Какие основные различия между спринтерами и стайерами

Спринтеры и стайеры — это два типа бегунов, отличающихся по характеру физической подготовки и типу выносливости. Спринтеры специализируются на коротких дистанциях, таких как 100 и 200 метров, и обладают высокой скоростью и мощностью, позволяющими им развивать максимальную скорость за короткое время. Их тело адаптировано к explosivным усилиям, что требует большего количества быстросокращающихся мышечных волокон.

С другой стороны, стайеры тренируются для длинных дистанций, таких как марафон, и их способности связаны с аэробной выносливостью. Они могут поддерживать стабильную скорость на протяжении длительного времени, что требует развития медленных мышечных волокон и эффективной работы сердечно-сосудистой системы. Таким образом, отличие между ними заключается в специфике подготовки и типе энергии, используемой во время гонок.

Стайер — это бегун на длинные дистанции

Многие слышали такое не очень понятное слово «стайер». Это кто? Чем он занимается? Ответы на эти вопросы знают не все. Кто-то припомнит, что название как-то связано со спортом: легкой атлетикой или велогонками. Кто-то заспорит и скажет, что с психологией.

Так кто же прав?

Кто такой стайер

Итак, для большинства стайер – это бегун на длинные дистанции. Но в настоящее время термин используется гораздо шире.

Само слово пришло к нам из английского языка. В переводе stayer означает «выносливый человек». Пожалуй, это самая важная и основная характеристика, которая в полной мере передает как характер, так и образ действий человека. Впервые термин стал применяться именно в спортивной сфере для обозначения спортсменов, специализирующихся на длинных дистанциях. Сначала в легкой атлетике, а затем и в других видах спорта. Теперь стайерами именуют не только бегунов, но и велогонщиков, конькобежцев и т. д.

Какие дистанции бегает стайер

В легкой атлетике принято разделять все дистанции на короткие, средние и длинные. К последним относится бег на 3000, 5000, 10000 и более метров. Марафоны и полумарафоны – совершенно отдельные виды дисциплин и стоят они несколько особняком. Относить их к стайерским дистанциям ошибочно. 42-километровый кросс бегают специальные спортсмены – марафонцы.

Таким образом, длинными дистанциями считаются от 3000 до 30000 метров. Соревнования проводятся, как правило, на стадионах со специальным покрытием. Пробеги от 10 до 30 км чаще проходят на шоссе. Также может проводиться кросс по пересеченной местности.

Стайер: особенности техники, бег по дистанции

Бегун на короткие дистанции использует бег на носках, но не стайер. Это создает лишнюю нагрузку на голеностоп, и мышцы быстрее устают. Как правило, стопа при длительном беге ставится на переднюю часть, а потом опускается вся. Руки согнуты под прямым углом или чуть острее, корпус немного подается вперед.

При беге важно правильно распределить силы, чтобы хватило на всю дистанцию. Поэтому используется равномерный бег или с равномерным ускорением. Финишный спурт производится на последнем круге за 200-300 м на средних дистанциях и за 300-400 м при расстоянии свыше 3000 м.

Чем стайер отличается от спринтера

2 разных типа бегуна отличаются не только техникой и тактикой бега и длиной дистанций. Существует и ряд физиологических отличий. Это и определяет, какие дистанции будут в большей степени удаваться человеку. Сильно заблуждаются те, кто думает: «Если спортсмен отлично бегает 1500 м или 3000 м, то он и стометровку легко пробежит, дистанция-то меньше».

100 м стайеры обычно бегают не очень хорошо. И связано это вот с чем.

У спринтеров лучше работают быстрые волокна, которым не нужен кислород для проведения метаболических процессов. Это анаэробная нагрузка. Мускулатура работает быстро и эффективно, но скоро утомляется, т. к. при отсутствии кислорода быстро расходуется запас энергии.

Стайер – это тот, у кого включаются медленные волокна, где метаболизм проводится дольше. Плюс для окислительно-восстановительных процессов задействуется кислород. Организм испытывает аэробную нагрузку. Расход энергии получается ниже, но и скорость меньше.

