Бег является одним из самых эффективных видов физической активности, способствующих улучшению общего здоровья и физической формы. Регулярные занятия бегом укрепляют сердечно-сосудистую систему, увеличивают выносливость, а также помогают поддерживать оптимальный вес, что в свою очередь уменьшает риск развития хронических заболеваний.
Кроме того, бег позитивно влияет на психоэмоциональное состояние, способствуя выработке эндорфинов и улучшая настроение. Он помогает справляться со стрессом, повышает уровень энергии и способствует улучшению качества сна. Однако важно прислушиваться к своему организму и избегать перенапряжений, чтобы не нанести себе вред.
Полезно ли бегать каждый день?
Бег является одним из самых распространенных и доступных видов спорта во всем мире. Он не только способствует снижению веса, но и укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также повышает выносливость. Однако нельзя игнорировать влияние ударных нагрузок на суставы. Являются ли ежедневные пробежки безопасными для здоровья?
Содержани е
Польза постоянного бега
Безопасно ли бегать каждый день?
Заключение
Польза постоянного бега
Исследования показывают, что всего лишь 10 минут умеренного бега каждый день уменьшают риск:
возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов,
развития онкологических заболеваний,
появления болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Подобные результаты фиксируются даже при небольшом объеме пробежек в неделю. Эффект наблюдается при регулярных пробежках со скоростью 2,5-4,5 часов в неделю. Эта нагрузка может быть распределена: можно бегать каждый день или с перерывами в день.
Еще по теме: Идеальный пульс для кардиотренировок, чтобы сжигать жир
Еще одно исследование показывает, что бег благоприятно влияет на качество сна и уровень концентрации. Однако такие преимущества отмечаются и после других видов физической активности: прогулок, велоспорта и плавания.
Интересный вопрос: Можно ли сбросить вес, занимаясь ходьбой? Насколько безопасно бегать ежедневно?
Во время бега суставы подвергаются дополнительной ударной нагрузке, что чревато травмами и болями. Избежать их помогут:
- дни восстановительного отдыха,
- чередование с другими видами тренировок,
- разминка перед бегом или бег трусцой первые несколько минут, чтобы разогреть мышцы,
- растяжка после бега,
- правильная техника бега,
- специализированная обувь,
- дозированная нагрузка, соответствующая уровню подготовки и адаптации.
Посмотрите также: Упражнения для сжигания жира с низкой ударной нагрузкой
Чтобы избежать нагрузки на суставы, обсудите с вашим тренером оптимальный план тренировок по бегу, учитывая ваши цели и уровень физической подготовки. Если вы только начинаете, не рекомендуется бегать ежедневно в начале. Начните с тридцатиминутных пробежек через день в умеренном темпе.
С течением времени вы можете разнообразить свои тренировки. Например, попробуйте бег в гору, если местность это позволяет, бег на скорость или длительные дистанции в комфортном режиме. Чередование тренировок с плаванием поможет уменьшить нагрузку на суставы и ускорить восстановление.
Выводы
Исследования показывают, что даже десятиминутный регулярный бег может принести пользу здоровью и даже продлить жизнь. Регулярный не означает ежедневный. Вы можете бегать через день, чтобы не перегружать суставы.
Ежедневный бег может быть полезным и безопасным при соблюдении ряда условий:
- нагрузка, темп и продолжительность соответствуют уровню физической подготовки,
- экипировка, особенно обувь, предназначены именно для бега,
- между тренировками достаточно времени для восстановления.
Еще интересные статьи
Узнать больше Узнать больше Узнать больше Узнать больше Узнать больше Узнать больше Обучение спасателей на воде: навыки оказания доврачебной помощи
Изучить детали
Изучить детали
Изучить детали
Изучить детали
Изучить детали
Изучить детали
Оставайся информированным! Не упусти новые публикации о фитнесе
ФАКУЛЬТЕТЫ
НАПРАВЛЕНИЯ
УНИВЕРСИТЕТ МИРОВОГО УРОВНЯ
ОФИЦИАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
#worldclassuniversity
ПОДПИСАТЬСЯ
Общество с ограниченной ответственностью «Спорт Форум». Дата создания World Class University 21 июня 2019 г.
Количество вакантных мест для приема (перевода) по образовательным программам, по профессии, специальности, направлению подготовки — отсутствуют. Наличие стипендий, мер социальной поддержки — отсутствуют. Наличие общежития, интерната — отсутствуют. Поступление финансовых и материальных средств и их расходование — деятельность World Class University осуществляется за счет финансирования ООО «Спорт Форум».
Нужно ли бегать каждый день?
«Нужно ли бегать каждый день?» — это один из наиболее распространенных вопросов, который задают как новички, так и более опытные бегуны. Ответ прост: если у вас есть возможность и желание заниматься этим, это вовсе не значит, что вы обязаны это делать ежедневно.
Да, возможно, ваш организм позволит бегать семь дней в неделю, как удается некоторым бегунам. Но стоит ли? Если совсем кратко, то нет.
Откуда берется желание бегать «без выходных»
Когда вы только окунаетесь в бег, вы охвачены азартом — хочется бежать дольше, участвовать во всех доступных событиях, не уступать в километрах и скорости другим бегунам. Здесь легко переусердствовать и в попытках успеть все и сразу легко забыть о днях отдыха.
Как ещё появляется установка «лучше больше»? Некоторые люди считают, что делать что-то будет легче, если это станет ежедневной привычкой. Тренировки превращаются в «настройки по умолчанию», и это время неприкосновенно.
