого маховика приводит к тому, что перемещение педалей будет прерывистым, неестественным. Поэтому второй вариант — увесистый маховик весом от 10 кг — будет более предпочтительным вариантом независимо от веса и роста самого тренирующегося.
Минимальный рекомендуемый фитнес-тренерами вес маховика в эллиптическом тренажере составляет 8 кг. Он безопасен для суставов и обеспечивает плавный ход, который комфортен большинству пользователей.
Доступные программы
Программы способны сильно разнообразить тренировку. Например, определенный набор настроек позволит имитировать восхождение на горную вершину. Количество доступных встроенных программ отличается в разных моделях, но некоторые из них встречаются в абсолютном большинстве эллипсов.
Электронные эллипсоиды позволяют получить дополнительную информацию о ходе тренировок с помощью встроенных интеллектуальных систем. Чтобы они работали корректно, следует заранее внести в программу основные параметры пользователя: возраст, вес, рост, частоту сердечного ритма в спокойном состоянии и некоторые другие. На основе этой информации эллипсоид подберет оптимальные параметры нагрузки, чтобы тренировка не причинила вреда — например, предупредит, если частота пульса приблизится к критичной отметке. Также тренажер будет выводить на электронный дисплей информацию о расходе калорий, средние значения пульса и нагрузки на протяжении всей тренировки. В некоторых моделях можно задавать индивидуальный режим тренировки и сохранять его в памяти для дальнейшего использования.
Ниже подробнее рассмотрим несколько стандартных программных функций, которые встречаются во многих современных эллипсоидах.
4 080 799
Другие характеристики
- Модели с регулировкой угла наклона педалей более универсальные и позволяют гибко менять нагрузку в процессе тренировок. Такой эффект достигается за счет того, что под разным углом наклона будут задействованы разные группы мышц. Например, если необходимо проработать мышцы ног, педали при вращении должны быть сильно наклонены вперед.
- От количества направляющих, по которым движутся ролики в процессе тренировки, зависит прочность конструкции тренажера. Лучше, если производитель установил сдвоенные направляющие — они более надежные, так как минимизируют вероятность бокового расшатывания.
- Наличие подшипников в тренажере — большой плюс для опытных пользователей. Так они смогут тренироваться в режиме «ходьба назад» (название может быть другим) и нагружать те группы мышц, которые не задействованы при ежедневных традиционных активностях и на других кардиотренажерах.
- Индукционный тормоз встречается в дорогих полупрофессиональных эллипсоидах с электронной регулировкой нагрузки. Индукционная система привлекает тем, что в ней практически отсутствуют трущиеся друг об друга элементы, что позволяет сохранять высокую точность нагрузки в течение длительного времени.
- Мультимедийная система в эллипсоиде представляет собой планшет с развлекательными функциями. Вы сможете сделать тренировку более увлекательной и даже провести время с двойной пользой, если выводить на экран фильмы и видеоролики из интернета — все то же самое, что и в обычном браузере.
4 079 092
Как продлить срок службы эллиптического тренажера
- Естественный режим эксплуатации эллипсоида — регулярные занятия на нем: хотя бы несколько раз в неделю по 30−60 минут. Длительный простой, наоборот, вреден: смазка стечет вниз, окислится и высохнет со временем, а отдельные детали без движения начнет поражать коррозия.
- Всегда разбирайте и полностью собирайте заново эллиптический тренажер после длительного простоя.
- Устанавливайте тренажер на идеально ровную поверхность. Используйте специальный нескользящий коврик, чтобы добиться максимально устойчивого положения.
- Оперативно реагируйте на скрип: если слышите его, значит, тренажер стоит неправильно и его узлы нагружены неравномерно, что может ускорить выход из строя.
- Периодически выравнивайте положение кардиотренажера с помощью регулятора, который вынесен на заднюю ножку устройства. Это обеспечит желаемую устойчивость и снизит вероятность легких покачиваний во время занятий.
- Используйте чистую (без примесей) силиконовую смазку в тюбиках, рекомендованную производителем. Делайте это хотя бы 1 раз в месяц при условии, что занимаетесь на тренажере минимум 2−3 раза в неделю. Больше всего в смазке нуждаются направляющие ролики у переднеприводных моделей и любые металлические соединения.
Как подобрать эллиптический тренажер: самое важное
- При выборе длины шага ориентируйтесь на рост. Большинству подойдет шаг 40 или 50 см (для роста в пределах 170−190 см). Очень высоким людям нужен тренажер с шагом 53 см, низким — 30−33 см. Выбирайте эллипс с регулируемым шагом, если тренажером будут пользоваться люди разного роста.
- Для поддержания двигательной активности людям, которые много времени проводят сидя, достаточно недорогого эллипсоида с базовой функциональностью. Главное, чтобы тренажер был подобран в соответствии с весом и ростом пользователя.
- Эффективно сжигать калории и бороться с лишним весом поможет продвинутая модель эллипсоида с поддержкой всевозможных программ. Кроме того, это должно быть тяжелое, устойчивое приспособление с усиленной рамой.
- Эллипсоиды компактных размеров подойдут пользователям весом до 80 кг, к тому же только для малоинтенсивных тренировок. Чтобы обеспечить действительно хорошую нагрузку на все группы мышц, понадобится тренажер средних и крупных размеров с соответствующим весом.
- В продвинутых моделях часто есть возможность настройки индивидуального режима тренировок. Если вы не планируете часто менять нагрузку и покупаете эллипсоид ради увеличения двигательной активности, подойдет модель с базовыми программными настройками.
- Эллиптический тренажер — один из самых безопасных, но если вы боитесь навредить своему здоровью, выбирайте устройство со встроенным кардиодатчиком или возможностью подключения внешнего.
- Бренд не имеет первоочередного значения при выборе эллиптического кардиотренажера, однако покупать устройства малоизвестных брендов в среднем или высоком ценовом диапазоне можно только после детального изучения обзоров и отзывов на внешних площадках.