Еще одно важное отличие – у спринтеров и стайеров задействуются различные группы мышц и тренируются разные их качества для преодоления дистанции. Телосложение также сильно разнится, что очень хорошо видно на соревнованиях: на 100 м выходят накачанные спортсмены, с рельефными мышцами, а на 3000 м и больше – поджарые, буквально кожа да кости.

Спринтер и стайер – это не только в легкой атлетике

Понятия «стайер» и «спринтер» настолько прочно вошли в обиход, что стали использоваться не только в спорте. Теперь такие понятия существуют и в психологии. Они обозначают стратегии поведения в повседневной жизни и для достижения цели.

Стайер – это тот, кто способен длительное время работать в одном темпе. Он распределяет нагрузку равномерно, буквально расписывает по часам. Работает он также равномерно, в строго определенное время, как говорится, от звонка до звонка, усидчив. Распределение сил схоже с бегом по дистанции. Стайер будет долго собираться и настраиваться, прежде чем начнет что-то новое, перемены будет производить постепенно, но, начав, уже не бросит.

Спринтеры, наоборот, предпочитают действовать на волне энтузиазма, выполняя в сжатые сроки огромные объемы работ. Они могут затягивать до последнего, чтобы буквально за день-два свернуть горы. В жизни они действуют так же: резко начинают что-то новое (например, меняют режим дня), но через некоторое время им уже сложно придерживаться установленных правил. И они теряют интерес и бросают.

Конечно, спринтер и стайер – это 2 крайние точки. В чистом виде они встречаются редко. Да и в жизни необходимо использовать обе тактики, чтобы добиться успеха. С одной стороны, нужно уметь делать рывок, чтобы начать что-то новое, с другой – рассчитывать силы, чтобы через пару дней не забросить блестящую идею.

12 главных отличий спринтера от марафонца

Среди дисциплин легкой атлетики есть бег на короткие и длинные дистанции. Спортсмены, специализирующиеся на прохождении длинных дистанций 3 тыс., 5 тыс. и 10 тыс. м, или стайеры (от англ. «stayer», в переводе — выносливый человек). Спортсмены, преодолевающие короткие дистанции или спринтеры (от англ. «sprinter, sprint» — бег на короткие дистанции, в обиходе c XVI в от древнеисландского «spretta» — расти, пробиваться, бить струей). Между ними существуют различия не только по длине дистанций.

Физиологическое строение

Спринтеры и стайеры отличаются по физиологическому строению. У них развиты разные группы мышц, имеются особенности в развитии нервной системы и организма в целом. Анализ биопсии скелетных мышц покажет, обладает ли человек природными задатками спринтера или стайера.

Основные типы мышечных волокон:

1. Медленно сокращающиеся ST (аббревиатура от англ. «Slow Twitch fibres»): содержат много красного мышечного пигмента миоглобина, определяющего их красный цвет, выражена хорошая выносливость.
2. Быстро сокращающиеся FT (англ. «Fast Twitch fibres»): с низким количеством пигмента миоглобина, белые, с высокой сократительной скоростью и большой силой. В сравнении с ST, FT волокна сокращаются в два раза быстрее и развивают силу, увеличенную в десять раз.

FT волокна различаются по способу производства энергии:

• FTO: выделение энергия происходит в процессе окисления глюкозы и жиров с получением воды и углекислого газа (аэробный этап), высокий показатель сопротивляемость утомляемости и стрессоустойчивости;
• FTG волокна: накопление энергии осуществляется в результате гликолиза, когда идет расщепление глюкозы до молочной кислоты, при отсутствии кислорода (анаэробный этап), для них характерна большая сила.

У спринтеров во время преодоления дистанции частота пульса превышает 170-180 ударов в минуту, у стайеров эта величина в пределах 150-160 ударов в минуту. Организм спринтера получает энергию за счет биохимических процессов, связанных с глюкозой и креатином, у стайеров задействованы гликоген и жиры.

Внешние различия: спринтер и стайер

Спортсменов на длинные и короткие дистанции можно отличить по экстерьеру. Спринтеры, как правило, обладают атлетической фигурой, с хорошо развитым мышечным каркасом. Марафонцев можно узнать по худощавому телосложению, относительно небольшому весу и средним показателям роста. Чем легче бегун, тем меньше риск травмированности и ниже нагрузка на суставы и связки.