Некоторая категория людей обожает соревноваться, причем как с окружающими, так и с собственными достижениями. Они убеждены: сегодня я быстрее и выносливее, чем накануне, и поэтому увеличу дистанцию своей пробежки. Для них каждая тренировка должна превосходить предыдущую — быть быстрее, интенсивнее, сложнее и более изнуряющей.
Особо можно выделить любителей, для которых пробежки — это способ «убежать» от тревоги, усталости и навалившихся проблем. Они бегут, чтобы успокоить нервы, привнести ясность в мысли и отвлечься. У кого-то это даже единственное время в сутках, когда можно остаться наедине с собой. Поэтому чем чаще, тем лучше, а в идеале — каждый день.
«Надо бегать каждый день» — так думают любители, которые решили быстро похудеть, вдохновились историей парня из офиса, который превратился в гору мышц, или девушки, которая выиграла главный марафон страны. Поначалу сложно понять, с чего лучше начать, поэтому самым очевидным кажется пойти нарезать круги на стадионе.
Так что же, бегать каждый день — нормально?
Есть бегуны, которые могут тренироваться ежедневно и не уставать от этого ни физически, ни морально. Таких историй немало: например, Денис Степанов из Москвы бегает больше 5 лет подряд, а Юрий Черноплечий из Вологодской области начал ежедневный цикл в 2019 году и не останавливается до сих пор.
Существуют люди, которым сложно возобновить занятия спортом или выйти на пробежку, даже если пропустили всего один день. Поэтому они не прекращают тренировки и занимаются, пока не иссякнет энергия.
Сначала все идет замечательно: километры растут, все окошки в календаре заполнены пробежками, челленджи выполняются, гордость за свои успехи согревает душу. Шепот организма, который просит перевести дух, заглушается мощной волной возбуждения и радости после очередной тренировки. Так может происходить довольно долго, пока не закричит одна из систем организма: мышцы и связки, иммунитет или даже нервная система.
Спортивный психолог и доктор философии Энджи Файфер, которая работала с триатлетами и марафонцами в рамках подготовки к чемпионатам мира, считает, что абсолютно всем спортсменам нужно время, чтобы восстанавливаться морально. «Даже один выходной может дать нашему телу и разуму шанс перезагрузиться. Если мы систематически не восстанавливаемся, то есть шанс выгореть».
По словам Файфер, если в тренировочном цикле позволять себе расслабляться, то тело станет только сильнее: «Физиологически тело становится крепче, реагируя на раздражитель. Это сработает, если у вас есть периоды перегрузки или «тяжелые» дни, за которыми следуют периоды восстановления — «легкие» дни».
Как это работает? Тренируясь, мы приучаем организм адаптироваться к нагрузкам и запускаем процессы, во время которых создаются новые кровеносные сосуды, вырабатывается большее количество крови и укрепляются мышечные волокна. Всё это происходит во время отдыха. Поэтому если мы не восстанавливаемся, то не даем организму шанс сделать все правильно.
В дни отдыха нет ничего дурного в том, чтобы выполнить рекомендованные 10 тысяч шагов, немного размяться или поплавать. Главное — не переусердствовать: интенсивные занятия в бассейне будут оставаться таковыми, если вы вложили в них много усилий и преследовали определенные спортивные цели.
Но, предположим, у вас хватает энергии на всё: вы можете тренироваться всю неделю, и вам ничего не мешает продолжать. Может, поймав волну, не стоит и останавливаться? Все-таки стоит, если вы хотите бегать еще долго, без травм и периодов ненависти к этому занятию.
И как понять, что мне нужен отдых?
Сигналы того, что вам нужен хотя бы один день для передышки, могут быть как психологические, так и физиологические.
Если вам нравится бегать, но все чаще стали ловить себя на мысли, что это утомительно и монотонно, то одного-двух дней хватит, чтобы отвлечься. Если вас стали раздражать бегуны и разговоры о беге; обычная тренировочная рутина вызывает негатив; вам стало неприятно думать о том, чтобы выйти из дома; вы «терпите» на пробежке и чувствуете, что вкалываете изо всех сил, не поднимая головы и не получая удовольствие, — пора отдохнуть.
Симптомы физической усталости могут сначала быть восприняты как проявления других проблем. К ним относятся проблемы со сном (трудности с засыпанием и частые пробуждения), утреннее учащенное сердцебиение, регулярные простуды, снижение аппетита. Может возникнуть ощущение, что усталость не уходит, и во время пробежек становится всё сложнее сохранять привычный ритм.
Значит, я могу бегать каждый день, а могу и не бегать?
Так и есть. Главное, помнить: новичкам ежедневные пробежки не рекомендуются, потому что у них еще достаточно слабый опорно-двигательный аппарат и нет привычки к постоянным нагрузкам.
Более опытные и выносливые могут решить для себя сами, но вряд ли найдется тренер или тренировочный план, который посоветует вам бегать без остановки. А еще выходной дает иногда жизненно необходимый отдых от давления темпов, километров и личных рекордов.
Даже у элитных спортсменов с их объемами по 250 километров в неделю есть день отдыха: Элиуд Кипчоге, Якоб Ингебригтсен, Фейт Кипьегон и Сифан Хассан, пусть и ненадолго, но забывают о беге. А раз так, то и нам, любителям, не стоит забывать, что кроме бега есть как минимум забота о себе, которая тоже имеет значение.
/ iovro77, Ольга Толкачева