Кроме чисто внешних данных эти две группы спортсменов различаются по способу адаптации к среде, темпу деятельности. Спринтеры легко и быстро могут приспособиться к любой среде, перестраиваются физиологически и психологически, но плохо воспринимают длительное неблагоприятное воздействие. Стресс они переживают относительно легко.

Стайеры адаптируются долго, склонны к монотонной деятельности, настроены на достижение цели. Стайеры не могут привыкнуть к экстремальному стрессу, они склонны к хроническим болезням. Для них характерно постепенное наращивание мощностей и ресурсов организма.

Генетика марафонца и спринтера

Различия мышечной структуры не зависят от тренировок. Они обусловлены наследственностью. У бегунов на длинные дистанции в икроножных мышцах исследователи обнаружили 90% медленных волокон, тогда как у спринтеров нашли до 90% быстрых волокон. При сбалансированном развитии скоростной силы рук и ног, спортсмены могут иметь очень «быстрые» ноги и «медленные» руки, что зависит не от тренированности, а определено генетическим фактором и происходит по причине врожденного количества быстрых волокон FT. У марафонцев, которым особенно требуется выносливость, преобладают медленные волокна ST, а у спринтеров, демонстрирующих скоростную силу, больший процент быстрых волокон FТ, что говорит о генетической природе и передаче определенного типа строения мышц по наследству.

Типы предрасположенности

Предрасположенность человека к стайерскому бегу или спринту определяется не только строением мышечных волокон, установленным в процессе биопсии скелетных мышц.

Стайеры:

• преобладание парасимпатической нервной системы;
• I/I-форма ангиотензинпревращающего фермента;
• пониженное давление;
• сердце, приспособленное к длительным, менее интенсивным нагрузкам.

Марафонцы:

• преобладание тонуса симпатической нервной системы;
• D/D-форма гена ангиотензинпревращающего фермента;
• повышенное артериальное давление;
• сердце приспособлено к коротким и тяжелым нагрузкам.

Техника бега: различия

Спринтеры настроены на максимальное использование всех силовых качеств, пробегая дистанции на скоростных пределах.

Особенности техники бега спринтера:

• динамика движения: стремительное преодоление и максимум силы;
• бег с большой амплитудой;
• крупные шаги;
• низкий каденс;
• дополнительный импульс за счет движения рук.

Стайеры вырабатывают качества во время кроссов, объемных тренировок.

Характерные отличия техники бега марафонца:

• динамика движения: большая дистанция и минимум затрат энергии;
• легкий, маховый бег;
• высокий каденс;
• легкое приземление;
• функции равновесия и поддержания нужного положения тела выполняются за счет рук.

Особенности тренировок: скорость против выносливости

Важно преодоление дистанции за минимальное время. При этом они идут на максимальной скорости. Для них тренировка скорости стоит на первом месте, поэтому упор тренеры делают на интенсивность, умение расслабляться, движения длинным и частым шагом.

Стайеры, наоборот, больше нуждаются в развитии выносливости для преодоления длинных дистанций. Для тренировки выносливости помогают объемные тренировки. Суть в том, чтобы пробежать определенный норматив несколько раз, 3-8, за тренировку. Эффективно повышается выносливость при резком ускорении на финальной четверти тренировочной дистанции.

Самые распространенные травмы

Спринтеры выкладываются при забеге, основная нагрузка при этом приходится на мышцы. Поэтому они и чаще травмируются. Особенно уязвимы мышцы задней поверхности бедра, голени, страдающие от микроразрывов, а также ахиллово сухожилие.

Тело марафонцев подвергается длительным нагрузкам. Из-за чрезмерной нагрузки более распространенными поражениями являются характерные воспалительные процессы в костной ткани, хрящах, сухожилиях.

Спортсмены марафонцы чаще всего поражаются травмами:

• стопы: синдром пяточной шпоры, мозоли, дистрофия ахиллова сухожилия, вросший ноготь, пяточно-подошвенный фасциоз и пр.;
• колени: повреждение коленного сустава, воспаления связок надколенника и сухожилия четырехглавой мышцы и пр.;
• голени: медиальный стресс-синдром, растяжение и разрыв камбаловидных, икроножных мышц;
• тазовая область: растяжения паховых связок и прямой мышцы бедра, ущемление седалищного нерва и др.

Чем раньше будет идентифицирована травма, тем быстрее спортсмен придет в норму и сможет продолжить тренироваться.

Питание

Базисное питание стайеров содержит:

• 60% углеводов, необходимых для постоянного восполнения запасов гликогена, потраченных на тренировках;
• % жиров;
• % белков.

Спринтерам для развития показателей силы и скорости нужно иное распределение веществ в рационе питания.

Базисное питание спринтеров:

• % белков;
• % углеводов;
• % жиров.

Количество стартов

Еще одним показателем разницы между спортсменами легкоатлетами на короткие и длинные дистанции является численность стартов. Старт требует от спринтера взрывной силы и техники, поэтому у спринтеров частые старты. По среднегодовым показателям число стартов спринтеров достигает нескольких десятков раз, при этом они могут многократно стартовать в течение одних соревнований. Восстановление происходит быстрее, чем у стайеров.

Марафонцы максимально выступают на трех стартах. Восстановительный период после стайерского бега занимает порядка трех недель. Начинающим бегунам следует помнить, что повышенное количество стартов на марафонские и полумарафонские дистанции для организма являются сложными и изнурительными.

Самые быстрые стайеры и спринтеры

Среди людей ямайский спортсмен Усэйн Болт по праву считается самым быстрым в мире. Он является шестикратным олимпийским чемпионом и восьмикратным чемпионом мира. За время своих выступлений установил 8 мировых рекордов.

Лучшие спринтеры

1. Усэйн Болт (Ямайка) – 9.68.
2. Тайсон Гэй (США) – 9.69.
3. Йохан Блейк (Ямайка) – 9.69.
4. Милка Сингх Индия).
5. Асафа Пауэлл (Ямайка) – 9.72.
6. Неста Картер (Ямайка) – 9.78.
7. Морис Грин (США) – 9.79.
8. Джастин Гатлин (США) – 9.79.
9. Стив Маллингс (Ямайка) – 9.80.
10. Донован Бейли (Канада)- 9.84.
11. Бруни Сурин (Канада) – 10 сек.
12. Майкл Дуэйн Джо́нсон (США) – 10.09.
13. Александр Бреднев (Россия) — 10,38.

Мировые рекорды в беге на марафонской дистанции среди мужчин и женщин:

• Деннис Киметто, Кения, 2014 г, дистанция 42 км. и 195 м. – 2 ч. 2 мин. 50 сек.
• Пола Редклифф, Великобритания, 2003 г – 2 ч 15 мин. 25 сек. Кенийская спортсменка Мэри Кейтани в 2012 году была близка, чтобы побить этот рекорд, но ей не удалось.

Самые стремительные марафонцы (мужчины)

1. Деннис Киметто (Кения): Берлин, 28 сентября 2014 года – 2 ч 2 мин. и 57 сек.
2. Кенениса Бекеле (Эфиопия): Берлин, 25 сентября 2016 года – 2 ч 3 мин. 3 сек.
3. Элиуд Кипчоге (Кения): Лондон, 24 апреля 2016 года – 2 ч 3 мин и 5 сек.
4. Эммануэль Мутаи (Кения): Берлин, 28 сентября 2014 года – 2 ч 3 мин. и 13 сек.
5. Уилсон Кипсанг (Кения): Берлин, 29 сентября 2013 года – 2 ч 3 мин. и 23 сек.
6. Патрик Макау (Кения): Берлин, 25 сентября 2011 года – 2 ч. 3 мин. и 38 сек.
7. Стэнли Бивотт (Кения): Лондон, 24 апреля 2016 года – 2 ч. 3 мин. и 51 сек.
8. Хайле Гебреселассие (Эфиопии): Берлин, 28 сентября 2008 года – 2 ч. 3 мин. и 59 сек.
9. Джеффри Мутаи (Кения): Берлин, 30 сентября 2012 года – 2 ч. 4 мин. и 15 секунд.

Стайеры женщины

1. Пола Рэдклифф, Великобритания: 2 ч. 15 мин. и 25 сек. (Лондон, 13 апреля 2003).
2. Мэри Кейтани, Кения: 2 ч. 18 мин. и 37 сек. (Лондон, 22 апреля 2012).
3. Катрин Ндереба, Кения: 2 ч. 18 мин. и 47 сек. (Чикаго, 7 октября 2001).
4. Тики Гелана, Эфиопия: 2 ч. 18 мин. 58 сек (Роттердам, 15 апреля 2012).
5. Мизуки Ногути, Япония: 2 ч.19 мин. 12 сек (Берлин, 25 сентября 2005).
6. Ирина Микитенко, Германия: 2 ч. 19 мин. 19 сек. (Берлин, 28 сентября 2008).
7. Глэйдис Чероно, Кения: 2 ч. 19 мин. 25 сек. (Берлин, 27 сентября 2015).
8. Аселефеш Мергиа, Эфиопия: 2 ч. 19 мин. 31 сек. (Дубаи, 27 января 2012).
9. Люси Кабуу, Кения: 2 ч. 19 мин. и 34 сек. (Дубаи, 27 января 2012).
10. Дина Кастор из США: 2ч.19 мин. 36 сек. (Лондон, 23 апреля 2006 года).

Мировые достижения служат показателем скорости и выносливости бегунов, мотивируя спортсменов на достижения новых вершин в преодолении как длинных, так и коротких дистанций.

Техника, виды, дистанции стайерского бега

Понятие «стайерский бег» подразумевает для неискушенных в профессиональных терминах бег на длинные дистанции. Фактически все забеги по протяженности превышающие 3000 м причисляются к этому виду. Он существенно отличается от спринта, где важна скорость, мощный рывок на финише.

Для стайеров важнее не секунды выигрыша, а заданный темп, выносливость, помноженная на отличную беговую технику, тренированность, умение распределить силы на длинных и сверхдлинных дистанциях.

Стайерский бег объединяет в себе марафон, полумарафон, «пятёрку», суточный бег и другие виды, различающиеся протяженностью маршрута, местом и временем его проведения.

Работа стайера существенно отличается от средневика и спринтера. Если старты последних двух оказались не совсем удачными, они могут исправить ситуацию уже через 7-10 дней, а иногда — и раньше.

Бегун на длинные дистанции такой возможности не имеет. Его тренировочные занятия и период восстановления после стартов требуют значительно больше времени. Достаточно сказать, что спортивная элита марафона в год проводит не более одного-двух таких соревнований.

И хотя на восстановление после марафонского бега требуется не более трех недель, опытные тренеры, которые дорожат здоровьем своих воспитанников, считают, что перерывы между целевыми марафонами могут достигать пяти-шести месяцев. За это время происходит полное физическое и психологическое восстановление. Такой режим позволяет полноценно подготовиться к следующей гонке.

Кого считают стайером

К бегунам-стайерам принято относить:

• марафонцев;
• сверхмарафонцев;
• бегунов на 3000 м и более.

Стоит отметить, что к этой категории относят не только спортсменов, которые путем длительных тренировок добиваются возможности осилить длинные трассы, но и людей, которые генетически предрасположены покорению дистанций свыше 3 км. В сравнении с спринтерами, обе категории во время движения потребляют от 75 до 85% кислорода, спринтеры – до 100%.

Дистанционщики успешны в средних по протяженности забегах. Многие покоряют рекорды Мира в данном виде беговой программы.

Немного о расстояниях

Уже было отмечено, что к длинным стайерским форматам бега относят все, превышающие 3000 метров. Те, что короче 3 км – средние. Нужно заметить, что трехкилометровый бег одинаково относят к среднему и стайерскому. Кто спортсмен: средневик или стайер, определяется особенностями его организма. Для средневика трехтысячник – максимум возможностей, для стайера – только начальная точка отсчета.

Кроме того, гликоген, содержащийся в организме, на средних дистанциях только начинает расходоваться организмом, у марафонцев он полностью потребляется, и для его восполнения требуется дополнительное спортивное питание.

Официальными дистанциями стайерского бега считают забеги, составляющие по своей протяженности 3 – 100 км. В перечень включаются кроссы на 4, 6, 8, 12 км, а также бег на 3, 5, 10, 15 км, а также марафон и сверхмарафон, суточный бег.

Стоит обратить внимание, что в документе разграничены дистанции 3 км и 3000 м, 5 км и 5000 м. Такая маркировка имеет свои особенности обозначения в метрах говорят о том, что забеги проводятся на стадионах. Обозначенные в километрах – вне спортивных сооружений.

Примером тому Олимпийские игры. Здесь призовые места и награды разыгрываются для бегунов на 5000 и 10 000 метров в границах стадиона. Из маршрутов вне спортивных сооружений в программу ОИ включен только марафон.

Техника бега на длинные дистанции

Бег стайера легко отличить от спринтерского. Его движения плавны и размеренны, никакой суеты, видимых рывков и ускорений. Наклона тела, как в спринтерском беге, практически нет. Движения рук и ног не так энергичны, как у спринтеров, изгиб локтевого сустава меньше, подъем и мах ногой не высокий. Во всем чувствуется размеренность движений, равномерность ритма дыхания и бега.

Наиболее подходящим для бегуна-марафонца является брюшное дыхание. Оно обеспечивает лучшую работу системы кровообращения.

В стайерском беге существует своеобразная техника постановки стопы. Шаг выполняется ее передней частью с перекатом на всю стопу. Это снижает тормозящий эффект. Кроме того, во время толчка пятка должна занять положение немного выше колена.

Если спортсмен сильно устал, на последних участках он может бежать, отводя тело назад. Такое положение не только не позволяет отдохнуть бегуну и восстановить силы, но и тормозит движение.

В отличие от спринтеров, стартующих с низкого старта, стайеры начинают бег с высокого, стараясь выбрать наиболее удачную и выгодную позицию среди соперников.

Но различия есть не только между «длинным» и «коротким» бегом. Даже среди стайеров подготовка и программа занятий различается для тех, кто бежит, например, на 3-5 км и 10, 42 или 100 км.

В чем особенности подготовки к забегу

Подготовка бегуна к забегу проводится по определенному плану и требует выполнения выработанных практикой правил.

1. Длину тренировочного пробега можно увеличивать за неделю не более чем на 10 %.
2. На тренировках можно эпизодически и кратковременно имитировать высокий (целевой) темп гонки. Но не стоит им увлекаться, иначе на восстановление уйдет много времени. Бегать лучше с перерывами на отдых.
3. Каждое занятие должно начинаться с десятиминутной разминки, состоящей из медленного бега или ходьбы. Заканчивать тренировку нужно так же.
4. Необходимо следить за состоянием здоровья спортсмена. Если в течение двух дней подряд он ощущает боли во время бега, необходимо сделать перерыв. Болезненные ощущения могут свидетельствовать о возможной травме.
5. Не нужно бояться отдыхать. Специалистами и экспертами спорта установлено, что даже после пятидневного отдыха стайер не теряет имеющийся уровень физподготовки.
6. В питании надо быть разборчивым: не использовать напитки и не есть то, что не было испробовано раньше. Незнакомая еда и питье во время усиленной тренировки, до начала гонки или сразу после нее, могут нанести существенный вред здоровью и нарушить ритм тренировочных занятий.
7. Замедлить темп движения бегуна может сложный рельеф местности и встречный ветер. Расстраиваться не стоит, а сосредоточиться на контроле собственных усилий.

5 «золотых» правил подготовки к марафону

• Нельзя тренироваться до изнеможения. Если после восстановительных пробежек нарушается способность связного внятного говорения, темп подготовки нужно снизить.
• Время (количество) сна имеет значение чем большие расстояния добавляет спортсмен к начальному количеству во время тренировок или выступлений, тем дольше он должен спать. это важно для восстановления физических и психических сил.
• Занятия нужно разнообразить кросс-тренингом, ездой на велосипеде, плаванием, силовыми тренировками. Они способствуют отдыху основных мышц и укрепляют здоровье.
• Бороться сначала нужно за личные рекорды, улучшая качество тренировок. Этому способствует поддержание равномерного темпа занятий от их начала до конца.
• Слишком быстрый бег в начале гонки отберет силы уже к середине дистанции. Лактат не будет успевать утилизироваться, за счет быстрого темпа, который невозможно удержать в дальнейшем.

Четкое планирование тренировок и целенаправленная реализация плана помогут обрести нужную форму и прийти к желаемому результату.

Наручный пульсометр для бега дает возможность получать более качественный результат на тренировке, с точки зрения увеличения эффективности и улучшения здоровья.